Jakýkoli dlouhodobý vztah prochází svou slušnou částí vzestupů a pádů, kde intimita a spojení odcházejí a odcházejí. Dokud je pocit vzdálenosti a samoty přechodnou fází a vy a váš partner k sobě najdete cestu, není to důvod k obavám. Když se však ve vztahu začnete cítit důsledně sami, může to být známkou potíží.

Koneckonců, vztah je o společné cestě lásky a společnosti. Když se navzdory hluboké péči o svého partnera cítíte odpojeni a vzdáleni od něj, může to vyvolat spoustu nespokojenosti a neštěstí. Vzhledem k tomu, že tato vzdálenost a pocit osamělosti se mohou vkrádat tiše a postupně, může být posun ve vaší partnerské dynamice až příliš matoucí. 

Proč už tolik nemluvíš? Proč se zdá, že to vašeho partnera nezajímá? Proč máte pocit, že je část z nich, ke které prostě nemáte přístup? Chcete-li najít odpovědi, musíte nejprve přiznat problém a poté hledat způsob, jak jej vyřešit. Za tímto účelem se podívejme na některé z nejčastějších příznaků, že jste ve vztahu sami, spolu s některými odborníky podporovanými řešeními, jak se s nimi vypořádat.  

21 známek, že jste ve vztahu sami

Pocit osamělosti ve vztahu může pro různé lidi znamenat různé věci v závislosti na individuální potřebě spojení a intimity. Kromě toho se emocionální osamělost může projevovat tak jemnými způsoby, že ji můžete cítit jako spodní proud procházející vaším vztahem, aniž byste byli schopni položit prst na to, co přesně je špatně. Jak jsem již řekl dříve, vše může být hluboce znepokojující a matoucí. Abyste tomuto znepokojivému posunu dali smysl, musíte být schopni rozpoznat varovné signály, že jste ve vztahu sami. Patří sem:  

1. Váš partner nejeví zájem o váš den

Nezájem partnera o dění ve vašem životě je jedním z nejvýraznějších příznaků odpojení ve vztahu, což může vyvolat pocity izolace a osamělosti. Řekněme, že zjistíte, že vás čeká velké povýšení v práci, a vzrušeně pošlete svému partnerovi SMS, ale on se ani neobtěžuje odpovědět, protože „byli příliš zaneprázdněni“. Nebo jim řeknete o tom, jak jste měli ošklivé zúčtování s kolegou v práci a oni sotva vzhlédli od telefonu. 

Toto chování naznačuje, že váš partner je mentálně nebo emocionálně stažen z vašeho života. Jejich nedostatek investic a zájmu může přirozeně způsobit, že se ve vztahu budete cítit osamělí. Psycholožka Dr. Carla Marie Manly říká: „Když se partner odpoutá od vašich každodenních zážitků, může to vytvořit vážnou emocionální propast.“

2. Vaše konverzace jsou na úrovni povrchu

Smysluplné rozhovory otevírají cestu k hlubšímu spojení. Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, musíte se stále důvěrněji poznávat, abyste si vypěstovali své spojení. Pokud ty smysluplné rozhovory, které stimulují emocionální intimitu Když jste opustili svůj vztah a vaše interakce se točí kolem potravin, účtů, logistiky a rutiny, možná zjistíte, že se potýkáte s myšlenkou: „Cítím se tak sám pořád.“ Při vysvětlování toho, proč lidé zažívají ve vztazích citovou izolaci, koučka vztahů Esther Perel poznamenává: „Když páry přestanou sdílet své sny, strachy a pocity, mohou mít pocit, že světy jsou oddělené i ve stejné místnosti.“

Související čtení: 100 témat hluboké konverzace

3. Vynaložíte většinu úsilí

Dalším znakem toho, že jste ve vztahu sami, je to, že břemeno udržování vztahu nad vodou padá přímo na vás. Vy jste ten, kdo iniciuje kontakt, plánuje rande, iniciuje intimitu, plánuje dovolenou nebo překvapení. A váš partner je právě na cestě. Může to začít mít pocit, že jste v jednostranném vztahu. Renomovaný psycholog a odborník na vztahy Dr. John Gottman říká: „Jednostranné úsilí vytváří nerovnováhu silová dynamika a nechává druhého člověka cítit se sám a nedůležitý.“

4. Fyzická intimita ubývá

Akty z fyzická intimita jako je objímání, líbání, držení za ruce nebo mazlení jsou zásadní pro posílení emocionálního spojení mezi párem. Pokud k vám váš partner přestane být fyzicky náklonný, můžete se ve vztahu začít cítit sami. Poradkyně pro intimitu Dr. Laura Berman říká: "Fyzická blízkost často odráží citovou blízkost a nedostatek může signalizovat hlubší problémy."

5. Necítíte se slyšet

Terapeutka Nedra Glover Tawwab říká: „Být slyšen nás potvrzuje. Když se naše slova zdají být neviditelná, neviditelní je i my." Pokud pokaždé, když s partnerem sdílíte něco důležitého – ať už jde o vaše obavy ohledně vztahu nebo něco, s čím se potýkáte na osobní frontě –, udělá to o sobě nebo začne mluvit o svých vlastních bojích a problémech, místo aby vás slyšeli a potvrzování svých pocitů, můžete začít mít pocit, že váš hlas a myšlenky nejsou oceňovány. Když tohle emoční invalidita opakování ve smyčce, můžete mít stále menší a menší tendenci otevřít se svému partnerovi. Výsledek? Emocionální osamělost.

6. Váš partner se zdá být vzdálený nebo roztěkaný

Pokud je váš partner vždy příliš zaujatý na to, aby se s vámi skutečně zapojil a spojil, signalizuje to nedostatek priorit. Pokaždé, když se s nimi pokusíte mluvit a oni jsou ponořeni do svého telefonu nebo nepřítomně přikývnou, vytvoří to mezi vámi dvěma bariéru. Postupem času se tyto bariéry nahromadí a projeví se jako emoční absence. Když tu pro vás váš partner emocionálně není, přirozeně byste se přistihli, jak lamentujete, “Cítím se ve svém vztahu sama. "

7. Upřednostňují vše ostatní před vámi

Pocity osamělosti mohou také začít hnisat, když si všimnete známek, že jste není ve vztahu ceněn. Pokud je plán vašeho partnera vždy nabitý prací, koníčky a společenskými závazky, takže vám jako páru zbývá málo kvalitního času, můžete se začít cítit nedoceněni a může se vkrádat pocit odpojení. Dr. Gary Chapman, autor knihy The 5 Love Languages, vysvětluje: „Když si někdo vybere všechno ostatní před vámi, je to známka toho, že jeho závazek může být někde jinde.“

Související čtení: Co dělat, když si vás nechává jako zálohu, ale nikdy není prioritou

8. Váš partner se nijak nesnaží řešit konflikty

Neshody jsou pro průběh vztahu rovnocenné. Je to schopnost páru zdravě řešit konflikty, která odráží sílu jejich pouta. ve skutečnosti zdravé řešení konfliktů může pomoci sblížit partnery tím, že odstraní rozdíly a podpoří momenty zranitelnosti. 

Pokud se váš partner odmítne podílet na této zásadní části udržení vztahu naživu a zdravého uzavřením se tváří v tvář konfliktu nebo ignorováním problémů, můžete mít pocit, že břemeno nést emocionální tíhu nevyřešených problémů je pouze na vás. To může ve vztahu přinést zášť a odstup.  

9. Neslaví vaše výhry

Pokud váš partner zlehčuje, odmítá uznat nebo přímo odmítá každý váš úspěch nebo krok, který ve svém osobním nebo profesním životě uděláte, vždy se přistihnete, že si myslíte: „Jsem nejsem v mém vztahu šťastný.“ Koneckonců, vy a váš partner máte být navzájem největší roztleskávačky. Pokud se nepřijmou a nepřijmou tuto roli, můžete se cítit sami a izolovaní bez ohledu na všechny vaše úspěchy a úspěchy. 

10. Cítíte se emocionálně bez podpory

Reena, 32letá matka novorozence, to cítí manžel mě v těhotenství nepodporoval a po porodu. To způsobilo, že se potýkala s pocity osamělosti a izolace. „Náš novorozenec odmítá spát celou noc. Jen naříká, pokud ji nekojím. Místo toho, aby mi pomohl ji utěšovat, můj manžel se jen rozčiluje, že nemůžu usnout dítě, a trvá na tom, abych ji kojila celou noc, jen aby neplakala. 

"Bylo to tak fyzicky a emocionálně." Cítím se tak sám a ohromen. Nevím, na koho se obrátit o pomoc a podporu." Pokud jste zažili podobný nedostatek emocionální podpory od svého partnera, můžete mít nakonec pocit, že čelíte všemu sami. To může být silným spouštěčem pocitu osamělosti ve vztahu.  

Související čtení: 21 zdrcujících znamení, že se o vás nikdy nestaral

11. Odmítají vaše pocity

Manželská poradkyně Dr. Jane Greerová říká: „Propuštění je známkou toho, že partner si neváží vaší zkušenosti, což je forma emocionální opuštění.“ To může bránit zranitelnosti ve vztahu a způsobit, že se emocionálně stáhnete, což jen dále prohlubuje vzdálenost mezi vámi a vaším partnerem. 

Sadie, studentka práv, která to zažila na vlastní kůži, říká: „Bojovala jsem s pocity osamělosti, když se můj partner přestěhoval do jiného města a my jsme se rozhodli dát LDR šanci. Pokaždé, když jsem se podělila o to, jak moc jsem se snažila vyrovnat se s touto nepřítomností, zavřel mě a řekl věci jako: „Přestaň být tak citlivý“ nebo „Ach, tohle už ne. Proč si prostě nemůžeme hezky popovídat, aniž bys pořád fňukal?“ Jeho necitlivost mě nakonec vedla k tomu, abych to s ním ukončil."

12. Váš partner s vámi neplánuje budoucnost 

To, jak váš partner reaguje na rozhovory o budoucnosti, může ovlivnit, jak bezpečně a propojeni se ve vztahu cítíte. Pokud vás nezahrnou do své hry nebo se jim bude zdát nepříjemné diskutovat o dlouhodobých plánech, které se týkají vás obou, naznačuje to, že nemusí vidět, že vztah půjde na dlouhou trať.

To vás může opustit pocit nejistoty a nejistý o svém místě v jejich životě. Když nevíte, kde si se svým partnerem stojíte, nebo pokud jste na stejné vlně ohledně toho, co vám může přinést budoucnost, zápasit s pocitem odpojení a odstupu je jen přirozené.  

13. Máte pocit, že jdete po skořápce

Ptáte se, proč se ve svém vztahu cítím tak sám? Jedním z věrohodných vysvětlení by mohlo být to, že se přistihnete, že se vyhýbate určitým tématům, abyste si udrželi mír, a bojíte se, že když je nastolíte, váš partner se stane vzdálenějším a uzavřeným. 

Když se neustále cenzurujete a máte pocit, že musíte chodit po vaječných skořápkách aby je nerozrušilo, vytváří skrytou úzkost, která potlačuje autenticitu. Osamělost, kterou pociťujete, může být důsledkem toho, že zadržujete části sebe sama se svým partnerem. Klinická psycholožka Dr. Lisa Firestone vysvětluje: „Chůze po vaječných skořápkách vytváří neustálý stav úzkosti a narušuje blízkost.“

Související čtení: Pocit dušení ve vztahu: Důvody, příznaky, způsoby, jak jednat

14. Jste více přátelé než partneři

Zatímco přátelství mezi partnery může upevnit základ vztahu, když už to mezi nimi zbývá, mohou začít zakořeňovat pocity osamělosti. Úplný nedostatek romantické nebo emocionální intimity je jedním z prvních příznaků odpojení ve vztahu. To může způsobit, že váš vztah bude prázdný a neúplný, takže se budete cítit stále více izolovaní a sami, přestože máte partnera, se kterým můžete sdílet svůj život. 

15. Trávíte většinu svého volného času o samotě

Dalším z významných příznaků, že jste ve vztahu sami, je to, že i když jste fyzicky spolu, dáváte přednost samostatným věcem před trávením času spolu. Doma jste často v oddělených místnostech nebo děláte různé věci. Nebo i když jste spolu ve svém pokoji, oba jste zaneprázdněni telefonem, místo abyste jej využili jako příležitost ke spojení. 

To naznačuje nedostatek touhy být blízko. Fyzická a emocionální vzdálenost může nakonec podpořit pocity osamělosti. Psychoterapeut Dr. Jenn Mann říká:Kvalitní čas je nezbytný pro udržení vztahu. Fyzická blízkost bez spojení ve vás stále nechává pocit osamělosti.“

Související čtení: 10 věcí, které musíte dělat, když se váš vztah rozchází

16. Váš partner se vyhýbá smysluplnému očnímu kontaktu

Emoční izolace ve vztazích se odráží i v řeči těla partnerů a chování kolem sebe. Například, když se váš partner vyhýbá tomu, aby bylo smysluplné oční kontakt s vámi během rozhovorů nebo ve vašich intimních chvílích může vytvořit jemný, ale hmatatelný předěl, díky kterému se budete cítit neviděni, a tedy sami ve vašem vztahu. Expertka na řeč těla Patti Wood vysvětluje: „Oční kontakt je oknem do intimity. Jeho nepřítomnost může signalizovat emocionální odstup.“

17. Cítíte se jako přítěž, když je potřebujete

Absence vzájemné podpory je dalším výmluvným znamením, že jste sami, přestože jste ve vztahu. Pokud se cítíte provinile nebo tíživě žádáte o pomoc, když jste nemocní nebo potřebujete emocionální podporu, protože váš partner se chová, jako by to pro něj bylo velkou nepříjemností, vztah postrádá empatii a péče. V důsledku toho se můžete přistihnout, že si říkáte: "Cítím se ve svém vztahu sám." 

18. Zdá se, že se méně zajímají o vaše zájmy

Nezájem o to, co se partnerovi líbí a nelíbí, patří mezi nepopiratelné známky odpojení ve vztahu. Pokud váš partner přešel od navrhování aktivit a koníčků, kterým byste se mohli společně věnovat, k neprojevování žádného zájmu zájmů, vytváří pocit oddělenosti. To zase může způsobit, že se ve vztahu budete cítit sami. 

Související čtení: 9 známek, že jste v emocionálně vyčerpávajícím vztahu

19. Cítíte se vyčerpaní místo energie

Pokud vás myšlenka trávit čas se svým partnerem zanechá spíše vyčerpaná než šťastná a vzrušená, znamená to, že se vaše emocionální spojení vyčerpalo. V takových situacích se vztah může začít cítit spíše jako zátěž než jako zdroj podpory. To může rychle přerůst v hořkost, nelibosta neustálé konflikty, které zhoršují pocity osamělosti a odpojení.  

20. Vaše potřeby a hranice nejsou respektovány

jestli ty stanovit hranice ale váš partner je opakovaně ignoruje, může to ve vás zanechat pocit, že je ohrožena vaše autonomie a blahobyt. To může nejen vyvolat pocit, jako by váš partner nerespektoval vaše potřeby, ale také udělat ze vztahu nebezpečný prostor, takže je pro vás těžší se s ním spojit. Tato propast se každým přestupkem stále rozšiřuje, což má za následek odpojení a osamělost.  

21. Chybí vám „stará“ verze vašeho vztahu

Dr. Alexandra Solomonová, autorka Milující statečně, říká: "Když toužíme po minulosti, často to odráží neuspokojené potřeby v přítomnosti." Pokud ve vztahu zůstáváte jen proto, jak úžasný, milovaný a opečovávaný partner vás v jednu chvíli přiměl cítit se a stále doufat, že ty dny, kdy jste byli tak synchronizovaní a zamilovaní, se vrátí, pokud jen se trochu více snažíte, ještě chvíli vydržte, vaše emocionální potřeby nejsou naplněny. Díky této prázdnotě se cítíte osamělí a sami. 

7 tipů, jak se vypořádat s pocitem samoty ve vztahu

Cítit se ve vztahu sám, uzavřený a izolovaný, přestože máte partnera, se kterým můžete sdílet svůj život, může být přinejmenším emocionálně vyčerpávající. Naplňuje vás nejistotou a nejistotou, což vás nutí přemýšlet, zda váš vztah nesměřuje k nevyhnutelné zkáze. No, pokud nevěnujete pozornost známkám rostoucího odpojení a neidentifikujete a neřešíte základní příčinu, mohlo by to tak být. 

Opak je však stejně pravdou. Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete najít cestu znovu připojte a obnovte připojení pokud jste vy i váš partner ochotni problémy vyřešit a udělat konstruktivní změny ve způsobu, jakým se spolu zapojujete. A jak to děláš? Zde je 7 tipů podložených odborníky, jak se vypořádat s pocitem samoty ve vztahu: 

1. Otevřete partnerovi své pocity

Říkáte si, co dělat, když se cítíte ve vztahu sami? V první řadě neudržujte své pocity v láhvi a nechte je hnisat. Místo toho si s partnerem upřímně promluvte o tom, jak se cítíte. Abyste se ujistili, že nezavrhnou nebo nezpochybní vaše obavy, podělte se o konkrétní příklady, kdy jste se cítili osamělí nebo odpojení, a dejte jim vědět, že chcete pracovat na zlepšení vašeho vztahu. Je důležité, abyste zůstali v klidu a vyhýbali se kladení viny nebo vznášet obvinění. 

Psycholožka doktorka Carla Marie Manly doporučuje vyjadřovat pocity spíše z místa zranitelnosti než obviňovat. „Otevření z místa osobního cítění vyvolává spíše empatii a spojení než obranu,“ dodává. 

2. Jasně identifikujte a sdělte své potřeby

Známky odpojení ve vztahu, když nejsou uspokojeny potřeby jednoho nebo obou partnerů. Je zcela možné, že váš partner není emocionálně odtažitý, vzdálený nebo neinvestovaný, ale jednoduše nebyl schopen porozumět vašim potřebám, touhám a očekáváním. 

Než tedy zahájíte dialog se svým partnerem, věnujte chvíli introspekci a zeptejte se sami sebe: "Proč se ve svém vztahu cítím tak sám?" Identifikujte, jaké konkrétní akce by vám pomohly cítit se více propojeni. Ať už jde o kvalitní trávení času, získání větší emocionální podpory nebo pravidelné kontroly, buďte konkrétní s tím, co potřebujete.

Dr. Gary Chapman, autor Jazyky 5 Love, zdůrazňuje, že je důležité porozumět svým vlastním potřebám, než je od partnera očekáváte. „Když se naučíte komunikovat svůj jazyk lásky – ať už to jsou slova potvrzení, skutky služby nebo kvalitní čas – pomůže to vašemu partnerovi vědět, jak se vám ukázat,“ říká. 

Související čtení: Úsilí ve vztahu: Co to znamená a 12 způsobů, jak to ukázat

3. Hledejte rovnováhu v úsilí a odpovědnosti

Pocit osamělosti může také pramenit z nedostatku úsilí, odpovědnosti a důslednosti ve vztahu. Pokud máte pocit, jako by váš partner nezvýšil a nepřispěl k tomu, aby pečoval o vaše spojení, může to začít mít pocit, jako byste byli v jednostranný vztah. To může být hluboce neuspokojivé. Jediný způsob, jak to vyřešit, je přestat na sebe brát veškerou emocionální práci ve strachu, že pokud neuděláte něco navíc, váš vztah se rozpadne, a promluvit si se svým partnerem o způsobech, jak sdílet povinnosti.

Nedělejte si také podmínku, že přispějí ke vztahu způsobem, který uznáte za vhodný. Místo toho jim dejte prostor a svobodu, aby vynaložili úsilí, které je přirozené. Když pro vás udělají něco hezkého a promyšleného, ​​oceňte to. To podporuje atmosféru, kde se oba cítíte motivováni vynakládat úsilí do vztahu. 

4. Znovu se připojte prostřednictvím sdílených aktivit

Dr. Sue Johnson, vývojářka Emotionally Focused Therapy, zdůrazňuje: „Společné dělání příjemných aktivit obnovuje pouto a připomíná oběma partnerům, co na sobě milují, což pomáhá překlenout emocionální propasti.“ Pokud bojujete se vzdáleností a odpojením, nechejte sdílené koníčky, zájmy a aktivity tím mostem, který vám pomůže najít cestu zpět k sobě. Ať už posloucháte hudbu na dlouhých cestách, chodíte na túry, hrajete tenis, účastníte se akce s ochutnávkou vína nebo se pustíte do projektu k vylepšení domova, sdílejte zkušenosti, které obnoví váš smysl pro partnerství a umožní vám společně vytvářet nové, pozitivní vzpomínky.

5. Práce na seberealizaci

Pokud se často přistihnete, jak naříkáte: „Cítím se ve svém vztahu sám“, může to být také proto, že jste ze svého vztahu učinili jediné zaměření svého života, zatímco váš partner stále vede poměrně kulatý život. Pokud mají své přátele, sociální závazky a koníčky, které jim přinášejí pocit naplnění, zatímco vy jste redukovali svou existenci na práci a milostný život, je přirozené, že se budete cítit sami, když je váš partner venku a dělá si své vlastní. věc. 

Je zajímavé, že řešení je jednoduché – místo toho, abyste se zaměřovali na to, co dělat, když se cítíte sami, soustřeďte se na budování plnohodnotného života a vyvážit nezávislost s romantickým partnerstvím. Věnujte se osobním koníčkům, spojte se s přáteli nebo sledujte individuální cíle. Když se jako jednotlivec naplníte, změní se váš pohled na sebe a začnete se při ověřování stále méně spoléhat na ostatní.  

6. Cvičte aktivní naslouchání a empatii

Zatímco vy se ve vašem vztahu potýkáte s znepokojivým pocitem osamělosti, váš partner to možná pociťuje také. Když jim otevřete, jak jste se cítili, neodmítejte žádné obavy nebo pocity, které váš partner sdílí. Nebo si myslete, že se váš partner snaží vyhýbat zodpovědnosti tím, že věci obrací a dělá to o nich. 

Místo toho projevujte upřímný zájem o jejich pocity, zkušenosti a praxi aktivní poslouchání lépe porozumět jejich pohledu. Dr. Harville Hendrix, autor Získání lásky, kterou chcete, říká: „Aktivní naslouchání podporuje empatii a povzbuzuje oba partnery, aby se otevřeli. Tato vzájemná výměna může pomoci znovu propojit partnery, kteří se cítí citově vzdálení.“

Související čtení: 6 způsobů, jak být empatičtější ve vztahu podle odborníka

7. Zvažte poradenství pro páry

Pokud jste vyzkoušeli různé přístupy a známky toho, že jste ve vztahu sami, vám stále zírají do tváře, možná by stálo za úvahu vyhledat odbornou pomoc. Promluvte si se svým partnerem o návštěvě párové terapie. Může vám oběma poskytnout bezpečný a řízený prostor, abyste mohli otevřeně komunikovat a znovu se navzájem spojit. Pokud zvažujete pomoc, ale nevíte, kde hledat, obraťte se na zkušené a zkušené odborníky na duševní zdraví Bonobologický panel jsou tu pro vás. 

Závěrečné myšlenky

Známky toho, že jste ve vztahu sami, zatímco jste v tísni, pro vás mohou také představovat příležitost pracovat na zlepšení vašeho spojení s vaší drahou polovičkou. Nenechte se tedy stát zdrojem sebelítosti a utápějte se v utrpení, ale hledejte způsoby, jak překlenout emocionální propasti a podpořit hlubší porozumění. Pamatujte, že pocit propojení vyžaduje vzájemné úsilí, otevřenou komunikaci a ochotu řešit základní potřeby. Dokud jste vy a váš partner ochotni vyřešit své problémy, není důvod, proč byste se nemohli dostat přes tuto drsnou záplatu a najít způsob, jak se znovu spojit. 

11 znamení, že jste ve vztahu single

Ženatý, ale hledáte někoho, s kým byste si promluvil? Terapeut vysvětluje, co dělat

Doprovod vs vztah – 10 základních rozdílů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat