El primer any després de perdre la parella: què esperar i com afrontar-ho

El primer any després de perdre la parella sovint et fa sentir com si només estiguessis fent els moviments en estat de xoc o desesperació, amb prou feines aguantant el dia a dia. En lloc de córrer a "superar-ho" o "seguir endavant", aquest any tracta d'aprendre a conviure amb la pèrdua al teu propi ritme. Pensa en aquesta guia com un mapa del que realment passa durant aquest primer any: les fites emocionals, els reptes ocults i les maneres d'afrontar-ho i curar-se.

Per què el primer any després de perdre la parella és tan dur

Tot ha canviat, però la vida al teu voltant continua. De sobte has passat de ser una parella a ser un individu, i les rutines i la identitat que vau construir junts han desaparegut de la nit al dia. Els amics i la família que potser no entenen el dol et poden fer sentir sol; continuen avançant mentre tu estàs atrapat en el mateix dia dolorós. Cada fita (les primeres vacances, l'aniversari, l'aniversari) és un nou recordatori de la pèrdua. 

«Com diu una vídua a Reddit: «Sigues amable amb tu mateixa. El primer any és difícil. Has de passar totes les festes, aniversaris i dies especials sola».

Usuari de Reddit

Canvi sobtat d'identitat 

Eres "nosaltres", ara ets "jo". La paperassa i la monoparentalitat cauen sobre les teves espatlles, i literalment et pots sentir com una persona diferent. Aquesta pèrdua d'identitat és sorprenent. El dol agut porta entumiment i confusió. A més d'això, estàs afrontant: 

• Arranjaments funeraris
• Documentació financera 
• I tasques diàries que abans compartíeu. 

És normal sentir-se "fatigat", amb la capacitat de prendre decisions afectada i confús.

Desconnexió social 

Potser els altres no saben què dir o esperen que estiguis "bé" massa aviat. Potser et sents aïllat fins i tot en companyia i vols retirar-te en lloc d'explicar com et sents realment.

Què passa durant el primer any de dol

El dol no és lineal, però pots pensar en el primer any en fases difícils. Cada fase es pot superposar i el moment pot ser diferent per a tothom, però aquests són patrons generals que es veuen habitualment.

1. Els primers mesos 

Durant les primeres setmanes i mesos, és possible que sentiu entumiment, confusió, gairebé atordits. És com si estiguéssiu en pilot automàtic. Esteu en estat de xoc a l'hora d'afrontar tasques immediates com ara: 

• Planificant un funeral
• Contactar amb familiars
• Gestionar la finca

Durant aquest temps, la "boira mental" i l'adrenalina et poden mantenir en marxa, cosa que dificulta sentir completament el dolor. També és normal anar entre la negació i la tristesa intensa. El teu cos també sent la pèrdua: 

• Pots dormir malament
• Menja irregularment
• I tenir dolors físics o atacs d'ansietat

Recorda que durant aquests primers mesos estàs en mode de supervivència. Segueix tenint cura de les teves necessitats bàsiques com el son, la hidratació i el moviment, encara que sigui a petits passos.

Lectures relacionades: Estic passant massa ràpid després de la mort del cònjuge? Com ​​decidir 

2. La fase mitjana 

Després que el xoc inicial s'esvaeixi, la realitat s'imposa i pot colpejar fort. Comences a adonar-te que aquesta és realment la teva nova vida. Les rutines quotidianes ara són rutines individuals. Els caps de setmana, les tasques domèstiques, fins i tot tenir una conversa amb tu mateix en veu alta, pot semblar estrany. 

• La solitud es pot intensificar; no només trobar a faltar la parella, sinó sentir-se com una tercera roda en converses sobre parelles o tenir enveja en esdeveniments socials. 
• Molta gent s'aïlla més o se sent incòmoda socialitzant, perquè ningú més entén completament el que estàs passant.
• En aquesta fase, la tristesa pot donar pas a la ira o la culpa, sobretot a mesura que processes assumptes o records inacabats. 
• S'insinuen dubtes sobre mi mateix: Estic fent prou? Sóc prou fort per arreglar-me sol? 

Aquests dubtes formen part del procés de dol: estàs aprenent a viure com a persona que pren les decisions en solitari i és normal sentir-se aclaparada.

Lectures relacionades: Primera relació després de quedar vidu: 18 coses a fer i a no fer 

3. L'"any de les primícies"

A mesura que entreu del mes 6 al 12, us enfrontareu a una sèrie de "primeres coses" sense la vostra parella: 

• Primer aniversari
• Primera temporada de vacances
• Primer aniversari de noces
• I finalment, el primer aniversari de la mort

Aquests solen ser els moments més difícils. Cada primera vegada és una fita que no pots evitar: el món espera que ho celebris o ho afrontis "com sempre", però tot plegat sembla una trampa. 

Lectures relacionades: Com reconstruir la teva vida després de la mort d'un cònjuge: 11 consells recolzats per experts

a. Primer(s) aniversari(s) 

Potser us pregunteu si heu de celebrar la data. Alguns troben consol en honorar-la fent el següent: 

• Escrivint una carta
• Compartint records

O fer alguna cosa que a la teva parella li va agradar el dia del seu aniversari

b. Primeres vacances 

Les tradicions que heu construït junts poden semblar buides. Està bé canviar de plans: 

• Potser mantingueu algunes tradicions que agradaven a la vostra parella
• O començar noves tradicions en solitari
• També està bé saltar-se esdeveniments si cal

c. Primer aniversari de noces 

Aquest pot ser un dia esgarrifós. Algunes vídues/víduos: 

• Mira el vídeo del seu casament 
• Mireu les fotos
• O convida un altre ésser estimat a commemorar i recordar els bons moments

Altres troben petites maneres d'honorar el dia en privat, com escriure en un diari o visitar un lloc especial.

4. El primer aniversari de la mort

Quan arriba el primer any, molts senten una estranya barreja d'esgotament i aprensió. Heu passat per tantes "primeres" intenses, i ara teniu el primer aniversari de mort. Aquesta fita pot semblar la culminació del dol de l'any. Aprofiteu el vostre primer aniversari de mort per fer alguna cosa significativa: 

• Pren-te el dia lliure
• Crear una nova tradició commemorativa
• O compartir intencionadament records amb amics propers
• Planifica alguna cosa, encara que només sigui encendre una espelma i escriure una carta a la teva parella, perquè el dia no sigui buit.
• I recolza't en els altres: fes saber a un amic o familiar que s'acosta el dia perquè et puguin donar suport.

Lectures relacionades: Com reconstruir la teva vida després de la viduïtat als 50 anys 

Emocions comunes després de perdre la parella

El dol comporta un remolí d'emocions que es perceben amb més força durant el primer any. Totes aquestes emocions són normals i poden aparèixer en qualsevol ordre:

• Tristesa o desesperació profunda: Sentint un buit profund i plorant sovint
• Soledat intensa: Fins i tot si estàs amb altres persones, la companyia que falta és evident.
• Ira o irritabilitat: Sentir ràbia per la situació, amb els altres o amb un mateix.
• Culpa o penediment: Pensar en coses que no s'han dit o en què podries haver fet de manera diferent
• Ansietat o por: Preocupa't pel futur: diners, criar els fills sol o estar sol
• Entumiment emocional: De vegades, és possible que no sentis res, com si els teus sentiments estiguessin congelats. Aquesta és una reacció protectora normal.
• Alleujament o fins i tot culpa per l'alleujament: Sobretot si la mort va ser després d'una llarga malaltia, és possible que sentiu alleujament que ja no pateixin. Això és comú i comprensible.
• Imprevisibilitat emocional: Un moment normal, el següent sobtadament plorant. Aquestes "onades" o "atacs de dol" poden semblar com si et donessin un cop de puny del no-res.

Tots aquests sentiments són normals i formen part del dol. Deixa que sorgeixin les emocions que vulguis: llàgrimes, ràbia, confusió, tot. Dóna't permís per fer el dol en privat o amb persones que t'entenguin. 

Què t'ajuda a superar el primer any

Cap consell solucionarà el dolor de la pèrdua ni farà desaparèixer el dol, però certes estratègies us poden ajudar a afrontar i mantenir-vos segurs durant aquest moment vulnerable. Aquestes es basen en recomanacions d'experts i en allò que moltes vídues/víduus han trobat útil.

1. Centra't primer en l'estabilitat física

Abans d'afrontar emocions fortes o canvis a la vida, assegura't que les teves necessitats bàsiques estiguin satisfetes. El dol és esgotador; pot interrompre: 

• Dormir
• Gana
• I energia

«Els sentiments de pèrdua i tristesa probablement et deixaran fatigat. La teva capacitat per pensar amb claredat i prendre decisions pot veure's afectada. Respecta el que et diuen el teu cos i la teva ment. Descansa diàriament. Menja àpats equilibrats.»

– Dr. Alan Wolfelt, assessor de dol

Aquí teniu com us podeu cuidar: 

• Intenta mantenir un horari de son regular, fins i tot si no pots dormir tota la nit 
• Menja alguna cosa saludable cada dia 
• Fins i tot l'exercici suau pot ajudar a aclarir la ment
• Si teniu problemes mèdics, feu revisions mèdiques

2. Evitar les decisions importants de la vida

Un dels consells més comuns sobre el dol és ajornar les grans decisions durant almenys un any. 

• Vendre la casa
• Moure
• Deixar/canviar de feina
• O fer grans compres 

Tot això pot esperar. El dol crea boira mental; no ets en el teu estat mental habitual. El primer any es considera un moment inadequat per fer qualsevol canvi que et canviï la vida. 

Lectures relacionades: El que lamento després de la mort del meu cònjuge – 

Crea rituals en lloc d'evitar el dolor

Evitar el dolor sovint empitjora les coses. En comptes d'això, considera establir rituals suaus al voltant dels dies difícils. Per exemple, per als aniversaris o l'aniversari d'una mort, planifica una petita cerimònia: 

• Encendre una espelma 
• Digueu una oració
• Escolta una cançó amb sentit
• O escriu una carta a la teva parella  

Això no ha de ser públic; pot ser un acte privat, com plantar un arbre el dia del seu aniversari o preparar el seu àpat preferit en aniversaris. L'objectiu és afrontar aquestes primeres coses i recordar que està bé fer el dol. Molts troben que aquests rituals realment aporten consol donant estructura a un dia aclaparador.

Lectures relacionades: Fer les paus amb el vostre passat: 13 consells savis

Deixa que el dol existeixi No hi ha cap botó per avançar ràpidament per al dol. No et pots obligar a estar "bé" abans de sentir-lo realment. Dóna't permís per a: 

• Plorar
• Cridar
• Journal
• O fes el que t'ajudi a alliberar emocions

Potser hauràs de fer el dol en privat o amb un terapeuta o un grup de suport, cosa que està completament bé. No et sentis culpable per prendre't temps per a tu mateix. Reprimir els sentiments pot provocar ansietat, depressió o fins i tot problemes de salut més endavant. 

Lectures relacionades: Com el dol i la pèrdua d'un ésser estimat afecten les relacions 

3. Recolzar-se en sistemes de suport

Tot i que et puguis sentir diferent de qualsevol persona que no hagi passat per això, el suport és vital. Comparteix els teus sentiments amb amics propers o familiars de confiança. Fes-los saber que estàs de dol i què et podria ajudar. 

• Algunes persones troben molt útil un grup de suport al dol, ja que escoltar les experiències dels altres pot fer-los sentir menys sols. 
• Si ets religiós, les comunitats religioses sovint tenen xarxes de suport o assessorament 
• Fins i tot les comunitats en línia o els subreddits poden proporcionar una sensació de comprensió 
• La teràpia amb un assessor o psicòleg amb llicència per a persones en dol també pot ser una salvació, sobretot si observes símptomes de dol complicat. 

Sovint la gent vol ajudar però no sap com; potser primer hauràs de contactar amb ells. Un simple missatge de text que digui "Podríem parlar aviat?" o "M'agradaria tenir una mica de companyia aquest cap de setmana" pot obrir la porta a obtenir suport.

Com gestionar fites i aniversaris

En comptes de deixar que els aniversaris i les dates t'ataquin, fes una mica de planificació discreta. Primer, no intentis ignorar aquests dies, ja que això pot crear més ansietat. Decideix amb antelació: 

• Vols companyia o solitud aquell dia? 
• Continuaràs una tradició o crearàs alguna cosa nova? 

Per exemple, si s'acosta l'aniversari de la teva parella, pots decidir visitar el seu lloc preferit o potser escriure una carta expressant el que trobes a faltar. En el vostre aniversari de noces o l'aniversari de la seva mort, pots encendre una espelma o tocar una cançó significativa. És un equilibri delicat: fes el que et sembli correcte. 

Aquí teniu alguns consells pràctics:

• Planificar per endavant: Marca les dates importants al teu calendari i potser escriu-te una nota una setmana abans per preparar-te per a la data 
• Comunicar-se: Fes saber a un parell de persones quan és un aniversari. Dóna'ls l'oportunitat de veure com estàs aquell dia.
• Crea un ritual: Això podria ser quelcom senzill: encendre una espelma especial pel seu aniversari, llançar globus pel seu aniversari o preparar el seu sopar preferit.
• Permetre flexibilitat: Alguns moments et poden destrossar. No passa res. Si en un aniversari et trobes plorant, no et castiguis. Potser excusa't de la feina o allunya't d'una reunió.

Quan el dol esdevé aclaparador

És normal tenir dies extremadament difícils. Tanmateix, si el dol es nota completament ingovernable o mai s'atura, pot ser un dol complicat, també anomenat trastorn del dol prolongat. Els signes d'alerta inclouen:

• Anhel persistent i intens: Penses constantment en la teva parella i sents un dolor gairebé físic per ella
• Incapacitat d'acceptar la mort: Potser no t'ho creuràs, que realment hagin marxat, o potser t'imagines que els tornaràs a veure.
• Entumiment o xoc emocional: Et sents allunyat de la vida i de les persones que t'envolten
• Desesperança sobre el futur: Realment creus que la vida mai millorarà i no et pots imaginar gaudint de res sense ells.
• Funcionament deteriorat: El teu dol fa que et sigui difícil fer les tasques diàries. Per exemple, no pots aixecar-te del llit durant setmanes o tenir cura dels teus fills.

Si aquests símptomes duren més d'un any o són insuportables, potser és hora de buscar ajuda professional. La teràpia, els grups de suport o fins i tot la medicació poden ser eines necessàries. Tu i la teva pèrdua mereixeu aquest suport.

Preguntes freqüents

Consideracions finals

En definitiva, el primer any després de perdre la parella es tracta de cura i supervivència, no de perfecció. Dóna't permís per fer el dol, busca ajuda quan la necessitis i recorda que, dia a dia, t'adaptaràs a aquesta nova vida. Ets més fort del que penses i, amb el temps, trobaràs la manera de portar el teu amor endavant cap al següent capítol.

El meu marit va morir i el vull tornar: afrontar el dol 

Com vaig fer front després de perdre la meva parella l'9 de setembre 

Els 5 principals signes que un vidu és seriós amb la vostra relació 

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.