Mis on suhtehirm ja kuidas sellega toime tulla?

Suhtehirm pole sugugi haruldane nähtus. Enamiku inimeste jaoks on see ilmselt põhjus, miks nende „ühekordne faas“ kestab veidi liiga kaua. Enamasti pole see midagi, mille pärast muretseda. Aga kui armumise mõte haarab kurnava ärevuse, võib filofoobia mõjutada iga romantilist suhet, milles inimene end leiab. 

Võib-olla tuleneb see sinu kogemustest või hüljatud suhtest iseendaga. See võib panna sind vältima esimesi kohtinguid või kartma kedagi kaotada iga kord, kui nad hakkavad lähedasemaks saama. 

Olenemata sellest, kas kogete ärevust või eraldatust, suhtehirmu saab leevendada. Psühhoterapeut dr Aman Bhonsle'i (Ph.D., PGDTA), kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele ja ratsionaalsele emotsionaalsele käitumisteraapiale, aitab mõista intiimsusehirmu.

Mis on filofoobia – hirm suhete ees?

Suhtehirm, tuntud ka kui filofoobia, on hirm armuda, romantilisi suhteid luua või säilitada. Võimalik, et olete sellist seisundit kogenud pärast halba lahkuminekut või halbade suhete jada. Äärmuslikel juhtudel võib filofoobia aga viia isolatsioonini, armastuse puudumise tundeni, depressiooni ja mitmete vaimse tervise probleemideni.

„Kui keegi ütleb: „Ma kardan suhteid,“ siis ta põhimõtteliselt kardab tagasilükkamist. Ta kardab, et tema haavatavust kasutatakse tema vastu ära, mis võib panna teda tulevikus suhteid vältima. See võib olla tingitud kogemustest, mida inimene oma elu alguses läbi elab, või võib see olla õpitud käitumine.“ 

„Teistel juhtudel võib see olla isiksusehäire tagajärg. Sellistel inimestel on raske teistega intiimseks saada. Neil on raskusi oma tegelike tunnete tunnistamisega ja nad eelistavad sageli üksi olla, isegi kui nad igatsevad suhteid,“ ütleb dr Bhonsle.

Hirm suhete ees võib panna inimese arvama, et ta ei ole võimeline armastust saama. Või kui nad seda eitavad, võivad nad seda varjata, öeldes, et nad "naudivad vallalise elu". Tegelikkuses kardavad nad anda kellelegi võimaluse endale haiget teha lihtsalt vastamata jätmisega. 

Nüüd, kui tead, mida suhtehirmuks nimetatakse ja mis tunne see on, mõtled ilmselt, kust see tuleb ja kuidas seda lahendada. Kui oled selline, kes jätab inimesed tutvumisrakendustes varju, kui vestlus hakkab liiga isiklikuks muutuma, siis peaksid edasi lugema.

Seotud lugemine: Ebakindel kiindumusstiil suhetes: põhjused ja kuidas sellest üle saada

Mis põhjustab filofoobiat?

„Kui keegi kardab suhtes pühendumist, tajub ta sisuliselt, et südame murdmise oht on liiga suur, mistõttu kogu protsess peletab ta eemale. Kogu ettekujutus põhineb mälestustel, mistõttu on see enamasti põhjustatud millestki, mida inimene on kogenud,“ ütleb dr Bhonsle. 

Mõned juhtumid, mis on seotud sellega, kuidas sind lapsena armastuse palumisel koheldi, on piisavad, et kahjustada sinu arusaama armastusest ja hoolivusest. Seetõttu on põhjused iga inimese puhul ainulaadsed ja ühte neist on raske kindlaks teha. Sellegipoolest aitab dr Bhonsle meil loetleda filofoobia kõige levinumad põhjused:

1. Perekonna dünaamika

Uuringute kohaselt põhjustab väärkohtlemise või hooletusse jätmise ajalugu ohvri seksuaalsete raskuste ja kohtinguagressiooni teket. Teisisõnu, lapse kogetud düsfunktsionaalne peredünaamika võib tulevikus sisendada suhete hirmu.

Dr Bhonsle selgitab filofoobia peamist põhjust. „ Perekonna dünaamika mängib selles seisundis suurt rolli. Loomulikult on peamine põhjus hirm suhete ees pärast esmaste hooldajate väärkohtlemist, kuid see võib juhtuda ka siis, kui esmased hooldajad on armastuse osutamisel olnud ambivalentne.“

„Kui last halvustati selle eest, et ta palus abi ja tuge oma peamistelt hooldajatelt, kogeb ta järgmisel korral ärevust. Piisab vaid sellest, kui peamine hooldaja ütleb midagi sellist nagu: „Miks sa mulle kogu aeg külge klammerdud? Mine tee midagi muud“, et laps tunneks, et ta ei saa tema peale loota.“ 

2. Murettekitav varasem kogemus võib tekitada suhetes hirmu 

„Pole tingimata vaja, et perekondlik dünaamika oleks ainus põhjus, miks inimestel see hirm tekib. Võib-olla on nad oma kujunemisaastatel midagi läbi elanud. See võib olla ükskõik mis, alates autoriteedi poolt lapse halvustamisest abi palumise pärast kuni lihtsalt sotsiaalsete olukordade hirmu tekkimiseni.“ 

„Võib-olla on nad varem kogenud truudusetust või midagi sellist. Nagu ma ütlesin, kõik ettekujutused põhinevad mälestustel. Halb mälestus suhetest on piisav, et tekitada hirmu intiimsuse ees ,“ ütleb dr Bhonsle.

Kui kahtlane elektripistik sind elektrilöögi saab, siis tõenäoliselt väldid seda järgmisel korral või oled pealaest jalatallani kaitsevarustuses, kui peaksid sellega tegelema. Samamoodi, kui inimene on kord suhetes halva kogemuse läbi elanud, hakkab ta seda tulevikus vältima (ja kartma).

3. Isiksusehäire

Uuringute kohaselt võivad vaimse tervise probleemid põhjustada suhtehirmu ja suhteärevust. „Vaimse tervise häired, nagu bipolaarne häire või nartsissistlik isiksusehäire, võivad samuti olla põhjuseks hirmule suhtes pühendumise ees.“

„Sellise isiksusehäirega inimestel võib olla kas endaga halvasti suhestud või nad võivad uskuda, et nad on altid käituma viisil, mis pole neile soodne ja seega armastusväärne,“ selgitab dr Bhonsle.

4. Enesehinnangu probleemid 

„See, kuidas sa teiste inimestega suhtled, peegeldab seda, kuidas sa iseendaga suhtled. See kipub ühel või teisel moel avalduma. Näiteks kui sul pole endast kõrget arvamust, võid arvata, et su romantilised partnerid tunnevad sinu suhtes samamoodi. Selle tulemusena võib keegi, kellel on ebakindlusprobleeme, hakata romantilisi suhteid täielikult vältima,“ ütleb dr Bhonsle.

5. Õpitud käitumine 

Perekonnadünaamika jätkuna, mida inimene kogeb, võivad armastuse näited, mida ta enda ümber näeb, kõigutada tema uskumusi sellesse, milline see on. Dr Bhonsle selgitab, kuidas armastuse eeskuju puudumine võib mõjutada inimese uskumusi sellesse. 

„Kui inimese ema lükkab oma last pidevalt abielu kaalumisest eemale, kuna tema ema on vägivaldne, on lihtne mõista, kuidas see põhjustab hirmu väärkohtlemisele järgnevate suhete ees. Piisab vaid sellest, kui ema ütleb midagi sellist nagu: „Ära kunagi abiellu, sa oled näinud, kuidas su isa minuga käitub”,“ ütleb ta. 

Uuringud näitavad ka, et vaimse tervise häirega, näiteks nartsissistliku isiksusehäirega lapsevanem võib lastel põhjustada negatiivse kiindumuse teket.

„Mõnel juhul ei pruugi suhtehirmu inimese psüühikasse juurdumiseks palju vaja minna. Süüdlaseks võivad olla häiriv vestlus armastusest, ebasoodne reaktsioon lapse armastuse ja toetuse palumisele või isegi ambivalentne kasvatusstiil,“ lisab ta. 

Seotud lugemine: Kuidas suhelda partneriga, kes tekitab sinus ebakindlust

5 märki, et sa kardad suhteid 

Suhtehirmu põhjuste tundmine annab sulle aimu, kust su pühendumisprobleemid tulenevad. Kui sa aga täpselt ei tea, kuidas need sinu elus avalduvad, saad neid väga tõhusalt varjata väitega, et naudid vallalise elu.

