12 sinais de que un home está frustrado sexualmente: indicadores psicolóxicos e de comportamento

A «frustración sexual» refírese ao estrés e á insatisfacción que xorden cando non se satisfacen as necesidades sexuais dunha persoa. Esta experiencia é común e natural para os adultos. Nas relacións, a frustración sexual masculina pode manifestarse de xeitos sutís ou non tan sutís que afectan o benestar emocional e a dinámica das relacións. Recoñecer os signos de frustración sexual nos homes é importante porque pode afectar a saúde mental e a satisfacción na relación se non se aborda.

10 sinais de que un home está frustrado sexualmente

Como saber se un home está frustrado sexualmente? A miúdo, hai patróns observables nas súas emocións e comportamento. A continuación, enumeramos 12 signos de frustración sexual nos homes. Ten en conta que cada individuo é diferente; algúns homes poden mostrar moitos destes signos, outros só un par. O contexto tamén importa. Pero se observas varios destes patróns xuntos, é probable que non sexa só coincidencia.

Cambios emocionais e de humor

Cando a tensión sexual se acumula sen saída, a miúdo afecta o equilibrio emocional dun home. Podes observar cambios de humor ou irritabilidade que antes non estaban presentes. Algúns dos signos emocionais clave dun home frustrado sexualmente inclúen:

1. Irritabilidade ou un temperamento máis curto do habitual 

Un mal xenio sen unha razón clara é un sinal importante.

• Pode parecer nervioso e axitado con facilidade por cuestións menores
• Pequenas molestias que normalmente ignoraría agora o irritan
• Pode que sintas que estás "camiñando sobre cascas de ovos"porque a súa paciencia diminuíu." 

A frustración exprésase como ira dirixida a quen ou quen sexa que estea arredor. Non é que de súpeto se volvese malo; internamente, está fervendo pola frustración inducida polo estrés debido a expectativas insatisfeitas na súa vida sexual.

2. Cambios repentinos de humor ou inestabilidade emocional

Coñecíaslle como un tipo bastante estable, pero ultimamente ten altibaixos emocionales. Estes vaivéns adoitan estar correlacionados coa súa tensión acumulada.

• Nun momento está abatido ou retraído, e ao seguinte está axitado ou malhumorado 
• Podería pasar dun silencio taciturno a bromear contra ti na mesma noite 
• A inestabilidade do estado de ánimo ou un rango emocional inusualmente amplo poden significar que a súa regulación emocional está desequilibrada. 
• Tamén podes notar irritación frecuente por problemas menores seguidos de períodos de mal humor ou distanciamento emocional.

O fío condutor é que o seu estado de ánimo basal está alterado en comparación con cando se satisfacían as súas necesidades sexuais. Ademais disto, algúns homes tamén experimentan sentimentos de soidade ou mesmo tristeza ligados á frustración sexual. Se se sente rexeitado ou non desexado, a súa autoestima pode baixar, o que leva a signos sutís de depresión ou ansiedade.

Lectura relacionada: 12 cousas que poden saír mal durante o sexo

Indicadores de comportamento

A frustración sexual non só se queda na cabeza dun home, senón que tamén se manifesta nas súas accións e hábitos. Pode que notes cambios na forma en que interactúa contigo ou onde centra a súa enerxía. Estes son algúns signos de comportamento de frustración sexual:

1. Retirada emocional ou peche da comunicación

Un home frustrado podería retroceder emocionalmente. 

• Quizais se comunique menos ou pareza distante
• Quizais apenas participe nas habituais bromas xoguetonas ou conversas profundas que adoitabades compartir.
• Poderías sentir de súpeto distancia emocionalcoma se estivese presente fisicamente pero non estivese realmente aí contigo emocionalmente 

Na súa opinión, se o sexo está fóra de xogo, tamén podería retirarse doutras formas de vínculo. Esencialmente, pode actuar máis como un compañeiro de piso que como unha parella romántica cando está internamente frustrado. Na práctica, isto podería ser así: 

• Conversas máis curtas
• Unha ruptura da comunicación sobre os sentimentos
• Ou que pase máis tempo só 

Lectura relacionada: Como recuperar a intimidade nun matrimonio despois da menopausa: 9 consellos

2. Investir demasiado tempo en puntos de venda físicos

Comezou a facer exercicio coma un home con misión ou aprendeu novas afeccións de súpeto? Algúns homes lidan coa frustración sexual canalizando esa enerxía acumulada noutros lugares; case como unha distracción. Pode que notes:

• Vai ao ximnasio máis a miúdo
• Facer carreiras longas
• Xogando horas a videoxogos
• Ou mergullarse en afeccións nun grao inusual

É saudable ter intereses, por suposto, pero aquí parece que está a escapar. Podería estar buscando unha liberación física ou unha forma de obter as endorfinas e a adrenalina que lle faltan na intimidade. Se observas unha concentración repentina e intensa en calquera cousa que non sexas ti, podería ser a súa forma de afrontar a sensación de insatisfacción sexual.

"Comezará a preferir o tempo só ou facer cousas só. Agresividade, non necesariamente violencia, pero pode que vaia máis duro no ximnasio, no traballo, etc. Os seus días son todos "ben" e "non pasou nada especial". Se é a túa parella, mostrarase distante/aburrido cando fales desa mala persoa ou evento no traballo. A canle de comunicación non funciona como sempre. Pouca emoción por calquera actividade de parella que se lle propoña."

- Usuario de Reddit

3. Insinuacións sexuais frecuentes ou conversas sexuais excesivas

Pola outra banda da abstinencia, algúns homes frustrados vólvense máis abertos sobre o sexo. 

• Pode iniciar intimidade repetidamente, mesmo despois de que lle digas que estás cansada ou que non tes humor, ou deixar indirectas e insinuacións constantemente.
• Pode aumentar as súas reaccións sexuais ou chistes coquetos coa esperanza de que entendas a pista, ou está a tentar abrazarte e bicarte todas as noites como preludio para o sexo 
• Se sempre pregunta cando terás relacións sexuais a próxima vez ou se queixa da falta delas, iso é un sinal bastante claro de frustración.
• Outra pista é se as conversas habituais acaban dalgún xeito xirando cara a temas sexuais ou pequenas "pinchazos" sobre a túa vida sexual. 

Este foco sexual excesivo é esencialmente a expresión do desexo non satisfeita da única maneira que sabe: esixíndoo. Tamén pode mostrar un comportamento pasivo-agresivo, como facer comentarios sarcásticos como "Durmiría moito máis se tivese un motivo para estar cansado esta noite...".

Ningunha das dúas estratexias é saudable a longo prazo: o illamento pode levar a unha desconexión emocional e os avances constantes poden levar a unha relación tensa . Recoñecer estes comportamentos polo que son pode axudarche a abordar a causa raíz en lugar de só o síntoma.

Lectura relacionada: Desafío de relación de 30 días | Saca a túa relación da rutina

Patróns de relación e intimidade

A frustración sexual nunha relación afecta inevitablemente á dinámica entre as parellas. Pode que notes cambios na forma en que el se relaciona contigo no día a día, especialmente en canto ao afecto e aos conflitos. Aquí tes algúns sinais no ámbito das relacións:

1. Aumento do conflito ou da tensión 

Cando non se satisfán as necesidades sexuais dun home, iso pode xerar resentimento subconscientemente. 

• Isto pode manifestarse como discusións máis frecuentes, comentarios bruscos ou tensión por cousas pequenas. 
• Pode que esteas discutindo sobre quen sacou o lixo, pero no fondo, hai un problema burbullante de que se sente privado de algo.
• A miúdo, estas pelexas intensifícanse rapidamente ou repítense con regularidade
• Nalgúns casos, pode incluso dirixir os argumentos cara ao tema do sexo; directa ou indirectamente

Se cada desacordo acaba sendo dalgún xeito sobre a vosa intimidade, ou a falta dela, iso é un sinal evidente. Mesmo se non culpa abertamente ao sexo, a irritabilidade e a axitación xerais causadas pola frustración poden facer que os conflitos sexan máis probables. Tamén poderías observar agresividade pasiva ou mal humor despois dunha discusión, especialmente se tocou sobre intimidade.

2. Diminución do afecto non sexual 

Ademais do sexo, a intimidade tamén inclúe abrazos, bicos, apertas cálidas e mesmo o simple feito de estar presentes xuntos. Un home que se sente sexualmente frustrado pode comezar a retirar estas mostras cotiás de afecto , case como unha protesta inconsciente.

• Pode que notes que non é tan cariñoso fisicamente; menos abrazos aleatorios, menos agarres da man, mínimo contacto cariñoso. 
• Tamén podía evitar o contacto visual prolongado ou as conversas doces que adoitaban ser normais.
• Nalgunhas relacións, cando a parte sexual non é satisfactoria, a parella frustrada distánciase emocionalmente, o que leva a unha redución da intimidade emocional en xeral. 

Desafortunadamente, isto pode crear un círculo vicioso; canto menos cariñoso se volva, maior será a distancia entre vós e máis difícil será reavivar calquera faísca. A distancia emocional e a falta de afecto son sinais importantes de frustración sexual nun home, especialmente cando coinciden cun período de pouca ou ningunha actividade sexual na relación.

Lectura relacionada: 13 sinais emocionantes de que ela quere que toques o seu corpo

3. Intentos de buscar realización fóra da relación

En casos máis extremos, un home sexualmente frustrado pode buscar outras formas de satisfacer as súas necesidades fóra da parella. 

• Poderías pillalo flirteando demasiado con outra persoa 
• Ou nota que pasa moito máis tempo socializando sen ti
• Tamén podería estar consumindo contido erótico ou participando nalgunha forma de asunto emocional como substituto do que falta 

Obviamente, unha aventura real é o resultado máis prexudicial e non é unha resposta xustificada, pero é un factor de risco de frustración non resolta a longo prazo. Mesmo sen infidelidade, pode fantasear con outras persoas ou consultar aplicacións de citas por curiosidade. Se observas signos como o uso reservado do teléfono ou que menciona con frecuencia como alguén no traballo ou no ximnasio lle prestou atención, isto podería ser un sinal de alerta.

Lectura relacionada: Terapia de intimidade na casa: 15 exercicios de intimidade matrimonial

Síntomas físicos

Ademais das pistas emocionais e de comportamento, tamén hai algúns signos físicos ou corporais que poden acompañar a frustración sexual. Estes xeralmente están relacionados coa enerxía nerviosa e os intentos de autocalmarse:

1. Inquietude ou dificultade para concentrarse 

Moitos homes din que se senten nerviosos cando están reprimidos sexualmente. 

• Pode parecer inquieto, incapaz de relaxarse ​​ou coma se tivese enerxía de sobra para queimar 
• Isto podería manifestarse como paseos, suspiros frecuentes ou simplemente unha vibración xeral de axitación. 
• Quizais teña problemas para concentrarse nas tarefas; parece que ten a mente noutro lugar. 

Este tipo de inquietude ou axitación é basicamente a resposta do corpo a unha tensión non aliviada. A frustración da excitación pode causar unha especie de irritabilidade de fondo que lle dificulta estar sentado quieto. Se o atopas facendo flexións ao chou á medianoite ou dando voltas e voltas na cama, podería ser esa enerxía sexual buscando unha saída.

2. Aumento das saídas sexuais en solitario 

Moitos homes intentarán aliviar a súa frustración por si mesmos se non están a manter relacións sexuais en parella. 

• Poderías notar un aumento na frecuencia coa que se masturba ou ve pornografía 
• Quizais entres e el peche o portátil apresuradamente, ou atope contido para adultos no historial do seu navegador con máis frecuencia que antes.
• Tamén podería estar a participar noutros comportamentos compulsivos como frecuentar sitios de chat eróticos ou navegar por contido sexual nas redes sociais. 

Agora, a masturbación e a pornografía con moderación poden ser unha parte normal da vida, pero un home sexualmente frustrado pode depender moito delas, ás veces ata o punto de que se sinta excesiva ou reservada. Presta atención aos cambios: se antes non era algo importante e agora é diario, iso é revelador. 

Que facer se está frustrado sexualmente

Entón, identificaches que a túa parella probablemente está frustrada sexualmente, e agora que? O peor que podes facer é ignoralo ou meterte nun xogo de culpas. No seu lugar, abórdao como un problema de equipo para resolver xuntos. Hai varias estratexias construtivas, desde mellorar a comunicación ata probar cousas novas na túa vida íntima, que poden axudar a aliviar a frustración.

Consellos de comunicación

Unha conversa aberta e honesta é o paso máis importante para abordar a frustración sexual. Pode resultar incómodo mencionala, pero crear un espazo seguro para falar diso fará marabillas. Aquí tes algúns consellos:

1. Escolle o tempo e o ton axeitados

Escollede un momento no que ambos esteades relaxados e non no medio dunha discusión. Pode ser durante unha noite tranquila ou un fin de semana cando o estrés sexa baixo. 

• Comeza con suavidade recoñecendo que o tema é un pouco delicado
• Abordar a conversa con calma, non na calor da frustración, é fundamental
• Sexa honesto pero evite a linguaxe acusatoria
• Fala desde a túa perspectiva usando frases en "eu". Isto reduce a postura defensiva.

Lectura relacionada: 15 exercicios de comunicación para parellas recomendados por expertos

2. Sexa empático e non xulgue a ninguén 

Deixa claro que non o estás atacando por sentir o que sente. De feito, valida os seus sentimentos se podes. 

• Fáille saber que entendes que se sentiu frustrado ou rexeitado, e que é un sentimento lexítimo.
• Fai fincapé en que estades no mesmo equipo, buscando unha solución que vos faga felices a ambos. 
• Se sente empatía en lugar de críticas, é máis probable que se abra

O obxectivo é substituír calquera comportamento pasivo-agresivo que se estivo producindo por un diálogo directo e compasivo.

Lectura relacionada: 9 sinais de mala comunicación nunha relación

3. Anímao a expresarse 

Algúns homes teñen problemas para articular as súas necesidades ou medos sobre o sexo. Anímao a compartir facéndolle preguntas xenuínas e despois prestándolle toda a túa atención. 

• Pregunta cousas como: «Como te sentes ultimamente coa nosa intimidade?» ou «Hai algo que desexarías que fose diferente?» 
• Cando responda, escoita de verdade sen intervir para defenderte ou descartarte. 
• Demostra que o escoitas, quizais reflectíndote en ti. 
• Ás veces, o simple feito de expresar a frustración pode aliviar parte da tensión 
• Tamén podería revelar conceptos erróneos; por exemplo, podería dicir: «Síntome como se es xa non me atrae", o que che dá a oportunidade de tranquilizalo se iso non é certo. 

A comunicación sexual aberta consiste en crear unha rúa de dobre sentido: el comparte a súa perspectiva e ti compartes a túa, dun xeito respectuoso. 

"O que é útil é compartir desde un espazo de desexo de estar preto e conectar coa súa parella."

– Candice Cooper-Lovett, terapeuta sexual

4. Evita a culpa e a vergoña

Mantéñase lonxe da linguaxe que culpa. En vez diso, 

• Céntrate no problema como un problema resoluble entre vós
• Non o avergoñes polas súas necesidades sexuais 
• Ademais, se es ti quen ten a libido máis baixa neste momento, intenta non tomar a súa frustración como un ataque persoal.
• Ambos deberíades procurar un ton de resolución de problemas
• Se algún de vós comeza a poñerse á defensiva ou a queimar, respiren fondo e lembrádense mutuamente que se queren e que están a intentar... mellorar a relación

Lectura relacionada: Problemas de comunicación nas relacións: 11 xeitos de superalos

5. Debater os límites e atopar puntos en común

Parte da comunicación tamén consiste en aclarar límites ou abordar conceptos erróneos. 

• Quizais estea frustrado porque quere probar algo novo e non está seguro de como reaccionarías; falar abertamente pode aclarar iso.
• Ou quizais teñas razóns para un menor impulso, como estrés ou problemas hormonais, que el descoñecía; compartir iso pode axudarlle a non tomalo como algo persoal. 
• Fala sobre o que cada un de vós considera unha satisfacción vida sexual en termos de frecuencia ou actividades, e ver onde podes chegar a un acordo 
• A intimidade baseada no consentimento é crucial: asegúrate de que ambos esteades de acordo só co que vos sintades cómodos, pero tamén esteades abertos ás ideas do outro.
• Se te sentes incómoda con algo que el desexa, exprésallo con delicadeza, pero quizais fagas unha chuvia de ideas conxuntamente sobre alternativas. 

A conversa en si pode ser un vínculo, demostra que vos importa o suficiente como para abordar xuntos un tema difícil. Ao final dunha boa conversa, mesmo que non todo estea "resolto", ambos deberíades sentirvos escoitados e comprender mellor os sentimentos do outro. Iso por si só pode reducir a tensión e evitar as pelexas alimentadas por malentendidos.

Lectura relacionada: Como solucionar a falta de comunicación nunha relación: 15 consellos de expertos

Estratexias prácticas

Mellorar a situación probablemente requirirá algúns cambios prácticos ou experimentos na túa vida íntima. Falar é esencial, pero tamén o é o paseo. Unha vez que comeces a comunicarte, considera estas estratexias prácticas para abordar o desequilibrio e reavivar a intimidade física :

1. Prioriza o tempo íntimo 

Pode que non pareza atractivo poñer "noite de cita" ou "tempo para parellas" no calendario, pero as vidas axitadas adoitan requirir un pouco de planificación. Se a fatiga ou a falta de tempo son un factor importante, programar a intimidade pode garantir que non se siga deixando de lado. Isto podería significar: 

• Reservando unha noite en particular cando ambos esteades libres normalmente
• Ou crear pequenos rituais como deitarse á mesma hora unhas cantas noites á semana coa intención de estar preto
• A idea non é facer do sexo unha obriga, senón sinalar que é importante para ambos. 

Saber que hai un plan pode aliviar a súa ansiedade e tamén darche tempo para poñerte mentalmente de acordo, para que non sexa sempre unha sorpresa cando fai algo. Co tempo, a esperanza é que isto volva ser máis espontáneo, pero un horario pode ser unha boa ponte para iso.

2. Explorar os desexos e as preferencias un do outro

Usa a túa comunicación renovada para aprender o que podería facer que o sexo sexa máis satisfactorio para ambos. Ás veces, a frustración provén da monotonía ou de fantasías non satisfeitas. Quizais estea frustrado non só pola falta de frecuencia, senón porque anseia un certo tipo de estimulación ou aventura. 

• Ten unha conversa aberta sobre o que vos excita a cada un de vós. 
• Hai cousas que sempre quixo probar? 
• Hai cousas que desexas que poidan reavivar a túa paixón? 

Isto podería incluír: 

• Probando unha configuración diferente 
• Role-playing
• Usando xoguetes sexuais
• Preliminares máis prolongados 
• Conexión emocional durante as relacións sexuais

Unha boa estratexia é falar dos momentos realmente bos que compartistes no pasado; que fixo que eses encontros fosen emocionantes? Repetilos ou construír sobre eles pode axudar. Ademais, se a súa frustración provén en parte de sentir que non che interesa, falar dos teus gustos pode tranquilizalo de que tes interese sexual. Convérteo nun proxecto de equipo para darlle vida ás cousas :

• Quizais ler un libro ou un artigo xuntos, 
• Mirade algo erótico xuntos se iso vos resulta cómodo.
• E debate sobre o que parece interesante 

A negociación da intimidade é un proceso continuo nas relacións a longo prazo; é normal que o que ambos queredes evolucione co tempo. Ao explorar isto, poderías resolver non só o problema da cantidade, senón tamén o da calidade.

Lecturas relacionadas: Fantasías sexuais masculinas | 15 cousas e ideas pervertidas para probar

3. Céntrate tamén na intimidade non sexual

Pode parecer contraintuitivo, pero ás veces o camiño cara a unha mellor vida sexual é fortalecer o afecto e o romance fóra do dormitorio. Lembras aquela desconexión anterior na que deixaches de abrazar ou de pasar tempo de calidade? Tráeos de volta intencionadamente. 

• Aumenta as abrazos, os bicos sen motivo, os eloxios e o apoio emocional 
• Planifica unha cita que sexa só para desfrutar da compañía mutua 
• Reavivando o intimidade emocional pode facer que a intimidade física flúa de forma máis natural 

Os homes, mesmo se se estereotipifican como que só desexan o físico, a miúdo tamén necesitan esa proximidade emocional; e definitivamente necesitan sentirse desexados e apreciados, non só vistos como unha libido molesta. Ao ser cálida e sensible en contextos non sexuais, asegúraslle que aínda o amas e que o atopas atractivo. Paradoxalmente, cando se sente máis amado e conectado en xeral, a súa ansiedade polo sexo pode diminuír, o que pode facilitar a intimidade.

4. Considere a axuda profesional se é necesario

Se intentaches comunicarte e facer cambios e aínda é un problema importante, non dubides en buscar axuda externa. Ás veces, unhas cantas sesións cun conselleiro de parella ou un terapeuta sexual poden abrir novas vías. Poden... 

• Ofrecer un espazo neutral para falar de cousas
• Suxerir exercicios 
• Ou axudar a resolver problemas subxacentes como a ansiedade ou traumas pasados 

Un terapeuta con formación en terapia sexual pode axudar especialmente se hai problemas máis profundos como: 

• Desconcertado estilos de anexos
• Resentimento persistente
• Ou disfunción sexual 

Lectura relacionada: 45 mensaxes de texto sexy e sucias para o teu mozo

5. Abordar problemas médicos, se os houber

Se a causa da frustración é algo como a disfunción eréctil ou a dor durante as relacións sexuais , procure consello médico de forma proactiva.

• Quizais precise falar cun médico sobre os niveis de testosterona ou comprobar os efectos secundarios dalgún medicamento
• Ou quizais teñas flutuacións hormonais que afectan á túa libido, nas que un xinecólogo ou un endocrinólogo podería axudar. 
• Ademais, se a pornografía ou a tecnoloxía se interpoñen, pode ser necesario abordar isto establecendo algúns límites ou desintoxicándose da pornografía durante un tempo. 

Sexa cal sexa o inconveniente específico, afrontádeo xuntos. Celebrade pequenas vitorias, como se conseguistes ter máis intimidade este mes que o pasado, ou se probastes algo novo que vos fixo rir a ambos e sentirvos unidos. A positividade axuda moito.

Lectura relacionada: 21 ideas exóticas de xogos de rol para impulsar a picardía na túa relación

Autocoidado e afrontamento

Mentres traballades nas solucións para a relación, tamén é importante que ambos xestionédes a frustración de xeito saudable no día a día. A verdade é que, por moi boa que sexa unha parella, haberá momentos nos que os niveis de desexo non coincidan perfectamente ou a vida se interpoña no camiño. Ter mecanismos de afrontamento saudables pode evitar que eses momentos causen miseria ou conflitos. Aquí tes algúns consellos de autocoidado e afrontamento para aliviar a frustración sexual dun xeito construtivo:

1. Fomentar saídas saudables para a enerxía acumulada

O exercicio físico é unha das mellores maneiras de liberar o estrés e mellorar o estado de ánimo. Se se sente nervioso, un adestramento sólido pode queimar ese exceso de tensión e mesmo simular parte da liberación de endorfinas da actividade sexual. 

• Xa sexa ir ao ximnasio, saír a correr ou mesmo facer algunhas tarefas domésticas vigorosas, pode aliviar a irritabilidade.
• O exercicio tamén mellora a confianza e o benestar xeral, o que pode axudar indirectamente á túa vida sexual.
• Outra saída poden ser as afeccións ou as actividades creativas; algo absorbente que o poña "na zona" 
• Por exemplo, tocar música, pintar ou mesmo unha sesión de videoxogos centrada pode canalizar a súa mente lonxe da frustración. 

A clave é que sexa algo que o atraia de verdade, non unha simple distracción sen sentido. Se xa ten afeccións, dálle espazo e apoio para mergullarse nelas. Se non, quizais poidas suxerir que probes algo novo xuntos, como unha clase de baile; é físico e íntimo e podería ser un xeito de divertirse.

2. Evitar o afrontamento desadaptativo 

Doutra banda, teña coidado coas formas pouco saudables de afrontar as cousas. Estas poden incluír: 

• Consumo excesivo de alcol ou drogas
• Comer en exceso
• Arrancando con rabia
• Ou un escapismo que prexudica a relación

Eses comportamentos poden adormecer a frustración temporalmente, pero en última instancia empeoran as cousas e poden crear novos problemas. No seu lugar, suxire con delicadeza alternativas máis saudables. 

• Se tende a poñerse nervioso polas noites, propónlle un paseo nocturno xuntos para falar e relaxarse. 
• Se se desfoga xogando a videoxogos violentos durante horas, quizais poidas compensalo cunha actividade relaxante como ioga ou meditación. 

Trátase de regulación emocional: axudarlle a manexar eses sentimentos sen saídas destrutivas. Ademais, vixía os niveis de ira. Se notas que a súa frustración se converte con frecuencia nunha ira intensa, é sinal de que podería beneficiarse de falar cun conselleiro individualmente ou aprender algunhas técnicas de xestión da ira .

Lectura relacionada: Así é como dicirlle á túa parella "Experimentemos na cama"

3. Practica a xestión do estrés e o autocoidado

A frustración sexual é fundamentalmente unha forma de estrés. Polo tanto, as técnicas xerais de redución do estrés poden axudar a xestionala. 

• Anímao a priorizar un bo sono; estar ben descansado pode mellorar o estado de ánimo e reducir a irritabilidade. 
• Se está aberto a iso, as técnicas de relaxación como exercicios de respiración profunda, relaxación muscular progresiva ou meditación de atención plena poden reducir a tensión xeral que sente.
• Ambos tamén podedes beneficiarvos de manter unha vida o máis equilibrada posible: comer comidas saudables, manter conexións sociais e quizais manter relacións afectivas. toque non sexual para satisfacer parte desa fame de contacto sen presión 
• Ás veces, simplemente rir xuntos cunha comedia parva ou pasar un fin de semana facendo algo divertido pode lembrarvos a ambos que o voso vínculo non se define unicamente polo sexo, o que paradoxalmente pode aliviar os problemas sexuais.

Lectura relacionada: 15 sinais de que está fantaseando con outra persoa

4. Establece límites saudables arredor das conversas e os intentos sexuais

Isto pode parecer contrario ao consello anterior de comunicarse abertamente, pero trátase de equilibrio. Se cada interacción se converteu nunha negociación de sexo, iso é esgotador para ambos. Pode axudar establecer algunhas regras básicas suaves. Por exemplo: 

• Poderías estar de acordo en que rogar ou presionar constantemente está fóra de lugar
• E a cambio prometes non rexeitar continuamente sen escoitar 
• En vez diso, comunicaráste e planificarás momentos para a intimidade
• Ou podedes acordar un sistema de sinais non verbais; quizais unha candea ou unha lista de reprodución en particular signifique "estou de humor" para que non estea molestándote verbalmente cando ti non o esteas. 
• Deste xeito, el non sente que ten que regañar e ti non te sentes constantemente culpable ou nerviosa.

Cando buscar axuda profesional

Como saber se é hora de contratar un terapeuta ou un conselleiro? A resposta curta: se a frustración sexual está a causar unha angustia significativa a calquera das partes ou a prexudicar gravemente a relación, a axuda profesional é unha decisión intelixente. Ás veces, unha perspectiva e unha orientación externas poden romper patróns que vostedes dous sós non poden. Aquí tes algúns sinais e escenarios nos que se xustifica buscar axuda:

1. Resentimento ou dor emocional persistentes

Se, a pesar dos vosos intentos de falar e facer cambios, un ou ambos os dous aínda se sente moi resentido, ferido ou desconectado, un terapeuta pode intervir para facilitar esas conversas difíciles. 

• Por exemplo, se se sente tan rexeitado que iso está a afectar a súa autoestima ou saúde mental, é importante abordar iso cun profesional 
• Do mesmo xeito, se te sentes continuamente obxectificado ou presionado e iso che causa ansiedade ou medo, é un problema grave. 

Un conselleiro cualificado pode axudar a desentrañar eses sentimentos nun ambiente seguro. Se notas que a amargura medra, non esperes ata que corroa por completo o voso vínculo. A terapia pode axudar a restablecer a narrativa de "eu contra ti" a "nós contra o problema".

Lectura relacionada: Como ser un mellor amante: 11 consellos profesionais dun terapeuta sexual

2. Pelexas frecuentes e interrupcións da comunicación

Atopádesvos na mesma discusión unha e outra vez sen solución? O tema do sexo é tan cargado que non podedes discutilo sen loitar? Iso é un forte indicador de que podedes necesitar un mediador para axudar a mellorar os patróns de comunicación. 

• Un conselleiro pode ensinarche xeitos máis saudables de expresar as túas necesidades e emocións sen entrar en conflitos.
• Tamén poden identificar calquera problema máis profundo que subxaza ás loitas 
• Ás veces, o que comeza como frustración sexual pode estar ligado a outras cousas como sentimentos de insuficiencia, dinámica de poder, etc., que un terapeuta cualificado pode axudar a sacar á luz e abordar 
• Se chegaches a un punto no que tes a sensación de estar falando cunha parede ou cada conversa se converte nunha pelexa a berros ou nun silencio total, a intervención profesional podería evitar que a situación se agrave aínda máis.
• Ademais, se un dos membros da parella se pechou porque está canso de pelexar, a terapia pode proporcionar unha forma estruturada de reabrir o diálogo.

Lectura relacionada: 10 cousas que facer fóra do dormitorio para unha mellor vida sexual

3. Factores de disfunción sexual ou trauma

Se parte da frustración se relaciona con disfuncións sexuais como disfunción eréctil, relacións sexuais dolorosas, libido moi desigual posiblemente por causas médicas ou traumas sexuais pasados ​​para calquera de vós, recoméndase sen dúbida un terapeuta sexual ou un profesional médico. Estes problemas adoitan requirir un tratamento especializado, por exemplo: 

• A DE podería resolverse con intervención médica ou terapia para ansiedade de rendemento; os traumas pasados ​​poden requirir terapia para curar e permitir a intimidade 
• Un/unha terapeuta sexual certificado/a está adestrado/a para xestionar unha multitude de problemas sexuais dun xeito sensible e informado. 
• Poden axudar a unha persoa a superar bloqueos internos ou a unha parella a atopar alternativas e reconstruír unha vida sexual satisfactoria. 

Se sospeitas que o nivel de frustración ten menos que ver co desexo e máis cunha condición subxacente, buscar axuda canto antes pode evitar moito sufrimento.

4. Ameazas de infidelidade ou separación

Se chegou ao punto no que un de vós considerou a infidelidade ou dixo cousas como "Quizais deberiamos ser amigos" ou "Non podo seguir con isto", iso é un nivel de crise. Non esperes; busca axuda profesional inmediatamente. Unha parte neutral pode axudar a reducir a emerxencia. Mergullarase para axudarche a comprender ambas as perspectivas e atopar un camiño a seguir, xa sexa reconstruíndo a intimidade ou, nos peores casos, separando amigablemente.

FAQs

Consideracións Finais

Lembra que unha relación amorosa baséase no coidado mutuo. A satisfacción sexual é unha forma de coidado que vos dádes o un ao outro. Se o teu home está frustrado sexualmente, iso está prexudicándoo, e probablemente tamén a ti, polo que abordalo con amor, paciencia e unha mentalidade de resolución de problemas é un acto de coidado que pode unirvos. Cunha comunicación aberta, empatía e vontade de facer cambios, ti e a túa parella podedes converter esa frustración nunha oportunidade para comprendervos máis profundamente.

Como xestionar o rexeitamento sexual da túa parella: 9 consellos

Efecto do matrimonio sen sexo no marido: 9 formas en que lle afecta

11 xeitos de tratar cun marido sexualmente esixente

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.