Denok ados gaude haserre bizian inoiz esan behar ez diren gauzak daudela, baina bikotekideari isilpean ez ibiltzea ere ez da alternatiba onargarria. Guztioi irakatsi digute norbaiti ez hitz egiten praktikatzen haserrea gora doanean. Hala ere, lasaitzeko aldi hau ez da nahastu behar beste pertsona baztertzeko joerarekin. Azken hau isiltasun-tratamenduaren kategorian sartzen da, hau da, onura baino kalte gehiago egiten duen joera abusu bat. Isiltasun-tratamenduari nola erantzun ez jakiteak egoera okerrera egin dezake.
Batzuetan, jendeak isiltasuna erabiltzen du zuk egin edo esan duzun zerbaitek min ematen diela erakusteko, edo zuk zerikusirik ez duzun zerbait ere izan daiteke. Kezkagarria izan beharko litzateke aldizka egiten badute. Norbaitek zuri uko egitea ez den zure errua izan arren, gogoratu mindu edo zerbait gaizki egin baduzu, barkamena eskatzea asko mesedegarria izango litzatekeela zuen harremanarentzat.
Esaten dute norbaiti isiltasuna emateak asko esaten duela zure izaerari buruz. Hala ere, arazoa da jende gehienak ez duela konturatzen zein kaltegarria izan daitekeen joera hori jasotzen duen pertsonarentzat. Baliteke positiboki erabili nahi izatea eztabaida batetik deskonektatzeko, baina harreman batean egunak isilik egoteak tratu txarren edo indarkeria hotzaren tresna bihurtzen da.
Uler dezagun isiltasun-tratamenduaren atzean dagoen psikologia, zer esan nahi duen isiltasun-tratamenduak, nola antzeman harreman batean, zer egin norbait zurekin haserre dagoenean eta ez dizunean hitz egiten, eta, azken finean, nola kudeatu isiltasun-tratamendua duintasunez, Snigdha Mishra aholkularitza-psikologoaren (CBT prestakuntza Beck Institute-n, Filadelfian, eta Hipnoterapia Kliniko Integratuko Diploma) ikuspegien laguntzarekin, bikoteen aholkularitzan espezializatua dena arazo-espektro zabal baterako.
Isilpeko Tratamenduaren Manipulazioa Deskodetzea
Edukien aurkibidea
Eztabaida baten ondoren distantzia osasuntsua eta isiltasun-tratamenduaren manipulazioaren arteko marra oso mehea izan ohi da. Eta erraz lausotu daitekeen marra. Denok behar dugu denbora eta espazioa borroka edo eztabaida sutsu baten ondoren lasaitzeko, eta noski, batzuek beste batzuek baino denbora gehiago behar izan dezakete, baina horrek ez digu gure bikotekideei sorbalda hotza botatzeko eskubiderik ematen. Ezinbestekoa da aldea ulertzea eta isiltasun-tratamenduaren adibideak zer diren ezagutzea, marra hori ez dela zeharkatzen ziurtatzeko.
Isiltasun tratamenduaren atzean dagoen psikologia konplexua da. Alde positiboa eta negatiboa ditu. Eta nola erreakzionatu askotan, hasiera batean, zein motatako tratu txarrekin ari zaren araberakoa da. Askotan esaten da norbaiti isiltasuna emateak asko esaten duela zure izaerari buruz.
Hala ere, zure bikotekideari akusazio gisa bota aurretik, garrantzitsua da harreman batean isiltasuna (norbera eta harremana) babesteko ekintza gisa erabiltzearen eta manipulazio tresna gisa erabiltzearen arteko aldea jakitea. Azken kasua bada, horrek lagunduko dizu eta errazago deszifratuko duzu tratu txar emozionalari nola erantzun behar zaion. Snigdhak isiltasun tratamenduaren manipulazioa zer den eta nola identifikatu azaltzen digu.
- Harreman batean isiltasuna modu ezberdinean landu daiteke bere asmoaren arabera, atsekabea komunikatzeko eta portaera-aldaketa motibatzeko bide positibo gisa edo manipulazio emozionalaren taktika negatibo gisa balio dezake.
- Komunikazioaren nahitazko erretiratzea eraikitzailea izan daiteke portaera-aldaketa positiboa eragiteko erabiltzen denean, baina manipulazio-tresna gisa erabiltzen denean, bihurtzen da. tratu txar emozional mota
- Nagusia aldez aurretik pentsatutako botere-jokoa da, bikotekidea men egitera manipulatzeko helburuarekin. Harremana oztopatzen du eta desorekak, eraso pasiboak eta irrazionaltasunak bultzatzen dute.
- Manipulazio mota honek harreman osasungaitz bat adierazten du, komunikazio trebetasun eraginkorren beharra azpimarratuz. Manipulazio tresna gisa erabiltzen denean, arazoak sortzen ari dira, harremanean dauden arazo sakonagoak adieraziz.
Isiltasun tratamenduaren eragina
Maite duzun norbaitek baztertua izatearen ondorio psikologikoak larriak izan daitezke. Taktika hau etengabe erabiltzen duen bikotekide bati aurre egitea funtsezkoa da bai harremanaren biziraupenerako, bai norberaren osasun mentalerako. Mina eta sufrimendu emozionala eragiten du, abusu berbalen eraginaren parekoa , marka fisikorik utzi gabe.
14,000 subjektuk osatutako 74 ikerketen analisi batek adierazten du zuretzat garrantzitsua den pertsona batek ez zaituela kontuan hartzen garuneko min fisikoari erantzuten dion eskualde bera aktibatzen duela. Prozesuan eragindako zauri emozionalek kalte iraunkorrak eragin ditzakete, eta horrek pertsona baten osasun mentalean eragina izan dezake eta harremanetan duen erantzun edo portaera instintiboa alda dezake. Horrek are garrantzitsuagoa egiten du isiltasun-tratamenduaren adibideak ebaluatzea eta identifikatzea, eta tratu txar emozionalari nola erantzun ulertzea.
Nola erantzun isiltasun tratamenduari?
Isilpeko tratua toxikoa al da? Oztopoak jartzea abusuzkoa al da? Erantzunak bai eta bai dira. Saiheste-abusua edo emozio-eskuhartzea oso toxikoa izan daiteke eta tratu txarren arteko harremanen ohiko abisu-seinaleak dira. Isilpeko tratuak min egiten du. Kaltegarria den eragina izan arren, manipulazio mota hau oso hedatuta dago harreman erromantikoetan. Kontrolatzen ez bada, kalte konponezinak eragin ditzake harremanean, baita horri aurre egin behar dion pertsonan ere.
Askotan partekatzen duzuen loturaren oinarriak beraiek astintzen ditu, baina hala ere, ezinbestekoa da horretan lan egitea harreman sendo eta osasuntsu bat mantentzeko. Alde onetik, ez da konpondu ezin daitekeen arazo bat. Nola egin aurre isiltasuna ematen dizun norbaiti? Behar duzun guztia ikuspegi eta pentsamolde egokia da. Hona hemen isiltasuna duintasunez nola kudeatu eta zure autoestimua eta errespetua osorik mantentzeko jakin behar duzun guztia.
Irakurketa erlazionatuak: Zergatik itzultzen dira gizonak kontakturik gabe — 9 arrazoi probable
1. Arazoaren erroa aurkitu
Ezkontzan edo epe luzeko harreman batean isiltasuna jasaten ari bazara, ziklo toxiko honi amaiera emateko lehen urratsa nondik datorren jakitea da. Ulermen honek isiltasuna ematen dizun norbaiti nola aurre egin jakiteko hobeto prestatuta egongo zara. Jendeak gatazkei aurre egiteko isiltasuna erabiltzen duen arrazoi ohikoenetako batzuk hauek dira:
- Haurtzaroko esperientzia traumatikoak, emozio negatiboak adierazteko zailtasunak eragiten dituztenak.
- Zigor gisa maitasuna ezabatzea gatazkak kudeatzeko modua dela ikasi ondoren
- Joera nartzisistak
- Gaizkilekeriaz debekatzea
Snigdhak dioenez, “Isiltasun-tratamenduari aurre egin dakioke lehenik eta behin atzean dagoen psikologia eta dinamika ulertuz. Norbaitek isiltasun-tratamendua ematen dizunean, hartzaileak atzean dagoen arrazoia ulertzen saiatu behar du. Orduan kudeatzea erraza bihurtzen da”. Narzisista baten isiltasun-tratamenduari nola erantzun ezin da izan emozionalki atzeratua/heldugabea den bikotekide baten oztopoak jartzeari aurre egitearen berdina. Erantzun horiek izatea lagungarria izan daiteke oztopoak gogortutako gatazkak konpontzen ari zarenean.
2. Saiatu Sandwich metodoa
Norbaitek isiltasuna erakusten dizunean, egoera txarra okerrera egiteaz kezkatuta egon zaitezke. Zer gertatzen da zure bikotekideak erabat zurekin hitz egiteari uzten badio? Zer gertatzen da horrek liskar handi bat eragiten badu? Zer gertatzen da are gehiago luzatzen badu? Zer gertatzen da zure saiakera guztien ondoren, temati ahoa itxita mantentzen badu? Kezka horiek guztiak konpondu daitezke isiltasuna ematen dizun norbaiti modu adimentsuan aurre egiten ikasten baduzu.
Sandwich metodoa izan daiteke zure aukerarik onena eztabaida baten ondoren izotza nola hautsi galdetzen ari bazara. Beste pertsona haserretu edo emozionalki urrunago jarri gabe kritika eraikitzailea eskaintzeko teknika bat da. Ikuspegi honen muina "ni" adierazpenen bidezko indargarri positiboa erabiltzea da, "zu" oharren bidez errua botatzearen ordez . Hona hemen adibide batzuk:
- «Inoiz ez didazu kasurik egiten!» esan beharrean, saiatu hau esaten: «Eskertuko nuke elkarrizketa irekiago eta aktiboago bat izango bagenu».
- «Beti berandu iristen zara!» esan beharrean, saiatu esaten: «Uste dut lagungarria izango litzatekeela elkarren denbora errespetatuko bagenu».
- «Etxeko lanetan inoiz laguntzen ez duzu!» kritikatu beharrean, saiatu honako hau eztabaidatzen: «Bilatu dezagun etxeko ardurak hobeto banatzeko modu osasuntsu bat, lankidetza justu eta orekatua bermatzeko».
- «Gure planak zapuztu dituzu!» errua bota beharrean, saiatu esaten: «Etsita nago eta biok asebetetzen gaituen irtenbide bat aurkitzeko elkarrekin lan egin nahiko nuke».
Mantendu jarrera lasai eta leuna, beste pertsonari elkarrizketa jarraitzeko eroso sentiaraziz; isilik geratzen badira edo alde egiten badute, mantendu lasaitasuna eta hurbildu geroago. Borrokan hasi eta borroka baten ondoren isiltasuna erabiltzen jarraitzen badute ere, zeure baitan aurkitu beharko duzu zure burua lasai mantentzeko gaitasuna.
Irakurketa erlazionatuak: Harreman toxiko bat konpontzeko 12 modu
3. Isiltasun tratamenduari isiltasunarekin ez erantzutea saihestu
«Heldu modu logikoan, erreakzio emozional gabe, isilpeko tratu txarrak edo arreta bilatzeko modu arinagoa adieraz dezakeelako, eta azpiko arrazoiak ulertzeak erantzuna errazten du», aholkatzen du Snigdhak. Bai, denok entzun dugu 'diamanteak diamantea mozten du' esaera zaharra. Kasu honetan izan ezik. Isilpeko tratuari isiltasunarekin erantzutea oso tentagarria iruditu daiteke. Baina inori laguntzen ez dion 'nork keinu egiten du lehenengo' joko toxiko bat martxan jarriko du soilik. Ez zuri, ez zure bikotekideari, eta noski ez zure harremanari. Ezta hau hartu behar zure bikotekidea ahozko tratu txarrez bonbardatzeko lizentzia gisa.
Honek guztiak zuen arteko distantzia handitzea ekarriko du eta kaltegarria izango da harremanarentzat zein zuen psikearentzat. Harreman batean isiltasunari aurre egiteko modu eraginkorra olibondo adarra luzatzea da. Saiatu haien sentimenduak ahalik eta ondoen balioztatzen. Isiltasunaren ondoren lehenengo harremanetan jartzeak zure harrotasuna irentsi eta gatazka gainditu eta harreman hau funtzionarazi nahi duzula erakustea eskatzen dizu.
Horrek konfiantza eta erosotasun giroa sortzen laguntzen du, non beste pertsonak bere sentimenduei buruz zintzotasunez hitz egin dezakeen. Kontua da zure ikuspegiaz jabetu behar duzula eredu hau hautsi eta harreman osasuntsu bat eraiki nahi baduzu . Hala ere, ikuspegi honek hobeto funtzionatzen du oztopo emozional batek eragiten duenean portaera. Narzisista edo tratu txar serialeko egile baten isiltasunari erantzuteko moduak bilatzen ari bazara, ez da hau.
4. Saiatu zure gorrotoak alde batera uzten
Barkamenaren garrantzia harreman batean ezin da gehiago azpimarratu. Gutxietsitako paradigma horietako bat da, maitasuna eta fedea berrezartzeko magia bezala funtziona dezakeena, harreman hondatuetan ere. Beraz, erantzuna zure gorrotoak alde batera uztean eta gatazkatik aurrera egiteko moduak bilatzea izan daiteke.
Batez ere, isiltasun mugako tratamendu bati erantzuteko modu osasuntsu bat asmatzen ari bazara. Kasu honetan, lagungarria izan daiteke zure bikotekideari lasaitasuna ematea, barkatzea zu baztertuz borroka areagotzeagatik, eta jendeak zergatik ematen duen isiltasun tratamendu hori ulertzen saiatzea.
Noski, maite duzun norbaitek eragindako mina gainditzea ez da erraza. Baina saiatu egin behar duzu. Jaso duzun bidegabekerian zentratu beharrean, begiratu barrura eta aztertu zure gabeziak eta akatsak. Ondoren, eskatu barkamena. Ez bakarrik arin eta zamarik gabe sentituko zara, baizik eta ekintzak zure eta zure bikotekidearen arteko izotza urtuko du. Hori eginda, errazagoa izango da horrelako jokabideetara jotzeko joeratik ateratzea.
5. Lehenengo mugimendua egiteari utzi
Isilpeko tratu txar honen hartzailea zarenez, ez dagokizu beti laguntza eskatzea. Batez ere narzisista baten isilpeko tratuari nola erantzun ulertzen saiatzen ari bazara. Egoera horietan, itxarotea izan daiteke beste pertsonak bere ekintzen eragina ikus dezan modurik onena. Isilpeko tratua ematen dizun norbait behin eta berriz aurre egiteak zeure buruari eutsi behar diozu.
«Arreta bilatzeko ahalegin kaltegabea bada, zure bikotekideari arreta eman diezaiokezu eta aurrera egin. Kontrol-jokabide abusiboaren kasuetan, utzi pertsonari izotza hausten, saihestu bere ekintzak balioztatzea eta bilatu aholkua kontrol-jokabide abusiboari aurre egiteko eta harremana berreraikitzeko», dio Snigdhak.
Zure bikotekideak zurekin komunikatzen ez badu zerbait frogatzeko edo haren ildoari jarraitzera behartzeko, eta isiltasun tratamenduaren ondoren lehena izan zaitezen nahi badu, orduan olibondo adarra luzatzea ez da zure irtenbiderik onena. Batez ere ohitura bihurtu bada. Kaltegarria izan daiteke zure autoestimuarentzat. Horren ordez, zuregana etortzeko itxaron behar duzu. Hala ere, barkamena eskatzeko hurbiltzen direnean, ez itzazu baztertu zeure buruari. Gogoratu ez dagoela komunikazio eraginkorraren ordezkorik harreman batean.
Irakurketa erlazionatuak: Maite nazazu ondoen! Arretaren erdigune izan behar zuen emaztea
6. Eman iezaiezu denbora eta espazioa
Nola erreakzionatu isiltasunari eta nola hautsi blokeoa? Goian aipatutako ikuspegia hartzen ari bazara, zure bikotekidea zuregana etortzen uzteko, ziurtatu beste pertsonari denbora eta espazioa ematen diozula lehen urratsa emateko prest egon arte. Hori egitean, jakinarazi iezaiozu gauzak hitz egiteko zain zaudela.
Itxaroten duzun bitartean, ez gastatu zure denbora eta energia guztia honelako galderetan: "Isiltasuna heldugabea al da?". "Zer esan nahi du isiltasunak harreman batean?". Horrek zure bikotekidearen isiltasuna are gehiago estutu eta kudeatzea zailagoa bihurtuko du. Horren ordez, okupatu zure gogo-espazioa gustuko duzun jarduera batekin. Horrela, gauzak hitz egiten dituzunean, beste pertsonaren ikuspuntua ulertzeko egoera mental hobean egongo zara. Harreman batean isiltasuna nola hautsi eta noiz hautsi jakitea funtsezko ikuspegia da, joera horri hobeto aurre egiteko ahalmena eman diezazukeena.
7. Bilatu laguntza
Aukera guztiak agortu eta ahalegin handiak egin badituzu, baina isiltasun tratamendua nola irabazi galdera oraindik ere badago, agian aholku bila joateko garaia da. Bikote terapia moduan laguntza profesionala –edo baita banakako terapia ere– oso onuragarria izan daiteke harremanean oinarrizko arazo batzuk antzeman eta konpontzeko.
«Batzuetan, bikotekideak ez dizu begi onez ikusten bere sentimenduak nola prozesatu ez dakielako. Baliteke ezkontzan isilpean egon behar duzula sentitzea edo zuen harremana gero eta gogorragoa izatea, eta, aldi berean, zure bikotekideak ez daki beste modurik iritzi-desberdintasun edo eztabaida bati erantzuteko», dio Snigdhak.
Baliteke zure autoestimua pixkanaka desagertzen ikusten hastea. Kasu horietan, profesional baten ikuspuntuak gauzak zuzentzen lagun dezake. Laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebe eta esperientziadunak hemen daude zuretzat.
8. Izan elkarrizketa zintzo bat zure buruarekin
Isiltasunarekin gaizki tratatu zaituen norbaiti aurre egiten saiatu bazara, baina aurrera egin ez baduzu, agian garaia da erantzunen bila barrura begiratzeko. Baliteke zure bikotekidea ez egotea prest elkarrizketa baterako, baina horrek ez du esan nahi galdera kritikoak ere saihestu behar dituzula. Izan elkarrizketa zintzo bat zure buruarekin eta saiatu ulertzen zein arazo azpikok eragiten duten bazterketa errepikakor hau.
Puntu honetan, garrantzitsua da hausnartzea ea ekuazio honek zure gorputzean eta buruan eraginik duen. Baiezkoa bada, galdetu zeure buruari ea merezi duen maitasun sakontasunak halako toxikotasuna? Nahi al duzu harreman hain osasungaitz batean jarraitu? Uste baduzu zure bikotekideak aukera bat merezi duela, bestela maitekorra eta arduratsua delako, eta arazo hau konpontzeko ahalegina egiteko prest bazaude, orduan horri aurre egiteko moduak bila ditzakezu.
Irakurketa erlazionatuak: 9 seinale zure harremanean komunikazio arazo larriak dituzula adierazten dutenak
9. Aurrera
Nola erantzun narzisista edo tratu txar seriala egiten duen pertsona baten isiltasunari? Askotan bide itsuetara eramaten duen galdera da, beste pertsonak nahita isiltasuna erabiltzen baitu zuregan kontrola izateko tresna gisa. Horrek esan nahi du barkamena emateko asmoa falta dela.
Halako egoeretan, aurrera egitea askotan hobea da geratzea eta eguneroko bizitza isiltasuna nola irabazi pentsatzen igarotzea baino. Baliteke zure bikotekidea sakonki maitatzea, baina ez duzu zure zoriontasuna edo lasaitasuna aurkituko harekin. Batzuetan, egoera horiei aurre egiteko modu zuzena zeure burua lehenestea da. Eta hau horrelako egoera bat da.
