Com deixar de sentir-se buit i omplir el buit

Viure una vida de buit és una de les tragèdies més grans de l'existència humana. Algú que ho viu de primera mà se sent perdut, deslligat i desolat. Tot i tenir una vida segura, una bona feina i unes relacions saludables amb la família i els amics, encara tens la sensació que et falta alguna cosa dins. Totes les teves energies estan dirigides a omplir el buit, la font del qual pots tenir problemes per fixar-te. 

Esteu segur que aquest descontentament ve de vosaltres, però no coneixeu la causa real que hi ha darrere. Esbrinar com omplir el buit pot suposar un repte quan no tens consciència sobre els seus orígens. Per ajudar-vos a aclarir què és el buit i com reconèixer aquest sentiment, ens vam posar en contacte Priyal Agarwal, que és el fundador de l'empresa social SexTech, StandWeSpeak, i un entrenador de benestar mental i sexual. 

Ella descriu el buit com: "Una gamma variada d'emocions que inclouen entumiment, solitud, sentiment desconnectat i tristesa extrema. Tots aquests són sentiments que cal esperar en resposta a una pèrdua dura, un trauma, una pèrdua de mitjans de subsistència o qualsevol altra calamitat de la vida. Tanmateix, quan aquests sentiments perduren a les circumstàncies estressants o es tornen crònics i afecten la vostra capacitat de funcionar, és llavors quan aquesta condició es converteix en motiu de preocupació". 

Símptomes de buit

Sentir constantment que falta alguna cosa pot ser devastador per a la vostra salut mental i el vostre benestar emocional. Sents que no t'entens a tu mateix. Hi ha una manca de propòsit. Et costa entendre el sentit de la vida. Aquests sentiments poden desencadenar els cinc símptomes següents de buit: 

1. Sentir-se sense valor 

Heu de començar a esbrinar com omplir el buit quan un sentiment de vergonya per no ser "prou" impregna els vostres sentits. Les persones que estan buides des de dins sovint se senten insignificants i no tenen bones qualitats i fortaleses. De fet, creuen que res del que facin canviarà aquesta “realitat”, d'on sorgeix la sensació de buit.

2. Sensació constant de solitud 

D'acord amb investigació, la solitud és una experiència habitual amb el 80% de la població menor de 18 anys i el 40% de la població de més de 65 anys que denuncien solitud almenys de vegades al llarg de la seva vida. Aquest símptoma preocupant fa referència a la tristesa i el buit que prové de la manca d'interacció social.

No obstant això, cal assenyalar que la solitud es pot produir fins i tot quan la persona es troba en una habitació plena de gent però sent una clara manca de comprensió i cura per part d'aquestes persones. Se senten sols en aquest món i cap interacció humana serà capaç d'omplir aquest buit. 

Lectures relacionades: 6 problemes de relació Els millennials treuen el màxim en teràpia

3. Sensació d'adormiment

Quan et sents buit, experimentes un entumiment innegable. És la incapacitat de sentir cap emoció. És un mecanisme d'afrontament contra el dolor emocional intens. Normalment es desenvolupa a causa d'un trauma, abús, pèrdua o fins i tot abús de substàncies com a mitjà d'escapament de la tristesa.

4. Desesperació i desesperança

Quan et sents desesperat, automàticament comences a creure que la tristesa o l'adormiment que sents mai desapareixeran. La desesperança es produeix quan una persona renuncia a la idea que pot millorar. Tenen ganes de renunciar a la vida perquè se sent inútil. Aquests sentiments poden empitjorar-los problemes de salut mental.

5. Pèrdua d'interès 

El buit ve amb una pèrdua d'interès per tot. La gent comença a perdre l'interès per les activitats que abans els portaven plaer i alegria. Pot ser que continuen fent aquestes activitats, però se senten avorrits i no reben la mateixa gratificació emocional que en el passat.

D'on sorgeix aquest buit? 

El buit que estàs sentint pot ser degut a moltes coses, com ara l'atur, un canvi en els nivells hormonals i problemes relacionals. Fins i tot una situació que pot necessitar que reflexionis sobre tu mateix pot provocar sentiments de buit, encara que sigui temporal. També pot ser provocat per una pèrdua, sentir-se buit després d'una ruptura per exemple. 

