Vous avez peur de vous lancer dans une relation ou vous n'êtes pas amoureux ? Vous ne savez pas si vous êtes avec la bonne personne ou si la relation durera ? Eh bien, toutes ces pensées vous évoquent probablement un cas classique d'anxiété relationnelle. Mais avant d'aborder la gestion de l'anxiété relationnelle, essayons d'abord de comprendre ce qu'est l'anxiété relationnelle.
Il est normal de ressentir un certain degré d'anxiété relationnelle, surtout à un moment important comme le début d'une relation ou le moment où l'on franchit une nouvelle étape importante, comme demander à son partenaire d'emménager ou se marier. Cependant, lorsque la situation devient incontrôlable et que la simple idée d'être en couple vous envahit d'anxiété, cela peut être le signe d'un problème. Ce n'est pas vraiment considéré comme un diagnostic formel en santé mentale, mais il affecte le bien-être physique et émotionnel des personnes qui en souffrent. Avant de vous inquiéter, sachez qu'il est possible de surmonter l'anxiété relationnelle. Il existe des moyens d'y faire face.
Nous sommes là pour vous aider à gérer l'anxiété relationnelle grâce aux conseils de la conseillère Neelam Vats (praticienne certifiée en TCC et PNL), qui possède plus de vingt ans d'expérience dans l'accompagnement des enfants, des adolescents et des adultes confrontés à des problèmes liés à la dépression, à l'anxiété, aux relations interpersonnelles et aux préoccupations professionnelles.
Qu’est-ce que l’anxiété relationnelle ?
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Être en couple procure un bonheur immense. Pourtant, pour certains, cela peut être source d'anxiété. On peut ressentir de l'anxiété à presque n'importe quel moment de la relation. Pour beaucoup, la simple idée de tomber amoureux ou d'être avec quelqu'un peut engendrer stress et anxiété.
Alors, qu'est-ce que l'anxiété relationnelle ? Il s'agit d'un état constant de peur excessive, d'incertitude et d'insécurité où l'on s'inquiète constamment de sa relation, où l'on se remet en question, soi-même ou son partenaire, où l'on réfléchit trop et où l'on doute de sa valeur. Les personnes qui en souffrent ont tendance à repousser les autres ou à trop s'accrocher. Elles sont susceptibles de douter de leurs sentiments envers leur partenaire au début de la relation. Elles sont assaillies par des questions telles que :
- Suis-je assez bon ?
- Et si ça ne marche pas ?
- Suis-je avec la bonne personne ?
- Est-ce que mon partenaire m’aime ?
- Est-ce que je veux réellement être dans cette relation ?
- Est-ce que je l'aime assez ?
- Sommes-nous suffisamment compatibles pour construire un avenir ensemble ?
Si vous vous posez constamment ces questions, vous souffrez d'anxiété relationnelle. « L'inquiétude et l'insécurité constantes peuvent surgir même si tout va bien dans une relation. L'anxiété peut impacter votre relation de différentes manières, selon les symptômes ressentis. Elle est assez courante et peut se manifester par des problèmes physiques (maux d'estomac, fatigue) et mentaux (détresse émotionnelle, manque de motivation) », explique Neelam.
Quelles sont les causes de l'anxiété relationnelle
En expliquant les causes de l'anxiété relationnelle, Neelam déclare : « Les facteurs communs en jeu sont les traumatismes de l'enfance, les expériences relationnelles antérieures, le fait d'être trompé, d'être largué de manière inattendue, les partenaires qui mentent sur leurs sentiments pour vous ou vous induisent en erreur sur la nature de la relation, et une faible estime de soi. »
Si vous vous demandez « Pourquoi les relations amoureuses me causent-elles de l'anxiété ? » ou ce qui déclenche l'anxiété relationnelle, sachez qu'il peut y avoir plusieurs raisons. En connaître les causes vous aidera à comprendre si vous souffrez de symptômes d'anxiété relationnelle et à trouver comment y faire face. Voici une liste de quatre causes possibles d'anxiété relationnelle :
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1. Style d'attachement
Chaque individu développe un style d'attachement particulier durant sa petite enfance. Ce style dépend de la relation qu'il entretient avec ses principaux donneurs de soins. Il existe différents styles d'attachement : sécure, anxieux, évitant et désorganisé. Ils déterminent la qualité des relations que nous tissons à l'âge adulte.
Si vous avez grandi dans un sentiment d'insécurité, d'insécurité ou de négligence de la part de vos principaux aidants, vous avez probablement développé un style d'attachement anxieux, qui vous amène à remettre en question les sentiments de votre partenaire. Vous avez du mal à lui faire confiance et craignez constamment qu'il vous quitte pour trouver quelqu'un de mieux. C'est l'une des raisons de votre dilemme : « Pourquoi être en couple me cause-t-il de l'anxiété ? »
2. Expériences passées négatives
Une autre raison expliquant l'expérience « être en couple me cause de l'anxiété » pourrait être liée à des expériences relationnelles négatives passées. Vos réactions ou la qualité du lien que vous partagez avec votre partenaire sont également influencées par vos expériences passées. Si vous avez été blessé, trompé ou trompé dans vos relations passées, le traumatisme émotionnel de cette expérience peut vous rendre méfiant envers les relations intimes. Il est possible que vous conserviez ce traumatisme du passé dans vos relations futures.
3. Qu'est-ce qui déclenche l'anxiété relationnelle ? Une faible estime de soi.
C'est l'une des principales causes d'anxiété relationnelle. Les personnes souffrant d'un manque de confiance en elles s'inquiètent souvent de perdre leur partenaire. Elles manquent de confiance en leurs capacités et ne se sentent pas en sécurité dans leur relation car elles se sentent indignes de l'amour qu'elles reçoivent. Elles doutent constamment de mériter d'être aimées et chéries. Par conséquent, un manque de confiance en soi pourrait bien être la réponse à votre questionnement : « Pourquoi les relations me causent-elles de l'anxiété ? »
4. Manque de compétences en communication
Une mauvaise communication peut détruire les relations les plus affectueuses. Ne pas savoir s'exprimer ou communiquer ses sentiments et ses besoins à son partenaire peut engendrer de l'anxiété relationnelle, car on craint probablement toujours d'être mal compris par son partenaire. D'un autre côté, il peut aussi se sentir frustré ou dépassé par le fait d'être constamment confronté à quelqu'un qui ne sait pas s'exprimer.
D'autres raisons peuvent inclure une tendance à remettre en question votre partenaire et votre relation, le stress, les problèmes de confiance et les conflits constants. Ces éléments peuvent déclencher des problèmes relationnels, qui, à leur tour, alimentent le cercle vicieux des pensées anxieuses. Maintenant que vous connaissez les causes, examinons les symptômes de l'anxiété relationnelle afin que vous puissiez apprendre à les gérer.
Top 5 des signes indiquant que vous souffrez d'anxiété relationnelle
Plusieurs signes physiques et émotionnels peuvent indiquer une anxiété relationnelle. Rythme cardiaque accéléré, transpiration excessive, troubles de la concentration, comportements d'autodestruction, tendance à faire une montagne d'une taupinière et manque de confiance sont quelques-uns des symptômes de l'anxiété relationnelle. Il est important de les reconnaître pour pouvoir les gérer. Voici quelques signes d'anxiété relationnelle à surveiller :
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1. Peur de l'engagement
Pour beaucoup, la simple idée d'être en couple est vécue comme une prison, un sentiment d'indignité ou d'incapacité, ce qui explique pourquoi ils coupent les ponts ou prennent leurs distances dès que la relation semble devenir sérieuse . La peur de l'engagement est l'un des principaux signes d'anxiété relationnelle. Elle peut avoir plusieurs causes, comme un traumatisme infantile ou une expérience relationnelle négative passée.
2. Anxiété de séparation
L'anxiété de séparation naît généralement de la peur de l'abandon. Si vous vous inquiétez constamment de la sécurité et des déplacements de votre partenaire, si vous craignez qu'il/elle vous quitte ou si vous ressentez du stress lors de vos déplacements, vous souffrez probablement d'anxiété de séparation. Lorsque la peur de perdre ou d'être séparé(e) de votre partenaire devient trop forte, elle engendre de la détresse et, à terme, de l'anxiété dans la relation.
3. Trop réfléchir aux paroles et aux actions de son partenaire
Une personne anxieuse en couple a tendance à interpréter les paroles ou les actions de son partenaire de manière excessive. Une simple blague ou un échange informel sur sa personnalité peut l'amener à se demander si son partenaire a envie d'être avec elle. Elle exagère les choses et réfléchit excessivement à chaque mot qui sort de la bouche de son partenaire.
4. Symptômes d'anxiété relationnelle : Douter des sentiments d'un partenaire
S'inquiéter de savoir si votre partenaire vous aime ou se soucie de vous est un autre signe d'anxiété relationnelle. Vous commencez à remettre en question votre importance dans la vie de votre partenaire : comptez-vous vraiment pour lui/elle ? Trouvera-t-il/elle quelqu'un de mieux ? Vous ruminez sans cesse des choses comme : votre partenaire vous regrettera-t-il/elle en votre absence ? Vous soutiendra-t-il/elle dans les moments difficiles ? Vous vous demandez s'il/elle vous aime vraiment et veut être avec vous, ou s'il/elle vous utilise simplement à son avantage.
