9 Tips Ahli Tentang Cara Menghadapi Pasangan Narsisis

Setiap pernikahan memiliki suka dan dukanya masing-masing, tetapi ketika Anda memiliki suami atau istri yang narsis, Anda mungkin merasa tidak terlihat dalam hubungan tersebut dan "suka"-nya mungkin jarang terjadi. Mengingat orang narsis sering kali mengingkari realitas mereka dan dengan keras kepala menolak untuk berbaikan, menjalin hubungan yang fungsional dengan mereka hampir mustahil. Namun, jika karena suatu alasan, meninggalkan pasangan bukanlah pilihan bagi Anda, mempelajari cara menghadapi pasangan narsis mungkin dapat membantu Anda mengubahnya menjadi hubungan yang berhasil—sebisa mungkin.

Ya, menikah dengan seorang narsisis memang bisa sangat menyakitkan. Kurangnya empati mereka mungkin membingungkan Anda. Anda akan terus-menerus bertengkar dengan orang yang sama, dan Anda akan selalu mendapati diri Anda menjadi sasaran celaan dan tuduhan. Tak ada yang Anda lakukan cukup baik, Anda selalu diingatkan akan banyaknya kekurangan Anda. Anda hanya menginginkan sedikit perhatian, tetapi itulah satu hal yang tak mampu mereka tawarkan. Dan ketika pertengkaran berikutnya terjadi karena Anda tidak "cukup memperhatikan" mereka, siklus itu akan kembali lagi. Begitulah pola hubungan narsisisme.

Ketika pertengkaran dan ketidakpedulian yang mencolok menjadi terlalu berat untuk ditangani, Anda mungkin akan merasa tak berdaya, bahkan terjebak. Jadi, bagaimana Anda menghadapi semua itu tanpa membiarkannya berubah menjadi tekanan psikologis yang komorbid? Dengan bantuan psikolog klinis. Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pendiri Kornash: Sekolah Manajemen Gaya Hidup, yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan dan terapi keluarga, mari bantu Anda mencari tahu cara menghadapi pasangan narsisis sehingga Anda tidak merasa tidak ada jalan keluar.

Apa itu Gangguan Kepribadian Narsistik?

Untuk memahami cara menghadapi pasangan narsis, pertama-tama Anda perlu memahami cara kerja pikiran mereka, penyebabnya, dan bagaimana hal itu tercermin dalam perilaku mereka dalam hubungan. Untuk itu, mari kita bahas terlebih dahulu apa itu gangguan kepribadian narsistik.

Gangguan kepribadian narsistik adalah kondisi kesehatan mental di mana penderitanya memiliki rasa percaya diri yang berlebihan atau pandangan yang terlalu tinggi terhadap kepentingan dirinya sendiri. Hal ini disertai dengan kurangnya empati, yang mengakibatkan ketidakmampuan untuk peduli atau memahami perasaan orang lain. Gabungan kedua aspek ini dapat mengakibatkan seorang narsisis menunjukkan perilaku yang sangat egois dalam hubungan mereka.

Devaleena menjelaskan, “Orang narsis memiliki kebutuhan yang kuat akan kekaguman dan perhatian, dan mungkin merasa kecewa atau tidak bahagia ketika kekaguman atau perlakuan istimewa tersebut ditolak. Hal ini dapat mengakibatkan mereka merasa tidak terpenuhi atau tidak puas dalam hubungan mereka.”

Menurut penelitian , gangguan kepribadian narsistik memengaruhi hingga 6.2% populasi dan sedikit lebih umum terjadi pada pria. Perilaku negatif yang berasal dari kecenderungan narsistik memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan seseorang, baik profesional maupun pribadi. Namun, dampaknya mungkin paling kuat dirasakan dalam hubungan intim dan romantis, di mana pasangan mereka menjadi sasaran perilaku kasar dalam berbagai tingkatan, corak, atau intensitas.

Untuk memahami kepribadian narsistik secara menyeluruh, penting juga untuk memahami akar penyebab pola perilaku ini. Menjelaskan asal-usul perilaku narsistik, Devaleena berkata, “Orang-orang ini tampak sangat percaya diri, padahal kepercayaan diri dan keyakinan diri itu hanyalah topeng untuk menyembunyikan harga diri dan rasa tidak aman mereka yang rendah. Rasa rendah diri ini sering kali berakar pada trauma masa kecil akibat pengabaian emosional atau bahkan pelecehan emosional, atau pola asuh yang sangat tertutup yang membuat seseorang percaya bahwa mereka berhak mendapatkan apa pun yang mereka inginkan.”

Apakah ada yang terdengar relevan atau sesuai dengan pasangan Anda? Jika ya, Anda mungkin memperhatikan ciri-ciri narsistik berikut pada pasangan Anda:

• Rasa percaya diri yang meningkat
• Meningkatnya kebutuhan akan perhatian
• Berkembang karena kekaguman
• Total kurangnya empati
• Perasaan lebih unggul dari orang lain
• Perilaku berhak
• Ketidakmampuan untuk menghadapi kesuksesan orang lain
• Perilaku cemburu
• Memberikan kepentingan yang tidak semestinya pada gagasan tentang kecantikan, kekuatan, kecerdasan, kesuksesan
• Rasa kesombongan
• Kesulitan mempertahankan hubungan intim jangka panjang

Perlu diingat bahwa seperti kondisi kesehatan mental lainnya, gangguan kepribadian narsistik tidak dapat didefinisikan secara absolut. Gangguan ini biasanya memiliki spektrum yang luas, dan ada kemungkinan besar meskipun Anda memiliki suami atau istri narsistik, ia mungkin tidak menunjukkan semua ciri perilaku ini. Bingung? Mari kita lihat beberapa tanda yang jelas dari pasangan narsistik untuk membantu Anda memahami lebih lanjut.

Bacaan Terkait: 20 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Penuh Kekerasan Emosional

5 Tanda Pasti Anda Memiliki Pasangan Narsisis

Meskipun kita semua mungkin merasa menikah dengan orang paling egois yang pernah ada, salah mendiagnosis narsisme bisa berakibat fatal, sama seperti tidak memperhatikannya. Tidak semua perilaku egois identik dengan narsisme. Kepribadian narsistik memiliki beberapa faktor penentu utama. Penting untuk memahami faktor-faktor tersebut dan menilai apakah Anda melihatnya pada pasangan Anda sebelum meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki istri atau suami yang narsis. 

Jadi, sebelum kita membahas cara menghadapi pasangan yang narsis, mari kita lihat tanda-tanda klasik kecenderungan narsisisme agar Anda tahu apa yang sedang Anda hadapi: 

1. Mereka tidak bisa melakukan kesalahan 

“Hal pertama yang perlu dipertimbangkan pada pasangan narsistik adalah mereka tidak pernah bertanggung jawab atas tindakan mereka, mereka selalu benar. Selalu ada banyak pengalihan kesalahan dalam hubungan karena mereka tidak dapat menerima kekalahan dalam sebuah argumen,” kata Devaleena.

Jika Anda kesal dengan pasangan karena mereka tidak berbicara dengan Anda selama berminggu-minggu, itu salah Anda karena Anda "tidak berusaha". Jika mereka lupa kunci mobil saat pergi, itu salah Anda karena Anda tidak mengingatkan mereka. Salah satu masalah pernikahan narsistik yang paling umum adalah kenyataan bahwa kurangnya tanggung jawab seperti itu selalu menyebabkan pertengkaran terus-menerus.

Bacaan Terkait: Cara Membuat Seorang Narsisis Sengsara – 13 Hal yang Harus Dilakukan

2. Mereka memiliki gagasan yang muluk-muluk tentang pentingnya diri mereka sendiri 

"Orang narsis memiliki rasa berhak yang aneh dan percaya bahwa dunia berutang sesuatu kepadanya. Hal ini juga bisa menjadi penyamaran di mana mereka terombang-ambing antara sikap mementingkan diri sendiri yang mencolok dan sikap mempermainkan korban ketika mereka merasa diri mereka tak berdaya dan diperlakukan tidak adil dalam hidup. Maka, menjadi kewajiban moral orang-orang di sekitar mereka untuk memperhatikan apa pun yang tidak berjalan baik dalam hidup mereka. Dan jika Anda tidak memperhatikan kebutuhan mereka, Anda termasuk di antara mereka yang telah berbuat salah kepada mereka," kata Devaleena.

Tipu daya narsis yang rentan ini tak lain hanyalah cara bagi mereka untuk menarik kembali perhatian. Entah pasangan narsis Anda sedang menonjolkan persepsi diri mereka yang terlalu besar atau bersikap seperti korban, Anda pasti akan terdorong ke belakang. Pasangan yang merasa tak terlihat, tak didengar, atau benar-benar tak terlihat, adalah pola umum dalam hubungan narsis.

