Sådan stopper du med at være kodeafhængig i et forhold

Spred kærligheden

Medafhængighed kan være en dræber i et forhold, og det er måske en af de mest subtile og lumske måder, hvorpå et forhold enten bliver giftigt og/eller i sidste ende ender. Så hvordan stopper man med at være medafhængig, dvs. at være overdrevent afhængig af en partner i et forhold, til det punkt, hvor en eller begge af jer næsten ikke har nogen autonomi eller individualitet tilbage?

Medafhængighed er et vanskeligt minefelt at navigere i, fordi det at være gavmild og selvopofrende ofte ses som essentielle komponenter i kærlighed. Men selvom det er godt at være hensynsfuld og omsorgsfuld over for en partner, kan det være farligt at overdrive, da det kan muliggøre din eller din partners giftige adfærd.

Koafhængige forhold kan virke vidunderlige, hvor et par tilsyneladende altid passer på hinanden og støtter sig til hinanden uanset hvad. Men hvad sker der, når en partner bliver en absolut krykke? Når en eller begge af jer ikke længere kan træffe uafhængige beslutninger? Når jeres liv kun drejer sig om hinanden?

For at kaste mere lys over, hvordan man stopper med at være kodeafhængig, bad vi om tips fra en coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få. Læs videre for at få hendes ekspertindsigt.

Hvad vil det sige at være kodeafhængig?

Indholdsfortegnelse

"Medeafhængighed i et forhold er, når en person muliggør deres partners selvdestruktive adfærd, såsom afhængighed eller følelsesmæssig sabotage, ved at dække over deres problemer eller beskytte dem mod konsekvenser. Det kan dog antage mange forskellige former, afhængigt af forholdet," siger Pooja.

Koafhængige forhold fremmer derfor åbenlys afhængighed af hinanden snarere end at hjælpe begge partnere med at vokse som sunde individer, der bringer unikke styrker til deres bånd. Det kan også manifestere sig som, at den ene partner bliver en slags omsorgsperson, og den anden partner udnytter det, hvilket fører til usunde forhold. magtdynamik i relationer.

Sådanne situationer opstår ofte, hvis den ene partner kæmper med kronisk sygdom, stofmisbrug eller andre situationer, hvor de har brug for konstant pleje. Men i stedet for at stræbe efter at være selvforsørgende, selv på små måder, begynder de at blive fuldstændig afhængige af deres partner. Til gengæld kan den omsorgsfulde partner begynde at se sig selv som en martyr og ofre sin identitet for at passe på den anden.

Sådanne forhold er dybt giftige for begge parter. Den gode nyhed er, at du kan tage et skridt tilbage, erkende, hvad der sker, og derefter tage skridt til at rette op på det. Så hvordan stopper man med at være afhængig i et forhold? Uanset om du forlader et kodeafhængigt forhold eller ønsker at blive og arbejde på tingene, så har vi dig dækket.

Sådan stopper du med at være kodeafhængig – ifølge eksperter

Hvordan holder man op med at være medafhængig? Hvordan graver man sig selv ud af et hul i et forhold, som man sandsynligvis har gravet i kærlighedens navn? Vi har samlet 9 eksperttips, som du kan overveje og handle ud fra, når du spørger dig selv: "Hvordan holder jeg op med at være medafhængig?"

1. Invester i selvomsorg/selvkærlighed

"Den første store skade, som kodependens forårsager, er på vores selvbillede. Så mens vi er ved at komme os, er det vigtigt at hengive sig til egenomsorg og selvkærlighed hvilket i sidste ende fører til øget selvrespekt og selvtillid,” siger Pooja.

Hvis det meste eller hele dit liv er investeret i din partner og deres velbefindende, er der en god chance for, at du forsømmer dit eget fysiske og følelsesmæssige helbred. Den nemmeste måde at føle, at du ikke har nogen værdi uden for dit forhold, er at se dig selv i spejlet og se en træt, konstant nederlagen person.

Tag dig tid til dig selv. Læs en bog, gå en lang tur, deltag i en aerobictime, book en luksusmassage. Gå ud med venner, eller tag dig selv på date. Køb dig et nyt outfit, tag din yndlingslæbestift på, og vær god ved dig selv. Husk, at du ikke kan være god ved andre, hvis du ikke er god ved dig selv først.

Relateret læsning: 9 tegn på usundt kompromis i et forhold

Hvordan man holder op med at være kodeafhængig er et spørgsmål med et rodet og langt svar. Du bliver nødt til at investere en masse tid og kræfter i denne rejse, hvilket betyder at investere i din egen styrke og dit eget velbefindende. Pas på dig selv først, og derefter din partner.

hvordan stopper jeg med at være kodeafhængig — Selvkærlighed er et stort skridt mod at afbøde medafhængighed

2. Plej dit støttesystem uden for jeres forhold

"Selvom dit forhold til din partner er vigtigt i dit liv, er det afgørende ikke at isolere dig selv på grund af det. Du skal holde dine andre forhold i live og skabe et støttesystem, du kan henvende dig til, når der er en krise i dit romantiske forhold," advarer Pooja.

Romantik ses så ofte som toppen af et forhold, at vi har en tendens til at overse vigtigheden af platoniske og familiære forbindelser. Det er både usundt og uretfærdigt at sætte alle sine følelsesmæssige forventninger og følelsesmæssig bagage på én person under alle omstændigheder. Der er masser af kærlige og meningsfulde forbindelser at skabe uden for romantiske forhold, som bidrager til et rigt og varieret liv.

Koafhængige forhold har en tendens til at gøre os klæbende og afhængige af vores partnere. Og uundgåeligt ender vi med at blive vrede og skuffede, når de ikke kan opfylde alle vores forventninger og ønsker. Derfor er det sundeste, vi kan gøre, at have et robust og kærligt støttesystem uden for vores romantiske forhold.

Husk, at det at være fuldstændig afhængig af en partner også gør dig mere sårbar. Hvis du bor med en narcissistisk kone eller mand, eller en voldelig partner, eller hvis du forlader et kodependent forhold, er det vigtigt at have folk, du kan gå til for at få hjælp og støtte.

3. Sæt sunde grænser

"Gode følelsesmæssige grænser er uundværlige i ethvert ideelt forhold. I en situation med medafhængighed bliver disse fraværende. Selv mellem intime partnere skal der være sunde grænser, så ingen føler, at deres rum og selvidentitet bliver krænket af den anden," forklarer Pooja.

Sunde forholdsgrænser skaber sunde forhold. Og et af de vigtigste tegn på et kodependent forhold er, at grænserne er slørede. "Min partner var ved at komme sig efter en alvorlig sportsskade, og det tog mange måneder. I den tid blev han fuldstændig afhængig af mig og var til gengæld vred og bange for, at jeg ville forlade ham, eller at jeg ikke gjorde nok for at passe på ham. Han begyndte at tjekke min telefon og kalender for at se, hvor jeg skulle hen, og hvem jeg talte med," siger Shelley.

Hvordan stopper man med at være medafhængig? Kend sine grænser, og sæt nogle for sin partner. Der vil være situationer, hvor du er nødt til at holde dig på din side af hegnet, og de på deres. Dette betyder på ingen måde mangel på kærlighed eller omsorg, men snarere om at fremme og forsøge at pleje et bedre forhold, der gavner jer begge.

Relateret læsning: Sunde vs. usunde vs. voldelige forhold – hvad er forskellen?

4. Identificer dine problemer med medafhængighed

"Ofte stammer medafhængighed fra barndomstraumer eller tidligere forhold. Hvis man forstår disse udløsere, bliver det lettere ikke at falde i de gamle mønstre og fælder. Gennem terapi og rådgivning kan disse problemer løses, så de ikke påvirker ens nuværende eller fremtidige forhold," råder Pooja.

At søge hjælp kan og bør være en vigtig del af din bedring fra kodependens og traume bindingDet er yderst vigtigt at konfrontere din fortid og ethvert traume, du har begravet, som nu manifesterer sig i afhængighedsforhold i dit voksenliv. Måske har du oplevet ulykkelighed i dine forældres ægteskab eller har selv oplevet smertefulde forhold.

Introspektion er vigtig her, men i sidste ende vil det være til enorm hjælp at tale med en professionel, der lytter uden bias eller fordømmelse. Selvom det ikke er nyttigt at leve i fortiden, vil det at begrave den uden at adressere din smerte, vrede og andre følelser kun gøre dig mere modtagelig for afhængige forhold og andre usunde forbindelser senere hen.

Spørgsmålet "hvordan holder jeg op med at være kodeafhængig" er svært at besvare, hvis man ikke kender dens rodårsag. Der er ingen mening i at foretage en overfladerensning og antage, at alt er i orden. Hvis du beslutter dig for at søge hjælp, er Bonobologys panel af ekspertrådgivere er kun et klik væk.

5. Løsn dig fra forholdet, hvis det er nødvendigt

Det er sjældent let at forlade et romantisk forhold. Det er især svært at forlade et kodependent forhold, fordi dets primære kvalitet er, at det har gjort dig fuldstændig afhængig af din partner. At gå væk eller endda tage et følelsesmæssigt skridt tilbage kan være skræmmende i dette tilfælde, og dermed endnu mere nødvendigt.

"Det er vigtigt at erkende og forstå, at et forhold nogle gange, på trods af oprigtig indsats fra en eller begge partnere, ikke synes at blive bedre. I sådanne tilfælde giftige forhold, det er bedre for alle at være distancerede og skabe en fysisk eller følelsesmæssig sikker afstand,” siger Pooja.

Distancering betyder ikke nødvendigvis et brud, men det kan være en kort, mindre permanent pause. Lidt afstand kan give noget perspektiv og hjælpe dig med at indse, hvor meget af din autonomi og selvforsyning du har mistet. Når du har arbejdet med dig selv som individ og som partner, kan du altid overveje at give jeres forhold en chance til.

At overvinde din frygt for ikke at være i stand til at tage vare på dig selv er en vigtig del af, hvordan du stopper med at være afhængig i et forhold. Og husk, at et forhold, der dræner dig for evnen til at stå stærkt, måske alligevel ikke er et, du ønsker at være i, så en brud på forholdet kunne være svaret.

6. Vær egoistisk for at være uselvisk

Vi har allerede talt om selvkærlighed, men dette går lidt dybere. Egoistisk er normalt ikke et ord, der passer godt til et sundt forhold. Faktisk er det sjældent ment som en kompliment eller positiv egenskab i noget aspekt af livet. Men hvis det afgørende spørgsmål i dit liv er "Hvordan holder jeg op med at være medafhængig?", er det tid til at tænke over, hvad der er godt for dig.

Nu kan begge parter være afhængige i et forhold, men i sidste ende bliver den, der er lidt mere uselvisk, omsorgspersonen, og den anden partner er normalt den, der kræver konstant omsorg og opmærksomhed.

Relateret læsning: 13 træk, der adskiller egoistisk kærlighed fra uselvisk kærlighed

Husk, at det at være fuldstændig uselvisk muliggør din partners selvdestruktive tendenser. Så vær lidt egoistisk. Begynd at sige 'nej' til dem nogle gange. Øv dig i positiv selvsnak, hver gang du begynder at føle dig skyldig over, at du ikke gør nok for dem. Tænk på dig selv som adskilt fra jeres forhold, som en hel person, snarere end den ene halvdel af et forhold.

Dette vil vække alle mulige følelser i dig og din partner, som måske føler sig forsømte og bange for at miste jer. Som omsorgspartner vil du opleve ekstrem skyldfølelse og ubehag over ikke at have givet hele dit liv til din partners omsorg. Det er endnu en grund til at træde et skridt tilbage og være lidt egoistisk.

7. Øv dig i klar kommunikation

Kommunikationsproblemer i forhold er næppe ualmindelige, og det er vigtigt at løse dem for at opretholde kærlighed og respekt mellem to partnere. Men når man er i et medafhængigt forhold og prøver at finde ud af, hvordan man stopper med at være medafhængig, bliver det afgørende at træde frem og sige fra.

Husk, forbedring af kommunikationen i relationer Det handler ikke bare om at udbryde dine følelser, når du mærker dem. Mærk dine følelser på alle måder, men det kan være en god idé at finde ud af, hvad du vil sige, måske endda skrive det ned. Når man er i et kodependent forhold, betyder det at tale om sine egne følelser at flytte fokus fra sin partner og over på sig selv.

Det kan føles skræmmende, fordi du er så vant til at være omsorgspersonen, den der hele tiden holder din partners følelser i rampelyset. Du frygter måske din partners tavshed, vrede, bitterhed eller andre former for følelsesmæssig mishandling, hvis I begynder at kommunikere.

Start med små skridt. Definer et tidspunkt, hvor du og din partner begge er frie og i stand til at tale sammen uden afbrydelser. Lad dig ikke kue eller påvirke af deres udtryk, og bed dem om ikke at afbryde dig. Skitser dine behov, og angiv, hvad der ikke bliver opfyldt, blidt, men bestemt. Forsøg ikke skyldsskifte, men lad dem heller ikke overdøve dig. Stå stærkt på dine egne vegne.

8. Afklar dine forventninger til forholdet

Igen, dette kan virke som en indlysende ting at gøre i ethvert forhold. Men vi taler om medafhængige forhold her, og hvordan man holder op med at være medafhængig, så ting, der virker simple og indlysende, kræver særlig opmærksomhed her.

Hvad var dine forventninger til forholdet før jeres dynamik blev medafhængig? Hvad ønskede du dig af en kærlighedsaffære? Hvordan forventede du, at ømhed, omsorg og hengivenhed ville manifestere sig hos din partner, og hvordan så de ud i det forhold, du tidligere havde i tankerne?

"Jeg har altid været krisehåndtereren, den der står stærkt i en storm og tager sig af andre mennesker," siger Phoebe. "Jeg går nok ind i alle mine romantiske forhold med en ubevidst tanke om, at min rolle ville forblive den samme. Det tog lang tid at indse, at jeg også ville blive taget hånd om, at nogen skulle stå stærkt for mig i stedet for at skulle gøre det helt alene."

Det er en god idé at have disse samtaler før ægteskabet eller før du indgår et seriøst partnerskab, men menneskelige følelser er sjældent så klare og præcise. Vi er dybt inde i forhold, før vi overhovedet kalder dem det, og er afhængige, før vi ved af det. Men når du først indser, at noget er galt, er det vigtigt at være tydelig over for dig selv og din partner om, hvad I har brug for.

9. Fremme selvforsyning for din partner og dig selv

Trods al snakken om 'to bliver til én' og 'to kroppe, én sjæl', består et sundt forhold af individer i al deres dybt rodede, menneskelige unikke karakter. At fejre dig selv og din individualitet er måske det bedste, du kan gøre for dig selv og dit partnerskab, især i afhængighedsforhold.

En nøglefaktor i medafhængighed er, at partnerne falder dybt ned i rollerne som omsorgsperson og omsorgsperson, dvs. én der bliver ved med at give, og én der bliver ved med at tage. Den ene er fuldstændig opslugt af sin rolle som martyr, mens den anden er fuldstændig afhængig af partnerens styrke og givende natur. Ingen af parterne kan bryde væk fra den anden eller fra forholdet.

Relateret læsning: Jeg føler mig ikke elsket: Årsager og hvad man kan gøre ved det

Det er her, du skal træde et skridt tilbage og genvinde en form for selvforsyning. Prøv at få din partner til at tage ansvar for sig selv og sine handlinger. Få dem til at gøre tingene selv – de ting, du ved, de kan gøre på egen hånd – i stedet for at løbe rundt efter dem.

Det kan være noget så småt som at få dem til at lave et måltid til sig selv eller hjælpe med en huslig pligt. Eller det kan være en større, mere følelsesladet opgave at undskylde, når de tager fejl, i stedet for at surmule. Dette lader dem se, at de er i stand til at tage vare på sig selv og minder dem om, at du er mere end bare deres omsorgsperson.

Det er aldrig nemt at forlade et kodeafhængigt forhold, og det er selvfølgelig heller aldrig nemt at blive i et. Et kodeafhængigt forhold betyder ikke, at der mangler kærlighed eller gode følelser mellem dig og din partner. Det betyder heller ikke, at din usundt forhold kan slet ikke repareres eller vil ikke være holdbar.

Men det er vigtigt at anerkende medafhængighed i et forhold og den skade, det kan forårsage. Et forhold starter måske ikke som medafhængigt, men det kan snige sig ind på selv de sundeste bånd og forårsage revner, der skal heles fra roden i stedet for at blive dækket til.

Ikke alle kodeafhængige forhold kan dog heles. Når det bliver et giftigt forhold, hvor din partner skammer dig over ikke at være der nok for dem, og du ikke er i stand til at stå op for dig selv, er det tid til at give slip. Husk, at intet forhold er din egen sindsro værd.

Hvis helbredelse er mulig, vil der være meget arbejde at gøre for jer begge. At erkende denne sygdom i jeres forhold, søge hjælp, åbne op for din partner – alt dette vil være svært. Vær klar i dit eget sind om, hvorvidt jeres forhold er værd at arbejde på og redde, og vælg derefter din vej i overensstemmelse hermed. Held og lykke.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan stopper man med at være kodependerende med en narcissist?

For at stoppe med at være kodependerende med en narcissist, skal du være bestemt, sætte klare grænser og kommunikere med styrke og klarhed. Lad dem vide, at du har dit eget individuelle liv at leve og pleje, og at du ikke kun er defineret som deres partner og omsorgsperson.

2. Hvorfor bliver vi kodeafhængige?

Medafhængighed kan stamme fra barndomstraumer eller tidligere forhold, der forårsagede os smerte, eller som var fysisk eller var følelsesmæssigt voldelige forhold Hvis vi altid har lært, at det at bøje sig bagover for en elsket på bekostning af vores mentale fred er vejen til et succesfuldt forhold, er det meget sandsynligt, at vi vil være medafhængige i vores romantiske forhold.

9 måder at være uafhængig i et romantisk forhold

13 smukke måder at date dig selv på

At finde en særlig person efter ægteskab i et venskab

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.