9 maneres de sentir-se millor després d'una ruptura

Quan s'acabin totes les baralles a l'estil de la història del matrimoni, quan l'empenta i l'estirament d'una ruptura desagradable finalment desapareix, tot el que queda és la sensació d'enfonsament que segueix la teva ruptura. Pot fer-te sentir que res serà igual, i esbrinar com sentir-te millor després d'una ruptura sembla una il·lusió.

No perquè no vulguis millorar, sinó perquè no saps com fer-ho. Els vostres amics us poden parlar de tots els peixos del mar o d'aquell nou club esquivós al qual hauríeu d'anar, però trobar la motivació per abraçar les nombroses perspectives que comporta el vostre nou estat solter sovint pot ser la part més difícil.

A hores d'ara, probablement ja sabeu que els vostres amics de ruptura Ben (i Jerry) i Jack (Daniels) no us poden donar les respostes que necessiteu. Permeteu-nos entrar amb alguns consells per ajudar-vos a recuperar-vos, amb un psicòleg Shazia Saleem (Màster en Psicologia), especialitzat en assessorament en separació i divorci.

9 maneres de sentir-se millor després d'una ruptura

No, no necessàriament us poseu sota algú per superar algú. No, repassar les seves fotos a la teva galeria una i altra vegada no ajudarà. No, tornar a llegir xats antics tampoc ajudarà. Tampoc ho farà perseguir el seu Instagram.

No premeu el botó de trucada al costat del seu nom que heu estat mirant. No escoltis a Taylor Swift, i no, el serrell no et convé. La qüestió és que pràcticament ja saps què no hauries de fer per curar-te d'una ruptura, però acabem de totes maneres.

Per entendre com superar una ruptura, apreneu a escoltar més el vostre crític interior. Quan siguis capaç de deixar de prendre decisions destructives que saps que són dolentes per a tu, tindreu menys nits en què es necessiten un exèrcit d'amics per evitar que truquis al teu ex a les 2 de la matinada. Per descomptat, això només passa quan ho deixes. sentir els teus sentiments i acceptar la ruptura. Fem una ullada a totes les coses a fer després d'una ruptura això us pot ajudar a aconseguir-ho:

1. La millor i la manera més difícil de curar-se d'una ruptura: la regla del no contacte

Probablement no t'esperaves que aquesta llista de maneres de sentir-te millor després d'una ruptura per començar amb alguna cosa que et farà sentir terrible, al principi, de totes maneres. Tanmateix, com Shazia diu: "El regla de no contacte, la majoria de les vegades, fa meravelles per ajudar-te a seguir endavant. Segueix l'adagi: "Fora de la vista, fora de la ment".

"No obstant això, el dolor que ve immediatament després de tallar aquesta persona de la teva vida pot ser devastador. Per contrarestar això, crec que l'antídot és l'acceptació. Les coses finalment començaran a millorar un cop acceptis que la relació s'ha acabat realment i que està bé sentir els teus sentiments, estar trist i dol.

Potser no et farà sentir millor immediatament; fins i tot pot fer-vos sentir un milió de vegades pitjor a curt termini, però el que pretenem és un creixement a llarg termini, no una solució a curt termini. No pots deixar que una ferida cicatritzi si segueixes obrint els punts sota el vestit de "tancament", oi?

Lectures relacionades: 5 senyals que la regla de no contacte funciona

2. Parla amb la gent sobre això

No et demanem que et converteixis en Debbie Downer i queixes constantment del teu relació fallida a cada persona que trobis a l'atzar, però parlar de com et sents i del que va passar amb les persones que et preocupen pot ajudar molt.

Tot i que sabem que parlar amb persones de confiança pot ser una de les millors coses per fer després d'una ruptura, sovint cedim a la temptació de voler defugir tothom. Confia en nosaltres, quan diem que tancar-te a la teva habitació els caps de setmana no t'ajudarà. Si tens la sort de tenir persones a la teva vida que volen ajudar-te i que volen veure't millor, contacta amb ells i parla amb ells.

PD: Fins i tot si no vols parlar de merdes sobre el teu ex, en certa manera se't sortirà de la llengua quan parles amb persones amb qui et sentis còmode. I noi, això ajuda.

3. Dona't temps i sigues amable amb tu mateix

Entendre com sentir-se millor després d'una ruptura depèn en gran mesura de la vostra amabilitat amb vosaltres mateixos. No pots forçar-te a ser més feliç després d'una setmana o odiar-te si encara trobes a faltar el teu ex després d'haver passat una quantitat considerable de temps.

Tanmateix, també és possible que acabis deixant que les teves emocions negatives prenguin el relleu i et sentis més trist amb el temps. Shazia aporta una mica de llum sobre com pots evitar-ho. "Practiqueu l'autoamabilitat. Per sentir-se normal després d'una ruptura, és imprescindible que siguis amable amb tu mateix i que sàpigues que el viatge trigarà una estona, sobretot si creus que estàs lluitant. depressió després d'una ruptura.

"Cuida el teu cos, la teva ment, la teva ànima i reconeix les emocions de tristesa i pèrdua que estàs sentint. La majoria de les vegades, les persones es tornen més tristes amb el pas del temps perquè resisteixen el dolor inicial. Un cop et permetis sentir els teus sentiments i no fugir d'ells, també començaràs a entendre com sentir-te millor després d'una ruptura".

4. Mantingueu-vos ocupat

Per descomptat, probablement escoltareu aquest consell cada vegada que plantegeu el vostre dilema sobre com sentir-vos millor després d'una ruptura, i sabem que no sempre és molt fàcil mantenir-vos ocupat, sobretot quan ni tan sols ho esteu. prou motivat per fer plans.

"Si no tens moltes ganes de mantenir-te ocupat i no tens la motivació per fer res, saps que també està bé ser així", diu Shazia, "És impossible sentir-te millor immediatament després d'una ruptura i està bé si et prens el teu temps.

“Estem condicionats per fugir de les emocions negatives i menysprear-les. Quan, en canvi, els abraceu i els elimineu del vostre sistema al seu moment, finalment trobareu la motivació que us ajudarà a prendre millors decisions per vosaltres mateixos. I finalment, estaràs preparat per a això primera data amb aquella persona amb la qual el teu amic continua intentant connectar-te.

5. Gaudeix d'aficions perdudes

Les relacions ens ocupen molt del nostre temps, i la primera víctima del procés sol ser aquella guitarra acústica que recull pols al racó del teu armari o els raspalls que ara esperen impacients que tornin a ser recollits.

Dirigeix ​​els teus subestimats sentiments de compassió cap a tu mateix i deixa que brilli la teva curiositat natural i torna a recuperar els teus vells hobbies. Al final del dia, com més et sentis com tu, més ràpid començaràs a sentir-te normal després d'una ruptura.

Lectures relacionades: Les 7 etapes d'una ruptura per la qual passa tothom

6. Considereu la teràpia

Si creus que necessites ajuda professional per entendre com sentir-te millor després d'una ruptura, podria ser una de les millors decisions que prens per tu mateix. Parlant sobre el tema, Dr. Aman Bhonsle va dir anteriorment a Bonobology: "Quan la gent confia en amics en lloc de professionals de la salut mental, pot acabar empitjorant el seu dolor.

"Els consells dolents com ara "això també passarà", "molts peixos al mar" i "cal posar-se sota algú per superar algú" fan més mal que bé. Sona poètic però no té cap valor pràctic.

"La teva família o amics poden tenir una agenda i et poden dir coses que vols escoltar. Un terapeuta no té cap mandat per impressionar-te. Els terapeutes milloraran el teu d'équitat en salut mental ajudant-te a desfer-te d'aquest germen psicològic que t'ha infectat dient-te què és millor per a tu i què necessites escoltar, no allò que vols escoltar".

Shazia diu: “Un terapeuta us pot ajudar a fer front; us poden ajudar a identificar les vostres àrees problemàtiques i ajudar-vos a orientar-vos cap a possibles vies de solució. Poden ajudar-te a prendre consciència dels patrons del teu comportament i guiar-te per prendre millors decisions per tu mateix".

Si creieu que us trobeu en una caiguda després de la vostra ruptura i no podeu trobar les respostes que necessiteu, Bonobology té un panell de terapeutes experimentats qui us pot ajudar a gestionar millor els vostres sentiments.

7. L'exercici pot ajudar-te a començar a sentir-te millor a l'instant

És possible que no vulgueu aixecar-vos de la postura del "gelat a l'estómac al sofà", però innombrables estudis han suggerit que quan s'adopta l'exercici amb teràpia, ajuda significativament a controlar els signes i símptomes de la depressió.

Per tant, tant si esteu intentant esbrinar com curar-vos d'una ruptura quan encara els estimeu o simplement busqueu coses a fer després d'una ruptura, agafar una barra pot ajudar. Harvard Health fins i tot arriba a afirmar que l'exercici sol pot ser tan bo com els antidepressius en alguns casos.

Els estudis també suggereixen que hi ha una correlació entre l'activitat física i l'autoestima, de manera que no hi ha cap raó per la qual l'exercici no hauria de ser la vostra resposta a com fer-ho. sentir-se millor després d'una ruptura.

8. No perdis mai la teva autoestima

"L'autoestima és molt important quan ho intentes curar-se d'una ruptura", diu Shazia. "Si una persona se sent confiada i es valora a si mateixa, una relació fallida mai pot fer que aquesta persona se senti indesitjable.

“Una relació no funciona per multitud de motius. Potser l'has acabat en termes mutus, o pot ser que hagi estat lleig. Però el fet que dues persones hagin acceptat separar-se no vol dir que una d'elles s'hagi de culpar completament i devaluar-se.

"No deixis que aquesta experiència defineixi el que penses de tu mateix. Només quan ets compassiu amb tu mateix pots començar a sentir-te normal després d'una ruptura. O, en cas contrari, podeu tornar-vos susceptibles a una relació tòxica en el futur, assumint que això és tot el que us mereixeu", afegeix.

9. Posar-se al dia amb la gent

Mentiries si diguessis que la teva relació no t'interposava a tu i a alguns amics. Ara que tens més temps a les teves mans, és hora de deixar que brillin sentiments subestimats com l'amor platònic cap als teus amics.

Quan va ser l'última vegada que vau sortir una nit de noies o una nit de nois? Posa't al dia amb totes les persones amb qui has perdut el contacte, surt i diverteix-te.

Lectures relacionades: 9 consells d'experts per deixar de sentir pena per tu mateix després de la ruptura

Quant de temps es triga a sentir-se millor després d'una ruptura?

Quan estàs atrapat en la rutina d'intentar-ho curar-se d'una ruptura quan encara els estimes, podríeu començar a pensar que aquesta desesperació no s'acabarà mai. Alternativament, podeu començar a comparar la vostra curació amb la curació dels altres i començar a pensar negativament en vosaltres mateixos.

És imprescindible mantenir-se lluny d'ambdues línies de pensament. Shazia explica a més: "Per evitar que els vostres pensaments i emocions negatius us ajudin, practica l'autoamabilitat. També has d'entendre que cadascú maneja aquestes emocions de manera diferent, així que mai et compares amb els altres.

"Si algú que coneixeu es va recuperar d'una ruptura en una setmana, no té sentit comparar el vostre viatge amb el seu, ja que la seva relació, la seva vida, la seva estabilitat emocional bàsica i tots els altres factors imaginables de les seves vides són diferents de les vostres".

Realment no hi ha una línia de temps per quan la vostra recerca per entendre com sentir-vos millor després d'una ruptura donarà els seus fruits. Pot trigar des d'uns quants mesos a sis mesos, un any o fins i tot més. Mentre siguis amable amb tu mateix i siguis optimista sobre el futur, les coses milloraran. "La curació" en un període de temps no hauria de ser l'objectiu, l'objectiu hauria de ser fer-ho una mica millor cada dia.

Per ajudar-vos a curar-vos d'una ruptura, la Shazia ens deixa uns quants consells més pràctics. "No vagis a un viatge de culpabilitat. No et consideris indigne d'amor només perquè una relació no va funcionar. Entén que no és la fi del món i que ara has de centrar-te en tu mateix.

“Abans de seguir endavant i començar a nova relació, feu una mica d'introspecció i pregunteu-vos si esteu preparats per a aquesta transició. Analitzeu si ho feu per les raons adequades o simplement per fugir de les emocions negatives de les quals us podeu distreure.

"Prioritzar-se. Cuida la teva salut emocional, física i espiritual. Doneu-vos la confiança i l'amor que necessiteu per prendre millors decisions i prosperareu en molt poc temps".

Entendre com sentir-se millor després d'una ruptura no és necessàriament una galeta difícil de trencar. Al cap i a la fi, ja saps què has de fer, però és l'execució on la majoria de la gent es queda curta. Quan la vida se sent trista i les marques de gelat al pit defineixen el vostre cap de setmana, tingueu en compte les coses que heu de fer després d'una ruptura que us hem enumerat més amunt.

Consells d'experts per fer front a la sensació de buit després d'una ruptura

Consells d'experts: com tornar a connectar després d'una ruptura de relació

La manera correcta d'utilitzar el poder del silenci després d'una ruptura

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar