Objevte svou hodnotu: 13 způsobů, jak se cítit milován a oceněn

Řekli jste si někdy: „Chci se cítit milován/a někým“? Toto tvrzení je mnohem častější, než si myslíte, protože touha cítit se milován/a je základní lidskou potřebou. Touha cítit se milován/a svým manželem, partnerem, přáteli nebo rodinou je přirozená touha a nezbytná součást vaší emocionální pohody. Hraje důležitou roli ve vašich pocitech sebeúcty a sebevědomí. Pokud nejste v nekompatibilním vztahu, jedním z důvodů, proč máte pocit, že ve svém vztahu nedostáváte lásku, pramení z vaší neschopnosti milovat sami sebe.

V tomto článku hovoříme s Jui Pimple (MA v oboru psychologie), vyškolená racionálně-emotivně-behaviorální terapeutka a praktik Bachovy terapie, která se specializuje na online poradenství. Podle ČervnaTato neschopnost milovat sami sebe pramení z nedostatku sebepřijetí. Sebepřijetí vyžaduje naučit se přijmout sami sebe takové, jací jsme, včetně našich myšlenek, pocitů a fyzického já. Pojďme se na tuto cestu společně vydat.

Proč se těžko cítím milován/a?

Všichni potřebujeme být milováni, ať si to přiznáváme, nebo ne. Toužit po tom, abychom byli milováni svým manželem nebo partnerem, a přitom tuto lásku nedostávat, může být bolestivé a život bez ní může být osamělý a prázdný. Nedávná statistika... studovat ukazuje, že 43 % lidí ve věku 18 až 25 let uvádí, že se cítí nemilovaní; 80 % lidí mladších 18 let odpovědělo, že se cítí osamělí.

Pocit nechtěnosti Být milován nebo nemilován je emoce, která může být způsobena a ovlivněna také řadou dalších faktorů. Je důležité si uvědomit platnost těchto pocitů a to, jak vás mohou ovlivnit. Příčiny těchto pocitů mohou být rozmanité a jedinečné pro vás jako jednotlivce, ale s několika společnými základními faktory. Odpověď na otázku – jak se cítit milován ve vztahu – lze snáze pochopit, pokud člověk těmto faktorům porozumí.

1. Minulé zkušenosti přispívají k problémům se sebevědomím

Naše minulé zkušenosti mohou silně ovlivnit naši schopnost cítit se milováni. Romantické vztahy, které se zvrtly, romantickí partneři, kteří podváděli, zanedbávání v dětství a další emocionální traumata mohou způsobit rány naší psychice. Tato zranění působí jako překážky v naší schopnosti cítit se milováni.

Související čtení: 10 věcí, které musíte udělat, pokud se ve svém vztahu cítíte nedoceněni

2. Nízké sebevědomí vám zase nedává pocit uznání

Negativní sebeobraz ve vás může vyvolat pocit, že si lásku nezasloužíte. „Jak vás může váš partner milovat, když nemilujete sami sebe?“ – Lidé to někdy říkají. Je to nefér, protože nízké sebevědomí není „chyba“ a není to důvod, proč by vás někdo neměl milovat.

Nízké sebevědomí je jen jeden z důvodů, proč se člověk CÍTÍ nemilovaný. I když je zahrnován láskou a náklonností, může se cítit nehodný toho všeho. 

3. Možná máte neschopnost být zranitelný 

Být zranitelný vůči svému partnerovi nebo blízkým je nezbytné pro dávání a přijímání lásky. Strach z toho, že budete zraněni, vám však může zabránit v tom, abyste se stali zranitelnými a otevřeně se o lásku podělili s těmi, kteří jsou vám nejblíže. Můžete dokonce mít potíže s vyjadřováním vděčnosti vůči ostatním, což vám zase brání v plné interakci s partnerem. To vše ve vás vyvolává pocit izolace, a tím pádem ovlivňuje to, jak vnímáte sami sebe.

4. Nerealistická očekávání vám mohou dát pocit, že mezi ostatní nepatříte

Nerealistické očekávání To, jaká by láska měla být a jak by se měl zamilovaný člověk chovat nebo cítit, často zabarvené dnešními médii, může vést k nespokojenosti v reálném vztahu. Tato nespokojenost může být příčinou vaší neschopnosti cítit se milován.

5. Špatné komunikační dovednosti

Špatná komunikace dovednosti mohou způsobit nedorozumění, zhoršit konflikty a vážně ovlivnit vztah. Pro zdravý vztah je nezbytné být schopen vyjádřit své pocity a potřeby partnerovi, nebo vůbec komukoli jinému. Jinak pro něj může být obtížné poskytnout vám podporu, kterou potřebujete a zasloužíte si, a vy tak máte pocit, že mu na vás nezáleží.

Související čtení: 11 problémů ve vztazích, kterým musí čelit téměř každý – s řešeními

6. Deprese a úzkost vyvolávají pocit, že „nejsem hodný lásky“

Deprese, úzkost a další problémy s duševním zdravím mohou negativně ovlivnit vaši schopnost cítit se milováni. Mohou vést k negativním pocitům bezcennosti a způsobovat, že se neustále obáváte stavu svého vztahu (vztahů). Je důležité si uvědomit, že „nejste to vy, je to vaše duševní zdraví“, co ve vás vyvolává tyto pocity.

7. Špatný výběr vzorů může ovlivnit to, jak vnímáte sami sebe

Vzory, zejména v našich formativních letech, jsou důležité pro formování našeho sebevědomí a chápání zdravého, láskyplný vztah. studovat Studie 36 vysokoškolaček zjistila, že účastnice, které měly zdravý vzor, ​​měly vyšší sebevědomí než ty, které ho neměly. Nedostatek pozitivních vzorů může být sebenaplňujícím se proroctvím, kdy jejich negativita ovlivňuje váš pohled na svět a sebeobraz. Obklopení se pozitivními vzory vám může pomoci stát se člověkem s laskavým pohledem na ostatní i na sebe sama. 

Pokud se cítíte nemilovaní a stále si říkáte: „Chci být někým milován/a,“ je to pravděpodobně způsobeno jedním nebo více z těchto faktorů. Dostat se k jádru tohoto přesvědčení vyžaduje sebereflexi, introspekci a možná i terapii. I když se proces introspekce může zdát jako bolestivý a těžký boj, musíte začít uzdravení tvého zlomeného srdceCesta k pocitu lásky je náročná a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Postupem času se pozitivní změny, které nastanou, samy o sobě přinesou odměnu.

Jak se cítit milován – 13 jednoduchých způsobů 

V dnešním uspěchaném životním tempu a s prudce rostoucí mírou rozvodovosti a rozchodů žije stále více lidí v izolaci, bez intimity, která plyne z romantických vztahů. Izolace se může objevit i ve společnosti ostatních, ať už je to rodina, kolegové nebo přátelé. V této části se zabýváme otázkou, jak se znovu cítit milováni ve světě, kde se vztahy zdají křehké.

1. Naučte se milovat sami sebe

Sebeláska je cesta vpřed, pokud se chcete naučit, jak se znovu cítit milováni. „Všechno to začíná sebepřijetím,“ říká Jui, „a k tomu musíte poznat sami sebe.“ Dodává:

• V tomto ohledu vám pomůže vyvážený pohled na vaše aktiva a pasiva.
• Chovejte se k sobě s laskavostí a soucitem
• Nebuďte na sebe příliš přísní za jakékoli vnímané chyby
• Začnete se cítit dobře a nakonec se začnete cítit milováni svým partnerem (partnery).

2. Naučte se stanovovat hranice, pokud se cítíte nemilovaní 

Hranice jsou nezbytné pro péči o sebe. Pocity nízkého sebevědomí nám až příliš často dovolují akceptovat chování členů rodiny nebo našich partnerů v romantických vztazích, které nás zraňuje. Naučte se stanovit si hranice. zdravé hranice a sdělujte své pocity, když je to potřeba. Tím ostatním sdělíte, že vaše potřeby a pocity je třeba respektovat a že vás nelze zneužívat.

Jasné hranice ve vašich vztazích vám pomohou cítit se doceněnými a se správnými lidmi bude láska jen růst. Jui říká: „Toho lze dosáhnout tím, že se naučíte být asertivnější. Asertivitu lze naučit prostřednictvím terapie nebo čtením knih o svépomoci.“ Alternativně můžete zkusit následující, abyste nakonec dosáhli cíle stanovit tolik potřebné limity pro ostatní, aniž byste se cítili špatně nebo se příliš starali o jejich pocity:

• Začněte tím, že svému nejbližšímu příteli sdělíte jen jednu potřebu, něco, co jste mu nikdy předtím neřekli.
• Upřednostňujte péči o sebe každý den, pomůže vám to být dlouhodobě asertivní.
• Naučte se říkat „ne“ v zrcadle. Přijměte nepohodlí, které přichází s touhou říct nebo už jste řekli „ne“.
• Introspekce: Proč potřebujete udělat ten úkol/laskavost? Může to udělat někdo jiný? Dokázali byste to udělat správně, kdybyste neměli kapacitu nebo vůli? Co se stane, když ten úkol nesplníte?

Související čtení: Emocionální zavazadlo – příčiny, příznaky a způsoby, jak se vyrovnat

3. Buďte vděční

Vděčnost je mocný nástroj, který vám pomůže změnit váš pohled na věc k pozitivnímu. studovat ukázalo, že praktikování vděčnosti snižuje stres, úzkost a depresi. Pravidelné praktikování vděčnosti vám pomáhá dívat se na pozitivní stránku života spíše než na tu negativní. 

Postupně se vaše pozornost přesune od špatného sebeobrazu a začnete se cítit dobře a více si vážíte i svých interakcí s ostatními. Vytvoření denního seznamu vděčnosti nebo vedení deníku vděčnosti zabere jen pár minut, ale výsledky stojí za to.

4. Buďte obklopeni pozitivními lidmi, abyste se cítili dobře

„Poznáváme se podle společnosti, v níž se nacházíme“ je zřejmé, na které člověk zapomíná. Pobyt v blízkosti pesimistů a cyniků automaticky ovlivňuje náš pohled na svět. Podle sociálního psychologa Profesor Fredrickson z Univerzity Severní Karolíny, lidé s pozitivním přístupem překonávají těžkosti rychleji a jsou odolnější. 

Obklopením se pozitivními lidmi uvidíte, jak se jejich přístup přenáší na vás, což následně změní vaše vnímání sebe sama. To vám pomůže zvýšit si sebevědomí a přestat se cítit špatně. ne dost dobré pro někoho nebo něco.

5. Zvyšte si sebevědomí a sebeúctu

To je klíč k tomu, abyste se cítili milováni a oceňováni svým partnerem a dalšími blízkými. Jui říká:

• Sebeuvědomění je klíčem ke zlepšení sebeúcty a sebevědomí. Znamená to být si vědom svých silných a slabých stránek.
• Pak se můžete zaměřit na zlepšování svých dovedností a talentů a naučit se vážit si svých úspěchů, bez ohledu na to, jak malé se zdají
• Každodenní pozitivní rozhovor se sebou samým před zrcadlem může být účinným posilovačem sebevědomí, který vám pomůže dosáhnout cíle. pozitivní přístup
• Snažte se přijímat komplimenty s hrdostí a nepodceňovat se

Související čtení: Najdu někdy lásku? 10 důvodů k optimismu

6. Jak se cítit milován sám sebou – Přestaňte hledat vnější potvrzení

Naučte se hledat uznání zevnitř a nespoléhat se na souhlas svého partnera, abyste se cítili dobře. Začněte důvěřovat svým vlastním úsudkům a názorům. studovat ukazuje, že negativní sebevnímání jedince a jeho slabá víra ve vlastní kvalifikaci mohou být silným faktorem výskytu deprese. 

Je snadné pochopit, proč se lidé spoléhají na vnější uznání, když chybí vnitřní zdroj souhlasu. A ano, potřebujeme ostatní, abychom vedli zdravý život a regulovali se – není nic špatného na tom, když se snažíme… emoční potvrzení ve vašem kruhu důvěryhodných lidí. Ale pokud se to stane jediným způsobem, jak se cítíte milováni, pak je to problém.

7. Buďte otevřenou knihou

Buďte otevření a upřímní ve svých interakcích, zejména s rodinou, přáteli a partnery. To je zásadní krok k tomu, abyste se začali cítit milováni ostatními i sami sebou. Nebojte se vyjádřit. Efektivní komunikace je klíčem k vytvoření hlubšího pouta s vašimi blízkými, protože jim umožňujete vidět vás takové, jací jste, a milovat vás takové, jací jste.

Pokud s nimi zpočátku nemůžete osobně mluvit kvůli úzkosti nebo nízké sebeúctě, nebo proto, že dáváte přednost jiným způsobům komunikace, můžete vyzkoušet tyto:

• Napsat jim dopis místo toho, abych si o tom promluvil/a 
• Cvičení před zrcadlem, dokud si nebudete jistí. vyjadřující své pocity 
• Napište jim, co cítíte

8. Zjistěte, co znamená starat se o sebe

Péče o sebe je projevem sebelásky, ne sobeckým činem. Vyhraďte si čas na věci, díky nimž se cítíte dobře a v klidu. Nevěnujte většinu dne partnerovi ani čekání na něj. Vy jste na prvním místě.

Péče o maličkosti, jako je dodržování denní rutiny, může také výrazně posílit vaše ego. Péče o sebe je způsob, jak si sami sobě i svému partnerovi sdělit, že si sami sebe vážíte.

9. Jak se ve vztahu cítit milován – Naučte se být empatický

Schopnost porozumět pocitům druhých se nazývá empatie. Rozvíjením této schopnosti si můžete vytvořit hlubší a silnější pouto se svým partnerem, a tím zlepšit svůj vztah. Jui říká: „…Být empatičtější vyžaduje praxi. Moje zkušenost s praktikováním empatie spočívala v tom, že jsem se vcítil do situace ostatních a přemýšlel o tom, jak bych v jejich situaci myslel, cítil a reagoval.“

Praktikování empatie vám pomůže, aby vás vaši přátelé, členové rodiny a blízcí měli více rádi. Laskavost a soucit k druhým, i k cizím lidem, z vás hodně pomohou stát se emocionálně inteligentnějším člověkem. A také méně reaktivním.

10. Sledujte svůj osobní růst

Zaměření se na osobní růst může vést k většímu pocitu sebeúcty. 

• Veďte si deník, kde stanovte si cíle sebevědomí pro tebe
• To vám může poskytnout záznam o vašem pokroku a motivovat vás k další změně. Pomůže vám to cítit se více oceňováni sami sebou.
• Nebojte se chyb, protože vám umožňují se nejvíce učit a růst

Související čtení: 9 odborných tipů, jak každý den růst ve vztahu

11. Připomeňte si, že je v pořádku být zranitelný

Být zranitelný není známkou slabosti, ale síly. Články vyžadující průzkum ukázalo, že pojmenování emoce nebo mluvení o ní může pomoci tlumit nebo zmírnit účinek této emoce. Zde je návod, jak to pomáhá:

• Být zranitelný znamená důvěřovat svému partnerovi, i když vám vaše minulé zkušenosti říkají opak
• Být blízký s vašimi blízkými může pomoci posílit vaše vztahy a umožnit ostatním vidět vás takové, jací jste.
• Zbavení se roušek může vést k větším pocitům lásky a vděčnosti od vašeho partnera i vůči němu.

12. Fyzický dotek je důležitý, pokud chcete vědět, jak být milováni sami sebou

Fyzický dotek je důležitou součástí péče o sebe a zásadní součástí každého vztahu. Než se ale pustíte do intimního styku s partnerem, doporučuje se, abyste se sami prozkoumali a utěšili se pomocí sebedotyku. Poznejte své tělo prostřednictvím:

• Masturbace 
• Vlastní masáž 
• Objímání sebe sama 
• Protahování a jóga 

Také se ujistěte, že se svým partnerem pravidelně trávíte čas, kvalitní čas, který pomůže upevnit pouta vašeho vztahu. Odložte telefony a užívejte si vzájemné společnosti tím, že budete v přítomném okamžiku a budete se navzájem věnovat pozornost. Plánování schůzek vám pomůže trávit spolu čas a vy se s každým dalším rande budete cítit milováni svým partnerem novým způsobem. Tímto způsobem bude další krok k intimitě a zvyknutí si na to, co máte a co nemáte rádi v souvislosti s fyzickým dotykem, mnohem jasnější. 

Související čtení: Znovu milovat? 10 skutečných obav z lásky po rozvodu

13. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se potýkáte s problémy se sebevědomím a máte potíže s pocitem lásky, můžete vyhledat pomoc i od odborníka. To se doporučuje zejména v případě, že trpíte depresí nebo máte nějaké duševní onemocnění. Terapeut nebo poradce vám může ukázat, že vaše pocity jsou oprávněné a jak se ve vztahu cítit milován/a, a poskytnout vám pomoc a podporu, kterou potřebujete k překonání těchto výzev. Aby vám tato cesta byla snazší, zkušení a licencovaní poradci na... Bonobologický panel jsou tu vždy pro vás.

Dodržováním těchto 13 jednoduchých kroků se naučíte, jak se cítit milováni a oceňováni a jak získat větší sebevědomí a sebevědomí.

Objevení vlastní hodnoty, pocit lásky sebou i ostatními a pocit uznání i během konfliktů v romantickém vztahu jsou součástí cesty, která začíná uvnitř vás samotných. Můžete si vybudovat silný pocit sebeúcty, který pozitivně ovlivní všechny oblasti vašeho života. Pamatujte, že si zasloužíte cítit se váženými, a dodržováním těchto 13 způsobů můžete odhalit svou skutečnou hodnotu a vést naplňující život.

Nejčastější dotazy

13 způsobů, jak ho přimět, aby si uvědomil vaši hodnotu

Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje

11 způsobů, jak nejistý partner vyčerpává vztah a 5 způsobů, jak to napravit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.