Què significa "Conservar espai per a algú" i com fer-ho?

Escampa l'amor

L'expressió "donar espai a algú" és la paraula de moda avui dia. A primera vista, potser us equivoqueu pensant que és sinònim de donar espai a algú. Però no és això el que significa. Recordeu aquell episodi de This Is Us en què Randall va tenir el pitjor atac d'ansietat de la seva vida? I tot el que va fer el seu germà Kevin va ser estar-hi per a ell, sense cap judici ni consell no correspost. Sí, això és tot.

Per obtenir informació detallada sobre com mantenir l'espai per a algú que té significat, vam parlar amb l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primers Auxilis Psicològics i de Salut Mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney). S'especialitza en assessorament per a aventures extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdues, per anomenar-ne algunes.

Com reservar espai per a algú:

Escolta activament
No ofereixis solucions fins que te les demanin
No trivialitzis els seus sentiments
No ho facis sobre tu
Mai jutgis

Què significa tenir espai per a algú?

Taula de continguts

Segons Pooja , "Donar espai a algú significa deixar-lo processar i expressar els seus sentiments, romandre-hi per donar-li suport sense cap judici ni suggeriment sense que li demanin".

Potser el teu germà té dificultats per acceptar la seva identitat gai. O el teu amic ha perdut un pare o una mare. O els teus pares estan passant per un període de separació o estan preocupats per la vida després del divorci . O un familiar teu pateix una malaltia mental. O algú que coneixes ha tingut un avortament espontani.

En aquestes situacions, no necessiten un cuidador o un solucionador de problemes. Només necessiten algú que:

Pot ser-hi per a ells
Escoltant pacientment
D'una manera neutral, oberta, sense judicis i atenta

Estar realment al costat d'algú sembla molt senzill, però en realitat és molt més complex. Vegem com.

Lectura relacionada: Els 7 fonaments del suport en una relació

Consells per tenir espai per a algú

Taral·lejant la cançó principal de FRIENDS ara mateix: "Ningú et va dir que la vida seria així. La teva feina és una broma, estàs arruïnat. La teva vida amorosa està acabada. És com si sempre estiguessis encallat en segona marxa. Quan no ha estat el teu dia, la teva setmana, el teu mes o fins i tot el teu any, però..."

"... Seré allà per a tu (Quan comenci a ploure), seré allà per a tu (com si hi he estat abans), seré allà per a tu ('Perquè hi ets per jo també)." Cantar aquesta cançó per a algú no és suficient. Quins són els consells per ser realment allà per a algú? Tenint espai per a algú. I com fer això? Anem a esbrinar.

1. Escolta activament

Ser un bon oient és un art. Requereix molta paciència i empatia. La Sarah m'estava parlant de la seva ruptura, però tot el que podia pensar era si havia de demanar pasta amb salsa blanca o salsa vermella. Això ens passa a tots. La nostra ment divaga. Pretenem escoltar però ni tan sols estem del tot presents.

Així doncs, quan es dóna espai a algú que està de dol,

Intenta estar plenament present en el moment, amb tota la teva ment, cos i ànima
Sigues amic del silenci

Per què és important ser un bon oient? Perquè quan li proporciones a algú un espai de quietud, el seu sofriment es dissol en aquell moment gràcies a la teva calidesa i acceptació. Aleshores es converteix en un espai segur, on les seves emocions atrapades es poden alliberar.

Deixar espai a algú podria significar parar atenció a:

Els seus manierismes
Les llàgrimes als seus ulls
La manera com les seves cames tremolen contínuament d'ansietat
La manera com es remenen la forquilla
La manera com fan gestos les mans mentre parlen
La manera com la seva veu s'esquerda al mig

Parar atenció a aquestes petites coses t'ajudarà a connectar amb els peus a terra i a viure el moment.

2. Quan tinguis espai per a algú, no ofereixis solucions

No tots els problemes es poden solucionar amb una solució lògica. Alguns problemes són de naturalesa emocional i les solucions a aquests problemes no les pot donar la ment. Passen coses desafortunades i quan algú et despotrica sobre aquestes coses, potser només busca un espai on pugui descarregar les seves emocions aclaparadores sense ser jutjat. Si els permets fer-ho, estàs complint una de les característiques d'una relació sana.

Li deia al meu amic Taylor com em sento ansiós de vegades. I fins i tot abans que pogués acabar de compartir els meus sentiments, Taylor va començar a oferir solucions com: "Eh, crec que hauríeu d'utilitzar menys Instagram. I formeu part d'un espai de treball conjunt". Però la meva ansietat era més profunda que això. Va venir de la separació dels meus pares i del trauma de les meves relacions passades. Utilitzar menys Instagram i unir-se a un espai de treball compartit no podria solucionar aquests problemes, oi?

