El meu xicot està dol i m'allunya: consells per fer front i consolar el vostre home

Quan algú que ens importa passa per un moment difícil, el nostre instint és estar-hi al seu costat, consolar-lo i recolzar-lo. No obstant això, de vegades, la persona en dol pot no voler-te a prop. El meu amic em va enviar un missatge de text recentment: "El meu xicot està dol i m'allunya. Sé que ha passat per un infern després que la seva mare morís tan sobtadament, però estic confós cada dia. Que hauria de fer? Vull estar allà per ell!"

Un estudi de The European Journal of Trauma and Dissociation va descobrir que moltes persones experimenten reaccions negatives quan expressen el seu dol, cosa que les fa ocultar-lo. Si esteu passant per una situació similar, estic aquí per assegurar-me que tant vosaltres com la vostra parella ho supereu. El més important a tenir en compte és que cada persona gestiona el dol a la seva manera. Podeu donar al vostre home el suport i el consol que necessita durant aquest moment difícil, però no podeu arreglar ni eliminar el seu patiment.

Avui, la coach de relacions Nandita Rambhia (màster en psicologia), especialitzada en TCC, REBT i teràpia de parella, tracta com el dol afecta les relacions. Ens proporcionarà consells valuosos per afrontar la situació de "la meva parella està de dol i em rebutja" que he descrit anteriorment.

Raons per les quals el vostre xicot en dol vol estar sol

Quan un xicot està de dol, el seu desig de no voler quedar ni parlar amb tu pot ser desconcertant i dolorós. Però fins i tot quan el teu xicot de dol vol estar sol, pots gestionar la seva tristesa i proporcionar-li el consol i el suport que necessita. Amb el nostre expert, repassarem algunes tècniques de comunicació que enfortiran la vostra relació amb la vostra parella de dol, malgrat la distància emocional actual entre vosaltres dos.

La Nandita diu: «El dol és profundament personal i tothom ho afronta de manera diferent. Que el teu xicot necessiti espai no vol dir que t'estigui allunyant; simplement està navegant pel seu dol a la seva manera. Respecta la seva necessitat de solitud: és la seva manera de processar i curar-se».

Aquests són alguns dels motius habituals pels quals un xicot en dol vol estar sol:

• Està aclaparat d'emocions: Necessita el seu temps per processar aquestes emocions sense carregar-te ni molestar-te. Dóna espai al teu xicot per entendre la intensitat de la seva tristesa. El dol pot fer que les persones siguin emocionalment impredictibles, i mai saps com reaccionarà quan estiguis constantment en la seva presència.
• Sent una pèrdua aguda de control: El dol sovint fa que les persones sentissin com si haguessin perdut el control de les seves vides. Poden sentir-se indefensos o com si no tinguessin cap agència sobre els seus pensaments, accions o entorn. Estar sol li permet recuperar el control, i per això el teu xicot afligit vol estar sol
• Ell evita el judici: El dol pot provocar pensaments i comportaments irracionals que són impossibles d'explicar als altres. El teu xicot pot necessita una mica d'espai estar sol durant aquest moment vulnerable per evitar sentir-se jutjat o incomprès. Si vols saber com estar allà pel teu xicot quan està de dol, intenta no fer-lo sentir ferit afirmant les teves pròpies necessitats
• Necessita privadesa: Dóna espai al teu xicot perquè les persones que pateixen es poden sentir vulnerables i exposades. Pot necessitar temps per plorar, cridar o expressar-se sense sentir-se cohigut o observat. Però no el deixis sentir massa còmode amb aquest acord. Estudis han trobat que l'augment de la soledat es correlaciona amb una salut mental i física més baixa. Tres condicions clíniques: trastorn depressiu major, trastorn d'estrès postraumàtic i trastorn de dol perllongat s'associen amb més solitud.
• Està reflexionant sobre els records: Quan el meu amic em va dir "El meu xicot està dol i m'allunya", això és el que vaig pensar. Que la seva ment és probablement en el passat, revivint moments sense interrupció. Finalment arribarà a una etapa on aquests records poden proporcionar consol i una connexió amb la persona que va perdre, en lloc de tallar-lo profundament.
• Està evitant estrès addicional: És la naturalesa humana sentir-se esgotat emocionalment i físicament pel dolor. La teva presència i les teves paraules reconfortants per a un xicot afligit, per ben intencionats que siguin, poden augmentar sense voler l'estrès o la pressió. Com que no pot oferir-te estabilitat i comoditat en aquest moment, fins i tot pot estar preocupat perquè el deixis. Trencar mentre es dol pot ser una experiència excepcionalment desafiant i emocionalment tumultuosa, ja que afegeix el pes de la separació a un moment ja dolorós.
• Està processant la pèrdua: El meu amic em va preguntar: "Vull donar espai al meu xicot dol. Només em pregunto, per quant de temps?" Passant per la etapes del dol és un procés que requereix temps. El teu xicot pot necessitar unes setmanes o mesos per processar la pèrdua i acceptar part del seu impacte en la seva vida
• Evita converses carregades d'emocions: Les converses poden escampar-se profundament o enfurir-se o "finals" quan algú pateix el dol. Està preocupat per trencar-se mentre està de dol, tot i que no té intenció de separar-se. No està segur de les seves emocions en aquest tràgic escenari i necessita espai fins que se senti més ordenat
• Estar sol és la seva forma d'autocura: El dol pot ser debilitant. Sense distraccions o pressions externes, la solitud ofereix l'espai necessari per a la cura personal. Això li permet centrar-se en recuperar la força emocional i física

Lectura relacionada: 15 maneres provades de demostrar a algú que l'estimes

Com ajudar el vostre xicot a afrontar la mort d'un ésser estimat: 9 consells

Nosaltres entenem. Una rutina agonitzant i aclaparadora espera a una persona després d'haver perdut un ésser estimat. I si esteu intentant ajudar el vostre xicot a superar aquest moment difícil, també necessiteu orientació. Tot i que el dol és una experiència profundament personal, estem aquí per ajudar-te a entendre com consolar el teu xicot.

Des d'escoltar atentament fins a mostrar respecte per la seva necessitat de solitud, tenim nou consells útils sobre com ajudar el teu xicot a afrontar una mort. Pots convertir-te en una font de consol i força per a ell mentre gestiona el procés complex i sovint imprevisible de la pèrdua. En aquesta secció, abordarem el dilema "el meu xicot està de dol i em rebutja" al qual t'enfrontes actualment. No tots els consells et funcionaran; tot depèn de quant espai necessiti la teva parella en aquest moment.

1. Ofereix-li la teva presència

La teva presència és una de les maneres més fonamentals i immediates de donar suport al teu xicot durant el seu dol. Simplement seure al seu costat (si et permet) o estar a la mateixa casa que ell, pot ajudar-lo a sentir-se menys aïllat i més comprès.

Si no podeu estar amb ell físicament, proveu de deixar un clip de veu amorós cada dia, però sense demanar-li una resposta. Consulteu-lo regularment. Està bé si no respon cada cop.

Lectura relacionada: 21 precioses oracions per al teu marit per a un amor etern

2. Assegureu-vos que tingui un espai segur on pugui parlar lliurement

Quan no s'agraeixin les paraules de consol per a un xicot en dol, escolta en comptes d'això. Escoltar és un aspecte crucial per donar suport a algú que passa pel dol. Els grups de suport poden funcionar si la teva parella no està preparada per obrir-se amb tu. Segons un participant en la investigació , "els grups de suport han estat molt útils, sabent que hi havia altres persones que realment ho entenien".

