La lune de miel était bel et bien terminée. Si, durant les deux premières années de mariage de Jenny et Richard, les disputes étaient légères et rares, et que les rapports sexuels de réconciliation dissipaient le ressentiment, ce n'était plus le cas aujourd'hui. Désormais, les disputes portaient sur des sujets plus graves.
Par exemple, Richard voulait un enfant, tandis que Jenny se sentait mal préparée à un bouleversement professionnel. Son partenaire lui répétait sans cesse que son horloge biologique était en marche ! Cela ne faisait qu'accroître sa colère. Comment pouvaient-ils apprendre à cesser de se disputer dans une relation ?
Pour aborder cette question, nous avons sollicité l'avis de deux expertes : Kashish Vyas , conseillère et praticienne de l'EFT (Emotional Freedom Technique), et Riddhi Doshi Patel , psychologue pour enfants et fondatrice-directrice de la Rhhyns Academy à Mumbai.
Les disputes et les bagarres font partie intégrante de toute relation amoureuse. Elles sont parfois nécessaires pour exprimer des émotions ou des opinions fortes à son partenaire. Cependant, si les disputes sont trop fréquentes et explosives, elles peuvent engendrer une grande détresse. Elles peuvent rendre difficile la reconnexion intime au sein du couple et avoir des répercussions négatives sur d'autres aspects de leur vie.
L'hostilité sous-jacente au sein d'un couple peut engendrer une atmosphère toxique au sein du foyer. S'il y a des enfants, ils peuvent être traumatisés par les disputes fréquentes et intenses entre leurs parents. Des disputes constantes au sein d'un couple peuvent également mener à la séparation ou au divorce. Comment mettre fin aux disputes avec son conjoint ? Avant d'aborder ce sujet, examinons les sujets de dispute fréquents au sein des couples.
Pourquoi les couples se disputent-ils ?
Table des Matières
Une étude de 2020 publiée dans la revue Personality and Individual Differences et intitulée « Différences individuelles et désaccords dans les relations amoureuses » apporte un éclairage sur cette question. Cette étude a permis d'élaborer une échelle appelée « Échelle des raisons des désaccords dans les relations amoureuses » (RDRRS). Cette échelle comprend 30 items répartis en six catégories :
Manque d'attention et d'affection : C'est un problème sérieux, car la plupart des gens associent l'amour à l'attention et aux gestes d'affection. Parfois, un problème de communication ou une préoccupation excessive peuvent en être la cause. Pour éviter les disputes, concentrez-vous sur votre partenaire lorsqu'elle parle ou exprime ses émotions.
Jalousie/infidélité : Les disputes peuvent éclater si vous êtes en contact avec votre ex, si vous avez tendance à comparer votre partenaire à d’autres personnes de manière défavorable, ou si vous avez tendance à flirter. Mettez fin aux disputes avec votre copine en la faisant se sentir spéciale et en sécurité.
Répartition des tâches ménagères : C’est un sujet délicat. Si les deux personnes travaillent, celle qui effectue la majeure partie des tâches ménagères aura forcément l’impression que c’est injuste. Pour éviter les disputes, établissez un planning des tâches ménagères pour tous les membres de la famille, y compris les enfants.
Sexualité : Les différences de désir sexuel, la rareté des rapports sexuels et l'insatisfaction sexuelle sont autant de sujets délicats. Cessez les disputes avec votre conjoint et essayez d'en parler ouvertement. Consulter un thérapeute de couple ou un sexologue pourrait vous être utile.
Contrôle/domination : Lorsqu’une relation n’est pas fondée sur l’égalité, un partenaire peut dominer l’autre. Les décisions, importantes ou non, peuvent être prises par le partenaire dominant, ce qui peut engendrer de la frustration chez le partenaire soumis. Pour apaiser les conflits avec votre petite amie, donnez-lui voix au chapitre dans toutes les décisions, même les plus mineures.
Projets d'avenir/argent : La question cruciale est de savoir si les objectifs individuels sont compatibles avec ceux du couple. Enfants : en avoir, et à quel moment, est souvent source de conflit. Si vous avez déjà des enfants, des styles parentaux différents peuvent engendrer des tensions. Les partenaires vivant séparément pour des raisons professionnelles sont inévitablement confrontés à des tensions. Dans une relation à distance, il est possible d'apaiser les conflits en maintenant un contact régulier et en exprimant son amour et sa reconnaissance.
Certains experts considèrent l'argent comme une cause importante de conflits de couple. Qui apporte le plus d'argent, qui prend les décisions financières, qui doit payer, les différents modes de dépenses… autant de sujets qui engendrent des conflits d'argent dans un couple.
Après 40 ans d'expérience, le Dr John Gottman, conseiller conjugal réputé, est arrivé à la conclusion que 69 % des conflits conjugaux ne sont jamais résolus. Cela signifie que les couples ont tendance à vivre sans cesse les mêmes disputes. Il peut s'agir d'argent, d'intimité ou de famille. Et parfois, consulter un thérapeute ou un sexologue peut s'avérer utile.
