8 pasos para reconectar co teu cónxuxe e fortalecer o teu vínculo

As relacións poden ser complicadas; a maioría de nós sábeo e experimentámolo. A curva de relación non permanece igual durante todo o teu matrimonio ou calquera forma de relación a longo prazo que elixiches. Cando te estás separando lentamente ou te sentes desconectado pero non podes facer nada para salvar a situación, buscar formas de reconectar co teu cónxuxe pode ser o bote salvavidas que necesitas.

Como a bolsa de valores, hai altos e baixos, bos e malos momentos, e vitorias e perdas en cada relación. Un punto baixo importante é a perda de conexión nunha relación por varias razóns. Se se sente desconectado da súa parella ao longo do seu matrimonio, quizais se estea a preguntar como volver conectar coa súa parella e se é posible.

As persoas con relacións fortes e saudables dirán que as conexións entre parellas casadas sofren cando hai problemas económicos, cando a perda dun ser querido como un fillo ou un pai te golpea ou cando hai infidelidade. Non obstante, non sempre é necesario un gran revés para crear unha brecha entre unha parella. 

O aburrimento, a monotonía, a falta de esforzo e a compracencia tamén poden facer que os socios se separen. O matrimonio necesita traballo constante e nutrición para durar. Entón, mesmo cando a conexión diminúe por fases, o que estás disposto a reconectar co teu cónxuxe decidirá o destino da túa relación.

Cando te sentes desconectado co teu cónxuxe: 6 causas 

A perda de conexión nunha relación pode ocorrer en calquera momento. Pode ocorrer durante o primeiro ano de matrimonio ou pode ocorrer despois de levar 20 anos felizmente casados. Recuperar a conexión emocional pode converterse nunha tarefa para toda a vida, independentemente de canto tempo leven xuntos.

No primeiro ano, os cónxuxes poderían ter problemas de axuste. Ás veces, un cónxuxe pasa a controlar mentres o outro quere espazo. Sentirse desconectado nunha relación pode provocar que ambos os dous cónxuxes se angustien, e as razóns que hai detrás poden ser múltiples. "Sintíame emocionalmente desconectado do meu marido, e nin sequera sabía por que. Foron necesarias algunhas conversas significativas, algunhas discusións acaloradas e moita comprensión para darse conta de que non se sentía amado. Sentía como se tivese que cambiar para atenderme.

"Non me gustou cando falaba demasiado alto, aínda que intentou cambiar iso, tamén o comía porque sentía que non podía ser o seu auténtico eu comigo. Afortunadamente, puidemos falar das nosas diferenzas. Se queres establecer un vínculo emocional co teu cónxuxe, asegúrate de comunicar os teus sentimentos de forma eficaz", díxonos Julia, falando do seu matrimonio con Rubén, que dura unha década.

Cando as cousas van mal, volver conectar emocionalmente co teu cónxuxe simplemente comunicándose con el pode parecer demasiado simplista ou incluso demasiado bo para ser verdade. Pero pode ser un primeiro paso vital na dirección correcta. Para poder comunicarse de forma eficaz, debes descubrir por que pode haber unha desconexión en primeiro lugar. Aquí tes algunhas razóns plausibles:

Lectura relacionada: Adaptación no matrimonio: 10 consellos para parellas recentemente casadas para fortalecer a súa relación

1. Cuestións de axuste

Cando dúas persoas comezan a vivir xuntas , hai que chegar a acordos. Pero cando se producen os axustes coa suspensión de si mesmo, xorden os problemas. Un aire acondicionado frío fronte a un dormitorio máis cálido pode parecer un problema trivial, pero pode crear desconexión nunha relación a longo prazo. É por iso que algunhas parellas incluso optan por dormitorios separados como unha forma de que as cousas funcionen.

Archie e Liz levaban un ano casados ​​cando comezaron a aparecer certos problemas. Archie era unha persoa matinal, Liz non. Archie apenas podía tolerar unha cullerada de pementa, Liz era unha demonia das especias. Ningunha destas parecía diferenzas que alteraban a vida, pero convertéronse en obstáculos para crear conexións nun matrimonio.