Una altra persona de l'estudi va descriure el suport social com "tenir una comunitat de persones amb qui compartir el vostre viatge de dol amb seguretat; que no intenten arreglar-te ni donar-te pressa... gent que em deixa dir el seu nom i explicar històries sobre ella. Això és el que passa quan el focus es centra en l'escolta, no en l'orientació:

• Animar el teu xicot a expressar els seus pensaments i emocions, amb tu o en un grup de suport, li proporciona una sortida segura i sense jutjar.
• Li permet articular els seus sentiments, ajudant-lo a processar i donar sentit al seu dol
• Un oient actiu presta tota la seva atenció, valida les seves emocions, i respon amb empatia
• Això crea un entorn on es pot obrir sense por de crítiques o malentesos
• Se sent vist i menys sol perquè les persones del grup de suport es relacionen amb el que està passant

Nandita suggereix: "L'escolta activa pot tenir un paper vital en aquesta situació. Significa estar present i entendre les emocions del teu xicot, fins i tot quan crida. De vegades, no es tracta d'animar-lo a compartir, sinó d'entendre les emocions subjacents més enllà de les seves paraules i el seu to.

3. Com ajudar el teu xicot a afrontar una mort? Respectar el seu procés de dol

El teu xicot està angoixat passant per les cinc etapes? Com la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació. O potser el seu viatge no és lineal? Reconeixeu que no hi ha una manera i un ritme "correctes" o "incorrectes" de dol. En comprendre i acceptar les seves emocions i accions, li permeteu la llibertat de navegar pel seu dolor a la seva manera, segons les seves necessitats, capacitats i emocions.

Lectura relacionada: 17 cites sobre la mort i l'amor per alleujar el teu dolor

4. Què enviar un missatge de text a un xicot dol? Oferir comoditat i ajuda específica

Quan succeeixen esdeveniments traumàtics com aquests, és natural sentir-se ferit tot el temps. Envia un missatge ocasional (i especifica que no ha de respondre) per fer-li saber que estàs pensant en ell i està disponible per parlar o escoltar sempre que estigui preparat. Aquest enfocament mostra el vostre suport constant sense aclaparar-lo ni fer-lo sentir aïllat.

A més, l'assistència pràctica pot ser un gran alleujament durant un moment en què les tasques diàries semblen aclaparadores. Comparteix algunes tasques de la llar , ofereix-li ajuda amb la cuina o amb els preparatius funeraris. Aquestes tasques poden ser físicament i emocionalment esgotadores i poden empitjorar les coses per a ell. Així doncs, el teu suport pràctic li permet prendre el seu espai i centrar-se en el seu benestar emocional, sense l'estrès afegit de les responsabilitats diàries.

5. Sigueu directes mentre oferiu suport i feu un esforç addicional

En comptes de preguntar "Hi ha alguna cosa que pugui fer per tu?", cosa que pot ser aclaparadora, ofereix formes d'assistència concretes i específiques. Per exemple, seràs més empàtic si dius:

• "He fet una llista de queviures. Les portaré al vespre”
• "Puc enviar un correu electrònic al vostre lloc de treball per dir-los que necessiteu una estona lliure"
• "Estic aquí per escoltar si vols parlar"
• "Us prepararé el sopar aquesta nit. La pasta està bé?"
• "Puc fer totes les trucades avui"
• "Faré els tràmits aquesta nit si estàs d'acord"
• "He verificat un grup de suport i he guardat els detalls al teu llit. Podeu trucar-los i reservar una sessió sempre que us sentiu preparat. O puc fer-ho per tu"

Això demostra que sou proactiu i redueix la càrrega de la presa de decisions durant un moment difícil. Nandita afegeix: "Quan el teu xicot està de dol, ofereix formes específiques de suport, com ajudar amb les tasques diàries i ser una presència reconfortant. Això pot fer una diferència significativa. Eviteu els consells aclaparadors i centreu-vos en l'assistència pràctica i la presència emocional mentre plora".

Lectura relacionada: Relacions segures: què són i quin aspecte tenen?

6. "El meu xicot està dol i m'allunya, què faig?" Respectar la seva necessitat de solitud

Un usuari de Reddit diu: "El noi amb qui sortia ha perdut recentment el seu millor amic. Acaba de trencar amb mi dient que vol estar sol i que només poden ser amics". Ara bé, aquest tipus de situació fa força por de pensar. Esperem que la teva parella no vulgui deixar que el seu dolor trenqui una relació, i tu tampoc.

És cert que el dolor de perdre un ésser estimat de vegades afecta negativament una relació. En el teu pànic, pots començar a pensar en què enviar a un xicot en dol. Però potser ell no ho vol, potser només vol una mica de temps sol. El dol pot ser emocionalment aclaparador, i pot necessitar moments (o dies) de reflexió i solitud per processar les seves emocions. Reconeix que aquests períodes de solitud formen part del seu mecanisme d'afrontament. Deixa que accepti la seva pèrdua i trobi consol dins seu, però continua vigilant-lo amb suavitat.

7. Mentre plora la seva pèrdua, cuideu-lo com a comunitat

El dol pot afectar la salut física i mental d'una persona, i cal més d'una persona per tenir cura de la persona afectada. El Dr. Eric Bui, director associat de recerca del Centre per a Trastorns d'Ansietat i Estrès Traumàtic i Programa de Dol Complicat de l'Hospital General de Massachusetts, afiliat a Harvard, diu a Harvard Health Publishing : "Els homes poden intentar resistir el dol, però és important no ignorar aquests símptomes, ja que l'estrès constant pot augmentar el risc de patir un atac de cor, un ictus i fins i tot la mort, sobretot durant els primers mesos després de perdre algú".

Aleshores, com pots ajudar el teu xicot a afrontar una mort? Els seus éssers estimats l'han d'animar a prioritzar l'amor propi i l'autocura. Inclou els amics i la família en això, perquè no siguis l'única que el cuida. Assegura't que ell:

• Menjar bé i beure aigua amb regularitat
• Descansar adequadament i prendre temps lliures a la feina o als estudis
• Participar en activitats que proporcionen comoditat i relaxació
• Conèixer gent en qui confia i que pot entendre el seu dolor

Si t'allunya, mantén contacte amb els seus familiars o el seu millor amic per tal de fer un seguiment de la seva salut i rutina.

8. "La meva parella està dol i m'allunya, què he de fer?" Sigues pacient i no jutges

No hi ha cap model fix de com el dol afecta les relacions. Pot provocar canvis d'humor, hores de diversió o llàgrimes i un comportament irracional. Sigueu pacient i comprensiu. Intenta no jutjar les seves accions o reaccions, ja que sovint són el resultat d'emocions dominants i no un reflex del seu caràcter. Tingues en compte que tothom pateix de manera diferent i el teu suport inquebrantable pot ajudar-lo a navegar per aquest desafiant viatge.

La Nandita explica: «Desenvolupa la teva resiliència emocional. Et permetrà ser una parella més forta i comprensiva durant aquest moment difícil. Fins i tot crearà una dinàmica de relació més sana ».

9. "El meu xicot està dol i m'allunya, com puc ajudar-lo?" Ofereix amor incondicional

Tant si es tracta d'una mascota estimada que va morir o d'un germà que va morir recentment amb qui ni tan sols estava parlant, pot ser que la vida no sigui la mateixa per al teu xicot després d'aquesta trista notícia. Reitera el teu amor i compromís amb el teu xicot, fins i tot quan t'allunya. Fes-li saber que estàs allà per ell.

Un estudi esmentat anteriorment afirma que «gran part del suport que s'ofereix en el dol inicial disminueix ràpidament, mentre que la necessitat de suport continua». Per tant, la teva tranquil·litat contínua pot proporcionar-li una sensació de seguretat emocional i confort, recordant-li que té una font inquebrantable de suport durant un moment turbulent.

I ara per l'altra preocupació amb la qual estàs lluitant: el nostre lector, Lamya, líder regional en la indústria de les energies renovables, ens comparteix: "Entenc el que està passant, però no sé com donar-li al meu xicot dol. espai quan només vull anar a conèixer-lo o trucar-lo cada dues hores. Com puc assegurar-me que la nostra relació continuï quan la meva parella està dol i m'allunya?" Lamya, i estimats lectors, us tenim.

Com fer front quan el teu xicot dol t'allunya

No deixis que el dol trenqui una relació. És essencial recordar que les seves accions probablement no són un reflex dels seus sentiments per tu . Un usuari de Reddit diu: "El dol és extremadament dur i afecta les persones de moltes maneres diferents, pot no afectar durant anys o pot afectar instantàniament". És cert que el dol és sens dubte un procés complex i individual. D'aquí el desordre i la confusió.

Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a navegar per aquesta difícil situació:

Lectura relacionada: Quan un bon matrimoni es basa en donar suport a la teva parella

1. Tingues paciència amb ell

La paciència és una virtut a l'hora de donar suport a una parella de dol que pot estar allunyant-te. Entén que el seu comportament no és un reflex dels seus sentiments per tu, sinó una manifestació del seu dolor. El dol pot ser aclaparador, així que dóna espai al teu xicot encara que sigui difícil. Deixeu-li que prengui el temps que necessiti. No el pressionis perquè respongui o interaccioni amb tu quan no estigui preparat.

En un article per a Cake , la Dra. Alejandra Vasquez , una assessora certificada en dol, va escriure: "Depenent de la importància de la pèrdua de la teva parella, pot ser que hagis d'aguantar una mica més perquè torni a la relació. Tot i així, és possible que torni com una persona completament diferent d'abans. Només el temps dirà l'efecte total del dol en la teva parella i la relació".

2. "El meu xicot està dol i m'allunya, què he de fer?" Respectar els seus límits

Tot i que la teva intenció és donar-li suport, és crucial respectar els límits del teu xicot. Expressa-li la teva disponibilitat i fes-li saber que hi ets per a ell, però evita ficar-te o forçar-te en el seu espai si no és receptiu. La Nandita diu: "Respecta els seus límits emocionals i els seus canvis d'humor sense prendre'ls personalment. Sigues-hi per a ell sense enfadar-te. Ofereix-li el teu suport, ja sigui per trucada o en persona. Sigues pacient i comprensiva durant aquest moment difícil".

3. Repetiu després de nosaltres: "No l'abandono"

Mantenir la porta oberta a la comunicació , fins i tot quan el teu xicot t'està allunyant, és essencial. Però el que és important recordar és això: no tens la culpa. Elimina els pensaments de culpa i recorda't que estàs fent el que pots. Està bé seguir amb el teu dia de vegades i fer les coses que normalment faries. Has de ser capaç de viure la teva vida mentre ell et pren espai.

Lectura relacionada: 55 paraules d'ànim motivadores per a un home que estimes durant moments difícils

4. Busqueu suport per a vosaltres mateixos

Tenir cura d'un ésser estimat en dol pot ser emocionalment exigent. Assegura't de tenir el teu propi sistema de suport per compartir els teus sentiments i buscar orientació. Si tens cura del teu benestar emocional, estaràs més ben equipada per proporcionar el suport necessari al teu xicot sense sentir-te emocionalment esgotada o aclaparada. Només perquè ho sàpigues, els assessors qualificats i amb llicència del panell de Bonobology sempre són aquí per a tu.

5. Educar-se sobre les contradiccions del procés de dol i la seva expressió

El dol no segueix un patró, una cronologia o una línia de temps establerts. Si et familiaritzes amb les etapes del procés de dol, podràs entendre millor els alts i baixos emocionals del teu xicot. Entendre que el dol és sovint irracional i impredictible. La vostra consciència d'aquesta complexitat us permetrà oferir assessorament i suport compassiu d'una manera més eficaç i menys esgotadora.

Segons una enquesta de WebMD, mentre que la meitat de les persones en dol van recórrer a la música i als entorns socials per afrontar-ho, l'altra meitat va confiar en l'alcohol, l'aïllament i el menjar en excés. Has notat que la teva parella fa alguna d'aquestes coses durant el seu propi procés de dol?

La Nandita afegeix: «Fes un seguiment de les seves accions. Comprendre el dol proporciona una visió inestimable del viatge emocional del teu xicot. Reconèixer els seus sentiments et permet oferir un suport específic. Demostra empatia i paciència adaptades a les seves necessitats i fomenta una connexió més profunda durant aquest temps».

6. No et perdis l'autocura

Estar disponible per al teu xicot és el més important mentre està de dol. Però el dolor pot afectar-vos a tots dos. Prioritzeu l'autocura descansant prou, mantenint una dieta saludable, escollint una nova afició i fent activitats que us facilitin. Tenir cura del teu propi benestar garanteix que disposes dels recursos emocionals per donar-li suport eficaçment.

Nandita diu: "Preneu-vos temps per carregar-vos i trencar amb la rutina del dol, ja que és essencial per mantenir l'equilibri mental. Pel que fa a la teva parella, dóna-li espai inicialment i després ajuda'l a tornar a la seva rutina diària quan estigui llest".

Lectura relacionada: 16 maneres de mostrar afecte a la teva parella

7. Considereu l'ajuda professional

Nandita suggereix: "Facilita el teu xicot perquè prioritzi la seva salut mental instigant-lo a buscar assistència professional. Simultàniament, participeu activament en la vostra pròpia xarxa de suport, ja sigui ajuda professional, amics, familiars o grups de suport".

Si el dol del teu xicot està afectant greument la seva salut mental o posant en tensió la vostra relació, un terapeuta o un assessor de dol pot proporcionar suport especialitzat i eines adaptades a les seves necessitats. La teràpia també us pot ajudar a tots dos a abordar els reptes de relació que puguin sorgir durant aquest procés de dol.

8. Com estar allà per al teu xicot quan està de dol: recorda l'ésser estimat junts

Aquest pas només es pot fer quan estigui preparat per obrir-se a tu. Si coneixeu la persona que ha mort, però no tan íntimament, potser haureu de trobar espai per al vostre propi dolor. Commemorar la seva vida i els seus records és una manera emotiva d'honorar el seu llegat. Comparteix històries, fotos o records per mantenir viva la seva memòria.

Això no només permet que el vostre xicot recordi, sinó que també ajuda en el procés de curació preservant la connexió amb l'ésser estimat. Pot ser una manera reconfortant i saludable de fer front a la pèrdua, per a tots dos.

Així doncs, si us sembla bé la situació del meu amic que diu que "el meu xicot està de dol i em rebutja", heu de saber que la paciència, l'escolta activa i el respecte pels límits són components essencials per donar suport a la vostra parella en dol. Ofereix formes específiques d'ajuda concreta, digues paraules de confort per a un xicot en dol fins i tot quan sigui introvertit i busca la teva pròpia xarxa de suport.

Fes-li saber que estàs allà per ell, independentment de com decideixi fer front al seu dolor, i que el teu compromís amb el seu benestar i la teva relació segueixen sent ferms. A mesura que passa el temps i el seu dolor evoluciona, el vostre suport inquebrantable pot servir com a far d'esperança i confort, aprofundint en última instància la vostra connexió i curació.

Preguntes freqüents

25 maneres de mostrar a algú que li importa

Els 100 missatges de text emocionals més poderosos per al vostre SO

Els textos de 10 segons que el faran somriure durant hores

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar