Kiel Ĉesi Esti Kundependa En Rilato

Diskonigi la amon

Kundependeco povas esti rilatmortiganto, kaj estas eble unu el la plej subtilaj kaj insidaj manieroj, per kiuj rilato aŭ fariĝas toksa kaj/aŭ finfine finiĝas. Do, kiel ĉesi esti kundependa, t.e. esti troe dependa de partnero en rilato, ĝis la punkto, kie unu aŭ ambaŭ el vi apenaŭ havas ajnan aŭtonomecon aŭ individuecon restantan?

Kundependeco estas malfacila minkampo por navigi, ĉar esti donema kaj oferema ofte estas vidataj kiel esencaj komponantoj de amo. Sed kvankam estas bonege esti konsiderema kaj zorgema al partnero, troigi ĝin povas esti danĝere, ĉar ĝi povas ebligi viajn aŭ la toksajn kondutojn de via partnero.

Kundependaj rilatoj povas ŝajni mirindaj, kun paro ŝajne ĉiam zorganta pri unu la alian kaj apoganta sin sur unu la alian, kio ajn okazas. Sed kio okazas kiam partnero fariĝas absoluta apogo? Kiam unu aŭ ambaŭ el vi ne plu povas fari sendependajn decidojn? Kiam viaj vivoj rondiras nur ĉirkaŭ unu la alia?

Por pli klarigi kiel ĉesi esti kundependa, ni petis konsilojn de Pooja Priyamvada (atestita pri Psikologia kaj Mensa Sano Unua Helpo de la Johns Hopkins Bloomberg Lernejo de Publika Sano kaj la Universitato de Sidnejo), kiu specialiĝas pri konsilado por ekstergeedzaj aferoj, disiĝoj, apartiĝoj, funebro kaj perdo, por mencii nur kelkajn. Legu plu por ŝiaj fakulaj komprenoj.

Kion Signifas Esti Kundependa?

Enhavtabelo

“Kundependeco en rilato estas kiam persono ebligas la memdetruajn kondutojn de sia partnero, kiel ekzemple dependeco aŭ emocia sabotado, kovrante iliajn problemojn aŭ ŝirmante ilin de konsekvencoj. Tamen, ĝi povas preni multajn malsamajn formojn, depende de la rilato,” diras Pooja.

Kundependaj rilatoj, tial, antaŭenigas malkaŝan dependecon unu de la alia anstataŭ helpi ambaŭ partnerojn kreski kiel sanaj individuoj, kiuj alportas unikajn fortojn al sia ligo. Ĝi ankaŭ povas manifestiĝi kiam unu partnero fariĝas ia zorgisto kaj la alia partnero profitas, tiel kondukante al nesanaj potencaj dinamikoj en la rilato.

Tiaj situacioj ofte ekestas se unu partnero luktas kontraŭ kronika malsano, problemoj pri drogmanio, aŭ ajna alia situacio kie ili bezonas konstantan zorgadon. Sed anstataŭ klopodi esti memstaraj eĉ en malgrandaj manieroj, ili komencas esti tute dependaj de sia partnero. Siavice, la zorganta partnero povas komenci vidi sin kiel martiron, oferante sian identecon por zorgi pri la alia.

Tiaj rilatoj estas profunde toksaj por ambaŭ partioj. La bona novaĵo estas, ke vi povas fari paŝon malantaŭen, agnoski kio okazas, kaj poste fari paŝojn por ripari ĝin. Do, kiel ĉesi esti kundependa en rilato? Ĉu vi forlasas kundependan rilaton aŭ volas resti kaj labori pri aferoj, ni havas tion, kion vi bezonas.

Kiel Ĉesi Esti Kundependa - Laŭ Fakuloj

Kiel ĉesi esti kundependa? Kiel elfosi vin el rilata truo, kiun vi verŝajne fosis en la nomo de amo? Ni kolektis 9 fakajn konsilojn por ke vi pripensu kaj agu laŭ ili, kiam vi demandas al vi mem, "Kiel mi ĉesu esti kundependa?"

1. Investu en memzorgado/memamo

“La unua grava damaĝo, kiun kaŭzas kundependeco, estas al nia membildo. Do, dum resaniĝo, estas esence indulgi sin en memzorgado kaj memamo, kio finfine kondukas al pliigo de memrespekto kaj memfido,” diras Pooja.

Se plejparto aŭ la tuta parto de via vivo estas investita en via partnero kaj ties bonfarto, estas bona ŝanco, ke vi neglektas vian propran fizikan kaj emocian sanon. La plej facila maniero senti, kvazaŭ vi havus nenian valoron ekster via rilato, estas rigardi en la spegulon kaj vidi lacan, konstante venkitan personon.

Trovu tempon por vi mem. Legu libron, faru longan promenadon, aliĝu al aerobika klaso, mendu por vi luksan masaĝon. Eliru kun amikoj, aŭ prenu rendevuon. Aĉetu al vi novan veston, surmetu vian plej ŝatatan lipoŝminkon, kaj estu bona al vi mem. Memoru, vi ne povas esti bona al aliaj se vi ne estas bona al vi mem unue.

Rilata Legado: 9 Signoj de Nesana Kompromiso en Rilato

Kiel ĉesi esti kundependa estas demando kun malorda kaj longa respondo. Vi devos investi multan tempon kaj penon en ĉi tiu vojaĝo, kio signifas investi en vian propran forton kaj bonfarton. Zorgu unue pri vi mem, kaj poste pri via partnero.

kiel mi ĉesu esti kundependa — Amo al si mem estas granda paŝo al mildigo de kundependeco

2. Nutru vian subtensistemon ekster via rilato

“Kvankam via rilato kun via partnero estas grava en via vivo, estas grave ne izoli vin pro tio. Vi bezonas teni viajn aliajn rilatojn vivaj kaj krei subtenan sistemon, al kiu vi povas turni vin kiam estas krizo en via romantika rilato,” avertas Pooja.

Romanco estas tiel ofte vidata kiel la kulmino de rilatoj, ke ni emas neglekti la gravecon de platonaj kaj familiaj ligoj. Estas kaj nesane kaj maljuste meti ĉiujn viajn emociajn atendojn kaj emocian ŝarĝon sur unu personon ĉiuokaze. Ekzistas multaj amaj kaj signifoplenaj ligoj fareblaj ekster romantikaj rilatoj, kiuj kontribuas al riĉa kaj varia vivo.

Kundependaj rilatoj emas igi nin alkroĉiĝemaj kaj dependaj de niaj partneroj. Kaj neeviteble, ni finas esti indignemaj kaj seniluziigitaj kiam ili ne povas plenumi ĉiun nian atendon kaj deziron. Tial, la plej sana afero, kiun ni povas fari, estas havi fortikan kaj aman subtensistemon ekster niaj romantikaj rilatoj.

Memoru, esti tute dependa de partnero ankaŭ igas vin pli vundebla. Se vi vivas kun narcisisma edzino aŭ edzo, aŭ perforta partnero, aŭ se vi forlasas kundependan rilaton, gravas havi homojn, al kiuj vi povas kontakti por helpo kaj subteno.

3. Establu sanajn limojn

“Bonaj emociaj limoj estas nepraj en ĉiu ideala rilato. En situacio de kundependeco, ĉi tiuj forestas. Eĉ inter intimaj partneroj, devas esti sanaj limoj, por ke neniu sentu, ke ilia spaco kaj mem-identeco estas malobservataj de la alia,” Pooja klarigas.

Sanaj limoj en rilatoj kreas sanajn rilatojn. Kaj unu el la ĉefaj signoj de kundependa rilato estas, ke la limoj estas malklaraj. "Mia partnero resaniĝis post grava sporta vundo, kaj tio daŭris multajn monatojn. Dum tiu tempo, li fariĝis tute dependa de mi kaj siavice koleris kaj teruris, ke mi forlasos lin, aŭ ke mi ne sufiĉe zorgis pri li. Li kutimis kontroli mian telefonon kaj kalendaron por vidi, kien mi iras kaj kun kiu mi parolas," diras Shelley.

Kiel ĉesi esti kundependa? Sciu viajn limojn kaj starigu kelkajn por via partnero. Estos situacioj, kie vi devos resti ĉe via flanko de la barilo, kaj ili ĉe ilia. Ĉi tio tute ne signifas mankon de amo aŭ zorgo, sed prefere temas pri antaŭenigado kaj provado nutri pli bonan rilaton, kiu profitigas ambaŭ el vi.

Rilata Legado: Sanaj Kontraŭ Nesanaj Kontraŭ Misuzaj Rilatoj - Kio Estas La Diferenco

4. Identigu viajn problemojn pri kundependeco

“Ofte, kundependeco devenas de infantempa traŭmato aŭ pasintaj rilatoj. Se oni komprenas ĉi tiujn ellasilojn, fariĝas pli facile ne fali en la malnovajn ŝablonojn kaj kaptilojn de la samaj. Per terapio kaj konsilado, ĉi tiuj problemoj povas esti traktataj tiel ke ili ne influas viajn nunajn aŭ estontajn rilatojn,” konsilas Pooja.

Serĉi helpon povas kaj devus esti grava parto de via resaniĝo de kundependeco kaj traŭmata ligado . Estas tre grave alfronti vian pasintecon kaj ajnan traŭmaton, kiun vi entombigis kaj kiu nun manifestiĝas en kundependaj rilatoj en via plenkreskula vivo. Eble vi atestis malfeliĉon en la geedzeco de viaj gepatroj, aŭ travivis dolorajn rilatojn en via propra vivo.

Introspekto gravas ĉi tie, sed fine, paroli kun profesiulo, kiu aŭskultos sen antaŭjuĝo aŭ juĝo, estos de grandega helpo. Kvankam vivi en la pasinteco ne helpas, entombigi ĝin sen trakti vian doloron, koleron kaj aliajn sentojn nur igos vin pli sentema al kundependaj rilatoj kaj aliaj nesanaj ligoj poste.

La demando "kiel mi ĉesu esti kundependa" estas malfacile traktebla se vi ne konas ĝian veran kaŭzon. Ne utilas fari supraĵan purigon kaj supozi, ke ĉio estas en ordo. Se vi decidas serĉi helpon, la panelo de spertaj konsilistoj de Bonobology estas nur klakon for.

5. Malligiĝu de la rilato, se necese

Forlasi romantikan rilaton malofte estas facile. Forlasi kundependan rilaton estas aparte malfacile ĉar ĝia ĉefa kvalito estas, ke ĝi igis vin tute dependa de via partnero. Foriri aŭ eĉ fari paŝon malantaŭen emocie povas esti terura en ĉi tiu kazo, kaj tial, eĉ pli necesa.

“Gravas rekoni kaj kompreni, ke kelkfoje, malgraŭ sincera penado de unu aŭ ambaŭ partneroj, rilato ŝajne ne pliboniĝas. En tiaj toksaj rilatoj , estas pli bone por ĉiuj esti indiferentaj kaj krei fizikan aŭ emocian sekuran distancon,” diras Pooja.

Malligiĝo ne nepre signifas disiĝon, sed ĝi povus esti mallonga, malpli permanenta paŭzo. Iom da distanco povus alporti iom da perspektivo kaj helpi vin kompreni kiom da via aŭtonomeco kaj memstareco vi perdis. Post kiam vi laboris pri vi mem kiel individuo kaj kiel partnero, vi ĉiam povas konsideri doni al via rilato alian ŝancon.

Superi vian timon ne povi prizorgi vin mem estas grava parto de kiel ĉesi esti kundependa en rilato. Kaj memoru, rilato kiu malplenigas vin je la kapablo stari forte eble ne estas unu, en kiu vi volas esti ĉiuokaze, do rilatrompo povus esti la solvo.

6. Estu egoisma por esti neegoisma

Ni jam parolis pri amo al si mem, sed ĉi tio iras iom pli profunden. Egoismo kutime ne estas vorto, kiu bone akompanas sanan rilaton. Fakte, ĝi malofte estas celita kiel komplimento aŭ pozitiva atributo en iu ajn aspekto de la vivo. Sed se la difina demando de via vivo estas "Kiel mi ĉesu esti kundependa?", estas tempo pensi pri tio, kio estas bona por vi.

Nu, ambaŭ partioj povas esti kundependaj en rilato, sed finfine, kiu ajn estas iom pli sindonema fariĝas la zorgisto, kaj la alia partnero kutime estas tiu, kiu postulas konstantan zorgadon kaj atenton.

Rilata Legado: 13 Trajtoj Kiuj Distingas Egoisman Amon De Sindonema Amo

Memoru, esti tute sindonema ebligas la memdetruajn tendencojn de via partnero. Do, estu iom egoisma. Komencu diri "ne" al ili kelkfoje. Praktiku pozitivan mem-paroladon ĉiufoje kiam vi komencas senti vin kulpa, ke vi ne faras sufiĉe por ili. Pensu pri vi mem kiel aparta de via rilato, kiel tuta persono, anstataŭ kiel duono de la rilato.

Tio vekos ĉiaspecajn sentojn en vi kaj via partnero, kiuj eble sentos sin neglektitaj kaj teruritaj pri perdo de vi. Kiel la zorganta partnero, vi spertos ekstreman kulpon kaj maltrankvilon pro tio, ke vi ne dediĉis vian tutan vivon al la zorgo de via partnero. Tio estas des pli da kialo por paŝi malantaŭen kaj esti iom egoisma.

7. Praktiku klaran komunikadon

Komunikproblemoj en rilatoj estas apenaŭ maloftaj, kaj solvi ilin estas grave por la daŭrigo de amo kaj respekto inter du partneroj. Sed kiam vi estas en kundependa rilato kaj provas eltrovi kiel ĉesi esti kundependa, interveni kaj paroli malkaŝe fariĝas decida.

Memoru, plibonigi komunikadon en rilatoj ne nur temas pri elbalbuti viajn sentojn kiam kaj kiam vi sentas ilin. Sentu viajn sentojn per ĉiuj rimedoj, sed eble estus bona ideo ellabori kion vi diros, eble eĉ skribi ĝin. Kiam vi estas en kundependa rilato, paroli pri viaj propraj sentoj signifas ŝanĝi la fokuson de via partnero al vi mem.

Ĉi tio povas sentiĝi terura ĉar vi estas tiel kutima esti la zorgisto, tiu, kiu ĉiam emfazas la sentojn de via partnero. Vi eble timas la silenton, koleron, indignon aŭ aliajn formojn de emocia misuzo de via partnero se vi komencas komuniki.

Komencu per malgrandaj paŝoj. Difinu tempon, kiam vi kaj via partnero ambaŭ estas liberaj kaj kapablaj paroli sen interrompoj. Ne lasu vin timigi aŭ influi de iliaj esprimoj kaj petu ilin ne interrompi vin. Skizu viajn bezonojn, kaj deklaru kio ne estas plenumata, milde sed firme. Ne provu ŝovi la kulpigon , sed ankaŭ ne lasu ilin troigi vin. Staru forte por vi mem.

8. Klarigu viajn atendojn pri rilato

Denove, ĉi tio povus ŝajni evidenta afero farenda en iu ajn rilato. Sed ni parolas ĉi tie pri kundependaj rilatoj kaj kiel ĉesi esti kundependaj, do aferoj, kiuj ŝajnas simplaj kaj evidentaj, bezonas specialan atenton ĉi tie.

Kiuj estis viaj atendoj pri rilato antaŭ ol via dinamiko fariĝis kundependa? Kion vi deziris de amafero? Kiel vi atendis, ke tenereco, zorgo kaj amo manifestiĝu kun via partnero, kaj kiel ili aspektis en la rilato, kiun vi antaŭe havis en la menso?

“Mi ĉiam estis la krizmanaĝero, tiu, kiu staras forte en ŝtormo kaj zorgas pri aliaj homoj,” diras Phoebe. “Mi supozas, ke mi eniris ĉiujn miajn romantikajn rilatojn, subkonscie pensante, ke mia rolo restos la sama. Daŭris longe por kompreni, ke ankaŭ mi volis esti zorgata, havi iun, kiu staru forte por mi, anstataŭ devi fari ĉion sola.”

Estas bona ideo havi ĉi tiujn konversaciojn antaŭ geedziĝo aŭ antaŭ ol vi eniras seriozan partnerecon, sed homaj emocioj malofte estas tiel klaraj. Ni estas profunde en rilatoj antaŭ ol ni eĉ nomas ilin tiel, kaj estas kundependaj antaŭ ol ni scias ĝin. Sed post kiam vi rimarkas, ke io estas malĝusta, gravas esti klara al vi mem kaj al via partnero pri tio, kion vi bezonas.

9. Antaŭenigu memstarecon por via partnero kaj vi mem

Malgraŭ ĉiuj paroladoj pri "du fariĝantaj unu" kaj "du korpoj, unu animo", sana rilato konsistas el individuoj en ilia tuta profunde malorda, homa unikeco. Festi vin mem kaj vian individuecon estas eble la plej bona afero, kiun vi povas fari por vi mem kaj via partnereco, precipe en kundependaj rilatoj.

Ŝlosila faktoro en kundependeco estas, ke la partneroj profunde falas en la rolojn de zorgisto kaj zorgisto, t.e. unu kiu daŭre donas kaj unu kiu daŭre prenas. Unu estas tute mergita en sia rolo kiel martiro, dum la alia estas tute dependa de la forto kaj donema naturo de sia partnero. Nek unu nek la alia povas liberiĝi de la alia aŭ de la rilato.

Rilata Legado: Mi Ne Sentas Min Amata: Kialoj Kaj Kion Fari Pri Ĝi

Jen kie vi bezonas paŝi malantaŭen kaj reakiri iun formon de memstareco. Provu igi vian partneron preni respondecon kaj respondigeblecon por si mem kaj siaj agoj. Igu ilin fari aferojn por si mem - la aferojn, kiujn vi scias, ke ili povas fari memstare - anstataŭ kuri ĉirkaŭe por ili.

Ĝi povus esti io tiel malgranda kiel instigi ilin kuiri manĝon por si mem, aŭ helpi kun mastruma tasko. Aŭ ĝi povus esti pli granda, pli emocia tasko pardonpeti kiam ili malpravas, anstataŭ malbonhumori. Tio lasas ilin vidi, ke ili kapablas prizorgi sin mem kaj memorigas ilin, ke vi estas pli ol nur ilia zorgisto.

Forlasi kundependan rilaton neniam estas la plej facila afero, kaj resti en tia, kompreneble, ankaŭ neniam estas simpla. Kundependa rilato ne signifas, ke mankas amo aŭ bonaj sentoj inter vi kaj via partnero. Nek ĝi signifas, ke via nesana rilato tute ne povas esti riparita aŭ ne estos longdaŭra.

Sed gravas agnoski kundependecon en rilato kaj la damaĝon, kiun ĝi povas kaŭzi al ĝi. Rilato eble ne komenciĝas kiel kundependa, sed ĝi povas ŝteliri eĉ sur la plej sanajn ligojn kaj kaŭzi fendetojn, kiujn necesas resanigi de la radiko, anstataŭ kaŝi.

Tamen, ne ĉiu kundependa rilato povas esti resanigita. Kiam ĝi fariĝas toksa rilato, kie via partnero hontigas vin pro tio, ke vi ne estas sufiĉe tie por ili, kaj vi ne kapablas defendi vin mem, estas tempo lasi ĝin iri. Memoru, ke neniu rilato valoras vian propran trankvilon.

Se resaniĝo eblas, estos multe da laboro farenda por ambaŭ. Agnoski ĉi tiun malsanon en via rilato, serĉi helpon, malfermiĝi al via partnero - ĉio ĉi estos malfacila. Estu klara en via propra menso pri tio, ĉu via rilato valoras labori pri ĝi kaj savi ĝin, poste elektu vian vojon laŭe. Bonŝancon.

FAQs

1. Kiel ĉesi esti kundependa kun narcisisto?

Por ĉesi esti kundependa kun narcisisto, vi devas esti firma, starigi klarajn limojn, kaj komuniki kun forto kaj klareco. Sciigu ilin, ke vi havas vian propran individuan vivon por vivi kaj nutri, kaj ke vi ne estas difinita nur kiel ilia partnero kaj zorgisto.

2. Kial ni fariĝas kundependaj?

Kundependeco povas deveni de infantempa traŭmato aŭ pasintaj rilatoj, kiuj kaŭzis al ni doloron aŭ estis fizike aŭ emocie misuzaj rilatoj . Se ni ĉiam lernis, ke kliniĝi malantaŭen por amato je la kosto de nia mensa paco estas la maniero havi sukcesan rilaton, estas tre probable, ke ni estos kundependaj en niaj romantikaj rilatoj.

9 Manieroj Esti Sendependa En Romantika Rilato

13 Belaj Manieroj Renkonti Vin Mem

Trovi Iun Specialan Post Geedzeco En Amikeco

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.