9 xeitos de sentirse mellor despois dunha ruptura

Estender o amor

Cando todas as pelexas ao estilo de Marriage Story remataron, cando o empuxe e atracción dunha desagradable ruptura por fin diminúe, todo o que queda é a sensación de afundimento que segue á túa ruptura. Pode facerche sentir que nada vai ser o mesmo, e descubrir como sentirse mellor despois dunha ruptura parece unha ilusión.

Non porque non queiras mellorar, senón porque non sabes como facelo. Os teus amigos poden falarche de todos os peixes do mar ou de ese esquivo club novo ao que deberías ir, pero atopar a motivación para aceptar as moitas perspectivas que o teu novo estado de solteiro trae consigo a miúdo pode ser a parte máis difícil.

A estas alturas, probablemente xa sabes que os teus amigos de ruptura Ben (e Jerry) e Jack (Daniels) non poden darche as respostas que necesitas. Permítenos entrar en picado con algúns consellos para axudarche a recuperar os teus pés, cun psicólogo Shazia Saleem (Máster en Psicoloxía), que se especializa en asesoramento en separación e divorcio.

9 xeitos de sentirse mellor despois dunha ruptura

Índice analítico

Non, non necesariamente estás baixo alguén para superar alguén. Non, repasar as súas fotos na túa galería unha e outra vez non vai axudar. Non, reler chats antigos tampouco axudará. Tampouco acechará o seu Instagram.

Non premes o botón de chamada ao carón do seu nome que estabas mirando. Non escoites a Taylor Swift e non, o flequillo non che convén. A cuestión é que practicamente xa sabes o que non debes facer para curar dunha ruptura, pero acabamos de todas formas.

Para entender como superar unha ruptura, aprende a escoitar máis ao teu crítico interno. Cando poidas deixar de tomar decisións destrutivas que sabes que son malas para ti, terás menos noites nas que fai falta un exército de amigos para evitar que chames ao teu ex ás 2 da mañá. Por suposto, iso só ocorre cando deixas sinte os teus sentimentos e acepta a ruptura. Imos botarlle un ollo a todos cousas que facer despois dunha ruptura que pode axudarche a conseguir exactamente iso:

1. A mellor e máis difícil forma de curarse dunha ruptura: a regra de non contacto

Probablemente non esperabas que esta lista de formas de sentirte mellor despois dunha ruptura para comezar con algo que che vai facer sentir mal ao principio. Porén, como Shazia di: "O regra de non contacto, a maioría das veces, fai marabillas para axudarche a seguir adiante. Segue o adagio: "Fóra da vista, fóra da mente".

"Non obstante, a dor que vén inmediatamente despois de cortar a esta persoa da túa vida pode ser devastadora. Para contrarrestar iso, creo que o antídoto é a aceptación. As cousas finalmente comezarán a mellorar unha vez que aceptes que a relación acabou de verdade e que está ben sentir os teus sentimentos, estar triste e sufrir".

Quizais non che faga sentir mellor inmediatamente; ata pode facerche sentir un millón de veces peor a curto prazo, pero o que pretendemos é un crecemento a longo prazo, non unha solución a curto prazo. Non podes deixar cicatrizar unha ferida se segues abrindo os puntos baixo o traxe de "peche", non?

Lectura relacionada: 5 sinais de que a regra de non contacto está a funcionar

2. Fala coa xente sobre iso

Non che pedimos que te transformes en Debbie Downer e queixes constantemente da túa relación fracasada a cada persoa que coñeces ao azar, pero falar de como te sentes e do que pasou coas persoas que che importan pode axudar moito.

Aínda que sabemos que falar con persoas de confianza pode ser unha das mellores cousas que podemos facer despois dunha ruptura, moitas veces cedemos á tentación de querer evitar a todos. Confía en nós, cando dicimos que pecharte no teu cuarto os fins de semana non che vai axudar. Se tes a sorte de ter persoas na túa vida que queren axudar e queren verte sentir mellor, ponte en contacto con eles e fala con eles.

PD: Aínda que non queiras falar de merda sobre o teu ex, un certo grao sairá da túa lingua cando esteas falando con persoas coas que te sintas cómodo. E neno, iso axuda.

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete á nosa canle de YouTube. Pulse AQUÍ

3. Dea tempo e sexa amable contigo mesmo

Entender como sentirse mellor despois dunha ruptura depende en gran medida de que sexas amable contigo mesmo. Non podes obrigarte a ser máis feliz despois dunha semana ou odiarte se aínda botas de menos ao teu ex despois de que pasou un tempo considerable.

Non obstante, tamén é posible que acabes deixando que as túas emocións negativas se fagan cargo e se sinta máis triste co paso do tempo. Shazia arroxa algo de luz sobre como pode evitar iso. "Practica a bondade propia. Para sentirse normal despois dunha ruptura, é imperativo que sexas amable contigo mesmo e saibas que a viaxe levará un tempo, especialmente se pensas que estás loitando depresión despois dunha ruptura.

"Coida o teu corpo, a túa mente, a túa alma e recoñece as emocións de tristeza e perda que estás sentindo. Na maioría das veces, a xente está máis triste co paso do tempo porque resiste a dor inicial. Unha vez que te permitas sentir os teus sentimentos e non fuxir deles, tamén comezarás a comprender como sentirte mellor despois dunha ruptura.

4. Mantéñase ocupado

Por suposto, é probable que escoites este consello cada vez que te plantees o teu dilema de como sentirte mellor despois dunha ruptura, e sabemos que non sempre é moi sinxelo manterte ocupado, especialmente cando nin sequera estás. suficientemente motivado para facer plans.

"Se non tes moitas ganas de manterte ocupado e non tes motivación para facer nada, sabe que tamén estás ben", di Shazia, "É imposible sentirte mellor inmediatamente despois dunha ruptura e está ben se estás tomando o teu tempo.

"Estamos condicionados a fuxir das emocións negativas e desprezalas. Cando, en cambio, os abrazas e os eliminas do teu sistema no seu momento, finalmente atoparás a motivación para axudarche a tomar mellores decisións por ti mesmo". E, finalmente, estarás preparado para iso primeira data con esa persoa coa que o teu amigo segue intentando engancharte.

5. Dedícate a pasatempos perdidos

As relacións ocupan moito do noso tempo, e a primeira vítima do proceso adoita ser esa guitarra acústica que está a recoller o po no recuncho do teu armario ou os cepillos que agora están ansiosos por ser recollidos de novo.

Dirixe os teus subestimados sentimentos de compaixón cara a ti mesmo e deixa que brille a túa curiosidade natural e retoma as túas antigas afeccións. Ao final do día, canto máis te sintas ti mesmo, máis rápido comezarás a sentirte normal despois dunha ruptura.

Lectura relacionada: As 7 etapas dunha ruptura polas que pasan todos

6. Considere a terapia

Se pensas que necesitas axuda profesional para entender como sentirte mellor despois dunha ruptura, pode ser unha das mellores decisións que tomes por ti mesmo. Falando sobre o tema, Doutor Aman Bhonsle anteriormente dixo a Bonobology: "Cando a xente confía nos amigos en lugar de nos profesionais da saúde mental, pode acabar empeorando a súa dor.

"Os malos consellos simbólicos como "isto tamén pasará", "moitos peixes no mar" e "hai que meterse debaixo de alguén para superar alguén" fai máis mal que ben. Parece poético pero non ten valor práctico.

"A túa familia ou amigos poden ter unha axenda e poden dicirche cousas que queres escoitar. Un terapeuta non ten mandato para impresionarte. Os terapeutas mellorarán o teu saúde mental axudándote a desfacerte deste xerme psicolóxico que te infectou dicíndoche o que é mellor para ti e o que necesitas escoitar, non o que queres escoitar”.

Shazia di: "Un terapeuta pode axudarche a afrontar; poden axudarche a identificar as túas áreas problemáticas e axudarche a dirixirte cara a posibles vías de solución. Poden axudarche a tomar conciencia dos patróns do teu comportamento e guiarte para tomar mellores decisións por ti mesmo".

Se pensas que estás nun desplome despois da túa ruptura e non podes atopar as respostas que necesitas, Bonobology ten un panel de terapeutas experimentados quen pode axudarche a xestionar mellor os teus sentimentos.

7. O exercicio pode axudarche a comezar a sentirte mellor ao instante

Quizais non queiras levantarte da túa pose de "xeado no teu estómago no sofá", pero moitos estudos suxeriron que cando se adopta o exercicio con terapia, axuda significativamente a xestionar os signos e síntomas da depresión.

Entón, tanto se estás intentando descubrir como curar unha ruptura cando aínda te encantan ou só estás buscando cousas que facer despois dunha ruptura, coller unha barra pode axudar. Harvard Health incluso chega a afirmar que o exercicio só pode ser tan bo como os antidepresivos nalgúns casos.

Os estudos tamén suxiren que hai unha correlación entre a actividade física e a autoestima, polo que non hai razón para que o exercicio non sexa a túa resposta sobre como sentirse mellor despois dunha ruptura.