3. Anda terus-menerus meyakinkan mereka betapa hebatnya mereka

“Mereka membutuhkan pujian, kekaguman, dan sanjungan dari pasangan mereka sepanjang waktu. Mereka harus terus-menerus mendengar betapa hebatnya mereka dalam segala hal yang mereka lakukan. Mereka mencari pujian setiap kali ada kesempatan. Bagi mereka, kata-kata penegasan bukan hanya isyarat manis, tetapi satu-satunya bentuk komunikasi yang dapat diterima,” kata Devaleena.

Jika Anda tidak memberi selamat kepada mereka atas sesuatu yang mereka lakukan di tempat kerja setidaknya enam kali, mereka akan kesal karenanya. Jika Anda tidak memberi tahu mereka betapa Anda mencintai mereka dan alasannya tiga kali sehari, mereka akan berpikir Anda tidak mencintai mereka. Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, memahami cara menghadapi pasangan yang narsis tidaklah mudah karena mereka hampir tidak mampu membangun dan mempertahankan hubungan yang sehat.

4. Mereka selalu mengharapkan perlakuan khusus, di mana pun mereka berada

"Di mana pun mereka berada, mereka mengharapkan perlakuan khusus di mana pun. Dan jika mereka tidak diberi perhatian dan perawatan khusus ini, mereka akan ingin pergi atau mengamuk terus-menerus. Sekalipun itu penting bagi Anda, mereka tidak akan mempertimbangkan untuk tinggal karena mereka tidak diperlakukan sebagaimana mestinya," kata Devaleena.

Tak peduli mereka bertemu teman-temanmu, orang-orang yang belum pernah mereka temui sebelumnya, atau bahkan di negara baru. Jika mereka tidak menjadi pusat perhatian atau jika "kebutuhan" mereka yang dibuat-buat tidak terpenuhi, mereka sudah kesal. Tentu saja, akar dari semua ini adalah harga diri yang rapuh yang terus-menerus perlu dikuatkan oleh orang-orang di sekitar mereka, tetapi terus-menerus menuruti kebutuhan mereka dapat membuat Anda sulit berempati dengan gejolak batin pasangan narsis Anda atau bahkan memahami apa yang mereka rasakan.

Bacaan Terkait: 4 Tanda Hubungan Tidak Setara dan 7 Tips Pakar untuk Memupuk Kesetaraan dalam Hubungan

5. Mereka tidak bisa berhenti membicarakan prestasi mereka (yang mereka besar-besarkan)

Ciri khas narsisme muluk adalah kecenderungan untuk melebih-lebihkan prestasi dan bakat. Suami atau istri yang narsis mungkin berharap Anda akan terus-menerus mendengar mereka menyombongkan diri tentang hal-hal yang mungkin telah mereka lakukan. Tak peduli berapa lama telah berlalu; mereka akan terus mengulang cerita itu setiap ada kesempatan. Mereka akan berharap pasangan mereka sependapat dan terus-menerus memuji mereka.

“Jika Anda tidak melakukannya, mereka akan tersinggung. Dan karena mereka tidak memahami strategi penyelesaian konflik yang sehat , pertengkaran menjadi semakin buruk. Para narsisis sering bereaksi sangat buruk terhadap kritik. Mereka benar-benar tertutup terhadap segala jenis kritik, bahkan jika itu adalah kritik yang paling konstruktif sekalipun. Itu karena mereka berpikir bahwa mereka selalu benar dan lebih unggul dari Anda,” kata Devaleena.

Jika Anda tinggal bersama seorang narsisis, Anda mungkin sudah sering mendengar cerita-cerita lama tentang kesuksesan mereka. Jangan sampai Anda berkata, "Aku tahu, kamu sudah pernah cerita," karena itu tidak akan berakhir baik bagi Anda. Dari pelecehan verbal hingga penolakan dan diam saja, mereka akan menyerang Anda dengan segala cara yang mereka punya.

Setelah Anda mengetahui tanda-tanda umum seseorang dengan NPD, saatnya mencari tahu cara bertahan dalam pernikahan yang membuat Anda kehilangan kendali. Jangan khawatir, kiat-kiat ahli ini akan memastikan Anda tidak mengalami kebotakan.

9 Tips Ahli Tentang Cara Menghadapi Pasangan Narsisis

Hidup dengan istri atau suami narsisisme meskipun meninggalkannya bukanlah pilihan, bukan berarti Anda tidak ditakdirkan untuk hidup dalam ketidakabsahan dan diremehkan. Meskipun sikap mereka yang suka mempermainkan korban mungkin membuat mereka percaya bahwa mereka telah mengalami kesulitan dalam hidup, sebenarnya Andalah yang harus menanggung bebannya. Bertahan menghadapi pelecehan narsisisme (dan ya, hubungan semacam itu hampir selalu berujung pada kekerasan) dapat sangat membebani emosi, kesehatan mental, dan harga diri Anda sendiri.

Ketika Anda terus-menerus dicemooh, menjadi sasaran perilaku manipulatif seperti gaslighting narsistik atau pengabaian, diberitahu bahwa Anda tidak cukup baik, dan dibiarkan berjalan di atas duri di sekitar pasangan Anda, harga diri dan kepercayaan diri Anda dapat jatuh ke titik terendah dan Anda mungkin harus bergumul dengan masalah seperti kecemasan atau stres pasca-trauma. Namun, ada di tangan Anda untuk memprioritaskan perlindungan diri dan tidak membiarkan tekanan psikologis komorbid mengambil alih.

Berbeda dengan pasangan narsis Anda, Anda tidak bisa hanya berdiam diri dan mengeluh tentang ketidakadilan yang Anda hadapi. Anda perlu mengendalikan situasi dan menemukan cara untuk melindungi diri dari kerusakan emosional yang mungkin ditimbulkan oleh suami/istri narsis Anda. Kami hadirkan beberapa kiat dari para ahli tentang cara menghadapi pasangan narsis untuk membantu Anda memaksimalkan pernikahan Anda:

1. Beritahu pasanganmu apa yang kamu rasakan 

Masalah pernikahan yang disebabkan oleh narsisis akan menggerogoti Anda dan pasangan Anda bahkan tidak akan mengetahuinya kecuali Anda mengomunikasikan perasaan Anda kepada mereka. Seorang narsisis tidak memikirkan bagaimana tindakannya memengaruhi orang-orang di sekitarnya atau fakta bahwa mereka mungkin menghancurkan harga diri pasangannya. Mereka tidak terlalu peduli dengan dampaknya sampai dampak itu juga menimpa mereka. Kemungkinan besar, pasangan Anda tidak menyadari kerusakan yang mereka sebabkan pada kesehatan mental Anda.

Langkah pertama untuk melindungi diri Anda dari pelecehan emosional yang mungkin dilakukan seorang narsisis adalah dengan berbicara. Dengan cara yang tidak bermusuhan, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan. Karena Anda tidak berhadapan dengan orang yang mudah diajak bicara, Anda mungkin perlu sedikit meredakan egonya sebelum Anda terlibat. Beri tahu mereka apa yang mengganggu Anda dan apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda. Berikut beberapa contoh bagaimana Anda dapat menyampaikan maksud Anda kepada istri/suami Anda yang narsis:

• Aku sangat mencintaimu, tetapi ketika kamu tidak mendengarkanku, itu membuatku merasa tidak diperhatikan karena…
• Aku suka kalau kamu berbagi cerita denganku, tapi aku juga ingin bercerita tentang apa yang terjadi dalam hidupku. Bagaimana kalau kita luangkan waktu untuk bertukar cerita tentang hari kita?
• Aku kagum dengan betapa bergairahnya kamu terhadap hal-hal yang penting bagimu, tetapi saat kamu kehilangan ketenangan, itu membuatku khawatir dan takut.
• Saya pikir kita harus mendiskusikan masalah kita ketika kita berdua dalam keadaan tenang 

Bacaan Terkait: 11 Tips untuk Menghadapi Pacar Narsisis dengan Cerdas

2. Kenali manipulasinya 

"Narsisis selalu merupakan manipulator yang hebat. Menikah dengan seorang narsisis, Anda mungkin telah berhasil dimanipulasi tanpa menyadarinya. Setelah Anda menyadari bagaimana perilaku manipulatif ini bekerja, ada kemungkinan besar untuk pulih dari efek narsisme. Namun, kuncinya di sini adalah mengenali bagaimana mereka menenun sihir mereka dan membuat Anda berada di bawah pengaruhnya," kata Devaleena.

