33 frases para apagar o gaslighting e silenciar os gaslighters

Escribiuse (e liuse) moito sobre o fenómeno da iluminación con gas. As acusacións e os argumentos contrarios, como "Nunca dixen iso", "Tes unha imaxinación tola", "Deixa de ser tan histérico" e "Só estaba bromeando", teñen moito máis poder do que imaxinaba. Fanche dubidar da túa propia versión dos acontecementos, recuar nunha cuncha e mesmo cuestionar a túa propia cordura. As frases sutís de gaslighting nunha relación úsanse para confundir e controlar. Utilizándoas, unha persoa pode manipular aos demais para que asuman a culpa e non se responsabilicen. E ten que parar! Cada persoa ten o dereito innato a establecer os seus propios límites e priorizar o seu benestar. Con isto en mente, aquí tes 33 frases para apagar a iluminación de gas e darlle a volta á situación ao teu favor. 

Que é Gaslighting? 

O gaslighting defínese como: “a forma sutil de manipulación emocional que moitas veces fai que o destinatario dubide da súa percepción da realidade e da súa cordura”. De feito, é unha forma insidiosa de abuso e pode comezar de forma sutil e lenta. O que pode comezar como "corrixir" o teu comportamento pode converterse nunha completa invalidación dos teus sentimentos en pouco tempo. 

O acto de iluminar con gas é un usado para afirmar o dominio sobre outro. Os matóns (e os narcisistas) recorren a frases de gas que se usan para confundir e controlar como táctica común para interpretar a vítima inversa, crear confusión e demoler a autoestima doutro. Pode ser visto como unha forma de abuso emocional e pode afectar negativamente a saúde mental da vítima. 

É importante ter en conta que a iluminación de gas pode ocorrer en todo tipo de relacións, non só nas románticas. Os pais, os fillos adultos, os compañeiros de traballo e as amizades poden ser presas da táctica de manipulación da iluminación de gas (e do seu impacto emocional). Como recoñece que estás a ser iluminado por gas? Ben, hai sinais definitivos, pero antes de nada, cómpre botar unha ollada longa, dura e honesta á túa situación e estar preparado para afrontar as consecuencias cando pechas a unha persoa mala. Se notas algunha das seguintes cousas, podes ser presa dun encendedor de gas na túa vida: 

Lectura relacionada: Responsabilidade nas relacións: significado, importancia e formas de mostrar 

• Non lembras as cousas ben 
• Cuestionas a túa propia versión dos acontecementos
• Tes dificultade para confiar nos demais 
• Séntese mal e estás constantemente confundido 
• Moitas veces botas a culpa a ti mesmo  
• Desculpas todo o tempo 
• Buscas formas de demostrarte a ti mesmo 
• Debes facer unha copia de seguranza das túas conversas con feitos
• Séntese inseguro, só, e incomprendido 
• Séntese confuso coma se algo andase mal, pero non estás seguro de que é
• Os teus sentimentos están constantemente invalidados 
• Hai unha falta de responsabilidade na túa vida
• Hai demasiadas críticas 
• A outra persoa evita asumir a responsabilidade das súas accións

Que frases diría normalmente un gaslighter? 

Estás vendo un fío condutor en todos os sinais mencionados? Recoñeces que un chisqueiro de gas funciona identificando a túa debilidade e explotándoa para o seu beneficio? 

Lectura relacionada: 9 sinais de falta de empatía nas relacións e 6 xeitos de enfrontalo

Se foi vítima dalgunha ou de todas as frases que aparecen a continuación, e queres saber como parar a iluminación de gas non intencionada, pode ser o momento de que te pronuncies ou pidas axuda sobre como apagar un gas para saír esta relación emocionalmente abusiva: 

As 10 mellores frases usadas para acender gas 

O máis común frases de gaslighting nunha relación tenden a comezar por "ti" e dar lugar a acusacións e mentiras. Estes poden incluír:

• Estás imaxinando cousas 
• Estás reaccionando de forma exagerada coa túa imaxinación hiperactiva 
• Estás demasiado emotivo 
• Deixa de esaxerar. Estás tolo 
• Estás histérico / demasiado dramático / sensible 
• Non tes sentido 
• Estás sendo paranoico 
• Todo o mundo sabe que es inestable 
• Estaba bromeando; deixa de facer un negocio tan grande
• Eu son a verdadeira vítima aquí, así que deixa de actuar como tal

Recoñecer estas declaracións e velas polo que son -o abuso psicolóxico- é o primeiro paso para destruír un gasoil. Se foi vítima da luz de gas nunha relación durante un tempo, pode ser especialmente difícil para ti reunir a coraxe para responder, saber que dicir a un cónxuxe ou parella de gas, ou incluso recoñecer os teus propios sentimentos como verdadeiros. . Pero estamos aquí para dicir que cremos en ti e que podes facelo! Ninguén merece que se invaliden os seus propios sentimentos. Entón, segue lendo para saber como loitar. 

33 frases poderosas para apagar a iluminación de gas

O gaslighting é un comportamento abusivo e unha táctica de acoso escolar e hai que deter o seu camiño desde o primeiro momento. É importante que non cedas ao maltratador. Tampouco deberías comezar a crer nos seus comentarios ou cambiar o teu comportamento "negativo". O único xeito de respondendo á iluminación de gas é loitando contra o lume con lume. É hora de enfrontarse ao maltratador de frente e armarse co seu propio conxunto de frases poderosas para apagar a iluminación de gas. Isto pode levar práctica e esforzo, pero ao final, como fan todos os matóns cando se lles chama, o comportamento da parella abusiva pódese desactivar. Aquí tes 33 frases para apagar a luz de gas nunha relación para potenciar a túa propia narrativa: 

Lectura relacionada: 8 formas en que o cambio de culpa nunha relación prexudica

1. Confío en min mesmo. 
2. Lembro as cousas doutro xeito. 
3. Teño dereito aos meus propios sentimentos. 
4. Quero centrarme nos feitos. 
5. Non vou pelexar sobre se isto ocorreu realmente.
6. Non aceptarei este comportamento manipulador.
7. Négome a que me falten o respecto así. 
8. Dáme tempo para pensar niso. 
9. Temo que así ves as cousas, non eu. 
10. Non estou de acordo co que dis. 
11. Rematou esta tola conversa.  
12. Non vou deixar que me fagas pensar diferente. 
13. Necesito discutir isto con outras persoas. 
14. Non me poñerei nunha situación na que cuestione a miña propia cordura. 
15. Non vou tolerar a forma en que me estás falando/tratándome. 
16. Comentemos isto con outra persoa e obtivemos unha opinión imparcial. 
17. Confío no meu punto de vista. 
18. Escóitame. Manipularme non está ben. 
19. O que pensas non é o meu problema. 
20. Respecto a túa opinión, pero penso diferente. 
21. Non vou discutir contigo a menos que tomemos unha decisión construtiva. 
22. Non necesito a túa aprobación. 
23. Non vou aceptar o teu tratamento silencioso. 
24. Hai que respectar tamén o meu punto de vista. 
25. Non vou cambiar de opinión. 
26. A túa broma foi ferinte. 
27. Síntome sen escoitar. 
28. Isto é o que necesito agora mesmo. 
29. Sei o que é mellor para min e evitarei asumir a responsabilidade das túas accións.
30. Gustaríame facer un descanso desta conversa. 
31. Sei que estás enfadado. Eu tamén estou enfadado. 
32. Non estou respondendo a iso. 
33. Estou tomando esta decisión por min.

Estas frases poden axudarche a manter a túa posición e afirmar a túa propia realidade. Aínda que non sempre deteñan un gaslighter por arte de magia, poden axudarche comunicarse mellor e máis poderosamente e coida do teu propio benestar e saúde mental. 

Aquí tes algunhas outras formas de silenciar os encendedores de gas: 

Lectura relacionada: Como estableces límites emocionais nas relacións?

• Mantéñase concentrado e tranquilo ao longo da súa discusión 
• Tómate o teu tempo para expresar os teus pensamentos 
• Incluso podes ensaiar as túas respostas en previsión de futuras conversas
• Confía nos teus instintos e responde en consecuencia 
• Comeza un diario para facer un seguimento dos eventos e reducir as dúbidas
• Establece límites claros sobre o que pode pasar e o que non é aceptable 
• Ten confianza na túa capacidade para estar en desacordo cos demais e non ter que buscar validación
• Mantén o contacto visual durante toda a conversa para gañar potencia durante a túa conversa
• Edúquese e lea sobre o bullying, o narcisismo, abuso emocional, e iluminación de gas
• Coida o teu benestar emocional mediante prácticas de autocoidado e mindfulness 
• Busca axuda a través de grupos de asesoramento e apoio, ou fala cun profesional da saúde mental

O doutor Robin Stern, o autor de O efecto Gaslight, dixo sobre a iluminación de gas nun artigo útil: "Cando as persoas son abusadas, hai sinais de que podes sinalar que son moito máis evidentes. Por exemplo, alguén que foi golpeado ou ameazado pode ver e comprender facilmente como foi ferido. Pero cando alguén te manipula, adícase a ti mesmo e céntrase en ti mesmo como a persoa culpable". Vivimos tempos nos que nin sequera podemos decidir o que é real e o que non é. Entón, tórnase igualmente importante aprender estas frases para apagar a iluminación de gas e manter o noso propio sentido da realidade. Necesitamos recoñecer a manipulación das emocións e o bullying polo que son. Só así poderemos aternos ás nosas propias resolucións e protexer a nosa saúde mental. 

O experto suxire 9 razóns polas que se sente inseguro na súa relación

Gaslighting in Relationships - 7 consellos de expertos para identificar e 5 formas de acabar con iso

9 exemplos comúns de gaslighting narcisistas que esperamos que nunca escoites

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter