Rána nevěry udělá s vaším vztahem to, co zemětřesení s budovou – otřese se samotnými základy. Kromě tolik diskutovaných následků nevěry – bolesti, hněvu, problémů s důvěrou – může být dalším trvalým dopadem přetrvávající pocit nejistoty. Abyste se s tímto neúspěchem vyrovnali, je zásadní naučit se, jak překonat nejistotu po nevěře.
Samozřejmě je nezbytné se s nejistotami po nevěře vypořádat, pokud chcete spolu zůstat. Ale i když spolu zůstat nechcete, je důležité tyto pocity zpracovat, abyste si je nepřenesli do svých budoucích vztahů.
Je přirozené ztrácet důvěru v lidi, zejména v romantické partnery, když vás někdo podvede. Abychom vám pomohli přestat být paranoidní poté, co jste byli podvedeni, kouč a poradce vám pomůže... Joie Bose, která se specializuje na poradenství lidem, kteří se potýkají s násilnými manželstvími, rozchody a mimomanželskými aférami, se s námi podělí o několik užitečných tipů a postřehů.
Dělá z vás nevěra nejistotu?
Obsah
Nejistota je popisována jako „nedostatek sebevědomí“ – v sebe sama, v partnera a ve vztahy. I když člověk dříve nejistý nebyl, jediná romantická zrada to může změnit. V samotném jádru jsou problémy s důvěrou pramenící z nevěry. „Poté, co mě podvedli, se cítím nedostatečná. Nevím, jak jsem mohla svému partnerovi nestačit, cítím se ztracená,“ říká Rita.
Neustálá paranoia z nevěry pramení z naprostého zhroucení základů vztahu, které efektivně ničí jakoukoli důvěru, kterou jste v minulosti mohli ve svého partnera vkládat. Často se také projevuje nejistota po nevěře, protože lidé mají tendenci se uchylovat k sebeobviňování, když se vztah zvrtne.
Pokud vás váš partner podvedl, můžete – i přes svou nezávislost – hledat důvody tohoto prohřešku v sobě. Nejsem atraktivní? Nejsem dostatečně zajímavý/á? Nedal/a jsem mu/jí lásku a pozornost, po které toužil/a? Nebyl/a jsem oddaný/á? Existuje podvědomé přesvědčení, že nevěra vašeho partnera musí být nějakým způsobem vaše chyba. Právě kvůli těmto myšlenkám... podvádění tě změní na základní úrovni.
Pocit nedostatečnosti po nevěře je normální, pokud netrvá příliš dlouho. I když jste si celý život byli jistí svou kůží, odhalení nevěry vašeho partnera to může zvrátit. Můžete se stát někým, kdo nikdy neuvažoval o tom, že by si cokoli řekl váš partner, někým, kdo tajně kontroluje telefon svého partnera, aby se ujistil, že se touto cestou už nevydá.
Stručně řečeno, stáváte se živoucím, dýchajícím ztělesněním člověka prolezlého problémy s důvěrou a nejistotami. Není to překvapivé. Kromě nejistot živených pochybnostmi o sobě samém může nedostatek sebevědomí a víry v partnera tyto negativní emoce dále umocnit. Začnete se ve svém vztahu cítit nejistě.
„Kdo může říct, že se to nestane znovu?“ „Byl to silný vztah, když mě partner podvedl?“ Takové myšlenky mohou ještě více ztížit pochopení toho, jak překonat nejistotu po nevěře. I když to může být obtížné, je možné překonat strach z nevěry, zvaný proditiofobie, a uzdravit se.
Když vás podvede někdo, koho milujete a kterému důvěřujete, celé vaše sebevnímání se může zhoršit. Po nevěře se můžete dokonce cítit neatraktivní. Vee, která zjistila, že ji podvádí její partner, se kterým byla 7 let, se přiznává: „Musím říct, že jsem se po nevěře začala cítit neatraktivní. Říkala jsem svým kamarádkám, ať si nedělají starosti se svým vzhledem, a na každém kroku jsem jim doporučovala sebelásku. To se teď všechno změnilo.“
Není to jen sebevnímání, co si vybírá svou daň, vaše otázky duševního zdraví by se mohly objevit a po nevěře se u vás mohou dokonce vyvinout určité spouštěče. Můžete náhle dostat záchvat paniky, když v místním obchodě ucítíte vůni svého partnera, nebo se můžete ocitnout v úzkosti poté, co vás kamarád zdánlivě zradí, i když se jedná o nedorozumění.
Člověk se přirozeně stává citlivějším ke svému vnitřnímu i vnějšímu světu a zároveň se vyrovnává s bolestí a nejistotou po nevěře. Tyto spouštěče po nevěře se mohou lišit v závislosti na jednotlivci a jeho zkušenostech s partnerem.
Jak překonat nejistotu poté, co jste byli podvedeni – 9 odborných tipů
Je normální cítit se nejistě po nevěře? Ano. Čtěte dál a pochopíte proč. Marsha a Ricky byli ve stabilním a oddaném vztahu. A byli spolu skutečně šťastní. Nebo si to alespoň Marsha myslela, dokud nezjistila, že ji Ricky podvádí s kolegou. Nejvíc ji mátlo to, že neexistovaly žádné známky nevěry partnera.
Nebyly žádné podezřele časté pozdní noci v práci ani víkendové výlety. Nebyl nervózní, když si půjčila jeho telefon. Trávili spolu kvalitní čas. Sexuální život byl konzistentní. Přesto se mu nějak dařilo vést plnohodnotný románek, aniž by ho Marsha zachytila. Představte si tu nejistotu po takové nevěře.
Jakmile se o aféře dozvědělo, Ricky klečel, prosil o odpuštění, sliboval, že se to už nikdy nebude opakovat, a ujišťoval Marshu, že je jediná, kterou miluje. I když mu chtěla dát další šanci, nevěděla, jak přestat myslet na to, že byla podvedena, a hodit tuto neúspěch za hlavu. Poté, co byla podvedena, si vyvinula problémy s důvěrou.
To je dilema, které sdílí mnoho lidí. Ať už se snažíte překonat podvádění Ať už v minulosti nebo v současném vztahu není snadné překonat nejistotu. Ale není to ani nemožné. Je tedy normální cítit se nejistě po nevěře? Ano, ale se správnou podporou a vedením můžete dosáhnout pokroku. Abychom vám pomohli začít, zde je podrobný návod, jak překonat nejistotu po nevěře:
1. Hlouběji se zamyslete nad příčinou nevěry
Abyste se vyrovnali s nejistotou a úzkostí po nevěře, musíte se v první řadě hlouběji zamyslet a zjistit, proč se to stalo. Mnoho odborníků se domnívá, že to není vaše chyba. Po nevěře můžete mít problémy s důvěrou a dokonce můžete začít pochybovat o sobě, ale pamatujte, že nevěra byla rozhodnutím vašeho partnera, ne vašeho.
Zkuste zjistit, proč se to vůbec stalo, abyste znovu získali sebevědomí po nevěře. Bylo ve vašem vztahu něco, co způsobovalo, že se váš partner cítil nešťastný, nespokojený nebo omezoval? I když to může znít zvláštně, přijetí faktu, že se něco pokazilo, vám pomůže pochopit jednání vašeho partnera. Pomůže vám oběma posunout se dál, protože on převezme odpovědnost za své činy a vy se uzdravíte z bolesti této zrady.
2. Upřímně konverzujte
Abyste přestali být po nevěře paranoidní, dalším krokem je otevřený a upřímný rozhovor s partnerem. Pokud ve vztahu existoval nějaký problém, uznejte ho. Tato upřímná výměna názorů vám pomůže znovu získat sebevědomí po nevěře.
Vaše schopnost empatie ujistí vašeho partnera, že jste připraveni mu skutečně odpustit a být tu pro něj, ať se děje cokoli. To může být první klíčový krok k rozmrazení ledů a vydláždění cesty k... obnovení důvěry po nevěřea v konečném důsledku posílení vašeho pouta.
Samozřejmě nemusíte přijímat vinu za jednání svého partnera. Pokud se na to díváte podobně, musíte si znovu uvědomit, zda má smysl dát vztahu další šanci. Cílem by mělo být uznat, že ve vašem vztahu byly trhliny, které uvolnily prostor pro vstup třetí osoby.
Možná jste své problémy příliš dlouho zametali pod koberec a předstírali, že je vše v pořádku, zatímco jste byli oba uvnitř nešťastní. To mohlo vést vašeho partnera k tomu, aby hledal útočiště u někoho mimo vztah. Tím, že si to přiznáte, se efektivně vypořádáte s neustálou paranoiou kolem nevěry. Zároveň si tím připravíte základy pro řešení problémů ve vašem vztahu, aby už znovu nenarušovaly váš vztah.
3. Pracujte na svých problémech
Abychom pochopili, co se ve vztahu pokazilo, je důležité Položte svému nevěrnému partnerovi správné otázkyNapříklad po mnoha diskusích a upřímných rozhovorech si Marsha a Ricky uvědomili, že nedostatek zájmu a investic do profesní cesty toho druhého je do jisté míry rozděluje.
Takhle ta aféra začala. Ricky zvládl v práci důležitou prezentaci. Věděl ale, že Marsha, která se neznala s celou firemní pracovní kulturou, nepochopí, proč je to taková věc. Proto se o tento okamžik radosti podělil s kamarádem z práce. Nakonec si zašli na přátelský oběd, který se příště změnil ve večeři a v následujících týdnech vedl k mnohem většímu.
Stejně jako Marsha a Ricky, jakmile se s partnerem zaměříte na tu jednu dráždivou věc nebo problém ve vztahu, který mohl být katalyzátorem partnerovy nevěry, pracujte jako tým na jeho vyřešení. Pokud si nevíte rady, zvažte párovou terapii a spolupráci s odborníkem.
4. Zajistěte transparentnost
Abyste se vyrovnali s nejistotou po nevěře, musíte s partnerem společně pracovat na tom, abyste ve svém vztahu zajistili 100% transparentnost. Ano, soukromí a prostor ve vztahu jsou důležité, ale v tuto chvíli se musíte soustředit na to, abyste dokázali, že neexistují žádné zdi ani kostlivci, kteří by se mohli vyvalit ze skříně.
Transparentnost neznamená jen to, že si navzájem říkáte pravdu o tom, co se děje během dne, nebo kde se nacházíte, ale také to, že budete otevření ohledně svých emocí a pocitů. Pokud jako partner, který byl podveden, těžko uvěříte něčemu, co vám váš partner řekl, řekněte mu to, aniž byste ho obviňovali nebo svalovali vinu. Možná to není nejjednodušší věc, ale je to mnohem zdravější než nenápadně kontrolovat jeho telefon nebo účty na sociálních sítích.
Podobně, pokud vás blízkost vašeho partnera k někomu nebo jeho chování v určitých situacích znejišťuje, dejte mu to vědět. Při tom používejte věty „já“, nikoli „ty“. „Cítil jsem se nejistě, když jsi dnes na večírku flirtoval s tou ženou“ vyjádří sdělení výstižněji než „Tvůj sklon k flirtování mě znejišťuje“.
5. Vytvořte si společně šťastné vzpomínky
Abyste se přestali cítit nejistě, musíte přestat myslet na to, že jste byli podvedeni. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je dělat společně něco příjemného a vytvářet si nové šťastné vzpomínky. Najměte si společný koníček a každý den nebo týden si na něj udělejte čas. Pokud si budete pravidelně vytvářet vzácné šťastné vzpomínky, mohly by se stát účinným prostředkem proti paranoie a přehnanému přemýšlení po nevěře. Kromě toho by vám váš partner nechtěl zkazit tyto blažené okamžiky, které sdílíte.
Štěstí, které si společně vybudujete, by převážilo nad všemi ostatními šťastnými okamžiky, které by váš partner mohl zažít. Zapomínáme, že ve vztahu musíme zůstat ve spojení prostřednictvím společných zájmů. Napravte tuto chybu s partnerem, abyste vztah napravil.
6. Přijměte svou nejistotu
Byli jste podvedeni. Vaše důvěra byla zničena. V tomto okamžiku se vám může zdát těžké pochopit svět kolem sebe nebo pochopit, komu nebo čemu věřit. Takže se nepředstírejte, že je to jako obvykle. Jen proto, že jste se rozhodli... usmířit po nevěře neznamená to, že všechny emoce, které se objeví v důsledku takového prohřešku, se samy od sebe vyřeší. Být podveden/a vás změní. Přijměte to.
Odpověď na to, jak překonat nejistotu po nevěře, spočívá v přijetí a normalizaci těchto zdaleka ne příjemných emocí. Promluvte si se svým partnerem o tom, jak se cítíte. Svěřte se příteli. Pokud hledáte poradenství, promluvte si o tom se svým terapeutem.
Vaše nejistoty časem zmizí. Přinejmenším se naučíte s nimi správně nakládat. I narušená důvěra se dá napravit. Ale znehodnocování nebo potlačování svých pocitů a přání, aby zmizely, není správná cesta. Nechte proces uzdravování, aby proběhl.
7. Nezatěžujte svého partnera vinou
Neustálá paranoia z nevěry může ze vztahu udělat nesnesitelné místo pro vás i vašeho partnera. Pokud se posedle obáváte, že váš partner pokaždé, když vyjde z domu, s někým spí, nebudete schopni napravit škody, které vám nevěra způsobila.
Stejně tak používání jízlivých poznámek nebo lehkovážných úderů k připomenutí prohřešku partnerovi vašemu vztahu neprospěje. Spíše vás to bude k traumatické události připoutat, dokud se vztah pod její tíhou nakonec nezhroutí. Nedělejte si ani partnerovi život hrozný tím, že budete danou událost opakovaně zmiňovat. Pozitivní přístup dokáže zázraky.
Související čtení: Jak odpustit svému podvádějícímu partnerovi a měli byste?
8. Ujistěte se, že váš partner toho druhého ignoruje.
Když Marsha souhlasila, že Rickyho po jeho aféře s kolegyní přijme zpět, měla jen jednu podmínku – musí tu druhou ženu ze svého života nadobro vyškrtnout. Ricky svůj slib dodržel tím, že nejenže vztah ukončil, ale také požádal o přeložení do jiné kanceláře.
Abyste přestali být paranoidní poté, co jste byli podvedeni, musíte se i vy ujistit, že váš partner již není v kontaktu s osobou, se kterou měl vztah. Musí být za každou cenu z rovnice odstraněn. Nepřijímejte ji do svého života, v žádné formě ani v žádném případě, kvůli sobě. Když ji uvidíte, mluvíte s ní nebo víte, že s ní váš partner může interagovat, prohloubí to vaši nejistotu.
Nejen váš partner, ale i vy musíte uzavřít všechny cesty, které by k němu mohly vést. Zablokování partnera na sociálních sítích je jeden z kroků, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli bezesným nocím jeho pronásledováním ve chvílích slabosti. Připomeňte si, že odolávání této bolestivé kapitole vaší cesty jako páru vám nepřinese nic jiného než hořkost a nejistotu.
9. Procvičujte si pozitivní afirmaci
Nevěra vašeho partnera možná nebyla vaše chyba, ale vaše mysl si s vámi bude hrát triky, abyste tomu uvěřili. Pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí a pochybnosti o vlastní hodnotě jsou projevy nejistoty pramenící z narušené důvěry. Těmto problémům se však lze vypořádat velkým množstvím... sebeláska.
Abyste se vyrovnali s nevěrou v minulosti nebo ve vašem současném vztahu, praktikujte pozitivní afirmaci. Říkejte si, že jste úžasní, hodní lásky, že váš partner je také krásný a hodný vaší oddanosti a že váš vztah je k nezaplacení.
Nyní, když víte, jak překonat nejistotu po nevěře, podnikněte konkrétní kroky k nápravě škody, kterou vám tato zrada důvěry způsobila. Pokud se vám nedaří dosáhnout pokroku, vězte, že odborníci, kteří vám mohou pomoci zorientovat se v tomto bludišti emocí, jsou jen… klikněte pryč.
Nejčastější dotazy
Ano, je naprosto normální být paranoidní poté, co vás někdo podvedl. Koneckonců, celý váš svět byl otřesen, vaše důvěra zrazena, a to i osobou, která vám je nejblíž.
Praktikování pozitivní afirmace je osvědčený způsob, jak obnovit sebevědomí po nevěře. Rozhodnutí vašeho partnera nevěřit nebyla vaše chyba, připomeňte si to. Říkejte si, že jste úžasní a zasloužíte si lásku.
Musíte se vyrovnat s traumatem a zármutkem z nevěry, bez ohledu na to, zda se rozhodnete zůstat se svým partnerem, nebo vztah ukončit. To vám pomůže se z tohoto neúspěchu vyléčit a nenechat se nejistotami ovládnout ve vaší mysli.
Vyznání pěti žen, které říkají: „Můj manžel podvedl, ale cítím se provinile“
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