Des disputes constantes dans une relation à cause de besoins non satisfaits
Bien que les raisons des disputes conjugales soient multiples, un point commun les unit. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Family Therapy et intitulée « Pourquoi les couples se disputent-ils ? Une perspective de frustration des besoins sur les conflits et l’insatisfaction relationnels », les disputes peuvent éclater lorsque les partenaires sont incapables de satisfaire les besoins de l’autre.
Les individus ont trois besoins psychologiques : le besoin d'autonomie, le besoin de compétence et le besoin d'appartenance. Le besoin d'autonomie est frustré lorsque l'individu se sent contrôlé par son partenaire. Le besoin de compétence est frustré lorsque le partenaire provoque un sentiment d'échec.
Cependant, le plus important est la « frustration du besoin de relation », lorsque les partenaires se montrent froids, distants et rejetants l'un envers l'autre, ce qui engendre des tensions et de la solitude dans la relation. Ce type de frustration conduit plus souvent à l'initiation de conflits et à l'utilisation de modes de communication moins constructifs, révèle l'étude.
Comment arrêter les disputes dans une relation – 7 stratégies efficaces
Nous le répétons : les disputes, dans une certaine mesure, sont saines pour une relation. Mais lorsqu'elles dégénèrent en injustices ou en violences, ou qu'elles causent un profond malheur à vous, à votre partenaire et à toute votre famille, il est temps d'y mettre un terme. Cela ne signifie pas qu'il faille toujours reculer ; parfois, il suffit simplement de changer de perspective. Voici sept stratégies efficaces.
1. Prendre une pause
- Lorsqu'une dispute devient trop vive, mieux vaut quitter la pièce jusqu'à ce que la situation se calme un peu. Ainsi, vous éviterez de dire des choses blessantes que vous regretterez plus tard.
- Parfois, un couple peut avoir besoin de passer du temps séparément Pour avoir une vision plus claire du sujet litigieux et de leur relation, rendez visite à des proches avec lesquels vous vous sentez à l'aise, mais évitez d'aborder les détails intimes de votre relation avec une tierce personne, sauf s'il s'agit de votre thérapeute.
- Sortir de la maison et faire une promenade ensemble pour discuter du problème est également une bonne idée
2. Acceptez vos erreurs
- Lorsque votre partenaire vous critique ou vous reproche quelque chose, il est naturel de se mettre sur la défensive. Cependant, c'est contre-productif. Mieux vaut réfléchir calmement, ravaler sa fierté et accepter ses torts.
- Mieux encore, excusez-vous. C'est un excellent moyen de mettre fin au cycle de se battre dans une relationDes excuses sont comme de la musique aux oreilles d'un partenaire en colère. Cependant, elles doivent être sincères et justifiées. Ne vous excusez pas simplement pour calmer les esprits alors que vous pensez réellement que votre partenaire a tort.
- Il est bien plus facile de blâmer son partenaire que d'admettre ses torts. Mais qui a dit que les relations amoureuses étaient faciles ?
3. N'attaquez pas votre partenaire
- Parlez du problème qui fâche plutôt que d'attaquer votre partenaire. Selon le Dr Gottman, l'un des facteurs prédictifs du divorce est le fait qu'une personne attaque constamment la personnalité de son partenaire au lieu d'isoler le problème précis qui le contrarie.
- Exprimez vos sentiments en utilisant la première personne. Au lieu de dire : « Tu n’as jamais de temps pour moi », vous pourriez dire : « je me sens seul quand nous n'avons pas assez de temps ensemble”
- N’exagérez jamais et ne faites jamais de déclarations sempiternelles comme : « Tu es une personne vraiment nulle ».
- Attaquer son partenaire pour son manque d'attention peut arriver lorsque vous vivez dans des villes différentes, en raison du fossé que vous ressentez tous les deux. Évitez ce piège pour éviter les disputes dans une relation à distance.
4. Gardez le combat civilisé
- Pas de cris, d’insultes ou de langage grossier – un tel comportement peut nuire gravement à la relation.
- Surveillez votre ton et le langage du corpsÉvitez le sarcasme, les expressions dures et les gestes laids
- La violence physique est absolument interdite
- Ne menacez pas de mettre fin à la relation. Vous pourriez le dire sous le coup de la colère, mais cela restera gravé dans l'esprit de votre partenaire et engendrera de l'insécurité pendant des jours.
5. Pensez positivement
- Rappelez-vous pourquoi vous aimez votre partenaire. Maria et Harry avaient ce rituel durant leurs 12 ans de mariage qui empêchait leurs disputes de s'envenimer. Chaque fois qu'ils se disputaient violemment, ils se tenaient la main. Ce lien affectueux les empêchait de faire ou… dire des choses blessantes à son partenaireIl est difficile de dire : « Tu es vraiment stupide » quand on se tient la main. On pourrait plutôt dire : « Je ne suis pas d'accord avec ce que tu dis. » Se tenir la main symbolise que vous êtes ensemble dans cette lutte pour comprendre le problème et le résoudre.
- Détendez l'atmosphère avec un peu d'humour. Faites une grimace pour exprimer votre frustration. Les disputes incessantes dans un couple peuvent être un répit dans le rire et la bonne humeur.
- Certaines déclarations peuvent immédiatement détendre l'atmosphère. Par exemple, « Vous avez peut-être raison » ou « Je comprends ce que vous dites ».
- Évitez de qualifier vos propos par un « mais ». Par exemple : « Je sais que tu étais fatigué hier, mais moi aussi, et tu ne m'as pas aidé à débarrasser la table. »
- Écoutez avec empathie – essayez de voir les choses du point de vue de votre partenaire. C'est une façon de mettre fin aux disputes quotidiennes dans une relation.
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6. Restez dans le présent
- Agissez dans le présent – ne laissez pas les blessures et les schémas de l'enfance influencer votre comportement actuel. De plus, ne gardez pas rancune à votre partenaire – pardonnez les paroles et les actes passés qui vous ont contrarié.
- Mais gardez une trace de vos arguments et identifiez les problèmes sous-jacents. Rappelez-vous que gagner la dispute n'est pas important, résoudre le problème l'est.
7. Limitez votre niveau de stress
- Essayez de réduire votre niveau de stress avec de l'exercice, du yoga, de la respiration profonde et/ou de la méditation
- Dormez suffisamment, car le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.
- Détendez-vous avec votre musique préférée ou offrez-vous un massage
- Apprenez à être heureux avec vous-même – vous aurez automatiquement moins de disputes avec votre partenaire car cela vous fera baisser vos attentes.
Comment arrêter de se battre pour le bien de vos enfants
Les conflits parentaux constants pouvant traumatiser les enfants, nous avons discuté avec Riddhi Doshi Patel, psychologue pour enfants et fondatrice et directrice de la Rhhyns Academy à Mumbai. Ses quatre mantras pour mettre fin aux disputes dans un couple sont :
- Établissez des règles familiales applicables à tous. Impliquez les enfants dans leur définition. Répartissez équitablement les tâches ménagères.
- Lorsque vous êtes au milieu d'une bagarre, prenez l'initiative de serre ton partenaire dans tes brasCela peut paraître impossible lorsqu'on est en colère contre son partenaire. Mais ce n'est pas le cas. Et ça marche. Les câlins apaisent les esprits et apaisent les deux partenaires.
- En cas de dispute, ne la reportez pas au lendemain. Essayez de résoudre le problème avant de dormir.
- Chaque dispute est une expérience enrichissante. Si vous vous disputez à plusieurs reprises, parlez-en avant de vous coucher. Chacun pourrait prendre un papier et un stylo et noter ses sentiments, ainsi que la façon dont il aurait pu mieux gérer la situation.
Prise d'expert
Nous avons discuté avec Kashish Vyas, conseiller et praticien en EFT (Technique de Libération Émotionnelle). Voici ses suggestions pour mettre fin aux disputes de couple :
Prenez un moment pour vous écouter mutuellement. Cela vous évitera de tirer des conclusions hâtives et de vous forger votre propre interprétation des faits. Écoutez attentivement et avec empathie votre partenaire et essayez de comprendre son point de vue. Si vous vous attardez sans cesse sur ce qui vous arrive, il est peu probable que la dispute trouve une issue.
Lecture complémentaire : Voici comment améliorer votre relation en étant plus à l’écoute.
Donnez-vous mutuellement de l'espace et du temps . Si un couple est en pleine dispute, il peut être judicieux que l'un des partenaires prenne du recul. Ce n'est peut-être pas le moment d'aborder le problème. N'essayez donc pas de le régler de front. Si l'un de vous n'est pas disposé à écouter l'autre, il est inutile de tenter de résoudre le conflit.
Réglez vos problèmes relationnels avec vos parents. Il existe un lien entre la relation que vous aviez avec vos parents et celle que vous entretenez avec votre partenaire. Vous reproduisez peut-être d'anciens schémas et vous attendez de votre partenaire qu'il comprenne vos problèmes. En réalité, vous devez travailler sur vos propres problèmes et guérir.
Respectez les limites de votre partenaire. Il arrive que l'on soit tellement submergé par les émotions dans une relation qu'on oublie que notre partenaire a aussi ses propres limites . Chaque partenaire est une personne à part entière. On ne peut pas lui manquer de respect. L'un peut devenir possessif ou autoritaire, tandis que l'autre peut se laisser faire. C'est un schéma relationnel malsain.
Mettre fin aux disputes et résoudre les conflits vont de pair. Ce sont deux objectifs à long terme. Avec de la compréhension et de la pratique, un couple peut remplacer les disputes houleuses par une conversation constructive. Il est important de souligner ici que ce n'est pas parce que des couples se disputent qu'ils sont malheureux dans leur relation. Si vous vous disputez loyalement et ne vous blessez pas indûment, les disputes peuvent résoudre des problèmes profonds et rendre la relation plus saine.
Mais, en fin de compte, un couple doit cesser de se disputer sans cesse. Sinon, comment pourront-ils profiter l'un de l'autre et de leur relation ? Et n'est-ce pas ce que l'on recherche le plus en amour ? Être en paix avec soi-même et l'autre.
Conseils judicieux pour la résolution des conflits dans une relation
Pourquoi les disputes deviennent-elles plus importantes que les relations
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