Separationsangst i forhold – hvad er det, og hvordan håndterer man det?

Når vi hører 'separationsangst', leder vores tanker os automatisk til det forhold, et barn har til sin omsorgsperson. Vi husker, hvordan et barn begynder at græde voldsomt, når omsorgspersonen er ude af syne. Vi er dog mindre bekendte med konceptet, når det kommer til separationsangst i forhold. Ja, det findes, og du er ikke alene, hvis du oplever det.

Mange par oplever separationsangst. Det er overraskende at se, hvor lidt bevidsthed vi har om det, selvom det er en ret almindelig oplevelse.

Som en måde at opbygge denne bevidsthed på, traumeinformeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), der specialiserer sig i at tilbyde terapi for bekymringer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andet, skriver om, hvad separationsangst i parforhold er, tegn og årsager til det, hvordan man håndterer det, og hvordan det påvirker et voksent forhold.

Hvad er separationsangst i et forhold?

Mens angst er følelsen af ​​frygt, spænding og uro generelt, er separationsangst, når disse følelser vedrører en tilknytningsfigur.

Lad os analysere det lidt. Hvad er en tilknytningsfigur? Det er enhver person, der opfattes som et fristed, som man potentielt føler sig tryg ved. Denne tilknytningsfigur kan være hvem som helst – en omsorgsperson, en elsket eller en romantisk partner.

Separationsangst i et forhold er i bund og grund følelsen af ​​frygt, spænding eller uro på grund af opfattet, forventet eller faktisk adskillelse fra tilknytningsfiguren – partneren i denne sammenhæng.

Vi føler alle ensom i et forhold når vores partner ikke er i nærheden. Vi savner deres særheder, deres varme, deres latter og den måde, de joker på, men separationsangst er ikke bare den følelse af uro. Separationsangst i et forhold er, når ubehaget er for meget at håndtere og uden for det, du kan kontrollere.

Det kan være en svær følelse at håndtere. Det kan nogle gange være forvirrende på grund af manglende bevidsthed om separationsangst hos par. Så lad os bygge bro over den kløft og dykke dybere for at forstå årsagerne til separationsangst i forhold.

Årsager til separationsangst i forhold

Hvad forårsager separationsangst fra en partner? Dette spørgsmål har måske hængt i dine tanker siden starten af ​​denne artikel. Det er altafgørende, at vi tager fat på dette, for først når vi forstår, hvorfor noget sker, kan vi gøre noget ved det.

Flere faktorer kan føre til separationsangst i et forhold. Det er dog vigtigt at bemærke, at bare fordi du har været igennem følgende, betyder det ikke, at du vil have separationsangst. Det betyder bare, at du har en højere chance for at udvikle det. Lad os uden yderligere omsvøb se på, hvad de mest almindelige årsager til separationsangst hos par er.

Relateret læsning: Tilknytningsstilspsykologi: Hvordan du blev opdraget påvirker forhold

1. Tidligere erfaringer

Det er ingen hemmelighed, at vores oplevelser har en betydelig effekt på os. De former vores trossystemer og den måde, vi danner vores tanker på. Måske har der været en oplevelse i fortiden, hvor forholdet sluttede uden varsel eller tegn. Måske var der tegn på forsømmelse eller konstant konflikt i forholdet.

Det er kun forståeligt, at der vil være separationsangst, når en partner altid er bange for at blive ladt alene. De kan leve med uroen fra tidligere oplevelser, der minder dem om, at deres partner bare kan rejse sig og gå.

Forældre tab, børnemishandling og forsømmelse, og et kaotisk hjemmemiljø er et par andre faktorer, der kan forårsage følelser af separationsangst fra partneren. Vi er som ler, og jo flere oplevelser vi har, jo mere former vi leret på den måde. Vi er alle afspejlinger af vores oplevelser, og på denne måde spiller tidligere oplevelser en stor rolle.

2. Tilknytningsstile, som vi danner i vores barndom

Vi danner vores tilknytningsstile i løbet af vores barndom. Grundlaget for alle de relationer, vi danner i voksenalderen, kommer fra det forhold, vi deler med vores omsorgspersoner, da vi var unge.

Det er vigtigt for et barn at føle sig tryg og sikker i disse relationer. Når denne følelsesmæssige og fysiske tryghed er fraværende, fører det normalt til, at de danner en angst- eller usikker fastgørelsesstil.

Denne form for tilknytningsstil ses meget almindeligt hos personer, der oplever separationsangst i forhold. Dette kan tydeligt bemærkes, når en partner er overdrevent usikker på, at deres partner kan forlade dem, og det bliver svært at stole på din partner, når de siger, at de ikke vil.

3. At have lavt selvværd

Selvværd er din overordnede følelse af selvværd – dybest set din egen mening om dig selv. Selvværd har indflydelse på, hvordan du har det med dig selv og behandler dig selv. Det spiller også en stor rolle i, hvordan du tillader andre at behandle dig.

Med en lav selvfølelse følger en masse usikkerheder og bekymringer, som er almindelige følelser, når der er separationsangst i forhold. Dette er en ekstremt almindelig oplevelse, som teenagere også går igennem, når de oplever separationsangst i teenageforhold. Dette skyldes, at de stadig ikke har udviklet en ordentlig identitet, og deres selvværd er afhængig af eksterne faktorer.

Lavt selvværd er en vigtig faktor at bemærke, fordi det at arbejde med det i et trygt rum, som f.eks. den terapi tilbyder, ikke kun vil hjælpe personen med at opbygge en positiv selvfølelse, men også med at håndtere separationsangst hos par.

Relateret læsning: Sådan overvinder du medafhængighed i forhold

4. Koafhængighed forårsager separationsangst i forhold

Medafhængighed betyder overdreven følelsesmæssig eller fysisk afhængighed af din partner. Når der er så meget afhængighed af din partner for at få opfyldt alle dine følelsesmæssige og fysiske behov, vil der også være følelser af overdreven bekymring og uro, når de forlader eller forventes at forlade, selv i en kort periode.

Et kodependent forhold kan være følelsesmæssigt overvældende for begge partnere, da det involverer et netværk af usundt forhold mønstre. Dette netværk, især i et kodependent forhold, inkluderer alvorlige følelser af ulykkelighed, når en af ​​partnerne gør andet for andre end hinanden. Dette inkluderer også en forfærdelig følelse af tomhed, når man ikke er sammen med sin partner.

Medafhængighed og separationsangst kan virke ens i de måder, de manifesterer sig på, men de er ikke det samme. Separationsangst er en del af et medafhængigt forhold, mens et medafhængigt forhold er en stor paraply.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har separationsangst i et forhold, betyder det ikke automatisk, at forholdet er afhængigt. Det kan det være, eller det kan det ikke være.

5. Tidligere angstlidelser

Angst er en normal og almindeligt oplevet følelse. En vis grad af angst er helt naturlig og vil uundgåeligt forekomme i en persons liv. Angstlidelse er imidlertid konstant og fører til overvældende angst og frygt.

Hvis en person har en historie med en af ​​angstlidelserne, er der stor sandsynlighed for, at angsten også kan tage form af separationsangst i forhold. Det er som en indgangsport – den allerede tilstedeværende angst giver plads til mere angst, medmindre der er en rettidig intervention, hvor man udforsker forskellige måder at håndtere forholdsangst.

Tegn på separationsangst i forhold

Nu hvor vi har en vis forståelse af årsagerne til separationsangst i forhold, lad os se på tegnene på det. Nogle gange kan tegnene være subtile, men til tider kan de være meget tydelige.

Hvis du dater en person med separationsangst, er der nedenfor nogle tegn på separationsangst, som du kan være opmærksom på hos din partner. Hvis du prøver at vurdere, om du har separationsangst eller ej, håber vi, at dette hjælper dig med at forstå dig selv bedre.

1. Væsentlige humørsvingninger, når partneren ikke er i nærheden

Dette er et tydeligt tegn, der kan ses, når den ene partner oplever separationsangst. Når deres partner forlader eller forventes at forlade, ændrer deres humør sig normalt markant.

Humøret svinger fra vrede til hjælpeløshed til tristhed. Når der er vrede, strømmer flere tanker ind, såsom "HVORDAN KAN DU LADE MIG VÆRE ALENE SÅ LÆNGE?" Så kommer tankerne forbundet med hjælpeløshed, "Du lod mig være alene, hvad skal jeg gøre nu?" Og så sætter tristheden ind, "Jeg er ensom i mit forhold".

2. Overdreven bekymring for at miste partneren

Som vi tidligere har diskuteret, er separationsangst hos par præget af overdreven bekymring for at miste deres partner. "Hvad nu hvis" bliver en del af deres ordforråd, når de snakker om sig selv.

Janice deler: "På toppen af ​​min separationsangst går mine tanker i overdrive. Hvad nu hvis han ikke kommer tilbage? Hvad nu hvis jeg bliver efterladt helt alene? Hvad nu hvis der sker noget med ham, mens han er væk?" Dette er et par af de tanker, der optager den partner, der oplever separationsangst.

Gentagne tanker om at miste sin partner kan være invaliderende for din mentale sundhed, især hvis du oplever separationsangst i langdistanceforhold. LDR'er er allerede meget vanskelige for begge partnere, men når der er et element af separationsangst til stede mellem parret, kan det blive ekstremt overvældende.

Relateret læsning: 18 problemer med langdistanceforhold, du bør kende

3. Uvillighed til at forlade partneren, selv i en kort periode

Med overdreven bekymring for, at deres partner skal forlade hende, er den naturlige adfærd, der følger, at forsøge at forhindre partneren i at forlade hende. De ville ikke have lyst til at forlade deres partner eller ville være uvillige til at lade deres partner gå, selv ikke i en kort periode.

Da dette lyder som ' at være klæbrig i et forhold' eller 'trængende', er der en masse eksterne såvel som internaliserede domme, der dukker op, hvilket gør hele oplevelsen endnu vanskeligere for en person, der oplever separationsangst i forhold.

4. Vedvarende frygt for at være alene

Bag al den manglende vilje til at forlade sin partner, selv i korte perioder, og al usikkerheden ligger den grundlæggende frygt for at blive efterladt, helt alene. En partner, der oplever separationsangst i et forhold, er drevet af denne medfødte frygt.

Denne frygt kan stamme fra tidligere oplevelser, hvor personen med separationsangst i et forhold blev afvist eller forladt. Dette kan sætte et stort præg på vores overbevisningssystem, som derefter fortæller os: "Det er ikke okay at være alene." Det kan også fremkalde ny forholdsangst mens man danner relationer.

Ingen ønsker at være alene. Vi ønsker alle at have nogen omkring os, der kan trøste os, når vi har brug for det. Men når hele tanken om at være alene eller væk fra sin partner kan drive én til en frygtsom tilstand, hvor man føler sig svækket, skal det tages hånd om.

5. Hyppige mareridt om forventet eller faktisk adskillelse fra partneren

Mareridt er foruroligende drømme, der er forbundet med negative følelser af angst eller frygt, som normalt har tendens til at vække dig fra din søvn. Udløsere for mareridt er normalt psykologiske. De omfatter angst, traumer, depressiv stemning og mere.

Frygten eller angsten for at deres partner skal forlade hinanden kan føles svækkende for personen med separationsangst i et forhold, og dette kommer ofte til udtryk i form af mareridt. Dette er tegn på, at kroppen er træt af at løbe rundt med angsten.

Sådan håndterer du separationsangst i forhold

Det kan være overvældende at være en person med separationsangst eller at date en person med separationsangst. Som vi allerede har diskuteret, kan det give anledning til en overflod af følelser, der spænder fra forlegenhed til vrede og skam hos begge partnere.

Men selvom det lyder skræmmende, er det ikke ensbetydende med, at det er en blindgyde forholdDer er mange måder at håndtere og håndtere dette i forholdet, og vi er her for at hjælpe dig igennem dette.

Nedenfor er nogle evidensbaserede måder at håndtere separationsangst i forhold. I min praksis som rådgivningspsykolog har jeg set, at disse virker for mine klienter, så her er de til dig.

1. Navngiv og accepter dine følelser

Der er ingen skam i at sætte navn på og acceptere den måde, man føler om en situation eller en person. Som Carl Jung udtrykte det perfekt: "Vi kan ikke ændre noget, før vi accepterer det. Fordømmelse befrier ikke, den undertrykker."

Skaf dig et 'følelseshjul' og identificer de følelser, du føler. Hvad enten det er vrede, skam, forlegenhed, tristhed eller hjælpeløshed. Når du ved, hvilke følelser der dukker op, så accepter dem.

At acceptere følelser betyder, at du tillader dig selv at føle dine følelser, for hvad de er, uden nogen form for fordømmelse. Indre fordømmelser, som Carl Jung nævnte, er ikke en vej til befrielse, de er en vej til at undertrykke dig selv.

Relateret læsning: 11 måder at forbedre kommunikationen i forhold

2. Kommuniker, kommuniker og kommuniker

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtige ærlige samtaler er i et forhold. Kommunikér dine bekymringer og frygt med din partner, kommunikér, hvordan du har det, når de går, kommunikér, hvordan du håndterer det, og hvordan du ønsker, at de skal støtte dig igennem det.

Det er okay, hvis du ikke er sikker på, hvordan du ønsker, at din partner skal støtte dig. Ærlige samtaler vil føre jer begge til at opdage det sammen. Kun klare kommunikationsveje. styrke dit bånd med din partner og svække den ikke.

Igen, det er okay ikke at vide alt, før I indleder samtalen, det er okay at udforske sammen og opdage én ting ad gangen. Det er okay at tage det roligt, og det, I føler, er okay.

3. Flyt fokus – fra din partner til dig selv

Med separationsangst er der altid bekymring og frygt omkring enhver af din partners handlinger, som du ikke kan lade være med at forbinde med, at de forlader dig. Dit fokus er udelukkende på dem. Det er vigtigt at flytte det fokus fra deres aktiviteter til dine egne.

Opdag ting, du kan lide at lave, ting der bringer dig glæde, ting der får dig til at smile – det smukke smil. Øv opmærksomhedSørg for at få god søvn, spise dine måltider til tiden og stå op og få noget motion. Separationsangst fra din partner kan være altopslugende, så prøv at omdirigere al den energi mod dig selv.

Selvpleje er meget vigtigt, når man skal håndtere enhver form for angst, især separationsangst. Vær opmærksom på dine følelser, dine tanker og dine handlinger. Og døm ikke dig selv. Måske prøve meditation én gang? Eller endda skrive dagbog?

4. Søg professionel hjælp

Når overdreven bekymring og frygt begynder at påvirke din daglige funktion, er det en god idé at kontakte en psykolog. Psykiatriske fagfolk er uddannet til at hjælpe dig gennem denne rejse med uro og få dig over på den anden side.

For et par år siden, da Michael oplevede separationsangst fra sin kæreste, indså han, at han havde brug for hjælp, da det var begyndt at påvirke deres forhold. Han siger: "Jeg havde ingen anelse om, at det, jeg gik igennem, var separationsangst fra min kæreste. Jeg troede, jeg var et dårligt menneske, fordi jeg ville være tæt på min partner hele tiden, og at jeg overreagerede, hver gang jeg troede, han ville forlade mig. Min terapeut hjalp mig med at forstå, hvor disse tanker stammede fra, og hvordan jeg kunne håndtere dem."

Selv hvis angsten ikke er begyndt at påvirke din funktion, men du har brug for hjælp til at håndtere den, så kontakt en sundhedsperson. At bede om hjælp er et tegn på styrke, og den styrke har du – det har vi alle.

5. Vær venlig og medfølende over for dig selv

Hvis du behandler dig selv med venlighed og medfølelse, er du mere tilbøjelig til at tilgive dig selv og bane vejen for vækst. På denne måde lærer du og udvikler dig til at blive dit bedste jeg. At være god ved dig selv og lære. hvordan man elsker sig selv er ikke en luksus, det er en nødvendighed.

Du kan være venlig over for dig selv ved at bruge en venlig tone, når du henvender dig til dig selv eller taler til dig selv. Men det er mere end bare det. Det handler også om at være venlig over for, hvordan din krop udtrykker dine overvældende eller stressende følelser, og derefter trøste din krop for det.

Når vi oplever separationsangst i forhold, dømmer vi os selv meget og giver på en eller anden måde vores følelser skylden for, hvordan tingene går. Hvis du i sådanne perioder er hård mod dig selv, så mind dig selv om at være venlig.

Hvordan separationsangst påvirker voksenforhold

Hvis separationsangst ikke tages hånd om, kan det forårsage en masse gnidninger i et voksenforhold. Dylan siger: "Hvis jeg for ti år siden havde vidst, hvad jeg ved nu, kunne jeg have sparet mig selv for de værste virkninger af separationsangst i de teenageforhold, jeg havde."

Det er vigtigt at identificere, hvilke aspekter af forholdet der er berørt, for at kunne begynde at arbejde med dem. Der er følelsesmæssige behov i et forhold Det bør tages op, men når der er separationsangst i et forhold, bliver det endnu vigtigere for begge partnere at gøre en indsats for at arbejde med angsten, da den påvirker forholdet betydeligt, hvis den ikke tages i betragtning.

Nedenfor er et par af de mange måder, hvorpå separationsangst påvirker voksne forhold.

1. Påvirker begge partneres følelsesmæssige helbred

Vi har tidligere diskuteret mængden af ​​følelsesmæssig uro en person, der oplever separationsangst i et forhold, går igennem. Humøret ændrer sig markant, husker du? Men det er ikke kun den partner, der oplever separationsangst, der går igennem den uro, den anden partner tager også mange brændemærker.

Dette kan påvirke begge partneres mentale sundhed. Det kan skabe følelser af ubehag hos den person, der ser, at deres ængstelige partner ikke er i stand til at håndtere deres bekymringer og usikkerheder.

Relateret læsning: Sådan håndterer du en partner, der får dig til at føle dig usikker

2. Kan få partnerne til at glide fra hinanden

Nogle gange kan separationsangst i forhold føre til, at partnere glider fra hinanden, især hvis der ikke er nogen kommunikation mellem dem om det samme. Den følelsesmæssige uro, som begge partnere oplever, er en af ​​de største årsager til dette, og den isolation, som manglen på kommunikation medfører.

Ærlige kommunikation er vigtig fordi det hjælper med at bringe begge partnere sammen, især hvis de oplever separationsangst i et langdistanceforhold. Fysisk interaktion er allerede lav, derfor skal verbal kommunikation være ærlig og givende.

3. Kan give anledning til usikkerheder

Det er en overførsel af følelser. Forestil dig, at din partner er ængstelig og usikker, hver gang du forlader eller har brug for din egen plads. Det kan blive overvældende for dig, og chancerne for, at du udvikler disse usikkerheder, er også høje.

Den eneste måde at reducere usikkerheden hos begge partnere er gennem kommunikation og ærlige samtaler. Kommuniker så meget som muligt. Hvis du føler, at samtalen ikke fører nogen vegne, så tag en pause og start derefter derfra, hvor du slap, men kommuniker dine følelser respektfuldt, uanset hvad.

4. Kan forårsage mangel på tillid i forholdet

Det er kun naturligt, at overdreven frygt for at blive ladt alene af din partner kan føre til tillidspørgsmål i forholdet. Overdreven usikkerhed er ikke godt for noget forhold af indlysende årsager. Det går ud over den mentale sundhed hos den partner, hvis elskede oplever separationsangst, og kan skabe mangel på intimitet og tillid.

Dette er især tilfældet, når der er mangel på kommunikation, og angsten ikke tages hånd om. Hvis du oplever, at jeres forhold begynder at mangle den ønskede tillid, så kontakt dit støttesystem eller en rådgiver for at få hjælp.

5. Skaber et usundt miljø for forholdet

Usikkerheder og angst fører til generel uenighed i et forhold. Dette skaber et miljø, der ikke er særlig sundt for partnerskabet at udvikle sig i. Angsten kan virke klæbrig eller for kontrollerende, og dette kan endda føre til uærlighed og ligger i forholdet.

Separationsangst i forhold kan, hvis den ikke tages hånd om, påvirke båndet negativt. For at undgå det er det vigtigt, at vi regelmæssigt tjekker ind med vores partnere for at se, hvad der sker med dem.

Hvis du eller en du kender oplever separationsangst i et forhold, er det vigtigt at være venlig og medfølende og tilbyde støtte ved at bede dem om at kontakte en psykolog. Dette er for at undgå at blive isoleret i processen med at komme igennem angsten.

Separationsangst i forhold kan være invaliderende og kan virke som en blindgyde – næsten som om der ikke er nogen vej tilbage derfra. Men vær sikker på, at det ikke behøver at være tilfældet. Gennem en fælles indsats og konsekvent kommunikation kan tingene vende til det bedre og måske endda gøre jeres forhold stærkere.

Det er ikke så fedt at være væk fra sin partner. Men afstanden behøver ikke at være så slem. Du kan investere den tid væk fra din partner i dig selv. For et sundt forhold, at passe på dig selv er lige så vigtigt som at passe på din partner.

At tale med en terapeut eller kontakte en betroet ven eller et familiemedlem kan gøre en enorm forskel i håndteringen af ​​separationsangst i forhold.

Ofte Stillede Spørgsmål

7 typer usikkerheder i et forhold, og hvordan de kan påvirke dig

9 måder at håndtere parforholdsangst på – tips fra eksperter

9 ekspertmåder til at give slip på smerte og forræderi i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.