Ƙarshen dangantaka mai guba ba wasa ba ne. Cike da fushi, kishi, da rashin tsaro - gaskiyar cewa ka zaɓi ka dakatar da wannan dangantaka mai guba a cikin kanta babban mataki ne. Abin da ke sa waɗannan alaƙa su kasance masu guba tun farko shine sun sanya ku cikin madauki wanda ba za ku iya fita daga ciki ba.
A wasu lokuta, kuna iya sani a cikin zuciyar ku cewa kuna buƙatar barin dangantakar da kuke ciki, amma gano hanyar yin hakan ba tare da zama cikakkiyar matsala ba yana da wahala. A cikin yanayi mai guba, sau da yawa yana iya zama haɗari ma. A sakamakon haka, kun karkata daga begen canji, don ƙoƙarin kawar da duk wani abu mai guba, don gane cewa dole ne ku bar - duk da haka ba ku iya.
Komawa baya daga wannan dutsen ƙasa ba ƙaramin aiki bane. Don tabbatar da cewa kun yi ta hanyar da ta dace, mun kawo muku shawarwarin ƙwararru daga likitan ilimin halin ɗan adam Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology da Ph.D. mai bincike), wanda ya ƙware a Rational Emotive Behavior Therapy da Holistic and Transformational Psychotherapy. Bari mu zurfafa cikin dangantaka mai guba kuma mu gano yadda za a bar dangantaka mai guba tare da mutunci.
Ƙarshen Dangantaka Mai Guba - Nasihu 12 Don Taimaka muku
Teburin Abubuwan Ciki
A cikin irin waɗannan alaƙa, ba wai kawai ana zagin ku ba, ana amfani da ku, kuma ana watsar da ku akai-akai, amma wannan madauki yana da alama yana ƙara murƙushe ku yana sa ku kasa neman taimako. Duk da cewa ba ku da farin ciki da damuwa a cikin dangantakar, har yanzu ba za ku iya samun alamun fita ba. Da yake an riga an ba da yawa na kanku da ƙarfin ku a cikin alaƙar, yana da alama kamar sabo ne don barin tunda kowane fiber na ku an riga an cinye shi da mugun aiki a ƙoƙarin yin abubuwa suyi aiki.
Bugu da ƙari, wasan kwaikwayo na duka ya zubar da ƙarfin ku har ya zuwa inda ba za ku sake ganin kan ku ba kuma ku sake zama mutum ɗaya. Kun kusan manta da yadda kuka kasance, abubuwan da ke faranta muku rai a cikin dangantaka kamar mafarki ne mai nisa, kuma duk abin da kuke da shi shine ɗan bege na gaba.
Domin samun wasu videos na gwaninta sai a yi subscribing din mu Youtube Channel. Latsa nan.
Idan kun yarda da yanayin da ke sama, ku tabbata cewa kun zo wurin da ya dace. Amma kafin mu yi magana game da ƙarewa dangantakar mai guba, bari mu shiga menene dangantaka mai guba da gaske.
Sampreeti ya ce, "Duk wata dangantaka da ke hana jin daɗin ƙarfafawa, dangantaka ce mai guba, ba batun wanda yake daidai da wanda ba shi da kyau ba, yana nufin ko mutanen da ke cikin dangantaka sun dace da juna."
Wani irin kuzari ne ke sa mutum ya ji ya dugunzuma, duk da haka ya kasa yin komai a kai. Abubuwa yawanci suna juya mummuna, kuma yawan guba yana haɗuwa tare da zagi. Bisa lafazin Layin lafiya, Halayen dangantaka mai guba sun haɗa da:
- Cin zarafi - jiki, tunani, jima'i, tunani, magana, ko kuɗi. Duk waɗannan suna haifar da dangantaka mai guba, duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa dangantaka na iya zama mai guba ko da ba tare da cin zarafi ba.
- Gasa tsakanin abokan hulɗa da ta zama mara lafiya,
- Rashin goyon bayan juna
- Sadarwa mai guba da cin zarafi
- Sarrafa hali
- Bacin rai a cikin dangantaka
- Rashin Gaskiya
- Hanyoyin rashin girmamawa
- Mummunan halayen kuɗi
Alamun dangantaka mai guba na iya bambanta dan kadan a cikin kowane motsi, amma abu daya ya kasance na kowa: mummunan tasiri akan tunanin ku ko jin dadin jiki. Duk da tsananin gaske kamar yadda gaskiyar zata iya faruwa a yanzu, da yawa daga cikinmu sun shiga tarko a cikin aure mai guba ko alaƙar da ta fara ɗaure mu.
