Règle des 3 jours après une dispute : signification, mode d'emploi, avantages et inconvénients

La règle des 3 jours après une dispute peut changer la vie d'un couple. Imaginez que vous et votre partenaire vous disputiez. Ça pourrait être à propos de n'importe quoi : la nouvelle télé, l'endroit où vous passez vos fêtes de Noël, une utilisation indiscrète du téléphone, les enfants ou l'argent. Franchement, est-ce que tout se passe toujours comme sur des roulettes après une dispute ? Si ce n'est pas le cas, vous n'êtes pas seul dans ce cas. La plupart des couples ont de graves disputes qui peuvent aggraver les tensions. Ni les câlins, ni les baisers, ni la réconciliation. Parfois, ces disputes peuvent aussi mener à une rupture ou à un divorce à (très) long terme.

Existe-t-il une autre façon de gérer les disputes de couple ? Une façon d'apaiser les tensions après un différend ? Heureusement, oui. Il s'agit de la règle des 72 heures. Selon cette règle, lorsqu'une conversation devient trop conflictuelle ou destructrice, il est conseillé de laisser à son partenaire au moins trois jours d'espace pour apaiser les choses. Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous avez des questions, poursuivez votre lecture. Cet article, rédigé avec l'aide du Dr Shefali Batra , psychiatre et coach de couple renommée, vous dévoile tous les aspects de la règle des trois jours.

Quelle est la règle des 3 jours après une dispute ?

Cette règle préconise aux couples de s'accorder au moins trois jours de répit après une dispute . Elle peut s'avérer très efficace pour se calmer ou prendre le temps d'attendre avant de présenter ses excuses à son conjoint. Si vous entamez une discussion juste après une grosse dispute, la situation risque de s'envenimer à nouveau. On risque alors de revivre la même dispute, la même déception. Cette règle permet plutôt de faire une pause avant d'aborder le sujet. Par ailleurs, cette pause n'est pas trop longue, ce qui évite d'aggraver la dispute ou de faire oublier l'objet initial du désaccord.

Le Dr Batra nous explique : « J'ai vu beaucoup de mes clients se demander quoi faire après une dispute. Ils ont alors utilisé cette règle, car ils avaient entendu dire qu'elle fonctionnait. La psychologie derrière la règle des trois jours est celle d'une pause. Elle repose sur le principe que, lors d'une dispute houleuse, il est difficile d'avoir une conversation logique ou une communication constructive. Selon cette règle, les couples en conflit restent à distance. Ils ne communiquent pas. Pendant cette période, ils peuvent trouver de meilleures solutions à leurs problèmes. »

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Comment utiliser la règle des 3 jours après une dispute

Voici un récapitulatif du fonctionnement : si une dispute s'envenime, attendez 72 heures. Cela vous permet de prendre du recul par rapport à votre partenaire, de vous calmer, de prendre une décision réfléchie et d'éviter de réagir sous le coup de la colère. Ainsi, vous vous abstenez de dire des choses blessantes dans votre relation . Mais d'abord, il faut savoir comment appliquer cette règle efficacement. Voici 8 façons d'appliquer cette pause de 3 jours après une dispute avec votre partenaire :

1. Comprendre le but de la règle

Est-ce que vous et votre partenaire comprenez l'objectif de la règle des trois jours ? Cela vous aidera à avoir confiance en votre couple. Vous acquerrez une nouvelle perspective et comprendrez clairement la raison pour laquelle vous attendez pour communiquer après une dispute. Dans ce contexte, le Dr Batra explique : « Beaucoup de gens commencent à penser que la règle des trois jours n'est qu'une pause. Ils sortent avec des amis, se calment, puis reviennent auprès de leur partenaire. La plupart sont de meilleure humeur et le problème est oublié. C'est une mauvaise idée. Ce n'est pas la bonne façon d'utiliser cette règle. »

2. Convenez ensemble de la règle

La règle des 3 jours repose sur une communication efficace et constructive. Par conséquent, si vous l'appliquez après une dispute importante, il ne s'agit pas d'une décision impulsive. Interrompre la communication avec votre partenaire pendant quelques heures sans prévenir ne fera que le/la faire se sentir coupable, en colère ou effrayé(e). Ce serait un manque de tact. Il est essentiel que vous soyez tous les deux d'accord pour faire une pause . Voici donc quelques conseils :

• Discutez des avantages de cette période d’attente avec votre petit ami ou votre petite amie
• Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous en tant que couple
• Avant de vous mettre d’accord sur cette règle, définissez des attentes réalistes et claires quant à ce qui se passera après les trois jours où vous revisiterez le problème.

3. Donnez-vous de l'espace

Êtes-vous un couple qui se dispute souvent ? Votre partenaire et vous vous disputez-vous constamment ? Dans ce cas, il est probable que vous ne puissiez pas résoudre vos problèmes, occupés à vous disputer à propos de vos précédentes disputes. Par exemple, cela commence par une chaussette manquante et se termine par des accusations d'infidélité. Lorsqu'une dispute dégénère de cette façon, cette règle peut permettre de prendre du recul après une dispute.

Après une dispute, il est essentiel de se détendre. En suivant cette règle, évitez d'envoyer des SMS, de téléphoner ou de rencontrer la personne que vous fréquentez. Si vous vivez avec votre partenaire, vous ne pouvez pas l'ignorer complètement. Dites-lui que vous souhaitez faire une pause et réduisez considérablement les interactions. Accordez-vous de l'espace, un vrai espace cette fois, et réfléchissez à la dispute.

4. Traitez votre partenaire avec empathie

Lorsque vous prenez le temps de vous calmer pendant quelques heures, essayez de vous mettre à la place de votre partenaire. Vous développerez ainsi plus d'empathie dans votre relation . Vous saurez également quoi dire à votre partenaire après une dispute. Vous comprendrez mieux vos sentiments de culpabilité, de colère ou de peur. Discutez de la manière dont vous pouvez vous soutenir mutuellement pendant cette période. Si votre partenaire a besoin de quelque chose qu'il vous est difficile de lui fournir, prévenez-le/la à l'avance.

5. Traitez le conflit et réfléchissez-y

Profitez de ces trois jours pour réfléchir au problème et aux causes profondes. Qu'il s'agisse d'une dispute vieille de dix ans ou d'une simple dispute, cela a pu vous affecter profondément. Accordez-vous donc du temps pour gérer vos émotions. Réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments pendant cette période d'attente de 72 heures. Vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Pourquoi ai-je réagi comme je l’ai fait ?
• Qu’est-ce qui a déclenché mes sentiments ?
• D’où vient mon irritation ?
• Qu’est-ce qui m’apportera un sentiment de réconfort en ce moment ?
• Quel impact ce combat a-t-il sur l’avenir de notre mariage ou de notre relation ?
• Quels sont les problèmes sous-jacents dans notre mariage ou notre relation, et comment puis-je les aborder de manière constructive avec mon petit ami/partenaire ?

Le Dr Batra explique : « La bonne façon d'appliquer la règle des trois jours est de faire tout ce que vous aimez et de vous calmer. Mais il faut aussi penser au conflit que vous avez eu avec votre partenaire. Si vous n'y réfléchissez pas, vous le reléguez sous le tapis. Il ne se résoudra pas. Il reviendra simplement sur le tapis lors de votre prochaine dispute. Alors, profitez-en pour y réfléchir. »

Pensez à ce que votre partenaire a dû ressentir. À la façon dont vous avez communiqué, positivement ou négativement. Essayez-vous d'exprimer votre colère ou de résoudre le problème ? En étant loin de votre partenaire et moins irrité, vous trouverez de meilleures solutions.

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6. Cherchez de l'aide professionnelle

Cette règle peut permettre de prendre du recul après une dispute, mais votre situation nécessite peut-être davantage d'aide. Durant cette pause, vous pourriez avoir des prises de conscience inattendues. Par exemple, après une dispute avec votre petit ami, vous pourriez commencer à analyser les schémas de vos disputes. En réfléchissant à son comportement après une dispute, vous pourriez réaliser qu'il a des difficultés à gérer sa colère dans la relation . Dans ce cas, consulter un thérapeute familial peut apaiser les tensions dans votre vie amoureuse. Si vous souhaitez bénéficier d'une aide et de conseils professionnels, n'hésitez pas. Cliquez ici pour contacter l'équipe de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology.

7. Essayez quelques activités de soins personnels

Repensez à la scène de dispute iconique entre Adam Driver et Scarlett Johansson dans Marriage Story . Vous souvenez-vous à quel point leurs personnages semblaient épuisés, tant émotionnellement que physiquement ? Les disputes au sein d’un couple peuvent avoir des conséquences profondes. En effet, une dispute avec votre partenaire peut entraîner les conséquences suivantes :

• Augmentez votre tension artérielle
• Vous faire sentir épuisé
• Déclencher une poussée d'hormones de stress
• Vous laisser avec un sentiment de solitude, d'abandon, d'incompréhension ou d'injustice

Vous savez maintenant pourquoi il est important de prendre soin de votre bien-être et de vous accorder du temps pour vous après une expérience aussi bouleversante. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

• Si vous n'allez pas à la salle de sport ou ne passez pas des heures à vous entraîner, essayez des exercices légers à la maison ou faites une longue marche pour réduire votre stress.
• Mangez un repas sain et équilibré et buvez suffisamment d'eau pour vous sentir hydraté et énergique
• Méditez au moins quinze minutes par jour
• Écrivez vos pensées et vos sentiments pour gagner en clarté après une dispute animée.
• Vous pouvez écrire une lettre à votre petit ami/petite amie (vous n'êtes pas obligé de la partager si vous ne le souhaitez pas) ou commencer à tenir un journal de pleine conscience.
• Passez du temps avec votre famille et vos amis pour vous sentir aimé et soutenu. Vous pouvez aussi partager vos émotions et discuter du problème avec eux pour avoir un point de vue différent.

8. Planifiez comment réexaminer le problème

« Bien utilisée, la règle des trois jours peut s'avérer très efficace. Prenez donc le temps de vous apaiser et de comprendre le point de vue de votre partenaire dans un climat serein. Ensuite, essayez de reprendre contact avec lui/elle et de communiquer de manière mature. Cela renforcera votre relation à l'avenir », suggère le Dr Batra. Alors, comment rester mature après un conflit ? L'astuce consiste à le planifier à l'avance avec votre partenaire. Lorsque vous serez prêts à aborder le sujet après cette pause, n'oubliez pas les points suivants :

• Choisissez un moment et un endroit propices à la discussion. Évitez d'avoir cette discussion lorsque vous êtes fatigué, distrait ou somnolent. Choisissez un endroit calme. Assurez-vous que l'endroit soit confortable et vous offre suffisamment d'intimité.
• Pensez à ce que vous voulez dire et à la manière dont vous voulez le dire
• Écoutez attentivement et respectueusement le point de vue de votre partenaire. Au lieu de balayer ses sentiments du revers de la main, laissez-le également exprimer sa version des faits.
• N'oubliez pas qu'au lieu de décider qui a raison et qui a tort, le but de cette discussion est de fournir une solution à long terme et de renforcer votre lien.

Quand ne faut-il pas utiliser la règle des 3 jours ?

Cette règle ne convient pas à toutes les disputes amoureuses. Son application n'est pas bénéfique pour tout le monde. Il existe des cas où l'absence de contact après une dispute ne peut qu'aggraver la situation. Voici quelques cas où il est préférable d'éviter l'absence de contact après une dispute :

1. N'utilisez pas cette règle dans une relation abusive

Si vous êtes victime de violences physiques ou psychologiques dans votre relation , interrompre la communication ou prendre l'initiative peut s'avérer dangereux. Votre partenaire violent pourrait interpréter cela comme une forme d'ostracisme et vous faire du mal. Par conséquent, au lieu d'adopter cette attitude, demandez de l'aide au plus vite.

2. Les problèmes urgents ne se prêtent pas à une pause de 3 jours.

Imaginez que vous vous disputez avec votre partenaire sur un sujet urgent. Cela peut nécessiter une attention immédiate et des décisions rapides. Même si vous n'êtes pas tous les deux sur la même longueur d'onde, prenez la décision la plus judicieuse avec le soutien de l'autre. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos propres sentiments, regardez la situation dans son ensemble.

3. N'utilisez pas cette règle uniquement pour éviter les conflits

Tout le monde ne comprend pas le véritable but de cette règle. De nombreux couples font une pause si la dispute devient trop vive, juste pour éviter le conflit. Ils se concentrent alors sur leurs autres engagements. Cela ne fait qu'accumuler les problèmes et rendre votre mariage/relation encore plus étouffant. Au lieu de cela, creusez plus profondément et abordez le sujet qui fâche. Passer du temps avec votre partenaire et avoir une conversation à cœur ouvert peut faire des miracles.

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4. Si les deux partenaires ne sont pas disposés à participer, la règle deviendra inefficace

Vous vous dites peut-être : « Je veux changer son comportement après une dispute. On ne s'est pas parlé depuis une semaine ! » Vous voulez essayer cette règle pour qu'il vous apprécie après une dispute. Cependant, votre partenaire n'est pas disposé à le faire. Que faire ? Que faire après une dispute ?

Cette période de silence radio de quelques jours repose sur une décision mutuelle au sein du couple. Il est impossible d'imposer une pause après une dispute et d'attendre 72 heures si votre partenaire n'est pas d'accord avec cette solution. Si vous n'êtes pas tous les deux prêts à appliquer cette règle, prenez le temps d'en discuter ensemble.

Avantages et inconvénients de la règle des 3 jours

Cette règle est censée apaiser les tensions après une dispute importante avec votre proche. Cependant, elle comporte ses avantages et ses inconvénients. Si vous souhaitez faire des choix éclairés grâce à cette règle, vous devez comprendre ces avantages et ces inconvénients. Voici les avantages de la règle des 72 heures :

• Cela vous donne le temps de vous calmer, de réfléchir à la dispute et de planifier la manière d'aborder votre partenaire.
• Cela donne à votre partenaire le temps de comprendre les choses après une dispute.
• Cela permet de se donner de l'espace en tant que couple
• Cela vous donne le temps de vous manquer et de réaffirmer votre amour
• Au lieu de laisser une dispute devenir amère et mettre fin à votre mariage ou à votre relation, cette règle aide à apaiser les choses après une vilaine dispute.
• Cela vous donne l'occasion de vous excuser correctement et de faire amende honorable lors de la résolution d'un conflit.

Quels sont les inconvénients ? Quels sont les aspects négatifs de la résolution des problèmes relationnels grâce à cette règle ? Le Dr Batra nous en donne la liste :

• Certaines personnes utilisent la règle des trois jours comme moyen rapide d'échapper aux combats.
• Vous risquez de trop réfléchir au problème et cela peut accentuer la distance entre les couples.
• Cela peut se transformer en un traitement silencieux et blesser les sentiments.
• Certaines personnes ont des aventures extraconjugales pendant les trois jours de mise à l'écart, car elles sont en colère contre leur partenaire. Ce n'est pas une utilisation judicieuse de la règle.

Si vous souhaitez éviter toute réaction impulsive après une dispute, la règle des 72 heures peut faciliter la résolution des conflits. Elle peut même contribuer à instaurer une relation saine, fondée sur des limites claires et une communication efficace. Toutefois, il peut arriver que votre vie amoureuse nécessite une intervention plus poussée. Dans ce cas, consulter un thérapeute familial ou un conseiller conjugal peut vous accompagner, vous et votre partenaire, dans votre cheminement vers la guérison.

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