Naučit se, jak napravit toxický vztah, může být složité, protože lidem chvíli trvá, než pochopí a přijmou, že v něm jsou. Chvíli jim trvá, než toxický vztah rozpoznají a pochopí psychologii setrvání ve špatném vztahu. Do té doby dynamika vztahu dozraje a napáchá se mnoho škod.
Abyste se odrazili z této propasti a zvládli toxický vztah, potřebujete odhodlání, aby fungoval za každou cenu. Abyste napravili toxický vztah s přítelem, přítelkyní nebo partnerem/partnerkou, potřebujete vůli vynaložit úsilí na odstranění toxicity nebo hořkosti z vašeho pouta. Ani tehdy není schopnost vyrovnat se s toxickým vztahem a učinit ho funkčním snadné. Ani se to nestane přes noc.
Zvládání toxického člověka nebo život v manželství může být opravdu těžké. Než se ale do této věci zavážete, pojďme si na chvíli ujasnit, jak toxický vztah rozpoznat. Mluvili jsme s poradkyní Neelam Vats (certifikovanou praktičkou KBT a NLP), která má více než dvacet let zkušeností s pomocí dětem, dospívajícím a dospělým v oblasti zvládání problémů souvisejících s depresí, úzkostí, mezilidskými vztahy a obavami z kariéry, o příznacích a způsobech, jak toxický vztah zvládat.
Varovné signály toxického vztahu
Obsah
Slovo toxický se používá k popisu vztahu, kde je dynamika narušena do té míry, že se jeden nebo oba partneři začnou cítit emocionálně a psychicky vyčerpaní. Ve většině případů se toxické vztahy vyznačují hrou moci a dominancí. To znamená, že existuje jeden toxický partner, jehož panovačný a egocentrický přístup si začíná vybírat svou daň na tom druhém.
V některých vzácných případech však může být toxicita ve vztahu obousměrná. Je také možné, že jeden z partnerů měl vrozené sklony k toxickým látkám. Tím, že s ním/ní tančil/a tento nezdravý tanec, druhý partner část toxicity vstřebal.
Ať tak či onak, být v toxickém vztahu je nepříjemná a vyčerpávající zkušenost, která si může vybrat svou daň na vašem fyzickém i duševním zdraví. Pokud tedy máte pocit, že negativa ve vašem vztahu daleko převažují nad pozitivy, věnujte pozornost těmto varovným signálům toxického vztahu . Jakmile víte, že se jedná o toxický vztah, můžete zjistit, jaký bude váš další postup.
- Nepřátelská komunikace: Komunikace je klíčem k úspěšnému partnerství. Podle Neelam: „Křičení, používání zraňujících frází, házení nebo rozbíjení věcí, mlčení partnera nebo přehazování viny patří mezi známky špatné komunikace ve vztahu.“ Pokud s partnerem nekomunikujete dobře, vaše rovnice nebo vztah je pravděpodobně toxický.
- Chování ovládání: Takové chování obvykle pramení z nedostatku důvěry nebo potřeby kontroly. Neelam říká: „Pokud vám váš partner neustále říká, co je podle něj správné, vyhrožuje vám, snaží se ovládat váš život, žádá o přístup k vašim osobním zařízením, vězte, že se vás snaží ovládat a že je to známka toxického vztahu.“
- Časté lhaní: Podle Neelam se partneři v toxickém vztahu uchylují k nepoctivosti. Často lžou o tom, kde se nacházejí, s kým se setkávají nebo co dělají. Může to být proto, že se obávají, jak by toxický partner zareagoval, kdyby mu byla řečena pravda, nebo proto, že s ním nechtějí trávit čas.
- Neustálý stres: „V toxickém vztahu jsou partneři neustále ve stresu, zejména ten, kdo je obětí toxicity,“ vysvětluje Neelam. „Vždy se cítí vyčerpaní a vyčerpaní. Jsou neustále na hraně kvůli triviálním problémům, nebo se vůbec netrápí. Vnější výzvy týkající se rodiny, práce nebo přátel mohou také způsobovat stres ve vztahu.“
- Ignorování sebe a svých potřeb: Hlavním příznakem toxického vztahu je, když ignorujete sebe a své potřeby. Pokud se zapomínáte starat o sebe, je to známka toho, že váš vztah ovlivňuje vaše emocionální a fyzické zdraví. Pokud jdete proti svým přáním a vždy děláte to, co chce váš partner, zanedbáváte své zdraví, obětujete svůj čas o samotě, vězte, že je to známka toxicity.
Psychologii toxických vztahů je těžké rozluštit. Někteří lidé se stávají příliš kontrolujícími, vměšujícími se do života a nemají smysl pro hranice, a to vše může pramenit z dětských zkušeností. Mít v dětství toxické rodiče může znamenat, že budete celý život chyceni v cyklu toxických vztahů. Pokud si myslíte, že si váš vztah i přes všechny své nedostatky zaslouží šanci na přežití, měli byste do toho rozhodně jít. Než to ale uděláte, pojďme si ujasnit, zda je možné, aby se toxický člověk změnil.
Související čtení: 6 neškodných chyb ve vztahu, které jsou ve skutečnosti škodlivé
Může se toxický člověk změnit?
Pokud se s těmito varovnými signály toxického vztahu ztotožňujete, je přirozené se ptát – lze toxický vztah napravit? A co je důležitější, „může se toxický člověk změnit?“ Protože neexistuje žádná naděje na nápravu vztahu, pokud zdroj toxicity není ochoten se napravit. Pokud chcete napravit toxický vztah s přítelem, přítelkyní nebo partnerem/partnerkou, musí být oba partneři ochotni vynaložit úsilí potřebné k jeho nápravě.
Stručná odpověď na tyto otázky zní ano. Není to však vždy snadná cesta. Zda se toxický člověk dokáže změnit, závisí na řadě faktorů. V první řadě musí být oba partneři ochotni začít znovu a najít způsoby, jak se s toxickým vztahem vypořádat. Větší odpovědnost pak nese toxický partner.
Pokud jsou otevřeni práci a podílejí se na úsilí, můžete s nimi spolupracovat a dosahovat pokroku krok za krokem. Nicméně přimět toxického člověka, aby se postavil svým nezdravým vzorcům chování a přijal své nedostatky, je často nejnáročnější částí procesu. Vyžaduje to strategické a důsledné úsilí druhého partnera. To může být vyčerpávající zkušenost.
Odpověď na otázku „může se toxický člověk změnit“ závisí také na dalším klíčovém faktoru – zda je to od přírody dobrý člověk, či nikoli. Pokud si váš partner v průběhu času vyvinul určité toxické tendence, aby se vyrovnal s těžkými okolnostmi, je pravděpodobnost, že změní směr, slibná. Pokud je však daná osoba násilníkem a emocionální obtěžování nebo násilí je ve vašem vztahu běžné, je menší šance, že se napraví.
Kromě toho mohou psychopatické sklony nebo závislost prakticky eliminovat jakoukoli naději na pokrok. Jakmile si všimnete toxického vztahu, musíte svou situaci nezaujatě zhodnotit a rozhodnout se, zda chcete na jeho nápravě pracovat, nebo upřednostnit svou bezpečnost.
12 tipů, jak napravit toxický vztah
Po rozchodu s nápravou toxického vztahu moc nenaděláte. A možná to ani nemá smysl. Toxické vztahy se upevňují, když se lidé ocitnou uvězněni ve škodlivých vztahových cyklech. V důsledku toho se upevňuje dysfunkční dynamika. Dobrou zprávou je, že tuto dynamiku lze napravit vědomým úsilím, trpělivostí, časem a pochopením psychologie setrvání ve špatném vztahu.
Jediným předpokladem je, aby oba partneři – ten, kdo projevuje toxické sklony, i ten, kdo je toleruje – byli ochotni přijmout odpovědnost za svůj podíl na tom, že je vztah toxický. Ochota ke změně pramení z tohoto přijetí. Pokud jste s partnerem provedli sebehodnocení a cítíte se připraveni vynaložit úsilí na změnu k lepšímu a na zlepšení a posílení vašeho vztahu , těchto 12 tipů vám ve vašem úsilí pomůže:
1. Zhodnoťte, zda lze nezdravý vztah zachránit.
Jakmile víte, že se jedná o toxický vztah, prvním krokem by mělo být posouzení, zda lze nezdravý vztah zachránit. Odpověď na tuto otázku závisí na vašich okolnostech. Toxicita ve vztazích může existovat v různé míře. Některé vztahy jsou navíc toxické od začátku a jiné si tuto tendenci vyvinou v průběhu času.
Musíte se zamyslet a být k sobě upřímní ohledně toho, zda existuje prostor pro odstranění toxicity z vašeho vztahu. Zeptejte se sami sebe, zda stojí za to v toxickém vztahu setrvávat? Pokud ano, měli byste si to promluvit se svým partnerem a zhodnotit jeho ochotu ke změně. Pokud s tím oba souhlasíte, můžete začít dělat malé změny každý den.
Převzetí odpovědnosti za své činy, podpora upřímné, otevřené a lepší komunikace , práce na vašich nedostatcích a oživení vašeho vztahu jsou některé z oblastí, na kterých je třeba pracovat. Pomáhá spolupracovat s terapeutem nebo poradcem, aby se vaše úsilí směřovalo správným směrem. Pokud však trpíte zneužíváním v jakékoli formě, váš vztah je příliš toxický na to, aby se dal zachránit. Musíte se zaměřit na nalezení správné pomoci, abyste takový vztah opustili, a ne abyste v něm zůstali a snažili se, aby fungoval.
2. Udělejte si přestávku
Jakmile se rozhodnete, jak napravit toxický vztah s přítelem nebo přítelkyní, je jedním z nejlepších postupů na chvíli od partnera odejít. Souhlasíme, že to zní paradoxně. Ale vyslechněte si nás.
Neelam vysvětluje: „Znovu se zamyslete nad tím, co chcete a jaké jsou vaše hranice. Uzdravte se. Jakmile se ocitnete v psychicky zdravém prostředí, budete schopni dělat správná rozhodnutí a lépe zvládat toxický vztah.“ Když žijete s toxickým partnerem, váš úsudek se zastíní a vaše sebevědomí se poškodí. Tento čas strávený odloučením vám umožní na sobě pracovat a zjistit, co od svého vztahu chcete.
Dovede vás to k poznání, že je možné žít bez vašeho toxického partnera. Toto poznání může být posilující a osvobozující. To je přesně to, co potřebujete k vyrovnání se s toxickým vztahem a jeho změně k lepšímu. Pak se můžete informovaně rozhodnout, zda chcete odejít, nebo zůstat a transformovat svůj vztah z toxického na zdravý.
Související čtení: 11 lekcí, které si lidé odnesli z neúspěšných vztahů
3. Jak napravit toxický vztah? Naučte se ABCD
Ne, nežádáme vás, abyste se vrátili do školy. Žádáme vás, abyste se znovu zamysleli nad základy dynamiky vašeho vztahu. Ve většině toxických vztahů se to projevuje jako obviňování, vinění, kritika a požadavky – ABCD.
Pokud tyto prvky ve vašem vztahu převládají, upozorněte na ně i svého partnera. Pak se vědomě snažte tyto tendence kontrolovat. Například, když máte v pokušení partnera z něčeho obvinit nebo naopak, zastavte se a zamyslete se nad svým jednáním. Než kterýkoli z vás vznese požadavky, zhodnoťte, zda jsou spravedlivé.
Postupem času se naučíte tyto tendence kontrolovat. Když spolupracujete jako tým na řešení společného problému ve vztahu , pomůže vám to znovu se spojit.
4. Buďte asertivní při řešení toxického vztahu
Neelam říká: „Schopnost a rozhodnutí prosadit se je mnohem zdravější než pasivně-agresivní chování, které obvykle mezi partnery způsobuje spoustu škody. Nakonec se partnerství vymkne kontrole a promění se v toxický vztah. Procvičujte si asertivitu a uvidíte, co to do vašeho života přinese.“
Když žijete s toxickým partnerem, jeho dominantní přístup se nad vámi tyčí do takové míry, že vaše názory, potřeby a touhy jsou v podstatě vymazány. Abyste si vybudovali zdravou dynamiku vztahu, musíte znovu objevit svůj hlas a prosadit se. Zbavte se zvyku chodit kolem svého partnera jako na vejci nebo se bát jeho výbuchu hněvu. Pokud se budete bránit vyjádřit své pocity, jen budete vůči svému partnerovi cítit zášť. To zase vztah učiní ještě toxičtějším.
Váš partner si možná ani neuvědomuje, že se svým chováním cítíte uraženi nebo neviditelní. Překonejte proto své strachy a upřímně se o těchto obavách vyjádřete. Požádejte svého partnera, aby se zamyslel nad svým chováním a jeho dopadem na vás. Teprve pak můžete ve vašem vztahu začít obnovovat rovnocenné partnerství.
5. Staňte se viditelnějšími
Toto je v podstatě rozšíření asertivity. Toxický vztah se často stává tak jednostranným, že se veškerá pozornost soustředí na jednoho partnera. Zatímco ten druhý jako by existoval jen proto, aby se mu líbil a hrál si podle jeho rozmarů a fantazií. Abyste vztah učinili méně toxickým, musíte si v něm znovu získat své místo.
Zviditelněte svá přání, touhy a očekávání. Neelam vysvětluje: „Ve většině toxických vztahů se pozornost obvykle soustředí na jednu osobu, což vám může zanechat pocit, že vás nikdo neoslovuje a že vás nikdo neslyší. Být viditelnější nejenže získává zpět váš prostor, ale také vytváří zdravou dynamiku. Může také toxickému člověku pomoci uvědomit si, co udělal špatně.“
Musíte se stát asertivnější. Zpočátku by váš partner tento krok mohl litovat, ale pokud bude chtít také vyřešit problémy ve vztahu, postupně si uvědomí, že i vy musíte prosadit svou individualitu. To je dobrý způsob, jak se vypořádat s toxickým vztahem.
6. Důvěřujte si, že budete čelit toxické psychologii vztahů
Pokud se podíváte na psychologii toxických vztahů, manipulace, kontrola a dominance se jeví jako převládající témata. Neustálou kritikou, zbytečnými projevy nebo blokováním vaší osoby si váš partner mohl získat takovou kontrolu nad vaší myslí, že si už nevěříte. Neelam doporučuje povznést se nad manipulaci a psychické hry.
Zbavte se tendence vyžadovat od nich potvrzení vašich názorů. Řiďte se svým instinktem a stůjte si za svým, když něčemu věříte. Jediný způsob, jak se efektivně vypořádat s toxickým vztahem, je zbavit partnera jeho toxicity. Pokud mu nedáte důležitost, vyvolá to v něm prudký nával hněvu, ale když si uvědomí, že nedokáže prorazit zeď, kterou jste postavili, a že na vás citově nepůsobí, postupně ustoupí.
Neelam vysvětluje: „Vyberte si své bitvy. Vyhněte se emocionálnímu vkládání. Můžete naslouchat, ale buďte opatrní s tím, kolik pozornosti věnujete. Je těžké být větším člověkem, protože naším přirozeným instinktem, když se cítíme napadeni, je bránit se. Nenechte se však rozčílit vším, co toxický člověk dělá. I když to bolí, snažte se zůstat klidní, nebo pokud to nedokážete, odejděte.“
Související čtení: 9 tipů pro budování harmonických vztahů
7. Veďte nepříjemné rozhovory
Být zranitelný před partnerem, který se vyznačuje toxickým chováním, může být těžké. Podobně strach z výbuchu hněvu nebo vyhýbání se vztahu vám může bránit v diskusi o určitých nepříjemných tématech. Pokud ale chcete ze vztahu odstranit toxicitu, nemůžete věci stále zametat pod koberec.
Neelam říká: „Abyste mohli znovu nastartovat svou trápící se lásku, budete muset začít podstupovat určitá emocionální rizika. Můžete začít tím, že se zapojíte do důležitého rozhovoru, v němž vynesete pravdy, které jste před svým partnerem zatajovali. Zůstaňte v dialogu, i když je to nepříjemné a děsivé. Konstruktivní a obtížné rozhovory jsou klíčem k nápravě toxického vztahu.“
Pokud očekáváte, že váš partner bude upřímný a otevřený, musíte být ochotni udělat totéž. To zahrnuje otevřené sdělení všech traumat, která vám vztah způsobil. A také diskusi o tom, jak vidíte svou současnou situaci a budoucí vyhlídky. Možná to nejsou nejjednodušší věci, které se říkají nebo slyší. Ale je třeba je říkat a slyšet.
8. Přestaňte s lžemi
Lhaní je dalším opakujícím se tématem téměř každého dysfunkčního, toxického vztahu. Není to jen toxický partner, kdo se skrývá za pláštěm lží, ale také druhý partner, který se uchyluje ke lži , aby se vyhnul konfrontaci nebo napjatým situacím.
Řekněme, že váš partner nesouhlasí s tím, že se bavíte s určitým kamarádem. Vymyslíte si tedy pracovní výmluvu, abyste šli s kamarádem na oběd. Nebo vás partner požádal, abyste mu odnesli oblečení z čistírny, ale stále vám leží v autě. Abyste se vyhnuli výmluvě: „Ale vy na nic nejste hodní,“ jednoduše řeknete, že obchod byl zavřený.
Tyto malé lži a zatajování se mohou zdát neškodné, ale brání obnově důvěry. Bez důvěry nemůžete dosáhnout toho, aby váš vztah nebo partner přestali být toxickí. Podle Neelam se k nápravě toxického vztahu musíte „vyhnout dalšímu toxickému chování, protože to do vašeho života přinese jen více negativity“.
9. Zaměřte se na řešení konfliktů
Kde je toxicita, tam je nevyhnutelně konflikt zakořeněný v rozdílných názorech, hněvu, zášti a bolesti. Toxicitu nelze překonat bez překonání překážky řešení konfliktu . V toxickém vztahu se hádky a spory často stávají opravdu ošklivými a mají nepříznivý vliv na oba partnery.
Prozkoumejte účinné strategie, jak se dostat k jádru vašich problémů a odstranit je, abyste si společně mohli vybudovat budoucnost. Není snadné napravit toxický vztah po rozchodu, ale pokud máte upřímnou touhu věci zlepšit, najdete cestu. Musíte si vyvinout strategii, jak se v takové situaci odpoutat. Postupem času si vytvoříte mechanismus zvládání toxického vztahu.
10. Pochopte spouštěče
Toxický člověk má pravděpodobně problematickou minulost. Možná vyrůstal v prostředí toxických rodičů. Nebo měl problematický vztah se sourozenci. Možná byl jeden z jeho minulých vztahů toxický a tuto tendenci přenesl na něj. Nebo si tyto vlastnosti vyvinul jako obranný mechanismus, aby se vyrovnal se šikanou.
Pochopení psychologie toxických vztahů obecně a specifických spouštěčů vašeho partnera vám může poskytnout mnoho jasnosti. Tato jasnost vám umožní lépe zvládat váš vztah. Pokud budete jednat z pozice empatie, nikoli obviňování, můžete uspět v tom, že váš partner přestane být toxický. To je nejlepší způsob, jak se s toxickým vztahem vypořádat.
Související čtení: Jak se vyhnout sebesabotujícím vztahům?
11. Vyhněte se mentalitě oběti
Ano, stali jste se obětí mnoha nepříjemností a negativity. Ale pokud si osvojíte mentalitu oběti, navždy zůstanete v zajetí bídy. Kromě toho, vidět se jako oběť znamená přiznat si bezmocnost při zlepšování svých okolností. Jak můžete napravit toxický vztah, když nedokážete převzít odpovědnost ani za svůj emocionální stav?
Kromě toho si pamatujte, že rozhodnutí zůstat nebo odejít je vždy jen na vás. Volbou zůstat se stáváte partnerem v toxickém vztahu, nikoli obětí. Může to znít drsně, ale musíte si to slyšet, abyste si uvědomili, že moc volby je vždy na vás. Nyní, když jste se rozhodli pochopit, jak lze nezdravý vztah zachránit, je pro pokrok klíčové nevidět se jako oběť.
12. Jak napravit toxický vztah? Vyhledejte pomoc
Váš vztah se mohl stát plným problémů, kvůli kterým si neustále kladete otázku, zda se vyplatí v toxickém vztahu setrvávat. S takovou nekontrolovatelnou dysfunkcí a složitými rovnicemi nemusí být odstranění toxicity ze vztahu vlastními silami proveditelné. Tento proces může trvat mnohem déle, než by měl. Můžete také nakonec napáchat více škody než užitku.
Neelam doporučuje vyhledat terapii. Říká: „Terapie vám může pomoci se zlepšit. Individuální i párová terapie vám umožní naučit se další způsoby, jak zvládat očekávání a další problémy ve vztahu. Psychoterapie pomáhá klientům zvládat toxický vztah. Kognitivně behaviorální terapie může pomoci zlepšit pouto, které sdílíte s partnerem.“
Pokud se nacházíte v podobné situaci a hledáte vyškolené poradce, kteří vám pomohou tyto problémy vyřešit, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je jen jedno kliknutí daleko.
Nyní, když víte, jak napravit toxický vztah, je čas chytit tohoto býka za rohy a zkrotit ho. I když je vaše touha pracovat na vztahu tak plném problémů chvályhodná, musíte mít na paměti, že žádná láska nemůže mít přednost před vaším blahem.
Pokud se věci i přes veškerou vaši snahu nevyvíjejí dobře, odchod je vždycky rozhodnutí. Rozhodnutí, které musíte učinit bez jakýchkoli výčitek svědomí nebo výčitek svědomí.
Nejčastější dotazy
V toxickém vztahu jste neustále manipulováni, kontrolováni, ignorováni, blokováni a emocionálně zneužíváni. Necítíte žádnou lásku a péči, ale máte pocit, že jste ve vztahu stále jen ze zvyku.
Abyste přežili v toxickém vztahu, musíte se prosadit, ale ustoupit, když začne konflikt. Musíte si jasně stanovit hranice a v případě potřeby se rozhodnout pro terapii.
Poradenství může pomoci uzdravit toxický vztah. Terapeuti používají různé techniky, které vám pomohou porozumět problémům a najít způsoby, jak je řešit. Ne každý ale jde na terapii nebo podnikne kroky k řešení toxického vztahu. V takovém případě vztah opustí.
Toxický člověk se může změnit. Pokud se řeší příčiny jeho toxicity, které většinou pramení z problémů z dětství, pak se může změnit. Není to ale snadná cesta. Zbavit se vzorců chování vytvořených v raném věku může trvat dlouho.
Jak se dostat z ovládajícího vztahu – 8 způsobů, jak se osvobodit
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
