La teva absència m'ha passat
Com el fil a través d'una agulla.
Tot el que faig està cosit amb el seu color.
- WS Merwin
Les conseqüències de la ruptura són pitjors que la pròpia ruptura. Les persones experimenten moltes emocions conflictives en un curt període de temps. Aclaparats, ferits i sense direcció, es veuen envoltats per una profunda soledat. Però què es pot fer en una situació així? Com es pot afrontar la solitud després d'una ruptura i trobar suport?
Tot i que aquesta és una batalla que ha de ser lliurada pel vostre cor solitari, hi ha algunes maneres que us poden ajudar a arribar a la terra promesa de pau i alegria. Us posem les coses en perspectiva amb aquests 11 consells per fer front a la solitud després de la ruptura. Qui som, et preguntes? Tinc un expert a bord que sap el que estàs passant.
La psicòloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especialitzada en teràpia de parella i teràpia familiar, comparteix algunes idees per ajudar-vos a superar la depressió. És hora de començar.
11 consells per fer front a la solitud després de la ruptura i trobar suport
Taula de continguts
Hi ha hagut un augment constant de persones que experimenten soledat després d'una ruptura. Devaleena explica el fenomen: "Avui dia, intentem trobar la plenitud a través de les relacions. Hi ha un enfocament molt desenfocat cap a un mateix. Però trobar substància o significat a través d'una altra persona no és saludable ni sostenible. Quan inevitablement es produeix una ruptura, la solitud torna cent vegades. És per això que la gent diu que intenta afrontar la soledat en una relació ".
Arreglar aquesta tendència és primordial. Però per arribar a un lloc on podeu rectificar els vostres patrons, heu de superar l'onada lamentable que comporta una ruptura. Però és tan fàcil? I les regles són diferents per a tothom? Com pots afrontar la solitud com a home? És diferent d'alguna manera de tractar la solitud després de la ruptura com a dona? I és possible fer front a la solitud sense amics? Tantes preguntes. Fem una ullada a les respostes.
Aquí teniu una llista d'estratègies que us ajudaran a fer front a la solitud.
1. Reconeix el teu dolor per fer front a la solitud
Devaleena diu: "Fer un canvi d'imatge o anar al gimnàs per tenir un cos perfecte no són solucions al blues posterior a la ruptura. Fes-te un favor i ignora la cultura pop durant un mes o més. Sent el teu dolor, aborda'l i saps que està bé revolcar-te una estona en les teves emocions. Aprofiteu aquesta oportunitat per reflexionar sobre les vostres eleccions, la relació i l'ex. Seieu amb vosaltres mateixos".
Les ruptures posen el millor de nosaltres fins als nostres genolls. Fins i tot Dwight Schrute era un embolic plorant quan Angela el va deixar. Està bé voler estar al llit tot el dia o menjar set brownies d'una vegada. En les primeres etapes, purga el teu sistema de tots els plors, la ira i la frustració. En un món on sentir-se aïllat en una relació s'està convertint en comú, no cal que amaguis el teu problema posterior a la ruptura.
Lectura relacionada: Per què algunes persones s'agafen les ruptures amb més dificultats que altres?
2. Troba consol en companyia dels amics
Subestimem quant necessitem els nostres amics. Però aquí teniu el recordatori de posar-vos en contacte amb el vell amic que volies veure. Et sorprendrà l'alleujament que segueix. Durant una relació, la parella es converteix en la nostra prioritat i tendim a cancel·lar els plans amb els amics. Són els mateixos amics els que estaran allà per nosaltres quan intentem fer front a la solitud després d'una ruptura.
Però què pot fer exactament un amic? Devaleena explica: "Ser escoltat és una manera fantàstica d' afrontar la depressió després d'una ruptura . Un amic que t'escolta sense jutjar o que veu objectivament els teus errors sense ser dur és una veritable benedicció. Pot ser una font de consol i també un mitjà de correcció; només cal que contactis amb un amic amable".
3. Cuida't de tu mateix
Sigues la teva pròpia mestressa de casa i nutricionista. No cal que siguis un home o una dona amb una missió, però si us plau, cuida les teves necessitats bàsiques. Assegura't d'estar ben alimentat i net. Endreça també el teu entorn. Viure en un entorn brut no t'ajudarà: llençols bruts, roba pudent i arrugada, menjar ranci i menjar porqueria són coses que no s'han de fer. Hauries de seguir els consells i les prohibicions per a una ruptura!
