Spoluzávislost ve vztazích může být těžké identifikovat, zvláště pro dva lidi uvězněné v toxickém cyklu. Pokud se podíváte pozorně, všechny spoluzávislé vztahy jsou charakterizovány zkreslenými parametry rovnosti. V takových spojeních spoluzávislí jedinci dávají a dávají a ten druhý jen bere. Dávající a přijímající se do sebe tak těsně zapletou, že ztratí veškerý smysl pro individualitu.
Chcete-li se zbavit návyků spoluzávislosti, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi zdravými a dysfunkčními vztahy. A pak znovu získat kontrolu nad svou individualitou. Ani jedno není snadné. Ale se správnou podporou a vedením je to možné. Jsme tu, abychom vám nabídli podporu k překonání spoluzávislosti v manželství nebo ve vztazích s pomocí psychoterapeuta Gopa Khan, odborník na duševní zdraví (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), specializující se na manželské a rodinné poradenství.
Spoluzávislý vztah a jeho znaky
Obsah
Summit vysvětluje: „Ve vztahu s takovým nezdravým chováním je neodmyslitelná potřeba cítit se neustále milován, potvrzován a dostávat souhlas od partnera. Spoluzávislá osoba nemá hranice a nedokáže oddělit své potřeby od partnera. Neustále pociťují úzkost z toho, že je partner opustí, a jsou ochotni udělat cokoliv, aby partnera potěšili i za osobní cenu. Lze je nazvat lidmi, kteří potěší lidi."
Máte pocit, že jste zodpovědní za chování a emocionální stav svého partnera, nebo vidíte váš vztah jako jediné zaměření vašeho života? Věnujte pozornost těmto výmluvným znakům spoluzávislých vztahů, podle Gopa:
- Žádná individualita: Nedostatek individuálních životů, neustálá snaha být spolu s jedním partnerem a přílišná závislost na druhém
- Dělat lví podíl práce: Převzít plnou odpovědnost za vztah, cítit neustálou vinu za jakékoli problémy a vždy zpochybňovat osobní úsilí napravit věci
- Balení pocitů: Nesdílet s partnerem své křivdy a očekávání ze strachu, že zůstanete sami
- Přijetí špatného zacházení: Hledání způsobů, jak vysvětlit nezdravé chování, včetně fyzického popř emoční týrání, ve jménu lásky
- Neustálé ujišťování: Potřebují příliš mnoho ujištění, aby věděli, že jsou milováni nebo chtěni
- Vyhýbání se konfliktu: Spoluzávislý člověk se vyhýbá konfliktům, omlouvá špatné chování a upřednostňuje udržení vztahu před řešením problémů
Příklady spoluzávislého chování
Gopa říká: „Jedinci, kteří jako děti postrádali emocionální bezpečí ve svém vlastním životě, se v dospělosti často stávají spoluzávislými lidmi. Může to být i naučené chování, které dítě pochytilo od jednoho nebo od obou rodičů. Jsou věčně nejistí a hledají potvrzení od svého partnera. Když partner vidí známky spoluzávislosti, měl by vyvinout veškeré úsilí, aby zachoval svou individuální existenci. Vztahy s rodinnými příslušníky, přáteli a příbuznými, kariéra a koníčky by neměly být ohroženy.“
Související čtení: 11 Znamení, že jste v spoluzávislém manželství
Podívejme se na několik příkladů:
- Andrew a Tasha, přátelé z dětství, kteří se stali milenci, jsou příkladem spoluzávislosti. Andrew se promění v přehnaně ochranitelského přítele, který diktuje Tashiny volby a dusí její nezávislost. Tasha, zpočátku polichocená jeho pozorností, obětuje vztahu svá přátelství a vášně. Když Tasha touží po autonomii, vyvstanou konflikty, protože Andrew nesnáší její znovuzískání kontroly
- Dalším příkladem spoluzávislosti je 50leté manželství Dalea a Maggie, kde se Dale neustále spoléhá na Maggie, že najde jeho věci, dokonce křičí o pomoc. Přestože jsou věci snadno dostupné, Maggie, nyní 75letá, přeruší své aktivity, aby mu pomohla. Maggie si neuvědomuje spoluzávislou povahu a považuje to za normální manžel-manželka dynamický
- Romantický vztah Alexe a Emmeta vykazuje spoluzávislost, přičemž Alex vždy hledá Emmetův souhlas a zanedbává osobní zájmy, aby ho potěšil. Emmet zase umožňuje toto chování tím, že se při emocionální validaci a rozhodování spoléhá pouze na Alexe
- Spoluzávislý romantický vztah Jazza a Raye se vyznačuje tím, že Ray obětuje své ambice a sny, aby uspokojil Jazzovy touhy. Jazz, který se cítí zodpovědný za Rayovo štěstí, se vyhýbá konfliktům a potlačuje své vlastní potřeby, což má za následek nezdravou dynamiku, kdy jsou individuální identity kompromitovány.
