Nola egin emakume bati emozionalki seguru sentiarazteko zurekin

Erakarpena eta segurtasun emozionala ez dira gauza bera. Norbaitek kimika senti dezake eta, hala ere, babestuta sentitu. Lotura seguru bat normalean une arruntetan hazten da: nola entzuten diozun haserre dagoenean, nola kudeatzen duzun desadostasuna, mugak errespetatzen dituzun ala ez eta zure hitzek zure ekintzen bat egiten duten ala ez. 

Emakume askorentzat, kezka nagusiak hauek dira: Esan diezaioket nola sentitzen naizen baztertu gabe? Borroka bihurtuko al da hau? Fidatu al naiteke bere erreakzioetan? Emakume bat zurekin emozionalki seguru sentiarazteko modua galdetzen ari bazara, erantzuna sinesgarriak izan daitezen nahikoa maiz errepikatzen diren une txikietan datza. 

Zer esan nahi du segurtasun emozionalak harreman batean?

Beraz, zer da segurtasun emozionala? Norbaitekin zintzoa, zaurgarria eta inperfektua izan zaitezkeela sinestea da, hau izan gabe: 

• Lotsatuta
• zigortu
• Iseka egin diote
• Edo emozionalki abandonatuta

Harremanen zientzian, ideia honekin bat dator bikotekidearen erantzun hautematea, hau da, sentitzea zure bikotekideak ulertzen, balioztatzen, zaintzen zaituela, zure beharrak babesten dituela eta ez duela zure irekitasuna zure aurka erabiliko. 

Segurtasun emozionala segurtasun fisikotik desberdina da, nahiz eta biak gainjarri.

• Segurtasun fisikoak esan nahi du koakziorik, mehatxurik, indarkeriarik eta presiorik gabe egotea 
• Segurtasun emozionala egia esateko gai izatea eta esan ondoren errespetatua izatea da. 

Harreman bat ez da osasuntsua norbaitek beldurra badu: 

• Esan ezetz
• Eskatu lekua.
• Adierazi ondoeza
• Edo zintzotasunez ados ez egotea

Harreman bateko segurtasun emozionala ez da mendekotasun emozionalaren berdina. Lotura seguru batean, bi pertsonek zintzotasunez hitz egin dezakete, mugak mantendu eta bizitza independenteak izan ditzakete. Hori benetako segurtasun emozionalaren parte da. Bizitza erromantikorako segurtasun sentsazio sinple bat nahi baduzu, hau da: ez du zure egoa kudeatu behar egia esateko. Horregatik, harremanetan dagoen segurtasun emozionalak intimitatea sakontzen du. 

Segurtasun emozionala itxura duen bezala	Segurtasun emozionalaren itxura
Entzunda sentitzea	Baztertuta sentitzea
Gatazkak lasai konpontzea	Erreakzio oldarkorrak.
Koherentzia emozionala	Bero eta hotza portaera
Ahultasuna errespetatzea	Emozioen iseka
Fidatu	Susmoa eta aurreikusezintasuna

Zergatik den hain garrantzitsua segurtasun emozionala emakumeentzat

Emakume bati zurekin emozionalki seguru sentiarazteko modua ulertzeko, ulertu behar duzu zer den arriskua lotura estu batean. Emakume askok zitetan eta bikotean zehar igarotzen dira benetako kontzientziarekin kalte emozionala, ahozkoa, sexuala eta fisikoa posible direla. 

Emakumeen Osasun Bulegoak bikotekidearen indarkeriaren parte gisa identifikatzen ditu ahozko eta emozionalki tratu txarrak , eta adierazi du Estatu Batuetako lau emakumetik batek bikotekidearen indarkeria jasaten duela. Horrek ez du esan nahi harreman guztiak arriskutsuak direnik, baina aukera handia dago hala izateko, eta beraz, emakume gehienek erne jarraitzen dute kontrakoa frogatu arte.

Irekitasun emozionala normalean konfiantzaren mende dago. Bikotekidearen erantzun-gaitasunari buruzko ikerketek erakusten dute jendea prestago dagoela bere burua ezagutzera emateko eta emozioak adierazteko bikotekideak arretaz, ulermenez eta baliozkotasunez erantzungo diola uste dutenean. Kritikaren, nahi ez diren aholkuen, erantzun ezaren edo esplotazioaren beldur direnean, autobabesak hartzen du nagusitasuna.

Eragin psikologikoa

2024an 240 bikote mistoren ikerketa batek aurkitu zuen baliogabetze emozionalaren hautematea estutasun psikologiko handiagoarekin lotuta zegoela bai emakumeentzat bai gizonentzat, eta emakumeentzat estutasun hori bi bikotekideen harreman-asebetetze txikiagoarekin lotuta zegoela. Beste era batera esanda, baztertutako sentimenduek lotura osoaren kalitatean eragina izan dezakete.

Gorputza ere istorio honen parte da. Mehatxupean, Borroka-edo-Ihes Erantzuna Nerbio Sistema Sinpatikoak bultzatzen du. Sistema horrek gorputza bizkortzen du bere burua babestu ahal izateko. Harremanetan, abiarazlea ez da beti arrisku agerikoa. Batzuetan... 

• Tonu gogorra.
• Urruntze emozionala
• salaketa
• Irainak

Horregatik, harreman batean seguru sentitzeak ia beste guztia baldintzatzen du. Komunikazioan, intimitatean, ahultasunean, maitasunean, gatazken ebazpenean eta baita osasun mentalean eta fisikoan ere eragiten du aldi berean. 

Irakurketa erlazionatuak: Harreman seguruak – Zer dira eta nolakoak dira?

Emakume bat zurekin emozionalki seguru sentiarazteko moduak

Emakume bat zurekin emozionalki seguru sentiarazteko arau sinple bat dago oinarrian: mehatxua gutxitu eta konfiantza handitu. Jarraian aipatzen diren ohiturek, denborarekin, zurekin hurbiltasunak ez duela auto-traiziorik eskatzen esaten diote. 

1. Entzun berehala dena konpontzen saiatu gabe

Lehenik eta behin, entzun sentimendua irtenbidearen bila joan aurretik. Jendeak entzunda eta ulertuta sentitu behar du seguru eta emozionalki balioztatuta sentitzeko . Gizon askok akats onak egiten dituzte hemen. Mina entzuten dute eta zuzenean konponketa moduan sartzen dira. Baina mina ez da beti ingeniaritza eskatzea. Batzuetan konpainia eskatzea da. Lehenik eta behin behar duena ulermena da, ez irtenbideak.

Erantzun hobea honelakoa izan daiteke: «Oso astuna dirudi horrek. Entzutea besterik ez nahi duzu, edo ondo pentsatzen laguntzea?». Galdera horrek errespetua erakusten du eta haren emozioak baliogabetzea eragozten dizu. 

2. Izan zaitez koherente zure hitzekin eta ekintzekin

Bigarrenik, izan zaitez aurreikusgarria modurik onenean. Zure promesak, denbora, arreta eta tonua bi astean behin aldatzen direnean, zure bikotekideak ezin du konfiantzan lasaitu. Koherentzia harreman osasuntsuen funtsezko ezaugarria da. 

Ez da perfektua izatea. Irakurgarria izatea baizik. 

• Deituko duzula esaten baduzu, deitu
• Lekua behar baduzu, esan argi eta garbi.
• Promesa bat egiten baduzu, bete ezazu edo eguneratu lehenago

«Emozionalki seguru ez nagoela sentiarazteko modurik azkarrena gezurra esatea edo nirekin duen tratuan aurreikusezina izatea da».

- Reddit erabiltzaile

3. Ez iseka egin, ez gutxietsi edo ez baztertu haren sentimenduak

Hirugarrenik, hartu serio baliogabetze emozionala. Kalte handia egin daiteke gutxiesteko esaldiak erabiliz, hala nola: 

• "Gehiegi erreakzionatzen ari zara" 
• "Gehiegi sentibera zara" 
• Edo "Hori ez da arazo handirik" 

Baliogabetze emozionalari buruzko ikerketek estres psikologiko handiagoarekin lotzen dute, eta bikoteekin egindako lanak iradokitzen du baztertutako emozioek emakumeen harreman-asebetetzea zuzenean eta zeharka kaltetu dezaketela estresaren bidez.

Ez duzu interpretazio guztiekin ados egon behar sentimendu guztiak errespetatzeko. Ez zara zuk erabaki behar duena zer sentitu behar duen eta zenbat sentitu behar duen. Bai, oraindik ere berak du erantzukizuna emozio horiek nola kudeatzen dituen, baina sentimendu guztiak baliozkoak dira. Behin beren emozioak nahikoa gutxietsi ondoren, emakume askok beren benetako sentimenduak harremanera ekartzeari uzten diote. 

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan lotura emozional faltaren 11 abisu seinale

4. Egon lasai elkarrizketa zailetan

Emakume bati zurekin emozionalki seguru sentiarazteko moduari buruz serio bazabiltza, gatazkan duzun tonua zure argudioa baino garrantzitsuagoa da. Hemen galtzen dute gizon askok konfiantza, logikoak direla uste baitute. Nerbio-sistemak ez du segurtasuna deskodetzen lehenik logikaren bidez. Honela dio: 

• postura
• Aurpegiko tentsioa
• Bolumen
• Denbora
• Eta zure energia zigortzailea sentitzen den ala ez

Lasai egoteak ez du esan nahi pasiboa denik. Erregulatua denik esan nahi du. Nola jokatzen duzu lasai? 

• Hitz egin motelago
• Jaitsi bolumena
• Hartu atseden bat min hartu aurretik
• Izendatu arazoa pertsonari eraso egin gabe

Elkarrizketa zaila bat segurua izan daiteke bi pertsonek errespetuz jokatzen badute eta elkarrizketa mehatxu bihurtzen ez badute. 

Irakurketa erlazionatuak: Intimitate terapia etxean: 15 ezkontza intimitate ariketa

5. Sortu zaurgarritasunerako espazioa

Gogoratu ahultasuna eman egiten dela, ez zor zaiola. Jendea emozionalki irekiagoa bihurtzen da arreta eta erantzuna espero dutenean, eta intimitatea hazten da adierazpen emozionala ondo betetzen denean. Praktikan, horrek esan nahi du ez dituzula geroago agerpenak arma gisa erabiltzen. Zerbait mingarria esaten badizu: 

• Ez gorde hurrengo argumenturako
• Ez egin iseka zure lagunekin
• Ez erabili irabazteko.

Segurtasuna handituko da zurekin zintzotasuna etorkizuneko munizio bihurtuko ez dela ikasten duenean. Intimitate emozional sakonagoa nahi baduzu , babestu partekatzen duena.

6. Errespetatu bere mugak zigortu gabe

Ez haserretu muga bat jartzen duenean. Ikusi informazio gisa, ez errefus gisa. Harreman osasuntsu batean, bi bikotekideek nahiak, beldurrak eta mugak adierazi ahal izan beharko lituzkete, besteak erantzun gisa zer egingo duen beldurrik gabe. Hori honako hauei aplikatzen zaie: 

• Muga emozionalak
• Muga fisikoak
• Bakarrik denbora
• Pribatutasuna
• Sex

Beraz, gau bat bakarrik, gatazkaren ondoren espazioa, maitasunarekin erritmo lasaiagoa edo zerbait pertsonalaren inguruan pribatutasuna behar duela esaten badu, ez erantzun mendekurik. 

• Ez egin aurpegia aurpegiratuz.
• Erruduntasunik gabeko bidaiarik.
• Ez tratamendu isila
• Muga bat izatea damutzeko saiakerarik ez

7. Emozionalki eskuragarri egon

Erabilgarritasun emozionalak esan nahi du bere barne mundua zuregana ekar dezakeela eta han aurki zaitzakeela, ez absente, blindatu edo iheskor. Horrek ez du esan nahi etengabeko intentsitatea. Sarbidea esan nahi du. 

• Esan dezakezu nola sentitzen zaren
• Zerbait zaurgarria partekatzen duenean erantzun diezaiokezu.
• Ez zara desagertzen elkarrizketa samurtzen den bakoitzean

8. Lasaitu ezazu behartsu sentiarazi gabe

Harreman batean lasaitasuna eskaini duintasuna mantenduz. Segurtasun emozionalak ez du esan nahi inoiz erosotasunik behar ez izatea. Lotsarik gabe erosotasuna bilatu eta jaso ahal izatea esan nahi du, eta lasaitasuna kontrol sistema bihurtu gabe. Lasaitasun osasuntsuak honela dio:

• "Hemen nago" 
• «Ulertzen dut zergatik jo zaituen horrek» 
• «Ondo gaude, eta oraindik ere honi buruz hitz egin behar dugu» 

Manipulaziozko lasaitasunak bestelako soinua du. Unea isilarazten saiatzen da benetako ezer aldatu gabe, arazoa alfonbra azpian ezkutatuz besterik gabe. Ez deitu itsaskorra argitasuna nahi duelako. Eta ez agindu eman nahi duzuna baino gehiago. Benetako lasaitasuna zehatza, oinarritua eta portaeran oinarritua da. 

