Abuso verbal nas relacións: signos, efectos e como afrontar

Cando a persoa que estaba destinada a murmurarche nada doce comeza a menosprezarte, cada burla, cada palabra dura pode atravesar o teu corazón e rompelo en un millón de anacos. Non obstante, o abuso verbal nas relacións pode ser extremadamente difícil de identificar porque adoita ser enmascarado como unha burla e unha mofa "inofensivas" normalizadas ata un punto desafortunado.

Aínda que sabes que é ferinte e a sensación de que un desagradable palpable se afianzou na túa conexión, quizais non recoñezas o patrón abusivo que está en xogo aquí. As concepcións erróneas sobre como é o abuso nas relacións, xunto co feito de que o intercambio de palabras ferintes, discusións e berros ocasionais non son pouco comúns entre as parellas, dificulta aínda máis ás vítimas de abuso verbal nas relacións recoñecer o que se lles está facendo.

Para xerar unha maior concienciación sobre este patrón sutil pero insidioso, a psicóloga Pragati Sureka (máster en psicoloxía clínica, créditos profesionais pola Facultade de Medicina de Harvard), especializada en abordar cuestións como a xestión da ira, as diferenzas na crianza dos fillos e os matrimonios abusivos e sen amor a través de recursos de capacidade emocional, escribe sobre o abuso verbal nas relacións, os seus signos, efectos e formas de afrontalo.

Que é o abuso verbal nas relacións?

Cando escoitamos a palabra abuso, moitas veces asumimos que constitúe unha persoa golpeando a outra, berrando ou insultando. Isto a miúdo leva a unha falsa sensación de seguridade de que seríamos capaces de detectar os signos de abuso verbal nas relacións se estamos sometidos a iso. Non obstante, a diferenza do abuso físico ou sexual, onde as liñas entre o ben e o mal están demarcadas en branco e negro, o abuso verbal nas relacións pode ser moito máis confuso e cheo de zonas grises.

Constitúe moito máis que berros, insultos e insultos nas relacións . Non obstante, na súa raíz, non é moi diferente de calquera outra forma de abuso e perpétuase co obxectivo de gañar control. É unha forma insidiosa e calculadora de menosprezar a outra persoa e acribilla a dúbidas sobre si mesma, deixándoa cuestionarse a si mesma, preguntándose se as súas emocións e reaccións son válidas e mesmo desencadeando sentimentos de culpa e culpa.

O abuso verbal nas relacións engloba todas as palabras ou expresións que teñen como obxectivo descontar á outra persoa. A miúdo opera nun amplo espectro. Si, os insultos, os berros e o uso de linguaxe despectivo son exemplos de abuso verbal nas relacións. Pero tamén o son un sorriso despectivo, os chistes destinados a ser insultos, os ollos rodados, os comentarios sarcásticos e as expresións desdeñosas como "o que sexa".

Para a maioría da xente, pode ser difícil definir con precisión o abuso verbal nas relacións, xa que abrangue unha gama tan ampla de comportamentos. Entón, como sabes se a túa parella é verbalmente abusiva? Aprender a identificar os sinais de alerta na túa relación pode ser un primeiro paso útil nesta dirección.

Lectura relacionada: 11 sinais de que estás nunha relación negativa

Sinais de abuso verbal nas relacións

Unha parella coa que traballei en terapia estaba lidando cun patrón de abuso verbal, entre outras cuestións. Sempre que a muller se preparaba para ir a algún lado, o seu marido dicía: "Oh, pareces unha heroína", cun sarcasmo palpable. Ambos sabían que el non quería dicir que realmente parecía unha estrela de cine. Era claramente unha forma de abatila, e esa afirmación foi suficiente para que se tomase conciencia das súas aparencias.