Irakurketa erlazionatuak: Gaslighting-aren 12 abisu seinale eta horri aurre egiteko 5 modu
10. Jakin ezazu ez zela zure errua izan
Isiltasunaren egileak hori sinetsaraziko dizun arren, ez zara haren portaeraren erruduna. Beraz, hartu arnasa sakon, kendu errua eta sendatzen zentratu. Tratu txar mota horien eragina askotan zaila da identifikatzea, baina sakona da. Bilatu behar duzun laguntza eta zaindu zeure burua, isiltasunaren indarkeriak eragindako traumak ez dezan zure etorkizuneko harreman intimoei itzalik egin.
Gako erakusleak
- Isiltasuna kaltegarria da, distantzia emozionala sortzen baitu, konfiantza higatzen du eta komunikazio eraginkorra oztopatzen du, gatazken konponbidea oztopatuz.
- Aurre egiteko, lasai eta konformatuta egon, mendekua hartzeko edo egoera okerrera egiteko gogoari aurre eginez.
- Hausnartu zure portaerari buruz eta kontuan hartu ea isiltasun-tratamenduan lagundu duten ekintza edo hitzik egon den.
- Hasi komunikazio irekia eta errespetuzkoa, edozein kezka edo gatazka konpontzeko prestutasuna adieraziz.
- Isiltasun-tratamendua jarraitzen badu, bitartekaritza edo laguntza profesionala bilatu elkarrizketa eraikitzaile bat errazteko eta azpiko arazoak konpontzeko.
Isiltasun tratamenduari erantzuteak pazientzia eta enpatia eskatzen ditu. Bai, batzuetan isiltzea hobea da geroago errudun sentituko zinatekeen gauzak esatea baino. Baina ulertu behar duzu non dagoen muga. Saihestu mendekua hartzea edo jokabide negatiboak izatea. Horren ordez, saiatu ulermena eta komunikazio irekia lortzen. Mantendu lasaitasuna, eman tartea behar izanez gero, eta entzun aktiboki pertsona hitz egiteko prest dagoenean. Ezarri mugak eta bilatu laguntza pertsona fidagarriengandik eta pertsona positiboengandik. Estrategia eraginkor hauekin, komunikazio hobea sustatu eta lotura sendoagoak eraiki ditzakezu.
Artikulu hau 2023ko ekainean eguneratu da
Maiz egiten diren galderak
Isilpeko tratamenduaren psikologia haurtzaro toxiko batetik , nartzisismotik edo pertsona batek bere emozioak prozesatzeko duen ezintasunetik etor daiteke. Arreta bila dabiltzanek jokabide horretara jo dezakete, baina batzuek manipulazio tresna gisa erabiltzen dute. Deitu isilpeko tratamenduaren abusu.
Oso mingarria da, elkarrizketa edo komunikazio trebetasun eraginkorrik ezak pertsona isiltasun tratamenduaren hartzaile uzten duelako, galderei aurre eginez. Ez dute ulertzen zergatik jokatzen duen bikotekideak horrela. Isiltasun tratamenduak alde batera uztea are okerragoa da, ez baitute inoiz amaierarik lortzen.
Batzuetan isiltasuna eztabaida batetik aldentzeko eta bikotekideari lasaitzeko denbora emateko modu bat da. Isiltasun-tratamendu laburrak onak izan daitezke harreman baterako eta borroka itsusiak saihesteko lagungarriak izan daitezke. Baina denbora luzez gero, harreman toxiko eta tratu txar batera eraman gaitzake.
Gaslighting bezala, isiltasun tratamendua ere manipulazio mota bat da, non pertsona batek komunikazioa erretiratzen duen bikotekidea manipulatzeko eta kontrolatzeko. Barkamena eskatzen eta zer gertatzen den galdetzen jarrai dezakezu, baina zure bikotekidea isilik geratuko litzateke eta ez luke erantzungo.
Zure senarra emozionalki gaizki moldatu al da? Ezkontza huts egiten ari den 12 seinale
Kontakturik ez nartzisista batekin – 7 gauza nartzisistek egiten dituztenak kontakturik ez duzunean
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
