Regla de los 3 días después de una discusión: significado, cómo y cuándo aplicarla, ventajas y desventajas

La regla de los 3 días después de una discusión puede cambiar la vida de las parejas. Imagina que tú y tu pareja discutieron. Podría ser por cualquier cosa: el televisor nuevo, dónde pasan las vacaciones de Navidad, el uso disimulado del teléfono, los niños o el dinero. Dime honestamente, ¿todo va sobre ruedas después de resolver una discusión? Si no, no eres el único en esta situación. La mayoría de las parejas tienen peleas serias que pueden generar más tensión. Ni abrazos, ni besos, ni reconciliación. A veces, estas discusiones también pueden llevar a una ruptura o un divorcio a largo plazo.

Pero, ¿existe otra manera de manejar las discusiones en una relación? ¿Una en la que las cosas fluyan sin problemas después de una disputa? Por suerte, sí. Se llama la regla de las 72 horas después de una discusión. Según esta regla, cuando una conversación se vuelve demasiado abrumadora o destructiva, debes darle espacio a tu pareja durante al menos 3 días para suavizar las cosas. Si quieres saber más o tienes alguna pregunta, sigue leyendo. Con la ayuda de Dr. Shefali Batra, un reconocido psiquiatra y coach de relaciones, este artículo cubre todo acerca de la regla de los tres días.

¿Qué es la regla de los 3 días después de una discusión?

Esta es una regla que dice que las parejas deben darse espacio mutuamente durante al menos 3 días después de una argumento de relaciónPuede ser muy útil cuando necesitas tiempo para calmarte o esperar antes de disculparte con tu pareja. Si empiezas a hablar justo después de una pelea fuerte, la situación podría volver a calentarse. La misma discusión, la misma decepción. En cambio, esta regla te ayuda a tomarte un respiro antes de hablar. Al mismo tiempo, el descanso no es tan largo que empeore la pelea ni te haga olvidar el motivo de la discusión.

El Dr. Batra nos cuenta: «He visto a muchos de mis clientes preguntarse qué hacer después de una discusión. Entonces usaron esta regla porque escucharon que funciona. La psicología detrás de la regla de los tres días es un tiempo fuera. Se basa en la premisa de que, durante una discusión acalorada, es difícil tener una conversación lógica o una comunicación significativa. Según esta regla, una pareja que discute se mantiene alejada. No se comunican. Durante este período, pueden encontrar mejores maneras de resolver sus problemas».

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Cómo usar la regla de los 3 días después de una discusión

Así que aquí tienes un resumen de cómo funciona: Si una discusión se acalora demasiado, espera 72 horas. Esto te ayuda a desconectar de tu pareja para tranquilizarte, tomar una decisión consciente y evitar actuar en el calor del momento. De esta manera, te abstienes de... diciendo hiriente cosas en un parche de relaciónPero primero, debes saber cómo usar esta regla eficazmente. Aquí tienes 8 maneras de aplicar la pausa de 3 días después de una pelea con tu pareja:

1. Comprender el propósito de la regla

¿Entienden usted y su pareja el propósito de la regla de los 3 días? Porque eso les ayudará a confiar en el proceso como pareja. Obtendrán una nueva perspectiva y tendrán claro por qué esperan para comunicarse después de una discusión. En este contexto, el Dr. Batra dice: «Mucha gente empieza a pensar que la regla de los 3 días es solo un descanso. Salen con amigos, se tranquilizan y vuelven con sus parejas. La mayoría están de mejor humor y el problema se olvida. Es una mala idea. No es la forma correcta de usar esta regla».

2. Acordar la regla juntos

La regla de los 3 días se basa en una comunicación efectiva y significativa. Por lo tanto, al aplicar esta regla después de una gran pelea, no puede ser una decisión impulsiva. No puedes dejar de hablar con tu pareja durante unas horas de repente. Solo la harás sentir culpable, enojada o asustada. Eso es insensible. Debes asegurarte de que ambos estén de acuerdo en que es... Es hora de tomar un descansoAsí que sigue estos consejos:

• Hable sobre los beneficios de este período de espera con su novio o novia.
• Descubra qué funciona mejor para ustedes como pareja.
• Antes de que ambos lleguen a un acuerdo sobre esta regla, establezcan expectativas realistas y claras de lo que sucederá después de los tres días cuando vuelvan a tratar el problema.

3. Darse espacio el uno al otro

¿Son una pareja que pelea mucho? ¿Tu pareja y tú siempre discuten? Lo más probable es que, en una situación así, no puedan resolver sus problemas porque están ocupados discutiendo por sus peleas anteriores. Por ejemplo, empieza con un calcetín perdido y termina con acusaciones de infidelidad. Cuando una pelea se intensifica de esta manera, esta regla puede dar espacio a la otra persona después de una discusión.

El espacio después de una pelea es muy importante. Siguiendo esta regla, intenta no escribir, llamar ni quedar con la persona con la que sales. Si vives con tu pareja, no puedes ignorarla por completo. Dile que quieres un descanso y reduce considerablemente la interacción. Dense espacio mutuamente, aunque sea de verdad, y reflexionen sobre la discusión.

4. Trata a tu pareja con empatía

Cuando te des tiempo para tranquilizarte durante unas horas, intenta pensar también en la perspectiva de tu pareja. De esta manera, estarás... más empático en una relaciónTambién podrás saber qué decirle a tu pareja después de una discusión. Entenderás por qué te sientes culpable, enojado o asustado. Hablen sobre cómo pueden ayudarse mutuamente durante este período. Si tu pareja necesita algo que te resulta difícil proporcionar, díselo con anticipación.

5. Procesa la pelea y reflexiona sobre ella.

Aprovecha los tres días para reflexionar sobre el asunto y las causas subyacentes. Ya sea una discusión de hace una década o una pelea sin importancia, podría haberte afectado gravemente. Así que date tiempo para procesar tus emociones. Reflexiona sobre tus pensamientos y sentimientos durante las 72 horas de espera. Puedes plantearte las siguientes preguntas:

• ¿Por qué respondí de la manera que lo hice?
• ¿Qué desencadenó mis sentimientos?
• ¿De dónde viene mi irritación?
• ¿Qué me traerá una sensación de comodidad en este momento?
• ¿Qué impacto tiene esta lucha en el futuro de nuestro matrimonio o relación?
• ¿Cuáles son los problemas subyacentes en nuestro matrimonio o relación y cómo puedo abordarlos de manera constructiva con mi novio/pareja?

El Dr. Batra dice: «La manera correcta de usar la regla de los tres días es hacer todo lo que te gusta y tranquilizarte. Pero también tienes que pensar en el conflicto que tuviste con tu pareja. Si no lo piensas, estás escondiendo el asunto bajo la alfombra. No se resolverá. Simplemente surgirá la próxima vez que discutan. Así que aprovecha ese tiempo para reflexionar».

Piensa en cómo se habrá sentido tu pareja. En cuán positiva o negativamente se comunicaron. En si intentabas desahogar tu ira o resolver el problema. Cuando estás lejos de tu pareja y te sientes menos afectado, podrás encontrar mejores soluciones.

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6. Busca ayuda profesional

Esta regla puede dar espacio a alguien después de una discusión, pero tu situación podría necesitar algo más. Durante este descanso, podrías descubrir muchas cosas inesperadas. Por ejemplo, después de una pelea con tu novio, podrías empezar a analizar los patrones de sus discusiones. Al pensar en cómo actúa después de una pelea, podrías darte cuenta de que tu novio... Problemas de manejo de la ira en las relacionesEn tal caso, hablar con un terapeuta familiar puede sanar las heridas en tu vida amorosa. Si necesitas ayuda y orientación profesional, no lo demores. Haz clic. aqui para ponerse en contacto con el panel de terapeutas experimentados y autorizados de Bonobology.

7. Pruebe algunas actividades de autocuidado

Piense en la icónica escena de pelea entre Adam Driver y Scarlett Johansson en Marriage Story¿Recuerdas lo agotados que parecían sus personajes, tanto emocional como físicamente? Las peleas en las relaciones pueden afectarte profundamente. Esto se debe a que una discusión con tu pareja puede llevar a lo siguiente:

• Aumenta tu presión arterial
• Hacerte sentir agotado
• Provoca una oleada de hormonas del estrés
• Hacerte sentir solo, abandonado, incomprendido o agraviado.

Ahora sabes por qué es importante trabajar en tu bienestar y en tu tiempo a solas después de una experiencia tan abrumadora. Aquí tienes algunos consejos de autocuidado que puedes seguir:

• Si no vas al gimnasio o pasas horas haciendo ejercicio, prueba ejercicios suaves en casa o sal a caminar un rato para reducir el estrés.
• Coma una comida sana y equilibrada y beba suficiente agua para sentirse hidratado y con energía.
• Medita al menos quince minutos al día.
• Escribe tus pensamientos y sentimientos para ganar claridad después de una discusión acalorada.
• Puedes escribirle una carta a tu novio/novia (no es necesario que la compartas si no lo deseas) o comenzar a llevar un diario consciente.
• Pasa tiempo con tu familia y amigos para sentirte querido y apoyado. También puedes compartir tus emociones y hablar del problema con ellos para obtener una perspectiva nueva.

8. Planifique cómo revisar el problema

Si se usa correctamente, la regla de los tres días puede funcionar muy bien. Así que tómate un tiempo, calma tu mente y comprende el punto de vista de tu pareja en un estado de paz. Luego, intenta volver con tu pareja y comunicarte con madurez. Esto... fortalece tu vínculo "En el futuro", sugiere el Dr. Batra. Entonces, ¿cómo mantener la madurez después de un conflicto? El truco está en planearlo con tu pareja de antemano. Cuando tú y tu pareja estén listos para tener la conversación después de la ruptura, recuerden lo siguiente:

• Elige un buen momento y lugar para hablarlo. No planees tener la conversación cuando estés cansado, distraído o con sueño. Elige un lugar tranquilo. Asegúrate de que el lugar sea cómodo y te brinde suficiente privacidad.
• Piensa en lo que quieres decir y cómo quieres decirlo.
• Prioriza escuchar la perspectiva de tu pareja con atención y respeto. En lugar de ignorar sus sentimientos, permítele que explique también su versión de los hechos.
• Recuerde que en lugar de decidir quién tiene razón y quién no, el objetivo de esta discusión es brindar una solución a largo plazo y fortalecer su vínculo.

¿Cuándo no se debe utilizar la regla de los 3 días?

Esta regla no es válida para todas las peleas amorosas. No todos se benefician de usarla. Hay casos en los que no tener contacto después de una discusión solo puede empeorar la situación. Aquí tienes algunos casos en los que quizás quieras evitar no tener contacto después de una discusión:

1. No uses esta regla en una relación abusiva.

Si se encuentra en una situación física o relación emocionalmente abusivaInterrumpir la comunicación o dar el primer paso puede ser peligroso. Tu pareja abusiva podría interpretarlo como una ley del hielo y causarte daño. Por lo tanto, en lugar de adoptar esta estrategia, busca ayuda lo antes posible.

2. Los asuntos urgentes no se llevan bien con un descanso de 3 días.

Imagina que estás discutiendo con tu pareja sobre un asunto urgente. Puede requerir atención inmediata y decisiones rápidas. Incluso si no están de acuerdo, tomen la medida más sensata con el apoyo mutuo. En lugar de centrarte solo en tus propios sentimientos, mira el panorama general.

3. No utilices esta regla sólo para evitar conflictos.

No todos entienden el verdadero propósito de esta regla. Muchas parejas se toman un descanso si la discusión se acalora demasiado, solo para evitar conflictos. Se centran en sus otros compromisos. Esto solo acumula problemas y hace que su matrimonio/relación sea aún más asfixiante. En lugar de eso, profundicen y aborden el problema principal. Pasar tiempo con su pareja y tener una conversación sincera puede ser mágico.

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4. Si ambos socios no están dispuestos a participar, la regla quedará sin efecto.

Quizás estés pensando: "Quiero cambiar su comportamiento después de una pelea. ¡Llevamos una semana sin hablar!". Quieres probar esta regla para que te valore después de una pelea. Sin embargo, tu pareja no está dispuesta a hacerlo. ¿Qué haces? ¿Qué hacer entonces después de una discusión?

Esta regla de no contacto La regla de unos días se basa en una decisión mutua en un matrimonio o relación. No se puede dar espacio después de una discusión y esperar 72 horas si a tu pareja no le gusta esta solución desde el principio. Si no están de acuerdo en probar esta regla, tómense un tiempo para hablarlo juntos.

Pros y contras de usar la regla de los 3 días

Se supone que esta regla suaviza las cosas después de una gran pelea con tu ser querido. Sin embargo, tiene sus pros y sus contras. Si quieres tomar decisiones conscientes con esta regla, necesitas comprender estas ventajas y desventajas. Estos son los beneficios de la regla de las 72 horas:

• Te da tiempo para calmarte, reflexionar sobre la discusión y planificar cómo acercarte a tu pareja.
• Le da tiempo a tu pareja para resolver las cosas después de una pelea.
• Permite daros espacio el uno al otro como pareja.
• Te da tiempo para extrañarte y reafirmar tu amor.
• En lugar de dejar que una discusión se agrie y termine con su matrimonio o relación, esta regla ayuda a suavizar las cosas después de una pelea desagradable.
• Te da la oportunidad de disculparte adecuadamente y enmendar el daño durante la resolución del conflicto.

Ahora bien, ¿cuáles son las desventajas? ¿Cuáles son los aspectos negativos de lidiar con... problemas de relación ¿Con esta regla? El Dr. Batra nos da una lista:

• Algunas personas usan la regla de los tres días como un escape rápido de las peleas.
• Puedes seguir pensando demasiado en el problema y esto puede aumentar la distancia entre las parejas.
• Puede convertirse en un tratamiento silencioso y causar resentimiento.
• Algunas personas tienen aventuras durante los tres días de aislamiento porque están molestas con su pareja. Esta no es una forma positiva de usar la regla.

Si no quieres hacer nada precipitado después de una pelea, esta regla de las 72 horas puede ayudarte a resolver el conflicto. De hecho, puede crear... relación saludable Con excelentes límites y comunicación. Sin embargo, puede haber situaciones en tu vida amorosa en las que necesites una mejor intervención. En ese caso, hablar con un terapeuta familiar o un coach de relaciones puede ayudarte a ti y a tu pareja en su proceso de sanación.

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