Jak zvýšit lásku ve vztahu: 11 tipů od terapeuta

Když jsem se nedávno setkal s přítelem na skleničku, zdálo se mi, že něco není v pořádku. Bylo to poprvé, co jsem ji potkal od její svatby před dvěma lety, a čekal jsem, že mi bude kousat do ucha novinky o nové kapitole jejího života. Místo toho se zdálo, že je manželstvím rozčarovaná. Znepokojený jsem ji pobídl, aby se podělila o své trápení. A řekla: „Přála bych si, abych věděla, jak zvýšit lásku ve vztahu, protože v tuto chvíli nevím, co jiného by nás mohlo zachránit.

„V našem vztahu jsme na tomto děsivém místě, kde ve skutečnosti nic není v pořádku, a přesto se všechno zdá špatné. Nejsou tu žádné do očí bijící problémy, ale ani štěstí." Okamžitě jsem pochopil, co tím myslela. Pokud jste byli v dlouhodobém vztahu, možná můžete také. Není snadné přijít na to, jak rozvinout vztah do jeho nejzdravější a nejrobustnější podoby. Stejně jako můj přítel, i já jsem se pár let po svém manželství potýkal s pocitem prázdnoty a s pochopením, jak udržet vztah vzrušující a zdravý zároveň.

Nicméně, více než deset let procházení vzestupů a pádů, věřím, že mám lepší představu o tom, co je potřeba k vybudování pevnějších vztahů. Rozhodla jsem se tedy využít své zkušenosti a poradit se s poradenským psychologem Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), který se specializuje na poradenství ve vztazích, rozchodech a LGBTQ s cílem navrhnout tipy pro dobrý vztah pro ty, kteří, stejně jako můj přítel, přemýšlí, co je potřeba k posílení jejich pouta s partnery.

Co je láska ve vztahu?

Než se podíváme na to, jak zvýšit lásku ve vztahu, je životně důležité se ujistit, že jsme na stejné vlně o tom, co je láska ve vztahu. Teď se to může zdát zbytečné, protože každý ví, co je láska, že? Je to nejvíce diskutovaná, velebená emoce ze všech. Ale budete překvapeni, když zjistíte, kolik lidí – já jsem byl jedním z nich a možná jste i vy – zcela nerozumí tomu, co romantická láska ve skutečnosti je.

Ztotožňujeme lásku s city intenzivní přitažlivost které spouští touhu, potřebu fyzické blízkosti a idealizaci předmětu našeho zalíbení. Tyto pocity však výstižněji popisují zamilovanost a vášnivou lásku, nikoli trvalou romantickou lásku, kterou potřebujete držet spolu na dlouhou trať.

Dhriti říká: „Láska není jen emoce, je to křehká rovnováha chemických látek v mozku a základní biologická potřeba, jako je hlad a žízeň. Ve vztahu zažíváme eros neboli romantickou lásku, která se vyznačuje pocitem bezpečí, spojení, sounáležitosti, intimity, vášně a závazku.“ Dhriti odkazuje na amerického sociálního psychologa Empirická míra lásky Zicka Rubinaa říká, že romantická láska představuje,

• Připoutanost: Potřeba a touha být s jinou osobou
• Péče: Vážíte si jejich blaha a štěstí stejně jako svého vlastního
• Intimita: Jak fyzická, tak emocionální

Doufám, že vám to poskytne jemnější pohled na spojení mezi trvalou láskou a zdravím vztahu. Pro mě je nejlepší způsob, jak popsat lásku ve vztahu, že láska je sloveso, ne přídavné jméno. Je to akt,

• Výběr partnera každý den
• Rozhodnutí dostát svému závazku vůči partnerovi
• Být zranitelný se svým partnerem
• Být ochoten odpustit
• Ukazovat náklonnost a péči
• Dělat kompromisy
• Oplácení gest lásky a laskavosti
• Nabídněte svému partnerovi bezpečný prostor k vyjádření

Související čtení: 10 vysvětlení pro shrnutí, co znamená láska ve vztahu

11 terapeutem podporovaných tipů, jak zvýšit lásku ve vztahu

Když moje kamarádka mluvila o tom, jak se snaží přijít na to, jak zvýšit lásku ve vztahu, připomněla jsem si fázi v mém manželství, kdy jsem cítil podobnou ztrátu směru. I když nebyly žádné červené vlajky ani zjevné problémy, oba jsme s manželem zápasili s pocitem nespokojenosti a nedokázali jsme pochopit, co můžeme udělat, abychom posílit vztah.

S introspekcí a spoustou a spoustou nočních rozhovorů jsme zjistili, že to bylo proto, že jsme přestali dělat věci, které jsme dělali v prvních dnech našeho vztahu. Pečeť manželství nás uklidnila a to stagnovalo růst vztahu. Abychom se z této fáze nespokojenosti vymanili, rozhodli jsme se vrátit k základům. Jakmile jsme identifikovali věci, na kterých ve vztahu pracovat, abychom se navzájem cítili milováni, oceňováni, oceňováni a chtěni, nebylo už žádné ohlédnutí.

To je podle mých zkušeností tajemství budování silnějších a lepších vztahů. Dhriti souhlasí a sdílí s námi několik užitečných tipů pro dobrý vztah založených na Gottmanově přístupu k párové terapii:

Související čtení: Jak vypadá opravdová láska ve vztahu?

1. Budujte přátelství

Láska a vztahy jsou často považovány za dvě strany téže mince. Jedno bez druhého nemůže existovat. Cítím však, že zásadní tajnou přísadou pro budování pevnějších vztahů je přátelství. Je to proto, že láska ubývá a plyne, ale přátelství vám nabízí pevný základ k vybudování vztahu založeného na respektu, péči a náklonnosti. Věřím, že moje manželství dokázalo přečkat nejednu drsnou bouři, protože já si vzal mou nejlepší kamarádkua toto spojení nás udrželo v chodu, i když láska a romantika nebyly zrovna nejsilnější.

O roli přátelství při budování pevnějších vztahů Dhriti říká: „Zaměřte se na budování přátelství ve vašem vztahu. Intenzita lásky, kterou k sobě cítíte, nezůstane stejná. Když čerstvý pocit zamilovanosti vyprchá, je to pohodlí, které partneři mezi sebou mají, co udržuje jejich vztah pevný.“

2. Trávit spolu kvalitní čas

Jednou z nejdůležitějších věcí, na kterých je třeba ve vztahu pracovat, je udržet si silné spojení, a to se může stát pouze tehdy, pokud si najdete čas na to, abyste se mohli zapojit. Dhriti říká: „Kvalitní čas, která zahrnuje pár, který spolu dělá věci, které oba baví, je nesmírně důležitá. Musíte si vyhradit čas na aktivity, které zahrnují jen vás dva, jako jsou rande."

Často, když páry říkají, že se od sebe oddělily nebo se cítí jako spolubydlící a ne jako romantičtí partneři, je to proto, že někde na cestě samolibost ve vztahu nahradila soustavnou snahu o spojení. Takže, pokud chcete vědět, jak projevit snahu ve vztahu,

• Naplánujte si pravidelné rande (nenechte břemeno padnout zcela na vašeho partnera)
• Udělejte si každý den čas na to, abyste si s partnerem promluvili
• Naplánujte si každých pár měsíců krátké výlety
• Využijte víkendy k tomu, abyste spolu trávili co nejvíce času
• Hledejte aktivity, ke kterým se můžete připoutat – může to být cokoli od hraní her po túry, přihlášení do zájmové třídy nebo dobrovolnictví

Související čtení: Jak používat slova afirmace jako jazyk lásky?

3. Povzbuzujte se navzájem

Jaký má smysl být ve vztahu, když váš partner není vaše největší roztleskávačka a podpůrný systém a vy, jejich? Takže, pokud chcete vědět, jak zvýšit lásku ve vztahu, začněte tím povzbudit svého partnera jít za svými cíli, sny a aspiracemi. Používání slov, která vzbuzují naději a dávají vašemu partnerovi najevo, že v ně věříte, výrazně posiluje vaše spojení.

Takže až vám příště váš partner sdělí, že má obavy nebo stres kvůli důležité schůzce se šéfem nebo důležitému pracovnímu pohovoru, odolejte nutkání nabídnout radu, jak by mohl situaci lépe zvládnout. I když vám leží na srdci jejich nejlepší zájmy, podtextem je, že nedůvěřujete tomu, že váš partner dokáže situaci dobře zvládnout sám.

Místo toho je povzbuďte prohlášeními jako: „Viděl jsem, jak dobře se zvládáte pod tlakem. Není důvod, abyste si dělali starosti. Máš tohle." Vlídná slova vyslovená ve správný čas mohou být klíčem ke zlepšení vztahů.

4. Vychovávejte smích

Kroky k a zdravý vztah nezahrnují život měnící změny nebo velká gesta. Místo toho spočívá tajemství budování lepších vztahů v maličkostech, jako je vyživování smíchu a hlouposti. Dhriti říká: „Páry, které se spolu smějí, se cítí lépe propojeny a spojují si příjemné pocity s přítomností toho druhého. Takže si každý den vyhraďte čas na sdílení příběhů o vašem dni.“ Kromě toho udělejte, co můžete, aby byl vztah lehký a zábavný. Zde je několik věcí, které pro mě a mého manžela fungují dobře:

• Škádlení
• Sdílení memů
• Převyprávění vtipných/trapných historek z minulosti
• Hraní se psem

Související čtení: Jak se náš vztah a manželství vyvíjely v průběhu času

5. Cvičte vděčnost

Když mluvíme o věcech, na kterých je třeba ve vztahu pracovat, Dhriti zdůrazňuje důležitost praktikování vděčnosti a říká: „Partner, který si udělá čas, aby si všiml všeho dobrého, co druhý dělá, a slovně vyjádří vděčnost a uznání za to, může nesmírně přispět ke zlepšení vztahů. Gottmanův přístup uvádí, že k udržení zdravého vztahu potřebují páry pět pozitivních interakcí, aby čelily jedné negativní interakci.

Zášť ve vztahu se může stát obrovskou překážkou budování pevnějších vztahů. A zášť není nic jiného než hromadění rozhořčení a hněvu kvůli nenaplněným potřebám a vnímaným pohrdáním. Nejlepší způsob, jak tomu čelit – a zase se posunout o krok blíže k pochopení toho, jak zvýšit lásku ve vztahu – je uznání a vděčnost. Tak si udělej zvyk,

• Často děkujte
• Mluvte hlasitě o věcech, které na svém partnerovi obdivujete
• Chvalte a zvedejte svého partnera na veřejnosti, místo toho, abyste ho stahovali dolů posměšnými poznámkami a sarkasmem
• Věnujte se aktivitám, jako je vyprávění partnerovi o věcech, díky kterým jste vděční za to, že je máte ve svém životě

6. Upřednostňujte intimitu

Říkáte si, jak zvýšit lásku ve vztahu? Nebo jak se ve vztahu cítit milován a přimět partnera, aby se cítil milován? Nemůžete slevit z role různých formy intimity ve vztahu. Pokud chcete posílit vztah se svou drahou polovičkou, musíte se vědomě snažit podporovat různé formy intimity ve vztahu, včetně, ale nejen,

• Sexuální intimita: Všiml jsem si, že sexuální suchá kouzla mají tendenci mě a mého manžela k sobě ostřelovat. Když jsem to zmínil během dívčího večera, moje přítelkyně uvedly, že zažívají totéž ve svém vztahu. Není divu, že se věří, že sex je silným poutem v intimních romantických vztazích. Musíte najít způsob, jak to upřednostnit, navzdory hektickému rozvrhu, zodpovědnosti a dalším arogantním aspektům života.
• Fyzická intimita: Potřebujete také nesexuální fyzickou intimitu, abyste posílili vztah a cítili se více propojeni se svým partnerem. Patří sem polibky, objetí, držení za ruce, mazlení
• Emocionální intimita: Sexuální a fyzická intimita nemůže působit na zlepšení vztahů při absenci emocionální intimity. Udělejte z kvalitního času ve vašem vztahu záležet tím, že jej využijete k hlubšímu spojení a vzájemné zranitelnosti
• Intelektuální intimita: Vztah se může začít zdát nudný a stagnující, pokud se vy a váš partner nemůžete vzájemně intelektuálně stimulovat. Najděte cesty, kde se můžete se svým partnerem zapojit do intelektuálně vzrušujících konverzací, ať už jde o debaty o aktuálních zprávách, o knihách nebo o společné učení se novým věcem.

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

7. Komunikovat, komunikovat, komunikovat

Jednou z nejdůležitějších věcí, na kterých je třeba ve vztahu pracovat, je kvalita vaší komunikace. Bez zdravé komunikace nemůžete udělat pokrok ve své snaze pochopit, jak zvýšit lásku ve vztahu. Pokud totiž každý rozhovor dláždí cestu k nedorozuměním, hádkám a hašteření, úvahy o tom, jak rozvinout vztah do jeho nejrobustnější podoby, ustoupí stranou.

Místo toho získá zášť, opovržení a kritika pevnost a rozdělí partnery. Proto musíte ve vztahu upřednostňovat zdravou, respektující komunikaci. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe komunikovat:

• Zpracujte své pocity, než je sdělíte
• Nepoužívejte tichou léčbu resp kamenné zdi vyjádřit svou nelibost
• Vyberte si vhodný čas a prostředí pro komunikaci s partnerem
• Nedělejte si domněnky
• Nemluvte jeden přes druhého, ani se navzájem nestříhejte uprostřed věty
• Mluvte o čemkoli pod sluncem, od těch nejhloupějších až po nejzávažnější témata

8. Nácvik aktivního poslechu

Toto je v podstatě rozšířením dobré komunikace, ale zaslouží si samostatnou zmínku vzhledem k jeho roli při budování lepších vztahů: cvičit aktivní poslech. Dhriti říká: "Když vedete obtížnou konverzaci, střídejte se v mluvení, soustřeďte se spíše na vyjádření toho, jak se cítíte, než abyste házeli vinu na svého partnera."

Role aktivního naslouchání při posilování lásky a vztahů se neomezuje pouze na obtížné rozhovory o samotě. Může to být skvělý katalyzátor, díky kterému se partneři budou cítit více propojeni, vyslechnuti a uznáni i v každodenních rozhovorech. Aktivní poslech můžete cvičit např.

• Udržujte oční kontakt s partnerem, když vám něco říká
• Když s vámi mluví čelem a naklánějte se k nim
• Nezdá se, že by vás rozptylovalo vrtění se s věcmi nebo koukání na telefon
• Pokládání doplňujících otázek
• Nepřerušovat je uprostřed věty

Související čtení: Jak zastavit koloběh bojů ve vztahu – 11 tipů doporučovaných odborníky

9. Řešte konflikty jako tým

Kdybych se měl podělit o jednu mantru o tom, jak zvýšit lásku ve vztahu, byla by to tato: naučte se řešit konflikty jako tým (a tady jsem zažil, že prvek přátelství slouží jako jeden z nejtrvalejších kroky ke zdravému vztahu). Dhriti souhlasí a říká: „Přistupujte ke konfliktu, jako byste byli ve stejném týmu, protože jste. Rád říkám svým klientům: „Problém jste vy oba, ne vy vs váš partner.“

Konflikt je nevyhnutelnou součástí každého vztahu. I když jste vy a váš partner dva hrášky v lusku, zjistíte, že něco nebo ten druhý nesouhlasí, hádají se a hádají se. Důležité je, jak tento konflikt zvládnete a vyřešíte. Zde je to, co zdravé řešení konfliktů obnáší,

• Žádná hra o vině
• Žádné řvaní, osočování, popř slovní napadení jakéhokoli druhu
• Pomocí výroků „já“, jako „cítím“, „co potřebuji…“, „očekávám“, vyjádříte svůj úhel pohledu
• Odpoutejte se a udělejte si prostor pro zpracování svých emocí, pokud vás něco rozčiluje nebo rozčiluje

10. Nezameťte problémy pod koberec

Jak jsem řekl, konflikt je ve vztahu nevyhnutelný. To se stává problémem a brání růstu vztahu pouze tehdy, když to partneři nevědí jak správně řešit konflikty a kvůli tomu neustále zametají problémy pod koberec. Ignorováním problému však nezmizí. Namísto toho se všechny ty utlumené stížnosti, tetřevi a nářky budou hromadit, dokud už tu váhu neunesete a pak explodují na celý váš vztah.

Pokud chcete vědět, jak zvýšit lásku ve vztahu, musíte začít tím, že budete problémy a problémy řešit přímočaře, jakmile se objeví. Dhriti říká: „Pokusy o opravu a budování pozitivních interakcí jsou stejně důležité. Vztah nedefinují boje, ale to, jak partneři reagují na konflikt a jak se z něj zotavují.“

Související čtení: 15 známek emocionálního odloučení ve vašem vztahu

11. Nepotí malé věci

Láska a vztahy jsou vzácným darem, se kterým není každý obdařen. Když vám to přijde do cesty, neberte jeho hodnotu jako samozřejmost a zaměřte se na drobné přehmaty, které o několik hodin, dní nebo týdnů později nebudou mít žádný vliv na váš život. Toto je princip, který jsem se snažil ovládnout, ale který se mi v průběhu let osvědčil.

Takže, když mě teď obtěžují drobná dráždivost, jako je nezodpovězená textová zpráva nebo nedoplněná láhev vody, zhluboka se nadechnu a zeptám se: „Změní to nějakým způsobem můj život oproti tomu, jestli se můj život změní, kdyby byl můj partner? ne v něm?" Samozřejmě, podle tohoto měřítka se zdá téměř vše bezvýznamné, takže mnozí by řekli, že je to falešný ekvivalent. Ale pro mě to posloužilo jako skvělá připomínka toho, abych nepotil malé věci, a to zase minimalizovalo konflikt v mém manželství.

Láska, kterou ke svému partnerovi cítíte, je největším lékem na zášť, pohrdání, kritiku a konflikty. Nikdy to neberte jako samozřejmost a neodkládejte to na druhou kolej, když přebíráte zodpovědnost a výzvy, které vám život postaví do cesty. Lásku je třeba pěstovat soustavným a všímavým úsilím. Doufáme, že jsme vám pomohli v hledání tohoto komplexního průvodce, jak zvýšit lásku ve vztahu.

Ideální vztah – co to je, známky a tipy k udržení

Je bezpodmínečná láska ve vztahu skutečně možná? 12 znamení, že to máte

Láska vs zamilovaná — Jaký je rozdíl?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat