Com nodrir l'espai en una relació

Escampa l'amor

Tot i que hem sentit parlar de l'expressió "L'absència fa que el cor creixi més afectuós", ens fa molta por el concepte d'espai en una relació. Sovint es passa per alt la importància de l'espai personal en una relació perquè es parla de passar temps junts de manera molt més positiva i freqüent que no pas del temps separat. Però són dos individus els que fan parella.

Algunes persones diuen: "Necessito molt d'espai en una relació". Altres diuen: "Hi ha massa espai en la relació i no m'agrada". Sovint, aquests dos tipus diferents de persones acaben trobant-se. I així comença el complicat negoci d'esbrinar la quantitat adequada d'espai personal en una relació.

Estar en una relació romàntica no vol dir que hagis d'estar unit per la corda fluixa tot el temps. Quan es gestiona correctament, l'espai pot fer meravelles per unir una parella i consolidar el seu vincle. Per ajudar-vos a entendre la manera correcta de navegar per l'espai en una relació, hem parlat amb la psicòloga consultora Jaseena Backer (MS Psychology), experta en gestió de gènere i relacions.

L'espai en una relació és una bona cosa?

Taula de continguts

Després de la pandèmia de la Covid-19, quan les parelles es van veure obligades a mantenir una proximitat física amb menys distraccions que mai, el concepte d'espai en una relació va passar a primer pla i va ocupar un lloc central. Hi va haver la qüestió de la "frustració de tenir massa l'un de l'altre" vs. la "felicitat de trobar més temps de qualitat". La investigació mostra que hi va haver una resposta igual per a ambdues persones sobre com la pandèmia va influir en la satisfacció matrimonial de les parelles durant la pandèmia.

Aleshores, en què creure? L'espai és bo per a una relació? L'espai en una relació és saludable? L'espai fa que una relació respiri i floreixi? O és tot un mite i com més entrellaçat estiguis amb la teva parella, millor? Un estudi a llarg termini dels Estats Units sobre el matrimoni anomenat The Early Years of Marriage Project , que ha estat seguint les mateixes 373 parelles casades durant més de 25 anys, va revelar que el 29% dels cònjuges van dir que no tenien "privacitat ni temps per a ells mateixos" en la seva relació. Dels que van declarar ser infeliços, l'11.5% van culpar la manca de privacitat o de temps per a ells mateixos, enfront del 6% que van dir que no estaven contents amb la seva vida sexual.

La resposta és clara. Més parelles van valorar la necessitat d'espai personal i privadesa que la manca de satisfacció sexual com un punt més gran de discussió amb les seves parelles. No és d'estranyar que els experts considerin que l'espai no només és bo per a una relació romàntica, sinó que és essencial perquè prosperi i floreixi. Aquests són alguns avantatges ràpids i evidents de mantenir l'espai per a una relació sana:

L'espai ajuda a nodrir la individualitat i fomenta la independència
Indica que s'ha establert una parella límits saludables
Tenir temps ininterromput per a nosaltres mateixos ens fa estar més en sintonia amb la nostra salut mental prestant molta atenció a les nostres emocions i sentiments i ens fa estar més preparats per manejar el món.
Permetre-nos espai també redueix les possibilitats d'atacar als nostres socis. Això és especialment cert en moments de conflicte en la relació, així com en conflictes interiors
Una sensació de misteri sobre la teva parella i la seva vida separada de tu crea emoció i alleuja l'avorriment de la relació
Redueix les possibilitats que la relació esdevingui codependent i tòxica

No intentem restar importància a la comunicació i la unió constants. "La unió és fantàstica sempre que et faci feliç, però si comences a sentir-te claustrofòbic en la teva unió, llavors hi ha alguna cosa que realment no va bé", diu Jaseena . Això podria ser un senyal que et dirigeixes cap a una relació fallida. Al mateix temps, allunyar-te de la teva parella podria ser l'altra vora d'aquesta arma de doble tall. És per això que quant d'espai en una relació és normal hauria de ser, naturalment, la teva següent pregunta.

Lectura relacionada: 5 raons per les quals l'espai en una relació no és un signe ominós

Quant d'espai és normal en una relació?

Sempre que dues persones puguin fer les coses que els agrada fer però també es proposin passar temps de qualitat juntes, l'espai en una relació és normal. Per exemple, una de les persones pot gaudir llegint i l'altra pot gaudir mirant futbol, i tots dos poden trobar l'interès de l'altre insuportablement avorrit. Quins són els dos resultats possibles?

Una manera és que cadascú llauri l'interès de l'altra persona en nom de fer-ho tot junts, i maleï l'altre sota la seva respiració mentre l'altra parella està muntada per la culpa.
L'altre podria ser no insistir a fer-ho tot junts. Poden optar per fer una tercera cosa que els agrada a tots dos, com ara veure una pel·lícula a l'aire lliure i deixar la lectura i la visualització de futbol com a activitats personals per a mi.

Estic en una relació sana? — https://www.bonobology.com/am-i-in-a-healthy-relationship-quiz/

La segona opció no comportaria molt menys ressentiment i més realització personal? Esperem que això respongui a la pregunta: "L'espai és bo per a una relació?" Però vol dir això que una parella no hauria de voler compartir la seva vida, passions i desitjos? És incorrecte esperar que la teva parella sigui un testimoni de la teva vida? És clar que no. La resposta a quant espai és normal en una relació es troba en algun lloc del mig. Com tot en aquest món, l'equilibri és clau! Us presentem uns quants binaris extrems per ajudar-vos a agafar la nostra deriva:

Massa espai	Massa poc espai
Passeu l'estona en grups d'amics separats tot el temps i no us coneixeu els amics	No tens amics. Quan tu i la teva parella lluites, no tens ningú amb qui puguis apropar-te per desfogar-te/compartir/passar temps
Vosaltres dos no teniu res en comú. Teniu interessos diferents, opcions de menjar i opcions de vacances. Tu i la teva parella no tens res de què parlar	Ho feu tot junts. No hi ha res nou per compartir amb la teva parella que no sàpiga ja
Vosaltres dos no teniu cap objectiu compartit per al futur. Feia temps que no en parleu	Vosaltres dos no teniu cap objectiu ni propòsit individual a la vida per admirar o donar suport a la vostra parella
Tu i la teva parella ho ets creixent a part. Amb prou feines us veieu	Tu i la teva parella no tens límits personals
Tu i la teva parella ja no esteu interessats l'un per l'altre	Tu i la teva parella esteu avorrits l'un de l'altre

Lectura relacionada: 13 maneres boniques de sortir amb tu mateix/a

Què es considera un espai saludable en una relació?

La taula anterior us pot indicar com de fàcil és esbrinar quant espai és saludable en una relació, o bé us pot deixar encara més confosos que abans. Perquè no hi ha una resposta única per a "què és un espai saludable en una relació". La veritat és que com gestionem l'espai, quant o quant de poc necessitem és subjectiu, depenent dels nostres estils d'aferrament.

Com més segur sigui el nostre estil d'aferrament, més fàcil ens serà estar sols i independents i navegar per la idea d'espai personal. Un exemple d'això és aquest estudi , que demostra que "la seguretat de l'aferrament és un predictor important de la qualitat de la relació durant les restriccions de confinament per la COVID-19".

A més, la demanda d'espai que s'utilitza sovint com a eufemisme per acabar una relació o per parlar de la pèrdua de sentiments en una relació, i tenim una bomba amb la forma del "Escolta, necessito parlar. Crec que necessito una conversa de temps a soles. Això fa que "Necessito espai" sigui un dels temes més delicats entre parelles.

Parlant d'un espai saludable en una relació, Jaseena diu: "L'espai es considera saludable sempre que sigui prou còmode per als socis però no prou gran per a l'entrada d'un tercer". L'espai en una relació és saludable si:

Et permet nodrir el teu sentit d'identitat i autoconfiança sense sentir-te lluny de la teva parella
Us ha ajudat a afrontar els sentiments de pèrdua de propòsit
Ha fet que tu i la teva parella estiguis més interessats a conèixer les aficions dels altres
Us fa il·lusió presentar-vos mútuament a la vostra vida, les activitats i les persones que hi participen
Ha augmentat emocional i intimitat física entre la teva parella
T'ajuda a fer front a la ruptura amb algú com a part de la regla de no contacte

Però si us pregunteu "L'espai ajuda a una relació trencada", la nostra resposta és no! Si dieu que la vostra relació és "trencada" o us sentiu desconnectat de la vostra parella, és possible que la vostra relació necessiti un TLC addicional. Passar temps els uns amb els altres i posar la vostra energia en exercicis de creació de confiança pot ser molt més útil que buscar maneres de donar o prendre espai en una relació.

Com crear i fomentar un espai saludable en una relació

Gestionar l'espai en una relació és una cosa que una parella aprèn amb el temps, a mesura que la confiança creix i la comunicació s'enforteix. I poden trigar mesos i fins i tot anys a esbrinar finalment quant espai els funciona. A més, les necessitats d'una relació són sempre dinàmiques. Cal un pensament i un treball constants i deliberats per arribar a una resolució saludable i tenir expectatives realistes en la relació.