Obriu les cortines i les finestres, feu el llit i preneu un entrepà carregat de verdures amb una mica de cafè. Preneu una dutxa i renteu-vos els cabells. Finalment, canvieu-vos per un parell de roba fresca. Hi haurà una diferència marcada en com et sents. Els ambients bruts amplifiquen els sentiments negatius de solitud. Recordeu l'adagi que la neteja és pietat?
Per obtenir més vídeos experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Clica aquí.
4. Quan t'enfrontes a la solitud, no deixis que la teva autoestima rebi un cop
Per difícil que sigui creure, la teva ruptura no és la fi del món, i tampoc defineix tot el teu ésser. Hauríeu de resistir la necessitat de personalitzar la vostra pèrdua. Devaleena diu: "Els nens es crien en entorns molt competitius. Des dels seus anys de formació, estan formats per "guanyar". Com a resultat, cada pèrdua es connecta profundament amb ells mateixos".
«El meu consell és aquest: no interpretis una ruptura com un defecte o un fracàs personal. Formen part integral de la vida/relacions. La teva autoestima no hauria de patir durant aquesta fase. No tinguis pensaments com ara "No sóc prou bo" o "Podria haver estat millor" . Una relació no és una competició que guanyes.»
5. Evita les xarxes socials
Perquè només és una porta d'entrada als jocs mentals i al dolor. Tot comença amb una història que publiques específicament per al teu ex. Espereu que ho vegin, els perseguiu mentrestant, arrufeu les celles davant la foto amb una persona nova (i atractiva) i us poseu ansiós. Potser responen a la teva publicació i comences a xerrar. Quin mal hi ha una xerrada innocent, oi? Mal.
Caure en un patró tòxic de comunicació amb un ex és un gran error. Et farà sentir pitjor que abans. En alguns casos, una conversa amb l'ex porta a la manipulació i a frases enganyoses que et deixen ple d'emocions contradictòries. I no necessites aquest drama a la teva vida; no vols tornar a afrontar la soledat. Bloqueja el teu ex a les xarxes socials immediatament; no hi rebràs cap suport.
I les xarxes socials són en gran part responsables de l'epidèmia de solitud actual. La gent se sent aïllada en una relació malgrat ser una parella poderosa en línia. Internet és en gran part superficial; millor fer un descans de la pantalla.
6. Busca ajuda professional per fer front a la solitud després d'una ruptura
Tot i que ser un exèrcit d'una sola persona és fantàstic, demanar ajuda de tant en tant és una bona idea. Sobretot quan intentes afrontar la soledat sense amics. Un assessor o terapeuta et pot ajudar a analitzar millor la teva situació; no ets el teu jo més objectiu quan una ruptura t'ha fet tocar fons. Hi ha molts beneficis demostrats de l'assessorament.
Devaleena parla de la naturalesa d'aquesta teràpia: “No calen moltes sessions perquè una persona es recuperi. Una mica de mà els ajuda a veure les coses amb una altra llum. És precisament per això que s'ha de dirigir a un professional de la salut mental. Si creieu que les vostres emocions s'estan descontrolant o que són persistents durant un llarg període de temps, busqueu ajuda".
La teràpia en línia dels assessors de Bonobology ha ajudat a moltes persones després d'haver superat una mala ruptura. Pots comptar amb nosaltres per acompanyar-te mentre navegues per aquest moment difícil de la teva vida. La curació està a només un clic de distància.
Lectura relacionada: 10 maneres de gestionar un desamor
7. Tornar al camí
Faraaz Kazi va dir astutament: "Per molt que el teu cor estigui trencat, el món no s'atura pel teu dolor". Sé que fer front a la solitud després d'una ruptura és difícil i les tasques mundanes de l'edat adulta semblen un fre. Però tornar a alguna forma de rutina és la millor manera de trobar una aparença de normalitat a la teva vida.
