Nelibost ve vztahu může být podobná zamoření termity, které ohrožuje strukturální integritu budovy. Pokud se to neřeší, může to způsobit, že i ta nejsilnější pouta se zevnitř vyprázdní a partneři se od sebe oddělí. Zášť činí člověka hořkým a toxickým. Vytváří problémy s důvěrou a hněvem a může být škodlivé pro duševní zdraví, pokud se nechá příliš dlouho hnisat. Vzhledem k potenciální hrozbě, kterou představuje, je nezbytně nutné zjistit, jak se ve vztahu zbavit zášti.

Jsme tu, abychom vám s tím pomohli. Ale než se k tomu dostaneme, je stejně důležité porozumět tomu, co pociťuje zášť vůči někomu jinému a odkud pramení. Mohou existovat různé důvody, proč se člověk může rozzlobit, ale jednou z hlavních příčin jsou rozhodně nezahojené emocionální rány z minulosti, které se spustí při sebemenší provokaci nebo nejtriviálnější události. Pojďme se ponořit hlouběji pro jasnější perspektivu.

Co je zášť ve vztahu?

To nás přivádí k otázce: Co je to zášť ve vztahu? Zášť je často popisována jako rozzlobená a emocionální reakce na nespravedlivé zacházení nebo, jak to říká Oxford Languages ​​Dictionary – „hořké rozhořčení nad tím, že s nimi bylo zacházeno nespravedlivě“. Je to v podstatě prožívání ohromujících a hořkých pocitů v důsledku nespravedlivého nebo negativního zacházení ze strany blízkých. Zášť často nenapravitelně poškodí něčí důvěru v lásku a vztahy.

Zášť může také způsobit pocit hanby, hořkosti, hněvu a úkrytu touha po pomstě za to, jak se s člověkem zacházelo – necitlivý komentář přítele, nespravedlivé zacházení ze strany rodiny (úmyslné či neúmyslné) nebo kritika v práci. Osoba se může cítit pronásledována, chovat se pasivně-agresivně a držet si zranění a zášť po dlouhou dobu, dokud se neprojeví ve formě emocionálních výbuchů hněvu.

Někdo, kdo zažívá odpor, může pociťovat celou řadu negativních emocí včetně znechucení, zklamání, hněvu, strachu a šoku. Zbavit se odporu ve vztahu nebo odpustit osobě, která to způsobila, může být extrémně obtížné. Je třeba vědomého úsilí, abyste zajistili, že emocionální zátěž z nepříjemných zážitků z minulosti si nevybere daň na vaší přítomnosti a budoucnosti.

Související čtení: 9 znamení, že lituje, že vám ublížil

Co způsobuje zášť ve vztahu?

Než přijdeme na to, jak se vypořádat se záští ve vztahu, pojďme pochopit její příčiny. Proč se tedy člověk rozčiluje? Co způsobuje zášť ve vztahu? Důvodů může být několik, ale nejběžnějším se zdá být špatné zacházení, křivda nebo zrada jinou osobou. Zášť ve vztazích je extrémně destruktivní, jedovatý a je těžké ho překonat nebo nechat jít. Pohltí vás fyzicky, emocionálně a psychicky a způsobuje vážné poškození vašeho duševního zdraví a pohody a spouští řadu problémy ve vztazích.

Pocit odporu obvykle pochází z minulých zkušeností s urážkou nebo špatným jednáním ze strany někoho a může být vyvolán, když se toto chování opakuje. Může existovat široké spektrum negativních zkušeností, které mohou člověka rozzlobit, jako například:

• Být ponížen nebo ponížen
• Neuspokojené emocionální potřeby
• Zanedbávání od milovaného člověka
• Být zneužíván
• Být považován za samozřejmost
• Pocit nevyslyšení a nevidění ve vztahu
• Emoční zneužívání jako je gaslighting, stonewalling, tiché zacházení, romantická manipulace
• Fyzické nebo verbální týrání
• Zrada

Když člověk nezpracuje negativní emoce vyvolané těmito nepříjemnými zážitky nebo nesdělí své myšlenky a pocity o nich svému partnerovi, mohou utlumené emoce rychle vystřídat odpor. Mají tendenci si negativní zkušenost přehrávat v mysli znovu a znovu, což pro ně může ztěžovat opuštění, odpuštění a jít dál.

Jaké jsou známky zášti ve vztahu?

Pocit rozhořčení vůči někomu vám odebírá schopnost odpustit mu nebo věc nechat jít, protože ve vás je tolik hněvu a bolesti. Jak již bylo řečeno, každý člověk je jiný. Vztah, který mají s partnerem, je jiný. Existuje však několik běžných příznaků, na které je třeba dávat pozor, abyste zjistili, zda někdo ve vztahu zažívá zášť:

• Neustále pociťujete negativní emoce hněvu, frustrace, znechucení a hořkosti
• Zjištění, že je nemožné zapomenout nebo přestat myslet na událost/události, které způsobily nelibost
• Pocit lítosti nebo přání, že jste jednali jinak
• Pasivně agresivní chování
• Menší zájem o emocionální a fyzická intimita
• Silná touha po pomstě
• Každou chvíli výbuchy vzteku
• Neustálé hádky a hádky, které se občas odehrávají bez platného důvodu

Je důležité rozpoznat a uznat tyto známky zášti ve vztahu, přijmout preventivní opatření a získat pomoc, než se situace vymkne z rukou. Čtěte dále a zjistěte, jak se můžete zbavit veškerého vzteku a zášti a přejít k budování zdravého vztahu se svým partnerem.

Související čtení: On-Again-Off-Again vztahy – jak prolomit cyklus

Jak se zbavit zášti?

Zášť, pokud je ponechána hnisat, může proměnit zdravý vztah v toxický a také se ukázat, že je škodlivé pro vaše duševní zdraví. V takové situaci vás možná napadne, jak se zbavit zášti. Nyní, když jsme přišli na známky zášti ve vztahu, pojďme pochopit, jak se zbavit vzteku a zášti. Existují cvičení pro uvolnění, která vám mohou pomoci potlačit negativitu a nahradit ji pozitivnějším pohledem na váš vztah. Zde je 5 způsobů, které vám mohou pomoci pochopit, jak překonat zášť ve vztahu:

1. Pochopte své pocity a proč je pro vás těžké odpustit

Než přijdete na to, jak se zbavit vzteku a přestat cítit zášť, je důležité pochopit, co způsobuje zášť ve vztahu. Ponořte se hlouběji, nahlédněte do sebe a analyzujte své pocity. Zvažte, odkud se berou ty ohromující pocity a negativní emoce hněvu, zklamání, znechucení a strachu. Co cítíte, když si vzpomenete na ty nepříjemné minulé zážitky? Toto je první krok, jak se zbavit zášti ve vztahu. 

2. Buďte k sobě soucitní

Naučte se být k sobě soucitní. Musíte se cítit milováni a hodni bez ohledu na to, jak se k vám váš partner choval v minulosti, a toto je jeden způsob, jak toho dosáhnout. Když se příliš dlouho držíte zášti, může vám to začít připadat známé a uklidňující, protože tyto emoce se stanou součástí vaší bytosti. Může se stát vaším mechanismem zvládání, ale z dlouhodobého hlediska se může ukázat jako jedovatý a škodlivý pro vaše duševní zdraví a pohodu. Cvičení sebesoucitu, péče o sebea všímavost vám může pomoci léčit.

3. Jak se zbavit zášti ve vztahu? Cvičte empatii

Jak se zbavit zášti? Jak přestat někomu vadit? Pokud si kladete tyto otázky, být empatičtější by mohla být odpověď. Zkuste se vcítit do osoby nebo situace, která způsobila rozhořčení. Možná vám to pomůže vidět věci z jiné perspektivy. Mohlo to být nedorozumění, které ve vás vyvolalo rozhořčení. Když se na věci díváte z perspektivy osoby, se kterou jste se začali zlobit, může vám to pomoci zbavit se některých těchto ohromujících pocitů.

Související čtení: 9 způsobů, jak praktikovat všímavost v intimních vztazích

4. Soustřeďte se na to, za co jste vděční

Místo toho, abyste se na sebe dívali jako na oběť, zkuste se zaměřit na to pozitivní a vědomě se snažte najít věci, za které jste vděční. Je důležité věnovat čas a energii tomu, co máte rádi. Veďte si deník všech věcí, za které jste vděční, a těch, které vám přinášejí štěstí a radost. Je to jedno z nejúčinnějších cviků na uvolnění. Zaměřte se na vše, co se vám daří, na věci, na které máte to štěstí.

5. Poraďte se s terapeutem

To je jeden z nejdůležitějších způsobů, jak se zbavit zášti. Terapie se může ukázat jako prospěšná pokud se potýkáte se záští. Licencovaný terapeut vám pomůže dostat se ke kořenové příčině a vypořádat se s ní a povede vás správným směrem, abyste mohli přijít na to, jak překonat zášť pomocí různých terapeutických technik. Proces hojení může být zpočátku obtížný, ale nakonec se ukáže jako plodný. Uzavření míru se svou minulostí vám pomůže přejít k lepším věcem ve vašem životě. Je to jeden z nejúčinnějších tipů, jak se ve vztahu zbavit vzteku a zášti.

Zášť ve vztazích může člověka učinit toxickým. Vztahový terapeut vám bude schopen pomoci procházet obtížné pocity prostřednictvím účinných strategií zvládání. Je jen na vás, zda se zúčastníte fyzických individuálních sezení nebo online terapie – ať už je vám cokoliv příjemné. Cílem je získat pomoc. Pokud jste uvízli v podobné situaci a nemůžete přijít na to, jak uvolnit zášť, licencovaní a zkušení terapeuti na Bonobology pav jsou tu pro vás.

Zášť může změnit realitu člověka do té míry, že přestane být schopen vidět pozitivní stránku věcí. Není to zdravý prostor, ve kterém byste měli být. Ano, prošli jste si svou útrapou, ale musíte pochopit, že zadržování negativních pocitů vám udělá více škody než užitku. Snažte se léčit pro své vlastní blaho. Snažte se odpustit a nechat jít – to je nejdůležitější část procesu. Nedovolte, aby se zášť stala součástí vaší identity.

Nejčastější dotazy

Závěrečné myšlenky

Zášť může tiše nahlodat základy i těch nejsilnějších vztahů, pokud se neřeší. Rozpoznání příznaků, pochopení příčin a odhodlání se léčit jsou základními kroky k obnovení důvěry a intimity. Zbavit se odporu vyžaduje odvahu, komunikaci a někdy i vedení profesionála. Naši zkušení poradci vám může pomoci překonat tyto výzvy, vyléčit emocionální zranění a posílit vaše pouto.

Jak léčit vztahy pomocí meditace

Jak se vypořádat s rozhořčením v manželství? Expert vám řekne

10 způsobů, jak se vypořádat s hněvem ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.