Comment repartir à zéro dans une relation — 13 conseils

Reprendre une relation avec la même personne doit sembler une tâche ardue. Vous vous demandez : « Est-il judicieux de tout recommencer ou est-ce simplement une grave erreur ? » Pourtant, votre volonté de savoir comment repartir à zéro montre clairement que votre partenariat vaut mieux qu'un malentendu ou une dispute.

Alors que vous envisagez de lui donner une seconde chance, nous pouvons supposer que vous êtes tous les deux d'accord pour aller de l'avant, avec un nouveau départ et des attentes claires. Il est maintenant temps de faire le point sur votre relation, car vous ne pourrez oublier les moments difficiles qu'après avoir eu cette conversation délicate sur les causes de votre séparation initiale. Acceptez votre situation amoureuse précédente. Avec un peu de foi et beaucoup d'efforts, vous pourrez écrire une nouvelle histoire avec votre vie amoureuse actuelle.

Que signifie recommencer une relation ? 

Réinitialiser une relation signifie retrouver le bonheur au sein de celle-ci en se libérant de la négativité, des comportements toxiques et des problèmes du passé. Cela signifie accepter, de manière consciente et volontaire, de donner une nouvelle chance à votre relation. Vous et votre partenaire avez décidé de vous concentrer sur le positif en vous engageant à résoudre vos problèmes. Lorsqu'on parle de repartir à zéro dans une relation, on pense souvent à se réconcilier avec un ex ou à réparer une relation brisée.

Mais un nouveau départ ne se fait pas forcément entre deux ex-partenaires. Voici quelques scénarios où un couple pourrait vouloir relancer sa relation :

• Les temps difficiles : Un couple dont la relation a connu des difficultés ces derniers mois pourrait souhaiter prendre un nouveau départ. Il pourrait préférer pardonner et oublier les expériences désagréables plutôt que de rompre.
• Post-triche : On peut aussi prendre un nouveau départ dans un mariage après une infidélité ou une trahison récente. Mais vous et votre conjoint devez faire de votre mieux pour vous assurer que vous participez tous deux au processus de guérison. Lorsqu'un seul partenaire fait tous les efforts et jamais l'inverse, il est impossible de raviver une ancienne relation.
• S'éloigner l'un de l'autre : Dans les relations anciennes et durables, les partenaires ont tendance à s'éloigner l'un de l'autre. Il peut s'agir d'une rupture physique ou émotionnelle, mais il arrive qu'ils aient du mal à se reconnaître ou à se comprendre, même après tant d'années ensemble. Lorsque ces deux personnes se donnent une nouvelle chance de se connaître, on peut parler de « recommencer une relation avec la même personne ».

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Comment décider si vous voulez recommencer une relation

Il est vrai que l'idée de donner une seconde chance à une relation toxique ou brisée nous fait souvent mal. Pourquoi reculer et se retrouver dans le même pétrin alors qu'il faut aller de l'avant et s'améliorer ? Si cette idée est valable pour la plupart des couples, certains peuvent penser qu'un nouveau départ est la seule, voire la meilleure, solution pour gérer la situation actuelle avec leur partenaire.

En tant que coach relationnel, Bonobology souhaite s'assurer que votre décision de tout remettre à zéro n'est pas motivée par le désespoir, mais plutôt par le bien-être de votre couple. Pour cela, il est essentiel de bien comprendre vos motivations profondes . Un équilibre émotionnel est indispensable pour définir clairement ses attentes vis-à-vis de son partenaire. Si vous ressentez le besoin de consulter un professionnel, n'hésitez pas.

Cependant, si ce sont les principales raisons derrière ce nouveau départ, alors nous disons que c'est une mauvaise nouvelle :

• Vous pensez que vous serez seul pour toujours si cette personne vous quitte 
• Vous les voulez égoïstement dans votre vie, même s'ils ne vous aiment pas en retour.
• Vous ne devriez pas donner une seconde chance à la même relation simplement parce que vous trouvez la situation de vivre avec eux trop pratique.
• Vous pensez être prêt à faire des compromis sur de nombreux aspects même s'ils ne veulent pas les mêmes choses dans la vie
• Méfiez-vous de ces signaux d'alarme : vous ne vous souciez pas profondément de cette personne, mais vous ne voulez pas non plus rompre, car elle répond à vos besoins sexuels et financiers.
• Si votre cœur n'y est pas, vous ne devriez pas recommencer un mariage après une infidélité simplement parce que vous avez peur de ce que les gens penseront d'un mariage brisé.

D’un autre côté, votre relation vaut la peine d’être défendue si :

• Vous vous aimez tous les deux sincèrement et voyez un avenir ensemble
• Vous êtes prêt à vous rencontrer à mi-chemin et à avoir une communication ouverte sur vos problèmes
• Vous et votre partenaire avez pris la responsabilité des choses qui ont mal tourné dans la relation et avez mutuellement décidé de prendre un nouveau départ.
• Vous croyez sincèrement qu’il y a un malentendu entre vous deux qui peut être résolu si vous améliorez la communication
• Vous êtes prêt à reprendre une relation après une tromperie et êtes prêt à pardonner à l'autre personne pour la blessure et la trahison.
• Vous êtes tous les deux prêts à consulter un thérapeute familial ou un conseiller de couple et à faire tout ce qu'il faut pour que ce mariage/cette relation fonctionne.

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Comment repartir à zéro dans une relation — 13 conseils 

Nouvelle relation avec la même personne — Cela semble un peu compliqué, n'est-ce pas ? Mais pas d'inquiétude. Vous êtes au bon endroit aujourd'hui. Comme nous le disions, la thérapie de couple est incontestablement la meilleure solution. Ce que la plupart des couples négligent souvent, ce sont les petits changements que vous pouvez apporter à votre relation et qui peuvent faire une grande différence et vous permettre de repartir de zéro. Nous avons compilé quelques conseils utiles pour vous rapprocher de ce nouveau départ :

 1. Pratiquez l'auto-compassion et l'amour de soi pour prendre un nouveau départ avec quelqu'un que vous aimez

Les données scientifiques montrent que l'autocritique nous rend plus vulnérables face à l'échec, plus émotifs et moins aptes à tirer des leçons de nos erreurs. Des études démontrent qu'il existe une bien meilleure alternative à l'autocritique : l'autocompassion. Voici quelques conseils pour vous aider à être bienveillant envers vous-même pendant cette période difficile, même si vous avez blessé votre partenaire par le passé :

• Évitez les discours intérieurs négatifs. Dès qu'ils surviennent, remplacez-les par une image positive de vous-même et de vos efforts.
• Ne faites pas de vos actions et jugements passés votre seule identité
• Essayez de noter vos pensées négatives dans un journal ou de pratiquer un autre type de journalisation chaque jour.
• Fixez des limites émotionnelles avec des gens qui vous blessent, vous rabaissent et vous font remettre en question votre estime de soi, même si cela signifie vous éloigner de certains membres de votre famille ou de vos amis proches.
• Pour être au meilleur de vous-même, autorisez-vous à faire des erreurs. Cette compassion envers vous-même s'étendra aussi à votre partenaire. 

2. Identifiez les erreurs passées dans votre relation actuelle 

Comment prendre un nouveau départ après une relation brisée ? Un bilan relationnel doit être votre première priorité pour identifier ce qui a mal tourné et ses principales causes. Voici quelques questions auxquelles vous pouvez répondre sur votre situation amoureuse antérieure :

• Aviez-vous tous les deux l’habitude de vous battre juste pour gagner et prouver que l’autre avait tort ?
• Vous vous parliez toujours de manière condescendante ? 
• Étiez-vous, vous et votre partenaire, critiques à l’égard de tout ? 
• A-t-il effectué un examen physique ou liaison émotionnelle prend place?
• Est-ce que l’un d’entre vous a arrêté de faire des efforts pour avoir plus d’intimité ?
• N’ont-ils pas soutenu vos ambitions ?
• Ont-ils essayé de vous contrôler ou vice versa ?
• La relation était-elle fortement codépendante ? 

N'importe lequel de ces problèmes récurrents aurait pu être à l'origine de l'échec de votre relation. Une fois que vous aurez identifié vos erreurs et essayé d'améliorer la communication et de parler ouvertement de vos émotions, vous pourrez retrouver le bonheur en couple. 

3. Ne vous attardez pas sur les erreurs passées

Comment repartir à zéro dans une relation ? L'astuce est de cesser de vivre dans le passé et de surmonter les moments difficiles que vous avez traversés ensemble. Pour un nouveau départ, laissez tomber les pensées et les sentiments négatifs et concentrez-vous sur les bons côtés. À quoi bon ressasser les choses qui vous ont éloignés ? Y penser aggrave votre sentiment, même après vous être excusés et avoir fait amende honorable.

Interrogé sur Reddit sur la façon d'arrêter de ressasser ses erreurs passées, un utilisateur (profil supprimé) a répondu : « Rester dans le moment présent est utile. J'ai constaté que non seulement je ne pense pas à mes erreurs passées lorsque je vis pleinement le moment présent, mais j'en commets rarement non plus. Essayez simplement de faire la paix avec le passé . Le cerveau n'est pas notre ami. Il cherche seulement à assurer notre survie. Nous devons entraîner notre esprit à garder le cap. »

Un autre utilisateur du même fil de discussion a déclaré : « Je trouve utile de me dire : "J'ai fait de mon mieux avec les connaissances que j'avais à l'époque." Et de me rappeler que les erreurs sont humaines ; si l'on ne faisait jamais d'erreurs, on serait un robot. »

4. Arrêtez immédiatement de rejeter la faute sur un autre et de prendre un nouveau départ avec un ex-partenaire.

D'après une étude approfondie de la Harvard Business Review , « les personnes qui rejettent la faute sur autrui perdent en crédibilité, apprennent moins et sont moins performantes que celles qui assument leurs erreurs ». Tant que vous vous rejetez la faute, vous ne pouvez espérer construire une relation, du moins pas une relation saine. Pour repartir à zéro, il faut faire preuve d'empathie et de patience envers le point de vue de l'autre, et rester ouvert d'esprit.

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Si vous passez votre temps à vous rejeter mutuellement la faute sur l'autre pour tout ce qui a mal tourné dans votre relation, comment parviendrez-vous à résoudre un conflit ? Voici quelques conseils utiles pour mettre fin à ce jeu des reproches et avancer main dans la main :

• Regardez la situation du point de vue de l'autre
• Ne prenez pas tout personnellement 
• Pensez à vos propres actions qui ont conduit à cette situation difficile.
• Non insultes dans la relation, et évitez de parler de leur caractère 
• Arrêtez de vous comparer à d'autres couples qui semblent vivre une relation parfaite. Soyez reconnaissants des aspects positifs de votre relation.
• Appréciez-vous mutuellement. Mentionnez ce que vous adorez chez l'autre, et faites-le souvent.
• Reconnaissez que vous essayez tous les deux de résoudre le problème. Vous n'êtes pas de l'autre côté. Il s'agit plutôt d'un travail d'équipe.
• Essayez d'utiliser davantage les phrases avec le « je ». Par exemple, dites « Je ne me sens pas aimé » au lieu de « Tu ne m'aimes plus ».

5. Recommencez à parler en partageant les intérêts de chacun 

Lorsque vous recommencez une relation amicale, avancez petit à petit. Ne vous précipitez pas dans les choses sérieuses comme emménager ensemble, avoir des relations sexuelles régulières ou vous fiancer. Essayez d'être les meilleurs amis de l'autre avant de devenir amoureux. Intéressez-vous à ce qu'il aime. Cela vous donnera l'occasion de passer du temps ensemble et de reconstruire la connexion qui était au bord de la rupture.

S'ils aiment faire du sport, essayez d'aller à la salle de sport avec eux. S'ils aiment regarder des films, restez à la maison et regardez leur film préféré. Célébrez vos loisirs respectifs. Suivez un cours d'art ensemble s'ils aiment créer. Si vous n'arrivez pas à développer un intérêt pour les mêmes choses qu'eux, trouvez un compromis. Un expert en relations vous suggérerait de renforcer le lien comme ceci :

• Plan nuits de la date plus souvent
• Passez du temps de qualité ensemble
• Vous pourriez peut-être faire des courses ou des tâches ménagères ensemble, car cela vous aidera à oublier les moments difficiles et vous recommencerez à apprécier la compagnie de l'autre.
• Créer des objectifs communs et travailler ensemble dans la même direction pour les atteindre en couple
• Assurez-vous d'utiliser des mots d'affirmation pour leur rappeler que vous les aimez, quoi qu'il arrive.

6. Pratiquez la compassion pour être à nouveau heureux dans une relation

La compassion et l'empathie sont vos meilleures alliées pour prendre un nouveau départ avec l'être aimé. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à résoudre les problèmes et les malentendus dans une relation est qu'ils ont tendance à se concentrer sur celui qui a eu le plus tort et sur la façon de lui en vouloir. Par conséquent, ils ne semblent jamais sur la même longueur d'onde pour un nouveau départ, sans rancœur.

Nous comprenons combien il est difficile pour une personne trompée de reconstruire une relation. Mais réfléchissez-y : si le partenaire infidèle passe son temps à blâmer l'autre, même en suivant une thérapie de couple pour tenter de rétablir la confiance , la relation a-t-elle une chance de survivre ? Personne ne peut revenir en arrière. Alors, si vous avez décidé de donner une nouvelle chance à votre relation et que votre partenaire fait des efforts pour se racheter, il est essentiel de trouver un moyen de mettre fin à la rancune. La seule façon de reconstruire une relation est d'agir avec compassion, empathie, pardon, compromis et optimisme.

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7. Appréciez les petites choses qu'ils font pour vous

Pourquoi certains, lorsqu'ils pensent à raviver l'amour, pensent-ils aux grands gestes et aux cadeaux coûteux ? C'est là qu'ils se trompent lorsqu'ils repartent de zéro dans une relation. Ces grandes occasions sont sans aucun doute passionnantes et amusantes. Cependant, cela ne garantit pas la longévité de deux personnes ensemble. L'amour réside toujours dans les petites choses. Souvenez-vous des petits gestes précieux que votre partenaire vous a faits au fil des ans. 

Des recherches confirment cette théorie. Un sondage mené auprès de plus de 5 000 participants a révélé que les petites attentions étaient très appréciées. Il s'agissait de gestes aussi simples que préparer une tasse de thé pour son/sa partenaire. Les cadeaux comme les fleurs et les chocolats étaient jugés moins importants que la bienveillance. Le sondage a également montré que dire simplement « Je t'aime » contribuait à procurer un sentiment d'affection et de réconfort, renforçant ainsi le sentiment d'amour et de désir au sein du couple.

8. Fixez des limites avec votre partenaire pour le deuxième cycle de votre relation

Si vous souhaitez savoir comment prendre un nouveau départ après une rupture, apprenez à fixer des limites avec votre partenaire. Beaucoup pensent que fixer des limites est malsain, mais cela contribue en réalité à mieux s'aimer. Des limites solides vous permettront de préserver votre espace personnel et votre identité, et de ne pas vous perdre dans la relation.

Pour beaucoup d'entre nous, être authentique et donner le meilleur de soi-même devient une source de joie et de confiance en soi, ce qui, par ricochet, influence positivement toutes nos relations. Votre coach relationnel, Bonobology, vous propose quelques conseils utiles pour maintenir des limites saines lorsque vous reprenez le dialogue dans l'optique de vous remettre avec votre partenaire :

• Passez plus de temps avec vos amis proches et les membres de votre famille
• Cherchez différentes façons de vous fréquenter – Apprenez à aimer votre propre compagnie
• Une communication ouverte est importante, mais s'envoyer des SMS, s'appeler ou s'envoyer des Snapchats à chaque minute de la journée ne l'est pas.
• Vous ne pouvez pas fouiller son téléphone, son agenda, ses e-mails ni ses affaires. Surtout s'il n'y a aucune raison d'être méfiant. 
• Parlez-leur des décisions importantes de votre vie qui vous impactent tous les deux (par exemple, accepter un emploi qui impliquerait un déménagement, avoir un ou plusieurs enfants, ou vous marier).
• Donnez-vous de l'espace lorsque vous en avez besoin, pour faire face aux problèmes et à la mauvaise humeur.

9. N'impliquez pas les autres dans votre relation 

Si vous laissez d'autres personnes entrer en vous, vous ne ferez qu'affaiblir les fondations de votre relation. Vous briserez également la confiance de votre partenaire si vous dévoilez votre vie privée au monde entier. Une relation ne concerne que deux personnes.

Évitez de parler de vos problèmes de couple à des personnes étrangères à votre relation, sauf si vous avez besoin des conseils d'un ami ou d'un membre de votre famille de confiance concernant un problème récurrent. Toutefois, il est important de noter que vous devez consulter un professionnel immédiatement si votre relation amoureuse est marquée par des violences physiques ou psychologiques.

10. Gardez vos exigences sur la table pour commencer à réparer votre lien

Voici comment prendre un nouveau départ dans une relation : soyez précis quant à vos désirs et vos besoins. Des attentes réalistes et claires sont l'un des premiers points à aborder lorsque vous envisagez de repartir à zéro. Il est donc essentiel de tout partager. Parlez des aspects négatifs de la relation qui vous ont perturbé par le passé et de ce que vous attendez de lui pour l'avenir si vous voulez vraiment repartir à zéro.

• Souhaitez-vous obtenir plus d'attention ou de temps de la part de votre partenaire ? Dites-le clairement.
• Voulez-vous qu'ils arrêtent de vous critiquer constamment ? Dites-leur que ces critiques vous blessent et nuisent à votre estime de soi.
• Souhaitez-vous que votre partenaire rejoigne des groupes de soutien pour son alcoolisme ? Dites-lui que vous ne le voyez pas souffrir et que cela affecte gravement votre lien.
• N'attendez pas de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées. Exigez donc ce que vous voulez, avec douceur.

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11. Soutenir les objectifs personnels et communs de chacun

Avez-vous déjà entendu l'expression « grandir ensemble et rayonner ensemble » ? C'est exactement ce qu'il faut faire lorsque vous essayez de prendre un nouveau départ avec l'être aimé. Beaucoup de couples négligent le soutien de leur proche et tentent de compromettre ses objectifs et ses ambitions. Ne soyez pas comme eux. Leurs objectifs et leurs rêves ne vous correspondent peut-être pas, mais ils comptent beaucoup pour eux. Ils donnent un sens à la vie de votre partenaire.

Soutenez-les et, même si vous ne pouvez rien faire pour les aider à réaliser leurs rêves, encouragez-les et valorisez-les tout au long de leur parcours. Créer des objectifs communs à deux, comme une liste de voyages ou l'achat d'une propriété, et travailler ensemble pour concrétiser ces rêves et construire un avenir meilleur, renforcera encore vos liens.

12. Exprimez votre appréciation lorsqu'ils changent pour le mieux 

Lorsque vous avez décidé d'aller de l'avant et de laisser les conflits derrière vous, vous devez reconnaître leur évolution. Si vous sentez qu'ils s'améliorent, même légèrement, sachez en être reconnaissant. Vous pouvez même les remercier d'avoir essayé de devenir un partenaire plus compréhensif et d'avoir progressé à vos côtés dans la relation.

D'après les recherches , exprimer sa reconnaissance mutuelle renforce le respect et facilite l'expression des préoccupations relationnelles. Cela permet aux deux parties d'exprimer librement leurs pensées et leurs points de vue dans un cadre serein.

13. Suivez les trois C pour créer une relation saine cette fois-ci

Les trois C de toute relation saine sont :

• Communication 
• Compromis 
• Engagement 

Lorsque vous cherchez à relancer une relation tumultueuse, intégrez ces trois principes à votre dynamique. La communication vous aidera, vous et votre partenaire, à éviter les malentendus. Le compromis renforcera la relation en respectant les besoins de chacun. L'engagement consiste à faire savoir à votre partenaire que vous serez là pour lui, dans la maladie comme dans la santé, contre vents et marées. 

Nous espérons que nos suggestions resserreront les liens de votre relation et vous rapprocheront plus que jamais. Cependant, il y a des limites à ce que vous pouvez faire sur le plan personnel. Parfois, les problèmes de couple sont si complexes que l'intervention d'un spécialiste en relations de couple ou d'un thérapeute familial devient inévitable.

Joel Block, docteur en psychologie et auteur de « The 15-Minute Relationship Fix », affirme : « Les couples en difficulté ont tout intérêt à envisager une thérapie dès que possible, car la situation ne fera qu’empirer avec le temps et, sans intervention, risque de mal se terminer. » Selon cet article de Forbes, des études montrent que la thérapie de couple a un impact positif sur 70 % des personnes. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel dès que vous en ressentez le besoin.

Vous devriez tous deux être prêts à faire des compromis, à communiquer et à accepter qu'aucune relation ni aucun être humain ne soit parfait. Il s'agit de trouver la paix dans le chaos de l'autre. Enfin, le bonheur est important dans une relation. Si vous n'êtes pas heureux avec cette personne, au lieu de chercher à repartir de zéro, vous devrez la laisser partir.

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