Untuk dapat mengenali manipulasi narsistik dalam hubungan Anda, Anda perlu mulai memperhatikan hal-hal kecil yang mungkin dilakukan pasangan Anda untuk mengendalikan Anda dan bagaimana Anda menanggapinya, misalnya: 

• Apakah Anda tertipu oleh kartu korban yang akhirnya mereka gunakan? 
• Apakah Anda cenderung menyerah pada tuntutan mereka yang tak henti-hentinya? 
• Apakah Anda merasa bersalah karena mendahulukan kepentingan Anda sendiri?
• Apakah mereka membuat Anda meragukan versi realitas Anda sendiri? 
• Apakah Anda merasa tidak bisa lagi membedakan mana yang benar dan mana yang salah tanpa persetujuan pasangan Anda?

Begitu Anda mampu melihat taktik manipulasi dan kontrol yang digunakan, Anda akan menyadari bahwa fondasi hubungan Anda lemah. Saat kesadaran itu meresap, Anda akan menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk membebaskan diri dari siklus pelecehan narsistik ini.

3. Temukan sistem pendukung Anda 

Saat mencoba mencari cara menghadapi pasangan narsis, Anda perlu memperhatikan bagaimana Anda selama ini mengesampingkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri – seperti yang diinginkan pasangan Anda. Pasangan narsis senang mengisolasi pasangannya dari orang-orang terkasih agar mereka bisa menjadi pusat perhatian. Hal ini justru memperkuat kecenderungan mereka yang egois.

Sekarang setelah Anda dapat melihat kecenderungan narsistik pasangan Anda, ketahuilah bahwa Anda akan membutuhkan semua dukungan dan kekuatan yang dapat Anda kumpulkan untuk menghadapinya. Jadi, mulailah dengan menetapkan batasan yang sehat sehingga Anda dapat memberi ruang bagi orang lain dalam hidup Anda sekali lagi. “Bangun sistem pendukung Anda, tim penyemangat Anda, kelompok Anda sendiri. Hampir merupakan suatu keharusan untuk memiliki orang-orang di sekitar Anda yang dapat Anda percayai ketika Anda mengalami masalah pernikahan yang melibatkan narsisme,” kata Devaleena.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mulai memelihara hubungan yang mungkin telah terputus dan membangun sistem pendukung Anda:

• Katakan pada pasanganmu, “Kamu tahu betapa aku suka menghabiskan waktu bersamamu, tapi aku juga merindukan teman-teman dan keluargaku. Aku ingin meluangkan waktu untuk mereka setiap minggu.” 
• Hubungi teman dan keluarga Anda, dan beri tahu mereka betapa Anda merindukan mereka dan betapa Anda menyesal kehilangan kontak.
• Terlepas dari reaksi pasangan Anda (kemungkinan besar mereka akan merajuk atau mengamuk), teruskan rencana Anda untuk meluangkan waktu untuk teman dan keluarga. 
• Setelah Anda membangun kembali ikatan Anda dengan mereka, sedikit demi sedikit, bagikan perjuangan Anda dengan mereka dan bersandar pada mereka untuk dukungan emosional. 

Bacaan Terkait: Hubungan Sehat vs. Hubungan Tidak Sehat – 10 Karakteristik

4. Miliki harapan yang realistis 

Meskipun sudah menjadi sifat manusia untuk mengharapkan segala sesuatunya membaik cepat atau lambat, penting juga untuk dipahami bahwa NPD adalah kondisi mental yang mengubah cara seseorang berpikir dan berperilaku, dan mengharapkan mereka berubah dalam semalam hanya akan berujung pada sakit hati. 

Wajar bagi siapa pun yang menjalin hubungan untuk memiliki banyak ekspektasi terhadap pasangannya. Namun, ketika Anda menikah dengan seorang narsisis, sangat penting untuk belajar mengelola ekspektasi Anda. Jangan samakan pasangan narsis dengan seseorang yang menepati janjinya, orang ini akan terus-menerus menyakiti Anda, seringkali tanpa Anda sadari,” kata Devaleena. 

Saat berurusan dengan suami/istri narsistik, Anda perlu mengubah cara Anda berbicara di sekitar mereka agar mereka tidak merasa tersinggung. Namun, penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak boleh menuruti tuntutan mereka. Meskipun Anda harus mengelola ekspektasi Anda dalam hubungan ini , satu-satunya cara untuk tetap bertahan dalam pernikahan adalah dengan Anda berdua bekerja sama untuk memperbaiki keadaan. Berikut adalah beberapa contoh ekspektasi realistis dari pasangan narsistik:

• Harapkan mereka akan membalas Anda dan bersikap tidak masuk akal
• Harapkan mereka membenci Anda karena menyarankan beberapa perubahan
• Ketahuilah bahwa mereka mungkin tidak dapat menepati janji yang mereka buat kepada Anda 
• Ketahuilah bahwa mereka tidak akan berusaha untuk berubah kecuali citra publik yang mereka bangun dengan hati-hati terancam 
• Harapkan perilaku kasar dan persiapkan diri Anda untuk menghadapinya dengan menetapkan batasan yang jelas 
• Harapkan mereka akan menguasai Anda, tetapi belajarlah untuk bersikap tenang dan melawan sehalus mungkin

5. Menerima keterbatasan mereka dan mengatasinya 

"Jika Anda tinggal bersama seorang narsisis dan meninggalkannya bukanlah pilihan, Anda perlu memahami keterbatasan orang tersebut dan menyiasatinya. Jangan mencoba mengubahnya dalam sekejap atau bersikap bermusuhan terhadapnya atas perkataannya. Dalam kebanyakan kasus, mereka tidak akan menuruti pertimbangan Anda," kata Devaleena.

Apakah mereka merasa kesal ketika orang-orang dalam kelompok tidak memperhatikan mereka? Cobalah untuk menceritakan sesuatu yang baru saja mereka lakukan, agar orang-orang mulai berbicara dengan mereka. Apakah mereka ragu untuk pergi ke pertunjukan yang sudah lama Anda idamkan? Beri tahu mereka bagaimana mereka akan terlihat seperti pasangan yang lebih baik karena melakukan sesuatu untuk Anda, dan tunjukkan juga bagaimana hal ini bermanfaat bagi mereka.

Meskipun mungkin terasa tidak adil, Anda harus menerima keterbatasan orang ini dan berusaha mengatasinya jika ingin tercipta kedamaian di rumah Anda. Jika Anda terus-menerus menyalahkan mereka atas kesalahan yang mereka lakukan, karena mereka kurang empati untuk memahami alasan Anda, hal itu hanya akan berujung pada pertengkaran.

Bacaan Terkait: 21 Cara Mengetahui Anda Memiliki Suami Narsistik

6. Bertahanlah, tapi pilihlah pertempuranmu

"Sangat penting untuk mengetahui pertempuran mana yang layak diperjuangkan dan mana yang tidak. Jika Anda mencoba bertengkar dengan istri/suami narsis Anda untuk membuktikan pendapat Anda, Anda akan berakhir terluka secara fisik maupun emosional. Itu tidak akan bermanfaat bagi Anda dan keluarga," kata Devaleena. 

Kunci untuk mengatasi pasangan narsistik adalah mengetahui kapan harus mempertahankan pendirian dan kapan harus membiarkan pasangan Anda lolos dari perilakunya, betapapun buruknya. Terlibat dalam pertengkaran yang penuh teriakan atas setiap hal kecil hanya akan menimbulkan kebencian dalam pernikahan tanpa membantu Anda menyelesaikan masalah apa pun. Terkadang Anda dapat memilih untuk pergi atau mengabaikan tuduhan ketika Anda bertengkar karena hal sepele, seperti saat Anda tidak cukup memuji mereka atas sesuatu yang mereka lakukan.

Namun, ketika pertengkaran terjadi karena hal penting seperti anak, harga diri, atau keamanan finansial, Anda harus teguh pada pendirian. Anda mungkin tergoda untuk menyalahkan orang lain demi memulihkan kedamaian di rumah, tetapi dengan begitu, Anda hanya akan mendorong mereka untuk tidak menghormati Anda di kemudian hari. Jika Anda tidak ingin meninggalkan pasangan yang narsis, Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan membiarkan mereka seenaknya menindas Anda.

7. Beri tahu mereka apa yang boleh dan apa yang tidak boleh dilakukan

"Agar mampu menetapkan batasan yang sehat, Anda harus menetapkan dalam diri sendiri apa yang dapat diterima dan apa yang tidak terkait dengan cara orang lain memperlakukan Anda. Seberapa besar rasa tidak hormat yang dianggap berlebihan? Di mana Anda menarik batasannya? Semakin cepat Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini sendiri, semakin cepat Anda dapat mengomunikasikannya," kata Devaleena.

Pasangan yang narsistik tidak menghargai ruang pribadi dan privasi Anda. Mereka mungkin merasa berhak untuk memberi tahu Anda apa yang harus dipikirkan atau dilakukan karena itu sesuai dengan keinginan dan kesukaan mereka. Mereka mungkin memeriksa ponsel Anda, menganggap Anda remeh, dan mungkin tidak terlalu peduli dengan ruang pribadi yang Anda minta. Karena mereka tidak memiliki batasan, penting untuk memberi tahu mereka apa yang boleh dan apa yang tidak. Berikut beberapa contoh bagaimana Anda dapat menetapkan batasan dengan pasangan narsistik Anda:

• Saat kamu membuka ponselku, aku merasa kamu tidak percaya padaku. Aku harap kamu tidak melakukan itu. 
• lagi 
• Saya ingin menghabiskan akhir pekan bersama teman-teman saya
• Saya ingin akses yang sama ke rekening bersama kita, tanpanya saya merasa tidak aman secara finansial 
• Rasanya sakit sekali kalau kamu mengejekku di depan teman/anak/keluarga kita. Aku tidak akan terlibat lagi dalam percakapan seperti itu.

Bacaan Terkait: 13 Cara Membuatnya Menyadari Nilai Dirimu

8. Tingkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda

Saat Anda hidup bersama seorang narsisis, pelecehan verbal yang terus-menerus, perlakuan diam, atau penghinaan dalam hubungan dapat mengikis kepercayaan diri Anda. Jangan biarkan gagasan mereka yang muluk-muluk tentang pentingnya diri sendiri menipu Anda untuk berpikir bahwa mereka lebih unggul dari Anda. Ingatkan diri Anda bahwa persepsi ini adalah ciptaan kepribadian narsistik pasangan Anda dan tidak ada hubungannya dengan fakta atau kenyataan. Anda dapat menggunakan afirmasi positif untuk melawan perilaku manipulatif dan pelecehan emosional yang Anda alami. Berikut beberapa contohnya:

• Ketika pasanganmu melakukan gaslighting, katakan pada dirimu sendiri, "Aku tahu apa yang terjadi, aku tahu kenyataanku. Pasanganku berbohong padaku." 
• Ketika pasanganmu meremehkanmu, katakan pada dirimu sendiri, “Aku cantik/mampu/kuat” (atau hal lain yang mereka serang darimu)
• Saat pasanganmu marah, katakan pada diri sendiri, "Aku tidak akan merendahkan levelnya. Aku lebih baik dari ini."
• Bila Anda mengembangkan kepercayaan diri dan harga diri, Anda akan lebih mampu bertahan dalam konfrontasi yang buruk. 

Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk di-gaslighting dalam hubungan Anda. Temukan pijakan Anda, hidup Anda tidak ditentukan oleh fakta bahwa Anda menikah dengan seorang narsisis.

9. Mencari konseling 

Seperti yang telah disebutkan, gangguan kepribadian narsistik adalah gangguan kesehatan mental. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa dengan upaya berkelanjutan, Anda akan berhasil "memperbaiki" pasangan Anda, terapis kesehatan mental profesional akan lebih mampu membantu pasangan Anda melalui praktik seperti REBT atau CBT.

Ketika Anda mencari cara untuk mengatasi pasangan narsistik yang berdampak negatif pada kesehatan mental atau fisik Anda, konseling individu juga dapat membantu. Dengan bantuan terapi pasangan dan sesi individu, Anda akan melihat peningkatan seiring waktu. Jika Anda menikah dengan seorang narsistik atau sedang mempertimbangkan terapi untuk masalah kesehatan mental apa pun, tim terapis berpengalaman Bonobology siap membantu Anda di setiap langkahnya.

Memang, pernikahan tidak pernah mudah. ​​Namun, ketika Anda bersama seseorang yang selalu merasa dirinya lebih penting daripada Anda, menyebutnya "sulit" terasa terlalu berlebihan. Setelah mengetahui cara menghadapi pasangan narsis, semoga Anda dapat menemukan cinta yang selama ini Anda dambakan. 

11 Tanda Anda Memiliki Istri Narsis

Mengungkap Seorang Narsisis – Apa yang Harus Anda Ketahui

8 Tanda Narsisis Menyerang Secara Terselubung dan Bagaimana Anda Harus Menanggapinya

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.