Jak se znovu milovat po stažení srdce z kůže – 17 tipů

Rozchod, porušení důvěry, podvádění nebo zjištění, že váš partner je toxický, manipulativní nebo hrubý – zlomené srdce může mít různé podoby. Když vám zlomí srdce člověk, kterého jste milovali a kterému jste důvěřovali ve všem, co máte, může to ve vás vyvolat pochybnosti o vaší sebeúctě a narušit vaše sebevědomí. Naučit se znovu milovat sami sebe, sbírat střepy a znovu budovat svou identitu, může být náročný úkol. 

Ať už právě procházíte čímkoli, vězte, že s dostatečným časem můžete překonat svou bolest a naučit se milovat a přijímat sami sebe takové, jací jste. Jak to můžu vědět? Protože jsem byla tam, kde jste právě teď vy. Moje cesta mě naučila, že k uzdravení neexistují žádné zkratky. Musíte praktikovat sebelásku a sebepřijetí a pak budete pomalu moci znovu najít štěstí.

Abychom vám na této cestě pomohli, přinášíme vám 17 tipů, jak najít sebelásku. Tyto tipy vycházejí z mé vlastní zkušenosti s uzdravením a učením se znovu milovat sebe sama a mohou vám pomoci vyrovnat se s čímkoli, co vás v danou chvíli bolí. Zhluboka se tedy nadechněte a pojďme se společně vydat na tuto cestu uzdravení.

Jak se znovu milovat po stažení srdce z kůže – 17 tipů

Když máte srdce rozervané, je velmi snadné upadnout do vzorců sebenenávisti a začít se vinit ze všech věcí, které se pokazily. V takových chvílích je dobré si uvědomit, že soustředění se na to, proč se věci pokazily, vám nepomůže, lásko. Proč nesměrovat svou energii k nalezení toho, jak znovu najít sami sebe? 

Praktikovat sebelásku se snáze řekne než udělá, když se zotavujete ze zlomeného srdce, potýkáte se s toxickým vztahem nebo se vyrovnáváte s tím, že vám partner těžce ublížil. Ale je to důležité a nemusíte dělat velká, život měnící rozhodnutí, abyste se naučili mít rádi sami sebe.

Může to začít něčím tak malým, jako je sledování filmu, které vám pomůže vyrovnat se s emocemi, nebo jít ven a užít si příjemný čas s lidmi, které máte rádi. Každý člověk má jiný způsob, jak se vyrovnat s emocionálním zmatkem, ale je zásadní dostat se z hlavy z důvodu vašeho duševního zdraví. A přesně to se naučíme s těmito 17 tipy, jak se znovu milovat poté, co vám někdo sňal kůži z hlavy:  

Související čtení: Jak se znovu najít ve vztahu, když se cítíte ztraceni

1. Nespěchejte

I když Kurt Cobain řekl: „Nespěchejte, pospěšte si.“ Nemusíte. Je důležité pochopit, že všechny vaše pocity jen tak neodezní za den nebo dokonce za týden. Musíte si dopřát čas na to, abyste svou ztrátu oplakali. Je lidskou přirozeností buď se uchýlit k sebepoškozování, aby se vyrovnalo s bolestí ze zlomeného srdce, nebo se vrhnout do práce, aby na to zapomnělo. 

Oba tyto procesy mají svá omezení, protože se zaměřují na přístup ignorování problému. Ale jak dobře víte, ignorování slona v místnosti ho nezbaví. Dovolit si truchlit je zdravý způsob, jak zpracovat své emoce a překonat je jednou provždy. Péče o sebe a sebeláska jsou v této době to, co potřebujete, abyste se v ten správný čas dokázali znovu otevřít lásce.

2. Ale sledujte své fyzické zdraví

Když truchlíte, jednou z prvních věcí, které ztratíte přehled o svém fyzickém zdraví. Může to začít tím, že se vzdáte cvičení, nebudete mít dostatek spánku nebo se prostě budete řídit svými pocity (a přitom se přejídat). Tyto činnosti ovlivňují vaše zdraví, proto je důležité si uvědomovat své návyky. Možná byste se mohli pokusit trochu změnit stravování,

• Pokud se vám nechce cvičit, můžete to nahradit nějakou jinou aktivitou.
• Stejně tak se nemusíte bránit v jídle, co chcete, ale trocha zdrženlivosti hodně pomůže. 

Když jste zranitelní, vaše duševní zdraví je na nejisté úrovni a to může vést k tělesným problémům. Sledujte proto své zdraví, abyste se ujistili, že se nezdravé vzorce chování, které se v danou chvíli zdají být uklidňující, nevymknou kontrole. Láska k sobě samému začíná láskou k vašemu tělu a péčí o něj.

3. Pomalu se zbavte bolesti

Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je soustředit se na sebe, nikoli na bolest. Chce to značné množství času a vědomého úsilí, abyste se s tím skutečně zorientovali. Existují však věci, které si musíte sami uvědomit, zvláště pokud se snažíte zjistit, jak se znovu milovat po toxickém vztahu. Udělali jste chyby a to je v pořádku. Nemusíte nést břemeno úplně sami. Navzdory toxické zkušenosti můžete najít klid.

Možná vám ten člověk velmi ublížil, nebo zneužil vaší důvěry, ale důležité je, že jste z toho teď venku. Dnes se můžete cítit a být jen o 1 % lépe, protože už nejste v situaci, kdy trpíte. Dnes se na sebe můžete podívat a být hrdí na to, že jste překonali tak těžké období, a pracovat na tom, jak se znovu milovat. A když budete praktikovat sebesoucit a sebelásku, můžete bolest pomalu uvolňovat. 

Související čtení: 7 důvodů, proč nemůžete jíst po rozchodu + 3 jednoduché triky, jak získat zpět chuť k jídlu

4. Neobviňujte se

Pamatujete si, co jsem říkal/a dříve? Když vztah, do kterého jste tolik investovali/a, nedopadne tak, jak jste doufali/y, je snadné upadnout do smyčky sebeobviňování a nenávisti. Ale nemůžete se vinit za rozhodnutí někoho jiného a nemá smysl trápit se otázkami „co kdyby“ a „kdyby jen“. 

Místo toho si pěstujte trochu soucitu k sobě samým a pracujte na odstranění pochybností o sobě. Ano, mohlo se nebo mělo stát mnoho věcí, ale nestalo se, že? Takže se držme imaginárních scénářů na uzdě a pracujme na tom, abychom se z této spleti dostali.

Nenalezení si vztahu nebo nepochopení toho, proč se zvrtl, může být bolestivé, ale je to tak. Někdy trvá dlouho, než se člověk uzavře a pochopí, proč se věci vyvinuly tak, jak se vyvinuly. Ale z vlastní zkušenosti vám řeknu, že ať už později zjistíte jakýkoli nejasný důvod, skutečným důvodem je ve většině případů to, že to tak nemělo být.

5. Trochu změňte své okolí

Změna může být dobrá, když se snažíte uklidnit svou mysl. Ať už se snažíte přijít na to, jak se znovu naučit milovat sami sebe po toxickém vztahu nebo po rozchodu, nový začátek vám může hodně pomoci a pomoci vám začít znovu. 

Nenavrhuji tu plnohodnotnou romantickou komedii, kde se musíte vykořenit a začít znovu. Ale můžete udělat pár drobných změn v tom, kde žijete. Může to být něco tak malého, jako je zbavení se starých věcí nebo nějaké přístavby ve vašem obytném prostoru. Tento proces zbavování se připomínek minulosti může být důležitým krokem k uzdravení ze špatného vztahu , který vám zanechal zdrcené srdce.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak přestat litovat sebe sama po rozchodu

6. Zpracujte svůj hněv klidně

Tohle je ošemetné; vždycky to říkám: smutek a hněv jsou jen dvě strany mince. Jedna obvykle následuje druhou. Jak zpracováváte emocionální trauma, které vám bylo způsobeno, v určitém okamžiku se začnete fixovat na všechny způsoby, jakými vám váš partner ublížil. To nevyhnutelně povede k hněvu – koneckonců, hněv je jednou z nevyhnutelných fází cyklu smutku.

I když váš hněv může být oprávněný, je známo, že tato emoce vyvolává negativní myšlenky, z nichž nic dobrého nevede. Nežádám vás, abyste svůj hněv potlačovali. Pamatujte, že je to také součást vašeho procesu zvládání a musíte mu dovolit, aby vyšel na povrch a procítil ho v plné míře. Žádám vás jen, abyste nedovolili této – ani žádné jiné emoci – ovládat vaše jednání. 

7. Nezapomeňte si udělat trochu prostoru pro sebe

Prostor je důležitý pro to, abyste se mohli uzdravit. Musíte si udělat čas a být pryč od zdroje své bolesti – jak v reálném životě, tak virtuálně. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se po emocionálním zhroucení milovat, je upřednostnit se a důležitou součástí tohoto procesu je zaujmout si prostor, který potřebujete. 