Lze zachránit spoluzávislý vztah?
Pokud máte vztah ke znamením a příkladům, je přirozené, že se vaše mysl právě teď hemží otázkami. "Proč jsem ve vztazích spoluzávislý?" "Jak překonat spoluzávislost a žít naplněný život?" "Jak dlouho trvá překonat spoluzávislé vzorce chování?" A tak dále. Než začneme utišovat vaše obavy, věnujte chvíli pochopení: Lze takový vztah zachránit? Existuje pro vás a vašeho partnera naděje, pokud je vaše pouto hned od začátku ponořeno do spoluzávislosti?
Při řešení otázky, zda můžete překonat tyto nezdravé vztahové vzorce a být zachráněni, Gopa nabízí naději, ale také varuje, že takové pouto nemusí být vždy zachránitelné. „Spolezávislý vztah lze zachránit, pokud se spoluzávislá osoba naučí nastavovat zdravé hranice. Pokud je však vztah zneužívající a spoluzávislá osoba je na straně příjemce, musí odejít. Například moji mladou klientku vydíral její přítel a on zveřejnil její nahé fotky na sociálních sítích. Byla to pro ni zjevně špatná situace a vztah musel ukončit,“ vysvětluje.
Neexistuje žádný kouzelný vzorec, jak pracovat na spoluzávislosti ve vztahu nebo v manželství, ani neexistuje žádná univerzální odpověď na tuto složitou dynamiku. Šance na úspěch závisí na řadě faktorů, jako jsou další základní problémy, které se ve vztahu objevují, vaše schopnost rozpoznat nezdravé vzorce toho, čím jsou, a ochota obou partnerů udělat nezbytnou práci pro provedení změny.
8 způsobů, jak překonat spoluzávislost ve vztazích
Možná se dobrovolně obětujete na oltář vašeho vztahu. Ale tato tendence si z dlouhodobého hlediska vybere daň na vás, vašem partnerovi a vašem vzájemném poutu. Je to však naučená osobnostní vlastnost a můžete se ji odnaučit. Gopa říká: „Aby člověk překonal tyto vztahové vzorce v manželství nebo dlouhodobém vztahu, musí se naučit být ‚zdravým narcisem‘, aby se cítil lépe. To znamená přijmout se takové, jací jsou, praktikovat sebelásku a opustit to, aby se lidem líbilo.“
Abychom vám pomohli udělat pozitivní změny, krok za krokem, zde je 8 způsobů, jak překonat spoluzávislost ve vztazích:
Související čtení: Jak vybudovat vzájemný vztah
1. Prozkoumejte svou minulost, abyste pochopili spoluzávislé chování
„Cesta k pochopení toho, jak pracovat na spoluzávislosti ve vztahu a žít naplněný život, začíná prací směrem k většímu sebeuvědomění. Tohle je těžká práce. Dokázat se zbavit tíhy názorů jiných lidí není pro spoluzávislého člověka snadné, protože většinu svého života hledal souhlas a potvrzení u ostatních,“ vysvětluje Gopa.
Toto období introspekce a reflexe může být emocionálně zdrcujícím zážitkem. Pokud zjistíte, že se snažíte porozumět svým myšlenkám a emocím, důrazně doporučujeme vyhledat pomoc terapeuta. Pokud je to pomoc, kterou hledáte, panel poradců Bonobology je pouze a klikněte pryč.
2. Uznejte popření spoluzávislosti ve vztazích
Problém nemůžete vyřešit, pokud jej nepoznáte a nepřiznáte. Jakmile se naučíte, jak být v kontaktu se svými emocemi a myšlenkami, použijte je k odhalení a analýze problematického chování ve vašem vztahu.
Ospravedlnit toto chování a tolerovat nepříjemné emoce je trochu snadné; čelit tomu je nejtěžší. To je důvod, proč se mnoho lidí časem naučí intelektualizovat svou dynamiku vztahů. Pomáhá jim vyhnout se nepříjemné pravdě, kterou jejich vztah je nezdravý. Být k sobě upřímný je kritickou součástí procesu, pokud chcete překonat spoluzávislost a žít naplněný život.
3. Naučte se pustit, abyste překonali spoluzávislost
Chcete-li prolomit návyky ve vzájemných vztazích, musíte se naučit soustředit se na sebe. Buďte vidět, slyšet a staňte se rovnocenným partnerem ve vašem vztahu. Nic z toho není možné, pokud váš partner a jeho potřeby jsou jediným středem vaší existence. Takže se musíte naučit vzdát se potřeby ovládat, zachraňovat a potěšit svou drahou polovičku.
Zde jsou nejlepší způsoby, jak začít:
- Dívejte se na sebe a svého partnera spíše jako na dvě jednotlivce než jako na části celku, to bude pomalu vychovávat a bezpečný vztah
- Pusťte se do potřeby řešit problémy druhých lidí nebo přebírat zodpovědnost za jejich činy
- Naučte se rozlišovat mezi problémy, které jsou vaše vlastní, a těmi, které si osvojíte, abyste zachránili někoho blízkého
4. Stanovte si navzájem hranice
„V první řadě se musíte naučit říkat ne. Jedním z prvních příznaků, že se uzdravujete ze spoluzávislosti, je schopnost identifikovat toxické vztahy a nastavit zdravé hranice pro sebe i pro ostatní. Pracujte na tom,“ říká Gopa.
- Přestaňte obětovat své přesvědčení a přesvědčení, abyste potěšili svého partnera
- Začněte svému partnerovi dávat najevo, co je přijatelné a co ne
- Řekněte jim, že se vyhýbají veškeré odpovědnosti ve vztahu, je nepřijatelné
- Slovní nebo fyzické napadání by nemělo být tolerováno
Hranice znamenají stát si za svým a říct druhému, kde kreslíte čáru.
Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?
5. Samoobslužná péče vás provede všemi klíčovými fázemi obnovy kodependence
Úzkost ze spoluzávislosti může být všestranná a ponechává vám jen malý prostor, abyste mohli uspokojit své vlastní potřeby a přání. Jednou z klíčových fází obnovy kodependence je zvrátit tento kurz a naučit se milovat lidi zdravým způsobem. Podle Národní institut pro duševní zdraví (NIMH), péče o sebe sama není jen luxus. Je to měnič odbourávání stresu a energie. Věřte tomu nebo ne, i ty malé chvilky péče o sebe, které jsou součástí vaší každodenní rutiny, mohou vytvořit masivní a pozitivní vlnový efekt. Tento proces můžete zahájit takto:
- Správně jíst, dobře spát, cvičit a starat se o své tělo
- Uvědomte si své pocity, myšlenky a potřeby a upřednostněte jejich naplnění
- navazování sociálních kontaktů, trávit čas s přáteli a rodinu a účastnit se činností, které vás dělají šťastnými
- Dávám si čas, abych se emocionálně uklidnil
- Buďte otevření zkoušení nových věcí, abyste viděli, co skutečně pozvedá váš pocit duševní pohody
6. Naučte se být sami sebou
Strach být sám je jedním ze základních spouštěčů spoluzávislosti. Chcete-li překonat spoluzávislost ve vašem vzájemném vztahu, musíte čelit svým nejhlubším obavám. Naučit se být sám sebou je důležité pro znovuzískání své individuality. Zde jsou první dva kroky, jak se tam dostat:
- Udělejte si od vztahu nějaký čas, abyste byli sami a získali pocit sebe sama. Zkuste si užít svou vlastní společnost
- Věnujte se individuálnímu koníčku, choďte sami na procházky a vyzkoušejte terapeutické činnosti, jako je malování nebo výroba keramiky, abyste byli v klidu s myšlenkou být sami
Nakonec se naučíte získat zpět svou individualitu a stanete se zdravým člověkem, který nepotřebuje někoho jiného, aby je dokončil.