Per tant, no intenteu ser un terapeuta o un reparador. Si algú ve a tu amb un problema, en el fons ja sap què cal fer-hi. Quan tingueu espai per a algú amb dolor, intenteu deixar el vostre ego, interessos, creences i opinions a la porta. No interrompeu la seva experiència i parleu per ells. Que parlin per si mateixos. Deixa que expliquin la seva història, ells la coneixen millor que tu.

tenir espai per a algú que significa — Practica l'escolta amb paciència i sense interrompre

3. No banalitzeu els seus sentiments

Pooja emfatitza: "Mai jutgis el procés de dol d'una persona, pot anar d'un costat a l'altre en les diverses etapes del dol després d'una ruptura . Sigues pacient amb ella. Deixa que processi el seu dol com vulgui. Sigues de suport i mai intentis liderar el procés".

Si algú no va aprovar un examen competitiu després de diversos intents, és injust dir coses com: "Sé que t'ha deprimit per suspendre l'examen, però és només un examen. La gent passa per problemes que són molt més grans que això. Almenys tens un sostre sobre el teu cap. I almenys els teus pares són vius. Estar agraïts."

Sí, podria haver estat pitjor. Però ara mateix, al seu cap, els seus problemes són molt grans. I si els banalitzeu, començaran a sentir-se culpables per estar tan tristos. Això és l'últim que vols fer quan tens espai per a algú.

Lectura relacionada: Necessito espai: quina és la millor manera de demanar espai en una relació

4. No ho facis per tu

Pooja articula: "Quan tinguis espai per a algú, no ho facis per tu mateix. Es tracta de la seva experiència i dels seus sentiments i no dels teus". Potser tens molts consells i experiència sobre el que està passant el teu amic, però potser no és el moment adequat per compartir-los.

Per exemple, el teu amic Paul acaba de perdre una mascota. Si heu passat per un trauma similar, tindríeu la temptació de dir: "Ei, sé com se sent. També em feia mal quan vaig perdre en Leo. Vaig trigar una estona a fer les paus amb ell. Encara trobo a faltar Leo i no puc deixar de pensar en ell".

Però aquesta conversa havia de ser sobre la galeta mascota d'en Paul i com se sent en Paul. No havia de ser sobre quant estimes en Leo o quant trobes a faltar en Leo. Sí, les teves intencions poden ser fer que en Paul senti que empatitzes, però deixa que en Paul ocupi el centre d'atenció i parli dels seus sentiments. Aquest és un dels consells per construir relacions harmonioses.

"Quan ofereixis espai a algú, no ho facis sobre tu mateix. Es tracta de la seva experiència i sentiments, no dels teus."
– Pooja Priyamveda, consellera de dol

5. Mai jutgis

Què cal dir quan es reserva un espai per a algú? Digues:

t'escolto
Entenc que és difícil per a tu
Està bé no estar bé
estic aquí per tu
Què puc fer per tu?

Si algú va enganyar a la seva parella i ve a tu sentint-te culpable per això, pots tenir la temptació de dir: "El que vas fer va ser moralment qüestionable. Et mereixes sentir-te així. Com pots fer una cosa tan pecadora? Em pensava que eres millor que això! Vas ser una persona tan lleial, què t'ha passat?

Així doncs, si heu buscat a Google "donar espai a algú que significa", significa ser càlid, obert i acceptant i permetre que la gent experimenti sentiments que està reprimint.

Si volen plorar, deixeu-los.
Si volen enfadar-se, que ho facin.
No jutgis. Simplement sigues empàtic i compassiu.
Respecta la seva veritat
Centra't en el que necessiten

Si els jutges constantment per les seves accions, això pot conduir a una relació poc saludable.

Com beneficia la vostra relació tenir espai per al vostre SO

Heather Plett, autora de L'art de mantenir l'espai , ha escrit: "Què significa mantenir l'espai per a algú altre? Significa que estem disposats a caminar al costat d'una altra persona en qualsevol viatge que estigui fent sense..."

jutjant-los
fent-los sentir inadequats
intentant arreglar-los

O intentar influir en el resultat. I com beneficia la vostra relació donar espai a algú, com la vostra parella? Descobrim-ho.

"Quan tenim espai per a altres persones, obrim el nostre cor, oferim suport incondicional i deixem anar el judici i el control". I com és que tenir espai per a algú, com la teva parella, beneficia la teva relació? Anem a esbrinar.

Lectura relacionada: 11 coses que passen en relacions sense confiança

1. Tenir espai per a algú augmenta la confiança

Quins són els beneficis de reservar espai per a algú? La vostra relació pot convertir-se en un espai sense judicis i de confiança en cas de crisi. Quan reserves espai per a la teva parella,

Els fa sentir menys sols i menys crítics amb ells mateixos
Se senten acceptats, fins i tot amb tots els seus defectes i imperfeccions
També els fa sentir que poden confiar en tu, independentment de com d'incòmodes siguin els seus problemes.