Independentment, compartim amb tu uns quants consells que poden ajudar-te, juntament amb la teva parella, a conrear l'espai adequat en la teva relació i alimentar-la. Jaseena diu: "Per crear una quantitat saludable d'espai, les parelles haurien de començar per establir algunes regles bàsiques. Aquestes regles seran beneficioses quan intenteu comunicar a la vostra parella la importància de l'espai en una relació, a més d'intentar esbrinar fins a quin punt us funciona bé com a parella".

Ja saps, no cal perdre el son per preguntes com: "Necessita espai o està acabat?" o "Ella diu que vol espai, s'ha enamorat?", quan la teva parella et diu que necessiten temps per a elles mateixes. Seguiu llegint per trobar la confiança per fer front a l'espai i fer una matança amb les recompenses que ofereix.

espai personal en una relació — Preneu-vos temps per a coses que us donen alegria i propòsit

1. Fomentar les aficions i els desitjos personals

És important que gaudeixis del teu temps per convertir-lo en un hàbit sostenible. No pots castigar-te i forçar-te a allunyar-te de la teva parella per complir simplement un requisit previ aleatori per a la felicitat de la relació. Per tant, quan prengui espai en una relació per a tu mateix, utilitzeu-lo per fer les coses que us aporten alegria.

"Pensa en les coses que has volgut fer durant molt de temps però no pots perquè la teva parella no compartia el teu zel per elles. Permet que la teva parella persegueixi la seva afició mentre tu segueixes la teva ", diu la Jaseena. Això us donarà a tots dos alguna cosa nova per compartir, un costat de l'altre que mai heu vist. No cal que siguis un llibre obert, ja ho saps! Un toc de misteri i enigma és atractiu!

2. Anima la teva parella a perseguir les seves passions

De la mateixa manera, fes esforços conscients per motivar la teva parella a perseguir les seves passions i interessos, siguin quins siguin. En fer-ho, li permets ocupar un espai en la relació. Al cap i a la fi, no vols que la teva xicota o xicot estiguin a la mateixa pàgina que tu pel que fa a l'espai en les relacions, centrant-se en ells mateixos i el seu creixement personal i no començant a preocupar-se per les coses que han de fer quan el seu xicot o xicota els ignora?

Lectura relacionada: Com passar temps amb els amics ajuda a millorar la vostra relació

3. Crea un espai físic separat per tu mateix, per petit que sigui

L'escriptora anglesa Virginia Woolf, en el seu assaig de 1929, * A Room Of One's Own* (Una habitació pròpia ), exposa la importància d'un espai físic separat que puguis anomenar propi. Parla a dones, estudiants i possibles escriptors del seu temps, però aquest consell és vàlid per a cadascun de nosaltres a través de les èpoques. El que necessitem és una habitació pròpia. Si no te la pots permetre, per escassetat d'espai o fons, pensa en un escriptori separat o en un racó d'un escriptori. La idea és tenir alguna cosa que sigui teva, que t'esperi, a la qual puguis tornar.

Esteneu-ho també a altres parts de la vostra vida. Mireu si podeu tenir un armari separat o una secció de l'armari. No estem tractant d'aconseguir que siguis egocèntric i exigim coses per tu mateix a costa dels altres, però la majoria de vegades tendim a sacrificar-nos massa de manera preventiva quan potser no calgui fer-ho.

4. Crea un espai-temps per tu mateix, per curt que sigui

Pensa de la mateixa manera, però amb temps. Fins i tot si estàs massa ocupat i la teva vida està massa embolicada amb els teus éssers estimats, crea espais de temps que siguin teus. Pren-te temps per a tu mateix i crea rituals amb tu mateix que siguin sagrats per a tu. Aquí tens alguns exemples:

Un passeig de trenta minuts
Una migdiada
Una sessió de meditació de vint minuts al matí
Quinze minuts de diari al llit
Un ritual de bany de mitja hora abans d'anar a dormir amb uns quants estiraments, dutxa calenta, un te calmant

També podeu estendre aquest pensament a altres idees com les emocions i les finances. Aquí hi ha algunes coses que Jaseena recomana:

Per donar espai emocional, no parlis quan el teu cònjuge està a la feina
Si es demana un espai tranquil, quan el cònjuge es calli, deixeu-los sols fins que tornin a parlar.
Quan el cònjuge tingui la seva afició, doneu-li espai creatiu
L'espai financer es pot crear tenint comptes bancaris i extractes separats

Lectura relacionada: 12 coses que fan les dones que destrueixen matrimonis

5. Crea límits al voltant de la comunicació telefònica

Les parelles sense saber-ho s'introdueixen en els espais de l'altre amb massa freqüència a causa dels límits poc clars relacionats amb els telèfons i altres tecnologies. Ens cridem per petites coses. Agafem el telèfon cada vegada que la nostra parella truca o la nostra notificació de missatges sona, sense importar on som i què fem. Ni tan sols hi pensem quan ho fem.

