Shawarwari 9 na Kwararru Kan Yadda Zaku Iya Sarrafa Haɗin Kanku A Cikin Alakarku

Dangantaka ta dogara ne akan motsin rai, don haka lokacin da kuka ga shawara kan yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka, yana iya zama ɗan ruɗani. Kada ku ji tsoro, muna nan don share muku abubuwa. Yanzu, ban da motsin rai, dangantaka mai kyau kuma tana kan ma'auni mai kyau. Shi ya sa, yayin da yake da muhimmanci a bayyana motsin zuciyarmu a cikin dangantaka, yana da mahimmanci kuma ku san ku kasance masu kyau wajen kiyaye motsin zuciyar ku.

Yana da mahimmanci a san yadda za ku sarrafa motsin zuciyar ku a cikin sabuwar dangantaka, a cikin dangantaka mai nisa (LDR), ko a cikin aure. Yawan motsin rai, ko amsawa ga kowane ɗan ƙaramin abu yana ba da daidaituwa a cikin dangantaka kuma yana iya sanya damuwa mara kyau akan abokin tarayya, da lafiyar tunanin ku.

Nazarin sun gano cewa hanyoyin mu na magance rikice-rikice da kuma yadda muke sarrafa motsin zuciyar da ke haifar da waɗannan rikice-rikice suna shafar duka inganci da dawwama na dangantaka.

Don samun wasu fahimta game da dorewar lafiya, daidaiton dangantaka tare da isasshiyar furcin tunani, mun yi magana da mai ba da shawara Nelam Vats (ƙwararren CBT da NLP mai aiki), wanda ke da fiye da shekaru ashirin na gwaninta na taimaka wa yara, matasa, da manya don magance matsalolin da suka shafi baƙin ciki, damuwa, alaƙar hulɗar juna, da damuwa na aiki.

Menene Hanyoyi daban-daban a cikin Alakar?

Neelam ya ce: "Motsi wani muhimmin sashe ne na wanda kai ne, amma suna iya zama m, rikitarwa, da kuma ruɗani a wasu lokuta. A cikin dangantakar mutane ne ke samun mafi girman yanayin motsin rai, daga jin daɗin jin daɗi, bacin rai, da damuwa zuwa mafi zurfin gogewar soyayya, fushi, da yanke ƙauna," in ji Neelam.

Shafin da Ya Kwance: Alamu 9 Kuna Cikin Abokan Zuciya

Ta ci gaba da zayyana ainihin motsin zuciyarmu guda biyar a matsayin tsarin da zai wargaza sarkar wannan ji.

• Jin dadi
  Neelam ya ce: "Abin jin daɗi yana zuwa ta hanyar farin ciki, ƙauna, jin daɗi, girman kai, kwanciyar hankali, nishaɗi, da dai sauransu. Wannan shine lokacin da komai ya yi kyau da duniyar ku kuma kuna farin ciki ko aƙalla gamsu da rabonku, bayyana kanku ta hanyar raha ko jin daɗin rai," in ji Neelam.
• bakin ciki
  "Bakin ciki shine ji na gama-gari, ba shakka, dangane da dangantaka, yana iya kasancewa ga ma'ana kin amincewa a cikin dangantaka ko wani taron da ba ka jin gamsuwa ko kaunace ka. A cikin dangantaka, baƙin ciki na iya bayyana kamar kadaici, rashin jin daɗi, baƙin ciki, ko rashin bege,” in ji Neelam.
• Kada ku ji tsoro
  A cewar Neelam, tsoro a cikin dangantaka shine lokacin da kuka ga wata barazana, ko dai ga kanku ko abokin tarayya a matsayin daidaikun mutane ko kuma ga ma'auratanku. Tsoron kafirci, rasa ɗayanku, rasa abokin tarayya, da/ko dangantakarku na iya zama wasu fargabar dangantaka. Wadannan suna bayyana kamar damuwa, shakku, damuwa, damuwa, damuwa, da damuwa.
• fushi
  “Haushi gabaɗaya yana tasowa ne lokacin da kuka fuskanci wani nau’in rashin adalci ko kuma kuka ga rashin adalci, yayin da mutane sukan ɗauki fushi a matsayin mara kyau, wani yanayi ne na yau da kullun wanda zai iya taimaka muku gane lokacin da kuke cikin damuwa. haɗari mai dangantaka ,” in ji Neelam, fushi yana iya fitowa kamar bacin rai, bacin rai, bacin rai, ko kuma jin an yaudare shi ko kuma zagi.
• Cutar
  "Kuna yawan samun kyama a matsayin martani ga yanayi mara kyau ko maras so. Kamar fushi, jin kunya na iya taimakawa wajen kare ku daga abubuwan da kuke so ku guje wa. A cikin dangantaka, wannan zai iya kasancewa daga laifi a wani abu da abokin tarayya ya fada ko ya aikata ko kuma jin damuwa cewa ba su kasance mutumin da suka kasance a baya ba. Rashin kunya na iya samun bayyanar cututtuka irin su revulsion, tashin zuciya, da kuma ja da baya ga rashin jin daɗi. tushen abin kyama, ”in ji Neelam.

