7 fází rozchodu, kterým si každý prochází

Pokud se mě ptáte, projít fázemi rozchodu je pravděpodobně ta nejtěžší věc, kterou kdy uděláte. Ať už to rozkol iniciovali oni nebo vy. Ať už jste to viděli měsíce, nebo jste to nečekali, dokud si s vámi nesedli a neukončili věci. Lang Leav říká: "Když ztratíte člověka, odejde s ním celý vesmír." Takže na chvíli může být obtížné představit si svůj svět bez nich. Nebo aby vám přestalo chybět to, co jste měli nebo kdo jste s nimi byli. 

Následky rozchodu přinášejí změť emocí a přemožení. Mohu se za to zaručit. Zpracování těchto pocitů pro mě v minulosti rozhodně byl proces, i když pro každého může vypadat jinak. Všichni procházíme různými fázemi opouštění. Pro mě bylo nejtěžší fází rozchodu očekávání, že se můj bývalý vrátí, i když jsem věděl, že se nevrátí.

Existuje tedy bod, kdy se naše srdce přestane rozbíjet na milion kousků pokaždé, když si vzpomeneme na bývalého? Abychom porozuměli této chronologii bolesti, mluvili jsme s Dhriti Bhavsar, psycholog s magisterským titulem v oboru psychologie a specializací na poradenství. Dnes odbourává fáze překonávání a rozchodu.

7 fází rozchodu: Vysvětleno

Podle neurovědci, lásku lze považovat za přirozenou závislost. To je důvod, proč rozchod může způsobit odvykání podobné kokainu. „Vztahy spouštějí v našem mozku stejné cesty odměny jako závislost. Uvolňují hormony jako oxytocin a dopamin, díky kterým se cítíme povzneseni. Takže když se vztah rozpadne, je tu neurologický nedostatek hormonů štěstí,“ vysvětluje Dhriti. "Kromě toho, ztratit někoho, na koho jsme byli zvyklí se obracet, někoho, s kým jsme tolik času mluvili, a někoho, na koho jsme spoléhali, bude určitě těžké a bolestivé." 

Bolest při rozchodu je nesnesitelná. Tíseň, kterou pociťujeme po skončení vztahu, může být stejně znehybňující jako smutek nad smrtí blízkého člověka. To je pravděpodobně důvod, proč jsou fáze překonání milostného vztahu velmi podobné pěti fázím smutku, které jdou od popírání, hněvu, smlouvání a deprese k přijetí. Zatímco všichni vyrovnává se s rozchodem jinak a jejich vlastním tempem, obvykle to zahrnuje sedm fází. Podle Dhritiho tyto fáze nenásledují lineární postup nebo žádné konkrétní pořadí a je zcela normální přeskakovat konkrétní fáze nebo jít tam a zpět. Zde jsou:

Související čtení: 19 Co dělat a co nedělat po rozchodu

1. Jste pohlceni zmatkem a otázkami

"Nejtěžší je vyrovnat se s dobou bezprostředně po rozchodu," říká Dhriti. To je, když realita ještě úplně nezapadla a vy se pohybujete mezi pocity odmítnutí, šoku, zmatku a dezorientace. Nebo pocit viny z rozchodu, pokud jsi to udělal ty. Není také neobvyklé přejít rovnou k popření nebo pochybovat o tom, zda je vztah skutečně nezachránitelný. 

Můžete se soustředit na všechno, co vám řekli, abyste hledali znamení, která jsou v rozporu s jejich záměrem rozdělit se. Dhriti dodává: "Smířit se s koncem vztahu a opustit fázi popírání je pro některé nejtěžší fází rozchodu." Jak začíná svítat nesmírná ztráta, začnou vám hlavou ucpávat otázky jako tyto: 

• Bylo rozchod to správné? 
• Proč jsem to neviděl?
• Jak mi to mohla udělat poté, co…?
• Pokud se plánoval rozejít, proč…?
• Možná byli jen naštvaní a nechtěli věci ukončit…

Tyto důvody a způsoby se mísí s intenzivními emocemi a bolestí, která fyzicky bolí, jako by to byla popálenina nebo zlomená ruka (výzkum zjistil, že by to opravdu šlo).

2. V jedné z fází rozpadu vztahu sklouznete k přemítání

Neustále přehráváte epizodu rozchodu, abyste zjistili, kdo nebo co způsobilo rozdělení. Přitom se nestačíte divit, jak se váš ex drží. Postupem času můžete přepínat mezi obdobími intenzivní aktivity, abyste se vyhnuli řešení bolesti a nutkavému přemýšlení o nich.

Podle Dhritiho mají lidé při pohledu zpět na dlouhodobé vztahy tendenci sklouznout do:

• Euforické vzpomínání: Pamatovat si jen ty dobré části a vzpomínat na vztah mnohem lepší, než byl. Reddit uživatel „Existuje věc, které se říká výčitky svědomí. Je to místo, kde se vyklápěči dívají zpět na svůj vztah/ex s růžovými brýlemi a zapomínají na všechny hnusné věci ve vztahu. Stále miluji svého bývalého. Pořád mi moc chybí. Ale napsala jsem si seznam všech důvodů, které mě vedly k tomu, abych se s ním rozešla, a kdykoli se cítím slabá, prostě si to přečtu.“
• Ambivalence: Dhriti vysvětluje, co to znamená: „Přepínání mezi pozitivy a negativy. To znamená přejít od myšlení „Opravdu jsem se cítil, jako bych toho jednoho potkal“ k „ale oni lhali a narušili mou důvěru““

Zatímco někteří studie předepsat rozptýlení, aby přestal být posedlý bývalým, další řekněme, že přemýšlení a mluvení o rozchodu vám může pomoci jít dál. Nicméně pronásledování sociálních médií vašeho ex nebo jejich kontrola prostřednictvím společných přátel nepomůže, říká výzkum. Pokud se cítíte uvízlí v rušivých myšlenkách, postupujte podle bezkontaktní pravidlo a obrátit se na váš systém podpory nebo mluvit s odborníky na vztahy, jako je licencovaný poradce nebo licencovaný terapeut, vám může pomoci vyléčit se z bolestivého rozchodu.

3. Smlouváte se sebou nebo se svým bývalým

V raných fázích truchlení po vztahu se často může objevit lítost a pochybnosti o sobě samém. Ve většině fází rozpadu vztahu se bráníte pustit ex. „Až budete trávit čas přemýšlením o tom, co by mohlo být jinak, objeví se spousta 'co kdyby' a 'měl by mít'. Možná vás napadne znovu oslovit svého bývalého partnera,“ říká Dhriti.

A studovat výše zmíněný říká: „Milenci také recidivují jako drogově závislí. Dlouho poté, co vztah skončí, mohou události, lidé, místa, písně a/nebo jiné vnější podněty spojené s jejich opouštějícím miláčkem vyvolat vzpomínky a iniciovat obnovenou touhu.“ Když se to stane, měli byste se obrátit na svého bývalého? Zde je důvod, proč byste podle Dhriti neměli:

• Smlouvání je jednou z fází rozchodu, kdy si nepamatujeme, že by věci byly tak špatné, jak byly
• I když ano, jsme odhodláni je napravit. Některé vztahové problémy se však nedají vyřešit
• Návrat zpět může bránit vašemu uzdravení: Můžete trávit čas a úsilí, abyste skončili s větším zlomeným srdcem
• Pokud zjistíte, že jste připraveni udělat cokoli, abyste něco udělali, pamatujte, že ignorování porušení dohod a osobních hranic za účelem vzkříšení romantického vztahu může poškodit vaše duševní zdraví a sebevědomí.
• Vyjednávání vás také může uvěznit ve vztahu, který je znovu zapnutý a znovu vypnutý, výzkum naznačuje, bude plodit pouze nespokojenost

Související čtení: 10 typů rozchodů, které se vracejí dohromady s časovými osami

4. Jste zaplaveni hněvem  

Jaká je nejdelší fáze rozchodu, pokud máte problémy se vztekem? Přirozeně, tenhle. Jakmile lítost ustoupí, pohled zpět začne přiživovat vztek. Jakkoli si to lze jen těžko představit, je to skutečný krok k uzdravení – pouze pokud nepřekročí do země agrese. Dhriti vysvětluje,

• "Hněv je prvním bodem obratu směrem k přijetí a vycházení na druhé straně rozchodu."
• Je to znamení, že jste se dostali z popírání a smířili jste se s rozchodem trochu víc, ať už se chcete vrátit ke svému bývalému, nebo se cítíte naštvaní kvůli zradě, nespravedlnosti nebo jak věci skončily. 
• V této fázi se můžete cítit rozzlobení, když přemýšlíte o rozchodu nebo o všech mrzutostech a frustracích z doby před rozchodem.
• Tento hněv se může dokonce obrátit dovnitř, když přemýšlíte o všech věcech, které oni nebo vy ve vztahu udělali nebo neudělali."

Místo toho, abyste to všechno sbalili a pokračovali odskočit seznamovací řádění později je jedním ze zdravých způsobů, jak se vypořádat s hněvem po rozchodu, nasměrovat ho jinam. „Prvním krokem k vypořádání se s jakoukoli emocí je rozpoznání jejího účelu a pochopení,“ říká Dhriti. Dalším krokem je nalezení zásuvky, jako je: 

• Mluvte s někým, komu důvěřujete, jako jsou přátelé a rodina 
• Rage psaní, to pomáhá, když se cítíte zlomené srdce. Ale to neznamená poslat rozzlobenou SMS svému bývalému. Reddit uživatel radí: „Budu upřímný, když to odešlete, zažijete chvíli úlevy, po níž přijde lítost. V nejlepším případě to bude tomu, kdo to obdrží, jedno, v nejhorším případě to upevní jejich výběr. Napište své pocity ven, ventilujte na papír, ventilujte přátelům. Ale ne někomu, kdo bude ignorovat vaše slova a jejich hodnotu.“
• Trochu cvičení (podle toho to může být dokonce účinné antidepresivum book)

5. Utápění je jednou z fází opouštění minulosti

Jakmile vztek opadne, realita ztráty se začne propadat dovnitř. Když se konečně postavíte díře ve tvaru nich, kde kdysi ležely vaše budoucí plány, začíná proces truchlení. V této fázi rozchodu je naprosto normální přemýšlet o tom, zda to nebudete vy, kdo se z rozchodu nikdy nedostal. Nebo se stále cítit „zamilovaný“. Když budete pracovat na uvolnění, můžete očekávat, že zažijete:  

• Smutek, deprese, podrážděnost nebo touha izolovat se 
• Apatie nebo emoční otupělost jako vy cítit se prázdný, distancujete se od svého okolí a ztratíte pojem o čase 

Když máte po rozchodu zlomené srdce a žerou vás negativní myšlenky, může být užitečnější zaměřit se na sebelásku, péči o sebe nebo věci, díky kterým se cítíte lépe. Dhriti navrhuje:

• Vedení deníku. A studovat nazývá to účinným mechanismem zvládání a zjistil, že „psaní o pozitivních aspektech rozchodu může zvýšit pozitivní emoce“
• Hledání myšlenek nebo vzorců, které vám brání jít dál („Co když už nikdy nenajdu lásku?“) a přeformulovat je („Nejsem si jistá budoucností a to mě děsí“).
• Oslovení blízkých nebo odborníků na duševní zdraví, jako je klinický psycholog, licencovaný manželský nebo rodinný terapeut 
• Jíst zdravě. Podle ForbesAnalýza 15 studií potvrzuje, že „konzumace zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, je spojena s nejhlubšími psychologickými přínosy po stresujících obdobích, jako je rozchod“. Od polévky přes oříšky až po čokoládu, toto je skvělé vědecké čtení o tom, proč vám některé potraviny pomáhají překonat rozchod efektivně
• Vaření jednoduchého jídla. A 2016 studovat v Journal of Positive Psychology říká, že ti, kdo se zabývají malými a každodenními kreativními činnostmi, jako je vaření a pečení, se na další den těší více

Ve vědě je naděje. A studovat byla provedena na lidech, kteří byli na konci rozchodů. Když jim byly ukázány fotografie jejich ex, všichni vykazovali aktivaci v oblastech mozku spojenou s pocity intenzivní romantické lásky, připoutanosti, fyzické bolesti, touhy, závislosti, stejně jako kalkulace zisků a ztrát ze vztahu. "Nicméně, čím větší je počet dní od odmítnutí, tím menší je aktivita v oblasti mozku (ventrální pallidum) spojená s pocity připoutanosti," zjistil.

6. Truchlení po vztahu konečně skončí, když přijmete, že je konec

Toto je jedna z posledních fází rozchodu, kdy jste se zamysleli, zhodnotili svůj bývalý vztah a smířili se s tím, proč se už nikdy, nikdy nedáte dohromady. Už se nebráníte myšlence nechat je jít nebo jít vpřed bez nich. To může dokonce působit jako kapitulace nebo rezignace, kdy jste se nakonec rozhodli vzdát pokusy o oživení vztahu navzdory všem předpokladům. 

Kdy tedy můžete očekávat dosažení této fáze? "Jakmile dáte smysl všemu, co se stalo, konečně se dostanete přes rozchod a nebudete mít tolik bolesti." Spíše se budete cítit více v klidu,“ říká Dhriti. A studovat nám říká něco důležitého: Jakmile znovu získáte jasnou představu o tom, kdo jste mimo váš bývalý vztah, můžete se považovat za připravené konečně jít dál.

Související čtení: Jak překonat někoho, koho vidíte každý den, a najít mír

7. Děkuji, další

Spočítali jste si vztah a zkalibrovali nedokonalosti. Zaznamenali jste, co se nedalo dohromady, a poučili jste se. A nakonec jste se dostali do bodu, kdy se můžete vidět, že vidíte někoho nového. Začít znovu nemusí být bez určitých obav a smíšených emocí, jako je naděje smíšená se strachem.   

„Někteří lidé se bojí opakování historie, mnozí podvědomě ano. Někteří se snaží jít dál bez přijetí. A to vede k problémům v jejich novém vztahu,“ říká Dhriti. Takže pokud ano rozhodnout se znovu randit, zaměřte se pevně na sebe a na přítomnost. Nenechte se chytit do pasti srovnávací randění nebo počítání, jak se nový člověk vyrovná bývalému plameni. Pokud neplánujete zůstat uvězněni v minulosti. A kdo ví na jak dlouho? 

Jak dlouho trvá uzdravení z bolestivého rozchodu?

Helen Fisher vědecky vysvětluje v a ted mluvit"Když tě vyhodili, jediná věc, kterou miluješ, je prostě zapomenout na tohoto člověka a pak pokračovat ve svém životě - Ale ne, jen je miluješ víc." Jak dlouho tedy konkrétní fáze rozchodu trvají? A jaká je nejdelší fáze rozchodu? Je pravda, že to zabere polovinu času, než někoho znáte, než ho překonáte? 

Dhriti říká: „Ač se to může zdát těžké bezprostředně po rozpadu vztahu, pocity smutku a ztráty, které cítíte, nakonec pominou. Neexistuje žádný pevný časový limit pro žádnou z fází „překonání rozchodu“. V závislosti na vlastní povaze a dynamice vztahu tráví lidé nejvíce času ve vzteku nebo smutku. I když některé – zejména ženy – mohou být již citově odděleny, než se rozhodnou věci úplně přerušit.“

Zajímavě, výzkum ukazuje, že lidé mají tendenci přeceňovat, jak dlouho jim bude trvat, než se vzpamatují z rozchodu. V knize Říká se tomu rozchod, protože je to rozbité: Rozchod chytré dívky, Greg Behrendt předpokládá, že čas potřebný k tomu cítit se lépe o rozchodu je „přímo úměrné času, který zabere, než se ze sebe budete cítit lépe“. Nemohli jsme více souhlasit.

Bolest při rozchodu je nesnesitelná. Psycholog Guy Winch poznamenává: „Na rozdíl od skutečných hurikánů nemá zlomené srdce žádné oko – nenabízí žádnou úlevu a nenechává žádné místo, kde by se dalo ukrýt. Zůstáváme tak odhalení, promoknutí a nešťastní, dokud to nepomine.“ Takže překonání zármutku bude vyžadovat trochu práce. Ale dá se to. 

Dhriti radí: „Přeformulovat všechny negativní automatické myšlenky a nahradit je pozitivními afirmacemi dá práci. A to stejně nejde udělat hned po rozchodu. Pokud se trápíte, obraťte se na odborníky, aby se s rozchodovým smutkem vyrovnali.“ Doufáme, že vám tento článek pomohl. Pokud hledáte odbornou pomoc nebo radu, naše hrabstvíselors rád pomůže.

Nejčastější dotazy

Mám zavolat svému bývalému – 12 tipů, jak se rozhodnout

Správný způsob, jak využít sílu ticha po rozchodu

Jak se znovu milovat po stažení srdce z kůže – 17 tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat