Ansietat per separació en les relacions: què és i com afrontar-ho?

Quan sentim "ansietat per separació", la nostra ment ens dirigeix ​​automàticament a la relació que un nen comparteix amb el seu cuidador. Recordem com un nen comença a plorar profusament quan el seu cuidador no es veu. Tanmateix, estem menys familiaritzats amb el concepte quan es tracta d'ansietat per separació en les relacions. Sí, existeix i no estàs sol si ho estàs vivint.

Moltes parelles pateixen ansietat de separació. És sorprenent veure com en tenim poca consciència fins i tot quan és una experiència força habitual.

Com a manera de crear consciència sobre aquest tema, la psicòloga Anushtha Mishra (màster en psicologia del consell), especialitzada en teràpia per a problemes com ara trauma, problemes de relació, depressió, ansietat, dol i solitud, entre d'altres, escriu sobre què és l'ansietat per separació en les relacions, els seus signes i causes, com afrontar-la i com afecta una relació adulta.

Què és l'ansietat per separació de relacions?

Si bé l'ansietat és la sensació de por, tensió i malestar en general, l'ansietat per separació és quan aquests sentiments afecten a una figura d'afecció.

Desglossem-ho una mica. Què és una figura adjunta? És qualsevol individu que es percep com un refugi amb el qual un es veu potencialment assegurat. Aquesta figura d'afecció pot ser qualsevol: un cuidador, un ésser estimat o una parella romàntica.

L'ansietat per separació en una relació, essencialment, és la sensació de por, tensió o malestar a causa de la separació percebuda, anticipada o real de la figura d'afecció, la parella en aquest context.

Tots ens sentim sols en una relació quan la nostra parella no hi és. Trobem a faltar la seva peculiaritat, la seva calidesa, els seus riures i la manera com fan broma, però l'ansietat per separació no és només aquesta sensació d'inquietud. L'ansietat per separació en una relació es produeix quan l'angoixa és massa per suportar i està més enllà del que pots controlar.

Pot ser una sensació difícil de tractar. De vegades pot ser confús a causa de la manca de consciència sobre l'ansietat per separació a les parelles. Per tant, superem aquesta bretxa i aprofundim per entendre les causes de l'ansietat per separació en les relacions.

Causes de l'ansietat per separació en les relacions

Què causa l'ansietat per separació de la parella? Aquesta pregunta podria haver estat perdurant en la vostra ment des del començament d'aquesta peça. És primordial que abordem això, perquè només quan entenem per què passa alguna cosa podem fer-hi alguna cosa.

Diversos factors poden provocar ansietat per separació en una relació. Tanmateix, és important tenir en compte que només perquè hagis passat pel següent, no vol dir que tindreu ansietat per separació. Només vol dir que tens més possibilitats de desenvolupar-lo. Sense més preàmbuls, anem a veure quines són les causes més freqüents d'ansietat per separació en les parelles.

Lectura relacionada: Estils d'aferrament Psicologia: la manera com et van criar afecta les relacions

1. Experiències passades

No és cap secret que la nostra experiència té un efecte significatiu en nosaltres. Modela els nostres sistemes de creences i la manera com formem els nostres pensaments. Potser hi ha hagut una experiència en el passat en què la relació va acabar sense cap avís ni senyals. Potser hi havia signes de negligència o conflicte constant en la relació.

Només s'entén que hi hagi ansietat per separació quan una parella sempre té por de quedar-se sol. Podrien viure amb el malestar de les experiències passades que els recorden que la seva parella només pot aixecar-se i marxar.

La pèrdua dels pares, el maltractament i la negligència infantil , i un entorn domèstic caòtic són alguns altres factors que poden causar sentiments d'ansietat per separació de la parella. Som com l'argila i com més experiències tenim, més li donem forma. Tots som reflexos de les nostres experiències i, d'aquesta manera, les experiències passades hi juguen un paper molt important.

2. Estils d'afecció que formem a la nostra infància

Formem els nostres estils d'afecció durant la nostra infància. La base de totes les relacions que formem en l'edat adulta prové de la relació que compartim amb els nostres cuidadors quan érem joves.

És important que un infant se senti segur i protegit en aquestes relacions. Quan aquesta seguretat emocional i física és absent, normalment el porta a formar un estil d'aferrament ansiós o insegur.

