Sentir-se ofegat en una relació: raons, signes, maneres de tractar

L'amor que és ofegat pel control i la manipulació mai pot resistir la prova del temps. Ja ho veus, en el moment que comences a sentir-te ofegat en una relació, saps que cal arreglar-ho o escapar per salvar-te. Sembla com si tota la positivitat s'estigués apagant i tot el que queda és amargor.

I com s'aborda aquesta toxicitat? Doncs bé, en aquest article, ens hem unit a la psiquiatra i terapeuta cognitivoconductual Dr. Shefali Batra (MD en Psiquiatria), amb seu a Califòrnia, especialitzada en assessorament per a separacions i divorcis, ruptures i cites, i problemes de compatibilitat prematrimonial, per oferir-vos algunes idees sobre aquest escenari. També oferirem alguns consells pràctics per afrontar l'asfíxia en la vostra relació.

Per què em sento ofegat en la meva relació?

Recordeu el romanç vertiginós de Ross i Rachel a Friends ? O la relació intensa però sufocant de Bella i Edward a Crepuscle ? Tot i que aquestes històries d'amor poden semblar captivadores a la pantalla, de vegades reflecteixen la realitat de sentir-se aclaparat i enjaulat en una relació.

També tenen un altre tema comú: l'afecció intensa en una relació pot convertir-se ràpidament en dinàmiques restrictives i poc saludables. Bàsicament, aquesta és la raó per la qual la gent s'acaba sentint ofegada en les relacions. Compte si la teva parella diu massa "t'estimo" en una relació o et demana actualitzacions constantment.

Lectura relacionada: 6 passos a seguir si et sents atrapat en una relació

Explicant aquest fenomen amb més detall, el Dr. Batra diu: “Si alguna vegada us heu trobat amb ganes de respirar o si us sentiu més com si viviu en una telenovel·la que en una associació saludable, no esteu sols. Reconèixer els signes que us sentiu ofegat en una relació pot ser el primer pas per recuperar la vostra independència i assegurar-vos que la vostra relació es mantingui equilibrada". 

Enumera els següents factors que poden ser responsables de la sensació d'ofec en la relació:

• Tot un munt de regles: Cada relació té unes regles, però la teva està condemnada al fracàs si les regles no et deixen respirar. Això només et deixarà sentir asfixiat en una relació
• Sense compromís: Ningú és perfecte. Per tant, si tu o la teva parella no esteu disposats a comprometre les vostres expectatives, pel que fa a les finances, l'aspecte o els objectius de la vida, us sentireu enganxats.
• Objectius de relació poc realistes: Si tu o la teva parella tens expectatives poc realistes, com ara sortir a sopar cada dia altern o tenir unes vacances a l'estranger esplèndides dues o tres vegades l'any, un de vosaltres se sentirà ofegat, si no s'alinea amb els vostres objectius de vida, A estudiar sobre aquest tema va demostrar com la majoria de les parelles tenen expectatives poc realistes pel que fa a la destresa sexual i la lectura de la ment. 
• Abús emocional: Alguna vegada has sentit que cada conversa es converteix en una discussió o que cada vegada que vols parlar dels teus sentiments, tens ganes de caminar sobre closques d'ou? En aquests casos, sovint et deixaràs dient a tu mateix: "Em sento ofegat en la meva relació".
• Falta d'espai: Quan no hi ha espai en la relació, és normal sentir-se ofegat. Un company de feina, Andrew, va fer que la seva xicota, Casie, parlés/pasés temps amb ell a costa del seu treball i oci. Aquest és un cas clàssic de manca d'espai, on se sentia culpable de viure la seva pròpia vida.
• Codependència: Quan els socis són codependents (on un és un donant i l'altre és un receptor), el donant tendeix a tolerar molt més en la relació del que faria normalment. Això pot crear la sensació d'estar atrapat fins que deixen de fumar
• Problemes de confiança: Si algú no confia en la seva parella, pot crear problemes a llarg termini en la relació. Per exemple, una amiga meva, Andrea, va recordar que un dels seus exnòvis la trucava dia rere dia només per comprovar on era i amb qui. Això finalment va portar a la seva ruptura
• Por al compromís: La por al compromís pot fer que una parella se senti ofegada en la relació. Tant és així que fins i tot la menció del compromís per part de l'altra parella pot fer que la persona es desvinci o iniciï una ruptura.

