Per què em costa comunicar-me amb la meva parella? Respostes d'un expert

Hi va haver un moment a la meva vida en què em vaig trobar incapaç d'articular els meus pensaments amb la meva parella, sobretot durant les discussions o en moments que exigien vulnerabilitat. No va ser per falta de claredat sobre el que volia dir o per trobar-me sense paraules. Simplement no vaig poder dir certes coses en veu alta. Això, al seu torn, va augmentar la confusió i els malentesos, que van fer encara més difícil parlar dels meus pensaments i sentiments. En sentir-me atrapats en un cercle viciós, em vaig preguntar: "Per què m'esforço per comunicar-me amb la meva parella?"

Estic segur que aquest és un dilema amb el qual la majoria de la gent lluita en les seves relacions íntimes. Després de tot, l'estereotip de "Res" és la resposta estàndard a "Què passa?" no ha sorgit en una bombolla. Això es deu al fet que molts de nosaltres creixem sense aprendre a comunicar les necessitats en una relació o a tenir converses difícils sense posar-nos a la defensiva o ferir sentiments.

Donada la importància d'una comunicació saludable en una relació, hem de desaprendre aquests patrons. Som aquí per ajudar-vos a superar els problemes de comunicació en una relació, amb les idees de la psicòloga assessora Rashmi Shah (màster en psicologia), especialitzada en tractar una àmplia gamma de problemes de relació, des de la manca d'intimitat fins als conflictes i les ruptures.

Signes de problemes de comunicació en una relació

Com jo, també has tingut problemes amb el pensament: "Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?" Abans d'explorar-ho més a fons, és important establir que, de fet, estàs tractant problemes de comunicació en una relació i no simplement pensant massa en la situació. Aleshores, com és una mala comunicació en una relació ? La Rashmi comparteix els següents signes reveladors a tenir en compte:

• Mala escolta: Un dels signes que no t'estàs comunicant en una relació de la manera correcta és la incapacitat d'escoltar-te amb paciència. "És possible que un o els dos socis no s'escoltin activament, la qual cosa condueix a malentesos o no se senten", diu Rashmi.
• Arguments freqüents: "Els arguments constants o les baralles per qüestions trivials poden indicar problemes de comunicació subjacents", diu Rashmi. Si cada desacord condueix a baralles, és un senyal que necessites aprendre a parlar dels problemes en una relació.
• Joc de culpa: Canvi de culpa és un altre indicador clau de la mala comunicació en una relació. "En lloc d'assumir la responsabilitat de les seves accions, els socis poden culpar-se els uns als altres dels problemes de la relació", diu Rashmi.
• Diferents estils de comunicació: "Els socis poden tenir diferents estils o preferències de comunicació, cosa que comporta dificultats per entendre's", explica Rashmi. Quan parles d'una manera que no ressona amb la teva parella o viceversa, inevitablement et quedaràs lluitant amb la manca de comunicació en una relació.
• Agressivitat passiva: "En lloc d'abordar obertament les preocupacions, una parella pot recórrer a un comportament passiu-agressiu o al sarcasme", diu Rashmi. Com a resultat, és possible que et quedis lamentant: "La meva parella/la meva dona/el meu marit no m'entén", o
• Supòsits: Els malentesos són un signe clar de problemes de comunicació en una relació, i provenen d'una tendència a fer suposicions en lloc de practicar una comunicació oberta sobre els pensaments, els sentiments i les emocions dels altres. "Fer suposicions sobre el que l'altra persona pensa o sent sense consultar-ho pot provocar malentesos", diu Rashmi.

Per què em costa comunicar-me amb la meva parella? 5 possibles raons

Un cop vaig tenir la consciència que no m'estava comunicant correctament en una relació, em vaig adonar que era una àrea en què havia de treballar. Llegint sobre la causa fonamental dels problemes de comunicació en una relació , anant a teràpia i sent conscient de com abordo les converses difícils, vaig poder trencar aquest patró, bé, en gran mesura.

En aquest viatge per trobar la resposta a la pregunta: "Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?", em vaig adonar que aquest problema és, la majoria de les vegades, intern i no simptomàtic de problemes subjacents en una relació. Per descomptat, els factors externs com els horaris ocupats i la tecnologia hi tenen un paper important, però bàsicament es redueix a les vostres pròpies inhibicions i dubtes.

Si tu també lluites sovint amb realitzacions com "No puc comunicar-me amb el meu marit/dona/parella" o sents la necessitat d'aprendre a comunicar-te millor amb el teu xicot/nòvia/conjuge/parella, una immersió profunda en la causa arrel està justificada. En consulta amb Rashmi, enumero les cinc raons més destacades darrere dels problemes de comunicació en una relació:

Lectura relacionada: Els 8 comandants de la comunicació oberta en una relació

1. Barreres lingüístiques

Si tu i la teva parella tens llengües natives diferents, encara que parles una llengua comuna, la comunicació en una relació pot esdevenir un repte. En particular, quan es tracta d'expressar-se amb claredat sobre temes sensibles. Això és perquè estem connectats per pensar en la nostra llengua materna, i les metàfores, així com la interpretació de certs gestos i fins i tot els tons poden variar d'una llengua a l'altra.

Així doncs, fins i tot si feu servir paraules d'un idioma que tant vosaltres com la vostra parella enteneu, pot ser difícil identificar-s'hi amb el llenguatge corporal i el to. Tal com va descobrir l'investigador del llenguatge corporal Albert Mehrabian , les paraules només representen el 7% de la nostra comunicació, la resta depèn de senyals vocals i no verbals. Rashmi diu: "Si les parelles parlen idiomes diferents o tenen diferents nivells de competència, la comunicació pot ser difícil". El mateix passa si les parelles tenen diferents estils de comunicació.

2. Por a la vulnerabilitat

Si sovint et preguntes: "Per què tinc dificultats per comunicar-me amb la meva parella?", la resposta pot estar amagada en una por profundament arrelada, sovint subconscient, de ser jutjat o criticat. "Les persones que tenen dificultats per comunicar-se en una relació poden desconfiar de la vulnerabilitat en una relació i d'obrir-se a la seva parella".

Aquesta aprensió està arrelada en experiències passades d'haver estat burlat, ridiculitzat o jutjat per revelar les vostres emocions, pensaments o necessitats reals als altres, i és essencialment un mecanisme d'autoprotecció. Per tant, si la vostra parella tendeix a descartar, invalidar o ridiculitzar els vostres pensaments o sentiments, o si algú proper ho ha fet en el passat: un pare, un germà o un antic soci, és possible que us costa saber com comunicar-vos. necessitats en una relació.

3. Expectativa poc realista que la teva parella només sàpiga el que vols

Una altra raó comuna per la qual tants de nosaltres no ens va bé la comunicació oberta i honesta en una relació és la propagació de la idea que la persona que ens estima només sabrà què volem o necessitem. Rashmi diu: "Quan una persona espera que la seva parella entengui intuïtivament les seves necessitats sense expressar-les, acabarà sense comunicar-se en una relació, almenys no de la manera correcta". Com que ningú llegeix la ment, aquesta expectativa poc realista no només empitjora la vostra capacitat de comunicació, sinó que també condueix al dolor i la decepció, que, al seu torn, dóna pas al ressentiment.

Lectura relacionada: Expectatives en les relacions: la manera correcta de gestionar-les

4. Distraccions digitals

Passar hores desplaçant-se al telèfon en lloc de passar temps de qualitat amb la parella. Durant la nit de cita amb les cares enterrades als telèfons. Aprofitant el temps lliure per veure contingut OTT. Tots hem vist parelles fer això. Heck, som parelles que fem això. Aleshores ens preguntem per què és tan difícil de perfeccionar aquesta delicada dansa de relacions i comunicació.

La Rashmi adverteix que això pot afectar la comunicació en una relació i diu: "L'ús excessiu de la tecnologia i les xarxes socials pot interferir en la comunicació cara a cara". Quan prioritzeu la distracció fàcil que ofereixen els dispositius, Internet o les xarxes socials per sobre de l'esforç de connectar amb la vostra parella, naturalment, comenceu a allunyar-vos. Això es converteix en un caldo de cultiu per a la manca de comunicació en una relació.

5. Estil adjunt

Per què em costa comunicar-me amb la meva parella, et preguntes? El teu estil de vinculació podria estar en joc. És possible que veieu poca o cap comunicació en les relacions en què els estils d'afecció dels socis estan en desacord entre ells.

Per exemple, les persones amb afecció ansiós necessiten molta tranquil·litat de les seves parelles per sentir-se segures i estimades. D'altra banda, les persones amb afecció evitativa són conegudes per reprimir els seus sentiments i tenen por de la vulnerabilitat. Ara bé, si aquestes dues persones es troben en una relació, poden tenir dificultats per comunicar-se.

La parella amb un vincle ansiós pot lluitar amb pensaments com: "La meva parella/la meva dona/el meu marit no m'entén", cosa que desencadena la seva por a l'abandonament. La parella evitant pot lamentar: "No puc comunicar-me tant amb el meu marit/la meva dona/la meva parella", provocant-li el desig d'allunyar-se i agafar-se.

9 consells d'un terapeuta per millorar la comunicació en una relació

Ara que ja tens la resposta a la pregunta desconcertant "Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?", la següent pregunta lògica és què es pot fer per solucionar la situació. Sovint, la mala o nul·la comunicació en les relacions fa que la distància s'infiltri en l'equació d'una parella. És llavors quan una dona se sent descuidada en una relació o un home se sent desconnectat de la seva parella. Oh, la dinàmica sempre complicada de les relacions i la comunicació!

Això pot fer que us pregunteu sobre com comunicar-vos millor amb el vostre xicot/nòvia/cònjuge, o que us costa saber com parlar dels problemes en una relació. Rashmi ofereix alguns consells útils sobre com millorar la comunicació en una relació:

1. Tingueu en compte el vostre to

Per superar el repte d'una comunicació deficient o nul·la en les relacions, has d'aprendre a tenir en compte el to que fas servir mentre parles amb la teva parella. Després de tot, transmetem tant amb el nostre to i expressions com ho fem amb les nostres paraules. Això és especialment important si voleu saber com parlar amb la vostra parella sobre problemes de relació sense que això es converteixi en un conflicte.

2. Establir límits

Els límits tenen un paper fonamental en l'afinament de la simfonia de les relacions i la comunicació. Per tant, si has estat lluitant amb pensaments com ara "No sé com parlar amb el meu marit sobre els meus sentiments", o "No puc compartir els meus pensaments amb la meva dona" o "Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?", potser és hora de treballar per establir límits saludables que permetin una comunicació honesta sense por al judici, el ridícul o les reaccions negatives.

Rashmi diu: "Els socis han de respectar els límits dels altres i comunicar-se obertament sobre les vostres necessitats i preferències. Aquests poden incloure no ridiculitzar-se els uns als altres, no atacar les vulnerabilitats dels altres durant les discussions o no faltar-se el respecte en públic".  

Lectura relacionada: 9 exemples de límits emocionals en les relacions

3. Processa els teus sentiments abans de reaccionar

Quan els gens creixen o tu i la teva parella esteu en desacord i diuen alguna cosa que us desencadena, reaccionar al moment pot fer més mal que bé. Tot i que pot semblar momentàniament catàrtic, contribueix a la ruptura de la comunicació a llarg termini.

Un dels consells més importants sobre com parlar amb la teva parella sobre problemes de relació sense empitjorar una mala situació és prendre't una mica de temps i processar els teus sentiments abans de reaccionar. Aquesta és la millor manera d'evitar dir coses doloroses a la teva parella de les quals et pots penedir més tard.

4. Limita les distraccions

La Rashmi aconsella: «Minimitza les distraccions com ara el telèfon o la televisió quan converses amb la teva parella». Com que la interferència digital és una de les principals raons de la mala o nul·la comunicació en les relacions, eliminar aquesta causa fonamental de l'equació pot contribuir en gran mesura a solucionar el problema.

5. Sigues empàtic

Si us trobeu en una situació on la comunicació porta a un conflicte, que al seu torn afecta la vostra capacitat per parlar amb la vostra parella, fent que tots dos us sentiu distants i desafinats, és possible que hi hagi una manca d'empatia a la vostra relació . Per solucionar-ho, la Rashmi aconsella: "Intenta entendre la perspectiva de la teva parella i mostra empatia cap als seus sentiments".

Lectura relacionada: 6 maneres de ser més empàtic en una relació segons un expert

6. Cronometra bé les teves converses

Per comunicar-vos bé, tant vosaltres com la vostra parella heu d'estar a l'espai de cap adequat. Si us poseu en contacte amb ells per discutir problemes o fins i tot compartir els vostres sentiments quan estan preocupats per la feina o alguna altra cosa, és probable que no obtingueu el tipus de resposta que haguéssiu esperat. Sens dubte, això pot ser decebedor i pot impedir que us obrireu i us acosteu a la vostra parella la propera vegada.

La millor manera de contrarestar aquest problema massa comú que afecta la qualitat de la comunicació en les relacions és programar bé les converses. Si teniu alguna cosa important per explicar o parlar amb la vostra parella, pregunteu-li si té el temps i la capacitat mental per participar activament en una conversa. Si no, posposeu-ho fins que estigueu disponible físicament i emocionalment per fer front al problema en qüestió.

7. Validar els sentiments

Quan una parella ignora o invalida els sentiments o les emocions de l'altra, pot ser més difícil obrir-se i comunicar-se lliurement. Si aquest cicle d' invalidació emocional es repeteix una vegada i una altra, comença a distàncies en la relació. És llavors quan una dona se sent descuidada en una relació o un home se sent desconnectat de la seva parella, i els problemes de comunicació s'agreugen. La solució? La Rashmi diu: "Reconeix els sentiments de la teva parella i valida'ls, fins i tot si no estàs d'acord amb el seu punt de vista. Mai ignoris les seves preocupacions o emocions de seguida".

8. Practica la paciència

La lluita per comunicar-se bé amb la teva parella es pot afrontar amb paciència i comprensió. Rashmi diu: "A dues persones en una relació serà més fàcil comunicar-se entre elles quan sàpiguen que se'ls donarà espai per dir el seu article i ser escoltats. Per tant, tingueu paciència i doneu-li temps a la vostra parella perquè s'expressi completament sense pressa ni interrompre's.

Lectura relacionada: 11 maneres de ser pacient en una relació

9. Utilitzeu enunciats "I".

Com puc parlar amb el meu marit sobre els meus sentiments, com obrir-me amb la meva dona o com comunicar-me millor amb la meva parella , us preguntareu? Un to no acusatori i evitar tirar la culpa és la resposta. Per poder parlar lliurement amb la teva parella sobre els teus sentiments, has d'assumir la responsabilitat de les teves pròpies emocions. Per això, Rashmi aconsella: "Estructura les teves afirmacions utilitzant "jo" en lloc de "tu" per evitar que semblin acusatòries. Per exemple, "Em sento molesta quan..." en lloc de "Tu sempre...".

Quan et sorgeixi la pregunta: "Per què m'esforço per comunicar-me amb la meva parella?", pren un moment per seure amb tu mateix, introspectiva sobre els signes i les causes, centrant-me principalment en el teu paper, i sorgiran respostes. A partir del que descobriu, podeu crear un full de ruta per millorar la qualitat de la vostra comunicació amb la vostra parella, els nostres consells recomanats per experts us serveixen com a guia al llarg del camí.

15 exercicis de comunicació de parelles recomanats per experts

Entendre per què és important la comunicació en una relació abans que sigui massa tard!

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar