7 fází rozchodu, kterým si každý prochází

Podle mě je projít si fázemi rozchodu pravděpodobně to nejtěžší, co kdy zažijete. Ať už rozchod iniciovali oni, nebo vy. Ať už jste to měsíce očekávali, nebo jste to nečekali, dokud si s vámi neposadili a neukončili to. Lang Leav říká: „Když někoho ztratíte, odejde s ním celý vesmír.“ Takže na chvíli může být těžké si představit svět bez něj. Nebo přestat vám chybět, co jste s ním měli nebo kým jste byli. 

Důsledky rozchodu s sebou nesou spoustu emocí a pocitů zahlcení. Můžu to potvrdit. Zvládání těchto pocitů pro mě v minulosti rozhodně byl proces, i když u každého to může vypadat jinak. Všichni procházíme různými fázemi odpoutávání. Pro mě bylo nejtěžší fází rozchodu očekávat, že se můj bývalý vrátí, i když jsem věděla, že se nevrátí.

Existuje tedy bod, kdy se naše srdce přestane lámat na milion kousků pokaždé, když pomyslíme na bývalého partnera? Abychom pochopili tuto chronologii bolesti, hovořili jsme s Dhriti Bhavsar , psycholožkou s magisterským titulem v psychologii a specializací na poradenství. Dnes rozebírá fáze překonávání rozchodu.

7 fází rozchodu: Vysvětlení

Podle neurovědců lze lásku považovat za přirozenou závislost. Proto může rozchod vyvolat abstinenční příznaky podobné kokainu. „Vztahy spouštějí v našem mozku stejné dráhy odměny jako závislost. Uvolňují hormony, jako je oxytocin a dopamin, které nám dávají pocit radosti. Když se tedy vztah rozpadne, dochází k neurologickému nedostatku hormonů štěstí,“ vysvětluje Dhriti . „Kromě toho je ztráta někoho, na koho jsme se zvykli obracet, někoho, s kým jsme trávili tolik času rozhovory a někoho, na koho jsme se spoléhali, nevyhnutelně těžká a bolestivá.“

Bolest z rozchodu je nesnesitelná. Zármutek, který cítíme po skončení vztahu, může být stejně paralyzující jako zármutek nad smrtí milované osoby. To je pravděpodobně důvod, proč jsou fáze překonávání milostného vztahu velmi podobné pěti fázím zármutku, které vedou od popření, hněvu, smlouvání a deprese až po přijetí. I když se každý s rozchodem vyrovnává jinak a svým vlastním tempem, obvykle se jedná o sedm fází. Podle Dhriti tyto fáze nesledují lineární postup ani žádné konkrétní pořadí a je zcela normální určité fáze přeskočit nebo se mezi nimi pohybovat tam a zpět. Zde jsou:

Související čtení : 19 věcí, které byste měli a neměli dělat po rozchodu

1. Jste pohlceni zmatkem a otázkami

„Nejtěžší je vyrovnat se s obdobím bezprostředně po rozchodu,“ říká Dhriti. Tehdy se realita ještě úplně nezlepšila a vy se střídáte s pocity odmítnutí, šoku, zmatku a dezorientace. Nebo s pocitem viny z rozchodu, pokud jste se vztahu vzdali. Není také neobvyklé, že se rovnou přesunete k popírání nebo k otázce, zda je vztah skutečně nezachránitelný. 

Můžete se soustředit na všechno, co vám řekli, abyste hledali známky toho, že by to odporovalo jejich záměru rozejít se. Dhriti dodává: „Vyrovnat se s koncem vztahu a překonat fázi popírání je pro některé lidi nejtěžší fází rozchodu.“ Jakmile si začnete uvědomovat nesmírnost ztráty, začnou vám hlavou vířit otázky, jako jsou tyto: 

• Byl rozchod správný? 
• Proč jsem to nečekal/a?
• Jak mi tohle mohla udělat po…?
• Pokud plánoval rozchod, proč to udělal…?
• Možná byli jen naštvaní a nechtěli to ukončit…

Tato „proč“ a „jak“ se mísí s intenzivními emocemi a bolestí, která fyzicky bolí, jako by to bolelo od popáleniny nebo zlomené ruky ( výzkum ukázal, že to tak skutečně může být).

2. V jedné z fází rozpadu vztahu sklouznete k přemýšlení

Neustále si přehráváte epizodu rozchodu, abyste zjistili, kdo nebo co rozchod způsobilo. Zároveň si nemůžete pomoct, ale přemýšlíte, jak se váš bývalý partner daří. Postupem času můžete střídat období intenzivní aktivity, abyste se vyhnuli bolesti a nutkavému přemýšlení o něm.

Podle Dhritiho mají lidé při pohledu zpět na dlouhodobé vztahy tendenci sklouzávat k:

• Euforická vzpomínka: Vzpomínám si jen na to dobré a na vztah, který byl mnohem lepší, než byl. Reddit uživatel sdílí: „Existuje věc, které se říká lítost odcházejících. Je to situace, kdy se odcházející lidé ohlédnou za svým vztahem/bývalým partnerem růžovými brýlemi a zapomenou na všechny ty ošklivé věci ve vztahu. Pořád miluji svého bývalého. Pořád mi moc chybí. Ale sepsala jsem si seznam všech důvodů, které mě k rozchodu vedly, a kdykoli se cítím slabá, prostě si ho přečtu.“
• Ambivalence: Dhriti vysvětluje, co to znamená: „Přepínání mezi pozitivy a negativy. To znamená přejít od myšlenky ‚Opravdu jsem měla pocit, že jsem potkala toho pravého‘ k ‚ale lhal mi a zničil mou důvěru‘.“

Zatímco některé studie doporučují rozptýlení, abyste přestali být posedlí expartnerem, jiné tvrdí, že přemýšlení a povídání si o rozchodu vám může pomoci jít dál. Nicméně, sledování sociálních médií expartnera nebo jeho kontaktování prostřednictvím společných přátel vám nepomůže, říká výzkum . Pokud se cítíte zaseknutí v rušivých myšlenkách, dodržování pravidla zákazu kontaktu a obracení se na podpůrný systém nebo rozhovor s odborníky na vztahy, jako je licencovaný poradce nebo licencovaný terapeut, by vám mohlo pomoci zotavit se z bolestivého rozchodu.

3. Smlouváte, ať už sami se sebou nebo se svým bývalým partnerem/partnerkou

V raných fázích smutku pro vztah se často může objevit lítost a pochybnosti o sobě. Ve většině fází rozpadu vztahu se bráníte opustit bývalého partnera. „Když budete přemýšlet o tom, co se mohlo vyvinout jinak, vyvstane vám spousta otázek ‚co kdyby‘ a ‚co bych měl mít‘. Možná vás dokonce napadne znovu se spojit se svým bývalým partnerem,“ říká Dhriti.

Výše zmíněná studie říká : „Milenci se také vracejí k relapsům stejně jako drogově závislí. Dlouho po skončení vztahu mohou události, lidé, místa, písně a/nebo jiné vnější signály spojené s opuštěním jejich milé vyvolat vzpomínky a vyvolat obnovenou touhu.“ Když se to stane, měli byste se obrátit na svého bývalého partnera? Zde je důvod, proč byste to podle Dhriti neměli dělat:

• Smlouvání je jednou z fází rozchodu, kdy si nepamatujeme, že věci byly tak špatné, jak byly.
• I když to dokážeme, jsme odhodlaní je vyřešit. Některé problémy ve vztazích se však vyřešit nedají.
• Návrat zpět může bránit vašemu uzdravení: Můžete vynaložit čas a úsilí jen proto, abyste nakonec skončili s ještě větším zlomeným srdcem.
• Pokud jste připraveni udělat cokoli pro nový život, pamatujte, že ignorování zásad a osobních hranic ve snaze o obnovení romantického vztahu může poškodit vaše duševní zdraví a sebevědomí.
• Smlouvání vás také může uvrhnout do vztahu, který se střídá a zase vypíná, což... výzkum naznačuje, že to jen vyvolá nespokojenost

Související čtení : 10 typů rozchodů, které vás dají zase dohromady s časovými osami

4. Zaplavuje vás hněv  

Jaká je nejdelší fáze rozchodu, pokud máte problémy s hněvem? Přirozeně tato. Jakmile lítost opadne, ohlédnutí zpět začne živit vztek. I když si to může být těžké představit, je to skutečný krok k uzdravení – pouze pokud nepřekročí hranici agrese. Dhriti vysvětluje,

• „Hněv je prvním bodem obratu k přijetí a vyjádření se na druhé straně rozchodu.“
• Je to znamení, že jste se dostali z popírání a smířili jste se s rozchodem o něco lépe, ať už se chcete pomstít svému bývalému partnerovi, nebo se hněváte kvůli zradě, nespravedlnosti nebo tomu, jak to skončilo. 
• V této fázi se můžete cítit rozzuřeni, když přemýšlíte o rozchodu nebo o všech těch nepříjemnostech a frustracích z doby před rozchodem.
• Tento hněv se může dokonce obrátit dovnitř, když se zamyslíte nad všemi věcmi, které jste vy nebo oni ve vztahu udělali nebo neudělali.

Místo toho, abyste to všechno dusili v sobě a později se vrhli na randění , je zdravým způsobem, jak se vypořádat s hněvem po rozchodu, nasměrovat ho jinam. „Prvním krokem k vypořádání se s jakoukoli emocí je rozpoznat její účel a pochopit ho,“ říká Dhriti. Dalším krokem je najít způsob, jak se jí zbavit, například:

• Mluvit s někým, komu důvěřujete, například s přáteli a rodinou 
• Vztekové psaní, pomáhá, když se cítíte zlomené srdce. Ale neznamená to poslat ex-partnerovi naštvanou zprávu. Reddit uživatel radí: „Budu upřímný, když to pošlete, zažijete chvilku úlevy, po které bude následovat lítost. V nejlepším případě to bude tomu, kdo to obdrží, jedno, v nejhorším případě to upevní jeho volbu. Napište své pocity, vylijte je na papír, vylijte je přátelům. Ale ne někomu, kdo bude ignorovat vaše slova a jejich hodnotu.“
• Trochu cvičení (podle tohoto může být dokonce účinným antidepresivem) book)

5. Utápění se v klidu je jednou z fází odpoutanosti od minulosti

Jakmile hněv opadne, začne se vám dostávat realita ztráty. Když se konečně postavíte té díře ve tvaru „oni“, kde kdysi ležely vaše plány do budoucna, začíná proces truchlení. V této fázi rozchodu je naprosto normální přemýšlet, zda budete vy ten, kdo se s rozchodem nikdy nepřenesl. Nebo zda se stále budete cítit „zamilovaní“. Při snaze o odpoutanost můžete očekávat, že zažijete:  

• Smutek, deprese, podrážděnost nebo touha po izolaci 
• Apatie nebo emoční necitlivost, když cítit se prázdný, odcizeni od svého okolí a ztratili pojem o čase 

Když máte po rozchodu zlomené srdce a negativní myšlenky vás hltají, může být užitečnější soustředit se na sebelásku, péči o sebe nebo věci, které vám pomohou cítit se lépe. Dhriti navrhuje:

• Vedení deníku. A studovat nazývá to účinným mechanismem zvládání a zjistil, že „psaní o pozitivních aspektech rozchodu může posílit pozitivní emoce“
• Hledání myšlenek nebo vzorců, které vám brání v tom, abyste se posunuli dál („Co když už nikdy nenajdu lásku?“) a jejich přeformulování („Nejsem si jistý/á budoucností a to mě děsí“)
• Oslovení blízkých nebo odborníků na duševní zdraví, jako je klinický psycholog nebo licencovaný manželský či rodinný terapeut 
• Zdravé stravování. Podle ForbesAnalýza 15 studií potvrzuje, že „konzumace zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, je spojena s nejhlubšími psychologickými přínosy po stresujících obdobích, jako je rozchod.“ Od polévky přes ořechy až po čokoládu, toto je skvělé vědecké čtení o tom, proč vám určité potraviny pomáhají efektivně překonat rozchod.
• Vaření jednoduchého jídla. Rok 2016 studovat v Journal of Positive Psychology říká, že ti, kteří se věnují malým a každodenním kreativním činnostem, jako je vaření a pečení, se na další den těší více

Ve vědě je naděje. Byla provedena studie na lidech, kteří zažili rozchody. Když jim byly ukázány fotografie jejich bývalého partnera, u všech se projevila aktivace v oblastech mozku spojených s pocity intenzivní romantické lásky, připoutanosti, fyzické bolesti, touhy, závislosti a také s kalkulací zisků a ztrát ze vztahu. „Čím více dní uplynulo od odmítnutí, tím menší je aktivita v oblasti mozku (ventrální pallidum) spojené s pocity připoutanosti,“ zjistila studie.

