Com deixar de pensar en algú? L'expert suggereix 11 estratègies

Escampa l'amor

Com deixar de pensar en algú, encara que no ho vulguis? Sobretot quan no vols! Bé, de vegades, és millor treure't la gent del cap. Per exemple, si deixes de pensar en algú que et va fer mal o deixes de pensar en algú que no està interessat en tu, t'estàs fent un favor, oi?

Tots hi hem estat. Aquella persona per la qual ens ha enamorat, la que simplement no podem deixar de fer servir el nostre cervell per molt que intentem filtrar-los. I de vegades, és algú que no correspon, algú a qui no podem tenir, o encara pitjor, algú que ens ha trencat el cor activament.

És fàcil, és clar, dir, deixa de pensar en algú que t'ha fet mal. Ets digne d'un gran amor i romanç i et mereixes algú tan increïble com tu. Malauradament, el cor és traïdor i desobedient i no cedirà tan fàcilment. Us trobeu pensant en ells malhumorat, preguntant-vos si mai podreu parar.

Aleshores, com deixar de pensar en algú? Ho hem preguntat al psicòleg clínic Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que s'especialitza en assessorament de parelles i teràpia familiar, per obtenir algunes idees sobre com treure't de la ment aquestes persones.

Què significa si no pots deixar de pensar en algú?

Taula de continguts

Devaleena explica: «Normalment hi ha dos factors implicats quan no pots deixar de pensar en algú: o bé sents un odi intens o alguna altra emoció profundament negativa, o bé estàs bojament enamorat d'aquesta persona o t'està agradant, de manera que hi ha un element d'obsessió o amor obsessiu. Aquestes emocions poden causar reaccions tant mentals com físiques que ens fan pensar en algú tot el temps».

Però com de saludable o poc saludable és quan no pots deixar de pensar en algú que trobes a faltar o en algú amb qui t'estimes. "És una naturalesa humana bàsica voler establir una connexió amb la gent i una connexió molt íntima amb un grapat de persones o una persona especial", diu Devaleena, i afegeix: "També podríeu estar decidint quins són els vostres sentiments exactes per ells o vosaltres. Em pregunteu si rebutjaran o correspondran els vostres sentiments i fins a quin punt".

"Un altre motiu podrien ser problemes no resolts o a relació passada que simplement no pots superar, això t'està fent obsessiu. O és possible que estigueu en procés d'avaluar on està la vostra relació perquè penseu què pensen de vosaltres i com us sentiu per ells.

"Una altra causa principal quan no pots deixar de pensar en algú que t'ha fet mal és si no t'ha tractat bé. Si t'han menyspreat o degradat i vols guanyar-los o estar en els seus bons llibres, es formarà una obsessió. També pot ser que vulguis emparejar-te amb ells". En última instància, però, destinar massa temps a una persona no és saludable, adverteix.

L'expert recomana 11 maneres de deixar de pensar en algú

Com deixar de pensar en algú requereix una bona quantitat de disciplina de la teva ment. Però també es tracta de distreure't, d'aprendre a estimar-se i de construir una vida tan rica i plena que ni tan sols cal que intentis deixar de pensar en algú que trobes a faltar. Aquí teniu alguns consells estratègics per ajudar-vos a esbrinar com deixar de pensar en algú.

Lectures relacionades: 9 raons per les quals trobes a faltar el teu ex i 5 coses que pots fer al respecte

1. Centra't en els teus propis objectius

"És important entendre què significa centrar-se en els vostres propis objectius", diu Devaleena, "sabem quins són els objectius: objectius que ens posem a nosaltres mateixos, coses que ens proposem assolir. Però lluitem amb això perquè no sabem què ens motiva. Veiem els objectius dels altres, potser fins i tot veiem els objectius de la persona en què no podem deixar de pensar, i no personalitzem els nostres propis objectius.

“Marcar objectius personals i no només gols de parella es tracta d'establir fites més petites per assolir l'objectiu més gran. Cal tenir un pla de seguiment exhaustiu. Per exemple, si teniu un objectiu de fitness en ment, no arribareu enlloc si sou vagues sobre com aconseguir-ho. Heu de tenir especificacions al seu lloc.

"A més, cronometra els teus objectius com un calendari adequat. Comprova a quina distància estàs d'aconseguir-los. També heu de comprovar el vostre entorn i assegurar-vos que és propici per centrar-vos en els vostres propis objectius". Quan et centres en els teus propis objectius personals, comences a veure't fora de la teva obsessió i de la teva incapacitat per deixar de pensar en algú que és no està interessat en sortir, o simplement no en tu. Comences a veure't una mica més complet.

2. Aprendre o nodrir una nova afició

Quan passes tot el temps pensant en una altra persona, t'oblides de fer coses que t'agraden i que et fan feliç. Tot el teu espai mental està ocupat amb pensaments de qui no pots deixar de pensar.

“Moltes vegades, ni tan sols sabem quines aficions dedicar-nos. Acabem pensant que no tenim habilitats especials. La manera més fàcil és transformar el que ja gaudeixes en un hobby. Fins i tot les coses que gaudís de petit podrien convertir-se en un hobby a la teva vida adulta. Prova diverses coses i pren nota d'on et quedes. També podeu fer una avaluació psicomètrica, una prova d'interès que descriu on es troben els vostres interessos", aconsella Devaleena.

Lectures relacionades: Beneficis de ser solter: 5 raons per ser solter i no estar preparat per barrejar-se

“De petit em van encantar els projectes artístics i de pintar. Estava intentant sortir d'una mala relació, i no parava de preguntar-me com deixar de pensar en algú. Aleshores, vaig descobrir els llibres per pintar per a adults i em vaig unir a un club de manualitats. Va ser increïble la quantitat d'alegria que em va aportar i m'ha ajudat a no pensar en les coses", diu Abbi.

Fes espai per a les coses que t'agrada fer, ja sigui art, senderisme o un club de lectura. Coneixeràs gent nova, aprendràs coses noves i començaràs a veure com la teva vida canvia, tot perquè has fet aquest primer pas.

deixa de pensar en algú que trobes a faltar — Torna a enamorar-te de les teves aficions o aprèn-ne una de nova

3. Cultiva la gratitud per l'amor que ja tens: família, amics, etc

"La majoria de nosaltres tenim un sistema de suport establert, però tendim a donar-ho per fet: no veiem els nostres éssers estimats com a regals excepcionals per a nosaltres mateixos. De vegades, quan no pots deixar de pensar en algú que estimes profundament i que ja no és a la teva vida, tendeixes a oblidar-te d'aquells que ja t'acompanyen amb amor”, diu Devaleena.

Ella recomana establir una intenció diària sobre com apreciaràs cada dia i cada persona de la teva vida. "Fes-ho com una pregària matinal per mostrar gratitud", diu. No ha de ser una pregària real, només podríeu estar enviant amor i gratitud amb les vostres pròpies paraules.

Una altra manera de cultivar la gratitud és mitjançant prestant atenció a les nostres relacions. "Sovint no ens centrem cap a les nostres relacions primàries i llavors deixen de sentir-se especials. Podrien ser pares, fills, família extensa i amics grans. També podrien ser persones que van significar alguna cosa per a tu en un moment donat però que ara signifiquen menys, no per un canvi de cor, sinó per falta d'atenció ", diu Devaleena.
També recomana portar un diari de gratitud: anotar algunes coses cada dia per les quals estàs agraït, coses petites i grans relacions que afegeixen amor, llum i delit a la teva vida.

4. Participa amb la teva comunitat

Per què és important el servei comunitari quan et preguntes com deixar de pensar en algú? Devaleena posa l'exemple del psicòleg Alfred Adler, que va proposar que un fort sentit de comunitat i servei a la comunitat condueix a la felicitat.
És important, diu, mirar el servei comunitari no només com una mesura altruista, sinó també com un mitjà per a l'alegria personal.

Lectures relacionades: Com manifestar amor a la teva vida: 5 maneres provades

"La manera més fàcil de fer-ho és pensar en alguna cosa sense beneficis o guanys comercials immediats. Les persones poden tenir inhibicions a l'hora d'arribar a comunitats més grans al principi. En aquest cas, simplement podeu buscar aquells que són vulnerables o aquells que no se senten prou forts per si mateixos. Aquesta és una bona font per recuperar aquest sentiment de comunitat mitjançant el servei.

"Mireu també els programes de mentoria en línia o el voluntariat a les ONG. Doneu articles per a la llar que heu comprat com a compres sense sentit. Organitzeu-vos amb amor i compassió, lluiteu per una causa en la qual creieu, assistiu a esdeveniments locals o feu voluntariat en campaments de socors en cas de desastre.

"La clau és anar més enllà de tu mateix i de la teva obsessió. Hi ha molta interacció als esdeveniments de la comunitat i coneixeu gent. Sentiràs que la teva autoestima i el teu valor per a la societat tornaran. Encara estàs pensant en altres persones però t'estàs superant addicció amorosa sobre la persona que necessiteu per sortir del vostre sistema", afegeix.

infografia: com deixar de pensar en algú — Com deixar de pensar en algú que estimes profundament

5. Abraça la solitud i coneix-te millor

"Havia estat en una relació durant 7 anys. Quan estava acabant, no sabia com deixar de pensar en algú amb qui havia estat tant de temps. Ni tan sols sabia qui era jo sense la meva relació, sense aquesta altra persona", diu Marcy.

La Marcy va començar amb un retir de meditació, només per aclarir el cap. Després va viatjar en solitari, cosa que no havia fet des que estava en una relació. Va tenir el seu propi apartament i va adoptar un gatet. "Vaig haver de conèixer-me una altra vegada, fins i tot tornar a enamorar-me de mi mateix. Per fer-ho, vaig haver de passar temps amb mi mateixa", diu.

"Abraçar la solitud sona com un concepte tan gran, però realment significa saber com satisfer-se amb estar sol sense sentir-se sol. Aquest és un espai saludable on pots explorar la teva ment i et trobes prou còmode amb la teva pell per explorar el teu jo intern. Et coneixes millor a tu mateix i tens un full de ruta per a la teva pròpia vida. Aleshores comenceu a arreglar automàticament el que cal arreglar, estimant-te i presentar-se per tu mateix, no només per als altres", diu Devaleena.

6. Fes una bona sessió de ventilació

Sempre sosté que no hi ha res com posar els vostres sentiments crus i indomables sobre la taula i treure'ls del camí. Com més embotellam com ens sentim realment, més coses s'acumulen i comencen a manifestar-se de tot tipus de maneres desagradables. (Per exemple, estic menjant els meus sentiments per sempre en lloc d'enfrontar-los).

Una bona sortida, una sessió de plor llarga i lletja, etc., són un alleujament quan t'estàs esforçant tant per esbrinar com deixar de pensar en algú. Ves al teu millor amic, a la teva mare, a la teva mascota o a qui realment t'agafa i t'escoltarà amb simpatia i sense (massa) judici. Digues-los que necessites una estona amb ells: això és només cortesia bàsica i la diferència entre ells ventilació vs abocament emocional.

No et deixis aquí. Per molt tonto o irracional que sembli un pensament, és important treure-ho tot allà fora en lloc de deixar-lo fer-ho al teu cervell quan vols deixar de pensar en algú de manera romàntica. Estàs pensant a escriure'ls un text plorós? Digues-ho. Vols canviar el teu nom i traslladar-te a una illa i viure dels cocos? Deixa-ho volar. Una vegada que les coses estan allà fora, és sorprenent el més fàcil de manejar. Troba un oient actiu, i comença.

7. Intenta parlar amb un conseller

Som els principals defensors de posar-nos en contacte i demanar ajuda quan sigui necessari. Com deixar de pensar en algú pot convertir-se en un llast per a la teva salut mental, tant si es tracta d'algú amb qui t'apassiona com si estàs intentant deixar de pensar en algú que no està interessat en tu. Un sistema de suport personal és meravellós, per descomptat, però podria haver-hi un moment en què calgui un enfocament més professional.

Lectures relacionades: 6 problemes de relació Els millennials treuen el màxim en teràpia

Proveu de parlar amb un conseller si creieu que els vostres esforços per deixar de pensar en algú que estimeu profundament us estan pesant. Un terapeuta o un assessor actuaran com a mà guia per ajudar-vos a entendre millor els vostres propis sentiments i arribar a l'arrel de per què esteu pensant constantment en algú quan us fa mal.

De vegades, buscar ajuda professional comporta tot tipus d'estigma, sobretot quan s'ha acabat una cosa aparentment tan senzilla com com deixar de pensar en algú. Recordeu que encara que "només" es tracti d'algú amb qui us enamora i no us podeu sortir del cap, aquests sentiments són vàlids i teniu tot el dret de demanar ajuda mentre els processeu. I la de Bonobologia equip d'assessors experimentats s està a un clic de distància, si els necessiteu.

8. Eviteu perseguir-los a les xarxes socials

Sí, ho sabem. Perseguir ex i enamorats a les xarxes socials és un plaer prohibit del qual sovint no podem prescindir. Però us recomanem que si esteu en les primeres etapes d'esbrinar com deixar de pensar en algú, us mantingueu fora de les seves xarxes socials tant com sigui possible? Ja ho sabeu, pel bé del vostre propi seny, ja que ho sabem com les xarxes socials afecten les relacions.

"No pots deixar de pensar en algú de manera romàntica si estàs mirant la seva cara a la pantalla del telèfon durant hores al dia", diu Jo. "Estava intentant superar algú amb qui estava relacionat sentimentalment i cada vegada que vaig connectar-me, allà estaven. I continuaria intentant esbrinar si estaven sortint amb algú altre o si una publicació que van publicar era sobre mi. Em va tornar boig."

Mantenir-se fora de les xarxes socials és possiblement una de les coses més difícils de fer si ets algú que passa molt de temps en línia per treballar o no. Però quan el teu cervell intenta esbrinar com deixar de pensar en algú, els recordatoris visuals constants d'ell realment no són el que necessites. No, no cal que sàpigues si s'han registrat a la teva cafeteria preferida o si estan planejant unes vacances. Doneu-vos un descans.

9. No us pegueu quan penseu en ells

Escolta, els sentiments aniran i vindran. És una mica el que fan. Alguns sentiments ocupen més espai en tu i durant més temps del que t'agradaria, encara que lluites per alliberar-te d'ells. Deixar de pensar en algú que estimes profundament és una batalla constant amb els teus sentiments, però sentir els teus sentiments és una de les maneres de sentir-se millor després d'una ruptura, o recuperar-se d'un amor no correspost.

Potser deixar de lluitar. No assumeixis que ets feble o ximple per tenir aquests sentiments, per voler algú que no pots tenir o algú que simplement no et correspongui com et sents. Tots hem estat allà, i és una de les experiències més humanes que mai passareu. No hi ha res net ni planejat en aquests sentiments.

Que arribin els sentiments. Deixa'ls fluir sobre tu, per molt estrany o ximple que sembli. Com més intenteu lluitar contra ells, més temps trigareu a deixar-los anar. Això no vol dir que actuïs en cada sentiment que et surti, però no et facis sentir malament i intentes tancar els sentiments amb l'esperança que desapareguin d'aquesta manera.

Està bé dol una relació que s'ha acabat o fins i tot un que mai no es va materialitzar. Està bé tenir sentiments barrejats d'amor i ira a parts iguals sobre la mateixa persona. Que arribin els sentiments i, finalment, amb el temps, passaran.

10. Fes-te malbé

Hem esmentat quant ens estimem una mica d'amor propi? Tenim? Bé, tornarem a entrar-hi perquè no oblidis mai quant et mereixes una mica d'amor! Quan et preguntes com deixar de pensar en algú, tendeixes a descuidar-te i oblidar que el millor tipus d'amor és passar l'estona amb tu mateix i donar-te una atenció infinita.

Lectures relacionades: Sentir-se negligit en una relació: un psicòleg comparteix maneres de cuidar-se

Quan estàs lluitant per deixar de pensar en algú, és molt fàcil començar a veure't a tu mateix només com algú que va quedar o no estimat. No oblidis que ets fabulós per dret propi! Que ets algú amb objectius i somnis i algú que mereix coses meravelloses, tinguis o no parella romàntica.

Feu-vos un viatge de compres. Compra aquest rellotge o la bossa o aquelles arracades que has estat mirant mentre et preguntes si pots treure'ls. Tu pots absolutament! Reserva un cap de setmana de spa per a tu i els teus amics més propers i gaudeix d'unes sessions de massatges decadents. Cuina tu mateix un àpat de tres plats o demana amb la mousse de caramel salat que només és per a "ocasions especials". Potser ho has estat donar massa en una relació, i ara és el moment de donar-te a tu mateix.

11. Intenta imaginar-los com a amics

Uhh, dir què?! No volem ser amics d'ells, estem intentant deixar de pensar en ells! Sí, però escolteu-nos. Estem parlant de canviar la narrativa aquí. Fins ara, estàs intentant deixar de pensar en algú de manera romàntica. En lloc d'imaginar-los constantment com una parella romàntica, pensa en ells com algú amb qui podries fer amistat a nivell platònic.

Compte, no assumis que seràs el millor amics amb un ex que encara estimes ara mateix. Odiem enfosquir el teu resplendor esperançador, però és possible que no siguis amic d'ells. Aquesta és més aviat una manera de redirigir suaument la teva ment de veure'ls estrictament com a possibles parelles romàntiques i posar-los en una categoria més general de persones que coneixes i t'agraden, però que no són la teva "única i única".

En lloc de fantasejar amb ells a la llum de les espelmes per a dues persones en una bonica platja, proveu de pensar-hi en un entorn de grup on un grup de vosaltres esteu a prendre una copa o un cafè. Aquí, són només una de les moltes persones amb les quals us agraden. És possible que els trobis a faltar quan no hi són, però tens gent per omplir el buit amorós.

Esbrinar com deixar de pensar en algú, especialment en algú amb qui coneixes durant molt de temps o amb qui estàs durant un temps, és difícil. Caram, fins i tot és difícil deixar d'aixafar algú et vas conèixer fa una setmana i no et pots sortir del cap. No hi ha cap manera de fer-ho, a part de fer una feina bona i antiga i un treball emocional.

Així que, doneu-vos un temps exclusiu per a mi, sortiu allà i feu el bé a la vostra comunitat, torneu a connectar amb amics i familiars que ja us estimen i recordeu-vos que sou dignes de molt d'amor per part vostra i per part dels altres. Tens això.

Preguntes freqüents

1. Què et fa seguir pensant en algú?

Quan no pots deixar de pensar en algú, sol ser perquè tens emocions profundament negatives cap a ella que no pots purgar, o perquè n'estàs completament enamorat i no hi pots fer gaire.

2. Com pots treure algú de la teva ment?

Per treure algú del cap, centra't en els teus propis objectius i somnis, recorda't que ets digne d'estimar i intenta veure'l simplement com persones reals amb defectes i peculiaritats, en lloc d'un ideal perfecte.

15 senyals clars que el vostre enamorament no us agrada

Com puc passar de l'amor unilateral? T'ho diu el nostre expert

Com deixar de preocupar-se per algú i ser més feliç

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.