Non importa o forte que sexa a conexión, cada relación pasa pola súa parte de altibaixos. Cando estás no medio destes parches de tormenta, é natural que te preguntes como salvar unha relación. Despois de todo, estar constantemente en desacuerdo coa túa parella pode deixarche sentir que o teu vínculo se está desmoronando en anacos.
Non obstante, non todos os parches ásperos son iguais. Unha cousa é resolver problemas menores, incluso recorrentes, e outra moi diferente é tentar navegar pola realidade dunha relación que se desmorona. Entón, cando estás en medio da desesperación e te preguntas "¿Pódese salvar a miña relación?", sabe que a resposta a esa pregunta, así como o teu enfoque para xestionar esta crise, depende dos principais problemas en xogo.
Dito isto, sempre que os dous socios teñan a intención correcta e fagan os esforzos correctos, na maioría das situacións, é posible arranxar unha relación. Estamos aquí para axudarche a descubrir como, en consulta co psicólogo Nandita Rambhia (MSc, Psicoloxía), que se especializa en CBT, REBT e asesoramento de parella.
Pódese arranxar unha relación rota?
Índice analítico
En calquera relación que loita, os socios adoitan verse engullidos por unha sensación de desesperanza sobre o futuro. A discordia e a desconexión abren o camiño loitas constantes e argumentos reiterados, que poden facer que se sintan adversarios uns dos outros. Isto en si mesmo pode ser unha experiencia emocionalmente desconcertante.
Despois, atopas algunhas preguntas desalentadoras: trátao como o final do camiño ou traballas para reparar o teu vínculo? Pódese arranxar unha relación rota? Canto tempo podes lidiar cunha relación que se desmorona sen que isto supoña un peaxe na túa saúde mental e benestar emocional?
Este pode ser un lugar asfixiante para estar. A medida que o vínculo entre dúas persoas se paraliza nunha serie de crises, atopar un camiño de volta a unha relación saudable pode converterse nun soño afastado. A boa noticia é que moitas destas relacións en dificultade aínda teñen o potencial de recuperar a vida. Son curables sempre que os dous socios teñan a intención de facelo posible.
"Definitivamente é posible salvar unha relación en dificultade, sempre que ambos os socios estean dispostos a facer a súa parte do traballo para recuperar a súa conexión do bordo. Mentres exista unha intención e un compromiso mutuos para resolver as cousas, a maioría das relacións pódense salvar e darlle a volta", di. nandita.
Lectura relacionada: 11 Argumentos de relación que significan a perdición para o teu vínculo
Como sabes se podes salvar unha relación rota?
Cando o descontento, a discordia e o conflito establecen unha fortaleza, é natural preguntarse: "Pódese salvar a miña relación?" Como dixemos, na maioría dos casos, é posible darlle a volta ás cousas. Pero non todas as relacións se poden gardar e arranxar. Entón, como sabes a diferenza? Aquí tes algúns indicadores claros de que se pode gardar unha relación rota:
- Gardando recordos felices: Aínda que non se sintan vivos na compañía do outro, anhelan un tempo pasado no que a súa parella era a fonte de alegría e felicidade. E viceversa
- Vontade de probar: Mentres a idea de dar un último intento para que as cousas funcionen te faga sentir impulsado e energizado, hai esperanza de salvar unha relación
- Intención de identificar problemas: A vontade de chegar á causa raíz dos seus problemas e aceptar a responsabilidade pola súa parte no deterioro da súa relación é un sinal alentador. Independentemente de por que te atopes intentando arranxar unha relación danada, a vontade de axustar as cousas é o que conta
- Esforzo por resolver problemas: Parellas que poden achegarse a dirixirse a calquera cuestións sen resolver e os traumas, sexan compartidos ou individuais, definitivamente comparten unha relación que paga a pena salvar
- Mirando a imaxe máis grande: Estás disposto a deixar pasar as pequenas cousas se pode axudar a revivir a túa relación
- Non podo ver unha vida uns sen os outros: O maior indicador de que pode arranxar unha relación danada é que tanto vostede como a súa parella estremecen ao pensar en separarse. Aínda cando estar xuntos parece o máis difícil de facer, aguanta. Principalmente porque nada é peor que mirar a posibilidade de non vernos nunca máis
Nandita explica: "Se os dous socios dunha relación senten a necesidade de salvar unha relación e ven potencial nela, deberían tentalo. Todas as relacións pasan por fases de aumento e diminución. Hai momentos nos que as cousas parecen funcionar perfectamente e fases en que absolutamente non.
“Un dos consellos máis cruciais sobre como salvar unha relación é aceptar que as relacións non teñen unha progresión lineal. Cando unha relación toca un baixo, é necesario un esforzo consciente por parte dos dous socios para mantelo. Se non, só o aburrimento e a monotonía son suficientes para matar unha conexión, facendo case imposible salvar unha relación.
Cando deixar ir unha relación
Mesmo cando están atrapados nunha situación desesperada, o primeiro instinto da maioría da xente é descubrir como salvar unha relación. Pero é igualmente importante saber cando deixar ir unha relación. A pregunta aquí non é se se poden arranxar as relacións, senón se debes investir esforzo, tempo e emocións para tentar salvar unha relación. É mellor afastarse dunha relación danada en vez de tentar revivila, se:
- Hai abuso na relación de calquera tipo, xa sexa emocional, físico, sexual ou financeiro
- Un dos socios é un tramposo ou guarida compulsiva
- Hai un problema de abuso de substancias ou adicción e a parella afectada non quere obter axuda
- Un dos socios loita contra unha enfermidade mental e non mostra inclinación a ser tratado
- Ningunha das dúas parellas nin as dúas están dispostas a entrar en terapia de parella, se é necesario
Lectura relacionada: Que importancia teñen os intereses comúns nas relacións?
13 Consellos recomendados polo terapeuta sobre como gardar unha relación
Se sentes que estás colgado dun fío, oscilando entre deixar ir unha relación que se desmorona ou traballar para salvala, saber que podes facer exactamente para mellorar a túa ecuación coa túa parella pode axudar. Pode darche propósito e motivación para dar un impulso final na dirección correcta.
Para salvar unha relación, é importante facer un balance de cales son os teus problemas, o que che levou a un punto no que sentes que as cousas simplemente non están funcionando e o que podes facer para cambiar o curso da túa viaxe como parella. Como navegas exactamente por estes pasos? Desglosámolo para ti con estes 13 consellos prácticos sobre como gardar unha relación, recomendados por Nandita
1. A cura individual pode fortalecer a túa relación
Como din, non se pode verter dun recipiente baleiro. As diferenzas e a discordia coa túa parella deberían terche afectado. O mesmo pasa coa túa parella. Para poder salvar unha relación, ambos os dous socios deben comprometerse a curar como individuos antes de que poidan curarse como parella.
"Para salvar unha relación que se está desmoronando, cómpre introspeccionar e identificar as áreas nas que hai que traballar, xa sexan os teus problemas individuais ou de parella, e despois decidir o que hai que facer para superar estes escollos. Desde o aburrimento ata o conflito e mesmo dándolles pouco ou demasiado espazo, problemas aparentemente insignificantes ás veces poden afectar a relación", di Nandita.
Para liberarse das gadoupas de resentimento nas relaciónsp e rencores cara á túa parella, cómpre facer un balance da túa propia saúde emocional e emprender o camiño da curación. Agora, isto pode parecer diferente para todos, pero aquí tes algunhas cousas que poden axudar:
- Recorrendo a un filósofo, amigo e guía de confianza para pedir consello
- Introspección e identificación das áreas nas que cómpre traballar
- Educarse sobre o papel dos patróns individuais nas relacións de parella
- Inculcar a autoconciencia sobre os desencadenantes e os patróns de comportamento problemáticos
- Practicar exercicios de meditación ou mindfulness para sentirse centrado e fundamentado
- Busca terapia individual
2. Aprende a comunicarte mellor
Non hai alternativa á comunicación aberta e honesta cando estás a traballar para arranxar unha relación. Nandita aconsella: "Volve aos problemas e comunícate ata que todos os sentimentos negativos sexan abordados e resoltos. Non obstante, ao facelo, é absolutamente fundamental ter en conta a túa elección de palabras. Expón o teu punto sen culpar nin lanzar acusacións".
Noutras palabras, practique unha comunicación saudable dirixida á resolución de conflitos, e non recorra a berros, insultos ou abusos verbais coa vestimenta da comunicación. Nandita recomenda os seguintes consellos para mellorando a comunicación para curar unha relación:
- Busca un momento e un lugar onde poidas discutir os teus problemas sen distraccións
- Queda por quendas expresando os teus sentimentos pero sen recorrer ao xogo da culpa nin á acusación de nivel
- Use as declaracións "I" para expresar o seu punto. Por exemplo, en lugar de dicir: "Nunca tes tempo para min", di: "Síntome ignorado cando centras toda a túa atención no traballo".
- Dálle ao teu compañeiro a oportunidade de dicir a súa peza sen interrupcións.
- Non se corten a mediados da frase nin falen entre si
- Se os ánimos se disparan, desconecta e volve a conversar cando os dous se calmades
3. Deixa de xogar
As persoas que atravesan unha crise de relación tenden a desenvolver os seus propios mecanismos de defensa para facer fronte aos desagradables. Isto pode incluír calquera cousa desde darse uns aos outros o tratamento silencioso ignorar a un ao outro compañeiro a propósito, actuar con frialdade ou distante intencionalmente e ser pasivo-agresivo.
Aínda que este comportamento pode darche satisfacción momentánea, non axuda de ningún xeito á túa procura de descubrir como salvar unha relación. Se vostede ou a súa parella continúan por este camiño, o outro acabará por perder o interese en facer un esforzo para mellorar as cousas. Nada prexudica máis as probabilidades de supervivencia dunha relación que unha perda de intención.
"En lugar de recorrer a estes pequenos xogos, sexa honesto sobre o que funciona na relación e o que non, e, máis importante, o que pode facer cada un de vós para solucionar as áreas problemáticas", aconsella Nandita.
Lectura relacionada: 20 preguntas para facerlle á túa parella para construír a intimidade emocional
4. Prioriza a túa relación
Pódese arranxar unha relación rota? Se lembras, ao responder esta pregunta ao principio, dixemos, a maioría das relacións pódense gardar sempre que ambos os dous socios estean dispostos a poñer o traballo necesario para cambiar as cousas. Un aspecto esencial diso é priorizar a túa relación.
Pensa naqueles días da fase de lúa de mel, cando estabas máis alá para facerlle tempo para a túa parella, cando facías todo o que estaba no teu poder só para ver sorrir á túa parella, cando conducías pola cidade para traerlle a sobremesa só porque estaban sentíndose baixos non parecía demasiado traballo.
É hora de recuperar o mesmo nivel de esforzo na súa relación. "Para curar unha relación, debes facer que a túa parella se sinta vista, valorada e apreciada. Moitas veces, iso non require grandes xestos senón un esforzo pequeno e consistente”, di Nandita. Aquí é como podes priorizar a túa relación:
- Fai un punto para pasar un tempo de calidade xuntos todos os días, aínda que sexa durante 30 minutos
- Planifica noites de citas regulares
- Inclúe o teu compañeiro nos teus plans
- Deixa o teu teléfono a un lado e pregúntalle á túa parella sobre o seu día
- Cando o teu compañeiro che fale, escoita con atención
5. Responsabilizarse das súas accións
Esta é quizais a parte máis difícil pero tamén a máis crítica de arranxar unha relación. Unha parella debe aceptar que se cometeron erros. Ao facelo, é fundamental aceptar a responsabilidade e facerse cargo do seu papel para contribuír ao problema.
Se non, este exercicio pode converterse rapidamente nun desagradable xogo de culpas. Cando se enfrontan a situacións como esta, incide a teimosía derivada dos nosos mecanismos de defensa inherentes. Despois de todo, é moito máis fácil dicir "Ti fixeches isto", en lugar de dicir: "Eu tamén son o responsable diso".
Nandita di: "Para reparar unha relación danada, debes introspeccionar a túa parte para aumentar os problemas e recoñecelo. Ao mesmo tempo, se a túa parella admite os seus erros ou deficiencias, sexa empático e amable con eles. Fai falla moita coraxe para aceptar os propios erros".
Lembra centrarse nas túas carencias e defectos, pídelle ao teu compañeiro que faga o mesmo. Para facilitar isto, asegúrate de non xulgar, burlarse ou humillarse mutuamente. A clave é traballar xuntos. Amosalle á túa parella que te desculpas de verdade polo que fixeches. Ademais, deixa que as túas accións reflictan a túa determinación de reparar e nunca máis volvas por ese camiño.
6. Concéntrase en construír unha intimidade máis profunda
A miña amiga, Alisha, estaba pasando por un momento difícil no seu matrimonio que non parecía diminuír. Dous anos de ver como a súa relación se desmoronaba, estaba ao final da súa intelixencia. Nunha das nosas noites habituais de mozas, abriuseme e díxome: "Josh e eu practicamente nos convertemos en estraños que viven baixo o mesmo teito. Non recordo a última vez que nos tocamos ou compartimos unha risa. Pódese salvar a miña relación?"
Nandita di que este problema non é raro nas parellas que levan moito tempo xuntos porque nalgún lugar do camiño, a xente adoita asumir que esta conexión íntima que comparten se manterá sen ningún esforzo por parte delas. Non obstante, non funciona así. Para curar unha relación, tes que facer un esforzo para nutrir diferentes tipos de intimidade - físico, emocional, sexual e intelectual. Aquí tes algunhas formas de facelo:
- Falar entre eles, facer preguntas e compartir detalles do seu día e da súa vida, aínda que se trate das cousas aparentemente intrascendentes.
- Expresa cariño a través de abrazos, bicos e abrazos
- Invítese no pracer sexual do outro para evitar que a rutina e a previsibilidade se apoderen dos seus momentos íntimos
- Traballa para que a risa volva á túa relación
7. Os recordos positivos poden axudar a arranxar unha relación
Unha vez erades dúas persoas namoradas de cabeza. Deste amor xurdiu a esperanza de poder compartir unha vida. Eses días de cor rosa poden parecer tan distantes en tempos de crise de relación que sentes que pertencen a outro tempo e a persoas completamente diferentes. Pero eses momentos son teus. Foron crónicas en imaxes, recordos e historias. Revisitalos pode curar unha relación e infundirlle unha nova vida. Entón,
- Se é posible, volve visitar os lugares que frecuentaches como parella feliz
- Participa en actividades que che gustara facer xuntos
- Reúnete con amigos desa parte da túa vida
É o recordatorio perfecto do que os uniu a ambos. Cunha viaxe polo camiño da memoria, podes establecer unha estreita conexión, revivir a túa intimidade e estar seguro de que paga a pena gardar a túa relación.
8. Ser consciente das palabras
Só porque queiras mellorar as cousas non significa que todos os teus problemas e diferenzas desaparecerán da noite para a mañá. Aínda que loitar ao tentar descubrir como salvar unha relación pode parecer contra-intuitivo, non ten por que ser así. A clave aquí é loitar con respecto.
Fai un esforzo consciente para afastar o discurso dicindo cousas ferintes e cara a un auténtico reparto de queixas. Cando a hostilidade é eliminada da ecuación, a reconexión faise moito máis fácil. Nandita recomenda un cambio da seriedade á parvada para salvar unha relación que pode parecer sen axuda.
“Ademais de ter en conta o que dis ou como o dis, é vital que as parellas volvan aprender a rir xuntas. Momentos de parvada tradúcense en recordos preciosos que manteñen viva unha relación. Céntrate nos aspectos positivos da túa relación. Fala sobre o que fai que a relación sexa importante para os dous. O máis importante é que divírtete e ri a miúdo", engade
Lectura relacionada: 8 Estratexias de resolución de conflitos en relacións que case sempre funcionan
9. Comprométete a reconstruír a confianza
Non importa cal sexa a causa raíz dunha relación danada, a confianza é case sempre unha casualidade de hostilidade entre os socios. Ao contrario da crenza popular, os problemas de confianza nunha relación non só derivan de reveses como a infidelidade ou o engano. A confianza tamén se erosiona cada vez que ti,
- Di unha mentira branca para evitar outra discusión coa túa parella
- Ferir os seus sentimentos dicindo algo malo
- Non cumpras unha promesa
- Non respectalos en público
- Comparte algo persoal que che dixeron en confianza
É por iso que, se estás a preguntar: "Como se pode salvar a miña relación?", traballa reconstruír a confianza. Nandita di: "A menos que os socios poidan confiar implícitamente uns nos outros, seguirán feríndose e feríndose dun xeito ou doutro, e continuará o ciclo de comportamentos pouco saudables que danan unha relación".
10. Aprende a negociar
Moitas veces as persoas perden o control das súas relacións porque non incorporan un elemento clave na dinámica de parella: a negociación. Quere ou non, as relacións románticas tamén son transaccionais. Isto é porque o acordo do 100% entre parellas románticas non é realista. Hai que haber diferenzas de opinións e enfrontamentos de valores e obxectivos de vida. Se queres saber como salvar unha relación do impacto negativo deste tipo de conflitos, debes aprender a negociar e comprometer.
Mantéñase firme nos asuntos que se senten moi fortes e deixa ir as cousas que parecen triviais. Se hai unha situación na que ambos tes opinións fortes e diverxentes sobre un tema, intenta chegar a un punto medio mediante un discurso aberto e maduro.
11. Expresa gratitude
Se aínda no medio de toda esta confusión e trastornos, sentes agradecido pola túa parella, hai esperanza para unha relación en dificultades. De feito, superar o teu ego e expresar gratitude polas pequenas cousas que aprecias na túa parella pode ser unha forma eficaz de cambiar as cousas nunha relación que loita.
Pode ser algo tan sinxelo como sacar o lixo todas as mañás ou traerche o teu café da mañá mesmo cando estás loitando. Ou algo tan grande como eles pasando por alto unha transgresión que fixeches ou estar ao teu lado durante unha enfermidade ou perda persoal. Fai deste hábito un día tras día. Pronto, a positividade do teu aprecio e gratitude uns polos outros comezará a superar a negatividade das túas diferenzas.
"Expresar gratitude polos pequenos praceres e comodidades que che brinda a relación. Fai un hábito dicir "grazas" cando a túa parella fai algo agradable por ti. Tenta dicirlle á túa parella o que aprecias deles", di Nandita.
Lectura relacionada: Isto é o que me ensinou a crise da mediana idade
12. Practica o perdón e a empatía
Unha forma segura de recuperarse deste abismo e salvar unha relación é practicar o perdón e a empatía. Pode levar tempo, pero lentamente e seguramente a túa parella vai vir. A única advertencia é repetir os mesmos erros que o levaron ata este punto.
"O perdón nunha relación é tan importante como facerse cargo dos teus erros, se non máis. En calquera relación a longo prazo, tes que perdoar moito. Polo tanto, non te agarres ás pequenas cousas e ao dano que puideron causar. Deixa ir", aconsella Nandita.
13. Busca axuda profesional
Pódense arranxar as relacións? Si, pero o camiño para a recuperación e a curación pode ser diferente para diferentes persoas e moitas veces está determinado pola gravidade dos problemas en xogo. Se os seus problemas de relación son de natureza grave (infidelidade, codependencia, por exemplo) se volveron crónicos ou se derivan de problemas subxacentes como problemas de abandono, estilos de apego incompatibles, é posible que vostede e a súa parella non estean equipados para resolvelos de forma eficaz.
Nestes casos, buscar axuda profesional optando pola terapia de parella convértese nunha parte esencial para descubrir como salvar unha relación. Non dubides en pedir a axuda que necesitas ou podes arrepentirte de deixar ir unha relación que podería ser salvada. Se estás pensando en obter axuda, podes aproveitar Servizos de asesoramento de bonoboloxía dende a comodidade da súa casa.
Indicadores clave
- As relacións pasan por momentos difíciles e, cando isto ocorre, podes atoparte desesperado por buscar unha forma de cambiar as cousas.
- Na maioría das veces, é posible resolver os problemas subxacentes e gardar unha relación, sempre que ambos os socios estean dispostos a esforzarse para iso.
- Non obstante, non todas as relacións se poden gardar. Debes saber cando deixar ir unha relación
- O abuso, as trampas compulsivas e a mentira, as loitas contra a adicción e os problemas de saúde mental xunto coa negativa a buscar axuda son algúns indicadores dunha relación que non paga a pena salvar.
- A resposta a como salvar unha relación reside na comunicación aberta, priorizando a súa relación, reforzando a intimidade, asumindo responsabilidades polas súas accións e practicando a empatía, a gratitude e o perdón.
Nunca é doado atoparte nunha situación na que tes que buscar formas de revivir e reconstruír unha relación en dificultades. Para navegar por esta situación precaria, o primeiro paso é avaliar de forma desapaixonada se é o teu relación paga a pena gardar ou sería mellor que deixase ir. Unha vez que descubras que aínda hai esperanza para un futuro xuntos, dáno todo para revivir a túa relación e fortalecer o vínculo coa túa parella.
FAQs
Sabes que a túa relación está morrendo e así o ten separado cando non estás conectado emocional ou físicamente e estás pasando por un momento difícil. Non sabes se podes saír da area movediza na que aterraches.
A falta de comunicación e a falta de intimidade, tanto física como emocional, son sinais de que a relación rematou.
O primeiro paso é que os dous socios acepten que se separaron na relación e teñen que facer ese esforzo extra para sentirse vivos na relación de novo. A comunicación, os pequenos xestos e o esforzo extra realizado por ambos os compañeiros fan que unha relación funcione.
A relación paga a pena gardar cando non podes imaxinar quedarte uns sen outros, estar con outra persoa ou estar separados. Tes discusións parvadas pero aínda te bicas e te maquillas e fas rir.
12 razóns completamente válidas para acabar cunha relación, non importa o que diga o mundo
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