2. Control vs demasiado espazo

Un marido que controla ou unha muller que está completamente separado son malos para unha relación. Pero cando as parellas casadas non atopan un camiño intermedio, moitas veces hai unha desconexión. Coa desconexión, descubrir como volver a conectar co teu marido ou muller tamén queda no camiño.

Cando un dos cónxuxes é un fanático do control e o outro insiste na individualidade e no espazo e quere máis "tempo para si mesmo", os problemas comezan a agravarse no matrimonio. Isto pode levar á perda de conexión na relación a medida que se acumula o resentimento ou un dos membros da parella comeza a sentirse sufocado.

3. Problemas de diñeiro

A partir da infidelidade financeira ata os problemas de compartir gastos, os problemas monetarios poden ser un monstro que pode arruinar as relacións. A desconexión ocorre cando o estrés financeiro faise insoportable ou un compañeiro é un gastador e o outro é un avaro. Tomemos Jen e Jake, por exemplo. Jake era alegremente desenfadado sobre os gastos e non se preocupaba por aforrar para o futuro.

Jen, que creceu nunha familia económicamente axustada, sopesou e anotou todo o que gastaba. Pronto, isto levou a un gran conflito e a perda de conexión na relación, con Jen chamando a Jake inmaduro e Jake desexando que Jen fose un pouco menos tensa. Lembra que hai varias preguntas que podes engadir ao teu "Como volver a conectar co teu marido ou muller?" lista, pero "Por que gastaches 49.99 dólares nun par de zapatos?" é mellor saltar.

4. Facer trampa pode destruír un matrimonio

Os cónxuxes séntense angustiados cando as súas parellas se aventuran nunha aventura e sofren un atormento mental por mor da infidelidade. É entón cando lles custa volver conectar despois da infidelidade. Iso é o que lles pasou a Martha e James. Despois de media década de matrimonio, Martha viu como James se separaba e parecía que o seu teléfono era máis importante para el que para ela.

"Sentín emocionalmente desconectado do meu marido e descubrín por que cando vin uns cantos textos sucios no seu teléfono que intentaba ocultarme. Tivera unha aventura en liña e parecía imposible volver aos bos momentos despois diso", di Martha. As persoas cambian despois da infidelidade nun matrimonio, o que dificulta que volvan ao seu estado antes do escándalo da trampa.

5. Inxerencia dos sogros

Se unha relación pode afectar o matrimonio, os sogros anciáns que se mudan cunha parella tamén poden provocar discordia. Se estás loitando constantemente polos sogros e se interveñen entre ti, pode estragar o teu matrimonio. Tratar as súas rabietas pode poñer unha tensión na súa relación co seu cónxuxe. Aínda que te preguntes de que falar co teu cónxuxe para volver a conectar, ter sogros no mesmo espazo de vida pode dificultar estas conversacións significativas.

6. Adiccións insalubres e mecanismos de afrontamento

A drogadicción, o alcoholismo ou o xogo poden crear discordia nun matrimonio. Se o teu cónxuxe é moi adicto a calquera ou a todos estes, podería causar cambios importantes na súa personalidade, o que che dificultaría descubrir como reconectar coa túa parella.

Hoxe en día, a adicción ás redes sociais tamén é unha das principais razóns polas que as parellas casadas se senten desconectadas entre si. Para superar os problemas de adicción ao alcohol ou abuso de sustancias, a rehabilitación e a terapia son o mellor recurso. En canto á adicción ás redes sociais, unha desintoxicación pode ser unha boa forma de reconectar co teu marido ou muller.  

10 sinais de desconexión no teu matrimonio

Agora que discutimos as causas, o seguinte paso é detectar os sinais que indican con demasiada claridade que existe unha desconexión nun matrimonio. Comprender os sinais pode axudarche a descubrir como volver conectar co teu marido/muller e, con sorte, atopar o camiño de volta a un espazo máis feliz.

Só poderás atravesar a ese espazo máis feliz se podes comprobar se algo vai ao sur ou non. Na súa viaxe para reconectarse emocionalmente co seu cónxuxe, os sinais axudaranlle a descubrir exactamente o que precisa corrixir tamén. Botámoslles unha ollada:

Lectura relacionada: Como responder ao tratamento do silencio: xeitos eficaces de manexalo

1. Hai máis silencio que falar

Charlie e Hank sempre foran unha parella profundamente comunicativa. As súas conversas na mesa abarcaban de todo, dende a política ata os cotilleos da oficina. Pero uns anos despois de casados, os problemas de comunicación entre eles eran palpables e o entusiasmo por establecer conexións no seu matrimonio desaparecera.

É común que as relacións a longo prazo cambien co paso do tempo. Pero, se o teu matrimonio foi con conversas alegres e risas, pode ser desgarrador ver que xa non tes unha palabra que dicir, comes en silencio e ocúpase rapidamente coa televisión ou o teléfono despois. Cando notas algo así, é hora de volver conectar cun cónxuxe distante.

2. Debes reconectar emocionalmente co teu cónxuxe se hai unha brecha de comunicación

Sabemos que soa como o cliché máis vello, pero a comunicación é fundamental para construír unha relación saudable . Pode que xa sexades conscientes de que xa non vos comunicades sobre os sentimentos do outro. Tedes arrebatos de ira, ambos vos atormentades no voso propio pequeno guiso de sentimentos ou gardades silencio.

Nunca discutes por que te sentes desconectado na relación nin falas sobre como reconectar coa túa parella. En lugar de falar ou ir a unha noite de cita, ti e a túa parella só te entendes mal e iso está facendo que a brecha de comunicación entre ti se amplíe.

3. A túa parella comprobouse emocionalmente

Pode que non sintas ningunha conexión emocional porque o teu marido se retirou emocionalmente do matrimonio. Ou quizais a túa muller renunciou mentalmente ao matrimonio. Pode parecer que a fenda entre vós se agranda cada día. Se cres que paga a pena salvar a relación, terás que facer un esforzo consciente para reconectar emocionalmente co teu marido ou muller e facer que crea no voso futuro xuntos.

4. Hai sexo pero non intimidade

Tes sexo pero xa non fas o amor. Só cedes ás túas necesidades biolóxicas pero non hai intimidade cando estás nos brazos do outro. Incluso podes sentir a desconexión na relación cando te saias. A falta de intimidade durante o tempo que as emocións deberían estar en alto indica unha necesidade importante de reconectarse sexualmente coa súa parella. Quizais estás dirixido a un matrimonio sen sexo.

5. Non resolves conflitos

A resolución de conflitos é o aspecto máis importante dunha relación saudable. Sabes que estás nun matrimonio pouco saudable cando nin ti nin a túa parella deixades de facer un esforzo por resolver os vosos problemas. En vez diso, mantédes os vosos problemas e sentimentos reprimidos. Saber como reconectar coa vosa parella despois dunha pelexa é vital para a saúde da vosa relación. Necesitades chegar a unha solución eficaz para as vosas pelexas, se non, a animosidade que persiste no aire acabaravos comendo por dentro.

6. Case non pasas tempo xuntos

Antes viaxábades xuntos, saíades de noites, colleríades da man, escribíades notas de amor ou mesmo planeabas citas dobres cos amigos, pero agora case non atopas consolo na compañía do outro. Detestas pasar tempo uns cos outros. Se entendes que os dous estás demasiado ocupado coas túas propias vidas ou se deixas de facer tempo un para o outro, é posible que necesites algunhas ideas sobre cousas que facer co teu cónxuxe para volver conectarte. Máis sobre iso despois.

7. Impártense un tratamento silencioso

Podería haber algúns beneficios no silencio nunha relación, pero o tratamento prolongado do silencio equivale a abuso emocional se é por despeito. Provoca que vos afastedes aínda máis en lugar de reconectar co cónxuxe. Se unha relación se sente esgotadora, resolver os conflitos con madurez pode parecer que xa non paga a pena. No seu lugar, podedes optar por ignorarvos mutuamente.

8. Non dis "Quérote"

Dicir un "quérote" espontáneo é todo o que necesitas para sentirte querido/a e feliz. Pero se simplemente non che apetece pronunciar esas palabras, algo pode estar realmente mal na túa relación. Aínda que poida parecer unha formalidade despois dun tempo, asegurarlle á túa parella que realmente a queres e te preocupas por ela pode ser todo o que necesitas para fortalecer o voso vínculo. Pero se non lembras a última vez que vos dixestes esas tres palabras máxicas e o dixeches en serio, é hora de pensar no que está mal.

9. Non seguides un seguimento das vidas dos outros

Cando Carly obtivo un gran ascenso no traballo, non llo dixo ao seu marido Jerry. Foi o seu colega quen llo dixo a Jerry e, como era previsible, quedou sorprendido e doído de que Carly non llo contase ela mesma. Por outra banda, cando Jerry estaba pensando en investir nunha casa móbil, pasou un tempo antes de que o discutiu con Carly. Sabes que non podes volver a conectar cun cónxuxe distante cando non comparte os seus plans de vida, triunfos e tribulacións contigo.

10. Non hai ningún esforzo por parte da túa parella para facerte feliz

Non son os grandes xestos, senón os pequenos actos de consideración os que fan felices a dúas persoas nunha relación. Se non hai ningún esforzo para levar flores ou agasallos a casa, escribir unha carta de amor, probar cousas novas ou atopar unha nova receita e preparar un prato interesante para facer feliz á túa parella , debes saber que hai un problema. Se a túa parella non está a facer ningún esforzo para manterse conectada contigo, é un sinal de desconexión no matrimonio.

Se todos os sinais te fixeron facer paralelismos coa túa relación, descubrir cousas que facer co teu cónxuxe para volver conectar pode ser o primeiro paso que debes dar. Vexamos en profundidade o que falar co teu cónxuxe para reencontrarte e todo o que cómpre facer, para que poidas achegarte un paso máis ao matrimonio harmonioso que desexas.

8 pasos para reconectar co teu cónxuxe

Entón, como reconectar cun cónxuxe distante? A desconexión nun matrimonio pode envialo nunha espiral descendente. Pero o psicólogo John Gottman, que salvou centos de matrimonios do divorcio e estivo investigando máis de 3,000 parellas durante os últimos 40 anos, considera que a reconexión oportuna é a clave para poñer de novo un matrimonio en marcha.

Gottman di que é posible recuperar os matrimonios do bordo da separación ou do divorcio se as parellas buscan intervención nas primeiras fases da desconexión. Só saber de que falar co teu cónxuxe para volver conectar con el pode axudar a garantir que a comunicación se faga máis efectiva e atractiva. 

Tanto se queres ter máis intimidade sexual co teu marido/muller como se estás a tentar reconstruír o teu matrimonio durante a separación , só podes lograr un cambio tomando medidas concretas. Non obstante, ten en conta que unha solución a curto prazo ao problema non funcionará se queres salvar a túa relación. Así que non perdas o tempo con iso. Se a pregunta de como reconectar cun cónxuxe che preocupa moito, aquí tes 8 pasos que podes seguir.

Lectura relacionada: 7 sinais de advertencia de que te estás a separar no teu matrimonio

1. Volve conectar co teu cónxuxe espontaneamente

O primeiro paso para reconectar coa parella é intentar recuperar a espontaneidade na túa relación ou matrimonio. Unha boa maneira de facelo é deixar ir toda a ira e a dor. Tanto se é porque a túa parella é preguiceira coas tarefas domésticas como se son preocupacións financeiras que che fan enfadar, busca unha solución para elas e intenta deixalas ir.

En vez diso, céntrate nos aspectos positivos da relación e nos recordos compartidos e intenta recuperar ese simple abrazo ou a man ou o bec na meixela. E se estás intentando descubrir como reconectar sexualmente co teu cónxuxe, unha noite espontánea de facer amor pode ser todo o que necesitas. Vaia adiante e pon o ambiente cunhas cantas velas e ese viño caro, e terás unha noite para o recordo.

2. Reconecta emocionalmente co teu cónxuxe

Esta é unha forma de facer que a túa parella se volva namorar de ti . A interdependencia emocional é un sinal dunha relación saudable. Cando comezas a sentirte desconectado emocionalmente da túa parella, a túa relación inevitablemente sofre un duro golpe. A desconexión emocional prodúcese cando as pelexas quedan sen resolver. Unha boa forma de resolver os problemas é aceptar que o conflito é inevitable, pero que é posible resolvelo de forma saudable.

Se te aseguras de non usar palabras ferintes, xogas ao xogo da culpa ou botas veleno e, no seu lugar, intentas dialogar sobre o problema, podes estar nun espazo mellor no teu matrimonio. Para iso, debes falar co teu compañeiro de forma honesta e amigable. Descubra como volver conectar co seu marido ou muller despois dunha pelexa e estará un paso máis preto da intimidade emocional.

Fai preguntas e escoita atentamente o que di a túa parella se queres restablecer un vínculo emocional con ela. Ás veces, se queres recuperar unha conexión emocional, só tes que facer que a túa parella se sinta validada e escoitada escoitándoa con atención.

3. Reconecta espiritualmente co teu cónxuxe

Nunha relación, sempre hai unha conexión espiritual. Algúns cren nela, outros non. Algúns a senten máis, outros non. Cando estades desmesuradamente conectados espiritualmente, é sinal de que sodes almas xemelgas e compartides un certo nivel de confort e fe o un no outro.

Unha conexión espiritual é cando os cónxuxes poden ver que un compañeiro está perturbado mentalmente ou saben o que teñen que facer para solucionar a situación. Non é maxia, é só un caso do ben que se entenden. Pero ás veces, hai unha ruptura desta conexión espiritual cando os socios senten que son estraños que viven na mesma casa. 

Podes resucitar esa conexión con coidado, compaixón e esforzo. Entón, se estás a pensar sobre que falar co teu cónxuxe para volver conectarte, intenta falar sobre como non te sentes conectado de forma innata con el. Quizais teñan lugar algunhas conversas marabillosas e significativas, e saberás exactamente por que ambos te sentes tan distantes.

4. Reconecta co teu cónxuxe sexualmente

Cando hai unha desconexión entre as parellas casadas, unha das primeiras cousas que se perden é a vida sexual. Ou ben se volve moi insatisfactoria ou ben a falta de intimidade leva a que non haxa relacións sexuais. Reconectar sexualmente require esforzo da túa parte, pero tes que comezar pola reconexión emocional antes de poder ter intimidade fisicamente e atopar esa antiga calidez.

Podes comezar a traballar na amizade, ir a unha noite de cita para relacionarte co teu cónxuxe, viaxar xuntos e marcar os teus lugares favoritos da túa lista de desexos. Para construír unha conexión forte no teu matrimonio, primeiro debes confiar en construír unha base sólida de amizade.

Se buscas ser máis íntimo sexualmente co teu marido ou muller, segue adiante e sorpréndeos facendo o primeiro movemento espontáneamente e centrándote un pouco máis nos xogos previos. Desde probar novas posicións ata establecer o estado de ánimo de antemán, hai unha infinidade de cousas que facer co teu cónxuxe para reconectar sexualmente.

5. Reconecta co teu cónxuxe intelectualmente

Quizais sodes os dous ávidos lectores e houbo un momento no que podíades falar dun libro durante horas pero iso xa non pasa. Ou os apaixonados debates alimentados polas vosas ideoloxías políticas enfrontadas parecen agora inútiles. Ou xa non miras películas seguidas deitado no sofá. Estas son algunhas das formas en que a falta de intimidade intelectual se manifesta nunha relación.

Para superalo e reconectar coa túa parella, regálalle un libro, xoga a videoxogos ou compra entradas para o cine. Dille que escoitaches falar dunha serie estupenda de Netflix que queredes ver xuntos. Escoller unha clase, xogar a unha partida de cartas ou unirse a un seminario web xuntos tamén poden ser boas maneiras de construír intimidade intelectual nunha relación . Para unha relación saudable, os cónxuxes deben estar sincronizados intelectualmente.

6. Volve conectar co teu cónxuxe felizmente

Como volver conectar coa túa parella? Para poder atopar unha resposta a iso, primeiro tes que comprender a causa raíz da infelicidade na túa relación. Se podes traballar niso e eliminalo, nada pode impedirche volver conectar coa túa parella e atopar a túa felicidade. Para atopar cousas que facer co teu cónxuxe para volver a conectar, intenta pensar en cousas que os fixeron felices a ambos.

Quizais che gustara facer ioga xuntos, probar cousas ou actividades novas xuntos, xogar a un xogo de cartas ou marcar xuntos lugares da túa lista de desexos. Quizais te sentiches conectado mentres cociñabas xuntos. A felicidade pode ser un paseo polo xardín ou entregarse ao ritual de tomar un café xuntos pola mañá. Volve á túa primeira cita e a todos os rituais divertidos que te fixeron feliz e descubrirás que o teu matrimonio xa se revigorouse con enerxía fresca.

Lectura relacionada: 12 expectativas realistas nunha relación

7. Reconecta co teu cónxuxe loxicamente

De que falar co teu cónxuxe para reconectar? Falar de lóxica. Aplica un razoamento sólido á túa relación. Ás veces, a nosa mente está nublada polas nosas emocións e sentimentos, polo que acabamos tirando conclusións e sacando inferencias que non teñen lóxica nin razón. Deste xeito, causamos un dano inmenso á nosa relación.

Mellorar a comunicación na túa relación con lóxica pode axudar a fortalecer a túa conexión. Se sabes o como e o porqué dos teus problemas, entón a maioría dos malentendidos que asolagan a túa relación pódense resolver.

Quizais os dous saques conclusións cando discutes ou simplemente deixas que as túas emocións se avalen de ti, polo que poñen a lóxica no asento traseiro. Nunha situación na que estás tentando restablecer un vínculo co teu cónxuxe, debes mirar de forma lóxica e obxectiva o que foi mal na túa relación e por que o fixo.

8. Busca cousas que facer co teu cónxuxe para volver conectar

Necesitas atopar cousas que facer co teu cónxuxe para reencontrarte, xa que só pasando un tempo construtivo xuntos volverás sentirte parte dun todo maior. Cando a monotonía da vida se apodera de ti e parece que pasaron eóns desde que te divertiches coa túa parella, debes tentar establecer unha conexión co teu cónxuxe de novo.

Cando esteas sen ideas, quizais algunhas destas cousas que facer coa túa parella para reconectar che poidan axudar. Aquí tes algunhas formas de volver namorarte da túa parella:

• Busca xuntos unha nova afección, como sendeirismo ou xadrez
• Planifica unha noite de cita e explora a túa parte favorita da cidade
• Deixa o teu teléfono a un lado durante algún tempo e só tede conversas significativas entre eles
• Únete a un club de carreiras, a unha clase de baile ou a unha clase de ioga
• Cociña xuntos ou un para o outro, ou desafíase uns a outros a unha cociña
• Visita lugares novos da túa cidade como turistas
• Pasa unha noite de spa na casa
• Deixa notas de amor uns para os outros no espello do baño
• Asiste xuntos a eventos familiares ou únete a algún membro da familia do que ti e o teu cónxuxe estás preto
• Intentar fichas para imprimir gratis en liña para descubrir onde erraches e que hai que mellorar

A lista continúa e só remata onde remata a túa imaxinación. A cuestión é que, coa axuda destas cousas que as parellas casadas poden facer para reconectar, crearás novas lembranzas coa túa parella e fortalecerás o voso vínculo. O matrimonio é unha viaxe longa e difícil e todas as súas fases non poden ser iguais. É normal perder a conexión ás veces, pero se queres que o teu matrimonio funcione, sempre podes atopar o camiño de volta o un ao outro.

Ao final do día, o que decide o ben que vos levaredes é o esforzo que esteades dispostos a dedicarlle. Se o voso matrimonio está a pasar por un período difícil e estades a buscar terapia de parella, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology pode axudarvos a navegar por estes momentos difíciles e guiarvos de volta á relación saudable que tivestes antes.

FAQs

10 cousas que debes facer cando te separas na túa relación

11 sinais de que estás nun matrimonio codependiente

8 sinais de aspiración encuberta de narcisistas e como debes responder

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.