15 příkladů SMART cílů pro vztahy a jak je nastavit

Do léta zhubnout deset kilo. Přečtěte si alespoň tři knihy za měsíc. Trávit více času s mámou. Můj seznam cílů se neustále vyvíjí. Nedávno jsem narazil na koncept SMART cílů pro romantické vztahy, který mě zaujal. Jaké jsou nyní vztahové cíle? Mým jediným cílem ve vztahu bylo ‚zůstat vdaná‘, takže jsem chtěla vědět víc. 

Stejně jako já si většina lidí spojuje stanovování cílů s osobním rozvojem nebo z hlediska vaší kariéry. Ale podle odborníků může stanovení použitelných cílů ve vztahu prospívat vám i vašemu partnerovi v mnoha ohledech. Když mají dva lidé jasno o svých potřebách a o tom, co se od nich očekává, vytvoří to zdravý a motivovaný základ. 

Co jsou cíle SMART? 

Co přesně jsou tyto příklady SMART cílů pro komunikaci a budování vztahů? No, SMART znamená Specific, Measurable, Achievable, Realistic a Time-Bound. Podívejme se blíže na každý z nich a probereme nejběžnější dosažitelné příklady cílů SMART pro zdravé vztahy. 

1. Konkrétní 

Tady už to padá na mosazné cvočky. Aby byl jakýkoli cíl úspěšný, oba partneři musí být velmi konkrétní ohledně svých potřeb a očekávání od uvedeného vztahu. Když identifikujete konkrétní věc, kterou ve svém vztahu hledáte, odstraníte prostor pro pochybnosti a nesrovnalosti. Několik běžných příkladů stanovení dlouhodobých cílů v oblasti vztahů může být např.

• Pokud hledáte závazek a exkluzivitu, řekněte to
• Pokud přemýšlíte, kdy mluvit o budoucnosti ve vztahu, je nejvyšší čas
• Pokud potřebujete prostor a čas o samotě, nebojte se to zmínit

Související čtení: 21 znamení, že vás považuje za neodolatelnou a přitahuje vás

2. Měřitelné 

Tady se to stává skutečným. Když máte cíl nebo nápad, ke kterému chcete pracovat, je to tehdy, když kvantifikujete proces. Nech mě to vysvětlit. Řekněme, že si oba chcete za pár let koupit společný dům. Nyní přesně určíte, kolik chcete oba ušetřit na dosažení tohoto cíle. Za každý měsíc si poznamenejte měřitelnou částku. To se neomezuje na finanční cíle. Můžete také kvantifikovat určité aspekty, jako je množství času, na který se oba dohodnete, že spolu strávíte. 

3. Dosažitelné 

Aby každý zdravý vztah přežil, musí být dosažitelné cíle. Pokud neexistuje způsob, jak se setkat sedm dní v týdnu, tak proč si to dávat jako cíl? Podobně, pokud oba vaše platy neumožňují velké úspory, pak upřímně, jak můžete odkládat část na svůj vysněný domov? Když tvůj vztahové hodnoty nesbližujte se se svým partnerem, o to důležitější je položit si několik obtížných otázek, než se zavážete k dalšímu tlaku na vaše partnerství. 

4. Relevantní 

Aby byl jakýkoli cíl relevantní, musí být v souladu s vaší osobností, základními hodnotami a životním stylem. V opačném případě je cíl od začátku odsouzen k nezdaru. Připomeňte si, proč je pro vás cíl důležitý; to bude znamenat rozdíl ve vašem společném úsilí, abyste to viděli. To platí pro dlouhodobé i krátkodobé vztahové cíle.

5. Časově omezený 

A nakonec jsme časově omezeni. Pokud je vaším cílem „vydržet vztah“, definujte časové osy pro různé milníky vztahu může učinit konečný dosažitelnějším. Tak si sedněte a zjistěte,

• Chtěli byste se po třech letech chození zasnoubit?
• Vdávat se rok po zasnoubení?
• Mít děti do dvou let od svatby? 

Související čtení: 50 věcí, o kterých byste měli diskutovat před svatbou

Proč potřebujete SMART cíle pro vztahy? 

Pokud máte pocit, že je to všechno trochu OTT a přehnané, a chcete, aby váš vztah fungoval přirozeně, vyslechněte mě. Existuje důvod, proč se stanovení cílů stává důležitým pro budování úspěšného vztahu – ať už oba teprve začínáte, nebo už máte za sebou několik společných let, stanovení SMART cílů pro budování vztahů vám pomůže následujícími způsoby:  

1. Šetří čas 

Vyjmenovat si své cíle a očekávání od samého začátku je nejjednodušší způsob, jak ověřit, zda vy a váš partner jste kompatibilní. Proč ztrácet svůj drahocenný čas s někým, kdo není na stejné stránce jako vy?