Entón, como vedes, os signos de abuso verbal nas relacións ás veces poden ser tan sutís como un comentario desagradable destinado a atacar as inseguridades latentes da vítima nunha relación ou facer que se sinta mal consigo mesma. Isto pode facer que a súa identificación sexa moito máis difícil. Algunhas persoas poden incluso preguntarse: "É aceptable o abuso verbal nunha relación?" Ou se é un problema real que precisa ser abordado.

Dados os efectos psicolóxicos prexudiciais do abuso verbal nas relacións, é imperativo identificalo, recoñecelo polo que é e atopar un xeito de evitalo, se non cortalo completamente. Todo isto só se pode facer cunha comprensión clara dos signos de abuso verbal nas relacións, que inclúen:

1. Tentando exercer o control sobre a outra persoa

Sempre que unha das persoas usa as súas palabras deliberadamente para controlar á outra, trátase dunha forma descarada de abuso verbal. Expresar desprezo, darlle silencio á outra persoa, criticar constantemente, humillar, facer bromas ás súas custas e mesmo expresións de linguaxe corporal como poñer os ollos en branco ou sorrir con malicia son ferramentas que se empregan para establecer dinámicas de poder pouco saudables nunha relación e, polo tanto, equivalen a abuso verbal.

2. A culpabilidade é un dos exemplos de abuso verbal nas relacións

Cando unha persoa fai que a súa parella se sinta culpable pola situación mentres se presenta como vítima, tamén é un dos exemplos de abuso verbal nas relacións. A intención aquí é conseguir que a vítima se someta ao cumprimento facéndoa sentir culpable dos seus defectos, deficiencias ou erros reais ou percibidos.

Saber os erros do pasado en cada discusión ou pelexa, buscar simpatía proxectando a ferida por mor do comportamento da outra persoa, lembrarlle os favores pasados, facerse pasivo-agresivo ao dicir que non son algunhas das clásicas tendencias de culpabilidade que se corresponden. a sinais de abuso verbal nas relacións.

3. O xogo de culpa está entre os signos clásicos de abuso verbal nas relacións

"Mira o que me fixeches facer" é un dos exemplos máis reveladores de abuso verbal nas relacións. En tales situacións, as vítimas de abuso verbal nas relacións acaban sendo culpables de todos os problemas e problemas cos que pode estar loitando unha parella.

Por exemplo, se unha persoa tende a ter demasiada envexa, pode culpar á procura de atención da súa parella. Ou se a túa parella te engana , acusará á súa parella de non satisfacer as súas necesidades, o que a empurrará cara a outra persoa. Independentemente do problema en cuestión, a vítima sempre é acusada de estar equivocada.

Lectura relacionada: 13 sinais reveladores de manipulación nunha relación

4. A vergoña equivale a abuso verbal nas relacións

Os comentarios degradantes que pretenden menosprezar á outra persoa e axitar a súa confianza e autoestima en si mesma tamén constitúen abuso verbal nas relacións. «Es demasiado pechado de miras». «Non te levas ben con ninguén». «Non podes facer nada ben». «Es demasiado sensible». Estes comentarios despectivos que pretenden humillar e avergoñar á outra persoa son, sen dúbida, unha forma de manipulación nas relacións e constitúen abuso verbal.

5. Ameazar con dano é, sen dúbida, abuso verbal

Berrar, insultar e ameazar á outra persoa son signos de abuso verbal nas relacións. Aquí só hai un obxectivo claro: buscar o control sobre a outra persoa asustándoa para que se someta. Cando o abuso verbal se intensifica en ameazas de prexudicar ao outro ou de autolesionarse, chega a un territorio extremadamente perigoso.

Aínda que non houbera violencia na relación ata o momento, estas ameazas poden facer que o seu medo se asome á vítima, facendo que fagan cousas que doutro xeito non poderían ter. As ameazas non sempre se refiren a actos de violencia. "Fai o que digo ou non vou pagar máis as túas clases" tamén é un exemplo de abuso verbal nas relacións.

6. O gaslighting tamén se cualifica como abuso verbal

Esta forma tortuosa de manipulación, na que unha persoa lle nega á outra a súa realidade facéndoa cuestionar a base mesma da súa percepción, emocións e sentimentos, tamén se atopa entre os signos de abuso verbal nas relacións. O gaslighting nas relacións foi amplamente recoñecido como unha forma de abuso emocional.

Non obstante, o uso de declaracións de gas como "iso nunca pasou", "todo está na túa cabeza", "tes mala memoria", "Síntoo que penses que che ferín", "estás reaccionando de forma exagerada" exemplos clásicos de abuso verbal nas relacións.

Lectura relacionada: Fai o cuestionario "Estou sendo manipulado por gas" deseñado por expertos

Efectos do abuso verbal nas relacións

O abuso verbal nas relacións adoita ser etiquetado erroneamente como un non-problema. Culpa á prevalencia desenfreada de bromas desagradables de "marido e muller" ou de relacións que normalizaron os insultos como unha forma de humor ou só como unha falta de conciencia, moitas persoas aínda non ven que unha parella derrube a outra, xa sexa no seu persoal. espazo ou público, como problemático.

Ao contrario desta percepción, os efectos psicolóxicos do abuso verbal nas relacións poden ser tan prexudiciais como o abuso físico ou emocional . Ademais de representar unha falta de respecto mutuo, que é un dos principios clave de calquera relación exitosa, o abuso verbal aniquila a autoestima da vítima e altera a súa percepción de si mesma.

Na maioría das veces, hai un patrón claro de abuso verbal nas relacións, dirixido a un obxectivo claro de gañar o control sobre a outra persoa. Pode ter algunhas consecuencias debilitantes para as vítimas de abuso verbal nas relacións. Algúns efectos comúns do abuso verbal nas relacións inclúen:

• Perda de confianza
• Ansiedade
• Enxaqueca
• Tartamudeo
• Tensión alta
• Estrés

Lectura relacionada: Esgotamento nas relacións: causas, signos e consellos para superalo

Como facer fronte ao abuso verbal nas relacións?

O abuso verbal nas relacións pode afectar gravemente á persoa que o recibe. Dados os efectos que se derivan del, como a dúbida e a baixa autoestima , enfrontarse aos abusos da parella e priorizar a autopreservación pode parecer obxectivos pouco realistas. Ademais, a humillación, o menosprezo e a manipulación constantes poden dar lugar a unha sensación de realidade distorsionada.

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Pulse AQUÍ.

Debido a isto, as vítimas de abuso verbal nas relacións poden non permanecer en negación ou atoparse incapaces de tomar medidas correctoras aínda que recoñecen o problema. Facer fronte ao abuso verbal non é doado, pero tampouco imposible. Aquí tes algúns pasos que podes dar para cambiar a dinámica da túa relación ou polo menos xestionalas mellor:

1. Busca un espazo seguro

Para darlle sentido ao que se che está a facer e superar as difíciles emocións de vergoña, culpa, humillación, confianza esnaquizada e baixa autoestima, cómpre atopar un espazo seguro para desafogarse. Entrar en terapia e traballar cun conselleiro cualificado pode facilitar a perspectiva da súa situación e atopar un camiño a seguir.

Se estás a sufrir algún dos diferentes tipos de abuso verbal nas relacións, debes saber que a túa situación non está irremediable. Moitas persoas beneficiáronse da busca de axuda en situacións similares e ti tamén podes. Cos conselleiros cualificados e licenciados do panel de Bonobology, a axuda axeitada está a só un clic de distancia.

2. Separate das opinións da túa parella

As vítimas de abuso verbal nas relacións adoitan verse atrapadas nun círculo vicioso de buscar a validación dos seus outros significativos para sentirse dignos. Dado que a autoestima dunha persoa está tan esmagada en conexións tan abusivas, calquera miga de eloxio ou alento pode chegar a ser esencial para a supervivencia.

Para romper este patrón, cómpre desvincularse das opinións da túa parella sobre ti. Deixa de defenderte constantemente ante eles ou de ofrecer explicacións e xustificacións dos teus actos. E facer un esforzo consciente para non caer na trampa de "teñen razón, eu estou equivocado". Practica autoafirmacións positivas para reconstruír lentamente a túa autoestima e, mentres tanto, non deixes que as palabras da túa parella te afecten.

Lectura relacionada: Como deixar de preocuparse por alguén e ser máis feliz

3. Chamar o comportamento abusivo

Invocar os patróns e o comportamento problemático dun abusador pode ser unha forma eficaz de enfrontarse a eles. Non obstante, debo subliñar que isto debe facerse con cautela. Se estás nunha dinámica en gran medida saudable, podes considerar falar coa túa parella e informarlle como che fai sentir sobre ti mesmo a elección das palabras en determinadas situacións.

Existe a posibilidade de que estivesen a participar nun comportamento semellante sen ser conscientes das consecuencias e que a túa parella se desculpe e prometa facer un esforzo para superar as súas tendencias abusivas. Non obstante, se se trata dunha relación tóxica , calquera resistencia pode provocar unha escalada do nivel de abuso ou ameaza. Se é o caso, chamar á túa parella abusiva pode non ser a forma máis segura de xestionar a situación.

4. Utiliza a linguaxe corporal asertiva

Non sempre tes que usar as túas palabras para difundir unha situación ameazante ou tensa. Se cres que a túa parella pode non responder amablemente ao ser chamado, utiliza unha linguaxe corporal asertiva para desescalar unha situación de abuso.

Unha linguaxe corporal pechada, por exemplo, pode transmitirlles que non vas participar. Do mesmo xeito, usar un ton de voz suave ou falar lentamente para transmitir o teu punto cando o outro está gritando ou dicindo algo despectivo poden ser ferramentas eficaces para contrarrestar o abuso verbal nas relacións.

5. Non só establecer, senón facer cumprir os límites

Un dos pasos importantes para xestionar eficazmente o abuso verbal é establecer límites claramente definidos que lle transmitan á túa parella que non vas tolerar o seu comportamento. Isto pode incluír calquera cousa, desde marchar cando levanta a voz durante unha discusión ata dicirlle "Non aprecio isto" cando fai unha broma groseira para menosprezarte.

Non obstante, facer cumprir os límites é máis importante que fixalos. Fai un punto para reiterar os teus límites ao teu compañeiro sempre que cruce unha liña contigo. Desenganche, desenganche, repita o tempo que lles faga falta entender que comportamento é aceptable e cal non.

Lectura relacionada: Manipulación romántica: 15 cousas disfrazadas de amor

6. Investir en autocoidados

As vítimas de abuso verbal nas relacións adoitan sufrir de néboa cerebral como resultado de que se lles di repetidamente que non son o suficientemente boas ou non valen para nada. O desprezo, a crítica, a manipulación poden facerlles dubidar da propia voz da razón.
Para contrarrestar isto, debes investir nunha rutina de coidado persoal. Desde a práctica do mindfulness ata a meditación, os exercicios regulares, a alimentación saudable e unha boa hidratación, adopta pequenos rituais que che axuden a manter a mente clara.

O abuso verbal nas relacións pode non considerarse tan prexudicial como o abuso físico, emocional ou sexual , pero si o é. Calquera intento deliberado de negarlle a unha persoa a súa autonomía causa un profundo dano psicolóxico. Agora que xa comprendes os signos, os efectos e os diferentes tipos de abuso verbal nas relacións, non fagas a vista gorda ás bandeiras vermellas se as ves nas túas conexións íntimas. Dá un paso adiante para defenderte e comezar o proceso de curación.

Vinculación traumática: por que as persoas permanecen en relacións abusivas

Como gardar unha relación?

8 xeitos de saír dunha relación pouco saudable

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.