Avez-vous déjà vécu ces nuits où il ronfle sans arrêt et où vous vous réveillez le lendemain matin prête à vous en prendre à quiconque croise votre chemin ? Ou peut-être qu'elle ne cesse de bouger pendant son sommeil, vous laissant groggy toute la journée. Peut-être que l'un de vous se lève à 5 h 30 du matin et que l'autre préfère faire la grasse matinée ? Nous vous proposons une solution à laquelle vous avez certainement déjà pensé, du moins dans votre tête : le divorce du sommeil.
Non, le divorce du sommeil ne signifie pas que vous rêvez d'un divorce. Cela signifie simplement dormir dans un lit différent de celui de votre partenaire, voire dans une autre chambre si nécessaire. Excellente idée, non ? Vous n'aurez plus besoin de quatre tasses de café pour tenir la journée. Dites adieu aux cernes. Mais attendez, votre mariage en souffrira-t-il ?
Partager un lit est considéré comme l'une des expériences les plus intimes d'un couple. En revanche, dormir dans des chambres différentes est souvent source de ragots. Nous sommes tous habitués à l'idée que partager un lit est le signe d'une relation saine et fonctionnelle ; mais que se passe-t-il si cela entraîne un sommeil de mauvaise qualité, voire inexistant ?
Pour répondre à toutes vos questions, nous avons fait appel à la psychologue Ridhi Golechha (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialisée dans le conseil en santé physique, mentale et émotionnelle. Nous vous expliquons en détail cette nouvelle tendance afin que vous puissiez prendre votre décision sereinement.
Qu'est-ce que le divorce du sommeil ?
Table des Matières
Comme mentionné précédemment, dormir séparément signifie dormir dans deux lits distincts, que ce soit dans la même chambre ou dans des chambres différentes, selon votre situation. Si quelqu'un vous disait : « Mon mari et moi dormons dans des chambres séparées à cause de mon apnée du sommeil », vous vous interrogeriez immédiatement sur la solidité de leur mariage, n'est-ce pas ? Eh bien, peut-être pas. Les signes d'un mariage en difficulté sont tout autres.
Pensez-y, qui vous a dit que vous deviez absolument dormir avec votre partenaire chaque nuit ? Surtout si cela affecte votre sommeil. Des pensées comme « C'est comme ça depuis toujours ! » et « Ceux qui dorment séparément s'éloignent » vous viennent peut-être à l'esprit en ce moment. Mais saviez-vous que David et Victoria Beckham pratiquaient aussi le sommeil en solo ? Et ils semblent plutôt bien s'en sortir.
Une enquête menée par une entreprise de literie a révélé qu'un couple américain sur douze a déjà testé la séparation du sommeil. Ce type d'organisation a soulagé de nombreuses personnes. Qui n'aimerait pas, une fois libéré des ronflements assourdissants et des rêves somniloques de son partenaire ? Avouez que vous n'êtes pas un tant soit peu curieux !
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Quelle est la fréquence du divorce du sommeil ?
Non seulement les Beckham prouvent que c'est une pratique saine pour les couples qui cohabitent, mais la reine Elizabeth et le prince Philip n'ont jamais dormi dans le même lit. Leur mariage a duré 74 ans. De plus, Carson Daly, figure emblématique de la télévision, a récemment évoqué dans une interview le fait de partager le même lit avec sa femme : « Nous dormions tous les deux mieux séparément. » Si les histoires de familles royales et de célébrités ne vous inspirent pas vraiment confiance, la science et les statistiques le feront peut-être.
Soyons réalistes. Selon un sondage , 75 % des Américains admettent que dormir avec leur partenaire affecte la qualité de leur sommeil et 25 % affirment que la situation s'est aggravée depuis la pandémie. Dans un autre sondage similaire mené aux États-Unis, 19 % des 2 000 personnes interrogées ont imputé leurs troubles du sommeil à leur conjoint. Enfin, dans un sondage réalisé auprès de 3 000 Américains, 30 % des participants ont avoué souhaiter une séparation définitive du sommeil.
Alors, si vous culpabilisez de vouloir secrètement rompre le sommeil avec votre conjoint/partenaire, abstenez-vous. Cela montre que vous tenez sincèrement à cette relation et que vous êtes prêt à faire des ajustements pour la maintenir. Nous comprenons, c'est une décision importante. Vous craignez probablement de vous sentir déconnecté(e) à cause de l'absence imminente de contact physique. De plus, vous risquez d'avoir une conversation gênante avec votre partenaire.
Cependant, des études affirment que dormir séparément peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les interruptions. Cela ne signifie pas forcément que votre relation bat de l'aile et les couples devraient être ouverts à une discussion constructive à ce sujet. Abordée avec tact, cette discussion peut être un véritable atout pour votre mariage.
Comment demander un divorce pour cause de sommeil ?
Avant de vous lancer dans la tendance du « divorce du sommeil », il est important de comprendre comment en parler à votre partenaire. Après tout, vous ne voulez pas que votre partenaire passe une nuit blanche à s'inquiéter pour votre relation. « Je ne dors pas assez, essayons de dormir séparément » pourrait facilement être mal interprété comme « Je n'aime pas dormir avec toi, je veux dormir seul(e) » à cause d'une mauvaise communication. Il est donc essentiel de bien choisir ses mots. Vous pouvez par exemple dire :
« Chérie, on sait toutes les deux que ce sommeil perturbé perturbe notre quotidien. On est de mauvaise humeur, on est toujours fatiguées. J'ai une proposition qui pourrait résoudre ce problème. Mais avant tout, sache que ça ne veut absolument pas dire que je t'aime moins ou que je ne te trouve plus attirante. Serais-tu ouverte à l'idée de dormir dans deux lits séparés à partir de maintenant ? »
À propos de la manière d'aborder le sujet d'une séparation du sommeil avec son partenaire, Ridhi partage quelques points importants à prendre en compte : « Avant d'entamer cette discussion, assurez-vous que votre relation est stable et harmonieuse. Si l'un des partenaires est en proie à l'insécurité, demander une séparation du sommeil pourrait l'exacerber. »
« Si l'un de vous deux a un style d'attachement insécure , il est important d'aborder cette proposition avec délicatesse. Vous devez veiller à ce que votre partenaire ne la perçoive pas comme un rejet et ne se sente pas indésirable. Dormir seul ne devrait être envisagé que lorsque vous vous sentez tous deux en sécurité et aimés dans votre relation et que vous pouvez accepter sereinement le besoin d'espace personnel de l'autre. »
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Comment réussir un divorce sans blesser votre partenaire
Il est compréhensible que demander à son partenaire de rompre le sommeil soit une perspective délicate. Même si la tendance au divorce lié au sommeil est en hausse, la stigmatisation liée au fait de dormir séparément est encore suffisante pour susciter quelques regards critiques de la part de votre entourage. Malgré tout, si cela vous semble la bonne chose à faire, rien ne vous empêche de le faire.
Mais avant cela, prévoyez un plan d'action pour éviter que la situation ne dégénère si la réaction de votre partenaire est très négative. À ce stade, il est important de clarifier la situation et de lui faire comprendre que vous ne cherchez pas à repousser l'être aimé. Se priver d'affection physique n'est absolument pas l'objectif de cette démarche. Voici comment trouver un équilibre entre votre bien-être sexuel et votre espace personnel :
- N'attaquez pas verbalement votre partenaire parce qu'il perturbe votre cycle de sommeil.
- Utilisez le pronom « nous » au lieu de « vous »
- Rassurez-les en leur disant que cela n’a rien à voir avec votre lien émotionnel ou physique.
- Traitez le trouble du sommeil dont souffre votre partenaire et recherchez des remèdes comme des sprays nasaux ou d'autres somnifères sur ordonnance.
- Si le ronflement n'est pas le problème, vous pouvez envisager deux lits simples dans la même chambre
- Prévoyez du temps chaque soir pour vous mettre au lit avec votre partenaire pour vous câliner, sentir le toucher de l'autre, avoir des relations sexuelles et des conversations intimes
- Demandez à votre partenaire de nommer ses conditions au lieu de lui imposer vos souhaits.
9 façons dont un divorce lié au sommeil peut améliorer votre mariage
On ne dit pas que vous devez absolument arrêter de dormir avec votre moitié chaque nuit. Vous pouvez vous glisser dans le lit avec votre partenaire quand vous le souhaitez. Restez même la nuit, il fait froid dehors de toute façon (et on sait tous combien le sexe est important dans un couple). Mais si les ronflements ou les coups de pied commencent, vous savez que vous avez toujours votre propre lit. Et voici pourquoi vous devriez avoir votre propre lit :
1. Votre partenaire vous manque
Depuis la pandémie, le télétravail est devenu la norme, ce qui signifie concrètement que vous passez la plupart de votre temps avec votre partenaire. Et nous sommes certains que tous les couples s'accorderont à dire qu'être constamment ensemble peut devenir étouffant. Une relation a besoin d'espace pour s'épanouir et se développer, et être collés l'un à l'autre 24 heures sur 24 n'est pas forcément bénéfique.
Ridhi dit : « L'absence rend le cœur plus affectueux. » Ce dicton est plus vrai qu'on ne veut bien l'admettre. Vous avez sans doute remarqué que lorsque vous ou votre partenaire partez en voyage, il vous manque davantage. Votre cerveau rationnel se met à penser à la gratitude et à toutes les bonnes choses de votre vie, au lieu de constamment penser à vos défauts.
Une fois que l'on se concentre sur les aspects positifs de votre relation plutôt que sur les aspects négatifs, la distance finit par créer un lien plus sain. En dormant chacun dans son lit, on a l'occasion de ressentir le manque de son partenaire, ce qui peut favoriser une plus grande appréciation de l'autre et de votre relation.
Passer des nuits séparées vous permettra non seulement de dormir plus paisiblement, mais aussi de savourer la présence de votre partenaire. Si vous passez la nuit sans grimper dans son lit, vous pourrez savourer un café ou un thé avec lui le lendemain matin, sans ressentir de ressentiment pour le manque de sommeil. On parie que vous commencez à croire un peu à la mode du divorce du sommeil, n'est-ce pas ?
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2. Vous dormirez enfin suffisamment pour survivre à la journée
La principale raison pour laquelle vous devriez abandonner le paradigme « ceux qui dorment séparément s'éloignent » est que vous pourrez enfin dormir suffisamment. Vous ne mettrez plus de sel dans votre café ni de sucre dans vos œufs. Vous vous réveillerez frais et dispos, au lieu d'avoir les yeux lourds et grincheux.
Et vous ne regarderez plus l'autre côté du lit avec dégoût, en imaginant un meurtre. Au contraire, vous irez peut-être simplement embrasser votre partenaire pour lui souhaiter le bonjour. Tiens, vous aurez peut-être même envie de lui apporter le petit-déjeuner au lit. À quand remonte la dernière fois que vous avez fait cela pour lui témoigner votre affection ? Celui qui a dit « on ne peut rendre les autres heureux que si l'on est heureux soi-même » avait tout à fait raison !
3. Des études montrent que cela aide le mariage
Dormir seul est-il une stratégie saine pour les couples mariés ou vivant ensemble ? Les données semblent le confirmer. Des recherches affirment qu'un meilleur sommeil améliore la qualité globale de la vie conjugale. Par ailleurs, certaines études soulignent qu'un manque de sommeil peut engendrer des disputes plus violentes.
Nous vous avons déjà parlé de l'augmentation des divorces liés au sommeil, et pour cause. Cependant, nous ne prétendons pas que tout se passera comme sur des roulettes. Il vous faudra y aller en douceur avec votre conjoint. Vous pourriez lui offrir un bouquet de roses, pimenter vos baisers, vous blottir contre lui avant de lui dire bonne nuit, et vous glisser dans votre lit pour un sommeil paisible, sans ronflements, grognements ni coups de pied. Croyez-nous, vous apprécierez encore plus votre partenaire au réveil.
4. Le temps que vous passerez ensemble sera beaucoup plus enrichissant
Dans les relations amoureuses, on finit souvent par courir après le temps passé ensemble au lieu de se concentrer sur ce que l'on fait pendant ces précieuses heures. Si vous êtes ensemble toute la journée, vous risquez de finir par vous considérer comme acquis, car la monotonie de la vie peut se traduire par de l'ennui dans votre relation.
Ridhi nous explique comment une pause dans le sommeil peut remédier, osons le dire, à une relation ennuyeuse. « Souvent, nous considérons le temps passé avec notre partenaire sous l'angle de la quantité plutôt que de la qualité. On se demande toujours « Combien de temps passes-tu avec moi ? » et pas forcément « Que faisons-nous pendant ce temps limité que nous passons ensemble ? »
Passer du temps de qualité à passer plus de temps ensemble aura un impact positif sur votre relation. De nos jours, les couples sont occupés et vivent une vie trépidante. C'est pourquoi leur sommeil et la qualité de leurs relations doivent être optimaux, et dormir séparément peut contribuer à ces deux aspects.
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5. Fini le « Tu es de mon côté ! »
Quand vous sortiez ensemble, vous aviez hâte de vous blottir contre votre partenaire. Et maintenant, c'est le cas : sa jambe immobile de votre côté du lit vous met en colère. Vous avez chacun vos oreillers et vos couvertures, et pourtant, presque chaque nuit, l'un monopolise tout l'espace, tandis que l'autre lutte pour ne pas tomber pendu au bord du lit.
En dormant dans votre propre lit, ces problèmes ne vous dérangeront plus jamais. Fini les 20 centimètres de lit réservés à votre côté ! Vous aurez tout l’espace nécessaire, rien que pour vous. Difficile de trouver une solution plus simple pour les couples : de nombreux problèmes relationnels courants , comme les disputes incessantes, seront également résolus. Au lieu de vous demander quoi faire de vos bras toute la nuit, vous pourrez enfin vous concentrer sur votre sommeil.
6. Cela améliorera l'intimité physique et la vie sexuelle
Si vous partagez le même lit et anticipez une nuit agitée, une représentation visuelle de votre coucher avec votre partenaire ne comporterait probablement pas de musique romantique en fond sonore ni de regard affectueux dans les yeux de votre partenaire. Elle vous verrait tous les deux vous dire bonne nuit, trouver une position confortable et essayer de dormir. Sans même une once de câlin.
Quand on partage le même lit, il arrive qu'on fasse l'amour ou qu'on se câline simplement pour le plaisir. Quand on dort dans des lits séparés et que l'envie de l'autre se fait sentir, on se rapproche pour se câliner parce qu'on en a vraiment envie. Les rapports sexuels deviennent alors plus passionnés et spontanés. Existe-t-il une meilleure façon d'entretenir la flamme après dix ans de mariage, voire plus ?
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8. Restez marié plus longtemps en étant en meilleure santé
Il n'est pas surprenant qu'une bonne nuit de sommeil, d'au moins sept heures, présente de nombreux bienfaits pour la santé. Des études montrent qu'une bonne nuit de repos permet aux muscles de récupérer. On se sent reposé et le rythme du sommeil s'améliore. Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles mentaux, de nombreuses études soulignent l'importance cruciale d'une bonne nuit de sommeil.
En moyenne, une personne passe 25 ans de sa vie à dormir. Assurez-vous de ne pas vous contenter de vous retourner, mais de dormir pleinement pendant ces 25 ans. En cas de troubles du sommeil, vous pourrez dormir sans avoir à prendre des somnifères chaque soir ni à consulter un spécialiste du sommeil.
« Ai-je besoin d'un divorce ? » Répondez à ce questionnaire pour le savoir.
La séparation des partenaires peut s'avérer un sujet très délicat pour de nombreuses personnes. Même les thérapeutes professionnels ne la prescrivent pas directement aux couples souffrant de troubles du sommeil. Ils préfèrent en détailler les aspects positifs et négatifs et laisser le couple décider de ce qui convient le mieux à leur couple. Si vous hésitez sur les raisons pour lesquelles vous demandez à votre partenaire de dormir séparément, ce questionnaire pourrait vous aider à prioriser vos besoins :
- Les ronflements excessifs de votre partenaire vous agacent-ils trop ? Oui Non
- Est-ce qu'ils continuent à te pousser hors du lit toute la nuit ? Oui Non
- Est-ce qu'ils viennent se coucher très tard et vous réveillent ? Oui Non
- Ont-ils l’habitude de faire défiler leur téléphone ou de travailler depuis la chambre jusqu’à tard ? Oui Non
- Vous sentez-vous anxieux avant d’aller au lit ? Oui Non
- Devenez-vous de plus en plus dépendant des somnifères ? Oui Non
- La chaleur corporelle de votre partenaire sous les draps vous dérange-t-elle ? Oui Non
- Avez-vous toujours besoin d’un verre avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir ? Oui Non
- Votre vie sexuelle est-elle sérieusement affectée par le manque de sommeil ? Oui Non
- Vous et votre partenaire vous disputez-vous souvent tout au long de la journée ? Oui Non
Si vous répondez oui à plus de six de ces questions, vous devriez sérieusement envisager de dormir dans un lit séparé. N'oubliez pas que vous pourriez aussi être à l'origine du problème. Soyez attentif si votre partenaire rencontre des difficultés similaires pour dormir à vos côtés.
Pointeurs clés
- Le divorce du sommeil n'est pas une séparation réelle entre deux partenaires ; cela signifie simplement que vous dormez dans des lits différents
- Plusieurs troubles du sommeil ou des horaires de sommeil et des habitudes de coucher différents peuvent conduire à cet arrangement
- L'idée est de bien dormir pour rester sain d'esprit et éviter que votre mariage ne s'effondre.
- Pour éviter que la séparation du sommeil ne déclenche de graves conflits entre deux partenaires, il est important d'aborder cette question avec sensibilité ; choisissez vos mots avec soin lorsque vous discutez d'une rupture du sommeil.
- Vous devriez prévoir du temps pour l'intimité physique et les conversations au coucher avant d'aller dormir.
En fin de compte, si vous avez du mal à dormir suffisamment et que vous vous sentez léthargique le lendemain à cause de la pression de dormir dans le même lit que votre partenaire, dormir seul sera sans aucun doute votre salut. Avec l'augmentation des divorces liés au sommeil, nous sommes presque certains que la stigmatisation liée au fait de dormir séparément va bientôt disparaître. Qu'attendez-vous ? Achetez ces deux lits simples dont vous avez toujours rêvé, mais dont vous n'osiez pas parler. Envoyez simplement cet article à votre conjoint, il comprendra.
Cet article a été mis à jour en octobre 2022.
FAQ
Oui, il est tout à fait acceptable pour les couples mariés de dormir séparément. À condition que vous compreniez tous les deux que ce n'est pas un signe de ressentiment, mais uniquement pour bien dormir. Si l'un des partenaires n'apprécie pas de dormir séparément, il vaut mieux l'éviter. Mais si les deux partenaires sont d'accord, une séparation peut avoir de nombreux avantages. Vous dormirez mieux, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, vous oublierez votre partenaire et votre vie sexuelle pourrait bien s'améliorer.
Si vous avez du mal à vous endormir en premier, si les ronflements et les mouvements brusques de votre partenaire vous empêchent de dormir toute la nuit, et si vous lui reprochez directement de ne pas pouvoir dormir, il est probablement temps de partager le lit. D'autres signes peuvent indiquer que vous n'arrivez pas à vous endormir sans mettre des bouchons d'oreilles, boire un verre avant de vous coucher ou prendre des somnifères. Dormir naturellement est la meilleure solution, et comme la tendance à dormir seul est en plein essor, vous pouvez essayer.
Si l'un des partenaires n'est pas entièrement convaincu par l'idée de partager son sommeil, il/elle pourrait développer du ressentiment. Il est important de s'assurer que tous les partenaires sont pleinement d'accord. Tant que cela est pris en compte et que les besoins sexuels et intimes sont bien exprimés, une séparation n'entraîne pas beaucoup d'inconvénients. Si ce n'est, bien sûr, le fait de devoir nettoyer deux fois plus de draps.
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