A cikin dogon lokaci, illolin kasancewa cikin haɓaka irin wannan na gaske ne. Bisa lafazin karatu, waɗanda ba su sami hanyar kawo ƙarshen dangantaka mai guba ba suna cikin haɗarin cututtukan zuciya, hawan jini, kiba, da rashin kyau. lafiyar kwakwalwa. Damuwa na yau da kullun na iya haifar da gajiyawar adrenal, wanda shine dalilin da yasa kuke jin gajiya koyaushe.
Kamar yadda wataƙila za ku iya fada ta yanzu, fahimtar yadda za ku bar dangantaka mai guba a ƙarshe shine buƙatar sa'a. Tun da akwai ƙarancin girmamawa a cikin ƙarfin ku, kawo karshen abubuwa ba zai zama da sauƙi ma ba, kuma yana iya lalata muku mutuncinku. Duk da haka, mafi santsi tsarin watsewa shine, sauƙin ci gaba zai kasance. Bari mu dubi wasu matakai don ci gaba daga dangantaka mai guba.
1. Don kawo ƙarshen dangantaka mai guba, da farko cire gilashin fure-fure
Babban dalilin da ya sa mutum ya kasa barin dangantaka mai guba lokacin da har yanzu kuna son su shine wanda ya sanya gilashin fure-fure. Kamar yadda Wanda Pierce ya fada a cikin shirin Bojack Horseman, “Lokacin da ka kalli wani ta tabarau masu launin fure, duk ja alama yi kama da tutoci na yau da kullun.”
Ƙarshen dangantaka mai guba shine game da cire tacewar da kuka saita sosai a gaban idanunku. Tace tana hana ku ganin abin da ba daidai ba, ko tsoron zaman kadaici, tsoron abokin tarayya, ko wani irin mugun ciwo na Stockholm.
Gilashin ruwan furen ku na iya ci gaba da ba ku mafarkin bege, yana sa ku gaskata cewa abubuwa za su canza ko da wasu sun roƙe ku ku fita daga ciki. Ko kuna ƙoƙarin barin aure mai guba ko kuna nufin barin dangantaka da mutunci, mataki na farko shine ku kira spade a spade, kuma ku yarda da al'amurra masu guba a cikin dangantakarku.
Shafin da Ya Kwance: Haɗe-haɗe na Gujewa: Dalilai da Yadda Yake Shafar Dangantaka
2. Fahimtar motsin zuciyar ku don barin dangantaka mai guba tare da mutunci
Idan kuna cikin dangantaka mai guba, akwai kyakkyawan zarafi da kuka tattara da kyau kuma kun kulle tunanin ku a cikin kabad. Dalilin da ya sa kake sa kanka ta hanyar wani abu mai banƙyama shi ne cewa za ka iya jahilci ji da bukatunka. Kuna ƙaryata tunanin ku na tsoro, damuwa, baƙin ciki, da fushi, don kada ku yi tunani game da buƙatar ku na farin ciki, ƙauna, girmamawa, da adalci a cikin dangantaka.
Dalilin da ya sa muka jahilci kanmu shi ne don kare kanmu daga yarda da mummunan yanayi. Jahilci mai ni'ima ya fi sauƙi fiye da yin zance mai wahala da kanka, kuma shi ya sa mutane da yawa suka kasa gane yadda za su rabu da dangantaka da mutunci.
Don isa wurin da ba za ku iya gane kawai ba amma har ma da yin yaƙi don abin da kuka cancanci, kuna buƙatar bin diddigin yadda kuke ji kuma ku sanya kanku cikin ɗan abin firgita. Don ba da damar kanka don warkar da fita daga dangantaka mara kyau, kuna buƙatar yarda da buƙatar waraka tun da farko.
3. Gano abin da ke hana ku kawo ƙarshen dangantaka mai guba
Shin zagayowar ne akai akai? Shin kun sami kanku akai-akai kuna shiga cikin dangantaka mai guba ko ma abota? Shin kun yarda cewa kuna yawan barin mutane suna tafiya a kan ku? Shin abokanka yawanci suna da hannu sosai? Lokaci ya yi da za a gane idan akwai tsarin da ke sa ku kasa tafiya daga dangantaka mai guba.
Kamar yadda Sampreeti ya bayyana, "Barin dangantaka mai guba na iya zama da wahala saboda dalilai da yawa: rashin samun isassun albarkatu don farawa da kanshi, yanayin zamantakewa da al'adu, raunin mutum ɗaya, kasancewar sauran membobin dogara, da sauransu." Lokaci ya yi da za ku dubi cikin kanku ku gano abin da ke hana ku rayuwa mafi kyawun dangantakarku.
Tun da yake wannan al'amari ne da ya bambanta ga kowa, zana tsarin gyara shi wani abu ne wanda zai keɓanta da yanayin ku kuma. Misali, idan al'amurran kudi sun sa ku daure, dole ne ku nemo hanyar da za ku tallafa wa kanku ta hanyar taimakon mutanen da kuka amince da su. A wasu yanayi, idan ana ba da haske ga imani cewa kai ne matsalar, sa baki a waje a cikin hanyar jiyya dole ne.
Don haka, ko kuna gwagwarmaya don barin dangantaka mai guba tare da yaro ko kuma ba za ku iya ze bar dangantaka mai guba ba lokacin da har yanzu kuna "ƙaunar" su, abu mafi mahimmanci da za ku yi shi ne gano abin da ke hana ku, da kuma yadda za ku iya yin aiki ta hanyar ku.
4. Ka kai ga waɗanda suka damu da kai
Taimakon da jagorar da kuke samu a cikin abokai ba za a iya raunana ba lokacin da kuke ƙoƙarin ci gaba daga dangantaka mai guba. Idan ana zagin ku, kuna saduwa da mai baƙar magana, ko kasancewa hõre gaslighting koyaushe, akwai kyakkyawan zarafi ƙila ba za ku iya shawo kan wannan kaɗai ba. Amma ba komai. Tabbas wani zai rike hannunka.
Amincewa da wani yana ɗaya daga cikin manyan tsakuwa don kawo ƙarshen dangantaka mai guba. Halin mutum na uku zai iya ba ka damar ganin abubuwa ta hanyar da ba ka yi tunanin akwai ba. Yana da mahimmanci don samun shawarar dangantaka daga wanda yake ƙauna kuma yana kula da ku kafin raunin ku ya rinjaye ku.
"Ka manta game da gano yadda za a kawo karshen dangantaka mai guba da saurayina, an haskaka ni har zuwa inda ban ma san cewa ina cikin dangantaka mai guba ba. Masanin ilimin kwantar da hankali na ya nuna cewa girman kai da damuwa da nake da shi sun kasance saboda rashin tausayi da nake fuskanta a cikin dangantakata. Sai kawai bayan haka na iya gane abin da dole ne in yi don barin dangantaka tare da wani tsohon shekaru 29," Haler ya gaya mana. Milwaukee.
Shafin da Ya Kwance: Yaya Ake Magance Yin watsi da Wanda kuke So?
5. Yi shiri kafin lokacin da kake son tafiya daga dangantaka mai guba
Wataƙila kuna shirin barin dangantaka mai guba lokacin da kuke zaune tare. Lokaci ya yi da za ku gudanar da wasu abubuwa ta cikin kanku. Wataƙila dole ne ku gano neman wurin zama na dabam, wataƙila farautar abokiyar zama don rage kashe kuɗi, ko wataƙila abokin tarayya mai guba kuma kuna da da'irar aboki ɗaya kuma kuna tunanin yadda za ku kewaya wani yanayi mai banƙyama kamar haka.
Zuba bom akan abokin tarayya mai guba da kuke fita ba zai yi muku amfani ba. Za su danna kan rashin amincin ku, fara zargi-canzawa, kuma ku nemo hanyar da za ku sa ku zauna. Tabbatar cewa kun shirya don abin da za su iya faɗi, kuma yana da kyau a yi tsammanin mafi muni daga gare su.
Don haka kafin ku faɗo wa kowane ɗayan waɗannan ɓangarorin kuma ku shiga cikin gardamarsu, yi tsari da tsarin yadda za ku aiwatar da shi. Ta kasancewa ƴan matakai gaba, kuna gano yadda za ku yi nisa daga dangantaka da mutunci.
6. Yi magana da abokin tarayya kafin kawo karshen dangantaka mai guba
Ƙarshen dangantaka mai guba ba game da tattara jakunkunan ku ba da kuma shiga jirgi na gaba da barin ƙasar lokacin da abokin tarayya ke aiki. Idan kuna son su na dogon lokaci kuma kuna son barin dangantaka mai guba tare da mutunci, dole ne ku sadarwa tare da su. Da zarar ka tantance yadda kake ji kuma ka tabbatar da kanka cewa ka cancanci mafi kyau, yana da mahimmanci ka ba wa wannan sabuwar muryar ta hanyar fita.