Ja s'ha dit prou sobre l'efecte de les xarxes socials en les relacions . Centrem-nos en el que podem fer. "Formuleu normes amb la vostra parella sobre la comunicació telefònica i a les xarxes socials", recomana la Jaseena. Decideu trucar a una hora determinada per descartar l'ansietat i evitar les intercanvis incessants de missatges. Intenteu no controlar constantment la vostra parella i permeteu que ella i vosaltres mateixos experimenteu plenament el que esteu fent.

6. Abordar les inseguretats i angoixes a l'hora de demanar espai

El que et demanem aquí no és tallar la teva parella sense pietat de sobte. Que un de vosaltres hagi sentit la necessitat de passar més temps amb vosaltres mateixos o amb altres persones no vol dir que la vostra parella prendria consciència automàtica dels vostres sentiments. És essencial que la teva parella estigui en la mateixa pàgina que tu. "Quan respongueu a la demanda d'espai de la vostra parella o quan els demaneu espai, parleu de les ansietats, les pors i les inseguretats dels altres", diu Jaseena. Preste atenció al següent:

Respon pacientment als seus dubtes. La comunicació es fa més fàcil a mesura que els socis passen a una mentalitat millor
Assegureu-los del vostre amor i compromís
No diguis només: "Necessito espai.” Comparteix més. Digues-los què vols fer i per què
Demana el seu suport a la teva parella. Oferiu el vostre suport. Agrair-los el seu suport

Punters clau

Es parla de passar temps junts amb molta més freqüència i de manera positiva que de passar temps separats
L'espai és essencial perquè una relació reeixida prosperi i floreix. És una clara indicació de límits saludables. Ajuda a fomentar la individualitat i afavoreix la independència
Tenir ampli espai és diferent de créixer separat, cosa que, de fet, pot ser un signe perillós d'a relació fallida
Per fomentar un espai saludable en les relacions, nodreix les teves passions i anima la teva parella a perseguir les seves
Crea deliberadament espai i temps per a tu mateix
Comunica a la teva parella les teves aprensions i pors pel que fa a l'espai. Assegureu-vos mútuament del vostre amor i compromís

Si a tu o a la teva parella us costa donar-vos prou espai, és possible que la vostra relació estigui patint de manca de confiança, problemes de codependència, estils d'aferrament insegurs o similars, i us podeu beneficiar d'una sessió amb un terapeuta familiar o un assessor de relacions. Si necessiteu aquesta ajuda, el panell de consellers experimentats de Bonobology està aquí per ajudar-vos.

Aquest article s'ha actualitzat el desembre de 2022.

Preguntes freqüents

1. Quant de temps sol és normal en una relació?

No hi ha cap regla estricta sobre la quantitat exacta de minuts o hores que hauríeu de passar sol. Però si estem parlant d'un espai saludable en una relació, vol dir que hauríeu de poder fer el que us agrada fer: llegir, veure futbol, visites al balneari o viatges en solitari, fins i tot quan la vostra parella és a prop.

2. El temps separat reforça una relació?

Sí. Fa que el vostre vincle sigui més fort, ja que fa que el vincle que teniu amb vosaltres mateixos sigui més fort. Una millor relació amb tu mateix ajuda a problemes d'autoestima baixa i et fa una persona més feliç, més equipada per fer front als problemes de la relació. Per tant, tota relació necessita espai.

3. Quan hauries de fer un descans de la teva relació?

Hauríeu de fer un descans d'una relació quan necessiteu processar els vostres sentiments i necessiteu obtenir una perspectiva sobre on es troba la vostra relació. De vegades, les parelles es tornen més fortes després de romandre separades durant un temps.

4. L'espai ajuda a una relació trencada?

No. Una relació trencada necessita molta més atenció i cura, i també temps de qualitat. L'espai pot afectar negativament una relació on ja hi ha una fractura creixent.

Com dir-li a la teva parella que necessites espai quan estàs molest

25 problemes de relació més comuns

Caspering és menys brutal que el fantasma?

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.