Ves a la feina puntualment, apunta't al gimnàs, menja tres àpats al dia i segueix un horari. Això et mantindrà una mica distret: obsessionar-te amb les emocions negatives sense parar no és l'ideal. I pots canalitzar la teva frustració o ràbia cap a la feina. Però el més important és que establir una rutina t'assegurarà que ja no et comprometis més amb tu mateix. Aquesta és sens dubte la millor manera de sobreviure a un desamor . Com diem, l'espectacle ha de continuar.
8. Visita als teus pares
La mare i el pare ho saben millor; passar una estona a casa pot ser una excel·lent manera d'afrontar una ruptura dura. Fes-te el nen de la casa i deixa't cuidar. Un cop de cor amb el pare preferit et pot portar a respondre una pregunta important: per què em sento tan sol i aïllat després de la meva ruptura?
És àmpliament sabut que la nostra relació amb els nostres pares influeix en els nostres vincles romàntics adults. D'aquí els termes grollers " problemes de mare/papa ". Si hi ha algun problema sense resoldre entre tu i els teus pares, treballa'l amb paciència. Intenta cultivar una millor connexió amb ells. Això calmarà la teva ment turmentada mentre s'esforça per afrontar la soledat i també evitarà que causis en els mateixos patrons en el futur.
9. Tanqueu el capítol d'una vegada per totes
No m'importa el que creguis, però ser amic del teu ex és una idea terrible, horrible i desagradable. MAI funcionarà i acabareu tornant a estar junts. És més, us reconciliareu per totes les raons equivocades. És a dir, desesperació, hàbit, inseguretats o sexe. Hi ha una gran possibilitat que la vostra "amistat" porti a una relació intermitent.
Seguiu el motiu de la vostra ruptura; et vas separar per una raó, oi? En retrospectiva, les coses sempre et semblaran roses i trobaràs molt a faltar el teu ex. Només s'ha de saber que si torneu a estar junts, els problemes reals es raspallaran sota la catifa. No reconcilieu-vos amb ells per evitar enfrontar-vos a la solitud.
10. Per què em sento tan sol i aïllat? Sigues fàcil amb tu mateix
Tracta't com ho faries amb la teva millor amiga. Devaleena diu: "Talleu-vos una mica de fluix. Presteu-vos la mateixa empatia que estendreu a un amic en una situació similar. Mantingueu expectatives realistes de vosaltres mateixos; la frustració és el resultat de voler més del que és factible. La curació requereix temps i paciència. Pots equivocar-te..."
Un amic meu molt proper va patir una mala ruptura l'any passat. Tres dies després de separar-se de la seva ex, va reprendre la feina i va assumir més projectes. Una setmana després de la seva agitada agenda, es va quedar sense combustible i es va avariar al taulell de la meva cuina. "Estic fent tot el que puc per mantenir-lo unit. Per què encara em sento buit?" Et diré el que li vaig dir: "No pots tenir-ho tot junts tot el temps, explotaràs. Només respira, vols?"
Una nota especial si estàs fent tot el possible per afrontar la soledat com a home: no has de ser dur ni reticent durant aquesta fase. Sent els teus sentiments, plora la teva tristesa. Aprèn a estimar-te i ignora qualsevol que intenti imposar nocions dolentes de com hauria de ser un home.
11. Preneu decisions racionals quan us trobeu amb la solitud
Emocionalitzar una ruptura fins a un punt no saludable és una recepta per al desastre. No facis que la ruptura sigui el final de la teva vida a qualsevol preu. Això només us portarà a prendre decisions dolentes, com ara beure excessivament, fumar, drogues, afartament, etc. Penseu de manera crítica tant com pugueu. Les teves accions després d'una ruptura haurien d'anar dirigides cap a tu mateix, no en memòria d'una relació fallida.
Devaleena diu: "Cuida't de tu mateix i centra't només en tu mateix. El terme que faré servir és "autoinversió". Totes les teves decisions haurien d'ajudar al teu creixement emocional quan intentes fer front a la solitud". No marcar borratxos als ex, si us plau.
Això va ser tant per pensar, potser només n'has d'empaquetar i endur-te'l a casa. Bromes a part, seu amb el que has llegit. Implementeu-los a la vostra capacitat al vostre moment. Estic convençut de la seva potència per fer-te sentir millor. Assegureu-vos d'explicar-nos com us va, sempre ens complau saber de vosaltres. Mai estaràs sol amb Bonobology al voltant.
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
