Spoluzávislost ve vztazích může být těžké identifikovat, zvláště pro dva lidi uvězněné v toxickém cyklu. Pokud se podíváte pozorně, všechny spoluzávislé vztahy jsou charakterizovány zkreslenými parametry rovnosti. V takových spojeních spoluzávislí jedinci dávají a dávají a ten druhý jen bere. Dávající a přijímající se do sebe tak těsně zapletou, že ztratí veškerý smysl pro individualitu.
Abyste se zbavili návyků spoluzávislosti, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi zdravými a dysfunkčními vztahy. A pak znovu získat kontrolu nad svou individualitou. Ani jedno není snadné. Ale se správnou podporou a vedením je to možné. Jsme tu, abychom vám nabídli podporu k překonání spoluzávislosti v manželství nebo vztazích s pomocí psychoterapeuta Gopy Khana , odborníka na duševní zdraví (magisterský titul v poradenské psychologii, M.Ed.) specializujícího se na manželské a rodinné poradenství.
Spoluzávislý vztah a jeho znaky
Obsah
Gopa vysvětluje: „Ve vztahu s takovým nezdravým chováním existuje inherentní potřeba neustále se cítit milován, uznáván a dostávat od partnera souhlas. Spoluzávislý člověk nemá hranice a nedokáže oddělit své potřeby od svého partnera. Neustále pociťuje úzkost z toho, že ho partner opustí, a je ochoten udělat cokoli, aby partnerovi vyhověl, i za osobní cenu. Lze ho nazvat lidskými zalíbivci.“
Máte pocit, že jste zodpovědní za chování a emocionální stav svého partnera, nebo vidíte váš vztah jako jediné zaměření vašeho života? Věnujte pozornost těmto výmluvným znakům spoluzávislých vztahů, podle Gopa:
- Žádná individualita: Nedostatek individuálních životů, neustálá snaha být spolu s jedním partnerem a přílišná závislost na druhém
- Dělat lví podíl práce: Převzít plnou odpovědnost za vztah, cítit neustálou vinu za jakékoli problémy a vždy zpochybňovat osobní úsilí napravit věci
- Balení pocitů: Nesdílet s partnerem své křivdy a očekávání ze strachu, že zůstanete sami
- Přijetí špatného zacházení: Hledání způsobů, jak vysvětlit nezdravé chování, včetně fyzického popř emoční týrání, ve jménu lásky
- Neustálé ujišťování: Potřebují příliš mnoho ujištění, aby věděli, že jsou milováni nebo chtěni
- Vyhýbání se konfliktu: Spoluzávislý člověk se vyhýbá konfliktům, omlouvá špatné chování a upřednostňuje udržení vztahu před řešením problémů
Příklady spoluzávislého chování
Gopa říká: „Jedinci, kteří jako děti postrádali emocionální bezpečí ve svém vlastním životě, se v dospělosti často stávají spoluzávislými lidmi. Může to být i naučené chování, které dítě pochytilo od jednoho nebo od obou rodičů. Jsou věčně nejistí a hledají potvrzení od svého partnera. Když partner vidí známky spoluzávislosti, měl by vyvinout veškeré úsilí, aby zachoval svou individuální existenci. Vztahy s rodinnými příslušníky, přáteli a příbuznými, kariéra a koníčky by neměly být ohroženy.“
Související čtení: 11 znaků, že jste v manželství závislé na partnerech
Podívejme se na několik příkladů:
- Andrew a Tasha, přátelé z dětství, kteří se stali milenci, jsou příkladem spoluzávislosti. Andrew se promění v přehnaně ochranitelského přítele, který diktuje Tashiny volby a dusí její nezávislost. Tasha, zpočátku polichocená jeho pozorností, obětuje vztahu svá přátelství a vášně. Když Tasha touží po autonomii, vyvstanou konflikty, protože Andrew nesnáší její znovuzískání kontroly
- Dalším příkladem spoluzávislosti je 50leté manželství Dalea a Maggie, kde se Dale neustále spoléhá na Maggie, že najde jeho věci, dokonce křičí o pomoc. Přestože jsou věci snadno dostupné, Maggie, nyní 75letá, přeruší své aktivity, aby mu pomohla. Maggie si neuvědomuje spoluzávislou povahu a považuje to za normální manžel-manželka dynamický
- Romantický vztah Alexe a Emmeta vykazuje spoluzávislost, přičemž Alex vždy hledá Emmetův souhlas a zanedbává osobní zájmy, aby ho potěšil. Emmet zase umožňuje toto chování tím, že se při emocionální validaci a rozhodování spoléhá pouze na Alexe
- Spoluzávislý romantický vztah Jazza a Raye se vyznačuje tím, že Ray obětuje své ambice a sny, aby uspokojil Jazzovy touhy. Jazz, který se cítí zodpovědný za Rayovo štěstí, se vyhýbá konfliktům a potlačuje své vlastní potřeby, což má za následek nezdravou dynamiku, kdy jsou individuální identity kompromitovány.
Lze zachránit spoluzávislý vztah?
Pokud máte vztah ke znamením a příkladům, je přirozené, že se vaše mysl právě teď hemží otázkami. "Proč jsem ve vztazích spoluzávislý?" "Jak překonat spoluzávislost a žít naplněný život?" "Jak dlouho trvá překonat spoluzávislé vzorce chování?" A tak dále. Než začneme utišovat vaše obavy, věnujte chvíli pochopení: Lze takový vztah zachránit? Existuje pro vás a vašeho partnera naděje, pokud je vaše pouto hned od začátku ponořeno do spoluzávislosti?
Gopa se zabývá otázkou, zda je možné překonat tyto nezdravé vzorce vztahů a být zachráněni, a nabízí naději, ale také varuje, že takové pouto nemusí být vždy zachránitelné. „Spoluzávislý vztah lze zachránit, pokud se spoluzávislá osoba naučí stanovit si zdravé hranice . Pokud je však vztah násilný a spoluzávislá osoba je na straně příjemce, pak musí odejít. Například moje mladá klientka byla vydírána svým přítelem a on zveřejnil její nahé fotky na sociálních sítích. To pro ni byla evidentně špatná situace a vztah musel skončit,“ vysvětluje.
Neexistuje žádný kouzelný vzorec, jak pracovat na spoluzávislosti ve vztahu nebo v manželství, ani neexistuje žádná univerzální odpověď na tuto složitou dynamiku. Šance na úspěch závisí na řadě faktorů, jako jsou další základní problémy, které se ve vztahu objevují, vaše schopnost rozpoznat nezdravé vzorce toho, čím jsou, a ochota obou partnerů udělat nezbytnou práci pro provedení změny.
8 způsobů, jak překonat spoluzávislost ve vztazích
Možná se dobrovolně obětujete na oltář vašeho vztahu. Ale tato tendence si z dlouhodobého hlediska vybere daň na vás, vašem partnerovi a vašem vzájemném poutu. Je to však naučená osobnostní vlastnost a můžete se ji odnaučit. Gopa říká: „Aby člověk překonal tyto vztahové vzorce v manželství nebo dlouhodobém vztahu, musí se naučit být ‚zdravým narcisem‘, aby se cítil lépe. To znamená přijmout se takové, jací jsou, praktikovat sebelásku a opustit to, aby se lidem líbilo.“
Abychom vám pomohli udělat pozitivní změny, krok za krokem, zde je 8 způsobů, jak překonat spoluzávislost ve vztazích:
Související čtení: Jak vybudovat vzájemně závislý vztah
1. Prozkoumejte svou minulost, abyste pochopili spoluzávislé chování
„Cesta k pochopení toho, jak pracovat na spoluzávislosti ve vztahu a žít naplněný život, začíná prací směrem k většímu sebeuvědomění. Tohle je těžká práce. Dokázat se zbavit tíhy názorů jiných lidí není pro spoluzávislého člověka snadné, protože většinu svého života hledal souhlas a potvrzení u ostatních,“ vysvětluje Gopa.
Toto období introspekce a reflexe může být emocionálně náročným zážitkem. Pokud máte potíže s pochopením svých myšlenek a emocí, důrazně doporučujeme vyhledat pomoc terapeuta. Pokud je to pomoc, kterou hledáte, panel poradců Bonobology je jen jedno kliknutí daleko.
2. Uznejte popření spoluzávislosti ve vztazích
Problém nemůžete vyřešit, pokud jej nepoznáte a nepřiznáte. Jakmile se naučíte, jak být v kontaktu se svými emocemi a myšlenkami, použijte je k odhalení a analýze problematického chování ve vašem vztahu.
Ospravedlnit toto chování a tolerovat nepříjemné emoce je trochu snadné; čelit tomu je ta těžší část. Proto se mnoho lidí časem naučí intelektualizovat dynamiku svého vztahu. Pomáhá jim to vyhnout se nepříjemné pravdě, že jejich vztah je nezdravý . Být k sobě upřímný je klíčovou součástí procesu, pokud chcete překonat spoluzávislost a žít naplněný život.
3. Naučte se pustit, abyste překonali spoluzávislost
Chcete-li prolomit návyky ve vzájemných vztazích, musíte se naučit soustředit se na sebe. Buďte vidět, slyšet a staňte se rovnocenným partnerem ve vašem vztahu. Nic z toho není možné, pokud váš partner a jeho potřeby jsou jediným středem vaší existence. Takže se musíte naučit vzdát se potřeby ovládat, zachraňovat a potěšit svou drahou polovičku.
Zde jsou nejlepší způsoby, jak začít:
- Dívejte se na sebe a svého partnera spíše jako na dvě jednotlivce než jako na části celku, to bude pomalu vychovávat a bezpečný vztah
- Pusťte se do potřeby řešit problémy druhých lidí nebo přebírat zodpovědnost za jejich činy
- Naučte se rozlišovat mezi problémy, které jsou vaše vlastní, a těmi, které si osvojíte, abyste zachránili někoho blízkého
4. Stanovte si navzájem hranice
„V první řadě se musíte naučit říkat ne. Jedním z prvních příznaků, že se uzdravujete ze spoluzávislosti, je schopnost identifikovat toxické vztahy a nastavit zdravé hranice pro sebe i pro ostatní. Pracujte na tom,“ říká Gopa.
- Přestaňte obětovat své přesvědčení a přesvědčení, abyste potěšili svého partnera
- Začněte svému partnerovi dávat najevo, co je přijatelné a co ne
- Řekněte jim, že se vyhýbají veškeré odpovědnosti ve vztahu, je nepřijatelné
- Slovní nebo fyzické napadání by nemělo být tolerováno
Hranice znamenají stát si za svým a říct druhému, kde kreslíte čáru.
Související čtení: Jak si ve vztazích stanovíte emocionální hranice?
5. Samoobslužná péče vás provede všemi klíčovými fázemi obnovy kodependence
Úzkost ze spoluzávislosti může být naprosto pohlcující a ponechává vám jen málo prostoru pro uspokojení vlastních potřeb a přání. Jednou z klíčových fází zotavení se ze spoluzávislosti je zvrátit tento směr a naučit se milovat lidi zdravým způsobem. Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) není péče o sebe jen luxus. Je to převratný krok, který odbourává stres a dodává energii. Věřte nebo ne, i ty malé chvilky péče o sebe, které zařadíte do své každodenní rutiny, mohou mít obrovský a pozitivní dominový efekt. Tento proces můžete zahájit takto:
- Správně jíst, dobře spát, cvičit a starat se o své tělo
- Uvědomte si své pocity, myšlenky a potřeby a upřednostněte jejich naplnění
- navazování sociálních kontaktů, trávit čas s přáteli a rodinu a účastnit se činností, které vás dělají šťastnými
- Dávám si čas, abych se emocionálně uklidnil
- Buďte otevření zkoušení nových věcí, abyste viděli, co skutečně pozvedá váš pocit duševní pohody
6. Naučte se být sami sebou
Strach být sám je jedním ze základních spouštěčů spoluzávislosti. Chcete-li překonat spoluzávislost ve vašem vzájemném vztahu, musíte čelit svým nejhlubším obavám. Naučit se být sám sebou je důležité pro znovuzískání své individuality. Zde jsou první dva kroky, jak se tam dostat:
- Udělejte si od vztahu nějaký čas, abyste byli sami a získali pocit sebe sama. Zkuste si užít svou vlastní společnost
- Věnujte se individuálnímu koníčku, choďte sami na procházky a vyzkoušejte terapeutické činnosti, jako je malování nebo výroba keramiky, abyste byli v klidu s myšlenkou být sami
Nakonec se naučíte získat zpět svou individualitu a stanete se zdravým člověkem, který nepotřebuje někoho jiného, aby je dokončil.
7. Jak překonat spoluzávislost? Nebuď na sebe moc tvrdý
Další klasický spoluzávislý rys osobnosti může vypadat jako převzetí odpovědnosti, viny a viny za vše, co se ve vašem vztahu a partnerském životě pokazí. Až na to, že nejste zodpovědní za partnerský život; jsi zodpovědný pouze za svou roli ve vztahu. Naučte se tedy opustit „Co víc jsem mohl udělat?“, „Proč jsem tomu nemohl zabránit?“ nebo "Jak to mohu udělat, aby to fungovalo bez pomoci mého partnera?" přístup.
Když se potýkáte s nezdravými vzorci chování pramenícími z komplexního traumatu, zotavení není ani lineární, ani rychlé. Buďte k sobě soucitní a laskaví. Výzkum ukazuje, že praktikování sebesoucitu nám umožňuje hlubší spojení s naším pravým já. Sebesoucit přispívá k růstovému myšlení a jasnějšímu stavu mysli, což dláždí cestu k informovanějšímu rozhodování. Oslavujte tedy malé milníky a zavažte se, že vynaložíte nezbytnou práci, abyste na druhé straně vyšli silnější, bez ohledu na to, jak dlouho to bude trvat.
Související čtení: 8 věcí, které ničí vztahy, a vy si to ani neuvědomujete
8. Připravte se na další postup
Jakmile projdete fázemi zotavení se ze spoluzávislosti, zhodnoťte svůj vztah. Osvoboďte se od viny, že tím, že si znovu vezmete život, můžete ohrozit svého partnera. Tvrdou pravdou je, že nikdo není nepostradatelný. Váš partner si bez problémů poradil i před vaším příchodem a zvládne to i v budoucnu. Dokonce i ve své knize Láska je volba Dr. Robert Hemfelt, licencovaný manželský a rodinný terapeut, říká, že loučení je jednou z nejdůležitějších fází zotavení se ze spoluzávislých vztahů.
Klíčové ukazatele
- V spoluzávislých vztazích je neodmyslitelná potřeba cítit se neustále milován a potvrzován a přijímat souhlas od partnera
- Přebírání přílišné odpovědnosti, neexistence individuality a vyhýbání se konfliktům jsou některé ze znaků vztahu, který je spoluzávislý.
- Uznání vztahu takového, jaký je, stanovení hranic, jemnost sama k sobě a péče o sebe jsou některé ze způsobů, jak překonat spoluzávislý vztah.
Ve vztazích je možné se osvobodit od spoluzávislosti. I když vám tyto tipy mohou pomoci začít správným směrem, provést tento přechod vlastními silami může být obtížné. Pokud jste ve spoluzávislém vztahu a chcete udělat změnu k lepšímu, je nejlepším řešením spolupráce s vyškoleným profesionálem.
Tento příspěvek byl aktualizován v červnu 2023.
Nejčastější dotazy
Spoluzávislost se týká dynamiky vztahu, kde dominují emocionální a fyzické potřeby jednoho partnera a druhý jde nad rámec toho, aby jim vyhověl.
Ne, spoluzávislost je získaná osobnostní vlastnost – často jako mechanismus zvládání obtížných životních zkušeností – a lze ji napravit správným vedením.
Spoluzávislost je samotnou definicí dysfunkční dynamiky vztahů. Ty jsou nezdravé a mohou se stát toxickými do té míry, že začnou ovlivňovat duševní pohodu jednoho nebo obou partnerů.
Závislost nebo porucha užívání návykových látek je jen jedním z mnoha faktorů, které mohou vést k projevům takového chování. Ale lze to vidět v každém nefunkčním vztahu a lze to vysledovat až k zážitkům z dětství.
Překonání spoluzávislosti je často zdlouhavý a emocionálně náročný proces. Nejlepší je vyhledat pomoc od profesionála, který vás provede celým procesem.
6 neškodných chyb ve vztahu, které jsou ve skutečnosti škodlivé
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