5. S'inquiéter plutôt que de profiter du temps passé ensemble
Il est tout à fait normal d'avoir des doutes ou des moments d'insécurité dans une relation. Mais si vous vous surprenez à stresser au point de ne plus pouvoir profiter du moment présent, c'est un signe inquiétant d'anxiété, et cette inquiétude constante pourrait vous amener à saboter votre relation. Votre inquiétude constante pourrait déteindre sur votre partenaire, le rendant irrité ou frustré.
Une personne anxieuse dans une relation a besoin de beaucoup de réconfort et d'acceptation de la part de son partenaire. Il est également possible qu'elle se taise et préfère taire ses pensées, ses choix ou ses opinions par peur du rejet ou d'un jugement négatif. Cela peut accroître l'anxiété dans une relation, car la personne devient préoccupée par son apparence ou se laisse envahir par ses pensées par peur du ridicule ou de la gêne.
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9 façons de gérer l'anxiété relationnelle – Conseils d'expert
Il est tout à fait normal de ressentir un certain niveau d'anxiété dans une relation. Avoir de l'anxiété ne signifie pas que votre relation est toxique . Mais cela devient préoccupant lorsque l'anxiété commence à affecter votre relation et d'autres aspects de votre vie.
Il existe des mécanismes d'adaptation efficaces pour gérer l'anxiété et la dépression dans une relation. La thérapie et les techniques de gestion du stress, un changement de mode de vie et une communication franche avec votre partenaire peuvent réduire efficacement votre anxiété et améliorer votre relation. Si vous vous demandez comment gérer l'anxiété relationnelle, voici neuf pistes qui peuvent vous aider :
1. Identifiez et affrontez votre anxiété
Pour gérer l'anxiété et la dépression au sein d'un couple, il est essentiel d'en identifier la cause profonde, de faire le lien avec vos expériences d'enfance ou passées, puis de les affronter de front. L'introspection est indispensable. Elle vous permettra de comprendre ce qui motive vos actions et vos comportements, ce qui vous rend vulnérable, et comment toutes ces expériences ont influencé votre relation.
Neelam conseille : « Admettez et acceptez que vous souffrez d’anxiété relationnelle. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété de séparation, reconnaissez qu’elle est profondément ancrée dans la peur de quitter des êtres chers. »
Une relation ne se vit pas en solitaire. Il faut être deux pour danser le tango ; c'est pourquoi vous devez accepter vos angoisses et faire des efforts pour les gérer ou les surmonter. Surtout, assurez-vous d'impliquer votre partenaire dans cette démarche. Sa réaction vous aidera à déterminer si la relation vaut la peine de se battre.
2. Communiquez honnêtement avec votre partenaire
La communication est essentielle pour gérer tous les types de problèmes au sein d'une relation, y compris l'anxiété. Soyez honnête avec votre partenaire concernant vos attentes, vos insécurités et vos inquiétudes. Exprimez vos préoccupations et clarifiez les malentendus. Une communication saine est le signe d'une relation saine. C'est parfois difficile, mais c'est important. Cela renforce non seulement vos liens avec votre partenaire, mais contribue également à apaiser le stress et l'anxiété.
Grâce à une communication honnête, les deux partenaires peuvent comprendre ce qu'ils attendent l'un de l'autre et éviter d'imaginer les pires scénarios. Efforcez-vous de parler honnêtement à votre partenaire de votre anxiété et de la manière dont vous pouvez la gérer ensemble. Cela inclut également des discussions sur l'intimité sexuelle et les limites à respecter. Communiquer avec votre partenaire l'aidera à mieux vous comprendre. Une fois qu'il aura pris connaissance du problème, il pourra vous aider à le surmonter.
3. Adonnez-vous à vos activités et passe-temps préférés
L'une des meilleures façons de gérer l'anxiété relationnelle est de se consacrer à des choses ou des activités qui vous procurent de la joie. Une personne anxieuse dans une relation s'implique généralement tellement dans ses pensées et ses soucis qu'elle néglige les autres aspects de sa vie. Veillez à ce que cela n'arrive pas.
Pratiquez des activités et des loisirs qui vous font du bien. Communiquez avec vos amis et vos relations importantes. Cela vous aidera à gérer votre anxiété relationnelle. Neelam recommande : « Asseyez-vous avec votre animal de compagnie. Écoutez de la musique, regardez un film ou lisez. Allez dans votre café ou restaurant préféré. Promenez-vous. Passez du temps dans la nature. »
Planifiez une activité que vous pourrez faire seul ou avec vos proches. Touchez quelque chose de réconfortant, comme votre t-shirt ou votre couverture préférée, et imaginez la sensation que vous ressentez sous vos doigts. Faites la liste des choses positives qui vous apportent bonheur et joie. Visualisez-les.
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4. Apprenez à gérer les effets physiques de l'anxiété
L'anxiété peut également se manifester physiquement, provoquant fatigue, douleurs thoraciques, accélération du rythme cardiaque, maux d'estomac, irritabilité, insomnie, étourdissements, nausées, maux de tête et essoufflement, entre autres symptômes. Il est essentiel de gérer ces réactions physiques.
Neelam recommande la pratique du yoga et de la méditation pour lutter contre l'anxiété. « Prenez soin de vous, faites de l'exercice, mangez équilibré et sain, dormez bien et pratiquez des techniques de relaxation pour gérer l'anxiété relationnelle. Adonnez-vous à des activités physiques qui vous font du bien et vous permettent de vous aimer . Prendre soin de votre santé vous aidera à rester calme et à favoriser une pensée positive », explique-t-elle.
5. Comment gérer l'anxiété relationnelle ? Consultez un thérapeute.
La thérapie est sans aucun doute la meilleure façon de gérer l'anxiété relationnelle. Un accompagnement professionnel vous aidera à vous connaître et à mieux vous organiser. Un thérapeute pourra approfondir le problème, identifier le schéma de pensée anxieux et proposer des solutions pratiques pour gérer l'anxiété et la dépression dans une relation.
C'est un espace sûr où vous pouvez exprimer vos sentiments librement et honnêtement, sans crainte d'être jugé, embarrassé ou ridiculisé. Vous pouvez simplement être vous-même face au thérapeute. Neelam suggère : « La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à modifier les biais cognitifs et ainsi vous permettre de vous détendre lorsque l'anxiété monte. » Un thérapeute pourra vous guider et vous aider à travailler sur vos pensées négatives, votre estime de soi et votre confiance en vous, afin de construire une relation saine avec votre partenaire.
Vous pourriez aussi parler de votre anxiété à votre partenaire et envisager une thérapie de couple. Cela vous permettra à tous deux de mieux vous comprendre. Vous pourrez aborder vos problèmes et vos peurs sous-jacents sans crainte d'être jugés, ce qui finira par apaiser votre anxiété. Si vous souhaitez obtenir de l'aide, les thérapeutes agréés et expérimentés du panel Bonobology sont là pour vous.
6. Soyez attentif à vos pensées et à vos capacités
Pour gérer ou surmonter l'anxiété relationnelle, il est essentiel de valider ses émotions, mais aussi d'apprendre à les laisser aller. Essayez d'être conscient ou de reconnaître ce qui se passe sur le moment au lieu de le juger. Efforcez-vous de laisser ces pensées négatives et anxieuses derrière vous en les considérant sous un angle positif.
Neelam suggère de croire en vos capacités si vous souffrez d' anxiété de séparation dans votre relation . Elle explique : « Il est important de se rappeler que l'anxiété est temporaire et qu'on peut l'apaiser en prenant conscience de ses ressources. Si vous êtes séparé(e) de votre partenaire, rappelez-vous que vous avez déjà surmonté ce genre de situation et rendez vos retrouvailles encore plus précieuses. »
7. Apprenez à gérer vos actions
Une façon de gérer l'anxiété relationnelle est de maîtriser ses actions. Celles-ci influencent votre anxiété, qui à terme impacte votre relation. Par exemple, les personnes souffrant d'anxiété de séparation se sentent obligées de prendre des nouvelles de leur partenaire ou de savoir où il se trouve. Elles commencent à ressentir de l'anxiété et un stress extrême à l'idée d'être loin de leur partenaire.
S'il est normal d'envoyer un message pour s'assurer que l'autre personne est en sécurité, l'envoyer constamment des SMS alors que vous savez qu'elle est probablement au travail ou simplement en train de se détendre ne fera qu'engendrer des conflits. Essayez de maîtriser ces impulsions, car elles peuvent nuire à votre relation. Trouvez des moyens de vous distraire : allez courir, regardez un film, passez du temps avec votre animal de compagnie ou discutez avec un ami proche. Cette approche peut également vous aider si vous souffrez d'anxiété liée à une relation à distance.