El buit també és un símptoma de depressió, trastorn bipolar i TEPT. Aquests problemes més profunds només els pot diagnosticar un psiquiatre autoritzat. En general, sentir-se buit es pot atribuir a un o més dels motius següents: 

1. Experimentar la pèrdua d'un ésser estimat

Priyal diu: "Les persones que perden algú o alguna cosa que estimen molt sovint denuncien sentiments de buit. Aquesta pèrdua pot referir-se a la mort a la família, la ruptura amb un amic o parella romàntica, un avortament involuntari o fins i tot la pèrdua dels mitjans de subsistència. 

"Per descomptat, el dol és una resposta natural a la pèrdua d'éssers estimats, i sovint inclou un gran nivell de buit. Quan aquests sentiments no disminueixen ni disminueixen amb el pas del temps, poden esdevenir un motiu de preocupació".

2. Experimentar un trauma

Les experiències traumàtiques com l'abús, la manipulació, l'enllumenat de gas i la negligència poden ser actors importants en els sentiments de buit. Recerca mostra que les persones que han patit abús infantil, especialment negligència emocional, tenen més probabilitats de denunciar problemes de salut mental i buit crònic.

3. Només una sensació general de que alguna cosa està malament

Quan alguna cosa està malament o falta a la vida d'una persona, sovint fa que se senti buit. Això podria ser fer una feina que menyspreen activament o mantenir-se en una relació sense amor.

Lectures relacionades: Estàs lluitant per superar algú? Aquí teniu 13 consells d'experts

4. Mecanisme d'afrontament no saludable 

Parlant dels mecanismes d'afrontament no saludables que desenvolupen les persones quan se'ls posa en una resposta de lluita o fugida, Priyal diu: "La gent normalment no és capaç de reprimir selectivament les emocions difícils sense afectar les seves emocions positives, això els porta a adoptar mecanismes d'afrontament no saludables, que augmenta encara més els sentiments de buit".

Per exemple, quan algú se sent sol o lluita contra una situació difícil, sovint adormeix les seves emocions utilitzant drogues, sexe, ofegant-se a la feina i altres activitats per mantenir la seva ment ocupada en lloc de processar les seves emocions i treballar per si mateix.

5. Trastorns de la personalitat

D'acord amb estudis, els sentiments crònics de buit són importants en la vida de les persones que tenen a trastorn de la personalitat límit (BPD). Aquests sentiments de buit s'han relacionat amb la impulsivitat, l'autolesió, la conducta suïcida i la funció psicosocial deteriorada.

El buit és sovint un símptoma d'un problema psicològic més profund, com el trastorn bipolar o BPD, entre d'altres. Com que el buit és subjectiu a l'experiència de cada persona, hi ha moltes causes internes i externes diferents que podrien ser l'arrel del problema.

Lectures relacionades: Ansietat per separació en les relacions: què és i com afrontar-ho?

Maneres ineficaces amb les quals les persones intenten omplir el seu buit

Algunes persones intenten omplir el buit entrant en múltiples relacions. L'emoció de començar alguna cosa nova els entusiasma. Es converteixen datadors en sèrie i saltar d'una relació a una altra. No estan tractant de trobar l'amor real, sinó que estan omplint el buit. Alguns altres intents inútils que la gent fa per omplir el buit dins d'ells són:

• Compra de béns materials i despesa en coses innecessàries 
• Consum excessiu d'alcohol, abús de substàncies i ràdios d'una nit
• Omplint el buit mirant espectacles amb atraccions 
• Treballant constantment sense descansar

Tanmateix, ningú pot omplir el buit que encara no està preparat per reconèixer. Si encara no pots entendre per què et sents buit, Bonobology's panell de terapeutes experimentats està aquí per guiar-vos a través del procés i dibuixar un camí per a la recuperació. 

L'expert revela com omplir el buit

Et sents buit perquè creus que no ets estimable i que no hi ha ningú que et vulgui o es preocupi per tu. Aquesta percepció defectuosa del jo distorsiona la teva positivitat i la teva manera de veure't. Abans que es faci greu, heu d'esbrinar com omplir el buit. Aquí hi ha algunes maneres d'experts que poden ajudar: 

1. Ser intencionat amb el temps d'inactivitat

Priyal aconsella: "Planifica un itinerari petit però satisfactori per al teu temps lliure. Tindràs ganes de rebutjar aquests plans perquè no tens ganes de fer-los, però és important fer retrocedir aquests pensaments i estimular la teva ment amb coses noves".

Aquest és el primer pas com estimar-se i també és el més difícil, però trobar noves aficions, explorar nous llocs i participar en noves activitats ajudarà a donar-li un impuls de frescor a la teva ment i, fins i tot, pots trobar noves sortides creatives pel camí.

2. Reconèixer el teu dolor enfrontant-te a ferides no curades

Priyal diu: "Processar amb propòsit els vostres traumes passats per poder frenar el buit que porten és un pas important en el vostre viatge per omplir el buit. Això s'ha de fer principalment a través de la teràpia, però també podeu llegir llibres d'autoajuda i unir-vos a grups de suport. Ja és hora que tu cura el teu cor trencat acceptant que les seves ferides estan justificades i necessiten neteja i venda.

"També és important que us sentiu i sentiu tots els vostres sentiments respecte a aquests traumes per entendre completament les emocions que us provoquen i per què. Això no només t'ajudarà a connectar amb tu mateix, sinó que també t'ajudarà a ser més compassiu amb els altres". Un dels passos principals per omplir un buit és acceptar que estàs ferit. Aquest també serà el primer cap a la curació. Com més temps mantinguis els teus sentiments enterrats, més dolorós serà desenterrar-los. 

Lectures relacionades: Equipatge emocional: què significa i com desfer-se'n

3. Com omplir el buit? Practica la meditació i l'atenció plena

La meditació i l'atenció plena t'ajudaran a estar més present en l'aquí i ara, cosa que t'ajudarà a sentir-te més connectat amb tu mateix i amb les teves experiències del dia a dia. Aquestes també funcionen com a tècniques de relaxació efectives que us ajudaran a experimentar una sensació de calma i quietud que potser no tingueu en molt de temps. Algunes de les coses que pots provar practicar l’atenció plena són:

• Ioga
• Exercicis de respiració profunda
• Passejant 10 minuts cada dia 
• Diari 

4. Ser més proactiu

Priyal comparteix: "Podeu intentar omplir el buit fent més activitat física. Les activitats físiques ajuden a equilibrar els nivells hormonals, reduir l'estrès i proporcionar energia. També t'ajuda a estar més en sintonia amb el teu propi cos i les seves necessitats".

Cercar maneres de sortir amb tu mateix i fes-te sentir important. Algunes altres coses que podeu fer són establir-vos objectius petits i assolibles. Els objectius poden ser qualsevol cosa relacionada amb la teva vida professional o personal. Aquests objectius a curt termini us ajudaran a combatre els sentiments de desesperança i inutilitat. T'ajudarà a dirigir els teus esforços cap a crear-te una vida millor.

5. Intenta cobrir les necessitats bàsiques de supervivència

El psicòleg nord-americà Abraham Maslow va plantejar una teoria anomenada Jerarquia de les necessitats de Maslow. Representa una ideologia que els humans necessiten uns quants factors fisiològics i psicològics per mantenir-se motivats al llarg de la seva vida. Hi ha cinc necessitats bàsiques de cada ésser humà:

• Fisiològic: aliments, aigua i respiració 
• Seguretat i seguretat: llar, riquesa i salut
• Amor i pertinença: amistats, relacions romàntiques i grups socials 
• Estima - Apreciació, respecte i reconeixement 
• Autorealització: ser conscient dels propis talents, creixement personal i autorealització. 

Si us sentiu buit, hi ha la possibilitat que una o moltes d'aquestes necessitats bàsiques no es compleixin a la vostra vida. 

Lectura relacionada: 11 consells fàcils i eficaços per sobreviure al desamor sense trencar-se

6. Retornar

Priyal diu: "Ser altruista és una de les coses més gratificants psicològicament en què dedicar el teu temps i energia. Trobar maneres de contribuir a la societat ajuda a combatre els sentiments d'inutilitat i solitud, que s'originen per la manca de propòsit i d'autoestima". Aquesta bondat pot tenir moltes formes, com ara donació a la caritat, ajuda a un company de feina, visita a una residència de gent gran o qualsevol acte de bondat que surti del cor. 

La vida pot sentir-se sense sentit quan et sents buit. Però això no és cert. Les teves emocions negatives t'estan fent sentir així. Un cop acceptis els sentiments incòmodes de ferit, ira i solitud, et sentiràs més lleuger. Aprèn el importància de deixar anar i aniràs cap al viatge de la curació. Sentiràs com la càrrega es dissol de les teves espatlles.

Només quan et cures, podràs formar una relació més profunda amb tu mateix i amb els altres. Un buit dins teu no vol dir que sigui el final del camí. Només vol dir que la vida t'està oferint una altra oportunitat d'enamorar-te de tu mateix.  

Què significa "Conservar espai per a algú" i com fer-ho?

Com deixar de pensar en algú? L'expert suggereix 11 estratègies

9 maneres expertes de deixar anar el mal i la traïció en les relacions

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.