Transparència en les relacions: significat, com mostrar i alguns consells secrets

Alguna vegada t'has sentit tan estimat que pots dir-li a la teva parella qualsevol cosa sota el sol? Sense secrets, sense mentides, sense jocs. Aquesta màgia de transparència en una relació crea un entorn emocionalment segur per a la teva història d'amor.

Potser us preguntareu: quant importa realment la transparència en una relació? Puc curar la meva vida amorosa amb confiança i transparència? Per respondre les vostres preguntes, ens hem connectat amb Dr. Shefali Batra, un reconegut psiquiatre i coach de relacions. Així que llegiu aquest article fins al final per ajudar a que la vostra relació floreixi com mai abans.

Què significa transparència en una relació?

Dr. Batra comparteix amb els nostres lectors de Bonobology: "La transparència en una relació, especialment una relació romàntica, significa que ambdues parelles els resulta fàcil ser honestos i vulnerables entre ells. Una parella transparent sap que pot compartir-ho tot amb la seva parella. El més important és que ho poden fer sense preveure un judici negatiu o una reacció emocional negativa de la seva parella".

Li vam demanar que ens donés un exemple senzill de transparència en les relacions properes. “Imagina que surts a una festa i que el teu marit porta un vestit mal ajustat. El mires i li dius suaument quin és el problema i li suggereixes que porti un altre vestit. Això demostra el següent: 

• Pots dir-li els teus pensaments sense cap mena de dubte
• Si el vostre marit està d'acord o almenys respecta el vostre suggeriment, demostra que la vostra relació és emocionalment transparent
• Tots dos sentiu que esteu en un entorn emocionalment segur
• Vau expressar com us sentiu sobre el vestit amb la certesa que el vostre comentari es prendria amb la llum adequada

Ara bé, si sabés que la teva afirmació podria donar lloc a una discussió, probablement no hauries dit res. Encara aniries a la festa amb ell, però aquestes petites coses mostren que no pots ser transparent amb la teva parella”.

Com es pot mostrar transparència en una relació?

Com aconsegueix una relació romàntica l'obertura? Quina és la poció màgica per generar transparència en la teva vida amorosa? Com ho fas connecta amb la teva parella a un nivell més profund? El Dr. Batra comparteix: “Per ser sincer, no crec que hi hagi una estratègia exacta per ser emocionalment transparent. És més com una part de la teva personalitat. Sovint s'afirma que la transparència radical en les relacions és com la nuesa emocional. Això es remunta a Adam i Eva en un moment en què hi havia nuesa i fe reals. L'exposició i la vulnerabilitat poden haver estat fàcils per a aquests dos. Però potser avui hem de treballar-hi".

Si et falta transparència en una relació, pots treballar en la curació de les ferides. Si la vostra relació ja és honesta, podeu fer-la encara millor. Et preguntes quin és el secret? Amb els seus anys d'experiència amb parelles i relacions, la doctora Batra ens explica cinc maneres de mostrar transparència en una relació. Segueix llegint!

1. Pregunteu les preferències dels altres

Per al nostre cita nocturna, t'agradaria anar a fer un llarg viatge o fer un àpat en un restaurant? Voleu parlar d'aquest assumpte ara mateix o voleu una mica d'espai de moment? Estàs d'acord que cancel·li el nostre viatge pel meu compromís laboral o preferiries una alternativa? Les parelles que es fan aquestes preguntes sobre les seves preferències són més feliços a la llarga.

El doctor Batra diu: "En realitat teniu la confiança i la fe els uns en els altres per dir el que sentiu. Estàs construint una relació sana. La transparència radical en les relacions no consisteix en explicar tots els petits secrets a la teva parella. La transparència és no amagar res. Sé que poden sonar igual però no ho són. Pots decidir no compartir-ho tot i la teva parella pot estar d'acord amb això. Això s'anomena transparència".

Lectures relacionades: 160 preguntes definitives sobre l'amor per a les parelles

2. Prioritza la teva parella

Quins són els les principals prioritats de la vostra relació? El Dr. Batra diu als nostres lectors: "Recordeu que hi ha moltes persones importants a la vostra vida. Però la teva parella està una osca per sobre d'ells. El teu cap és important a la feina, però idealment, no hi hauria res que comparteixis amb el teu cap que no puguis compartir amb la teva parella. Si passa alguna cosa amb el teu cap que no pots compartir amb la teva parella, vol dir que la teva parella no té una veritable prioritat". Com prioritzes la teva parella? Seguiu aquests passos:

• Passeu temps de qualitat amb els altres i planifiqueu sorpreses dolces com ara nits de cites 
• Valoreu la vostra parella i agraïu-los 
• Demaneu les seves opinions
• Descobreix el seu llenguatge amorós i expressa els teus sentiments a través d'això 
• Coqueteja amb la teva parella i demostra-li que t'interessa 
• Sigues honest amb la teva parella i comunica-te bé sense intentar fer-li mal 
• Estireu el vostre ésser estimat a través de les coses bones

3. Comunica't obertament per mostrar transparència en la teva relació

Has vist mai una relació romàntica transparent on la parella no es comunica bé? No, oi? Perquè honest comunicació en una relació és la clau per a una vida amorosa saludable. La Dra. Batra comparteix el seu consell daurat: "No facis suposicions sobre com se sent la teva parella. El més probable és que les vostres suposicions siguin errònies. En lloc d'això, feu una discussió oberta i apreneu sobre la vostra parella, els seus sentiments i accions. No et canviis en funció de la teva parella, sinó intenta arribar a un compromís. Fes de la comunicació honesta la teva eina més forta per construir una relació feliç".

4. Comenteu qualsevol situació difícil amb la vostra parella

És la teva nit de cita. Rebreu una trucada de treball important i heu de cancel·lar la vostra parella. Ja saps que han estat esperant tot el dia i que els molestaria molt. Comenteu la vostra situació amb calma i disculpes? Et promets compensar-ho discutint un dia per a la propera cita? O simplement deixes la teva parella enviant missatges de text sobre la trucada de treball sobtada i evita qualsevol discussió?

Ara, imagineu una situació més complexa on heu trobat la casa dels vostres somnis i la voleu comprar. Compres la casa i sorprèn la teva parella? Els pressiones perquè acompanyin la teva elecció? O t'asseus amb la teva parella i ho discutis amb calma abans de prendre una decisió?

Quan és el moment adequat per parlar de situacions difícils amb la teva parella? Segons el Dr. Batra, “El millor moment per fer-ho és al principi del repte. Però si ja podeu anticipar el problema, parleu-ne abans, fins i tot si és a la inici de la relació. Això et permet aprendre què li agrada i què no li agrada a la teva parella".

Lectures relacionades: 7 consells d'experts per resoldre els conflictes en un matrimoni

5. Sigues vulnerable

Com descriu l'escriptor i investigador de vulnerabilitat Brené Brown vulnerabilitat en les relacions? Ella diu: "La vulnerabilitat és el bressol de l'amor, la pertinença, l'alegria, el coratge, l'empatia i la creativitat". Això vol dir que la vulnerabilitat ens dóna una sensació d'esperança, ens fa sentir que pertanyem a algun lloc i ens ajuda a desenvolupar l'empatia. Afegeix més sentit a les nostres relacions i a les nostres vides. Quan Brown va demanar a la gent que pogués donar un exemple d'una situació vulnerable, algunes de les respostes van ser:

• Compartir una opinió impopular
• Demanant ajuda
• Iniciar sexe amb una parella
• Anar a una primera cita després d'un divorci
• Enamorar-se
• Ser acomiadat
• Esperant que torni un informe mèdic important

Com podeu entendre a partir dels exemples anteriors, la vulnerabilitat és una part comuna de la nostra vida quotidiana. Tanmateix, sovint lluitem per ser vulnerables en les nostres relacions properes. El Dr. Batra explica com ser més íntim amb la teva parella o cònjuge:

• Deixa que la teva parella se senti a prop teu i no li amaguis coses
• No us avergonyiu de compartir els vostres defectes i els vostres punts forts amb la vostra parella 
• Expliqueu-los les vostres pors més profundes i eviteu posar-vos a la defensiva
• Fes-los saber que estàs d'acord que sàpiguen tot sobre el teu passat, els factors estressants, els desencadenants i els límits

Privadesa vs transparència en les relacions

En algun moment del vostre viatge com a parella, heu d'haver reflexionat sobre la pregunta inevitable: hauria de dir-li a la meva parella tot sobre la meva vida? O hauria de guardar algunes coses per a mi, com ara la meva contrasenya d'Instagram, la meva última trobada amb el meu ex o les meves dades financeres? Per ajudar-vos a resoldre aquest dilema, el Dr. Batra fa llum sobre la privadesa, el secret i la transparència en una relació.

"La privadesa es tracta de configurar límits per fer la vostra relació més forta. En contrast amb això, el secret és amagar alguna cosa perquè penses que el que estàs fent està malament. La transparència total en les relacions, en canvi, ofereix un accés total. La lluita mai és entre la privadesa i el secret. La privadesa està permesa i el secret no. La transparència és una decisió conscient basada en la confiança entre una parella”.

Afegeix un exemple: "Si no voleu compartir detalls sobre el que es va parlar a la feina o amb un amic, es pot anomenar privadesa. Això es deu al fet que aquestes interaccions poden ser confidencials o simplement no tenir res a veure amb la teva parella. Això no és perquè la parella estigués fent alguna cosa malament o fent trampes. En aquestes situacions, s'ha de respectar la privadesa".

Ara bé, què passa amb les parelles que no gaudeixen compartint cada petit detall amb la seva parella? El doctor Batra diu: "Això és més aviat un acord amb la parella. Cada parella en una relació romàntica hauria de tenir prou fe l'una en l'altra. Encara que hi hagi interaccions que no compartiu amb la vostra parella, tots dos encara podeu ser una parella transparent”.

Lectures relacionades: 10 límits de relacions saludables que cal seguir

9 consells per mantenir la transparència en una relació

Per què és important conèixer alguns consells especials sobre transparència en una relació? El Dr. Batra explica: "Crear transparència és extremadament important perquè és un principi principal de confiança. I l'honestedat mútua és l'únic que pot mai generar confiança en una relació romàntica”. Ella comparteix els següents punts:

• Si una parella no té una relació transparent, pot estar plagada de dubtes 
• Els dubtes consumeixen la base d'un vincle i afegeixen distància emocional 
• En lloc de dedicar temps a enfortir la seva relació i gaudir de la seva vida junts, es perd temps en dubtar i vigilar la parella.

Ara que enteneu la importància de l'obertura amb una parella, aquí teniu 9 consells per mantenir la transparència en la vostra pròpia relació:

1. Obre sobre les teves vides interiors

Ja sigui un company o un company de gimnàs, qualsevol pot veure les nostres vides exteriors. Tanmateix, les nostres vides interiors són allò que portem dins i allò que ens defineix. Permetre que els nostres socis coneguin el nostre jo central fa que la nostra relació sigui íntima i real. Podem compartir les nostres pors més profundes sense cap preocupació. Això condueix al creixement, la felicitat i l'èxit de les relacions.

Lectures relacionades: 9 signes que teniu problemes de comunicació greus a la vostra relació

2. Proveu l'assessorament de parella

Les pel·lícules romàntiques sovint ens donen la idea que enamorar-se resol tots els problemes. Tanmateix, per conrear a relació sana a la vida real, és extremadament important generar confiança i transparència amb la teva parella. Si trobeu aquest repte, l'assessorament de parella pot curar la vostra relació tensa. Pot ensenyar-vos a vosaltres i a la vostra parella a comunicar-vos i resoldre problemes amb calma.

El Reddit user comparteix la seva experiència amb la teràpia de parella: "Va funcionar bé en l'etapa del nostre primer any d'aniversari". Per descomptat, vaig fer moltes xerrades i va ser fa més de 20 anys, així que no recordo gaire. I fa més de 5 anys que va a una consellera i li ha ajudat (temàtica diferent). Per tant, som grans aficionats a l'assessorament. Sovint et donen una manera diferent de veure els problemes".

Si busqueu ajuda professional per crear una relació d'èxit, podeu dirigir-vos als nostres assessors autoritzats a Bonobology. Poden ajudar-te a trobar les respostes que busques, a generar transparència en la teva relació i a sanar la teva vida amorosa. El nostre panel d'experts és només un feu clic de distància.  

3. Parleu de la transparència telefònica en una relació 

Alguna vegada t'has preguntat sobre la transparència telefònica en una relació? El Dr. Batra comparteix un consell especial: “Personalment, no crec que els socis hagin de tenir les contrasenyes de telèfon dels altres. Una escola de pensament seria, per què no? Hi ha alguna cosa per amagar? D'altra banda, l'escola de pensament que segueixo és, per què he de comprovar-ho? No confio en la meva parella?"

Ella afegeix: "Crec que la fe es basa en accions i comportaments. Si passes temps amb la teva parella, la fas sentir especial, fan coses junts, prenen decisions importants junts, es respecten mútuament, no crec que la teva parella necessiti el teu telèfon per comprovar si l'estàs enganyant. La confiança mai es basa en una acció. La confiança és la primera pedra". A continuació, es mostren algunes maneres de millorar la transparència del telèfon en la vostra relació:

• Parla amb la teva parella sobre el teu passat per evitar problemes de confiança 
• Deixa el teu telèfon mentre passes temps de qualitat amb el teu bebè
• Quan no us trobeu l'un a l'altre, comproveu-ho amb la vostra parella mitjançant un missatge dolç 
• No facis res que no voldries que fes la teva parella 
• Avisa la teva parella per endavant si mantens el telèfon en silenci durant un dia o et dirigeixes a una zona remota
• Respecteu els límits dels altres relacionats amb els vostres dispositius personals

4. Recreeu la transparència després de fer trampes

Transparència després enganyar en una relació pot ser un assumpte bastant complicat. La majoria de la gent troba un repte construir una transparència total després d'aquesta experiència. Com pots transformar això en una relació d'èxit ara? El doctor Batra explica: "He tractat amb moltes parelles que han patit una parella que enganya i estan intentant recuperar la fe en la seva relació tensa". Ella suggereix els següents passos:

• En lloc de comprovar els telèfons i el parador dels altres, l'atenció hauria de centrar-se en el que feu entre ells. 
• Si realment voleu reconstruir la vostra relació, aneu de vacances, cuineu i mengeu junts i preneu decisions importants junts 
• Senteu i expresseu l'amor que us sentiu regularment
• Esmeneu, parleu de com us sentiu traït, parleu de com enteneu l'impacte en la vostra parella traïda
• Treballar els temes que van provocar la infidelitat

Lectures relacionades: 11 estratègies per deixar de ser gelós i controlar en les relacions

5. No intentis controlar la teva parella 

Ningú pot sentir-se segur en una relació de control que sigui tòxica o abusiva. Per exemple, quan un soci demana accés als vostres comptes de xarxes socials o intenta controlar-vos d'una altra manera, sàpiga que és un bandera vermella. Això no és una aposta per ser transparent, és una demanda insegura. Establiu límits saludables per generar confiança en la vostra relació.

6. Medita i introspectiva

Potser heu de mentir sobre els vostres comptes bancaris o amagar coses a la vostra parella. El primer pas per construir una relació transparent és fer una autoreflexió profunda. No més baralles estúpides, no més secrets, no més mentides. Aleshores, què heu de fer si hi ha una falta de transparència en una relació? Prova la meditació diàdica!

Recerca de l'Institut Max Planck d'Alemanya suggereix que la pràctica de la meditació diàdica, on dues persones mediten juntes, augmenta els sentiments de proximitat. També millora la voluntat d'auto-revelar-se amb els socis al llarg del temps, tot i que les parelles canvien cada setmana. D'aquesta manera, la meditació diàdica també pot ajudar reforça la teva relació amb el teu ésser estimat.

7. Evita ser massa crític amb la teva parella 

Estàs constantment lluitant en el teu matrimoni? Si alguna cosa de la teva parella et molesta, és saludable ser transparent i obrir-te a ella. Sens dubte, això pot generar èxit en la relació. Tanmateix, sigueu amable quan assenyaleu una preocupació o fins i tot un defecte a la vostra parella. Això farà que la teva parella t'escolti i treballi en aquest tema. 

8. Deixa de comparar la teva parella amb els altres

Comparar el vostre cònjuge amb el cònjuge d'una altra persona, sens dubte, pot provocar estrès i conflicte en una relació. La comparació en les relacions crea una bretxa i ens impedeix veure clarament la nostra parella. En lloc de centrar-te en allò que la teva relació aporta a la taula i valorar-ho, acabes perdent el temps en comparacions inútils i tòxiques. Eviteu ser dur o dir-li a la vostra parella que és inferior. Això els farà insegurs i ferits, en lloc d'inspirar-los a ser emocionalment vulnerables amb tu.

Ser transparent en una relació vol dir que si vols que la teva parella conrei un hàbit que té una altra persona, comuniqui obertament sobre l'hàbit en lloc de referir-se a aquesta persona. Com: "Ei, pots ser sincer sobre com et sents sobre la meva transferència de feina? Crec que ens pot ser útil saber on ens trobem en això, per evitar qualsevol conflicte en el futur". No mencioneu els vostres amics que van fer el mateix amb les seves parelles.

Lectures relacionades: Trampa de comparació: què és i com sortir-ne

9. Sigues honest durant les baralles, però sigues respectuós

Ser transparent amb la teva parella no vol dir que puguis menystenir-la i faltar-li el respecte quan tens un desacord. Si et sents enfadat, comunica-ho amb la teva parella. Si necessiteu establir límits saludables per sentir-vos segur, discutiu-ho. Però entén quan s'ha de fer una pausa, seure i reflexionar. Això us ajudarà a conrear seguretat emocional en la seva relació. Actuar en el calor del moment pot perjudicar la vostra relació en lloc de fer-la transparent.

Sincerament, la transparència en una relació no és ciència espacial. Per descomptat, requereix un esforç i un temps significatius, però definitivament podeu conrear-lo amb el vostre ésser estimat. Amb una generosa dosi d'honestedat i confiança, pots crear el vincle més fort amb el teu especial.

Preguntes freqüents

9 coses que passen quan un home és vulnerable amb una dona

5 maneres de ser honest amb tu mateix t'ajudaran a entendre millor la teva relació

6 signes d'amor veritable: aprèn què són

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.