Nebojte se to přijmout a říct: „ Potřebuji prostor .“ Nemusí to být trvalá změna. V závislosti na vašich okolnostech je možná prostor, který potřebujete, jen procházka kolem bloku nebo den volna od sociálních médií. Ale tento malý čin může vašemu duševnímu zdraví nesmírně prospět.

Související čtení: Rozvodové poradenství: Výhody terapie před a po rozvodu

8. Zkuste terapii, pokud máte pocit, že ji potřebujete

Procházení traumatickým rozchodem nebo zotavování se z toxického vztahu může mít negativní dopad na vaše duševní i fyzické zdraví. Když se nacházíte v hlubokém ohnisku situace, může být často obtížné se na ni dívat objektivně, což může následně bránit procesu uzdravování ze špatného vztahu. 

V takových chvílích vám může pomoci vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, abyste pochopili svou situaci a ano, dokonce i našli uzavření v přítomném okamžiku. Může vám také pomoci lépe pochopit, čím procházíte, a zjistit, jak nejlépe zvládnout bolest a stát se přitom lepší verzí sebe sama.

Možná vás teď zajímá, jak poznáte, zda potřebujete jít na terapii, nebo ne? To je něco, o čem se musíte rozhodnout sami. Dobrým ukazatelem může být situace, kdy si myslíte, že sami už nezvládnete. Pokud uvažujete o vyhledání odborné pomoci, zkušení a kvalifikovaní poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.

9. Cvičte sebelásku

Sebeláska je klíčem k uzdravení vašeho zranitelného srdce. Ptáte se, jak můžu začít milovat sám sebe? Neexistuje žádný osvědčený recept na sebelásku, ale zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet: 

• Začněte něčím malým, jako je relaxační sprcha nebo výlet
• Můžete vyzkoušet meditaci a jógu, abyste se soustředili
• Nebo si můžete jen tak zahrát na své oblíbené melodie
• Můžeš se vzít na rande sám/sama 

Je jen na vás, abyste se rozhodli, co vám nejlépe vyhovuje. Ať už si vyberete cokoli, praxe upřednostňování sebe sama může utvrdit vaši víru, že si zasloužíte respekt a veškerou lásku a péči na světě. Při důsledném praktikování vám sebeláska pomůže spojit se s vaším pravým já a nasměruje vás na cestu k sebepřijetí.

10. Trávte čas sami se sebou a dělejte věci, které máte rádi

Jak se naučit mít rád sám sebe? Udělejte si čas na to, abyste se znovu spojili se svou komfortní zónou/bezpečným prostorem. Dělání věcí, které máte rádi, vám přinese radost, která se může ukázat jako protilátka na veškerou bolest a smutek, které v sobě nesete. Pokud se vám nechce vracet k věcem, které milujete, možná si můžete najít nový koníček. Zde je několik aktivit, které můžete prozkoumat, abyste strávili kvalitní čas sami se sebou:

• Malba 
• Čtení 
• Dobrovolnictví pro věc, které věříte 
• Zahradnictví 
• Začínám se sportovat 

Související čtení: Jak se znovu najít ve vztahu, když se cítíte ztraceni

 11. Oslovte své přátele a blízké

Nejste sami. Nezapomeňte na to. I když možná potřebujete nějaký čas o samotě, abyste se vyrovnali se svým zármutkem, v určitém okamžiku se musíte dostat ze svého kokonu a opřít se o podporu svých blízkých. Když procházíte něčím těžkým a snažíte se znovu najít sami sebe, tito lidé mohou být vaší největší oporou. Buďte proto vděční za zdravé a plné vztahy, které ve svém životě máte, a vyhledávejte je ve chvílích zranitelnosti.

 12. Nehledejte pomstu

Pomsta je pokrm, který je nejlepší vůbec neservírovat. Snížit se na úroveň svého partnera a dát mu ochutnat jeho vlastní lék se může zdát lákavé, ale nakonec se tím ničeho nedosáhne. Být větším člověkem a odejít s důstojností je mnohem lepší odměnou, než se mu snažit mstít. 

Život je také pomíjivý, proč ztrácet byť jen chvíli přemýšlením, jak někomu hodit vajíčka nebo proříznout pneumatiky? Tyto negativní emoce se mohou stát všepohlcujícími, pokud se nenaučíte je správně zpracovávat. Schopnost omezit toto pokušení je zásadním prvním krokem k budování zdravých návyků po toxickém vztahu.

 13. Raději se vydejte na výlet

Ano, proč se pouštět do pomstychtivé výpravy, když se místo toho můžete vydat na výlet? Takže místo přemýšlení o způsobech, jak se pomstít svému bývalému partnerovi nebo partnerovi, který vám ublížil, se zaměřte na změnu tempa. Může vám to velmi prospět, když jste na dně a máte pocit, že na konci temného tunelu, do kterého vás váš partner zatáhl, prostě není žádné světlo.

Nové místo vám může pomoci otevřít se novým možnostem, odpoutat se od problémů a každodenního života a uvolnit se. Pokud přemýšlíte, jak najít sami sebe nebo jak se znovu cítit sami sebou, může být skvělým výchozím bodem výlet – ať už víkendový pobyt, kempování nebo měsíční pobyt po Evropě.

Související čtení: Způsoby, jak se posunout dál a znovu najít štěstí

 14. Poučte se ze svého utrpení

Poučení znamená soustředit se na to, co jste se z celé této zkoušky naučili. Možná vás váš partner podvedl, nebo ve skutečnosti nebyl tím, za koho se vydával. Při procházení touto neúspěchem je důležité se zamyslet a poučit se ze svého zlomeného srdce pro své budoucí já. Pomůže vám to neopakovat minulé chyby, dělat lepší rozhodnutí, identifikovat varovné signály ve vztahu a stanovit si hranice.

15. Zkuste si vést deník

Jakmile se počáteční šok a vlna emocí uklidní, zkuste úzkost a bolest převést do slov. Psaní deníku může být nesmírně katarzní proces, který vám může pomoci na vaší cestě k uzdravení. Zapisování vašich emocí a pocitů je činí hmatatelnějšími, dává jim zdání struktury, čímž je činí méně skličujícími a pomáhá vám s nimi efektivněji řešit. Toto cvičení vám také může pomoci najít uzavření, které často skrývá odpověď na otázku: jak začít milovat sami sebe poté, co vám někdo zlomil srdce? 

Související čtení: Jak se znovu zamilovat – tentokrát do malých věcí života

 16. Najděte lásku v maličkostech

Pokud přemýšlíte, jak se znovu otevřít lásce, začněte v malém. 

• Buďte laskaví k cizímu člověku 
• Zalévejte rostlinu 
• Prozkoumejte své město jako turista 
• Pohled na krásný západ slunce s dětským úžasem 

Tyto zdánlivě malé činy vám pomohou naučit se být vděční za všechny dobré věci v životě a vnesou do vašeho každodenního života pozitivní energii. To vám také pomůže zbavit se vnitřního kritika, který se vás neustále snaží srazit dolů. Podobně můžete najít lásku v doslovném smyslu, pokud máte pocit, že vaše nově nabytá jasnost vyžaduje, abyste se posunuli dál, než kde se ve svém životě právě teď nacházíte. Nenechte se srazit dolů nízkým sebevědomím . To je jeden z klíčů k tomu, jak se znovu milovat ve vztahu.

17. Naučte se umění odpuštění

Toto je poslední krok k uzdravení. Pamatujte si, že odpuštění není ku prospěchu osoby, která vám ublížila, ale pro vás samotné. Nemůžete se posunout dál a vybudovat si šťastný a naplňující život, pokud ve svém srdci nenajdete odpuštění svému partnerovi za to, že vám ublížil. 

Zášť, hněv a bolest vás budou držet v řetězech s minulostí, i když jste se ze vztahu posunuli dál . Odpuštění vám na druhou stranu přinese uzavření a osvobození. Vždy pamatujte, že odpuštění neznamená, že danou osobu znovu pustíte do svého života nebo jí dáte volnou ruku, aby opakovala činy, které vám ublížily.

Tak tady to máte – 17 tipů, jak se znovu milovat poté, co vám někdo otevřel oči. Můžete je také použít jako obecný návod k sebelásce. Jak jsem již zmínila, všechny tyto tipy mi pomohly překonat těžký rozchod. Doufám, že poslouží i vám, ať už se snažíte přijít na to, jak se znovu milovat ve vztahu, nebo jak se nechat odloučit od někoho toxického, aniž byste ztratili část sebe sama. 

Jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublíží – rady odborníků

9 odborných způsobů, jak se zbavit bolesti a zrady ve vztazích

Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.