Menene Ra'ayi Mai Kyau Da Mara Kyau A Cikin Abokan Hulɗa?

"Kyakkyawan motsin rai shine kawai amsa mai daɗi ga yanayin mu wanda ya fi rikitarwa da niyya fiye da sauƙaƙan jin daɗi.

Karatu mai dangantaka: Nau'o'i 6 na Tausayin Hankali da Nasihun ƙwararru don Ma'amala da su

Neelam ya ce: "Dukkanin motsin rai masu kyau da marasa kyau sun zama dole. Ka tuna cewa motsin rai yana da manufa, ko da lokacin da ba su da kyau. Don haka, maimakon ƙoƙarin canza motsin zuciyar da kuke fuskanta, kuyi la'akari da yadda kuke amsawa da su. Yawanci halayen ne ke haifar da ƙalubale, ba motsin zuciyar da kansu ba, "in ji Neelam.

Shawarwari 9 na Kwararru Kan Yadda Zaku Iya Sarrafa Haɗin Kanku A Cikin Alakarku

Yadda za a sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka zai iya yin ko karya abubuwa a gare ku da abokin tarayya. "Hanyoyin motsin rai suna sarrafa yadda muke tunani, magana, da aiki. Shi ya sa sanin yadda za a kula da motsin zuciyarku ya zama dole don rayuwa mai farin ciki. Sarrafa motsin zuciyarku ya haɗa da samar da daidaito tsakanin tsammaninku da gaskiyar ku. Hakanan yana nufin kawar da tunani mara kyau daga zuciyar ku da koyon yadda za ku ci gaba da kiyaye tunani mai zurfi. daidaituwar motsin rai a cikin dangantaka yana bukatar gaskiya da yawa,” in ji Neelam.

Bisa ga wannan shawarar, bari mu bincika ƴan hanyoyi da za ku iya sarrafa motsin zuciyar ku, ko aƙalla martanin motsin rai, a cikin dangantakar ku:

1. Yi magana a fili tare da abokin tarayya

"Mataki na farko don sarrafa motsin zuciyar ku a cikin sabuwar dangantaka, a cikin LDR, ko a cikin aure shine don sadarwa a fili kuma tare da kirki da gaskiya. Wannan ya haɗa da magana da sauraro, don haka tabbatar da sauraron gaske lokacin da abokin tarayya ke raba wani abu game da ranar su ko kuma kansu, kuma kada ku ji tsoro don raba daga ƙarshen ku. Dukan ma'anar dangantaka shine ƙirƙirar yanayi inda mutane biyu suke ba da gudummawa ga juna. Idan mutum ɗaya ba ya ba da gudummawa ga juna. alaka mai gefe daya. Kuma yaushe ne hakan ya faranta wa kowa rai?” inji Neelam.

2. Kasance mai inganci don ma'aunin motsin rai lafiya

"Domin dangantakarku ta sami daidaiton motsin rai na gaskiya da kuma kula da motsin rai, ku biyu kuna buƙatar zama na gaske. Kasancewa na gaskiya yana nuna cewa kuna jin goyon baya a cikin dangantakar kuma abokin tarayya ya kamata ya ji zai iya yin haka," in ji Neelam.

Shafin da Ya Kwance: Alamu 8 Kuna Rasa Kanku A Cikin Alakar da Matakai 5 Don Sake Neman Kanku

Kasancewa na kwarai shine kasancewa mafi kyawu, mafi kyawun sigar ku. Ƙoƙarin yin kamar kai wani ne wanda ba kai ba zai yi lahani ga lafiyar tunaninka kuma kiyaye motsin zuciyarka zai yi wahala. Sa'an nan, za ku sami kanku da mamaki, "Me ya sa nake jin tausayi a cikin dangantaka ta?"

3. Yi aiki da daidaituwar motsin rai ba tare da alaƙar ku ba

Neelam ta ce: “Samun daidaiton dangantaka ba kawai game da daidaito tsakanin abokan zama biyu ba ne, yana kuma game da yadda kuke daidaita motsin zuciyar ku a cikin kanku. Idan ba za ku iya yin aiki da kiyaye motsin zuciyarku a cikin rayuwar ku a waje da dangantakarku ba, ba za ku iya daina kasancewa da damuwa sosai a cikin dangantakarku ba.

"Ina da dangantaka mai banƙyama da iyayena da yawa matsalolin fushi Har yanzu ina kan aiki. Don haka, abin da na yi game da komai shi ne na zama kariya ba dole ba kuma na ƙi jin kowa ya fito. Na kafa bango da yawa kuma ba zan yarda da motsin raina ba ko bayyana su da kyau. Babu shakka, wannan ya zube cikin alakar soyayya ta ta wata hanya mara kyau," in ji Diane, mai shekara 38, masanin gine-ginen shimfidar wuri.

4. Dubi tasirin motsin zuciyar ku

"Mummunan motsin zuciyarmu ba duka ba ne. Ƙaunar motsin rai yana sa rayuwarmu ta kasance mai ban sha'awa, na musamman, da kuma armashi. Amma, yana da muhimmanci a sami lokaci don yin la'akari da yadda motsin zuciyar ku na yau da kullum ke shafar rayuwarku ta yau da kullum da kuma dangantakarku. Wannan zai sa ya fi sauƙi a gane wuraren matsala, "in ji Neelam.

Yadda za a sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka shine duk game da ɗaukar mai kyau, kallon yadda suke shafar wasu mutane. Idan ba ka aiki a kan bakin ciki, fushinka, ko ma yadda kake nuna farin ciki, mutanen da ke kusa da ku za su iya ji rauni, wani lokacin ba za su iya gyarawa ba. Ka daraja motsin zuciyarka, kuma ka daraja tasirin da suke da shi.

5. Nufin tsari a cikin motsin zuciyar ku, ba danniya ba

Neelam ya ce "Ba za ku iya sarrafa motsin zuciyarku da gaske ba amma za ku iya koyan yadda za ku sarrafa su. Akwai babban bambanci tsakanin sarrafawa da danniya. Lokacin da kuka kashe motsin rai, kuna hana kanku fuskantar ko bayyana su, wanda zai haifar da manyan matsaloli daga baya," in ji Neelam.

“Ba kasafai nake kuka a gaban mutane ba domin ko da yaushe an gaya mini cewa alamar rauni ce,” in ji Jackie, 34, injiniyan injiniya a New Jersey. “Don haka, lokacin da na fara soyayya da abokina na yanzu, na ga yana da wahala sosai bayyana motsin zuciyarmu a cikin dangantaka ta hanyar lafiya. Zan yi kwalliyar abubuwa sannan za a sami tashin hankali. Yadda za a sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka? Zan ce, ku bayyana kanku akai-akai."

6. Gano abin da kuke ji

Neelam ya ba da shawarar cewa "Ɗan ɗan lokaci don bincika da kanku game da yanayin ku zai iya taimaka muku fara samun ikon sarrafa motsin zuciyar ku." A wasu kalmomi, sanya kalmomi a cikin tunanin ku. Yi zurfafa a ciki, kalli bayyanar zahiri, tunani da tunani da ke faruwa a cikin ku.

Shafin da Ya Kwance: Abubuwa 11 Don Bayyana Jigon Soyayya Na Gaskiya

Kirjinki yana matsewa da fushi? Kukan ku yana rufewa da hawaye marasa zubewa? An makale hannunka cikin tsoro ko duk jikinka ya kafe da damuwa? Menene waɗannan ji? Menene tushen, idan akwai daya (ba kowane motsin rai yana da tushen ganewa nan da nan ba)? Shiga cikin kan ku ku zauna a can kaɗan.

7. Yarda da motsin zuciyar ku - Duk su

Don haka, kun gano motsin zuciyar ku. Yanzu me? Shin kun san yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka yanzu? Ba sosai ba. Da fari dai, sarrafa motsin zuciyar ku ba tsarin layi ba ne ko “aha!” lokacin. Yana ɓarkewa kuma yana gudana yayin da kuke koyon bayyana motsin rai a cikin dangantaka da kuma yadda za ku daina zama mai yawan tunani a cikin dangantaka.

Karɓa shine mataki na gaba. Yi godiya da cewa ko da a cikin mafi kyawun dangantaka, ba za ku ba da amsa tare da jin daɗi koyaushe ba. mai amfani mai guba. Za a yi fushi da baƙin ciki da baƙin ciki da bacin rai da sauran su duka. Shi ne abin da ya sa ka mutum, da kuma fada da shi da kuma kokarin murmushi ta gritted hakora a cikin dangantaka a kowane lokaci ba lafiya.

8. Ba wa kanka sarari

Yi nisa daga abokin tarayya na ɗan lokaci yayin da kuke koyon yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka. Ba abu mai sauƙi ba ne don yin la'akari da tunanin ku, kuma ɗan sarari na sirri yana da kyau ko kuna ƙoƙarin sarrafa motsin zuciyar ku a cikin sabuwar dangantaka, a cikin LDR, a cikin aure, da sauransu.

Ko kuna yi barci saki, hutu na solo ko kawai tafiya mai tsawo, kadaici a kowace rana, wasu kadaici zai taimaka wajen kawar da kai. Idan kun fi son yin magana da wasu fiye da kasancewa da kanku, hakan ma yayi kyau. Yi magana da abokanka, ko kuma za ku iya zuwa wurin ƙwararrun masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali, a cikin wannan yanayin Bonobology's kwamitin kwararrun mashawarta yana hannunka.

9. Gwada tunani da mujallu na yanayi

Mujallar wuri ne mai kyau don rubuta tambayar, "Me ya sa nake da tausayi a cikin dangantakata?" Hakanan wuri ne mai kyau don barin sakin motsin ku ba tare da tacewa ba. Mujallar yanayi tana taimaka muku yin rikodin motsin zuciyar ku da yadda kuke amsa kowane ɗayansu. Kamar yadda za ku yi da mujallar abinci, yanzu za ku iya rubuta motsin zuciyar ku, ku sa su zama na gaske kuma masu iya gani, don haka mafi sauƙin sarrafawa.

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 9 Don Aiwatar da Hankali A Cikin Dangantakar Kuɗi

Yin zuzzurfan tunani, shima, zai iya taimaka kwantar da hankalinka kuma ya sa ka ga abubuwa da haske sosai. Yin gwagwarmaya tare da yadda ake sarrafa motsin zuciyar ku a cikin dangantaka na iya sa ku ruɗe da rudani. Ɗauki ɗan lokaci don kanku don kawai numfashi da tsabtace tunanin ku yayin da kuke fara tafiya zuwa ingantacciyar motsin zuciyar da aka sarrafa.

Don haka, idan kuna tambayar kanku akai-akai, “Me ya sa nake ji a cikin dangantakata?”, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Dukanmu muna yaƙi don bayyana motsin zuciyarmu cikin lafiya kuma ba mu koyi shekaru na yanayin sanyi da danniya waɗanda ke gaya mana ɗayan ko ɗayan motsin zuciyarmu ya yi yawa ko kaɗan ba. Kuma cewa kowace dangantaka tana da motsin zuciyarmu fiye da farin ciki. Nuna wa kanku da jin daɗinku wasu ƙauna. Kuna da wannan.

FAQs

Menene Duwatsun Matakai guda 5 A Cikin Alakar kuma Me yasa Suke da Muhimmanci?

Misalai 9 na Iyakoki na Hankali A Dangantaka

Nasihu Don Kwada Kwatancen Hankali Don Canza Dangantakarku

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika