11 savjeta potkrijepljenih stručnjacima za razbijanje suovisnosti u vezi

Zašto je prekid suovisnosti toliko važan za vaše mentalno zdravlje i zdravlje vaše veze? Kako bih odgovorio na ovo pitanje, želim da zamislite da ste na klackalici sa svojim partnerom. Ali umjesto zabave ljuljanja u zraku i uzbuđenja 'touchdowna' uz tup udarac, što ako ili ostanete zaglavljeni u zraku ili cijelo vrijeme ostanete prizemljeni? Što ako se pozicije nikad ne promijene?

Pa, klackalica više ne bi bila zabavna. Zapravo, nakon nekog vremena bilo bi bolno i neizmjerno dosadno. Noge bi vas boljele, prsti bi vas mogli boljeti, a vaše srce sigurno više ne bi osjećalo radost. Upravo tako izgleda suovisnost u vezi - bolno, jednostrano, dosadno, nepravedno i bez imalo uzbuđenja. Suovisni odnosi su kada je jedan partner uvijek "skrbnik", a drugi partner je zauvijek "uzimač".

Ta dinamika često stvara ovisnost, pokrećući začarani krug koji se samohrani. Istraživanje pokazuje da suovisne tendencije često proizlaze iz iskustava iz djetinjstva i disfunkcionalne obiteljske dinamike. Ovo bi vas moglo natjerati da se zapitate možete li popraviti suovisni odnos?

Iako se ne može poreći da su takvi odnosi nefunkcionalni, oni mogu postati zdravi ako partneri odluče da moraju raditi na prevladavanju suovisnosti. Kako bismo rasvijetlili ovu složenu dinamiku odnosa, Swaty Prakash, komunikacijski trener s certifikatom za upravljanje emocijama u vremenima neizvjesnosti i stresa sa Sveučilišta Yale i PG diplomom iz savjetovanja i obiteljske terapije, piše o znakovima suovisnosti i kako prevladati suovisnost u odnosima. 

Što je suovisnost u vezama?

Savršen recept za gotovo savršenu vezu je kada su partneri u zdravoj simbiotičkoj vezi u kojoj oboje daju i uzimaju, imaju zdrave granice i mogu funkcionirati zajedno, ali nisu bespomoćni ni sami. Jedan od glavnih simptoma suovisnosti je nedostatak te ravnoteže i vaga se prevrće u korist jednog partnera. Potrebe i želje jednog partnera zauzimaju sav prostor, a drugi partner, sa željom da bude potreban, svu svoju ljubav i energiju iscrpljuje u brizi za njih. Ono što je u pitanju je njihovo vlastito fizičko i mentalno zdravlje i njihove vlastite potrebe.

Takvi suovisni simptomi često se vide u odnosima koji uključuju osobe s ovisnošću o drogama ili alkoholu. Partner s ovisničkim ponašanjem izgleda krhko, a drugi se partner osjeća odgovornim za svoju dobrobit. Zanemaruju vlastite potrebe i počinju sastavljati one koji su slomljeni. Sve to u početku izgleda zdravo i dobronamjerno. To se, međutim, ubrzo mijenja kada vlastite potrebe njegovatelja počnu blijedjeti i postaje a jednostrani odnos.

Istraživanje koji je uspoređivao supruge ovisnika s normalnim ženama otkrio je da su prve pokazale više susretljivosti i više se prilagodile bračnoj stabilnosti od svojih kolega u normalnim bračnim vezama. Ukratko, značenje suovisnosti svodi se na jednostrani odnos u kojem jedan partner postaje praktički nevidljiv.

Suovisne tendencije ne nastaju u vakuumu. Mnogi ljudi koji pokazuju znakove suovisnosti odrasli su u obiteljima u kojima su jedan ili oba roditelja ovisni o drogama ili alkoholu ili su nestali iz drugih razloga. Mogli bi biti zauzeti spajanjem kraja s krajem, patiti od ozbiljnih psihičkih ili fizičkih zdravstvenih problema, boriti se s ovisnostima i problemima zlouporabe opojnih sredstava ili nešto drugo što im je oduzimalo najviše vremena. Djeca u takvim disfunkcionalnim obiteljima često odrastaju hodanje po ljusci jajeta, zanemarujući vlastitu brigu i umjesto toga brinući se o tuđim potrebama da se osjećaju željeno i vrijedno.

Češće nego ne, djeca čiji su roditelji koji su imali problema sa zlouporabom supstanci ili su bili ovisni o alkoholu odrastu i pokazuju suovisna ponašanja. Čak i kao djeca, osjećali bi se odgovornima za postupke svojih roditelja. Prilično su rano u životu naučili da, kako bi umirili svoje ljutite roditelje, trebaju ili biti pokretač njihove ovisnosti, njihove vreće za boksanje, ili postati nevidljivi. Ovaj strah da će biti zlostavljani, zanemareni ili ne voljeni ostaje ukorijenjen u njima čak i kad su odrasli, i često nemaju pojma gdje početi prekidati suovisnost.

Povezano čitanje: 8 problema u vezi s kojima se možete suočiti ako ste imali otrovne roditelje

7 znakova suovisnosti u vezi

Jedan od klasičnih simptoma suovisnosti je začarani krug koji postoji između skrbnika i primatelja. Dok jedan partner treba nekoga tko će se brinuti o njemu, drugi partner želi biti potreban. Prije nego što razgovaramo o tome kako prevladati suovisnost, važno je razumjeti psihologiju iza nje. Psiholozi smatraju da je većina takvih odnosa između partnera koji ima tjeskobu stil privrženosti i onaj koji ima izbjegavajući stil privrženosti.

Ljudi s anksioznim stilom privrženosti često su siromašni i s niskim samopoštovanjem, zbog čega suovisnost i tjeskoba često idu ruku pod ruku. Studije sugeriraju da ljudi s ovim stilom privrženosti žive sa strahom od napuštanja i često osjećaju da nisu vrijedni ljubavi. Oni postaju skrbnici da se osjećaju vrijednima i važnima u vezi.

S druge strane, oni s izbjegavajućim stilom privrženosti su pojedinci koji imaju visok rezultat na samopoštovanju, ali prilično nizak na emocionalnom kvocijentu. Osjećaju se nelagodno zbog previše intimnosti i gotovo su uvijek spremni s planom za izlaz. Ironično, oni s planom izlaza obično drže uzde u vezi, dok anksiozni uvijek prepuštaju drugima da ih kontroliraju.

Često, puno prije partnera, ljudi oko njih osjete iskrivljenu dinamiku moći ukorijenjenu u suovisnoj privrženosti. Tek kada je skrbnik iscrpljen i osjeća se praznim, shvaćaju da su u nezdravoj vezi i razmišljaju o prekidu suovisnosti. Ako ste se ikada zapitali: "Jesam li suovisan?", važno je biti svjestan potencijalnih crvenih zastava. Evo nekoliko znakova suovisnosti na koje treba obratiti pozornost:

1. Postoji nedostatak prave komunikacije

U suovisnim parovima, skrbnik često ugađa ljudima. Osjećaju se prisiljenima reći stvari kako bi umirili ili zadovoljili svog partnera. S druge strane, primatelj je uvijek u obrani i nikada ne želi podijeliti svoje prave osjećaje. Istraživanje pokazuje da preuzimači često izlažu pasivno-agresivno ponašanje. Iako izravno ne traže da darivatelj ispuni sve njihove potrebe i želje, ljute se kada to ne učini.

2. Pretjeran osjećaj odgovornosti

Suovisnost u vezi svodi se na to da skrbnik preuzima potpunu odgovornost za partnerov život. To je često jedini način na koji se osjećaju ispunjeno. Ako ste se ikada zapitali: "Jesam li suovisan?", primijetite pokazujete li sljedeća ponašanja:

• Osjećate se pretjerano odgovornim za dobrobit svog partnera
• Mislite da se vaš partner ne može brinuti sam za sebe
• Siguran si da ih trebaš spasiti, čak i od njih samih
• Skočiš im u pomoć, čak i ako nisu tražili pomoć
• Osjećate se povrijeđeno ako vam se čini da funkcioniraju bez vaše pomoći

Povezano čitanje: Sloboda u odnosima – što ona znači, a što ne

3. Reći "ne" nije opcija

Osjećate li se ikada da biste bili manje voljeni ako biste odbili ispuniti bilo koji od zahtjeva vašeg partnera? Smatrate li da je izuzetno teško reći "ne" čak i ako je to ono što vaše srce želi? U odnosima koji uključuju suovisne partnere, partnerova potreba da se uklopi u svaku situaciju kako bi se osjećao voljenim, voljenim i prihvaćenim je toliko velika da oni gotovo rastvaraju vlastiti identitet u nastojanju da se stope. Selma, učesnica a studija o iskustvima suovisnosti, rekao je: "...to je kao kameleon, znate, koji se pokušava uklopiti u svaku situaciju umjesto da si dopusti da budem ono što jesam...".

4. Odvojiti vrijeme za sebe čini se sebičnim

Suovisni partneri ne znaju sebi odrediti prioritete. Ljudi sa suovisnim osobnostima često:

• Sve svoje vrijeme provode brinući se o potrebama svojih partnera
• Nemojte nikada navoditi njihove vlastite potrebe kao prioritet
• Osjećaju se krivima ako imaju vremena za briga o sebi

U međuvremenu, drugi partner može pokazati ogorčenost, pa čak i učiniti da se osjećaju krivima jer se "ne brine o njima" ili ih "napušta". Začarani krug koji stoji na putu prevladavanja suovisnosti.

5. Suovisni su često zabrinuti i tjeskobni

Suovisni su stalno zabrinuti jer ih privlače ljudi kojima je potrebna podrška, njega, zaštita i samoregulacija. Osim toga, suovisni partneri često su zbunjeni oko statusa svoje veze. To je i razlog zašto suovisnost i tjeskoba često postoje zajedno.

Bez prave komunikacije između partnera, apsolut manjak poštovanja, i nepostojanja zdravih granica, suovisni odnos je uvijek na trzaju. Da bi nevolje bile veće, suovisni partneri osjećaju nedostatak ravnoteže u životu, osjećaju se emocionalno nestabilno i uvijek žive u strahu da nisu dovoljno dobri. Sve to čini prevladavanje suovisnosti mnogo težim.

Povezano čitanje: 11 primjera samosabotirajućih ponašanja koja uništavaju veze

6. Ostavljanje partnera nije izbor

Istraživanje pokazuje da unatoč svom stresu i nedostojnostima koje dolaze s takvim vezama, suovisne osobe često nisu spremne prekinuti. Psiholozi kažu da je suovisnost najgori oblik ovisnosti, pri čemu su partneri ovisni o tome da ih se gleda kao mučenike ili žrtve.

Osim toga, strah da više nikada nećete pronaći ljubav ili duboko ukorijenjeno uvjerenje da ste "nevrijedni" čini gotovo nemogućim da suovisni partneri izađu iz veze. Svaki put kad ih netko pokuša uvjeriti da su u nezdrav odnos, suovisni partneri često koriste izraz "Znam, ali...". Ovo "ali" je ono što ih sprječava da odustanu ili prekinu.

7. Suovisni partneri ne mogu sami donositi odluke

Suovisni ljudi stalno trebaju vanjsku potvrdu, osobito od svojih partnera. Mora im se reći da nisu u krivu, što muči njihovo samopouzdanje i teško pogađa njihovu sposobnost donošenja odluka. Suovisni partneri:

• Ne vjerujte njihovim vještinama
• Boje se donošenja pogrešnih odluka
• Boje se da svojim odlukama ne uvrijede partnera
• Uvijek žele da netko potvrdi njihove odluke
• Mogu uživati ​​u životu samo ako su darivatelji

11 savjeta potkrijepljenih stručnjacima za razbijanje suovisnosti u vezi

Nakon što primijetite znakove suovisnosti, sljedeće pitanje je — možete li popraviti vezu suovisnosti? Da, ali proces razbijanja obrazaca suovisnosti je dug i zahtijeva puno brige o sebi. Uzmi slučaj Grace i Richarda, o kojem je razgovarao psihoterapeut za savjetovanje dr. Nicholas Jenner.

Grace i Richard bili su u braku trideset godina. Richard je bio a prikriveni narcis i znao je sve udžbeničke trikove za manipuliranje Grace. Grace je, s druge strane, pokazivala potpune sklonosti suovisnosti. Često je brkala svoje žrtve i mučeništvo s ljubavlju prema obitelji.

Inače plaha osoba bez samopoštovanja, iskoristila je svoj poticajni stav kako bi ostvarila moć i kontrolu nad obitelji, ili je to tako mislila. U stvarnosti, Richard je manipulirao njome i dopuštao joj da kontrolira obitelj samo onoliko koliko je on htio. Zbog ovisnosti se pridružio Anonimnim alkoholičarima, ali je ubrzo napustio grupu. Imao je više afera, ali svaki put kad bi ga Grace ispitivala, on bi nju krivio za sve, uključujući i svoju privlačnost prema drugim ženama.

Povezano čitanje: 18 suptilnih znakova da je vašoj dugogodišnjoj vezi kraj

Grace je osjećala krivnju za sve, uključujući i brojne afere svog supruga. Kad je njihov sin jedinac otišao od kuće nakon mature, Grace je patila od sindrom praznog gnijezda. S Richardom koji je postao samotnjak i jedva da je bio kod kuće, a kako je sin otišao, počela je pokazivati ​​znakove tjeskobe i depresije. Iako nije znala pravi problem, instinkt je htio da prekine s navikama suovisnosti.

Uvidjeli su potrebu za stručnom intervencijom i krenuli su na terapiju. Grace je ubrzo shvatila svoje suovisne simptome. Sad kad je mogla vidjeti obrasce, htjela je znati kako prestati biti suovisna. Proces oporavka bio je dug i često joj je bilo teško vidjeti vlastite demone, no na kraju se odlučila rastati od Richarda i sada živi svoj život kao uspješna poslovna žena.

Budući da mnogi od tih odnosa uključuju ovisnika i s vremenom se samo pogoršavaju, strahovi da će suovisni odnos postati uvredljiv i nasilan vrlo su stvarni. Razbijanje navika suovisnosti je teško, ali apsolutno važno. Dakle, ako se pitate kako prevladati suovisnost, istraživanja dokazuje da su otpornost i samopouzdanje vitalni. Evo jedanaest načina na koje možete prekinuti suovisnost i ozdraviti.

1. Preispitajte svoje namjere, postavite teška pitanja

Put otkrivanja kako prestati biti suovisan počinje s vama. Ako ste se s vremena na vrijeme pitali: "Jesam li suovisan?", gore navedeni znakovi možda su vam ponudili jasnoću o tome gdje se nalazite. Nemojte odbacivati ​​ove simptome suovisnosti jer vam samoposmatranje stvara neugodu. Također vam može pomoći ako se pitate kako prestati biti suovisni.

Sjednite i pogledajte svoje obrasce ponašanja tijekom godina. Suovisnost je stečeno ponašanje koje često počinje u ranom djetinjstvu. Za početak, postavite si ova pitanja. Oni se tiču ​​samo vas i morate iskreno odgovoriti na njih da biste upoznali sebe:

• Jesam li se kao dijete morao brinuti za vlastite emocije?
• Jesam li ja kao dijete bila ta koju su svi pazili ili je bilo obrnuto?
• Jesu li me uvijek privlačili ljudi koji su trebali pomoć i brigu?
• Bojim li se da jednog dana neću biti potreban nikome?
• Volim li sebe ili žalim svoje postojanje?
• Volim li biti u poziciji pomagača?

Postoji hrpa pitanja koja možete postaviti. Ali sa svakim pitanjem može doći do emocionalnog preokreta pa počnite polako, ali budite iskreni. Ako je odgovor na sva ili većinu ovih pitanja ružno, direktno "da", vrijeme je da prihvatite da ste u suovisnoj vezi i vrijeme je da se oslobodite toga toksični odnos uzorak.

2. Prestanite se osjećati pretjerano odgovornim za svog partnera

Sjetite se lika Julije Roberts u Odbjegla mlada? Stalno je mijenjala svoje potrebe i sklonosti prema potrebama svojih partnera. Toliko da nitko nije ni znao kakva jaja zapravo voli! Pa, takvo ponašanje prilično sažima značenje suovisnosti.

Ako se s tim možete poistovjetiti, tada proces prekidanja ciklusa suovisnosti počinje učenjem izražavanja svojih potreba bez osjećaja pretjerane odgovornosti za partnerove emocije i reakcije. Recite svom partneru što preferirate i recite mu volite li jaja okrenuta na sunčanu stranu ili kajganu. Poanta je da se ne ispričavate o svojim potrebama. Ne osjećaj:

• Krivi zbog različitih izbora
• Bojite se da ćete biti manje voljeni ako izrazite svoje osjećaje
• Kao da niste uspjeli ako ne možete riješiti njihove probleme
• Odgovoran za svoje mane, neuspjehe ili osjećaje

Povezano čitanje: Davanje previše u vezi? Koliko dati od sebe

3. Naučite izraziti svoje želje i potrebe

Jednom kad prihvatite svoje suovisno ponašanje (dugo će se vrijeme kolebati između prihvaćanja i zbunjenosti), vrijeme je da započnete iskrenu komunikaciju sa svojim partnerom. Ovo je jedna od najvažnijih suovisnih aktivnosti koje možete poduzeti kako biste izliječili i popravili svoj odnos.

Do sada ste uvijek govorili ono što ste mislili da oni žele čuti ili ono za što ste vjerovali da će vas držati pod kontrolom i izbaviti nevolje. Ali ne više. Dajte im do znanja da više ne možete i ne želite biti pokretač njihove ovisnosti/ponašanja. Evo nekoliko načina da izrazite svoje misli.

• Koristite "I" izjave: Umjesto da ih stavite na sliku, podijelite svoje misli i osjećaje koristeći izjave "ja". Na primjer, "Osjećam se vezano radeći 24*7", "Osjećam se sam brinući se o svemu" ili "Želim malo vremena da zadovoljim svoje potrebe" neke su izjave koje možete koristiti da izrazite da želite izgraditi zdrav odnos uzorci
• Ne upuštajte se u igru ​​okrivljavanja: Budite spremni na težak razgovor. Umjesto da ih krivite za svoju suovisnost, razgovarajte o rješenjima. Na primjer, ako ste živi s partnerom alkoholičarem a vi ste bili pokretač svih ovih godina, recite: "Tu sam za vas, ali ne mogu vam pomoći u svemu"
• Reci im što želiš: Partneru morate dati do znanja sliku koju imate u mislima. Jasno, iskreno, dajte im do znanja što očekujete od veze. Nije tako lako kao što zvuči. Vaš je partner sve ove godine proveo po svojoj zamisli i hiru, pa to što mu govorite što želite neće biti dobro prihvaćeno. Ali budite čvrsti, pošteni i jasni.

4. Postavite sebi prioritet

Suovisni partneri provode toliko dugo brinući se o tuđim potrebama i uklapajući se u njihovu stvarnost da imaju krajnje zamagljen vlastiti identitet. Kada pokušavate utvrditi kako prestati biti suovisni, morate raditi na ponovnoj izgradnji svog "ja". Briga o sebi i ljubav prema samome sebi su dva čarobna alata koja mogu potaknuti osjećaj samopouzdanja osobe. Oni su protuotrov za suovisnost.

Kada ste zadnji put nazvali svoje prijatelje i napravili plan za večeru? Kada ste zadnji put naručili hranu koju volite ili gledali glazbeni koncert svog omiljenog pjevača? Vrijeme je da učinite sve ovo i mnogo više. Da biste prekinuli krug suovisnosti, morate sebi postaviti prioritet. Sjećate li se izreke: "Budi sam svoj superheroj i spasi sebe"? Pa, trebate učiniti upravo to.

Povezano čitanje: 9 posljedica ostanka u nesretnom braku

5. Pustite druge da sami biraju

Skinite nevidljive šešire i pustite svog partnera i ostale članove obitelji da sami odluče. Osjećali biste se povrijeđeno kada shvatite da “više niste potrebni”, ali to je upravo ono što se traži. Morate izaći iz isprepleteni odnosi i uspostaviti granice. Umjesto da kompulzivno pokušavate popraviti stvari za druge ili da donosite odluke umjesto njih, dopustite im da sami donose odluke. Ovo je apsolutno neophodno za prekid ciklusa suovisnosti.

6. Zatražite pomoć

Zatražiti pomoć trebalo bi biti lako, zar ne? Pa, pitajte nekoga tko pokazuje suovisna ponašanja i reći će vam kako im se glasnice iskrivljuju i želudac grči ako ikad zatrebaju pomoć. Ljudi sa suovisnim tendencijama već su zasjenjeni svojim osjećajem bezvrijednosti. Ako su u situaciji da im je potrebna pomoć, osjećaju da su se svi njihovi strahovi ostvarili i da su sada razotkriveni.

Osjećaju da time što su u nevolji svojim partnerima daju do znanja koliko su nesposobni. Ako se borite s takvim mislima, ključno je podsjetiti se da traženje pomoći zahtijeva snagu. Biti u ranjivom stanju zahtijeva ogroman osjećaj vlastite vrijednosti. Također, mnogo priča o ovom strahu često je više perceptivno nego stvarno.

7. Uspostavite zdrave granice

Suovisni ljudi često trpe zlostavljanje jer nisu u stanju biti čvrsti zdrave granice i neka ljudi stalno iznova upadaju u njihov prostor jer nemaju tendenciju biti ni asertivni ni samouvjereni. Dakle, uspostavljanje zdravih granica s partnerom važno je za prevladavanje suovisnosti. Postavite granice za zdrav odnos u mirnom stanju uma. I zapamti,

• Nemojte se ispričavati niti pretjerano racionalizirati kada postavljate granice
• Čak i ako vaš partner to ne odobrava, svejedno to učinite
• Pobrinite se da u vašim granicama nema dvosmislenosti ili mekih završetaka
• Pazite da ne prekoračite sebe i ne zbunite druge
• Učinite to i o svom partneru. Dok sebi postavljate granice, morate i njih nagovoriti da postave svoje

Ne postoje važne i beznačajne granice, samo one zdrave i nezdrave. Na primjer, ako želite postaviti granicu prema kojoj ne biste lagali članovima svoje obitelji ili obitelji vašeg partnera o njihovim navikama pijenja, budite to jasni. Recite im da više ne biste upali u zamku krivnje i da ih ne biste pokrivali.

Povezano čitanje: 10 najvećih prioriteta u vezi

8. Pusti prošlost

Suovisni ljudi često su imali teško djetinjstvo, lišeno mnogo brige i prožeto teškim situacijama. Stalni osjećaj bespomoćnosti, zajedno sa stalnom potrebom da budete voljeni, može ostaviti trajan utjecaj na bilo koga. Dakle, budite dobri prema sebi i otpustite svoju prošlost.

Dajte si do znanja kroz pozitivan samogovor i afirmacije odnosa da si vrijedan, a kako se drugi ponašaju prema tebi je odraz toga tko su oni, a ne tebe. Dakle, bez obzira na to jesu li vaši roditelji bili nedostupni zbog visokozahtjevnih poslova ili ovisnosti, ili zato što su bili fizički ili mentalno nesposobni — ništa od toga nije bila vaša krivnja, ali ste morali snositi posljedice.

Budite dobri prema svom djetinjstvu, možda napišite pismo svojim mlađima da ih umirite i krenite dalje. Ovo je jedna od najučinkovitijih strategija za sve koji pokušavaju shvatiti kako prestati biti suovisni. Otpuštanje će vam pomoći da se izliječite iznutra i popravite nezdrave obrasce umjesto da ih samo pokušavate potisnuti (to nikad ne uspijeva). Sve dok ne shvatite i prihvatite svoju vrijednost, nećete moći shvatiti kako prevladati suovisnost.

9. Ne osuđujte sebe

Suovisni su sami sebi jedni od najvećih kritičara. Stalno osuđuju svoje postupke ili nedjelovanja i okrivljuju sebe što uopće žele promijeniti svoje ponašanje. Kao psiholozi, često govorimo svojim klijentima da budu malo manje strogi prema sebi i da ne osuđuju svaki njihov korak. Evo jedne od najjednostavnijih suovisnih aktivnosti bez više koje možete pokušati ostvariti - recite si svaki dan:

• Ja sam dobra osoba i radim ono što osjećam da je najbolje
• Ne mogu kontrolirati svaku situaciju i svaki rezultat
• Sposoban sam donositi odluke
• Rezultat ne odlučuje je li odluka dobra ili loša
• Ne treba mi potvrda drugih da vjerujem u sebe
• Bit ću dobar prema sebi
• Način na koji se ponašam prema sebi odlučuje kako će se drugi ponašati prema meni

Povezano čitanje: Pomirite se sa svojom prošlošću – 13 mudrih savjeta

10. Zamislite voljenu osobu u vašoj koži

Odgovori koje tražite često su unutar vaših vlastitih iskustava i mudrosti. Ali pronalaženje tih odgovora tamo je ogroman zadatak. Ako pokazujete znakove suovisnosti i želite znati kako ozdraviti, postoji jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koju preporučujemo.

Zatvorite oči i zamislite svoju najbližu ili najvoljeniju osobu u vašim cipelama. Zamislite ih da rade stvari točno kao i vi i da se prema vama ponašaju točno onako kako se prema vama ponaša vaš partner. Gledajte ih kako prolaze kroz život koji vi sada živite. Razmislite o posebno snažnom incidentu oko suovisnosti i zamislite ih tamo.

Jeste li otvorili oči gotovo u djeliću sekunde? Jeste li se osjećali nesposobnima gledati ih kao vas? Jeste li žurili otvoriti oči i osjećali zahvalnost što je to samo vaša mašta? Vaš odgovor na njih je vjerojatno "da". Dakle, razmislite što biste im savjetovali ili htjeli da učine. To je i vaš znak da idete naprijed.

11. Potražite pomoć prijatelja, grupe za podršku vršnjaka

Često, mnogo prije nego što suovisni ljudi shvate svoje nedostatke kao darivatelja, njihovi prijatelji i dobronamjernici to osjete. Važno je slušati te ljude, razgovarati s njima i dopustiti im da vam pomognu. Recite im o svom akcijskom planu i zamolite ih da vam ga olakšaju ako mogu. Zapamtiti, ne pati u tišini više.

Osim toga, važno je imati siguran prostor i vršnjake s kojima možete razgovarati, bez straha od osuđivanja i uz udobnost da vas razumiju. Postoje i suovisne grupe vršnjaka - na primjer, kao Anonimni alkoholičari za ovisnike postoji al anon za obitelji — za pomoć u procesu oporavka. Ponekad je međusobno povlačenje jedan od najboljih načina za samoizlječenje. Također saznanje da niste jedini koji se tako osjeća može biti jedan od prvih koraka do ozdravljenja.

Faze oporavka od suovisnosti

Suovisni partneri mogu se oporaviti, ali kao i svako iscjeljenje, ni ovo se neće dogoditi preko noći. Može potrajati od tjedana do mjeseci, ovisno o razini suovisnosti te vremenu i trudu posvećenom poboljšanju. Ključno je biti strpljiv i biti sretan s malim poboljšanjima, a ne juriti za velikim. Na svom ćete putu oporavka prolaziti kroz sljedeće faze:

• Svijest: Shvaćate da imate problem suovisnosti
• Akcijski: Aktivno radite na poboljšanju sebe
• Poboljšanje: Vidjet ćete da ste porasli i da ste sada bolji

Možete pronaći put naprijed

Do sada ste sigurno shvatili imate li sklonosti suovisnosti. Važno je upamtiti da je suovisnost stečeno ponašanje, a uz dosljedne i promišljene metode, prekinuti suovisnost je moguće i važno. Dostupno je dovoljno pomoći. Uz terapiju razgovorom, kao i pomoć prijatelja i sebe, izlazak iz ovog začaranog kruga suovisnosti je moguć. Sve što trebate učiniti je imati samopouzdanja i snage da jednom svoje potrebe stavite iznad drugih.

15 znakova da ste imali otrovne roditelje, a da to niste znali

Kako prestati biti suovisni u vezi – objašnjava stručnjak

Želim se razvesti od svog muža alkoholičara, ženskaroša

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena