Sentirse asfixiado en una relación: razones, señales, formas de afrontarlo

El amor sofocado por el control y la manipulación nunca podrá resistir la prueba del tiempo. Verás, en el momento en que empiezas a sentirte asfixiado en una relación, sabes que necesitas arreglarlo o escapar para salvarte. Se siente como si toda la positividad se estuviera apagando y lo único que quedara fuera la amargura.

¿Y cómo se aborda esta toxicidad? En este artículo, nos hemos asociado con la Dra. Shefali Batra (MD en Psiquiatría), psiquiatra y terapeuta cognitivo-conductual radicada en California, especializada en terapia para la separación y el divorcio, rupturas, citas y problemas de compatibilidad prematrimonial, para ofrecerle algunas perspectivas sobre esta situación. También le brindaremos consejos prácticos para lidiar con la asfixia en su relación.

¿Por qué me siento asfixiado en mi relación?

¿Recuerdas el romance vertiginoso de Ross y Rachel en Friends ? ¿O la relación intensa pero asfixiante de Bella y Edward en Crepúsculo ? Si bien estas historias de amor pueden parecer cautivadoras en la pantalla, a veces reflejan la realidad de sentirse abrumado y atrapado en una relación.

También tienen otro tema común: el apego intenso en una relación puede rápidamente convertirse en dinámicas restrictivas y poco saludables. Básicamente, esta es la razón por la que las personas terminan sintiéndose asfixiadas en las relaciones. Ten cuidado si tu pareja dice demasiado "te amo" en una relación o te pide actualizaciones constantemente.

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Al explicar este fenómeno con mayor detalle, el Dr. Batra dice: “Si alguna vez anhelaste un respiro o te sientes más como si estuvieras viviendo en una telenovela que en una relación sana, no estás solo. Reconocer las señales de que te sientes asfixiado en una relación puede ser el primer paso para recuperar tu independencia y garantizar que tu relación se mantenga equilibrada”. 

Ella enumera los siguientes factores que pueden ser responsables del sentimiento de asfixia en la relación:

• Un montón de reglas: Toda relación tiene algunas reglas, pero la tuya está condenada al fracaso si las reglas no te dejan respirar. Esto sólo hará que te sientas asfixiado en una relación.
• Sin compromiso: Nadie es perfecto. Por lo tanto, si usted o su pareja no están dispuestos a ceder en sus expectativas con respecto a las finanzas, la apariencia o los objetivos de la vida, se sentirán enjaulados.
• Objetivos de relación poco realistas: Si usted o su pareja tienen expectativas poco realistas, como salir a cenar cada día alterno o tener lujosas vacaciones en el extranjero dos o tres veces al año, uno de ustedes se sentirá asfixiado si no se alinea con sus objetivos de vida. Estudio sobre este tema demostró cómo la mayoría de las parejas tienen expectativas poco realistas con respecto a la destreza sexual y la lectura de la mente. 
• Abuso emocional: ¿Alguna vez has sentido que cada conversación se convierte en una discusión o que cada vez que deseas hablar de tus sentimientos te apetece caminar sobre cáscaras de huevo? En tales casos, a menudo te dirás a ti mismo: "Me siento asfixiado en mi relación".
• Falta de espacio: Cuando no hay espacio en la relación, es normal sentirse sofocado. Un compañero de trabajo, Andrew, se propuso hacer que su novia, Casie, hablara o pasara tiempo con él a expensas de su trabajo y ocio. Este es un caso clásico de falta de espacio, donde ella sintió que la hacían sentir culpable por vivir su propia vida.
• Codependencia: Cuando la pareja es codependiente (donde uno da y el otro recibe), el donante tiende a tolerar mucho más en la relación de lo que normalmente toleraría. Esto puede crear una sensación de estar atrapado hasta que dejen de fumar.
• Problemas de confianza: Si alguien no confía en su pareja, puede crear problemas a largo plazo en la relación. Por ejemplo, una amiga mía, Andrea, recordó que uno de sus ex novios la llamaba día tras día sólo para comprobar dónde estaba y con quién. Esto finalmente llevó a su ruptura.
• Miedo al compromiso: El miedo al compromiso puede llevar a la pareja a sentirse asfixiada en la relación. Tanto es así que incluso la sola mención del compromiso por parte de la otra parte puede hacer que la persona se separe o inicie una ruptura.

15 señales de que te sientes asfixiado en una relación

Entonces, ¿cómo se siente uno asfixiado en una relación? ¿Cuándo exactamente te dices a ti mismo: "Me siento asfixiado en mi relación"? Un usuario de Reddit explica cómo se siente una relación asfixiante : "Como él está aquí las 24 horas del día, los 7 días de la semana, prácticamente ya no tengo tiempo a solas, algo que siempre he valorado muchísimo. Estoy fuera todo el día y él no, así que cuando llego a casa, está aburrido y quiere pasar tiempo juntos. Algunos días, me apetece. Otros días, sin embargo, solo quiero estar con mis videojuegos o mis libros, y aunque él lo "respeta", a menudo se queja de que no le presto suficiente atención".

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Y esta asfixia puede derivar en graves dolencias psicológicas, como depresión o ansiedad. También puede hacerte retirarte de tu sistema de apoyo, como tus padres y amigos. Para abordar este problema, es necesario tener una idea clara de los signos de una relación asfixiante. Entonces, profundicemos en los indicadores clave de que su relación podría estar llegando a un territorio asfixiante. Estas 15 señales que se enumeran a continuación lo ayudarán a regresar a una dinámica más saludable:

1. Tienes una pareja pegajosa 

Si te preguntas si realmente te sientes asfixiado/a en una relación, fíjate en esta señal. El Dr. Batra afirma: «Una pareja demasiado dependiente en una relación seguramente será tu peor pesadilla». Y la mayor parte de esta dependencia está asociada con los estilos de apego, como lo indica claramente un artículo del Proyecto de Apego . Aquí tienes algunos ejemplos:

• Esperar altruismo (pero eso en sí mismo es un rasgo egoísta)
• Necesitando constante tranquilidad de tu amor.
• Enviarle mensajes de texto/llamarle durante todo el día e incluso esperar que los responda en medio de una agenda ocupada.
• Decir "te amo" demasiado en una relación

2. No escuchan 

Una relación puede ser un infierno enjaulado si tu pareja ya no te "ve". De hecho, si su pareja no lo escucha a usted ni a sus preocupaciones, puede tener graves implicaciones para su relación. El Dr. Batra señala algunos de esos casos: 

• No escucharán tus inquietudes y todo se trata de lo que les gusta o hacen.
• Ellos ignorarán tu necesidades emocionales en una relación y dices que estás exagerando
• Es posible que se pierdan cosas importantes que usted les diga, como recoger a su hijo de la escuela o pagar una factura a tiempo.

3. No respetan tu espacio personal

El espacio personal es fundamental para una relación sana. Sin él, puedes sentirte asfixiado/a en la relación. El Dr. Batra afirma: “Una relación no puede sobrevivir mucho tiempo si ninguno de los miembros de la pareja tiene espacio personal ”. En este contexto, espacio significa:

• La libertad de conocer a tus amigos.
• La libertad de asistir a clases de pasatiempos. 
• La libertad de realizar viajes en solitario para relajarse
• Pasar un día apartado de tu pareja para mimarte en el spa
• Algo de tiempo para mí para leer o ver un programa de Netflix

4. La sensación de que no tienes nada que sea solo tuyo

La Dra. Batra afirma: “La pérdida de identidad que sigue a una relación tóxica es extremadamente perjudicial para la relación a largo plazo”. He aquí algunos ejemplos:

• No tienes pasatiempos desde que empezaste la relación.
• Tus horarios de trabajo se han vuelto locos porque necesitas llamarlos con frecuencia
• Tu horario de sueño se ha visto obstaculizado debido a llamadas nocturnas.
• Casi no llamas ni pasas tiempo con tu familia
• No has conocido a tus amigos en años.

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5. Pasar tiempo lejos de tu pareja es un alivio bienvenido

El Dr. Batra dice: "Sabes que estás con una pareja tóxica cuando esperas trabajar como un escape de tu vida amorosa". Mi prima Janet tuvo una experiencia similar. 

Vivía con su novio, que era muy controlador . Janet disfrutaba mucho del tiempo que pasaba lejos de él en su trabajo. Se desahogó con sus compañeros, diciéndoles: «Me siento asfixiada en mi relación», y recibió el apoyo emocional que necesitaba. Finalmente, rompió con él.

6. Le mientes a tu pareja para conseguir algo de espacio. 

Sí, mentir está mal. Pero cuando necesitas protegerte del maltrato emocional o conseguir el espacio que tanto necesitas en la relación, las mentiras piadosas quizás estén justificadas. Por ejemplo:

• Les dices que tienes que atender una llamada de trabajo importante a altas horas de la noche, solo para ver tu programa favorito de Netflix.
• Les mientes diciendo que te vas de viaje de trabajo porque no te dejaron ir de viaje con amigos

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7. A tu pareja no le gusta que pases tiempo con otras personas

Esto es una gran señal de alerta en una relación . La Dra. Batra explica: “Cuando tu pareja no te permite pasar tiempo de calidad con tus amigos o familiares, huele a celos, y es posible que a menudo pienses: ‘Me siento asfixiado/a en mi relación’. Esto no es sano”.

Estos celos pueden deberse a que recibes mucha atención de tus amigos (especialmente aquellos del sexo opuesto) o a que eres más popular entre la gente (ya sean amigos o compañeros de trabajo). Por ejemplo, uno de mis amigos, Jake, odiaba el hecho de que su esposa fuera jovial y extrovertida. Tanto es así que literalmente la sacaba de los eventos porque no podía soportar el hecho de que ella siempre fuera el centro de atención y se divirtiera en esos ambientes. 

8. Tu pareja intenta controlarte

¿A menudo te dices a ti mismo: “Me siento asfixiado en mi relación”? Podría deberse a que su pareja intenta controlar su vida, lo cual es una gran señal de alerta. El Dr. Batra dice: "El control puede manifestarse de muchas maneras entre las parejas". Algunos casos son:

• Ellos controlan lo que usas
• Controlan tu tiempo y exigen que dediques la mayor parte de tu tiempo a atenderlos (cocinando para ellos, viajando con ellos, etc.)
• Controlan cómo gastas el dinero impidiéndote invertir en cosas que te gustan
• Te engañan haciéndote creer que te estás volviendo loco
• Te manipulan para que vivas según sus caprichos.

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9. Hay presión para conformarse

La Dra. Batra afirma: “Sabrás que estás en una relación asfixiante cuando sientas miedo de compartir tus pensamientos con tu pareja”. Existe presión para conformarte a sus pensamientos, ideas y creencias, lo que te obliga a andar con pies de plomo a su alrededor. Esto se debe a que sabes que cualquier cosa que digas que no coincida con eso puede provocar una discusión. Esto puede manifestarse en la presión para conformarte a sus:

• Puntos de vista políticos
• Ideales de belleza
• Hábitos alimenticios
• Personalidad 

10. Se sienten con derecho a saber todo sobre ti.

Sí, es natural que las parejas quieran saber cosas la una de la otra. Pero el Dr. Batra aconseja: "Debe haber límites saludables en cuanto a la cantidad de información que se comparte".

Por ejemplo, mi amigo Chris una vez salió con una chica que lo llamaba a horas intempestivas solo para comprobar qué estaba haciendo y hacerle preguntas para verificar si realmente estaba donde decía estar. Esto no sólo huele a control sino también a desconfianza y es un estricto no-no. A menudo me confiaba: “Me siento asfixiado en mi relación, pero no sé cómo salir de ella”.

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11. Te sientes paranoico porque siempre te están mirando.

Este es un sentimiento aterrador. Cuando tienes una pareja controladora que te asfixia, sentirás como si siempre tuviera sus ojos puestos en ti. Aquí hay algunos ejemplos del tipo de comportamiento que puede evocar tales sentimientos en una persona:

• Es posible que siempre estén viendo tu historia o comentando o dándole me gusta a tus historias/publicaciones de Instagram y pidiéndote que elimines ciertas publicaciones porque no les cayeron bien.
• Es posible que revisen sus notificaciones bancarias para controlar cómo gasta.
• Pueden comprobar el historial de su navegador.
• También pueden pedirte contraseñas y revisar tu teléfono.

12. Te sientes agotado emocionalmente después de hablar con ellos.

El Dr. Batra dice: "Puedes estar seguro de que estás en una relación asfixiante si las conversaciones que tienes con tu pareja te dejan agotado". Ahora bien, estos podrían ser cualquiera de los siguientes:

• Conversaciones en las que tienes que tranquilizarlos constantemente sobre tu compromiso con ellos.
• Conversaciones sobre los detalles intrincados de lo que hiciste durante todo el día, incluido a quién conociste.
• Conversaciones sobre alguna pelea pasada que tuvieron ustedes dos

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13. Te invitan a eventos a los que no quieres ir

La Dra. Batra opina que esto puede destruir tu paz mental en gran medida. Afirma: «La participación obligatoria en actividades que no te apetece hacer o en eventos a los que no quieres asistir puede hacer que pierdas la calma. Y esto es algo totalmente inaceptable en una relación sana ». Así que, presta atención a las siguientes señales:

• Quieren que te acompañes a un evento familiar incluso si no te sientes cómodo con la forma en que un miembro de la familia en particular es sarcástico contigo.
• Quieren que asistas a fiestas sabiendo que no te gusta ir a lugares ruidosos

14. Estás caminando sobre cáscaras de huevo 

Una señal de amor asfixiante es encontrarse atrapado en un ciclo interminable de discusiones, todo el día, todos los días. ¿Alguna vez has sentido que cualquier conversación con tu pareja se convierte en una discusión? El Dr. Batra dice: «Si sientes que no puedes expresar tus pensamientos o necesidades sin que se convierta en un debate acalorado que termina con amenazas o, peor aún, con el silencio , estás caminando sobre cáscaras de huevo y necesitas protegerte». Aquí hay algunos ejemplos:

• Tu pareja te amenaza con romper cada vez que discutes
• Tu cónyuge habla de divorcio cada vez que peleas
• Dejan de hablar durante los días en que te emocionas demasiado o lloras.

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15. Ya no te cuidas

¿Tu relación ha cambiado la forma en que te percibes a ti mismo? ¿Has renunciado al cuidado personal y a los pequeños caprichos para sentirte bien desde que te reuniste con tu pareja? ¿Cuándo fue la última vez que te cortaste el pelo o te compraste una bonita camisa? ¿Cuándo fue la última vez que invirtió en usted mismo? Si se ha olvidado de cuidarse desde que empezó a hablar o salir con su SO, sabe que probablemente esté demasiado estresado para invertir en su salud, apariencia o higiene. 

Así es como puede ser esta situación, según el relato de un usuario de Reddit : “Tomo medicamentos para la depresión y la ansiedad, pero a veces siento que el esfuerzo que me supone comer, beber agua, tomar mis medicamentos, salir a la calle o hacer ejercicio es demasiado. Conozco a mucha gente que hace todo eso y más, pero no entiendo cómo. Incluso he empezado a sentir resentimiento hacia mí mismo por tener que hacer cosas como comer a tiempo, dormir e hidratarme”.

Cómo arreglar una relación asfixiante: 9 consejos recomendados por terapeutas

Entonces, ¿te preguntas cómo arreglar una relación asfixiada? El Dr. Batra dice: “Afrontar el amor asfixiante puede resultar difícil. Es como estar atrapado en un bucle sin fin”. Entonces, exploremos cómo redescubrir su individualidad y restablecer el equilibrio sin perder de vista lo que lo atrajo de su pareja en primer lugar. Aquí tienes 9 consejos del Dr. Batra que te ayudarán a arreglar tu relación asfixiante:

1. Establecer límites 

Establezca límites y expectativas realistas . Y no haga concesiones. Por ejemplo:

• Establezca reglas con respecto a las interacciones con amigos. Deja claro que eres libre de pasar algunos fines de semana con amigos y familiares.
• Establece reglas para que no comenten sobre tu ropa, apariencia, carrera, etc.
• Dígales que no tolerará la falta de respeto ni los chistes/sarcasmos groseros.

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2. Pídeles que respeten tu privacidad.

El Dr. Batra dice: "Deberías poder guardarte algunas cosas para ti". Una relación no necesariamente le da a tu pareja el derecho de preguntarte sobre cada detalle de tu vida. Por ejemplo:

• No deberían preocuparse por sus interacciones laborales a menos que les cuente sobre su trabajo. 
• No deberían regañarte para que les cuentes sobre tus amigos.
• Pedirle que elimine/bloquee a sus compañeros de trabajo o amigos porque no les agradan también es un estricto no-no.

3. Tómate un tiempo solo para ti todos los días.

Si aún no sabes cómo solucionar una relación asfixiante, esta podría ser tu solución. Un artículo de Harvard Business Review habla sobre la importancia del tiempo para uno mismo. De hecho, el tiempo para uno mismo es fundamental para mantener la identidad. Así que asegúrate de reservar al menos una hora al día para ti. Este tiempo podría emplearse en:

• El ejercicio
• Reading
• Jardinería
• Ver tus programas favoritos

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4. Descubre qué te gusta hacer por ti mismo en tu tiempo personal

Si crees que te has perdido a ti mismo intentando estar en la relación, intenta centrarte en actividades que te encantaba hacer antes de empezar la relación. Por ejemplo:

• Ve de viaje con tus amigos si te encantaba viajar pero no has podido hacerlo últimamente
• Dedique algún tiempo a explorar antiguos pasatiempos, como la música, la cerámica o el teatro.
• Prueba algo que nunca hayas probado antes, como bailar o Zumba. 

5. Anima a tu pareja a que también se tome un tiempo para sí misma 

Para recuperar un equilibrio saludable en tu relación, también necesitas asegurarte de que tu pareja deje de estar obsesionada contigo. Para ello, puedes enseñarle cómo dejar de amar demasiado a alguien, y así es como puedes hacerlo:

• Anímelos a ir de viaje con amigos.
• Pídales que inviten a sus amigos a fiestas en casa.
• Pídales que inviertan en sus pasatiempos.

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6. Comunícate sobre su comportamiento y cómo te molesta.

Nadie puede negar que la comunicación abierta es fundamental en las relaciones. El Dr. Batra sugiere «hablar abiertamente con tu pareja». Esta es, sin duda, la mejor manera de hacerle saber lo que te preocupa.

Comuníquese con frecuencia cuando se sienta asfixiado en una relación y hágales saber cómo desea que ellos también arreglen la situación. También explíquele a su pareja cómo dejar de amar demasiado a alguien, para que pueda concentrarse en su propia vida.

7. Pregúntate sobre el futuro

La Dra. Batra afirma: “De vez en cuando, es importante preguntarse hacia dónde se dirige la relación y hablar del futuro con la pareja”. Una relación solo tiene futuro si se le ve futuro. Recuerden, se necesitan dos para bailar el tango. Por lo tanto, no pueden dejar a su pareja fuera del plan. Hablen sobre si vale la pena seguir en la relación y actúen en consecuencia.

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8. Reaviva tu romance

Es muy importante darle un toque especial a tu vida amorosa reavivando el romance . ¿Y cómo lograrlo? Un artículo del Instituto Gottman habla sobre algunas maneras de hacerlo. Además, aquí tienes algunos consejos adicionales:

• Planifique algunas actividades divertidas que ambos disfruten, como caminatas de aventura o karaoke.
• Incluso podéis realizar actividades sencillas, como cocinar juntos o decorar la casa juntos.
• Planifique una cita en casa, repleta de una cena a la luz de las velas, algo de música, vino y baile lento.
• Invierte en buenos productos de higiene y/o lencería elegante y diviértete entre las sábanas.

9. Centrarse en la autoconciencia

El Dr. Batra sugiere: “Examina si hay algo que podrías haber hecho y en lo que necesitas trabajar, que podría haber contribuido a los problemas en tu relación ”. Entonces, piensa si:

• Podrías haber estado compartiendo demasiado en las redes sociales y deberías dejar de hacerlo.
• Podrías haber pasado más tiempo con tu pareja para que se sienta segura cuando sales con amigos.
• Podrías haber sido más amigable con la familia y los amigos de tu pareja para hacerlos sentir positivos.

Preguntas frecuentes

Conclusión

Se supone que las relaciones traen paz y positividad. Están destinados a ayudarte a convertirte en una mejor persona y a crecer. Pero cuando esas relaciones se convierten en jaulas que te asfixian y te quitan la libertad, se hace necesario abordar los problemas centrales detrás de tal situación. 

Esperamos que nuestro artículo le haya ayudado a determinar las causas de relaciones tan asfixiantes. Y esperamos que puedas abordar los problemas que tienes entre manos cuando te sientas asfixiado en una relación.

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