2. Udržuje to skutečné

Pocity se mohou měnit a také se mění. Postupem času budete mít s partnerem různé názory na to, kde chcete být a jak se tam chcete dostat. Emoce půjdou nahoru a dolů a objeví se výzvy. V dobách, jako jsou tyto, nastavení cílů SMART pro budování důvěry a respektu pomůže udržet vše pod kontrolou.

3. Pomáhá vám zůstat motivovaný 

CHYTRÉ cíle pro manželství/vztah vám pomohou udržet pozornost na ceně. Připomenou vám, proč jste začali, a navedou vás na správnou cestu. Mít konečný cíl na dohled je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout nikdy se nevzdávej lásky.

4. Udržuje vás k odpovědnosti

Stanovení dlouhodobých cílů ve vztahu vás nutí jednat zodpovědněji a brát věci vážně. Všechno je to zábava a hry, dokud nezačnou problémy jako dluhy nebo nevěra! Rozložením svých očekávání zajistíte, že oba partneři budou na stejné vlně a budou respektovat očekávání. 

Pro zdravé partnerství je proto nezbytné stanovit si párové cíle. Ty by měly být charakterizovány poctivostí, respektem, záměrem a komunikací. Pomáhá budovat vyvážený vztah se stejnou odpovědností a svobodou. Rozhodnutí lze činit beze strachu, protože je již stanoveno, že oba pracujete na stejné lásce cíle vztahů.

Související čtení: 20 otázek k vybudování emocionální intimity a pouta se svým partnerem na hlubší úrovni

15 příkladů SMART cílů pro vztahy a jak je nastavit

Nyní, když jsme pochopili koncept SMART vztahových cílů, pojďme se podívat na 15 cílů a jak je nastavit: 

1. Slibujeme, že jednou týdně naplánujeme rande 

Když je vaším cílem trávit čas spolu, jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je naplánovat si to. Oba partneři musí dodržovat tento plán a trávit čas pouze mezi sebou a ne ve skupinovém prostředí. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Určete frekvenci, která vám oběma vyhovuje 
• Nevybírejte nereálné číslo. Pokud oba pracujete bláznivě a týdenní rande nejsou možné, pak je i jedno rande za měsíc skvělým startovacím cílem 
• Buďte úmyslní se svým časem. Nejsou povoleny žádné telefony a čas strávený na obrazovce. Soustřeďte se na zlepšení komunikace a intimita 
• Dejte tomu konečné datum. Například: „Budeme mít dva týdenní rande každý měsíc po dobu šesti měsíců a pak se k tomuto cíli vrátíme a přehodnotíme naše požadavky.“

2. Slibujeme, že budeme trávit čas odděleně 

Není zdravé trávit spolu každou minutu bdění. Páry, které si uvědomují důležitost 'me-time', také chápou, že nezávislost je nezbytná pro zlepšení vztahů a prodloužení jejich dlouhověkosti. 

Jak nastavit tento cíl:  

• Uveďte počet nocí za měsíc, které plánujete strávit odděleně od sebe 
• Ujistěte se, že v tomto časovém limitu není žádná vina nebo zášť
• Při hodnocení úspěšnosti tohoto cíle mějte na paměti konečné datum 

3. Slibujeme, že splatíme svůj dluh

Půjčky a dluhy se k vám mohou vloudit a vyvinout nesmírný tlak na jakýkoli vztah. Pokud je vaším cílem finanční stabilita, upřednostněte splacení dluhů před ostatními výdaji. 

Jak nastavit tento cíl:

• Posaďte se a soustřeďte se na svůj proud finanční stresory a stav. Sepište si všechny dluhy a vypracujte nejlepší strategii splácení 
• Ber to v malém, ale vynalož stejné úsilí. Jeho a její cíle ustoupí, když je společným cílem finanční svoboda 
• Vyjmenujte levnější možnosti, které vám pomohou ušetřit peníze, jako je příprava kávy doma namísto neustálého objednávání

4. Slibujeme, že ušetříme peníze za XXX 

Pokud jste věřící v placení svých účtů včas a jste bez dluhů, jedním z vašich finančních cílů může být utrácení za velké položky. Například auto nebo okázalá dovolená. Společné spoření, aby se to stalo, je úžasný způsob, jak se spojit jako pár a na konci dne sklidit skutečné odměny. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Určete si svůj velký nápad. Netřeba dodávat, že si to obě strany stejně přejí 
• Naplánujte si, jakou částkou budou jednotlivé osoby přispívat a na jak dlouho 
• Užijte si plody své práce 

5. Slibujeme, že budeme fyzicky intimní

Jistě, může to znamenat sex, ale může to také znamenat každodenní mazlení včetně platonické mazlení, polibky, nebo dokonce jen držení za ruce. Fyzický dotek je klíčový pro rozkvět každého romantického vztahu, a pokud vy nebo váš partner máte pocit, že toho chybí, pak je čas napravit situaci a přidat do mixu nějaké sexuální párové cíle. 

Jak nastavit tento cíl:

• Uveďte konkrétní způsoby, jak se zavazujete k vzájemnému dotýkání  
• Udělejte to nesmlouvavým a časově omezeným
• Prožijte i těch pár minut intimity z celého srdce

Související čtení: Odborné tipy, jak zvýšit fyzickou intimitu ve vztahu

6. Slibujeme, že se spolu budeme bavit 

Pokud jste něco jako já a můj manžel, pochopíte, jak těžké je najít společnou aktivitu, která by oba partnery bavila. On miluje rock, já miluji pop. Chce spát, miluji své ranní běhy. Ale chápeme, jak je důležité najít si zábavu, kterou chceme oba dělat společně. Udělat si čas na zábavu je cíl, který vám umožní být v přítomnosti a užít si společný okamžik. 

Jak nastavit tento cíl:

• Diskutujte o všech možnostech. Myslete jinak. Zkuste něco, co jste oba ještě nedělali
• Zavázat se k určitému časovému limitu a dodržet ho 
• Zapojte také člena rodiny nebo přátele. Myslet na zábavné věci, které můžete dělat se svým partnerem jako soutěžní sporty nebo deskové hry

7. Slibujeme, že budeme společně cvičit

To je cíl, který vám pomůže navázat vzájemné vazby a také zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví. Člověk by obvykle nespojoval cvičení s cíli ve vztahu a manželství. Cvičení však může zlepšit i váš sexuální život, tak co nemilovat? 

Jak nastavit tento cíl: 

• Zhodnoťte úroveň své společné kondice a vyberte si aktivitu nebo dvě, které oba baví 
• Dejte si cíl – uběhnout 10k, zvednout osobní rekord v posilovně a připojit se ke sportovnímu týmu 
• Dopřejte si čas na to, abyste se učili a zlepšovali se na cestě, zajistěte, aby vám tento cíl nezačal připadat jako samá práce a žádná hra 

8. Slibujeme, že budeme komunikovat čestně a otevřeně 

Když mluvíme o efektivní komunikaci, máme na mysli stávání se dobří posluchači, mluvit a otevřeně diskutovat o svých potřebách a emocích. Pokud je jeden z partnerů zdrženlivý ve vyjadřování svých pocitů nebo méně demonstruje své požadavky, je nezbytný SMART cíl pro budování důvěry a efektivnější komunikaci. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Porozumět vzájemnému stylu komunikace 
• Dosáhněte střední cesty, která vám oběma vyhovuje 
• Vyhraďte si denní nebo týdenní čas na vzájemné dotýkání se základny a spojení

9. Slibujeme si, že si navzájem odpustíme 

Všichni jsme lidé. Chyby se stávají a všichni něco zkazí. Zanechte své představy o dokonalosti a zapůsobte na potřebu soucitu a odpuštění ve vztahu namísto. To však neznamená, že vás někdo využije nebo předstírá, že problémy neexistují. Raději se zbavte výčitek a malicherných problémů a pracujte na skutečném odpuštění. 

Jak nastavit tento cíl:

• Pochopte omylnost lidské povahy a to, že ani jeden z vás není dokonalý
• Buďte upřímní o tom, co se pokazilo, ao tom, jaký podíl na tom má každý 
• Pracujte na řešení, ze kterého budou mít oba prospěch 
• Udělejte slib, že budete pracovat na odpuštění s otevřenou myslí a srdcem

10. Slibujeme, že budeme vděční 

Vděčnost jeden za druhého a za každodenní život, který jste vytvořili, je snadný a účinný způsob, jak udržet jiskru ve vašem vztahu. Pokuste se vštípit pocit vděčnosti do svého každodenního života a uvidíte, jak vás oba změní. 

Jak nastavit tento cíl:

• Slibte, že sepíšete, za co jste vděční. Řekněte svému partnerovi, co na něm milujete. Zapisujte si malé poděkování. Udělejte z toho zvyk a jeden z vašich SMART cílů pro zdravé vztahy
• To funguje nejlépe, když se to dělá denně. Můžete sdílet deník nebo vytvořit nádobu vděčnosti
• Pravidelně se vracejte ke svým seznamům vděčnosti

Související čtení: 8 dobrých důvodů a 5 skvělých způsobů, jak udržet svůj milostný život v soukromí

11. Slibujeme, že vytvoříme nové rituály a zvyky 

Pokud si slíbíte, že spolu každý měsíc uděláte jednu pozitivní věc, představte si, o kolik naplňující bude váš život a vztah. Pozitivní rituály, jako jsou každodenní společné procházky, společné ranní sprchy o víkendu a snídaně do postele o svátcích, slouží jedinému účelu – dát nový směr všedním aktivitám. Takový, na který se oba těšíte a užijete si ho, čímž se zvýší vaše pouto. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Rozhodněte se pro jednu nebo dvě aktivity, které vás oba budou bavit, a naplánujte si je 
• Ujistěte se, že dodržujete svůj rozvrh
• Střídavě se navzájem hýčkejte

12. Slibujeme, že se navzájem naučíme (a procvičíme) jazyk lásky 

Obě strany slibují, že objeví a prozkoumají vzájemný jazyk lásky a pokusí se jej začlenit do svých slov a činů. 

Jak nastavit tento cíl:

• Přečtěte si a prozkoumejte různé jazyky lásky. Na 5 je několik pracovních listů milovat jazyky K dispozici on-line 
• Udělejte si čas na to, abyste zjistili, co každý z vás preferuje 
• Odhodlajte se naučit se jazyk lásky zvoleného partnera a začlenit jej do svých každodenních rutin 
• Mějte seznam úkolů, který lze odškrtávat. To dává celému úkolu hmatatelnou kvalitu 

13. Slibujeme efektivní vyřešení jakéhokoli konfliktu 

Dejte si měsíc a slibte, že se efektivně vypořádáte s jakýmkoli konfliktem, který nastane. Tím máme na mysli mluvit o věcech bez posuzování, naslouchat pohledu druhé osoby a držet stranou všechny staré problémy, hněv a výčitky. 

Jak nastavit tento cíl:

• Tím, že si dáte časový rámec, ve kterém dosáhnete oboustranně výhodného závěru, účinně zabráníte jakékoli eskalaci konfliktu a stanovíte si jeden z nejlepších SMART cílů pro budování vztahů.
• Když se obě strany zavážou řešit problémy zralým způsobem bez emocí, řešení je snazší najít a držet se jich.

14. Slibujeme, že se změníme – společně 

Když se změna stane něčím, na co se můžeme těšit a na čem pracovat, ztratí svou sílu nás vyděsit. Pokud je vaším cílem společné změny, vybaví vás to, abyste zvládli vše, co vám život přinese upevnit váš vztah. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Přiznejte si, že změna je nevyhnutelná a naplánujte si každou eventualitu 
• Popište role každého člověka a očekávané chování 
• Vymyslete různé scénáře a vymyslete možná řešení

15. Slibujeme si, že si vzájemně podpoříme své sny a cíle do budoucna 

Příklady cílů ve vztahu mohou zahrnovat jak partnery, tak jednotlivce. Podpora ale musí být vždy z obou stran. Pokud je například vaším cílem letos zhubnout 10 kilo a váš partner povýšení v práci, je důležité, abyste oba zvážili všechny základy podpory a začněte vzájemně podporovat své úsilí. 

Jak nastavit tento cíl: 

• Uveďte všechny své cíle – osobní i jako pár
• Rozhodněte se o způsobech, jak jich dosáhnout
• Diskutujte o svých očekáváních jeden od druhého
• Dohodněte se na taktice řešení konfliktů 
• Dejte si navzájem prostor k růstu

Na konci dne je tato metoda stanovení cílů jednoduchým způsobem, jak označit pokrok v jakémkoli vztahu. Cíle nám dávají strukturu a pomáhají nám projít časy nízké motivace nebo zmítání se bez vedení. Když se obě strany zaváží pracovat na dosažení jediného cíle, má vztah vyšší šanci na úspěch. Vždy budou vzestupy a pády, ale se seznamem SMART cílů pro vztahy, které vás vedou, je šance na vytvoření zdravého vztahu s hranicemi a vzájemným respektem větší. 

21 základních pravidel vztahu k prohloubení vašeho pouta

21 způsobů, jak být lepším partnerem pro lepší vztah

27 nepopiratelných známek, že pro vás pomalu klesá

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.