15 signes que us sentiu ofegat en una relació

Aleshores, com és sentir-se ofegat en una relació? Quan exactament et dius a tu mateix: "Em sento ofegat en la meva relació"? Per explicar com se sent una relació ofegada, un usuari de Reddit diu: "Com que ell és aquí les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, bàsicament ja no tinc temps lliure sola, una cosa que sempre he valorat MOLT, per cert. Jo surto tot el dia i ell no, així que quan arribo a casa, ell s'avorreix i vol passar l'estona junts. Alguns dies, m'agrada. Alguns dies, però, només vull estar amb els meus videojocs o els meus llibres, i tot i que ell ho "respecta", sovint es queixa de com no li dono prou atenció".

Lectura relacionada: 9 consells d'experts per créixer en una relació cada dia

I aquesta asfixia pot provocar greus dolències psicològiques, com ara depressió o ansietat. També pot fer-vos retirar del vostre sistema de suport, com ara els vostres pares i amics. Per abordar aquest problema, cal tenir una idea clara dels signes d'una relació asfixiant. Per tant, aprofundim en els indicadors clau que la vostra relació podria estar arribant a un territori asfixiant. Aquests 15 signes que s'enumeren a continuació us ajudaran a navegar per tornar a una dinàmica més saludable:

1. Tens una parella enganxosa 

Si us pregunteu si realment us sentiu ofegats en una relació, comproveu si detecteu aquest signe. El Dr. Batra diu: "Una parella enganxosa en una relació serà el vostre pitjor malson". I la majoria d'aquesta enganxosa s'associa amb estils d'aferrament, tal com indica clarament un article de l'Attachment Project . Aquí teniu alguns exemples:

• Esperar abnegació (però això en si mateix és un tret egoista)
• Necessita tranquil·litat constant del teu amor
• Enviant-te missatges de text/trucant durant tot el dia, i fins i tot esperant que els responguis enmig d'una agenda ocupada
• Dir "t'estimo" massa en una relació

2. No escolten 

Una relació pot ser un infern engabiat si la teva parella ja no et "veu". De fet, si la teva parella no t'escolta ni escolta les teves preocupacions, pot tenir greus implicacions per a la teva relació. El Dr. Batra assenyala alguns d'aquests casos: 

• No escoltaran les teves preocupacions i es tracta del que els agrada o fan
• No tindran en compte el teu necessitats emocionals en una relació i dius que estàs exagerant
• És possible que es perdin coses importants que els digueu, com ara triar el vostre fill de l'escola o pagar una factura a temps

3. No són respectuosos amb el teu espai personal

L'espai personal és crucial per a una relació sana. I sense ell, et pots sentir ofegat en una relació. El Dr. Batra diu: "Una relació no pot sobreviure gaire temps si cap dels dos membres de la parella no té espai personal ". Espai en aquest context significa:

• La llibertat de conèixer els teus amics
• La llibertat d'assistir a classes d'aficions 
• La llibertat de fer viatges en solitari per relaxar-se
• Passar un dia al marge de la teva parella, per mimar-te a l'spa
• Una mica de temps per llegir o veure un programa de Netflix

4. La sensació que no tens res que sigui només teu

El Dr. Batra diu: "La pèrdua d'identitat que segueix a una relació tòxica és extremadament perjudicial per a la teva relació a la llarga". Aquí teniu alguns exemples:

• No tens cap afició des que vas entrar en la relació
• Els vostres horaris de treball s'han anat malament perquè els heu de trucar sovint
• El vostre horari de son s'ha vist obstaculitzat a causa de les trucades de tarda
• Gairebé truques o passes temps amb la teva família
• Fa temps que no coneixes els teus amics

Lectura relacionada: 11 maneres en què una parella insegura arruïna una relació i 5 maneres de solucionar-ho

5. El temps allunyat de la teva parella és un alleujament benvingut

El doctor Batra diu: "Saps que estàs amb una parella tòxica quan esperes treballar com a escapament de la teva vida amorosa". La meva cosina, Janet, va tenir una experiència semblant. 

Vivia amb el seu xicot, que era molt controlador . A la Janet li encantaria passar el temps que passava sense ell a la feina. Es va desfogar amb els seus companys de feina dient-los: "Em sento ofegada en la meva relació", i va obtenir el suport emocional que necessitava. Finalment, va trencar amb ell.

6. Mentes a la teva parella per aconseguir una mica d'espai 

Sí, mentir és dolent. Però quan has de salvar-te de l'abús emocional o aconseguir un espai molt necessari en la relació, les mentides piadoses potser estan justificades. Per exemple:

• Els dius que tens una trucada de treball important a la nit per assistir, només per veure el teu programa preferit de Netflix
• Els menteixes dient que vas de viatge de feina perquè no et deixaven anar de viatge amb els amics.

Lectura relacionada: Com deixar una relació tòxica: coneix-la de l'expert

7. A la teva parella no li agrada que passis temps amb els altres

Això és un gran senyal d'alerta en una relació . El Dr. Batra explica: "Quan la teva parella no et deixa passar temps de qualitat amb els teus amics o familiars, fa olor de gelosia, i sovint et dius a tu mateix: "Em sento ofegat en la meva relació". Això no és saludable".

Aquesta gelosia pot ser perquè crides molt l'atenció dels amics (especialment dels del sexe oposat) o perquè ets més popular entre la gent (ja siguin amics o companys de feina). Per exemple, un dels meus amics, en Jake, odiava el fet que la seva dona fos jovial i extrovertida. Tant és així que, literalment, la va treure dels esdeveniments perquè no podia suportar el fet que ella sempre fos el centre d'atenció i gaudís en aquests escenaris. 

Quan la teva parella no et deixa passar temps de qualitat amb els teus amics o familiars, fa olor de gelosia...

– Dr. Batra

8. La teva parella intenta controlar-te

Sovint et quedes dient a tu mateix: "Em sento ofegat en la meva relació"? Pot ser perquè la teva parella intenta controlar la teva vida, que és una bandera vermella massiva. El doctor Batra diu: "El control es pot manifestar de moltes maneres entre les parelles". Alguns casos són:

• Ells controlen el que portes
• Controlen el teu temps, exigint que passis la major part del teu temps atendre'ls (cuinant per a ells, viatjant amb ells, etc.)
• Controlen com gastes els diners impedint-te d'invertir en coses que t'agraden
• Et fan creure que t'estàs tornant boig
• Et manipulen perquè visquis segons els seus capritxos

Lectura relacionada: Empàtic vs narcisista: la relació tòxica entre un empàtic i un narcisista

9. Hi ha pressió per conformar-se

El Dr. Batra diu: "Sabràs que estàs en una relació sufocant quan tinguis por de compartir els teus pensaments amb ells". Hi ha pressió per conformar-se als seus pensaments, idees i creences, cosa que et fa caminar sobre closques d'ou amb la teva parella. Això és perquè saps que qualsevol cosa que diguis que no s'alineï amb això pot iniciar una discussió. Això es pot manifestar en la pressió per conformar-se al seu:

• Visions polítiques
• Ideals de bellesa
• Hàbits alimentaris
• Personalitat 

10. Se senten amb dret a saber-ho tot sobre tu

Sí, és natural que les parelles vulguin saber coses l'una de l'altra. Però el Dr. Batra aconsella: "Hi hauria d'haver uns límits saludables pel que fa a quant els expliques".

Per exemple, el meu amic, Chris, va sortir una vegada amb una noia que el trucava a hores estranyes només per comprovar què estava fent i fer-li preguntes per comprovar si realment era on deia estar. Això no només fa olor de control, sinó també de desconfiança i és un no-no estricte. Sovint em confiava, dient: "Em sento ofegada en la meva relació, però no sé com sortir-ne".

Lectura relacionada: 11 discussions de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle

11. Et sents paranoic perquè sempre et miran

Aquesta és una sensació espantosa. Quan tinguis una parella controladora que et fa sufocar, sentiràs com si sempre tingués els ulls posats en tu. Aquests són alguns exemples del tipus de comportament que pot provocar aquests sentiments en una persona:

• És possible que sempre estiguin veient la teva història o comentant o agradant a les teves històries o publicacions d'Instagram i et demanen que elimines determinades publicacions perquè no els han anat bé.
• És possible que comprovin les notificacions bancàries per controlar com gastes
• Poden comprovar l'historial del vostre navegador
• També et poden demanar contrasenyes i comprovar el teu telèfon

12. Et sents esgotat emocionalment després de parlar amb ells

El doctor Batra diu: "Pots estar segur que estàs en una relació sufocant si les converses que tens amb el teu SO et deixen esgotat". Ara, aquests podrien ser qualsevol dels següents:

• Converses on els has de tranquil·litzar constantment sobre el teu compromís amb ells
• Converses sobre els detalls complexos del que vas fer durant tot el dia, inclòs a qui has conegut
• Converses sobre alguna baralla passada que heu tingut

Lectura relacionada: 6 tipus de manipulació emocional i consells d'experts per reconèixer-los

13. Et conviden a esdeveniments als quals no vols anar

La Dra. Batra creu que això pot destruir la teva pau mental en gran mesura. Diu: "La participació obligatòria en activitats que no tens ganes de fer o en esdeveniments als quals no tens ganes d'assistir pot fer que perdis la calma. I això és un no-prohibit estrictament en una relació sana ". Així doncs, atenció als següents signes:

• Volen que us acompanyeu a un esdeveniment familiar, encara que no us sentiu còmode amb la manera com un membre de la família en particular és sarcàstic cap a vosaltres.
• Volen que assistis a festes sabent que no t'agrada anar a llocs sorollosos

14. Estàs caminant sobre closques d'ou 

Un signe d'amor ofegant és que et trobes atrapat en un bucle interminable de discussions, tot el dia, cada dia. Has sentit mai que qualsevol conversa que tinguis amb la teva parella es converteix en una discussió? El Dr. Batra diu: "Si sents que no pots expressar els teus pensaments o necessitats sense que es converteixi en un debat acalorat que acaba amb amenaces o, pitjor encara, amb el silenci absolut , estàs caminant sobre closques d'ou i has de salvar-te". Aquí tens alguns exemples:

• La teva parella t'amenaça amb una ruptura cada vegada que tens una discussió
• El teu cònjuge parla del divorci cada vegada que et barallas
• Deixen de parlar durant dies quan t'emociones o plores

Lectura relacionada: 9 signes de manca d'empatia en les relacions i 6 maneres d'afrontar-ho

15. Ja no et cuides més

La teva relació ha canviat la teva percepció? Has renunciat a la cura d'un mateix i a les petites indulgències per sentir-te bé des que et vas reunir amb la teva parella? Quan va ser l'última vegada que et vas tallar el cabell o comprar-te una bona camisa? Quan vas invertir per última vegada en tu mateix? Si t'has oblidat de cuidar-te des que has començat a parlar o a sortir amb el teu SO, saps que probablement estàs massa estressat per invertir en la teva salut, aparença o higiene. 

Així és com pot ser aquesta situació, segons el relat de primera mà d'un usuari de Reddit : "Estic prenent medicació per a la depressió/ansietat, però de vegades sento que la gran quantitat d'esforç que cal per alimentar-me, beure aigua, prendre la medicació, sortir a l'exterior/fer exercici, etc. és massa. Conec molta gent que fa tot això i més, però no entenc com. Fins i tot he començat a ressentir-me per haver de fer coses com menjar a l'hora, dormir, hidratar-me".

Com arreglar una relació asfixiant: 9 consells recomanats pel terapeuta

Aleshores, et preguntes com arreglar una relació asfixiada? El doctor Batra diu: "Navegar per l'amor asfixiant pot resultar difícil. És com estar atrapat en un bucle interminable". Així doncs, anem a explorar com redescobrir la vostra individualitat i restaurar l'equilibri sense perdre de vista el que us va atraure a la vostra parella en primer lloc. Aquí teniu 9 consells del Dr. Batra que us ajudaran a arreglar la vostra sufocant relació:

1. Establir límits 

Estableix límits i expectatives que siguin realistes . I no facis concessions. Per exemple:

• Establir regles pel que fa a les interaccions amb els amics. Deixa clar que pots passar alguns caps de setmana amb amics i familiars.
• Estableix regles perquè no facin comentaris sobre la teva roba, look, carrera, etc.
• Digues-los que no toleraràs la falta de respecte ni les bromes o el sarcasme

Lectura relacionada: 12 senyals d'alerta de gaslighting i 5 maneres de tractar-ho

2. Demana-los que respectin la teva privadesa

El doctor Batra diu: "Hauries de poder guardar algunes coses per a tu mateix". Una relació no necessàriament li dóna dret a la teva parella a preguntar-te sobre tots els detalls de la teva vida. Per exemple:

• No haurien de preocupar-se per les vostres interaccions laborals tret que els parleu de la vostra feina 
• No haurien de molestar-te per parlar-los dels teus amics
• Demanar-vos que suprimiu/bloquegeu els vostres companys de feina o amics perquè no els agraden també és un no-no estricte

Navegar per l'amor asfixiant pot resultar difícil. És com estar atrapat en un bucle sense fi.

– Dr. Batra

3. Preneu-vos una estona cada dia només per a vosaltres mateixos

Si encara no tens ni idea de com arreglar una relació trencada, aquesta pot ser la teva solució ideal. Un article de la Harvard Business Review parla de la importància que té el "temps per a tu" per a la gent. De fet, el "temps per a tu" és absolutament crucial per mantenir una identitat. Per tant, assegura't de reservar almenys una hora per a tu cada dia. Aquest temps el podries dedicar a:

• L'exercici
• Lectura
• Jardineria
• Mirant els teus programes preferits

Lectura relacionada: Comprendre la dinàmica de l'abús en una relació

4. Descobreix què t'agrada fer per tu mateix en el teu temps personal

Si creus que t'has perdut intentant estar en la relació, intenta centrar-te en activitats que t'agradaven fer abans d'entrar-hi. Per exemple:

• Fes un viatge amb els teus amics si t'agradava viatjar però darrerament no ho has pogut fer
• Passeu una estona explorant vells passatemps, com ara la música, la ceràmica o el teatre
• Proveu alguna cosa que no heu provat mai abans, com ara ballar o Zumba 

5. Animeu la vostra parella a que també es prengui una estona per a si mateix 

Per recuperar un equilibri saludable a la vostra relació, també heu d'assegurar-vos que la vostra parella deixi d'obsessionar-se amb vosaltres. I, per aconseguir-ho, podeu fer-li saber com deixar d'estimar massa algú, i així és com ho podeu fer:

• Animeu-los a anar de viatge amb els amics
• Demaneu-los que convidin els seus amics a festes a casa
• Demaneu-los que inverteixin en les seves aficions

Lectura relacionada: Com afrontar quan la teva parella és una maniàtica del control

6. Comunica't sobre el seu comportament i com et molesta

Ningú pot negar el fet que la comunicació oberta és clau en les relacions. El Dr. Batra suggereix "parlar-ho amb la teva parella". Aquesta és, amb diferència, la millor solució per fer-li saber què et molesta.

Comunica't sovint quan et sentis ofegat en una relació i fes-los saber com vols que arreglin la situació també. També explica a la teva parella com deixar d'estimar massa algú perquè pugui centrar-se en la seva pròpia vida.

7. Pregunteu-vos sobre el futur

El Dr. Batra diu: "De tant en tant, és important preguntar-se cap a on veus que va això i parlar del futur amb la teva parella". Una relació només té futur si tu hi veus un futur. Recorda, calen dos per ballar tango. Per tant, no pots deixar la teva parella fora del pla. Parla si val la pena mantenir la relació i segueix endavant en conseqüència.

Lectura relacionada: 15 signes que necessites un descans de la relació

8. Reactiva el teu romanç

És molt important animar la teva vida amorosa reavivant el teu romanç . I com ho fas? Un article del Gottman Institute parla d'algunes maneres de fer-ho. A més, aquí tens alguns consells més:

• Planifiqueu algunes activitats divertides que us agradin a tots dos, com ara excursions d'aventura o karaoke
• Fins i tot podeu participar en activitats senzilles, com ara cuinar junts o decorar la casa junts
• Planifiqueu una cita a casa, plena d'un sopar amb espelmes, una mica de música, vi i ball lent
• Inverteix en bons productes d'higiene i/o roba interior de luxe i diverteix-te entre els llençols

9. Centrar-se en l'autoconeixement

El Dr. Batra suggereix: «Examineu si hi ha alguna cosa que podríeu haver fet i en què necessiteu treballar, que pugui haver contribuït als problemes de la vostra relació ». Per tant, penseu si:

• Podríeu haver estat compartint excessivament a les xarxes socials i hauríeu d'aturar-ho
• Podríeu haver passat més temps amb la vostra parella per fer-la sentir segur quan sortiu amb els amics
• Podríeu haver estat més amable amb la família i els amics de la vostra parella per fer-los sentir positius

Preguntes freqüents

Consideracions finals

Se suposa que les relacions aporten pau i positivitat. Estan pensats per ajudar-te a ser una millor persona i a créixer. Però quan aquestes relacions es converteixen en gàbies que us sufoquen i us allunyen la vostra llibertat, és necessari abordar els problemes bàsics que hi ha darrere d'aquesta situació. 

Esperem que el nostre article us hagi ajudat a esbrinar les causes d'aquestes relacions sufocants. I esperem que pugueu abordar els problemes en qüestió sempre que us sentiu ofegat en una relació.

Infografia sobre signes d'asfixia en les relacions i maneres d'afrontar-la

51 Preguntes de relació profundes per fer per a una millor vida amorosa

No podríem acabar amb la nostra relació ni veiem un futur junts...

Els 9 millors consells per generar confiança en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.