Aquest tipus d'estil d'aferrament es veu molt comunament en una persona que experimenta ansietat per separació en les relacions. Això es pot notar clarament quan una parella està excessivament insegura que la seva parella l'abandoni i es fa difícil confiar en la seva parella quan diu que no ho farà.

3. Tenir una baixa autoestima

L'autoestima és el vostre sentit general de l'autoestima, bàsicament la vostra pròpia opinió sobre vosaltres mateixos. L'autoestima té un impacte en com et sents amb tu mateix i com et tractes. També té un paper important en la manera com permetes que els altres et tracten.

Amb un baix sentit de si mateix, sorgeixen moltes inseguretats i preocupacions que són emocions habituals experimentades quan hi ha ansietat per separació en les relacions. Aquesta és una experiència extremadament comú per la qual passen els adolescents mentre passen per l'ansietat de separació en les relacions adolescents. Això es deu al fet que encara no han desenvolupat una identitat adequada i la seva autoestima depèn de factors externs.

La baixa autoestima és un factor important a tenir en compte perquè treballar-la en un espai segur, com el que ofereix la teràpia, no només ajudaria a la persona a construir un sentit positiu de si mateix, sinó que també ajudaria a fer front a l'ansietat de separació en les parelles.

Lectura relacionada: Com superar la codependència en les relacions

4. La codependència provoca ansietat per separació en les relacions

La codependència significa una dependència física o emocional excessiva de la teva parella. Quan hi ha tanta confiança en la teva parella per satisfer totes les teves necessitats emocionals i físiques, també hi haurà sentiments d'excés de preocupació i malestar quan marxin o s'anticipa que se'n vagin fins i tot durant un curt període de temps.

Una relació codependent pot ser emocionalment aclaparadora per a ambdues parts, ja que implica una xarxa de patrons de relació poc saludables . Aquesta xarxa, en particular en una relació codependent, inclou greus sentiments d'infelicitat quan qualsevol de les parts fa alguna cosa per algú altre excepte l'un per l'altre. Això també inclou una terrible sensació de buit quan no estàs amb la teva parella.

La codependència i l'ansietat per separació poden semblar similars en la manera en què es manifesten, però no són el mateix. L'ansietat per separació forma part d'una relació de codidependència, mentre que una relació de codidependència és un paraigua enorme.

És important tenir en compte que si teniu ansietat per separació en les relacions, això no vol dir automàticament que la relació sigui codependent. Pot ser o no.

5. Antecedents de qualsevol trastorn d'ansietat

L'ansietat és una emoció normal i que s'experimenta habitualment. Una certa quantitat d'ansietat és completament natural i està obligat a passar a la vida d'una persona. El trastorn d'ansietat, però, és constant i condueix a una ansietat i una por aclaparadores.

Si una persona té antecedents de qualsevol dels trastorns d'ansietat, és probable que l'ansietat també pugui prendre la forma d'ansietat de separació en les relacions. És com una porta d'entrada: l'ansietat ja present dóna pas a més ansietat, tret que hi hagi una intervenció oportuna on s'explorin diferents maneres de tractar l'ansietat relacional.

Signes d'ansietat per separació en les relacions

Ara que tenim una mica de comprensió de les causes de l'ansietat per separació en les relacions, analitzem-ne els signes. De vegades, els signes poden ser subtils, però de vegades poden ser molt evidents.

Si estàs sortint amb algú amb ansietat per separació, a continuació es mostren alguns dels signes d'ansietat per separació que pots buscar a la teva parella. Si estàs intentant avaluar si tens ansietat per separació o no, esperem que això t'ajudi a entendre't més a tu mateix.

1. Canvis significatius d'estat d'ànim quan la parella no hi és

Aquest és un signe aparent que es pot veure quan una parella experimenta ansietat per separació. Quan la seva parella marxa o s'espera que marxi, el seu estat d'ànim generalment canvia significativament.

L'estat d'ànim oscil·la entre la ràbia, la impotència i la tristesa. Quan hi ha ràbia, diversos pensaments apareixen de pressa, com ara "COM EM POTS DEIXAR SOL DURANT TANTA TEMPS?". Després vénen els pensaments associats amb la impotència: "M'has deixat sol, ara què faig?". I aleshores apareix la tristesa: "Estic sol en la meva relació ".

2. Preocupació excessiva per perdre la parella

Com hem comentat anteriorment, l'ansietat de separació a les parelles està marcada per una preocupació excessiva per perdre la seva parella. "I si" es registra en el seu vocabulari d'autoconversació.

Janice comparteix: "En el punt àlgid de la meva ansietat per separació, la meva ment entra en excés. I si no torna? Què passa si em deixen sol? Què passa si li passa alguna cosa mentre està fora?" Aquests són alguns dels pensaments que ocupen la ment de la parella que experimenta ansietat per separació.

Tenir pensaments repetits de perdre la teva parella pot ser debilitant per a la teva salut mental, sobretot si estàs experimentant ansietat per separació en relacions a llarga distància. Els LDR ja són realment difícils per als dos socis, però quan hi ha l'element d'ansietat per separació present entre la parella, pot arribar a ser molt aclaparador.

Lectura relacionada: 18 problemes de relacions a distància que hauries de conèixer

3. Poca voluntat d'abandonar la parella encara que sigui per un temps curt

Amb una preocupació excessiva pel que fa a la marxa de la seva parella, el comportament natural que segueix és intentar evitar que la parella se'n vagi. No voldrien deixar la seva parella o no estarien disposats a deixar que la seva parella se'n vagi, encara que sigui per una curta durada.

Com que això es presenta com " ser enganxós en una relació " o "necessitat", sorgeixen molts judicis externs i internalitzats que fan que tota l'experiència sigui encara més difícil per a algú que experimenta ansietat per separació en les relacions.

4. Por persistent a estar sol

Darrere de tota la manca de voluntat de deixar la seva parella fins i tot per breus períodes de temps i totes les inseguretats hi ha la por principal de quedar-se enrere, tot sol. Una parella que està experimentant ansietat de separació en les relacions està impulsada per aquesta por innata.

Aquesta por pot provenir d'experiències passades en què la persona que pateix ansietat per separació en una relació va ser rebutjada o abandonada. Això pot deixar una gran empremta en el nostre sistema de creences que ens dirà: "Estar sol no està bé". També induirà una nova ansietat relacional en la formació de relacions.

Ningú vol estar sol. Tots volem que la presència d'algú al nostre voltant ens reconforti quan ho necessitem. Però quan tota la idea d'estar sol o lluny de la teva parella pot portar-te a un estat de por on et trobes debilitat, cal abordar-ho.

5. Malsons freqüents sobre la separació anticipada o real de la parella

Els malsons són somnis pertorbadors associats a sentiments negatius d'ansietat o por que solen despertar-te del son. Els desencadenants dels malsons solen ser psicològics. Inclouen ansietat, trauma, estat d'ànim depressiu i molt més.

La por o l'ansietat de marxar de la seva parella pot sentir-se debilitant per a la persona amb ansietat per separació en les relacions, i això sovint surt en forma de malsons. Això indica que el cos està cansat de córrer amb ansietat.

Com fer front a l'ansietat per separació en les relacions

Ser algú amb ansietat per separació o sortir amb algú amb ansietat per separació poden ser experiències aclaparadores. Com ja hem comentat, pot donar lloc a una gran quantitat d'emocions que van des de la vergonya fins a la ira i la vergonya en ambdues parelles.

Tanmateix, per molt descoratjador que pugui semblar, no vol dir que sigui una relació sense sortida . Hi ha moltes maneres d'afrontar i abordar això en la relació i nosaltres som aquí per ajudar-vos a superar-ho.

A continuació es mostren algunes maneres basades en evidències per fer front a l'ansietat per separació en les relacions. En la meva pràctica com a psicòleg d'assessorament, he vist que aquests funcionen per als meus clients i, per tant, aquí els teniu per a vosaltres.

1. Anomena i accepta els teus sentiments

No hi ha vergonya posar nom i acceptar la manera com et sents sobre una situació o una persona. Com Carl Jung ho havia dit perfectament: "No podem canviar res fins que ho acceptem. La condemna no allibera, oprimeix”.

Aconsegueix una "roda dels sentiments" i identifica les emocions que estàs sentint. Ja sigui ràbia, vergonya, vergonya, tristesa o impotència. Un cop sàpigues quins sentiments et surten, accepta'ls.

Acceptar els sentiments significa que et permets sentir els teus sentiments pel que són sense cap judici. Els judicis interns, com va esmentar Carl Jung, no són una manera d'alliberar-se, són una manera d'oprimir-se a un mateix.

Lectura relacionada: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions

2. Comunicar-se, comunicar-se i comunicar-se

No puc subratllar prou la importància de les converses honestes en una relació. Comunica les teves preocupacions i pors amb la teva parella, comunica com et sents quan se'n va, comunica com t'afrontes i com vols que et donin suport.

No passa res si no esteu segurs de com voleu que la vostra parella us doni suport, les converses honestes us portaran a tots dos a descobrir-ho junts. Unes vies de comunicació clares només enforteixen el vostre vincle amb la vostra parella i no l'afebleixen.

De nou, està bé no saber-ho tot abans d'iniciar la conversa, està bé explorar junts i descobrir una cosa a la vegada. Prendre-ho a poc a poc està bé i el que sents està bé.

3. Canvia el focus: de la teva parella a tu mateix

Amb l'ansietat per separació, sempre hi ha preocupació i por al voltant de qualsevol de les accions de la teva parella que no pots evitar correlacionar amb que et deixin. El teu enfocament està completament en ells. És important canviar aquest focus de les seves activitats a les vostres.

Descobreix coses que t'agradin fer, coses que et portin alegria, coses que et facin somriure amb aquest bonic somriure. Practica la consciència plena , assegura't de dormir bé, menja a l'hora i aixeca't i fes moviment físic. L'ansietat per separació de la teva parella pot ser absorbent, intenta redirigir tota aquesta energia cap a tu mateix.

L'autocura és molt important per fer front a qualsevol tipus d'ansietat, especialment l'ansietat de separació. Tingueu en compte els vostres sentiments, els vostres pensaments i les vostres accions. I no et jutgis. Potser provar la meditació una vegada? O fins i tot un diari?

4. Busqueu ajuda professional

Quan la preocupació i la por excessives comencen a afectar el vostre funcionament diari, és una bona idea acudir a un professional de la salut mental. Els professionals de la salut mental estan formats per portar-vos a través d'aquest viatge de malestar i portar-vos a l'altra banda.

Fa un parell d'anys, quan Michael estava passant per l'ansietat de separació del xicot, es va adonar que necessitava ajuda ja que havia començat a afectar la seva relació. Diu: "No tenia ni idea que el que estava passant era l'ansietat per separació del xicot. Vaig pensar que era una mala persona per voler estar a prop de la meva parella tot el temps, i que reaccionava de manera exagerada cada vegada que pensava que em deixaria. El meu terapeuta em va ajudar a entendre d'on provenien aquests pensaments i com gestionar-los ".

Fins i tot si l'ansietat no ha començat a afectar el vostre funcionament, però necessiteu ajuda per navegar-hi, poseu-vos en contacte amb un MHP. Demanar ajuda és un signe de força, i tu tens aquesta força, tots ho tenim.

5. Sigues amable i compassiu amb tu mateix

Si et tractes amb amabilitat i compassió, és més probable que et perdonis i que preparis el camí per al creixement. D'aquesta manera, aprens i evoluciones cap a la teva millor versió. Ser amable amb tu mateix i aprendre a estimar-te no és un luxe, és una necessitat.

Podeu ser amable amb vosaltres mateixos utilitzant un to de veu amable mentre us dirigiu o parleu amb vosaltres mateixos. Però és més que això. També es tracta de ser amable amb com el teu cos expressa les teves emocions aclaparadores o estressants i després reconfortar el teu cos per això.

Quan experimentem ansietat per separació en les relacions, ens jutgem molt a nosaltres mateixos i, d'alguna manera, culpem les nostres emocions per com van les coses. En aquests moments, si estàs sent dur amb tu mateix, recorda que has de ser amable.

Com afecta l'ansietat per separació les relacions entre adults

L'ansietat per separació, si no es tracta, pot causar moltes friccions en una relació adulta. Dylan diu: "Si hagués sabut fa deu anys el que sé ara, m'hauria pogut salvar dels pitjors efectes de l'ansietat per separació en les relacions adolescents que vaig tenir".

És important identificar quins aspectes de la relació es veuen afectats per començar a treballar-hi. Hi ha necessitats emocionals en una relació que s'han d'abordar, però quan hi ha ansietat per separació en les relacions, esdevé encara més important que ambdues parts facin esforços per treballar l'ansietat, ja que afecta substancialment la relació si no es té en compte.

A continuació es mostren algunes de les moltes maneres en què l'ansietat per separació afecta les relacions adultes.

1. Afecta la salut emocional d'ambdues parelles

Hem parlat abans de la quantitat d'agitació emocional que passa una persona que experimenta ansietat per separació en les relacions. L'estat d'ànim canvia significativament, recordes? Però no només la parella que experimenta ansietat per separació passa per aquesta agitació, l'altra parella també pren moltes cremades.

Això podria afectar la salut mental dels dos socis. Això pot provocar sentiments d'angoixa per a aquell que veu que la seva parella ansiosa és incapaç de fer front a les seves preocupacions i inseguretats.

Lectura relacionada: Com tractar amb una parella que et fa sentir insegura

2. Pot ser que els socis es separen

De vegades, l'ansietat per separació en les relacions fa que els socis es separen, sobretot si no hi ha comunicació entre ells de la mateixa manera. L'agitació emocional que experimenten ambdues parelles és una de les principals raons d'això, i l'aïllament que comporta la manca de comunicació.

La comunicació honesta és important perquè ajuda a unir les dues parts, sobretot si pateixen ansietat per separació en una relació a distància. La interacció física ja és baixa, per tant, la comunicació verbal ha de ser honesta i satisfactòria.

3. Pot donar lloc a inseguretats

És una transferència de sentiments. Imagina si la teva parella està ansiós i insegur cada vegada que marxes o necessites el teu propi espai. Pot ser aclaparador per a tu, i les possibilitats que puguis desenvolupar aquestes inseguretats també són altes.

L'única manera de reduir les inseguretats d'ambdós socis és mitjançant la comunicació i converses honestes. Comunica't tant com puguis. Si creieu que la conversa no va enlloc, feu una pausa i després comenceu des d'on ho vau deixar, però comuniqueu els vostres sentiments amb respecte, sigui el que passi.

4. Pot induir una falta de confiança en la relació

És natural que l'excés de por de quedar-se sol amb la parella pugui provocar problemes de confiança en la relació. L'excés d'inseguretats no és bo per a cap relació per raons òbvies. Afecta la salut mental de la parella l'ésser estimat de la qual està passant per ansietat per separació i pot crear una manca d'intimitat i confiança.

Aquest és especialment el cas quan hi ha una manca de comunicació i l'ansietat no s'aborda. Si trobeu que la vostra relació comença a mancar de la confiança desitjada, poseu-vos en contacte amb el vostre sistema de suport o amb un assessor per obtenir ajuda.

5. Crea un entorn poc saludable per a la relació

Les inseguretats i l'ansietat condueixen a una discòrdia general en una relació. Això crea un ambient que no és gaire saludable perquè la relació creixi. L'ansietat pot semblar enganxosa o massa controladora, i això pot fins i tot donar pas a la deshonestedat i les mentides en la relació.

L'ansietat per separació en les relacions, si no es tracta, pot afectar negativament el vincle. Per evitar-ho, és important que ens consultem regularment amb els nostres socis per veure què els passa.

Si tu o algú que coneixes està passant per ansietat per separació en les relacions, és important ser amable i compassiu i oferir suport demanant-li que es posin en contacte amb un professional de la salut mental. Això és perquè no estiguin aïllats en el procés de superar l'ansietat.

L'ansietat per separació en les relacions pot ser debilitant i pot semblar un carreró sense sortida, gairebé com si no hi hagués marxa enrere. Però assegureu-vos que això no ha de ser així. Mitjançant un esforç mutu i una comunicació coherent, les coses poden canviar a millor i fins i tot poden fer que la vostra relació sigui més forta.

Estar separat de la teva parella no és tan bo. Però la distància no ha de ser tan dolenta. Pots invertir aquest temps lluny de la teva parella en tu mateix. Per a una relació sana , cuidar-te és tan important com cuidar la teva parella.

Parlar amb un terapeuta o posar-se en contacte amb un amic o familiar de confiança pot marcar una gran diferència a l'hora d'afrontar l'ansietat per separació en les relacions.

Preguntes freqüents

7 tipus d'inseguretats en una relació i com us poden afectar

9 maneres d'afrontar l'ansietat de la relació: consells d'experts

9 maneres expertes de deixar anar el mal i la traïció en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.