6. Smutek pro vztah konečně končí, když se s tím smíříte

Toto je jedna z posledních fází rozchodu, kdy jste si vše promysleli, zhodnotili svůj předchozí vztah a smířili se s tím, proč se už nikdy nedáte zpátky dohromady. Už se nebráníte myšlence, že byste je nechali jít nebo šli dál bez nich. Může se to dokonce jevit jako kapitulace nebo rezignace, kdy jste se konečně rozhodli vzdát se snahy o oživení vztahu navzdory všemu. 

Kdy tedy můžete očekávat, že dosáhnete této fáze? „Jakmile si uvědomíte všechno, co se stalo, konečně překonáte rozchod a nebudete pociťovat tolik bolesti. Naopak se budete cítit klidněji,“ říká Dhriti. Studie nám říká něco důležitého: Jakmile znovu získáte jasnou představu o tom, kdo jste mimo svůj bývalý vztah, můžete se považovat za připravené konečně jít dál.

Související čtení : Jak se přenést přes někoho, koho vídáte každý den, a najít klid

7. Děkuji, další

Provedli jste si výpočty ve vztahu a zhodnotili nedokonalosti. Všimli jste si, co nesedělo, a poučili se z toho. A konečně jste dospěli do bodu, kdy si dokážete představit, že potkáváte někoho nového. Nový začátek se nemusí obejít bez určitých pochybností a smíšených emocí, jako je naděje smíchaná se strachem.   

„Někteří lidé se bojí opakování historie, mnozí se bojí podvědomě. Někteří se snaží jít dál bez přijetí. A to vede k problémům v jejich novém vztahu,“ říká Dhriti. Takže pokud se rozhodnete znovu randit , soustřeďte se pevně na sebe a na přítomnost. Nenechte se srovnávat s partnerem nebo kalkulovat, jak se nový člověk vyrovná bývalému partnerovi. Pokud ovšem neplánujete zůstat uvězněni v minulosti. A kdo ví, jak dlouho?

Jak dlouho trvá zotavení se z bolestivého rozchodu?

Helen Fisher v přednášce na Ted Talk vědecky vysvětluje : „Když vás někdo opustil, jedna věc, kterou milujete, je prostě na tohoto člověka zapomenout a pak žít dál – ale ne, prostě ho milujete víc.“ Jak dlouho tedy trvají jednotlivé fáze rozchodu? A jaká je nejdelší fáze rozchodu? Je pravda, že překonání vztahu trvá polovinu času, než někoho znáte?

Dhriti říká: „I když se to může bezprostředně po rozpadu vztahu zdát těžké, pocity smutku a ztráty, které cítíte, nakonec pominou. Pro žádnou z fází „překonávání rozchodu“ neexistuje žádný pevný časový limit. V závislosti na své vlastní povaze a dynamice vztahu tráví lidé nejvíce času v hněvu nebo smutku. Někteří – zejména ženy – však mohou být emocionálně odcizeni, než se rozhodnou vztah úplně ukončit.“

Je zajímavé, že výzkumy ukazují, že lidé mají tendenci nadhodnocovat, jak dlouho jim bude trvat, než se z rozchodu zotaví. V knize It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy Greg Behrendt tvrdí, že doba potřebná k tomu, abyste se po rozchodu cítili lépe, je „přímo úměrná době, kterou potřebujete k tomu, abyste se cítili lépe sami se sebou“. S tím naprosto souhlasíme.

Bolest z rozchodu je nesnesitelná. Psycholog Guy Winch poznamenává: „Na rozdíl od skutečných hurikánů nemá zlomené srdce žádné oko – nenabízí žádnou úlevu a nenechává žádné místo, kde bychom se mohli ukrýt. Zůstáváme tak odhalení, promočení a nešťastní, dokud to nepřejde.“ Překonání zlomeného srdce tedy bude vyžadovat určité úsilí. Ale je to možné.

Dhriti radí: „Přeformulovat všechny negativní automatické myšlenky a nahradit je pozitivními afirmacemi vyžaduje práci. A stejně to nelze udělat hned po rozchodu. Pokud se s tím potýkáte, obraťte se na odborníky, kteří vám pomohou se zármutkem z rozchodu.“ Doufáme, že vám tento článek pomohl. Pokud hledáte odbornou pomoc nebo radu, naši poradci vám rádi pomohou.

Nejčastější dotazy

Mám zavolat svému bývalému – 12 tipů, jak se rozhodnout

Správný způsob, jak využít sílu ticha po rozchodu

Jak se znovu milovat po stažení srdce z kůže – 17 tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat