Pocit dušení ve vztahu: Důvody, příznaky, způsoby, jak jednat

Láska, která je dusena kontrolou a manipulací, nikdy neobstojí ve zkoušce času. Vidíte, ve chvíli, kdy se začnete cítit ve vztahu dusno, víte, že to musíte napravit nebo uniknout, abyste se zachránili. Je to pocit, jako by všechna pozitiva byla utlumena a jediné, co zbylo, je hořkost.

A jak se s takovou toxicitou vypořádat? V tomto článku jsme se spojili s kalifornskou psychiatričkou a kognitivně behaviorální terapeutkou Dr. Shefali Batrou (MD v psychiatrii), která se specializuje na poradenství v oblasti odloučení a rozvodu, rozchodu a randění a problémů s předmanželskou kompatibilitou, abychom vám nabídli vhled do této situace. Také vám nabídneme několik praktických tipů, jak se vypořádat s dušením ve vašem vztahu.

Proč se ve svém vztahu cítím udušen?

Pamatujete si na bouřlivý románek Rosse a Rachel v Přátelích ? Nebo na intenzivní, ale zároveň dusivý vztah Belly a Edwarda v Stmívání ? I když se tyto milostné příběhy mohou na plátně zdát podmanivé, někdy odrážejí realitu pocitu zahlcení a uvěznění ve vztahu.

Mají také další společné téma: intenzivní připoutanost ve vztahu se může rychle rozvinout do omezující a nezdravé dynamiky. To je v podstatě důvod, proč se lidé ve vztazích cítí udušeni. Dávejte si pozor, zda váš partner ve vztahu příliš neříká „miluji tě“ nebo vás neustále žádá o aktualizace.

Související čtení: 6 kroků, které je třeba podniknout, pokud se cítíte uvězněni ve vztahu

Dr. Batra vysvětluje tento jev podrobněji a říká: „Pokud jste se někdy přistihli, že toužíte po nějakém vydechnutí nebo máte pocit, že žijete spíše v telenovele než ve zdravém partnerství, nejste sami. Rozpoznání známek toho, že se ve vztahu cítíte duseni, může být prvním krokem k opětovnému získání nezávislosti a zajištění rovnováhy vašeho vztahu.“ 

Uvádí následující faktory, které mohou být zodpovědné za dusivý pocit ve vztahu:

• Celá řada pravidel: Každý vztah má nějaká pravidla, ale ten váš je odsouzen k neúspěchu, pokud vám pravidla nedají vydechnout. Jen tak se budete ve vztahu cítit uduseni
• Bez kompromisů: Nikdo není dokonalý. Takže pokud vy nebo váš partner nejste ochotni slevit ze svých očekávání, pokud jde o finance, vzhled nebo životní cíle, máte pocit, že jste v kleci.
• Nereálné vztahové cíle: Máte-li vy nebo váš partner nerealistická očekávání, například chodit na večeři každý druhý den nebo mít dvakrát nebo třikrát do roka bohaté zahraniční dovolené, jeden z vás se bude cítit dusen, pokud to nebude v souladu s vašimi životními cíli, A studovat na toto téma prokázal, že většina párů má nerealistická očekávání ohledně sexuální zdatnosti a čtení myšlenek 
• Emocionální zneužívání: Měli jste někdy pocit, že se každý rozhovor změní v hádku nebo že pokaždé, když si chcete promluvit o svých pocitech, máte chuť chodit po skořápkách? V takových případech si často budete říkat: "Cítím se ve svém vztahu dusný."
• Nedostatek místa: Když ve vztahu není prostor, je normální cítit se dusno. Spolupracovník Andrew si dal záležet, aby přiměl svou přítelkyni Casie, aby s ním mluvila/trávila čas na úkor své práce a volného času. Toto je klasický případ nedostatku prostoru, kdy cítila, že se cítí provinile za to, že žije svůj vlastní život
• Společná závislost: Když jsou partneři spoluzávislí (kdy jeden je dárce a druhý příjemce), dárce má tendenci tolerovat ve vztahu mnohem více, než by normálně snášeli. To může vytvořit pocit, že jsou v pasti, dokud nepřestanou
• Otázky důvěry: Pokud někdo svému partnerovi nevěří, může to ve vztahu vytvářet dlouhodobé problémy. Například moje kamarádka Andrea si vzpomněla na jednoho z jejích bývalých přítelů, kteří jí den co den volali, jen aby se ujistili, kde je a s kým. To nakonec vedlo k jejich rozchodu
• Strach ze závazku: Strach ze závazku může vést partnera k tomu, že se ve vztahu bude cítit přidušen. Natolik, že i samotná zmínka o závazku ze strany druhého partnera může způsobit, že se osoba od sebe oddělí nebo iniciuje rozchod.

15 příznaků, že se ve vztahu cítíte udušeni

Jak tedy vypadá pocit dušení ve vztahu? Kdy přesně si řeknete: „Cítím se ve vztahu dušená“? Uživatel Redditu vysvětluje , jaký je pocit dušení ve vztahu: „Protože je tu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, v podstatě už nemám čas pro sebe – což je něco, čeho jsem si mimochodem vždycky HODNĚ vážila. Já jsem venku celý den a on ne, takže když přijdu domů, nudí se a chce se se mnou trávit čas. Někdy mi to nejde. Někdy ale chci být jen se svými videohrami nebo knihami, a i když to „respektuje“, často si stěžuje, že mu nevěnuji dostatek pozornosti.“

Související čtení: 9 odborných tipů, jak každý den rozvíjet vztah

A toto dušení může vést k těžkým psychickým neduhům, jako jsou deprese nebo úzkosti. Může vás to také přimět stáhnout se z vašeho podpůrného systému, jako jsou vaši rodiče a přátelé. Abyste mohli tento problém vyřešit, musíte mít jasnou představu o známkách dusivého vztahu. Pojďme se tedy ponořit do klíčových ukazatelů toho, že váš vztah může přerůst v dusivé území. Těchto 15 znaků uvedených níže vám pomůže vrátit se zpět ke zdravější dynamice:

1. Máte přilnavého partnera 

Pokud si kladete otázku, zda se ve vztahu skutečně cítíte omezeni, podívejte se na toto znamení. Dr. Batra říká: „Partner, který se ve vztahu lpí, je nepochybně vaší nejhorší noční můrou.“ A většina takové lpění je spojena se styly připoutání, jak jasně uvádí článek Attachment Project . Zde je několik příkladů:

• Očekávání nesobeckosti (ale to samo o sobě je sobecká vlastnost)
• Potřebujete neustálé ujišťování o své lásce
• Textové zprávy/volání vám během dne a dokonce i očekávání, že na ně odpovíte uprostřed nabitého programu
• Příliš říkat „miluji tě“ ve vztahu

2. Neposlouchají 

Vztah může být peklo v kleci, pokud vás váš partner už „nevidí“. Ve skutečnosti, pokud váš partner nedokáže naslouchat vám nebo vašim obavám, může to mít vážné důsledky pro váš vztah. Dr. Batra poukazuje na několik takových případů: 

• Nebudou naslouchat vašim obavám a jde jen o to, co se jim líbí nebo co dělají
• Budou ignorovat vaše emocionální potřeby ve vztahu a řekněte, že to přeháníte
• Mohou přijít o důležité věci, které jim řeknete, jako je vyzvednutí dítěte ze školy nebo včasné zaplacení účtu

3. Nerespektují váš osobní prostor

Osobní prostor je pro zdravý vztah klíčový. A bez něj se ve vztahu můžete cítit omezeni. Dr. Batra říká: „Vztah nemůže dlouho přežít, pokud jeden z partnerů nemá osobní prostor .“ Prostor v tomto kontextu znamená:

• Svoboda setkat se s přáteli
• Svoboda navštěvovat zájmové kurzy 
• Svoboda vydat se na samostatné výlety za odpočinkem
• Strávit den odděleně od svého partnera a nechat se hýčkat v lázních
• Nějaký čas na čtení nebo sledování pořadu Netflix

4. Pocit, že nemáte nic, co je jen vaše

Dr. Batra říká: „Ztráta identity, která následuje po toxickém vztahu , je pro váš vztah z dlouhodobého hlediska extrémně škodlivá.“ Zde je několik příkladů:

• Od té doby, co jste se dostali do vztahu, nemáte žádné koníčky
• Vaše pracovní plány se zhroutily, protože jim musíte často volat
• Váš plán spánku byl omezen kvůli hovorům pozdě v noci
• Téměř nevoláte a netrávíte čas s rodinou
• Své přátele jsi nepotkal celé věky

Související čtení: 11 způsobů, jak nejistý partner vyčerpává vztah, a 5 způsobů, jak to napravit

5. Čas pryč od partnera je vítanou úlevou

Dr. Batra říká: "Víte, že jste s toxickým partnerem, když se těšíte na práci jako únik ze svého milostného života." Moje sestřenice Janet měla podobnou zkušenost. 

Žila se svým přítelem, který byl velmi dominantní . Janet si opravdu užívala čas, který trávila odděleně od něj v práci. Svěřila se svým kolegům s tím, že „se ve svém vztahu cítím dusená,“ a dostalo se jí emocionální podpory, kterou potřebovala. Nakonec se s ním rozešla.

6. Lžete partnerovi, abyste dostali trochu prostoru 

Ano, lhát je špatné. Ale když se musíte chránit před emocionálním zneužíváním nebo získat ve vztahu tolik potřebný prostor, bílé lži jsou možná oprávněné. Například:

• Řeknete jim, že se máte zúčastnit důležitého pracovního hovoru pozdě v noci, jen abyste se podívali na svůj oblíbený pořad na Netflixu
• Lžete jim a říkáte, že jedete na pracovní cestu, protože vás nepustili na výlet s přáteli

Související čtení: Jak opustit toxický vztah – poznejte to od odborníka

7. Váš partner nemá rád, když trávíte čas s ostatními

To je ve vztahu velký varovný signál . Dr. Batra vysvětluje: „Když vám partner nedovolí trávit kvalitní čas s přáteli nebo rodinou, zavání to žárlivostí a často si můžete říkat: ‚Cítím se ve svém vztahu omezený.‘ To není zdravé.“

Tato žárlivost může být způsobena tím, že se vám dostává velké pozornosti od přátel (zejména těch, kteří jsou opačného pohlaví), nebo proto, že jste mezi lidmi oblíbenější (ať už jsou to přátelé nebo spolupracovníci). Například jeden z mých přátel, Jake, nenáviděl skutečnost, že jeho žena byla žoviální a společenská. Natolik, že ji doslova vytáhl z akcí, protože neunesl, že byla vždy středem pozornosti a v takových kulisách si užívala. 

Když vám váš partner nedovolí trávit kvalitní čas s přáteli nebo rodinou, zavání to žárlivostí…

– Dr. Batra

8. Váš partner se vás snaží ovládat

Často si říkáte: „Cítím se ve svém vztahu dusen“? Může to být proto, že se váš partner snaží ovládat váš život, což je masivní červená vlajka. Dr. Batra říká: "Kontrola se může mezi páry projevovat mnoha způsoby." Některé případy jsou:

• Kontrolují, co nosíte
• Kontrolují váš čas a požadují, abyste většinu času věnovali jejich zásobování (vařením pro ně, cestováním s nimi atd.)
• Kontrolují, jak utrácíte peníze tím, že vám brání investovat do věcí, které se vám líbí
• Nasměrují vás k tomu, abyste věřili, že se zblázníte
• Manipulují vás, abyste žili podle svých rozmarů

Související čtení: Empat vs. narcis – Toxický vztah mezi empatem a narcisem

9. Existuje tlak na přizpůsobení se

Dr. Batra říká: „Poznáte, že jste v dusivém vztahu, když se budete bát sdílet s ním své myšlenky.“ Existuje tlak na přizpůsobení se jeho myšlenkám, idejím a přesvědčení, což vás v jeho přítomnosti nechává na holičkách . Je to proto, že víte, že cokoli, co řeknete a co s tím není v souladu, může vyvolat hádku. To se může projevit tlakem na přizpůsobení se jeho:

• Politické názory
• Ideály krásy
• Stravovací návyky
• Osobnost 

10. Cítí se oprávněni vědět o vás všechno

Ano, je přirozené, že partneři chtějí o sobě navzájem vědět věci. Dr. Batra ale radí: „Měly by existovat určité zdravé hranice ohledně toho, kolik jim toho říkáte.“

Například můj přítel Chris jednou randil s dívkou, která mu v liché hodiny volala, jen aby zjistila, co má v plánu, a ptala se ho, aby si ověřila, zda je skutečně tam, kde tvrdil, že je. To zavání nejen kontrolou, ale také nedůvěrou a je to striktní ne-ne. Často se mi svěřoval a říkal: "Cítím se ve svém vztahu dusný, ale nevím, jak z toho ven."

Související čtení: 11 hádek ve vztahu, které znamenají zkázu pro váš vztah

11. Cítíte se paranoidní, že vás neustále sledují

To je děsivý pocit. Když máte partnera ovládajícího, který vás dusí, budete mít pocit, jako by se na vás neustále dívali. Zde je několik příkladů chování, které může v člověku vyvolat takové pocity:

• Mohou vždy sledovat váš příběh nebo komentovat / lajkovat vaše příběhy / příspěvky na Instagramu a požádat vás, abyste odstranili určité příspěvky, protože se jim nelíbily
• Mohou kontrolovat vaše bankovní oznámení a kontrolovat, jak utrácíte
• Mohou zkontrolovat historii vašeho prohlížeče
• Mohou vás také požádat o hesla a zkontrolovat váš telefon

12. Po rozhovoru s nimi se cítíte emocionálně vyčerpaní

Dr. Batra říká: "Můžete si být jisti, že jste v dusivém vztahu, pokud vás rozhovory, které vedete se svým SO, vyčerpají." Nyní to může být některý z následujících:

• Konverzace, kde je musíte neustále ujišťovat o svém závazku vůči nim
• Rozhovory o složitých detailech toho, co jste celý den dělali, včetně toho, koho jste potkali
• Rozhovory o nějakém minulém boji, který jste vy dva měli

Související čtení: 6 typů emoční manipulace a tipy od odborníků, jak je rozpoznat

13. Zvou vás na akce, na které nechcete

Doktorka Batra si myslí, že to může do značné míry narušit váš duševní klid. Říká: „Povinná účast na aktivitách, do kterých se vám nechce, nebo na akcích, kterých se vám nechce účastnit, může způsobit, že ztratíte chladnou hlavu. A to je ve zdravém vztahu přísné „ne-ne “. Všímejte si tedy následujících příznaků:

• Chtějí, abyste vás doprovázeli na rodinnou událost, i když vám není příjemné, jak se k vám konkrétní člen rodiny chová sarkasticky.
• Chtějí, abyste se účastnili večírků s vědomím, že neradi chodíte na hlučná místa

14. Jdeš po skořápkách 

Známkou dusící lásky je, že se ocitnete v nekonečné smyčce hádek – celý den, každý den. Měli jste někdy pocit, že se jakýkoli rozhovor s partnerem změní v hádku? Dr. Batra říká: „Pokud máte pocit, že nedokážete vyjádřit své myšlenky nebo potřeby, aniž by se to změnilo v vášnivou debatu, která končí výhrůžkami nebo, co je ještě horší, mlčením , chodíte po lavičce a musíte se zachránit.“ Zde je několik příkladů:

• Váš partner vám vyhrožuje rozchodem pokaždé, když se pohádáte
• Váš partner mluví o rozvodu pokaždé, když se pohádáte
• Přestanou mluvit na dny, kdy jste příliš emocionální nebo pláčete

Související čtení: 9 příznaků nedostatku empatie ve vztazích a 6 způsobů, jak se s tím vyrovnat

15. Už se o sebe nestaráš

Změnil váš vztah způsob, jakým se vnímáte? Od té doby, co jste se dali dohromady s partnerem, jste rezignovali na péči o sebe a na drobné požitky? Kdy jsi se naposledy nechal ostříhat nebo si pro sebe koupil hezkou košili? Kdy jste do sebe naposledy investovali? Pokud jste se zapomněli postarat o sebe od té doby, co jste začali mluvit nebo chodit se svým SO, víte, že jste pravděpodobně příliš ve stresu na to, abyste investovali do svého zdraví, vzhledu nebo hygieny. 

Takhle může tato situace vypadat, podle sdělení uživatele Redditu z první ruky: „Beru léky na depresi/úzkost, ale někdy mám pocit, že to obrovské množství úsilí, které vynakládám na to, abych se najedl, napil se vody, bral si léky, chodil ven/cvičil atd., je příliš. Znám spoustu lidí, kteří tohle všechno a ještě víc dělají, ale nechápu jak. Dokonce jsem si začal zazlívat, že musím dělat věci, jako je včasné stravování, spánek a hydratace.“

Jak napravit dusivý vztah — 9 terapeutem doporučených tipů

Tak co, přemýšlíte, jak napravit udušený vztah? Dr. Batra říká: „Navigovat dusící lásku může být těžké. Je to jako být chycen v nekonečné smyčce.“ Pojďme tedy prozkoumat, jak znovu objevit svou individualitu a obnovit rovnováhu, aniž byste ztratili ze zřetele to, co vás k vašemu partnerovi přitáhlo. Zde je 9 tipů od doktora Batra, které vám pomohou napravit váš dusivý vztah:

1. Stanovení hranic 

Stanovte si realistické hranice a očekávání . A nedělejte žádné shovívavosti. Například:

• Nastavte pravidla týkající se interakce s přáteli. Dejte jasně najevo, že můžete strávit několik víkendů s přáteli a rodinou.
• Nastavte si pravidla, že nebudou komentovat vaše oblečení, vzhled, kariéru atd.
• Řekněte jim, že nebudete tolerovat neúctu nebo hrubé vtipy/sarkasmus

Související čtení: 12 varovných signálů plynového osvětlení a 5 způsobů, jak se s ním vypořádat

2. Požádejte je, aby respektovali vaše soukromí

Dr. Batra říká: "Některé věci byste si měli nechat pro sebe." Vztah nutně nedává vašemu partnerovi právo ptát se vás na každý detail vašeho života. Například:

• Neměli by se obtěžovat vašimi pracovními interakcemi, pokud jim neřeknete o své práci 
• Neměli by vás otravovat, abyste jim řekli o svých přátelích
• Žádat vás, abyste smazali/zablokovali své spolupracovníky nebo přátele, protože je nemají rádi, je také striktní ne-ne

Navigovat dusící lásku může být těžké. Je to jako být chycen v nekonečné smyčce.

– Dr. Batra

3. Každý den si udělejte čas jen pro sebe

Pokud si stále nejste jisti, jak napravit narušený vztah, toto by mohlo být vaše ideální řešení. Článek v Harvard Business Review hovoří o tom, jak důležitý je pro lidi „čas pro sebe“. Ve skutečnosti je „čas pro sebe“ naprosto nezbytný pro udržení identity. Proto se ujistěte, že si každý den vyhradíte alespoň hodinu pro sebe. Tento čas můžete strávit:

• Cvičení
• Čtení
• Zahradnictví
• Sledování vašich oblíbených pořadů

Související čtení: Pochopení dynamiky zneužívání ve vztahu

4. Zjistěte, co pro sebe rádi děláte ve svém osobním čase

Pokud si myslíte, že jste se ve snaze o vztah ztratili , zkuste se zaměřit na činnosti, které jste rádi dělali, než jste do vztahu vstoupili. Například:

• Vydejte se s přáteli na výlet, pokud jste rádi cestovali, ale v poslední době se vám to nedaří
• Věnujte nějaký čas zkoumání starých koníčků, jako je hudba, keramika nebo drama
• Vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nezkusili, jako je tanec nebo zumba 

5. Povzbuďte svého partnera, aby si také udělal nějaký čas pro sebe 

Abyste do svého vztahu vrátili zdravou rovnováhu, musíte se také ujistit, že váš partner přestane být vámi posedlý. A za tímto účelem mu můžete sdělit, jak přestat někoho milovat příliš, a to takto:

• Povzbuďte je k výletům s přáteli
• Požádejte je, aby pozvali své přátele na domácí večírky
• Požádejte je, aby investovali do svých koníčků

Související čtení: Jak se vyrovnat s tím, že váš partner má rád kontrolu

6. Komunikujte o jejich chování a o tom, jak vás obtěžuje

Nikdo nemůže popřít fakt, že otevřená komunikace je ve vztazích klíčová. Dr. Batra doporučuje „promluvit si s partnerem“. To je zdaleka nejlepší řešení, jak mu dát najevo, co vás trápí.

Komunikujte často, když se ve vztahu cítíte dusno, a dejte jim vědět, jak si přejete, aby situaci také napravili. Také svému partnerovi řekněte, jak přestat někoho příliš milovat, aby se mohl soustředit na svůj vlastní život.

7. Zeptejte se sami sebe na budoucnost

Dr. Batra říká: „Občas je důležité se zeptat sami sebe, kam vidíte, že se to bude vyvíjet, a probrat budoucnost s partnerem.“ Vztah má budoucnost, pouze pokud v něm budoucnost vidíte vy. Pamatujte, že k tangu jsou potřeba dva. Takže partnera nemůžete z plánu vynechat. Proberte, zda se vyplatí ve vztahu setrvat, a podle toho se pokračujte dál.

Související čtení: 15 znamení, že si potřebujete od vztahu odpočinout

8. Obnovte svou romantiku

Je velmi důležité oživit svůj milostný život oživením romantiky . A jak na to? Článek z Gottmanova institutu popisuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Zde je navíc několik dalších tipů:

• Naplánujte si nějaké zábavné aktivity, které si oba budete užívat, jako jsou dobrodružné treky nebo karaoke
• Můžete se dokonce věnovat jednoduchým činnostem, jako je společné vaření nebo společné zdobení domova
• Naplánujte si rande doma, nabité večeří při svíčkách, trochou hudby, vína a pomalým tancem
• Investujte do dobrých hygienických produktů a/nebo luxusního spodního prádla a užijte si zábavu mezi prostěradly

9. Zaměřte se na sebeuvědomění

Dr. Batra navrhuje: „Zjistěte, zda existuje něco, co byste mohli udělat a na čem byste měli zapracovat, co mohlo přispět k problémům ve vašem vztahu .“ Zamyslete se tedy nad tím, zda:

• Mohli jste to přehnaně sdílet na sociálních sítích a měli byste se toho držet
• Mohli jste strávit více času se svým partnerem, aby se cítili bezpečně, když jste venku s přáteli
• Mohli jste být přátelštější k rodině a přátelům svého partnera, aby se cítili pozitivně

Často kladené dotazy

Závěrečné myšlenky

Vztahy mají přinášet klid a pozitivitu. Mají vám pomoci stát se lepším člověkem a růst. Ale když se takové vztahy stanou klecemi, které vás dusí a berou vám vaši svobodu, je nutné řešit základní problémy takové situace. 

Doufáme, že vám náš článek pomohl zjistit příčiny takových dusivých vztahů. A doufáme, že můžete řešit problémy, které máte po ruce, kdykoli se ve vztahu cítíte duseni.

Infografika na známky dušení ve vztazích a způsoby, jak se s tím vypořádat

51 hlubokých otázek týkajících se vztahu, které vás požádají o lepší milostný život

Nemohli jsme ukončit náš vztah, ani spolu nevidíme budoucnost…

Top 9 tipů, jak vybudovat důvěru ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.