Per què estic tan deprimit i sol en el meu matrimoni?

"Estic tan deprimit i sol en el meu matrimoni" o "Em sento perdut en el meu matrimoni"; encara que trist, aquesta no és una experiència infreqüent en els matrimonis (i fins i tot en les relacions a llarg termini). De fet, sentir-se deprimit i sol en una relació és tan comú que es considera normal. Però abans d'abordar per què estàs deprimit en la teva relació i parlar sobre què es pot fer per superar el sentiment, entenem què significa sentir-se així en un matrimoni.

Sentir-se trist i sol en una relació no vol dir que no estimis la teva parella o que estiguis atrapat en un matrimoni sense amor. Estar casat però sol significa que ja no et sents connectat emocionalment ni a prop de la teva parella. Estàs parlant però ja no comunica les teves necessitats, preocupacions o pors. Probablement no us baralleu ni us crideu els uns als altres perquè heu pensat que no té sentit fer-ho o potser és més fàcil i convenient no molestar-vos per res.

Per ajudar-vos a entendre els motius pels quals us sentiu sols en el matrimoni, els signes d'abandonament emocional en el matrimoni i a esbrinar maneres d'afrontar o superar aquesta situació, hem parlat amb la psicòloga Pragati Sureka (màster en psicologia clínica, crèdits professionals per la Harvard Medical School), especialitzada en abordar temes com el maneig de la ira, els problemes de criança, els matrimonis abusius i sense amor a través de recursos d'habilitat emocional.

Què fa que un se senti deprimit i sol en un matrimoni?

Has sentit a parlar mai de la síndrome de la dona solitària? Passa quan el marit ignora completament les necessitats, les preocupacions i els desitjos d'una dona . Aleshores és quan la dona sovint comença a dir: "Em sento emocionalment desconnectada del meu marit". Anhela intimitat i connexió, però el marit decideix no respondre o la ignora quan li expressa les seves preocupacions.

Però, si continua mostrant menyspreu per les seves necessitats o les rebutja com a simples queixes i s'allunya d'ella, la dona pot renunciar perquè no hi ha marge perquè la situació canviï i començar a sentir-se sola en un matrimoni. Això la pot portar a decidir divorciar-se o allunyar-se del seu matrimoni. Tanmateix, aquesta no és una qüestió específica de gènere. Un home també pot sentir-se sol i aïllat en un matrimoni si la seva dona continua eliminant la seva necessitat de connexió o prioritza altres aspectes de la vida per sobre de la relació que comparteix amb el seu cònjuge.

Si et sents sol en la relació, probablement és perquè hi ha una manca d'intimitat i un menyspreu o un cert desconeixement de les teves necessitats. El suport emocional és crucial per mantenir un matrimoni, la manca del qual podria significar la perdició de la companyia en el matrimoni o, si més no, deixar-te sentir trist i sol. També hi podria haver altres motius, que van des de responsabilitats fins a expectatives poc realistes i manca de vulnerabilitat. Explorem 6 problemes subjacents darrere d'aquests sentiments.

Lectura relacionada: 7 signes de soledat en una relació i com afrontar-la

1. Pèrdua de la intimitat emocional i física

 És un mite que no t'has de sentir mai sol en una relació. Fins i tot en les relacions més saludables, hi ha moments en què les parelles es separen o comencen a sentir que estan casades però solteres. Comencen a sentir-se com si estiguessin en un matrimoni buit. És important no deixar que creixi fins a una mena de distància que condueixi a la pèrdua de la intimitat emocional i física. Això pot augmentar encara més en queixes com ara "ja no em pregunta mai per mi". Aquest problema es produeix habitualment a causa de,

• Problemes de comunicació
• Problemes financers 
• Falta de sexe 
• Arguments incessants

Explicant per què tanta gent es lamenta dient: "Estic tan deprimida i sola en el meu matrimoni", Pragati diu: "De vegades, l'avorriment o la manca d'intimitat (física i emocional) és la raó per la qual la gent se sent així. No han explorat la intimitat o no se senten còmodes compartint coses sobre ells mateixos. Si les parelles no parlen prou entre elles, és un signe de manca d'interès que les fa sentir aïllades i decebudes. La manca de sexe o d'intimitat física també condueix a la solitud".

2. Comparacions de xarxes socials

En els temps actuals, tothom està enganxat a les xarxes socials. La gent està constantment compartint actualitzacions sobre la seva vida personal en lloc de trobar espai per passar temps junts com a parelles casades. Des dels àpats i les nits fins a les vacances i tot el que hi ha entremig es comparteix en línia. Tot està a les xarxes socials. 

Això porta a una trampa de comparació , que et pot fer sentir com si hi hagués alguna cosa que falta al teu matrimoni i preguntar-te: "És normal sentir-se sol en un matrimoni?". Es converteix en un cicle on,

• Les parelles comencen a comparar la realitat de les seves relacions amb la versió amb aerografia de la d'altres persones 
• Això crea una distància entre ells 
• Per tant, condueix a sentiments de solitud
• Aquesta sensació d'aïllament pot augmentar el grau de comparació

Pragati està d'acord i afegeix: "Un dels meus clients, que estava en una relació compromesa, va dir que se sentia gelosa cada vegada que mirava les relacions perfectes d'altres persones a les xarxes socials. Va sentir que la màgia li faltava a la seva relació. Quan la gent comença a comparar o a esperar que el seu matrimoni/relació sigui com els que veuen a les xarxes socials, s'instal·la una sensació de solitud".

3. Les responsabilitats parentals i laborals s'interposen en el camí

De vegades, les parelles estan tan ocupades amb la seva vida professional o s'ofeguen en el compliment dels deures parentals i familiars que obliden les seves responsabilitats entre elles i comencen a sentir i dir: "Estic deprimit en la meva relació". S'obliden que són parella i que no haurien de descuidar la seva relació. Els fills i les carreres són importants, però seria útil que s'adonin que passar temps els uns amb els altres i invertir en el seu matrimoni és igual d'important, si no més.

Pragati explica: «Els compromisos d'una parella poden arribar a ser tan aclaparadors que no tenen temps l'un per l'altre. Gestionar una carrera professional, portar una casa, criar els fills: totes aquestes responsabilitats requereixen molta multitasca (sobretot per a les dones) i consumeixen tant de temps i energia que, al final, no els queda res per donar a la seva parella. Això fa que la seva parella se senti no desitjada , aïllada, incomprèsa i sola».

Ser sempre el cuidador i no rebre cap afecte a canvi pot ser emocionalment esgotador i esgotador i sovint et fa sentir sol en el matrimoni. Les pressions familiars i laborals poden ser les principals raons per les quals vostè i la seva dona o marit se senten deprimits i sols.

Agendes ocupades, cuidar els nens, fer malabars amb altres responsabilitats familiars... Això us deixen gairebé temps junts, i molt menys temps sols. Aleshores tendeixes a separar-te i, finalment, entrar a la zona "Estic tan deprimit i sol en el meu matrimoni".

4. Dependent els uns dels altres per sentir-se feliç i complet

Encara et preguntes: "Per què estic tan deprimit en el meu matrimoni" o "Per què acabo sentint-me trist i sol en una relació"? Aquesta solitud conjugal està present probablement perquè depeneu de la vostra parella per a la vostra felicitat. No et sents feliç i complet pel teu compte potser perquè hi ha una manca d'amor propi, per això depès del teu cònjuge perquè et sentis complet. És un senyal que probablement esteu passant per problemes propis. Això sovint us porta a preguntar-vos si teniu un matrimoni buit.

Pragati explica: «La causa fonamental d'aquesta tendència és la baixa autoestima . Senten que no són prou bons, per tant, necessiten la validació d'algú altre per sentir-se bé amb si mateixos. Les parelles han d'entendre com se senten amb si mateixes com a persona, no com a cònjuge d'algú. Hi pot haver moltes ferides no curades de la infància que els han fet sentir que no són prou bons».

5. Expectatives poc realistes

Pragati diu: " Les expectatives poc realistes són una de les principals causes de soledat en el matrimoni". Aquestes expectatives poden incloure:

• Esperar que el teu cònjuge et faci feliç sempre
• Sempre d'acord amb el que dius
• Satisfer necessitats que no es poden satisfer raonablement, o 
• Passant tot el seu temps amb tu

Pot ser perjudicial per a la vostra relació esperar que la vida de la vostra parella giri al vostre voltant. Si espereu que la vostra parella us compleixi o us validi tot el temps, és possible que us sentiu atrapat en la fase "Estic tan deprimit en el meu matrimoni".

6. Manca de vulnerabilitat

Pragati diu: "Si la gent no comparteix els seus sentiments més profunds amb el seu cònjuge per por que aquest no ho entengui, pot causar estralls en un matrimoni". Si et negues a ser vulnerable davant la teva parella o li mostres el teu jo autèntic, és possible que acabis sentint-te aïllat en el matrimoni perquè potser no tens ningú més amb qui compartir els teus sentiments.

Tu i la teva parella compartiu una vida junts. El teu cònjuge és probablement la persona amb qui esteu més a prop. Si esteu casats però us sentiu sols, probablement vol dir que us costa expressar les vostres emocions o parlar de les vostres pors i somnis amb la vostra parella. Aleshores es torna increïblement difícil entendre i ser entès.

Sentir-se trist i sol en un matrimoni pot afectar el vostre benestar físic i mental causant una gran quantitat de problemes de salut. Pot afectar la teva vida diària i també conduir a,

• Pobres hàbits alimentaris 
• Patrons de son alterats
• Consum d'alcohol i substàncies
• Estrès i pensaments autodestructius

Se sap que la soledat causa problemes de salut mental com ara,

• Ansietat
• Depressió
• Discapacitat cognitiva
• La memòria cau

També augmenta el risc de patir un ictus o patir malalties cardiovasculars. No volem espantar-te. Tot el que estem dient és que no ignoris el sentiment de "estic deprimit en la meva relació", ja sigui que ve de tu o del teu cònjuge.

Què pots fer si et sents deprimit i sol en el teu matrimoni?

Si et sents sol en un matrimoni, saps que no ets l'únic que lluita. Ho creguis o no, la solitud en un matrimoni és real i més freqüent del que et penses. Una enquesta del 2018 va trobar que un de cada tres adults majors de 45 anys es trobava sol en la seva relació. Una altra enquesta del Pew Research Center va afirmar que el 28% de les persones estan insatisfetes amb el seu matrimoni o la seva vida familiar.

Aleshores, és normal sentir-se sol en un matrimoni? Bé, realment no. Que alguna cosa sigui comú, no vol dir que s'hagi de normalitzar. Si esteu en l'estat "Estic tan deprimit i sol en el meu matrimoni", us animem a no acceptar-ho com el vostre destí, en lloc de treballar per millorar la qualitat de la vostra connexió amb el vostre cònjuge.

Sí, és possible, independentment de quant de temps porteu sentint-vos desconnectats. També és possible trobar respostes a com afrontar la sensació de buit o com omplir el buit de la soledat en el vostre matrimoni. Però només si esteu disposats a esforçar-vos una mica. Podeu tornar a estar emocionalment a prop de la vostra parella, trobar la intimitat perduda, compartir les absurditats diàries de la vida i riure-us junts, ser vulnerables l'un davant de l'altre i simplement crear vincles sobre allò que tots dos us agrada. Aquí teniu 5 consells recolzats per experts que us poden ajudar a aconseguir-ho:

1. Parleu-ne amb la vostra parella

La comunicació és clau per construir una relació sana i evitar el sentiment de “no em sento connectat amb la meva dona/mart”. Parlar amb la teva parella t'ajuda de diverses maneres, com ara,

• Resolució de conflictes 
• Entendre's millor
• Ser més vulnerables els uns amb els altres
• Augmentant les possibilitats de satisfer les vostres necessitats 

Si la teva solitud prové d'una manca de comunicació , ja és hora que tinguis una conversa honesta amb la teva parella; altrament, et quedaràs queixant-te que ja no em pregunta com ha anat el dia.

Pragati suggereix,

• Dediqueu mitja hora per a vosaltres mateixos quan no us distregui la tecnologia o les converses sobre els nens
• Conversen com dos adults que volen reconnectar entre ells i construir una certa intimitat emocional
• Eviteu jugar al joc de la culpa. No facis declaracions acusatòries com "No fas això mai". En lloc d'això, digues: "M'he sentit molt sol últimament i m'agradaria parlar-ne amb tu. Estaries disposat a discutir-ho?" D'aquesta manera, el vostre cònjuge no se senti amenaçat. La idea és connectar, no acusar.

2. Escolta el que diu la teva parella

Després d'haver compartit els teus sentiments amb la teva parella i haver-li dit que t'has sentit trist i sol en la relació, escolta el que té a dir sobre el tema. En cas contrari, només augmentarà la desconnexió emocional en el matrimoni. Mai se sap, potser ells també senten el mateix. Probablement també se senten insignificants en un matrimoni. A més, observa com reaccionen al que has de dir. Si tots dos voleu arreglar les coses i treballar per construir una relació sana , podeu parlar sobre com esbrinar i solucionar el problema.

3. Passeu temps de qualitat junts

Aquest és un dels primers passos més importants per superar la situació de “Estic tan deprimit i sol en el meu matrimoni” o “La meva dona/el meu marit i jo no fem res junts”. Passar més temps junts pot ajudar a, 

• Restablir o reconstruir la intimitat física i emocional perduda 
• Pot obrir el camí per a una conversa constructiva i significativa o
• Podria ajudar-te a recordar els vells temps i l'amor compartit

Pragati diu: "Quan els socis es tornen distants, comencen a fer les seves coses. Hi ha molt poc que els uneix. Passar una estona pensada i conscient junts és crucial per fer front a la solitud en un matrimoni. Preneu-vos una estona per connectar-vos, gaudir de moments junts i compartir experiències".

Trobeu maneres de passar temps amb els altres, com ara

• Anar a una cita romàntica
• Cuinant junts
• Mirant la televisió junts
• Conèixer els membres de la família junts
• Fer unes vacances junts
• ballant, 
• Unir-se a una classe d'activitats,
• Fent exercici, 
• Parlant de com vas passar el dia

Assegureu-vos que no hi hagi distraccions. Centreu-vos a passar temps els uns amb els altres sense deixar que les pressions laborals i familiars s'interposin. Un cop més, sentir-se sol en el context d'una relació no vol dir que sobrevisquis a un matrimoni sense amor, és una pèrdua de passar temps de qualitat i connectar-te emocionalment. 

4. Busca teràpia

Pragati recomana la teràpia per superar el sentiment de soledat en un matrimoni. "Obtenir ajuda d'un assessor professional amb llicència o d'un terapeuta matrimonial pot ajudar a trencar les barreres de comunicació o abordar qualsevol repte subjacent que no s'hagi abordat". Si us sentiu sols i deprimits en el vostre matrimoni i busqueu ajuda, el panell de terapeutes experimentats i amb llicència de Bonobology és aquí per a vosaltres.

De vegades, la implicació d'un tercer pot ajudar-te a entendre't millor i a veure les coses des d'una altra perspectiva. Ajuda especialment si sospiteu que hi ha abús emocional darrere de sentir-se així. Si pateix la síndrome de la dona solitària o ets un marit que se sent sol en el matrimoni, consideri la possibilitat de buscar ajuda professional. Un terapeuta o un assessor us podran ajudar a vosaltres i a la vostra parella a identificar el problema que hi ha darrere d'estar casat però sol i millorar la comunicació entre ambdues parts.

Lectura relacionada: 12 característiques d'un matrimoni reeixit

5. Troba el teu propi cercle i interessos

Ets responsable de tu mateix. Necessites sentir-te satisfet i complet pel teu compte. No podeu esperar que el vostre cònjuge ompli aquest buit. Si la vostra solitud no prové de la vostra relació, probablement tingui a veure amb el vostre propi sentit d'un mateix. La vostra solitud podria ser un signe que us falten amistats, interessos, sentit de comunitat i satisfacció que normalment una persona necessita per sentir-se completa per si sola.

• Practiqueu l’autocura 
• Aprèn com estimar-se 
• Prioritzeu-vos 
• Construeix el teu propi cercle
• Socialitza, viatja i fes coses que t'alegrien 
• Torna a connectar amb amics i familiars, i desenvolupa aficions i interessos 
• Treballa en els teus objectius professionals i professionals. 
• Treballa per estar content amb tu mateix.

Pot ser comú sentir-se així en un matrimoni, però això no vol dir que sigui normal. Tampoc vol dir que l'hagis d'acceptar. La comunicació és clau per millorar la situació. Un cop hagis expressat les teves preocupacions a la teva parella, mira com reacciona o què fan per fer-te sentir escoltat, estimat i segur en el matrimoni.

Cap matrimoni és perfecte. Sempre hi haurà alts i baixos. Però sempre que tots dos membres de la parella estiguin disposats a fer un pas endavant i resoldre conflictes , estiguin compromesos i enamorats l'un de l'altre, i facin un esforç per construir una relació més sana, no hi ha cap obstacle que no puguin superar, inclosa la soledat.

Aquesta publicació es va actualitzar el juny de 2023

Preguntes freqüents

12 expectatives realistes en una relació

11 arguments de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle

Esgotament de les relacions: causes, signes i consells per superar

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.