7. Jak překonat spoluzávislost? Nebuď na sebe moc tvrdý
Další klasický spoluzávislý rys osobnosti může vypadat jako převzetí odpovědnosti, viny a viny za vše, co se ve vašem vztahu a partnerském životě pokazí. Až na to, že nejste zodpovědní za partnerský život; jsi zodpovědný pouze za svou roli ve vztahu. Naučte se tedy opustit „Co víc jsem mohl udělat?“, „Proč jsem tomu nemohl zabránit?“ nebo "Jak to mohu udělat, aby to fungovalo bez pomoci mého partnera?" přístup.
Když se potýkáte s nezdravými vzory chování pramenícími z komplexního traumatu, zotavení není ani lineární, ani rychlé. Buďte k sobě soucitní a laskaví. Články vyžadující průzkum naznačuje, že praktikování sebesoucitu nám umožňuje mít hlubší spojení s naším skutečným já. Sebe-soucit přispívá k růstu mysli a jasnějšímu stavu mysli, což připravuje cestu pro informovanější rozhodování. Oslavte tedy malé milníky a zavazujte se, že uděláte nezbytnou práci, abyste se na druhé straně objevili silnější, bez ohledu na to, jak dlouho to bude trvat.
Související čtení: 8 věcí, které ničí vztahy a ani si to neuvědomujete
8. Připravte se na další postup
Jakmile projdete řadou fází obnovy spoluzávislosti, proveďte inventuru svého vztahu. Osvoboďte se od pocitu viny, že tím, že získáte zpět svůj život, můžete svého partnera vystavit nebezpečí. Tvrdá pravda je, že nikdo není nepostradatelný. Váš partner se měl dobře, než jste přišli, a zvládne to i v budoucnu. Dokonce i ve své knize, Láska je volba, Dr. Robert Hemfelt, licencovaný manželský a rodinný terapeut, říká, že rozloučení je jednou z nejdůležitějších fází zotavení ze spoluzávislých vztahů.
Klíčové ukazatele
- V spoluzávislých vztazích je neodmyslitelná potřeba cítit se neustále milován a potvrzován a přijímat souhlas od partnera
- Přebírání přílišné odpovědnosti, neexistence individuality a vyhýbání se konfliktům jsou některé ze znaků vztahu, který je spoluzávislý.
- Uznání vztahu takového, jaký je, stanovení hranic, jemnost sama k sobě a péče o sebe jsou některé ze způsobů, jak překonat spoluzávislý vztah.
Ve vztazích je možné se osvobodit od spoluzávislosti. I když vám tyto tipy mohou pomoci začít správným směrem, provést tento přechod vlastními silami může být obtížné. Pokud jste ve spoluzávislém vztahu a chcete udělat změnu k lepšímu, je nejlepším řešením spolupráce s vyškoleným profesionálem.
Tento příspěvek byl aktualizován v červnu 2023.
Nejčastější dotazy
Spoluzávislost se týká dynamiky vztahu, kde dominují emocionální a fyzické potřeby jednoho partnera a druhý jde nad rámec toho, aby jim vyhověl.
Ne, spoluzávislost je získaná osobnostní vlastnost – často jako mechanismus zvládání obtížných životních zkušeností – a lze ji napravit správným vedením.
Spoluzávislost je samotnou definicí dysfunkční dynamiky vztahů. Ty jsou nezdravé a mohou se stát toxickými do té míry, že začnou ovlivňovat duševní pohodu jednoho nebo obou partnerů.
Závislost nebo porucha užívání návykových látek je jen jedním z mnoha faktorů, které mohou vést k projevům takového chování. Ale lze to vidět v každém nefunkčním vztahu a lze to vysledovat až k zážitkům z dětství.
Překonání spoluzávislosti je často zdlouhavý a emocionálně náročný proces. Nejlepší je vyhledat pomoc od profesionála, který vás provede celým procesem.
6 neškodných chyb ve vztahu, které jsou ve skutečnosti škodlivé
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