Per tant, mantenir l'espai compta com un dels components importants de la confiança en una relació.

Espai de retenció — Escoltar sense jutjar augmenta la confiança

2. Pot fomentar un nou nivell d'intimitat

Què dir quan tens espai per a algú? De vegades és millor no dir res. Pooja assenyala: “Si la teva parella ha passat un mal dia al lloc de treball i no vol revelar els detalls, no l'obliguis. O si la teva parella està passant per alguna cosa que no té ganes de compartir de seguida, entén-ho, digues-li que estàs allà per ella, sempre que se senti còmode".

Quan li dones espai a la teva parella,

Els dones temps per processar les seves emocions
Això els fa sentir lliures, en comptes de sentir-se ofegats per la idea de retre comptes a algú.
Aquesta llibertat afecta directament seguretat emocional en la seva relació

Donar-vos espai l'un a l'altre us pot apropar més a tots dos.

3. Fa de la relació un espai segur

Com mantenir espai per a algú que està enfadat? Pooja respon: "Quan intenteu mantenir un espai per a algú que està enfadat, deixeu-lo sortir de manera segura sense fer-vos mal a si mateix ni a vosaltres. Doneu-los una manera d'expressar la seva ira d'una manera saludable com un esport agressiu".

La qüestió és donar permís a la gent per confiar en la seva pròpia intuïció i saviesa. Fer que se sentin prou segurs per fracassar i que sàpiguen que ho podran tornar a intentar. Donar espai a algú significa donar espai al coratge per assumir riscos, de manera que pugui explorar la seva pròpia resiliència. Intenta capacitar-los perquè confiïn en si mateixos, en la seva intuïció i en els seus propis recursos interns. Això t'ajudarà a connectar amb la teva parella a un nivell més profund.

Però també recordeu establir límits per tenir espai per a algú. Com configurar-los? Pooja respon: “S'ha d'estar a l'espai d'escolta i cura per fer-ho. No té sentit intentar mantenir un espai per a ningú quan un mateix no està emocionalment bé o completament allà. Així que protegiu primer la vostra salut mental".

Un altre element per establir límits per mantenir espai per a algú és tenir espai per a tu mateix. Pooja assenyala: "De vegades hem de tenir un espai per a nosaltres mateixos, cosa que significa fer totes les activitats d'autocompassió i cura d'un mateix que fem pels altres per a nosaltres mateixos".

Preguntes freqüents

1. Què significa donar espai emocionalment a algú?

Mantenir l'espai significa estar plenament present amb algú mentre processa les seves emocions, sense jutjar, interrompre ni intentar arreglar la seva situació. Implica escolta activa, empatia i permetre que s'expressi lliurement. L'objectiu és crear un entorn segur i sense judicis on se senti escoltat i recolzat, en lloc d'aconsellat o corregit.

2. Què hauries de dir quan li deixes espai a algú?

Sovint, menys és més. No cal oferir solucions o consells tret que us ho demanin. Respostes simples com ara "Sóc aquí", "Preneu-vos el vostre temps" o "Això sembla molt difícil" són efectives. L'objectiu hauria de ser validar els seus sentiments i animar-los a expressar-se. El silenci, quan és de suport, també pot ser poderós per ajudar algú a sentir-se prou segur per obrir-se.

3. És el mateix mantenir l'espai que ajudar o solucionar els problemes d'algú?

No. Mantenir l'espai és diferent de resoldre problemes. En comptes d'intentar solucionar el problema, permets que la persona processi les seves emocions i arribi a les seves pròpies conclusions. La recerca i les perspectives basades en la psicologia suggereixen que les persones sovint no necessiten solucions immediatament; primer necessiten comprensió i seguretat emocional, cosa que enforteix la confiança i la connexió.

Punters clau

Quan mantingueu l'espai per a algú, sigueu completament presents, eviteu les distraccions i centreu-vos completament en la persona.
Escolta activament sense interrompre ni jutjar
No us precipiteu a donar consells o solucionar el problema
Permetre el silenci i l'expressió emocional com el plor, el desfogament o la ràbia
Mantenir els límits per evitar l'esgotament emocional

Consideracions finals

Si en algun moment et sents aclaparat per les emocions d'una altra persona o pels teus sentiments, no dubtis a buscar ajuda professional. Al cap i a la fi, un terapeuta ha estat format per mantenir l'espai per als seus pacients. Els nostres assessors del panell de Bonobology estan a només un clic de distància.

9 exemples de límits emocionals en les relacions

L'expert suggereix 7 maneres d'ajudar algú amb problemes de confiança

Els 9 millors consells per generar confiança en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.