8. Essayez de profiter du présent
On ne peut jamais connaître le sort d'une relation, alors pourquoi laisser son esprit vagabonder ? Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il est impératif de cesser de s'inquiéter de l'avenir et de se concentrer sur le présent. Ne ratez pas les précieux moments du présent sous prétexte que vous ne pouvez vous empêcher de vous inquiéter de ce que l'avenir vous réserve. Apprenez à savourer le présent.
Essayez de vous concentrer sur les moments heureux passés avec votre partenaire dans le présent plutôt que de vous inquiéter du passé ou de l'avenir. Vous ne revivrez pas ces moments. Assurez-vous d'en profiter au maximum. Personne ne sait où il sera dans 5 à 10 ans. On ne sait pas si la relation durera, mais cela ne nous empêche pas d'apprécier la réalité présente. Savourez ces moments. Savourez le bonheur de pouvoir passer du temps avec la personne que vous aimez.
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9. Comment gérer l'anxiété relationnelle ? Ne perdez pas votre estime de soi.
Souvent, les personnes anxieuses dans une relation revoient leur identité ou leur perception d'elles-mêmes. Les personnalités et les identités individuelles évoluent pour créer de l'espace dans la relation. Bien que cela soit tout à fait naturel, perdre son identité au cours du processus est inacceptable.
Soyez sûr de vous et de vos attentes dans la relation. N'oubliez pas que la raison pour laquelle votre partenaire a choisi de vous fréquenter est étroitement liée à votre personnalité et à votre individualité. Si vous changez pour répondre aux besoins de votre partenaire, vous portez atteinte à votre estime de soi et à votre identité, ce qui, à terme, affectera votre relation.
C'est particulièrement important pour celles et ceux qui souffrent d' anxiété sociale en couple. N'oubliez pas que vous êtes unique et que vous avez vos propres intérêts, expériences et opinions. Préservez cette identité. Aimez-vous et acceptez-vous tel que vous êtes. Sachez que vous comptez.
Pointeurs clés
- L'anxiété relationnelle est définie comme l'état constant de peur, d'incertitude et d'insécurité que l'on éprouve dans une relation.
- Les causes de l’anxiété relationnelle comprennent un style d’attachement anxieux, de mauvaises capacités de communication, des expériences passées et une faible estime de soi.
- Douter des sentiments de votre partenaire, trop réfléchir à ses paroles et à ses actions, avoir peur de l'engagement et passer du temps à s'inquiéter au lieu de profiter de votre être cher sont quelques-uns des signes d'anxiété relationnelle.
- Quelques conseils pour gérer l'anxiété relationnelle incluent être attentif à vos pensées et à vos actions, apprendre à profiter du présent, bien communiquer et garder votre sens de soi intact.
- La thérapie peut changer la donne lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété dans une relation
Si vous souffrez d'anxiété relationnelle, vous devez demander de l'aide avant qu'elle n'aggrave votre relation. Sachez que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez gérer ou surmonter cette anxiété. Identifiez les déclencheurs. N'hésitez pas à faire appel à des personnes qui vous comprennent et vous soutiennent.
Neelam recommande également d'observer des relations saines. Elle explique : « Observer des relations saines et interdépendantes peut être utile, car elles offrent à notre cerveau et à notre corps un modèle de ce qu'est une relation, contrairement à la simple compréhension des styles d'attachement codépendants et insécures . » Une relation est un échange. Ce que l'un vit ou traverse affecte l'autre, c'est pourquoi il est conseillé de demander de l'aide avant que la situation ne dégénère. Il n'y a aucune honte à cela.
FAQ
Oui. Vous pouvez surmonter l'anxiété relationnelle. Cela demande du temps et des efforts, mais c'est possible. Il faut comprendre les problèmes sous-jacents, se faire aider et s'efforcer de les gérer.
Il est tout à fait normal de ressentir un certain niveau d'anxiété dans une relation. C'est extrêmement courant. On le ressent généralement au début de la relation. Cependant, si vous pensez que la situation devient incontrôlable, envisagez de consulter un thérapeute.
Cela dépend du niveau d'anxiété. Certains peuvent constater une différence en quelques séances, tandis que d'autres peuvent devoir suivre une thérapie pendant des années. Il n'y a pas de délai précis.
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Article très instructif. Aide à sortir de l'anxiété de la relation.
Salut Neeru,
Nous sommes ravis que cet article vous ait été utile. Nous comprenons que l'anxiété relationnelle puisse être difficile à gérer. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter à l'adresse [email protected].