Objevte svou hodnotu: 13 způsobů, jak se cítit milován a oceněn

Řekli jste si někdy: „Chci se cítit milován/a někým“? Toto tvrzení je mnohem častější, než si myslíte, protože touha cítit se milován/a je základní lidskou potřebou. Touha cítit se milován/a svým manželem, partnerem, přáteli nebo rodinou je přirozená touha a nezbytná součást vaší emocionální pohody. Hraje důležitou roli ve vašich pocitech sebeúcty a sebevědomí. Pokud nejste v nekompatibilním vztahu, jedním z důvodů, proč máte pocit, že ve svém vztahu nedostáváte lásku, pramení z vaší neschopnosti milovat sami sebe.

V tomto článku hovoříme s Jui Pimple (MA v oboru psychologie), vyškolenou racionálně-emotivně-behaviorální terapeutkou a praktikantkou Bachovy metody, která se specializuje na online poradenství. Podle Jui tato neschopnost milovat sami sebe pramení z nedostatku sebepřijetí. Sebepřijetí vyžaduje naučit se přijmout sami sebe takové, jací jsme, včetně našich myšlenek, pocitů a fyzického já. Pojďme se na tuto cestu společně vydat.

Proč se těžko cítím milován/a?

Všichni potřebujeme být milováni, ať si to přiznáváme, nebo ne. Toužit po tom, abychom byli milováni svým manželem nebo partnerem, a tuto lásku nedostávat, může být bolestivé a život bez ní může být osamělý a prázdný. Nedávná statistická studie ukazuje, že 43 % lidí ve věku 18 až 25 let uvádí, že se cítí nemilovaní; 80 % lidí mladších 18 let odpovědělo, že se cítí osamělí.

Pocit nechtěnosti nebo nemilosti je emoce, která může být způsobena a ovlivněna také řadou dalších faktorů. Je důležité si uvědomit platnost těchto pocitů a to, jak vás mohou ovlivnit. Příčiny těchto pocitů mohou být rozmanité a jedinečné pro každého, ale s několika společnými základními faktory. Odpověď na otázku – jak se cítit milován ve vztahu – lze snáze pochopit, pokud člověk těmto faktorům porozumí.

1. Minulé zkušenosti přispívají k problémům se sebevědomím

Naše minulé zkušenosti mohou silně ovlivnit naši schopnost cítit se milováni. Romantické vztahy, které se zvrtly, romantickí partneři, kteří podváděli, zanedbávání v dětství a další emocionální traumata mohou způsobit rány naší psychice. Tato zranění působí jako překážky v naší schopnosti cítit se milováni.

Související čtení: 10 věcí, které můžete dělat, pokud se ve vztahu cítíte nedoceněni

2. Nízké sebevědomí vám zase nedává pocit uznání

Negativní sebeobraz ve vás může vyvolat pocit, že si lásku nezasloužíte. „Jak vás může váš partner milovat, když nemilujete sami sebe?“ – Lidé to někdy říkají. Je to nefér, protože nízké sebevědomí není „chyba“ a není to důvod, proč by vás někdo neměl milovat.

Nízké sebevědomí je jen jedním z důvodů, proč se člověk CÍTÍ nemilovaný. I když je zahrnován láskou a náklonností, může ve vás vyvolat pocit, že si toho všeho nehodíte.

3. Možná máte neschopnost být zranitelný 

Být zranitelný vůči svému partnerovi nebo blízkým je nezbytné pro dávání a přijímání lásky. Strach z toho, že budete zraněni, vám však může zabránit v tom, abyste se stali zranitelnými a otevřeně se o lásku podělili s těmi, kteří jsou vám nejblíže. Můžete dokonce mít potíže s vyjadřováním vděčnosti vůči ostatním, což vám zase brání v plné interakci s partnerem. To vše ve vás vyvolává pocit izolace, a tím pádem ovlivňuje to, jak vnímáte sami sebe.

4. Nerealistická očekávání vám mohou dát pocit, že mezi ostatní nepatříte

Nerealistická očekávání o tom, jaká by láska měla být a jak by se měl zamilovaný člověk chovat nebo cítit, často zabarvená dnešními médii, vás mohou vést k nespokojenosti v reálném vztahu. Tato nespokojenost může být příčinou vaší neschopnosti cítit se milován.

5. Špatné komunikační dovednosti

Špatné komunikační dovednosti mohou způsobit nedorozumění, zhoršit konflikty a vážně ovlivnit vztah. Pro zdravý vztah je nezbytné být schopen vyjádřit své pocity a potřeby partnerovi, nebo vůbec komukoli jinému. Jinak pro něj může být obtížné poskytnout vám podporu, kterou potřebujete a zasloužíte si, a vy tak máte pocit, že mu na vás nezáleží.

Související čtení: 11 problémů ve vztazích, kterým čelí téměř každý – s řešeními

6. Deprese a úzkost vyvolávají pocit, že „nejsem hodný lásky“

Deprese, úzkost a další problémy s duševním zdravím mohou negativně ovlivnit vaši schopnost cítit se milováni. Mohou vést k negativním pocitům bezcennosti a způsobovat, že se neustále obáváte stavu svého vztahu (vztahů). Je důležité si uvědomit, že „nejste to vy, je to vaše duševní zdraví“, co ve vás vyvolává tyto pocity.

7. Špatný výběr vzorů může ovlivnit to, jak vnímáte sami sebe

Vzory, zejména v našich formativních letech, hrají důležitou roli při formování našeho sebevědomí a chápání zdravého a láskyplného vztahu . Studie provedená na 36 vysokoškolačkách zjistila, že účastnice, které měly zdravý vzor, ​​měly vyšší skóre sebevědomí než ty, které ho neměly. Nedostatek pozitivních vzorů může být sebenaplňujícím se proroctvím, jehož negativita může ovlivnit váš pohled na svět a sebeobraz. Obklopení se pozitivními vzory vám může pomoci stát se člověkem s laskavým pohledem na ostatní i na sebe sama.

Pokud se cítíte nemilovaní a stále si říkáte: „Chci být někým milován/a,“ je to pravděpodobně způsobeno jedním nebo více z těchto faktorů. Dostat se k jádru tohoto přesvědčení vyžaduje sebereflexi, introspekci a možná i terapii. I když se proces introspekce může zdát jako bolestivý a těžký boj, musíte začít léčit své zlomené srdce . Cesta k pocitu lásky je cesta, která vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Postupem času budou pozitivní změny, které nastanou, samy o sobě odměnou.

Jak se cítit milován – 13 jednoduchých způsobů 

V dnešním uspěchaném životním tempu a s prudce rostoucí mírou rozvodovosti a rozchodů žije stále více lidí v izolaci, bez intimity, která plyne z romantických vztahů. Izolace se může objevit i ve společnosti ostatních, ať už je to rodina, kolegové nebo přátelé. V této části se zabýváme otázkou, jak se znovu cítit milováni ve světě, kde se vztahy zdají křehké.

1. Naučte se milovat sami sebe

Sebeláska je cesta vpřed, pokud se chcete naučit, jak se znovu cítit milováni. „Všechno to začíná sebepřijetím,“ říká Jui, „a k tomu musíte poznat sami sebe.“ Dodává:

• V tomto ohledu vám pomůže vyvážený pohled na vaše aktiva a pasiva.
• Chovejte se k sobě s laskavostí a soucitem
• Nebuďte na sebe příliš přísní za jakékoli vnímané chyby
• Začnete se cítit dobře a nakonec se začnete cítit milováni svým partnerem (partnery).

2. Naučte se stanovovat hranice, pokud se cítíte nemilovaní 

Hranice jsou nezbytné pro péči o sebe. Pocity nízkého sebevědomí nám až příliš často dovolují akceptovat chování členů rodiny nebo našich partnerů v romantických vztazích, které nás zraňuje. Naučte se stanovovat zdravé hranice a sdělovat své pocity, když je to potřeba. Tím ostatním sdělíte, že vaše potřeby a pocity je třeba respektovat a že vás nelze zneužívat.

Jasné hranice ve vašich vztazích vám pomohou cítit se doceněnými a se správnými lidmi bude láska jen růst. Jui říká: „Toho lze dosáhnout tím, že se naučíte být asertivnější. Asertivitu lze naučit prostřednictvím terapie nebo čtením knih o svépomoci.“ Alternativně můžete zkusit následující, abyste nakonec dosáhli cíle stanovit tolik potřebné limity pro ostatní, aniž byste se cítili špatně nebo se příliš starali o jejich pocity:

• Začněte tím, že svému nejbližšímu příteli sdělíte jen jednu potřebu, něco, co jste mu nikdy předtím neřekli.
• Upřednostňujte péči o sebe každý den, pomůže vám to být dlouhodobě asertivní.
• Naučte se říkat „ne“ v zrcadle. Přijměte nepohodlí, které přichází s touhou říct nebo už jste řekli „ne“.
• Introspekce: Proč potřebujete udělat ten úkol/laskavost? Může to udělat někdo jiný? Dokázali byste to udělat správně, kdybyste neměli kapacitu nebo vůli? Co se stane, když ten úkol nesplníte?

Související čtení: Emoční zátěž – příčiny, příznaky a způsoby, jak se s ní vyrovnat

3. Buďte vděční

Vděčnost je mocný nástroj, který vám pomůže změnit váš pohled na svět k pozitivní straně. Studie ukázala, že praktikování vděčnosti snižuje stres, úzkost a depresi. Pravidelné praktikování vděčnosti vám pomůže dívat se na pozitivní stránku života spíše než na tu negativní.

Postupně se vaše pozornost přesune od špatného sebeobrazu a začnete se cítit dobře a více si vážíte i svých interakcí s ostatními. Vytvoření denního seznamu vděčnosti nebo vedení deníku vděčnosti zabere jen pár minut, ale výsledky stojí za to.

4. Buďte obklopeni pozitivními lidmi, abyste se cítili dobře

„Jsme známí podle společnosti, ve které se nacházíme“ je zřejmé, na které člověk zapomíná. Pobyt mezi pesimisty a cyniky automaticky ovlivňuje náš pohled na svět. Podle sociálního psychologa profesora Fredricksona z Univerzity Severní Karolíny lidé s pozitivním přístupem překonávají těžkosti rychleji a jsou odolnější.

Obklopením se pozitivními lidmi uvidíte, jak se jejich přístup přenáší na vás, což následně změní vaše vnímání sebe sama. To vám pomůže zvýšit si sebevědomí a přestat se cítit pro někoho nebo něco nestačí.

5. Zvyšte si sebevědomí a sebeúctu

To je klíč k tomu, abyste se cítili milováni a oceňováni svým partnerem a dalšími blízkými. Jui říká:

• Sebeuvědomění je klíčem ke zlepšení sebeúcty a sebevědomí. Znamená to být si vědom svých silných a slabých stránek.
• Pak se můžete zaměřit na zlepšování svých dovedností a talentů a naučit se vážit si svých úspěchů, bez ohledu na to, jak malé se zdají
• Každodenní pozitivní rozhovor se sebou samým před zrcadlem může být účinným posilovačem sebevědomí, který vám pomůže dosáhnout cíle. pozitivní přístup
• Snažte se přijímat komplimenty s hrdostí a nepodceňovat se

Související čtení: Najdu někdy lásku? 10 důvodů k optimismu

6. Jak se cítit milován sám sebou – Přestaňte hledat vnější potvrzení

Naučte se hledat uznání zevnitř a nespoléhat se na souhlas svého partnera, abyste se cítili dobře. Začněte důvěřovat svým vlastním úsudkům a názorům. Studie ukazuje , že negativní sebevnímání jedince a jeho slabá víra ve vlastní schopnosti mohou být silným faktorem ve výskytu deprese.

Je snadné pochopit, proč se lidé spoléhají na vnější uznání, když chybí vnitřní zdroj souhlasu. A ano, potřebujeme ostatní, abychom vedli zdravý život a regulovali se – není nic špatného na tom, když hledáte emocionální uznání v okruhu lidí, kterým důvěřujete. Ale pokud se to stane jediným způsobem, jak se cítíte milováni, pak je to problém.

7. Buďte otevřenou knihou

Buďte otevření a upřímní ve svých interakcích, zejména s rodinou, přáteli a partnery. To je zásadní krok k tomu, abyste se začali cítit milováni ostatními i sami sebou. Nebojte se vyjádřit. Efektivní komunikace je klíčem k vytvoření hlubšího pouta s vašimi blízkými, protože jim umožňujete vidět vás takové, jací jste, a milovat vás takové, jací jste.

Pokud s nimi zpočátku nemůžete osobně mluvit kvůli úzkosti nebo nízké sebeúctě, nebo proto, že dáváte přednost jiným způsobům komunikace, můžete vyzkoušet tyto:

• Napsat jim dopis místo toho, abych si o tom promluvil/a 
• Cvičení před zrcadlem, dokud si nebudete jistí. vyjadřující své pocity 
• Napište jim, co cítíte

8. Zjistěte, co znamená starat se o sebe

Péče o sebe je projevem sebelásky, ne sobeckým činem. Vyhraďte si čas na věci, díky nimž se cítíte dobře a v klidu. Nevěnujte většinu dne partnerovi ani čekání na něj. Vy jste na prvním místě.

Péče o maličkosti, jako je dodržování denní rutiny, může také výrazně posílit vaše ego. Péče o sebe je způsob, jak si sami sobě i svému partnerovi sdělit, že si sami sebe vážíte.

9. Jak se ve vztahu cítit milován – Naučte se být empatický

Schopnost rozumět pocitům druhých se nazývá empatie. Rozvíjením této schopnosti si můžete vytvořit hlubší a silnější vztahy se svým partnerem, a tím zlepšit svůj vztah. Jui říká: „ Být empatičtější vyžaduje praxi. Moje zkušenost s praktikováním empatie spočívala v tom, že jsem se vcítila do situace druhých a přemýšlela o tom, jak bych v jejich situaci myslela, cítila a reagovala.“

Praktikování empatie vám pomůže, aby vás vaši přátelé, členové rodiny a blízcí měli více rádi. Laskavost a soucit k druhým, i k cizím lidem, z vás hodně pomohou stát se emocionálně inteligentnějším člověkem. A také méně reaktivním.

10. Sledujte svůj osobní růst

Zaměření se na osobní růst může vést k většímu pocitu sebeúcty. 

• Veďte si deník, kde stanovte si cíle sebevědomí pro tebe
• To vám může poskytnout záznam o vašem pokroku a motivovat vás k další změně. Pomůže vám to cítit se více oceňováni sami sebou.
• Nebojte se chyb, protože vám umožňují se nejvíce učit a růst

Související čtení: 9 odborných tipů, jak každý den rozvíjet vztah

11. Připomeňte si, že je v pořádku být zranitelný

Zranitelnost není známkou slabosti, ale síly. Výzkum ukázal, že označování emoce nebo mluvení o ní může pomoci tlumit nebo zmírnit její účinek. Zde je návod, jak to pomáhá:

• Být zranitelný znamená důvěřovat svému partnerovi, i když vám vaše minulé zkušenosti říkají opak
• Být blízký s vašimi blízkými může pomoci posílit vaše vztahy a umožnit ostatním vidět vás takové, jací jste.
• Zbavení se roušek může vést k větším pocitům lásky a vděčnosti od vašeho partnera i vůči němu.

12. Fyzický dotek je důležitý, pokud chcete vědět, jak být milováni sami sebou

Fyzický dotek je důležitou součástí péče o sebe a nezbytnou součástí každého vztahu. Než se ale přesunete k intimnímu kontaktu s partnerem, doporučuje se, abyste se sami prozkoumali a utěšili se pomocí sebedoteku. Poznejte své tělo prostřednictvím:

• Masturbace 
• Vlastní masáž 
• Objímání sebe sama 
• Protahování a jóga 

Také se ujistěte, že se svým partnerem pravidelně trávíte čas, kvalitní čas, který pomůže upevnit pouta vašeho vztahu. Odložte telefony a užívejte si vzájemné společnosti tím, že budete v přítomném okamžiku a budete se navzájem věnovat pozornost. Plánování schůzek vám pomůže trávit spolu čas a vy se s každým dalším rande budete cítit milováni svým partnerem novým způsobem. Tímto způsobem bude další krok k intimitě a zvyknutí si na to, co máte a co nemáte rádi v souvislosti s fyzickým dotykem, mnohem jasnější. 

Související čtení: Znovu láska? 10 skutečných obav o lásku po rozvodu

13. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se potýkáte s problémy se sebevědomím a snažíte se cítit milováni, můžete vyhledat pomoc i od odborníka. To se doporučuje zejména v případě, že trpíte depresí nebo máte nějaké duševní onemocnění. Terapeut nebo poradce vám může ukázat, že vaše pocity jsou oprávněné a jak se ve vztahu cítit milováni, a poskytne vám pomoc a podporu, kterou potřebujete k překonání těchto výzev. Abychom vám tuto cestu usnadnili, jsou vám k dispozici zkušení a licencovaní poradci z panelu Bonobology .

Dodržováním těchto 13 jednoduchých kroků se naučíte, jak se cítit milováni a oceňováni a jak získat větší sebevědomí a sebevědomí.

Objevení vlastní hodnoty, pocit lásky sebou i ostatními a pocit uznání i během konfliktů v romantickém vztahu jsou součástí cesty, která začíná uvnitř vás samotných. Můžete si vybudovat silný pocit sebeúcty, který pozitivně ovlivní všechny oblasti vašeho života. Pamatujte, že si zasloužíte cítit se váženými, a dodržováním těchto 13 způsobů můžete odhalit svou skutečnou hodnotu a vést naplňující život.

Nejčastější dotazy

13 způsobů, jak ho přimět, aby si uvědomil vaši hodnotu

Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje

11 způsobů, jak nejistý partner vyčerpává vztah a 5 způsobů, jak to napravit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.