15 příkladů SMART cílů pro vztahy a jak si je stanovit

Zhubnout do léta deset kilo. Číst alespoň tři knihy měsíčně. Trávit více času s maminkou. Můj seznam cílů se neustále vyvíjí. Nedávno jsem narazila na koncept SMART cílů pro romantické vztahy, což mě zaujalo. Co jsou teď cíle ve vztahu? Mým jediným cílem ve vztahu bylo „zůstat v manželství“, takže jsem se chtěla dozvědět víc. 

Stejně jako já, i většina lidí si spojuje stanovování cílů s osobním rozvojem nebo s kariérou. Podle odborníků však může stanovování proveditelných cílů ve vztahu prospět vám i vašemu partnerovi v mnoha ohledech. Když mají dva lidé jasno v tom, co potřebují a co se od nich očekává, vytváří to zdravý a motivovaný základ. 

Co jsou cíle SMART? 

Co přesně jsou tyto příklady cílů SMART pro komunikaci a budování vztahů? SMART je zkratka pro Specifické, Měřitelné, Dosažitelné, Realistické a Časově ohraničené. Pojďme se na každý z nich blíže podívat a probrat nejběžnější dosažitelné příklady cílů SMART. zdravé vztahy. 

1. Konkrétní 

Zde se jedná o důkladnou analýzu. Aby jakýkoli cíl uspěl, musí být oba partneři velmi specifičtí ohledně svých potřeb a očekávání od daného vztahu. Když identifikujete konkrétní věc, kterou ve svém vztahu hledáte, odstraníte prostor pro pochybnosti a nesrovnalosti. Několik běžných příkladů stanovení dlouhodobých cílů vztahu by mohlo být:

• Pokud hledáte závazek a exkluzivitu, řekněte to.
• Pokud přemýšlíte, kdy mluvit o budoucnosti ve vztahu, teď je ta správná chvíle.
• Pokud potřebujete prostor a čas o samotě, nebojte se to zmínit.

Související čtení: 21 znamení, že vás považuje za neodolatelnou a přitahuje vás

2. Měřitelné 

A tady se to stává skutečností. Když máte cíl nebo nápad, na kterém chcete pracovat, tehdy kvantifikujete proces. Dovolte mi to vysvětlit. Řekněme, že si oba chcete za pár let koupit dům společně. Nyní přesně určíte, kolik plánujete oba na tento cíl ušetřit. Zapište si měřitelnou částku na každý měsíc. To se neomezuje pouze na finanční cíle. Můžete také kvantifikovat určité aspekty, jako je množství času, které spolu oba strávíte. 

3. Dosažitelné 

Aby jakýkoli zdravý vztah přežil, musí být cíle dosažitelné. Pokud se nemůžete scházet sedm dní v týdnu, proč si to vůbec stanovovat jako cíl? Stejně tak, pokud vám oběma platy neumožňují mnoho úspor, jak si pak upřímně můžete odkládat část na svůj vysněný domov? Když vaše hodnoty vztahů Neztotožňujte se se svým partnerem, o to důležitější je položit si několik těžkých otázek, než se pustíte do jakéhokoli dalšího tlaku na váš vztah. 

4. Relevantní 

Aby byl jakýkoli cíl relevantní, musí být v souladu s vaší osobností, základními hodnotami a životním stylem. Jinak je cíl od začátku odsouzen k neúspěchu. Připomeňte si, proč je pro vás cíl důležitý; to bude mít zásadní vliv na vaše společné úsilí o jeho dosažení. To platí jak pro dlouhodobé, tak pro krátkodobé vztahové cíle.

5. Časově omezený 

A konečně máme časově omezené. Pokud je vaším cílem „udržet vztah trvalý“, definování časových rámců pro různé milníky vztahu může dosáhnout konečného cíle. Takže se posaďte a zjistěte,

• Chtěli byste se zasnoubit po třech letech randění?
• Vdát se rok po zasnoubení?
• Mít děti do dvou let od svatby? 

Související čtení: 50 věcí, o kterých byste měli diskutovat před svatbou

Proč potřebujete SMART cíle pro vztahy? 

Pokud máte pocit, že je tohle všechno trochu přehnané a chcete, aby váš vztah probíhal přirozeně, poslechněte si mě. Existuje důvod, proč se stanovování cílů stává důležitým pro budování úspěšného vztahu – ať už oba teprve začínáte, nebo už spolu trávíte několik let, stanovení SMART cílů pro budování vztahů vám pomůže v následujících ohledech:  

1. Šetří čas 

Nejjednodušší způsob, jak ověřit, zda si od začátku můžete stanovit své cíle a očekávání. vy a váš partner jste kompatibilníProč ztrácet drahocenný čas s někým, kdo není na stejné vlně jako vy?

2. Udržuje to skutečné

Pocity se mohou měnit, a také se mění. Postupem času budete mít s partnerem odlišné názory na to, kde chcete být a jak se tam chcete dostat. Emoce budou kolísat a objeví se výzvy. V takových dobách vám stanovení SMART cílů pro budování důvěry a respektu pomůže udržet vše pod kontrolou a krotit.

3. Pomáhá vám zůstat motivovaní 

SMART cíle pro manželství/vztah vám pomohou soustředit se na výsledek. Připomínají vám, proč jste začali, a vedou vás správnou cestou. Mít konečný cíl na dohled je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak nikdy se nevzdávej lásky.

4. Udržuje vás zodpovědnými

Stanovení dlouhodobých cílů ve vztahu vás nutí jednat zodpovědněji a brát věci vážně. Je to jen zábava, dokud se neobjeví problémy, jako jsou dluhy nebo nevěra! Stanovení vašich očekávání zajistí, že oba partneři jsou na stejné vlně a respektují očekávání. 

Pro zdravé partnerství je proto nezbytné stanovit si cíle. Ty by se měly vyznačovat upřímností, respektem, záměrem a komunikací. Pomáhá to budovat vyvážený vztah se stejnou odpovědností a svobodou. Rozhodování lze činit bez obav, protože je již zjištěno, že oba pracujete na stejné lásce. cíle vztahů.

Související čtení: 20 otázek k vybudování emocionální intimity a pouta se svým partnerem na hlubší úrovni

15 příkladů SMART cílů pro vztahy a jak si je stanovit

Nyní, když jsme pochopili koncept SMART cílů ve vztahu, podívejme se na 15 cílů a jak si je stanovit: 

1. Slibujeme, že si jednou týdně naplánujeme rande 

Pokud je vaším cílem trávit čas společně, jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je si ho naplánovat. Oba partneři musí tento harmonogram dodržovat a trávit čas pouze spolu, nikoli ve skupinovém prostředí. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Určete frekvenci, která vyhovuje vám oběma 
• Nevybírejte si nerealistické číslo. Pokud oba pracujete šíleně dlouho a týdenní schůzky nejsou možné, pak je i jedno rande měsíčně skvělým výchozím cílem. 
• Hospodařte se svým časem s rozmyslem. Telefony a čas strávený u obrazovky nejsou povoleny. Soustřeďte se na zlepšení komunikace a intimitu 
• Dejte tomu konečné datum. Například: „Budeme mít každý měsíc dvě rande po dobu šesti měsíců a pak se k tomuto cíli vrátíme a přehodnotíme naše požadavky.“

2. Slibujeme si, že strávíme čas odděleně 

Není zdravé trávit spolu každou bdělou minutu. Páry, které si uvědomují důležitost „času pro sebe“, také chápou, že nezávislost je nezbytná pro zlepšení vztahů a prodloužení jejich životnosti. 

Jak si tento cíl stanovit:  

• Uveďte počet nocí měsíčně, které plánujete strávit odděleně. 
• Ujistěte se, že kvůli tomuto oddechovému času necítíte vinu ani zášť.
• Mějte na paměti konečné datum, abyste mohli vyhodnotit úspěšnost tohoto cíle. 

3. Slibujeme, že splatíme svůj dluh

Půjčky a dluhy se na vás mohou nepříjemně vkrádat a vyvíjet obrovský tlak na jakýkoli vztah. Pokud je vaším cílem finanční stabilita, ujistěte se, že upřednostňujete splácení dluhů před ostatními výdaji. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Sedněte si a soustřeďte se na svůj současný stav finanční stresory a stav. Vypište všechny dluhy a vypracujte nejlepší strategii pro jejich splácení 
• Berte to v malém, ale vynakládejte stejné úsilí. Jeho a její cíle ustupují do pozadí, když je společným cílem finanční svoboda. 
• Uveďte levnější možnosti, které vám pomohou ušetřit peníze, například přípravu kávy doma místo neustálého objednávání z restaurace.

4. Slibujeme, že ušetříme peníze za XXX 

Pokud jste ryzím vstřícným v placení účtů a nemáte dluhy, jedním z vašich finančních cílů může být utrácení za drahé věci. Například auto nebo luxusní dovolenou. Společné spoření na dosažení tohoto cíle je skvělý způsob, jak se jako pár sblížit a na konci dne sklízet skutečné výhody. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Stanovte si svůj velký nápad. Netřeba dodávat, že si ho obě strany musí stejnou měrou přát. 
• Naplánujte si, kolik a jak dlouho bude každý přispět 
• Užijte si plody své práce 

5. Slibujeme si fyzickou intimitu

Jistě, to by mohlo znamenat sex, ale také každodenní mazlení, včetně platonické mazlení, polibky nebo i jen držení se za ruce. Fyzický dotyk je klíčový pro rozkvět jakéhokoli romantického vztahu a pokud vy nebo váš partner máte pocit, že vám chybí, je čas situaci napravit a přidat do směsice i nějaké sexuální cíle pro pár. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Uveďte konkrétní způsoby, jakými se zavazujete vzájemně dotýkat.  
• Udělejte z toho nevyjednatelné a časově omezené
• Prožijte i těch pár minut intimity celým srdcem

Související čtení: Odborné tipy, jak zvýšit fyzickou intimitu ve vztahu

6. Slibujeme si, že se spolu pobavíme 

Pokud jste alespoň trochu jako já a můj manžel, pochopíte, jak těžké je najít společnou aktivitu, kterou si oba partneři užívají. On miluje rock, já miluji pop. On chce déle spát, já miluji ranní běhání. Ale chápeme, jak důležité je najít si zábavu, kterou chceme oba dělat společně. Udělat si čas na zábavu je cíl, který vám umožní být přítomni a užívat si společný okamžik. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Proberte všechny možnosti. Myslete nekonvenčně. Zkuste něco, co jste oba ještě nedělali.
• Stanovte si konkrétní časový limit a držte se ho 
• Zapojte také člena rodiny nebo přátele. Myslete na zábavné věci, které můžete dělat s partnerem jako jsou soutěžní sporty nebo deskové hry

7. Slibujeme si, že budeme společně cvičit

To je cíl, který vám pomůže vytvořit si vzájemné pouto a zároveň zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Cvičení se obvykle nespojuje s cíli v oblasti vztahu a manželství. Cvičení však může také zlepšit váš sexuální život, tak co na tom nemilovat? 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Zhodnoťte si úroveň kondice kloubů a vyberte si jednu nebo dvě aktivity, které si oba užijí. 
• Dejte si cíl – uběhnout 10 km, dosáhnout osobního rekordu v posilovně a připojit se ke sportovnímu týmu. 
• Dopřejte si čas na učení a zlepšování se na cestě k dosažení tohoto cíle a ujistěte se, že se vám nezačne zdát, že je to jen práce a žádná zábava. 

8. Slibujeme, že budeme komunikovat čestně a otevřeně 

Když mluvíme o efektivní komunikaci, máme na mysli to, že se staneme dobří posluchači, mluvení a otevřená diskuse o vzájemných potřebách a emocích. Pokud je jeden z partnerů zdrženlivější ve vyjadřování svých pocitů nebo méně demonstrativní ohledně svých požadavků, je nezbytný cíl SMART pro budování důvěry a efektivnější komunikaci. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Pochopte vzájemný styl komunikace 
• Najděte kompromis, se kterým budete oba spokojeni. 
• Vyhraďte si denně nebo týdně čas na vzájemné setkávání a navazování kontaktů

9. Slibujeme si, že si navzájem odpustíme 

Všichni jsme jen lidé. Chyby se stávají a každý něco zkazí. Opusťte své představy o dokonalosti a zaměřte se na potřebu soucitu a odpuštění ve vztahu To ale neznamená, že byste měli být zneužíváni nebo předstírat, že problémy neexistují. Spíše se zbavte zášti a malicherných problémů a pracujte na skutečném odpuštění. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Pochopte omylnost lidské přirozenosti a to, že ani jeden z vás není dokonalý
• Buďte upřímní ohledně toho, co se pokazilo, a ohledně podílu každého člověka na tom. 
• Pracujte na řešení, z něhož budou mít prospěch oba 
• Složte slib, že budete s otevřenou myslí a srdcem pracovat na odpuštění

10. Slibujeme, že budeme vděční 

Vděčnost jeden za druhého a za každodenní život, který jste si vytvořili, je snadný a účinný způsob, jak udržet jiskru ve vašem vztahu. Zkuste do svého každodenního života vštípit pocit vděčnosti a uvidíte, jak to změní vás oba. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Slibte si, že si zapíšete, za co jste vděční. Řekněte svému partnerovi, co na něm milujete. Pište si krátké děkovné vzkazy. Udělejte z toho zvyk a jeden ze svých SMART cílů pro zdravé vztahy.
• To funguje nejlépe, když se to dělá denně. Můžete si s někým vést deník nebo si vytvořit sklenici vděčnosti.
• Pravidelně si prohlížejte své seznamy vděčnosti

Související čtení: 8 dobrých důvodů a 5 skvělých způsobů, jak si udržet soukromí v milostném životě

11. Slibujeme, že vytvoříme nové rituály a návyky 

Pokud si slíbíte, že každý měsíc uděláte jednu pozitivní věc, jen si představte, o kolik naplňující bude váš život a vztah. Pozitivní rituály, jako jsou společné každodenní procházky, ranní sprchy o víkendu a snídaně v posteli o svátcích, slouží jednomu účelu – dodat všední činnosti nový nádech. Takový, na který se oba těšíte a užíváte si ho, a tím posílit vaše pouto. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Vyberte si jednu nebo dvě aktivity, které si oba užijete, a naplánujte si je. 
• Ujistěte se, že dodržujete svůj časový harmonogram
• Střídejte se v hýčkání jeden druhého

12. Slibujeme si, že se navzájem naučíme (a budeme si procvičovat) jazyk lásky. 

Obě strany si slibují, že objeví a prozkoumají jazyk lásky toho druhého a pokusí se ho začlenit do svých slov a činů. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Přečtěte si a prozkoumejte různé jazyky lásky. Na 5 stránkách je několik pracovních listů. milovat jazyky K dispozici on-line 
• Udělejte si čas na to, abyste zjistili, co každý z vás preferuje 
• Zavažte se k naučení se a začlenění jazyka lásky vybraného partnera do svého každodenního života. 
• Mějte seznam úkolů, který si můžete odškrtnout. To dodá celému úkolu hmatatelnou kvalitu. 

13. Slibujeme, že jakýkoli konflikt vyřešíme efektivně. 

Dejte si měsíc a slibte si, že se efektivně vypořádáte s jakýmkoli konfliktem, který vznikne. Tím myslíme, že si o věcech promluvíte bez odsuzování, nasloucháte názoru druhé osoby a necháte stranou všechny staré problémy, hněv a zášť. 

Jak si tento cíl stanovit:

• Tím, že si stanovíte časový rámec pro dosažení vzájemně výhodného řešení, účinně předcházíte jakékoli eskalaci konfliktu a stanovujete si jeden z nejlepších SMART cílů pro budování vztahů.
• Když se obě strany zavážou k řešení problémů zralou a neemocionální cestou, je snazší najít řešení a dodržovat jich.

14. Slibujeme, že se změníme – společně 

Když se změna stane něčím, na co se těšíme a na čem pracujeme, ztrácí svou sílu nás děsit. Pokud je vaším cílem společná změna, vybaví vás to zvládnout cokoli, co vám život přinese. posílit váš vztah. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Přiznejte si, že změna je nevyhnutelná, a připravte se na jakoukoli eventualitu 
• Vymezte role každé osoby a očekávané chování 
• Promyslete si různé scénáře a vymyslete možná řešení

15. Slibujeme si, že budeme vzájemně podporovat naše sny a cíle do budoucna. 

Příklady cílů ve vztahu se mohou týkat jak partnerů, tak i jednotlivců. Podpora však vždy musí být z obou stran. Například pokud je vaším cílem letos zhubnout 10 kilo a vaším partnerem je povýšení v práci, je důležité, abyste oba zvážili všechny aspekty. základy podpory a začnou se vzájemně podporovat ve svém úsilí. 

Jak si tento cíl stanovit: 

• Vypište si všechny své cíle – osobní i partnerské.
• Rozhodněte se o způsobech, jak jich dosáhnout
• Proberte svá očekávání od sebe navzájem
• Dohodněte se na taktice řešení konfliktů 
• Dejte si navzájem prostor k růstu

Koneckonců, tato metoda stanovování cílů je jednoduchý způsob, jak zaznamenat pokrok v jakémkoli vztahu. Cíle nám dávají strukturu a pomáhají nám překonat období nízké motivace nebo bezcílného zmatku. Když se obě strany zavážou pracovat na jednom cíli, má vztah větší šanci na úspěch. Vždy budou vzestupy a pády, ale se seznamem SMART cílů pro vztahy, které vás povedou, je větší šance na rozvoj zdravého vztahu s hranicemi a vzájemným respektem. 

21 základních pravidel vztahu k prohloubení vašeho pouta

21 způsobů, jak být lepším partnerem pro lepší vztah

27 nepopiratelných známek, že pro vás pomalu klesá

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.