Irakurketa erlazionatuak: Baimenaren konplexutasunak nabigatzea harreman modernoetan

9. Gatazkaren ondoren azkar konpondu

John Gottmanek konponketa saiakera negatibotasuna baretzeko eta gatazkak areagotzea eragozteko edozein adierazpen edo ekintza bezala definitu zuen. Konponketa "bikote emozionalki adimendunen arma sekretu" gisa ere deskribatu zuen. Benetako konponketa saiakera batek honela dio: 

• «Zuzen duzu, defentsan jarri nintzen» 
• "Utzi berriro saiatzen" 
• «Ulertzen dut zergatik mindu den horrek» 
• Edo «Hamar minutu behar ditut min ematen didan ezer ez esateko» 

Barkamena zintzoa , erantzukizuna eta jarraipena ere barne hartzen ditu .

«Esan zuen zerbait aipatu nion, benetan kezkatu ninduena, eta azalpenak eman beharrean, barkamena eskatu zidan, zergatik minduta nengoen ulertzen saiatu zen, eta berriro ez zuela egingo esan zidan. Eta kitto! Aurrera egin genuen eta ez ginen elkartu edo horrelakorik! Nahikoa aldiz gertatu da jada, ezen ez bainaiz hemen eserita etengabe alfonbra oinetatik kenduko didaten zain».

- Reddit erabiltzailea

10. Ez erabili inoiz mehatxurik eztabaidetan zehar

Ez bihurtu inoiz harremana bera arma. Mehatxu hauek asko kaltetzen dute konfiantza... 

• «Agian banandu beharko genuke» 
• "Amaitu dut" 
• «Orduan joango naiz» 
• edo zigor isiltasun tratamendua

Isiltasuna zigortzeko edo kontrolatzeko erabiltzen denean, abusua da. Atsedenaldi pentsakorra desberdina da. Pausa bat behar baduzu, esan argi eta garbi eta esan noiz itzuliko zaren elkarrizketara. Lotura babesten duen pausa batek seguru sentiarazi dezake. Oinarrizko kontaktua eskatzera behartzen duen desagerpen batek ez du ematen. Lotura behin eta berriz mehatxatzen baduzu eztabaidak irabazteko, zintzotasunak harremana gal dezakeela irakasten diozu. Segurtasunaren aurkakoa da hori. 

11. Balioztatu bere esperientzia, ados ez bazaude ere

Ikasi balioztatzeak ez duela adostasuna esan nahi dioen araua. Balioztatzeak esan nahi du zerbait zergatik sentitzen den horrela bere aldetik ulertzea. Esan dezakezu: "Ulertzen dut zergatik izan den gaizki erori den hori", nahiz eta zure asmoa desberdina izan. Helburua bi errealitateak gelan mantentzea da, inor umiliatu gabe. Horrela gainditzen du harreman bateko segurtasun emozionalak desadostasuna. 

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

12. Aukeratua eta lehenetsia sentiarazi

Erakutsi iezaiozu zure bizitzako erritmo arruntean garrantzitsua dela. Bikote sendoek elkarren ahalegin txikiak nabaritzen eta erantzuten jarraitzen dute:

• Arreta
• Maitasuna
• reassurance
• Eta jarri harremanetan

Gauza nagusia ahalegina egitea da

• Gogoratzen duzu zer axola zaion berarentzat
• Denbora egiten duzu.
• Jarraitzen duzu.
• Ez diozu arreta zatiengatik borrokatzera behartzen, sakonki axola zaizula esanez. 

Segurtasun emozionala handitzen da maitasuna nahikoa egonkorra denean konfiantza izateko. Hori da bikotekideek askotan esaten duten arrazoietako bat harremana seguruena dela arreta agerikoa eta koherentea denean. 

13. Emozionalki nahasi beharrean, izan zintzoa

Aukeratu zintzotasuna seinale nahasien gainetik. Komunikazio zintzoa harreman osasuntsuen oinarrizko osagaietako bat da, eta portaera lausoak konfiantza azkar higatzen du. 

• Ziur ez bazaude, esan ziur ez zaudela
• Konpromisoa nahi baduzu, esan hori.
• Ez baduzu egiten, esan hori ere

Egi erdiek, erantzun iheskorrek edo oin bat sartu eta bestea kanpoan egoteak sortzen duen nahasmen emozionalak beste pertsona interpretazioan trabatuta mantentzen du, segurtasunaren ordez. 

Irakurketa erlazionatuak: 10 aholku ezkontza batean intimitate emozionala garatzeko

14. Ikasi haren eragile emozionalak epaitu beharrean

Atxikimenduaren ikerketek erakusten dute lehenagoko lotura emozionalek eta geroagoko traizioek molda dezaketela helduek hurbiltasunarekiko, kritikarekiko eta banantzearekiko duten erantzuna.

• Antsietate-ereduek abandonuaren beldurra eta lasaitasun-bilaketa handia ekar ditzakete. 
• Saiheste-atxikimendua ereduek intimitatearekin distantzia eta ondoeza ekar ditzakete 

Beraz, erreakzio bat unea baino handiagoa iruditzen zaizunean, ez presarik izan irrazionaltzat jotzeko. Saiatu zerk eragin duen ulertzen. 

• Agian iraganeko tratu txar emozionalaren oihartzuna du
• Agian kritikaren edo baztertua izatearen ondoriozko zauria jotzen du

15. Sortu segurtasun emozionala eguneroko une txikietan

Gogoratu segurtasun emozionala bizitzako alderdi ez-glamourtsuetan eraikitzen dela gehienbat. Hona hemen emakumeek eguneroko adibide batzuk ematen dituztenean zerk ematen dien segurtasuna galdetzen zaienean: 

• Check-in galderak
• Tea egitea
• Jarraipen galderak egitea
• Xehetasunak gogoratuz
• Sentimenduak berriro partekatzea
• Eskaintza emozionalei erantzutea
• Une zailak sendotasunez kudeatzea 

• Ukitu leun bat, nahi izanez gero 
• Aurpegi lasaia haserre dagoenean
• Mezu sinple bat, honela dioena: «Badakit gaur asko izan dela. Hemen nago hitz egin nahi baduzu». 

Une txikiek garrantzia dute, behin eta berriz galdera sakonenari erantzuten diotelako: zugana etor naiteke naizen bezala eta hala ere ondo hartua izan naiteke? Horrela bihurtzen da sinesgarri segurtasun emozionala. 

Emakume bat emozionalki seguru ez sentiarazten duten jokabideak

Zer egin behar duzun zerrendatu dugu dagoeneko, baina saihestu beharrekoa ere ikus dezagun. Jarraian datozen jokabideek segurtasunaren aurkakoa egiten dute. Emakumea bere burua babestera, bere erreakzioak zalantzan jartzera edo emozionalki urruntzera behartzen dute:

• Inkoherentzia, seinale mistoak, eta hautsitako promesak 
• Arazo bati aurre egin beharrean, izaera erasotzen duen kritika 
• Mespretxua, sarkasmoa, begiak iraultzea, umiliazioa eta iseka 
• Gezurra, ezkutatzea eta aurreikusezina den tratamendua 
• Eraso pasiboa hizkera zuzenaren ordez 
• Erantzukizuna saihesten duen atzerapauso emozionala 
• Konfiantza hausten duen iruzurra edo sekretupeko traizioa 
• Eztabaidetan haustura mehatxuak 
• Zigortzeko edo kontrolatzeko erabiltzen den isiltasun-tratamendua 
• Baliogabetzea, hau da, bere emozioak oker, dramatiko edo deserosoak direla tratatzen dira 

Emakume batek zurekin emozionalki seguru sentitzen den seinaleak

Goian emandako aholkuak gauzatu dituzunez gero, emozionalki seguru sentiarazteko, nola funtzionatzen badu? Hona hemen emakume batek zurekin emozionalki seguru sentitzen denean ikusiko dituzun seinale batzuk: 

• Bere portaera gutxiago defentsiboa eta zuzenagoa bihurtzen da
• Gehiago irekitzen da.
• Beldurrik gabe edo beldurrik gabe adierazten ditu beharrak
• Errudun edo beldurrik sentitu gabe ados ez egon daiteke
• Errazago hasten du maitasuna
• Azkarrago fidatzen da lasaitasunean, zure hitzek ibilbide luzea baitute.
• Gatazka bideragarriagoa sentitzen hasten da, lotura ez baita une txar baten buruan erortzea sentitzen.

Hauek guztiak harreman batean gero eta segurtasun emozional handiagoaren eta segurtasun emozional sendoagoaren seinale dira. 

Maiz egiten diren galderak

Final Pensamientos

Emakumeek ez dute emozionalki seguru sentitzen gizon batek behin hitz perfektuak esaten dituelako. Seguru sentitzen dira gizonaren presentzia denborarekin egonkorra, errespetuzkoa, zintzoa eta emozionalki fidagarria bihurtzen delako. Segurtasun emozionalaren formarik sakonena ez da intentsitatea. Erliebea da. Azkenean, emakume bat zurekin emozionalki seguru sentiarazteko modua portaera lasaia, benetako erantzukizuna eta bere barne mundua zure eskuetan seguru dagoela behin eta berriz frogatzea da.

Zer da benetako harreman bat? 13 ezaugarri definitzaile 

Emakume batek emozionalki isiltzen denean gertatzen diren 11 gauza

Nola Berreraiki Harreman Batean Konfiantza: Adituen 17 Aholku

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.