Vaatame välja, kas suhetest loobumine on tegelikult lihtsalt paus või on vaja tunnistada, mis pinna all toimub. 

1. Ei taha kohtingutest kaugemale minna 

Pärast suhte lõppu kohtingutele aja maha võtmine pole mitte ainult normaalne, vaid ka soovitatav. Kui aga avastad, et tõmbud potentsiaalsetest romantilistest partneritest pidevalt eemale, võib see viidata suuremale probleemile. 

Eriti kui sa igatsed suhet kellegagi, aga lõpuks ikkagi eemaldud. Hirm suhete ees võib lõpuks suunata seda, kuidas sa kellegagi suhtled, ilma et sa seda isegi märkaksid. Piisab vaid mõnest päevast hilinenud vastustest ja ebasobivast kohtingust. 

2. Halbade suhete jada 

Uuringute kohaselt kipuvad need, kes kardavad suhtes pühendumist, oma suhteid saboteerima. Kui inimene veenab end selles, et ta pole armastusväärne, võib see avalduda tema käitumises suhtes.

Nad võivad oma partneri jaoks asjad keeruliseks teha. Nad võivad isegi käituda viisil, mis on suhtele kahjulik, lihtsalt seetõttu, et nad usuvad, et see dünaamika on juba eos määratud läbikukkumisele.

3. Füüsilise intiimsuse vältimine 

„Mul on suhetehirm, aga arvasin, et see kadus, kui võtsin riski ja alustasin suhet oma praeguse partneriga. Ma ei teadnudki, et mu filofoobia jätkas avaldumist. Tõmbasin tihti instinktiivselt pea eemale, kui ta mind suudelda üritas, mis ajas talle lõpuks närvidele.“

„Teisest küljest väljendab mu partner armastust äärmiselt füüsiliselt ja muul viisil kiindumust näidates . Jõudsin punkti, kus ma ei suutnud seda enam taluda ja lõpuks tõmbusin eemale mitmel moel,“ rääkis Jessica meile.

Füüsiline lähedus on partneriga tihedama sideme loomise nurgakivi. Keegi, kes kardab suhteid, võib seda vältida, et veenduda, et ta kedagi enda lähedale ei lase. 

4. Sa ei pruugi olla võimeline oma vajadusi või tundeid väljendama 

Kuna inimene, kes kardab suhtes pühendumist, peab end sageli "armastusväärseks", võib ta eeldada, et oma vajadustest ja soovidest rääkimine võib partnerit "häirida" ja teda eemale peletada. 

See omakorda loob arusaamatuste tsükli. Partner ei suuda mõtteid lugeda, mistõttu inimene, kes juba niigi suhtehirmuga maadleb, tunneb, et tema vajadusi ei rahuldata. See kinnistab veelgi veendumust, et ta ei vääri tähelepanu ega armastust, mis omakorda käivitab saboteeriva käitumise. 

5. Suhte ulatuslik kahtluse alla seadmine 

On täiesti normaalne mõelda suhte tugevusele pärast vastikut tüli, kui sellest on juba kaks kuud möödas. Kui aga isegi headel päevadel leiad end suhte suhtes ebakindlalt ja küsid endalt: „Kas ma olen õnnelik? Kas siin on midagi?“, võib see viidata murele. Liiga palju kordi suhte alustalasid kahtluse alla seades võid hakata uskuma kahtlusi, mille oled endale endale tekitanud.

Filofoobia võib kahjustada igasugust suhet, mille kellegagi lood. Olgu see romantiline, tööalane või isegi sõprussuhe, suutmatus oma vajadusi väljendada kahjustab seda kindlasti. Seetõttu on oluline mõista, kuidas suhtehirmust üle saada. 

Seotud lugemine: Mis on pühendumise hirm ja kuidas sellega toime tulla

Juhtimis- ja toimetulekunõuanded, kui teil on suhetehirm

Kui oled kellegagi intiimne, näitad talle oma haavatavust ja häbenematut mina. See on justkui ütleks: "Ma armastan sind ja ma tahan, et sa mind näeksid." Kuid sellise intiimsuse korral on oht, et seda kasutatakse sinu vastu. 

See ei tähenda tingimata, et intiimsust kartvad inimesed ei usalda oma partnereid või arvavad, et nad tahavad neile midagi ette heita. Nad kardavad tundmatut ja iga suhte tulevik on meile teadmata – isegi pärast lakkamatut rahustamist. 

Kui tegemist on suure armastusega, on kaotuse panused sama kõrged. Kui usaldus on tugev, on alati võimalus see puruneda. Meile nii kallite suhete „mis siis, kui?“ aspekt paneb inimesi neid kartma, mistõttu mõned võivad neid üldse vältida.

Mingil hetkel oma elus oleme kindlasti kogenud ka suhtehirmu. Aga kui see läheb üle esimese kohtingu rõõmsast vältimisest ärevuseni kellegagi liiga intiimseks muutumise pärast, võib see mõjutada teie igapäevaelu. Dr Bhonsle jagab mõningaid näpunäiteid, kuidas suhtehirmust üle saada:

1. Otsige professionaalset abi 

„Esimene asi, mida igaüks peaks tegema, on rääkida terapeudiga, kes aitab tal filofoobia algpõhjust lahti harutada. Terapeut suudab välja selgitada, kuidas inimene saab enesehinnangut parandada ja filofoobia põhjusega tegeleda.“ 

„Kõrge enesehinnanguga inimene ei kipu oma vajadusi ja soove teadmata jätma ning ta ei otsi nii palju kindlustunnet kui ebakindel inimene,“ ütleb dr Bhonsle. 

Samuti on oluline märkida, et suhtehirmu märkide uurimine ja nimetuse tundmaõppimine ei tähenda tingimata, et see on täpselt see, mis teil on. Iga inimese asjaolud on ainulaadsed ja ainult litsentseeritud spetsialist saab panna täpse diagnoosi. 

Eriti kui arvad, et sul on probleeme vaimse tervise häirega, mis takistab sul suhtesse astumast, on oluline sellega tegeleda. Olenemata sellest, kas soovid jõuda suhtes pühendumise hirmuni või soovid töötada oma enesehinnangu kallal, saab Bonobology kogenud terapeutide paneel , sealhulgas dr Aman Bhonsle, sind aidata.

2. Töö haavatavusega 

Kui suhetes on hirm, kiputakse end kellelegi mitte avama, püüdes teda mitte ligi lasta. Lubades endal tunda seda, mida tunned, ja edastades seda partnerile, liigud sammu lähemale emotsionaalse intiimsuse loomisele.

Võib-olla pead ignoreerima hääli oma peas, mis instinktiivselt käsivad sul mitte rääkida sellest, mida sa tunned. See võib tunduda, et see hüpe plahvatab sulle näkku, aga lõpuks õpid, et riski võttes saad luua tervemaid suhteid.

3. Püüa oma enesehinnangu kallal töötada

Nagu dr Bhonsle märkis, dikteerib see, kuidas sa iseendaga käitud, seda, kuidas sa teistele oma elus reageerid. Kui su arvamus endast pole hea, siis eeldad, et ka sinu ümber olevad inimesed mõtlevad samamoodi.

Püüa vaigistada see enesevihkamise hääl ja ära lase end mõjutada mõtetel nagu „Ma ei ole selle suhte jaoks piisavalt hea” või „Ma ei vääri oma tunnetest rääkimist”. Üks viis enesearengu alustamiseks on tegeleda asjadega, millega sul on probleeme, ja enda kallal töötada. 

Suhtehirm võib takistada sul kellegagi lähedast sidet loomast. See võib takistada sul oma kogemusi jagamast ning saboteeriv käitumine, mida sa endale lubad, võib veelgi enam viia isolatsioonini. Sinu kõhkluse põhjused on sulle ainuomased ja enese(vale)diagnoos on peaaegu sama kahjulik kui sellega tegelemata jätmine. Nüüd, kui sa tead täpselt, kuidas suhtehirm inimese elus avaldub, loodame, et meie loetletud punktid aitavad sul nendega tegeleda, et sa ei hakkaks arvama, et sa pole armastust väärt.

„Kas ma olen oma suhtes õnnelik?“ – saa teada

22 märki pühendumusfoobist

Usaldusprobleemid – 10 märki, et sul on raske kedagi usaldada

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.