Infografía sobre formas de sentirse mellor despois dunha ruptura — Formas de sentirse mellor despois dunha ruptura

8. Nunca perdas o teu sentido da autoestima

"A autoestima é moi importante cando o intentas curar dunha ruptura", di Shazia. "Se unha persoa se sente confiada e se valora a si mesma, unha relación fracasada nunca pode facer que esa persoa se sinta indesexable.

“Unha relación non funciona por multitude de razóns. Pode que o rematou en termos mutuos, ou quizais fose feo. Pero só porque dúas persoas aceptasen separarse, non significa que unha delas deba culparse completamente por iso e desvalorizarse.

"Non deixes que esta experiencia defina o que pensas de ti mesmo. Só cando es compasivo contigo mesmo podes comezar a sentirte normal despois dunha ruptura. Ou ben, pode chegar a ser susceptible a unha relación tóxica no futuro, asumindo que iso é todo o que merece", engade.

9. Ponte ao día coa xente

Mentirías se dixeses que a túa relación non se interpuxo entre ti e algúns amigos. Agora que tes máis tempo libre, é hora de deixar que brillen sentimentos infravalorados como o amor platónico cara aos teus amigos.

Cando foi a última vez que tiveches unha noite de nenas ou unha noite de nenos? Ponte ao día con todas as persoas coas que perdiches o contacto, sae e divírtete.

Lectura relacionada: 9 Consellos de expertos para deixar de sentir pena despois da ruptura

Canto tempo leva sentirse mellor despois dunha ruptura?

Cando estás atrapado na rutina de tentalo cura dunha ruptura cando aínda os queres, podes comezar a pensar que esta desesperación nunca rematará. Alternativamente, podes comezar a comparar a túa curación coa curación doutros e comezar a pensar negativamente en ti mesmo.

É imprescindible manterse lonxe de ambas liñas de pensamento. Shazia explica ademais: "Para evitar que os teus pensamentos e emocións negativas te aprovechen, practica a bondade propia. Tamén debes entender que todos manexan esas emocións de forma diferente, polo que nunca te compares cos demais.

"Se alguén que coñeces se recuperou dunha ruptura nunha semana, non ten sentido comparar a túa viaxe coa súa, xa que a súa relación, a súa vida, a súa estabilidade emocional básica e todos os outros factores imaxinables das súas vidas son diferentes da túa".

Realmente non hai un cronograma para cando a túa procura por entender como sentirte mellor despois dunha ruptura dará os seus froitos. Pode levar desde algúns meses ata seis meses, un ano ou quizais incluso máis. Mentres sexas amable contigo mesmo e sexas optimista sobre o futuro, as cousas mellorarán. "Curar" nun prazo non debería ser o obxectivo, o obxectivo debería ser facelo un pouco mellor cada día.

Para axudarche a curar dunha ruptura, Shazia déixanos algúns consellos prácticos máis. "Non vaias nunha viaxe de culpabilidade. Non te consideres indigno de amor só porque unha relación non funcionou. Entende que non é o fin do mundo e que tes que centrarte en ti mesmo agora.

“Antes de seguir adiante e comezar a nova relación, fai un pouco de introspección e pregúntase se estás preparado para esta transición. Analiza se o estás facendo polos motivos correctos ou só para fuxir de calquera emoción negativa das que poidas distraerte.

"Priorízate. Coida a túa saúde emocional, física e espiritual. Dáche a confianza e o amor que necesitas para tomar mellores decisións e prosperarás en pouco tempo".

Indicadores clave

Para curar dunha ruptura, sé amable contigo mesmo, non deixes que a túa autoestima se deteriore, fala con persoas que se preocupan por ti e corta o contacto co teu ex
Non evites a dor que sentes, máis ben, abrázaa e déixaa pasar de forma natural
Intenta non deixar que o comportamento autodestrutivo se converta en algo común
Adopta mecanismos de afrontamento saudables como exercicio, afeccións, socialización e terapia
A terapia pode axudarche a comprender e xestionar as túas emocións e guiarte cara ao mellor camiño para a curación

Comprender como sentirse mellor despois dunha ruptura non é necesariamente unha galleta difícil de romper. Despois de todo, xa sabes o que tes que facer, pero é a execución onde a maioría da xente se queda curta. Cando a vida se sinte sombría e as marcas de xeado no teu peito definen o teu fin de semana, considera as cousas que debes facer despois dunha ruptura que che indicamos anteriormente.

Consellos expertos para afrontar a sensación de baleiro despois dunha ruptura

Consellos de expertos: como volver conectar despois dunha ruptura de relación

O xeito correcto de usar o poder do silencio despois dunha ruptura

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.