Depression efter et brud – Betydning, tegn og tips til at håndtere det

Spred kærligheden

At skilles fra en partner er mildest talt en livsændrende begivenhed. Det vender din verden på hovedet, mens du lærer at leve forfra. Mestring er et kontinuum, og folk håndterer hjertesorg forskelligt. Men oftest bevæger individer sig mod den mørke gyde af depression efter et brud. Det er bydende nødvendigt at have samtaler om emnet, fordi sorgen ved hjertesorg ofte opfattes som midlertidig eller flygtig.

Vi adresserer facetterne af svær depression efter et brud med vejledning fra en psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi. Fra betydningen og symptomerne på post-breakup syndrom til dets tidslinje og mestringsstrategier – denne omfattende guide har det hele. Hvis du ønsker at få en bedre forståelse af din situation, er du kommet til det rette sted.

Hvad er post-breakup syndrom?

Indholdsfortegnelse

Et forhold er en af de smukkeste oplevelser i vores liv. Det omfatter en mindeværdig fortid, en kærlig nutid og en håbefuld fremtid. Naturligvis stopper afslutningen på sådan en forbindelse os fuldstændigt og får os til at miste al retning og formål. ensomhed efter et brud er virkelig enestående – hjertesorg får selv de bedste af os ned på knæ. Men hvorfor rammer depression efter et brud os så hårdt?

Dr. Bhonsle forklarer: "Et brud bliver årsag til enorm sorg for begge involverede partnere. De har forestillet sig en fremtid for sig selv, og separationen sætter en stopper for alle deres planer. Når folk ikke får det, de ønskede sig, ud af forholdet, kæmper de med tabet af en drøm. Det er også vigtigt at erkende, at en partner glider ind i mange roller (ven, rejsende, eventyrer, ledsager osv.), og derfor påvirker et forhold stort set alle aspekter af en persons liv."

"Den enorme forandring, som et brud medfører, kan blive overvældende. En person mister mange ting, og det er ekstremt udfordrende at omkalibrere." Mængden af stress, folk oplever under et brud, øger deres sandsynlighed for at udvikle depression. Faktisk viser en undersøgelse fra 2019... studere viste, at tilstande efter et brud ligner symptomer på klinisk depression.

For at besvare dit spørgsmål (selvom der ikke kan være noget ligetil svar), er post-breakup syndrom den følelsesmæssigt belastende periode, der følger efter afslutningen af et forhold. Det er karakteriseret ved pessimisme, sorg og sløvhed foruden en række andre tegn. Mens alle oplever post-breakup syndrom, Nogle mennesker tager brud hårdere end andre. De glider ind i en depression på grund af langvarig tristhed og er ude af stand til at komme videre eller bearbejde separationen. Det er tid til at tage fat på, hvordan en alvorlig depression efter et brud ser ud.

Hvad er symptomerne på depression efter et brud?

Depression forårsaget af afslutningen af et romantisk forhold er rystende at leve med. Det forårsager intens ubehag og smerte på både følelsesmæssige og fysiske fronter. Men for at håndtere det på den rigtige måde, er du nødt til at identificere dets symptomer. Ingen bør stille selvdiagnoser ud fra et psykologisk synspunkt. De kan dog få øje på advarselstegnene og søge hjælp. professionel hjælp at komme ud af depressionen efter et brud.

Se på disse symptomer på depression efter et brud, og foretag en objektiv analyse af din tilstand. Vær ærlig over for dig selv, for det er det første skridt mod bedring. Kast benægtelsen væk, og husk C.S. Lewis' vise ord fra Problemet med smerter – “Psykisk smerte er mindre dramatisk end fysisk smerte, men den er mere almindelig og også sværere at bære. Det hyppige forsøg på at skjule psykisk smerte øger byrden: det er lettere at sige: 'Min tand gør ondt' end at sige: 'Mit hjerte er knust.'”

1. Ændringer i vægt

Dr. Bhonsle siger: "En kraftig vægtøgning eller -tab er tegn på et problem. Mange mennesker tager på/mister appetitten efter et brud og holde op med at tage sig af deres kroppe. Dette er det mest åbenlyse tegn på depression.” Har du spist sundt og drukket nok vand? Eller sidder du fast i en spiral af overspisning eller sult? At berøve din krop for næring er et af de værste symptomer på depression efter et brud.

2. Afhængighed eller stofmisbrug

Mange mennesker søger trøst i alkohol og stoffer efter et forholds afslutning. De balancerer på randen af afhængighed og sætter deres helbred på spil. At ringe til en eks på beruset fod bliver ofte grinet væk, men det antyder noget langt mere alvorligt. Tænk på din seneste alkoholhistorik – hvor ofte har du druknet dine sorger i et glas whisky? Hvis du oplever en depression efter et brud, vil svaret komme bag på dig.

Relateret læsning: 12 måder at finde lykke efter et brud og hele fuldstændigt

3. Alvorlig depression efter brud fører til isolation

Dr. Bhonsle forklarer: "Mennesker med depressive symptomer forlader alt selskab. De holder sig væk fra familie, venner og kolleger; at være alene øger intensiteten og hyppigheden af negative tanker. Fraværet af et socialt liv betyder i bund og grund, at der ikke er noget støttesystem." Der er stor sandsynlighed for, at du har mange ubesvarede opkald og uåbnede beskeder på din telefon. Har du ikke lyst til at besvare dem, vel?

svær depression efter brud — Lider du af depression efter et brud?

4. Tab af motivation

Dette er endnu et vigtigt tegn at være opmærksom på. Dr. Bhonsle siger: "Individer mister deres drivkraft og bliver sløve og umotiverede. De udfører hverdagens opgaver med stor indsats eller kamp." Noget så regelmæssigt som indkøb af dagligvarer kan virke besværligt, hvis du oplever depression efter brudEt lignende symptom er manglende interesse for aktiviteter, du normalt finder behagelige. Du vil ofte bruge udtrykket "Jeg har ikke lyst til det".

5. Dårlige søvnplaner er symptomer på depression efter et brud

Der er to måder, det kan gå på – søvnløshed eller overdreven søvn. Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der ikke tillader en at falde i søvn, eller som får en til at vågne på skæve tidspunkter. Søvnen er urolig og forstyrret, hvilket fører til mange andre problemer som irritabilitet, dårlig fordøjelse, udbrud osv. På den anden side kan depression også forårsage overdreven søvn (11-13 timer i døgnet) på skæve tidspunkter. Begge ender af spektret er skadelige for dit system.

6. Negative tankebaner

Det sidste tegn er påtrængende og negativ tænkning. Dette inkluderer selvhad, selvmordstanker, tvangstanker om forholdet og "hvad nu hvis"-scenarier. Sindet bliver et kaotisk og ubehageligt rum; du kan ikke fungere optimalt, når du er distraheret og tænker for meget. Det er vigtigt at håndtere disse tankebaner, fordi de meget hurtigt kan omsættes til handling.

Men før vi taler om, hvordan man kommer ud af depression efter et brud, må vi besvare et meget vigtigt spørgsmål. Det har optaget alles tanker på et tidspunkt – der findes egentlig ikke noget videnskabeligt svar på det. Lad os se, om vi kan løse dit dilemma ved at svare på, hvor længe depression efter et brud varer.

Relateret læsning: 8 tegn på, at din ven er i depression, og 6 måder, du kan hjælpe på

Hvor lang tid tager det at føle sig normal efter et brud?

Der er ingen faste veje til helbredelse. Uanset hvor meget du ønsker det, vil du ikke finde et fast svar på dette spørgsmål. Ingen kan give dig en præcis dato eller et præcist tidspunkt for afslutningen af din depression efter et brud. Det er en rejse, du selv begiver dig ud på – ingen kan give dig en rute for den.

Dr. Bhonsle forklarer: "Det er fuldstændig subjektivt. Nogle mennesker tager et par uger om at komme sig over et slemt brud, mens andre tager to år. Det afhænger af dem og deres følelsesmæssige evner til at bearbejde begivenheden. Det er meget svært at give nogen en estimat. Men ingen bør forsøge at fremskynde tingene – tag dig god tid og vær tålmodig med dine fremskridt. Det er ikke en konkurrence, du skal vinde, og at sammenligne baner med andres virker ikke."

Desuden er heling ikke lineær. Et skridt fremad garanterer ikke, at du ikke tager to skridt tilbage i morgen. Det er rodet og kaotisk at håndtere depression efter et brud. Det involverer en masse frem og tilbage, hvor én god dag gik forud for flere dårlige. Men her er, hvad vi kan sige bekræftende: det bliver bedre. Selvom det føles som verdens undergang (og det er det sandsynligvis også for dig), at komme over dit livs kærlighed er muligt.

Med vedholdende arbejde og en masse tålmodighed kan du komme ud af depressionen efter et brud. Dette fører os til vores næste segment, der fokuserer på bedring. Du har en rimelig idé om, hvad du går igennem; lad os lære, hvordan vi tackler det.

Sådan håndterer du depression efter et brud

Du kan ikke 'kurere' post-break-depression i traditionel forstand. At sidestille det med en fysisk sygdom vil ikke hjælpe dig. Men hvis der ikke findes en vaccine mod denne lidelse, hvordan håndterer man så post-break-depression? Vi har listet 3 overordnede punkter, der kan hjælpe dig med bedre at navigere i depressionen. Brug dem som et udgangspunkt, og vælg en metode til bedring, der fungerer bedst for dig.

Vi opfordrer dig til at overveje alle muligheder fair; afvis ikke et forslag med det samme. Man ved aldrig, hvad der kan ramme en nerve. Undgå formodninger, og læs videre med et åbent sind. Her præsenterer vi de 3 bedste måder at håndtere depression efter et brud effektivt på…

1. Søg professionel hjælp

Depression efter et brud kan have en enorm indflydelse på dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Når du har travlt, er det tilrådeligt at kontakte en psykolog. Dr. Bhonsle siger: "En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at se tingene fra et bredere perspektiv. De kan hjælpe dig med at indse, at sorg er en universel menneskelig følelse. At dette ikke er en oplevelse, der er unik for dig."

"Andre har gået denne vej før dig og er kommet ud i den anden ende. Denne viden kan være trøstende i mødet med smerte og hjertesorg. At du ikke er alene i din lidelse og dit tab." Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede eksperter. De kan guide dig gennem smerten ved dit brud og gennem hele processen med at komme dig.

2. Hvordan håndterer man depression efter et brud? Selvpleje og selvkærlighed

Tag et bad, gør rent i lejligheden, og stop med at spise junkfood. Det er tid til at få styr på tingene, ikke? At etablere en rutine hjælper meget med at håndtere svær depression efter et brud. Gå på arbejde og sov til tiden. Dyrk motion, tak! Du er nødt til at begynde at vende tilbage til en form for normalitet. At svælge i elendighed er bare ikke bæredygtigt.

Udover selvpleje, lær at elske dig selv igen. Øv dig i mindfulness, yoga, meditation eller skriv dagbog for at slutte fred med fortiden og få klarhed over nutiden. Kast dig ikke ind i en cyklus af one-night stands eller flirts. Nyd dit eget selskab for tiden og brug kvalitetstid til dig selv. Der er mange fordele ved singleliv – bruge dem fuldt ud.

3. Støttesystemer er et must

Enmandshære er fantastiske. Men de er også midlertidige. Hvis du virkelig vil kurere post-break-depression i holistisk forstand, så stol på dine venner og familie. Lad dem hjælpe dig med rengøring eller reparationer, og accepter deres invitationer til middag eller drinks. Omgiv dig med kære, der minder dig om, at livet er smukt. Du har andre meningsfulde forbindelser udover din eks, så værdsæt dem.

Dr. Bhonsle giver et nyttigt tip: "Jeg har altid fundet ud af, at andres oplevelser eller historier kan være til stor hjælp. Læs/se/lyt til folk, der har bearbejdet hjertesorg... Hvordan kom de igennem det? Hvilke fejl begik de (som man dermed kan undgå)? Man kan låne af deres viden, hvis man griber tingene an med en væksttankegang.” Virkelig vidunderligt, ikke sandt?

Og sådan har vi dækket alle vores baser. Nu ved du, hvordan du håndterer post-breakup depression stabilt og modent. Hvis vi har overset noget her, så lad os det vide i kommentarerne nedenfor. Vi er altid glade for at høre fra dig. Held og lykke på din rejse – vi hepper på dig.

For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Kan et brud påvirke din mentale sundhed?

Ja, et brud påvirker din mentale sundhed betydeligt. Du oplever tristhed, ensomhed, sorg og pessimisme, når et forhold slutter. Nogle mennesker glider ind i depression på grund af den store påvirkning af stress efter bruddet. Det er tilrådeligt at søge terapi og passe på dig selv efter bruddet for at undgå følelsesmæssig bagage.

2. Hvor længe varer sorgen efter et brud?

Der er ikke noget standardsvar på dette spørgsmål. Helbredelse og bedring findes ikke i en universel løsning. Nogle personer bearbejder brud hurtigere, mens andre tager længere tid. Sammenlign ikke tidslinjer, og fortsæt i dit eget tempo. Det er dog vigtigt at forstå 7 stadier af sorg efter et brud kan hjælpe.

3. Hvordan heler man følelsesmæssigt efter et brud?

Der findes mange mestringsstrategier, der kan muliggøre en problemfri afvikling. Omgiv dig med et støttesystem (venner og familie), og lad dem fungere som følelsesmæssige udløb. Kontakt en terapeut eller rådgiver, og lad dem guide dig mod bedring. Øv dig i mindfulness gennem yoga, journaling eller meditation.

Praktiske trin til at håndtere depression – vores panel af terapeuter fortæller dig

9 dokumenterede fordele ved rådgivning – Lid ikke i stilhed

Følelsesmæssig bagage – hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.