Zauna su, bayyana korafe-korafen ku, kuma ku nuna musu cewa ba ku cancanci yin sulhu ba kuma. Za su iya roƙon ku da ku zauna, su ba da tabbacin canza halayensu, su tambaye ku amince da su kuma, ko watsi da ku gaba daya kuma ku yi hadari. Komai ya kasance, kun faɗi guntun ku kuma kun sake tabbatar da amincin ku don ci gaba daga dangantaka mai guba tare da lamiri mai tsabta.
Duk da haka, idan an ci zarafin ku a cikin gida kuma an rinjaye ku, yana iya zama hikima ko dai ku sami wani taimako tare da ku yayin zance, ko kuma ku bar gidan gaba ɗaya sannan kawai ku tattauna ta hanyar kira, idan a kowane hali. Idan kun shirya barin dangantaka mai guba tare da yaro, tattaunawa game da abin da zai faru a nan gaba shine cikakkiyar dole, sai dai idan sun kasance masu cin zarafi ga yaron kuma. A wannan yanayin, kawai ka bar ka sami kanka zuwa aminci tukuna.
7. Tunatar da kanka game da fa'idodin kawo ƙarshen dangantaka mai guba
Wani lokaci, muna ƙauna sosai har yana sa mutum ya ji cike da ɓacewa har ya koma baya. Lokacin da kuka bar dangantaka mai guba lokacin da har yanzu kuna son su, kuna iya jin waɗancan alamun janyewar sun shiga ciki kuma kuna iya yin gaggawar komawa wurin tsohon ku don suna ba ku fahimtar masaniya. Amma lokaci ya yi da za a yi tunani game da fa'idodin kawo ƙarshen dangantaka mai guba da kuma yadda za ku ci gaba da ci gaba.
Yanzu kuna da damar yin rayuwa mai gamsarwa da kuke fata. Ka hadu da wannan kawar da ba su bari ka fita da ita ba, sai ka saka rigar da ya ce ta fi fitowa fili, ko a karshe ka ci wannan biredi da ta ce za ta yi kiba. Duk ƙarami ko girmansa, kun cancanci hakan kuma lokaci yayi da za ku ba kanku hakan.
8. Don barin dangantaka mai guba tare da mutunci, sanya ƙafar ƙafa
Kuma da wannan, muna nufin ɗaukar dokar ba-kwance da gaske kamar yadda za ku iya. Musamman idan lamari ne na cin zarafi, zargi akai-akai, barazanar kisa, ko wasu nau'ikan baƙar fata, lokaci ya yi da za ku daina ba masu zagin ku abin da suke so. Kuma ainihin abin da suke so daga gare ku shine amsawa.
Sampreeti ya ba da shawara, "Don barin dangantaka mai guba tare da mutunci, dole ne mutum ya kasance yana da imani cewa yana da mutunci, tare da ko ba tare da dangantaka ba. Komawa baya zai iya zama da wuri kamar lokacin da alamun gargadi na farko suka bayyana don kada mutum ya ji rauni sosai don fara sabon.
Shafin da Ya Kwance: Yana Amfani da Ni? Kula da waɗannan Alamu 21 kuma ku san abin da za ku yi
9. Yanke shawarar cewa lokaci yayi da za ku zama masu zaman kansu
Wataƙila kuna cikin wani lokaci da za ku bar dangantaka mai guba lokacin da kuke zaune tare. Kun raba komai daga buroshin haƙorinku zuwa zurfafa, mafi tsananin tsoro da juna. Yana da wuya a yi tunanin rayuwar ku ba tare da su ba domin babu wanda ya fi su sanin ku. Tun da akwai sarari da tarihi da yawa da aka raba, yana iya ma jin wahalar tafiya daga dangantaka mai guba.
Don haka, lokacin da kuke ƙoƙarin gano yadda a ƙarshe za ku bar dangantaka mai guba wanda ke cike da tarihin tarihi, cire haɗin gwiwa daga abokin tarayya gaba ɗaya dole ne. Yana iya zama kamar abu mafi wuya a duniya, amma wannan shine ainihin abin da kuke buƙatar samun damar ciki da yi. Ka yarda cewa lokaci yayi da za a fita, fada cikin soyayya tare da su a ƙarshe, zauna kai kaɗai, ƙirƙirar sabon tsarin yau da kullun, kuma wataƙila fara yin duk jita-jita da kuɗin ku da kanku. Duk da rashin jin daɗi kamar yadda ake gani yanzu, za ku gode wa kanku a cikin dogon lokaci don samun 'yancin kai na motsin rai.
10. Sakawa kanku don samun lafiya
Don barin dangantaka mai guba lokacin da har yanzu kuna son su yana iya zama kamar ba zai yiwu ba a gare ku a yanzu. Amma kana kan hanyarka zuwa can, kuma shi kansa abin yabo ne. Yana iya zama ɗan ƙaramin mataki a yanzu, amma tafiya a kan hanyar da ta dace koyaushe nasara ce. Don haka don kiyaye kanku da nisantar da kanku daga munanan tunanin da ke hana ku, saka wa kanku don samun lafiya.
Wataƙila bayan kun yanke shawarar kada ku dawo da su, ku sami kanku cewa croissant koyaushe kuna ƙoƙarin yin watsi da taga biredi akan hanyar ku ta aiki. Ko kuma buɗe kwalbar giyan da kuke ajiyewa don wani lokaci lokacin da kuka ci gaba da kafa sabuwar bayanin martaba na app. Yi kowane ɗan ƙaramin abu ƙidaya! Warkar da ba ta layi ba ce, don haka kar ka yi tunanin cewa bai kamata ka ba wa kanka ladan ci gabanka ba don kawai ka ɗauki matakai biyar gaba da mataki biyu baya.
11. Shagaltar da kanku bayan kawo karshen dangantaka mai guba
Da zarar ka gano yadda za a kawo karshen dangantaka mai guba da saurayi ko budurwa ko abokin tarayya, tsarin ba ya ƙare a nan. Dole ne ku ba da kanku, kuma ba ta hanyar zama kan kujera ba da kallon wannan tsohuwar rom-com a karo na miliyan ɗaya bayan buɗe wani fakiti na mac da cuku. Lokaci ya yi da za ku juyar da abubuwa don mafi kyau, kuma wannan yana farawa da ba wa hankalinku da jikin ku abin da yake buƙata.
"Akwai hanyoyi da yawa da mutane za su iya ci gaba, bisa ga abin da ya dace da su. Duk wani abu banda fama da rashin lafiya kamar amfani da abubuwa, janyewar jama'a, halin ramuwar gayya, da dai sauransu na iya zama hanyar da za ta iya aiki ga mutane daban-daban. Mutum zai iya shiga cikin abubuwan sha'awa na dogon lokaci, sake gina da'irar zamantakewa, yin tunani, karanta littattafai masu kyau, ko ma yin tafiya, "ya bada shawarar Sampreeti. Yi tsammanin cewa yanzu kun sami shawarwarin ƙwararru don yin ajiyar tikitin zuwa Hawaii!
Shafin da Ya Kwance: Rayuwar Romantic Kashe Waƙoƙi? Yadda Aka rene ku Yana Shafar Dangantaka
12. Kuma idan hakan bai yi tasiri ba, gwada magani
"Halayen da ke mayar da hankali kan ci gaban kai yayin da ake ci gaba da tafiya za su iya kiyaye amincewar da mutum yake da shi a cikinsu. Amma idan abubuwa suna da yawa sosai, bai kamata mutum ya daina shiga cikin jiyya ba," in ji Sampreeti.
Idan ba za ku iya kawar da waɗannan abubuwan ba, har yanzu kuna jin gajiya, kuma ba kawai gajiyar tafiya ta Hawaii ba - yana iya zama lokacin da za ku garzaya zuwa ga gwani. Ƙarshen dangantaka mai guba ba abu ne mai sauƙi ba kuma har yanzu kuna neman hanyoyin sake jin daɗi. A wannan yanayin, yana iya zama lokaci don ɗaukar kanku da mahimmanci kuma ku nemi jagorar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Kuma taimakon da ya dace yana nan a hannun yatsa. Bonobology yana da a ƙwararrun panel na therapists wa ke nan a gare ku.
Wannan jagorar don kawo ƙarshen dangantaka mai guba ya kamata da fatan saita ku akan hanya mai ma'ana ta murmurewa, son kai, da kula da kai. Idan kuna fama, kawai amince da tsarin kuma ku san cewa kun sami wannan. Lokaci ne kawai har sai kun zubar da tsohuwar, wadda ta lalace kuma ku fito sabo!
Shin ku Ma'aurata ne masu guba? Yi Wannan Jarabawar Domin Ganowa
Abubuwan 7 na Ilimin halin dan Adam na Maza yayin Dokokin Ba-Aiki - Goyan bayan Kwararru
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
