Apakah Merasa Bersalah dalam Hubungan Merupakan Bentuk Kekerasan?

Menyebarkan cinta

Kamu punya rencana untuk menghabiskan akhir pekan bersama teman-temanmu. Kamu memberi tahu pasanganmu, dan mereka menjawab, "Oh! Aku berharap kita bisa menghabiskan akhir pekan bersama. Aku merasa kamu tidak melihatku lagi." Dengan pernyataan itu, mereka membuatmu diliputi rasa bersalah karena ingin bersenang-senang dengan teman-temanmu. Sekarang, kamu memilih untuk membatalkan rencanamu bersama pasanganmu atau pergi tetapi merasa bersalah. Dan itulah yang tampak seperti perasaan bersalah dalam hubungan.

Rasa bersalah bisa menjadi senjata ampuh untuk mengendalikan orang lain. Sayangnya, rasa bersalah digunakan secara merajalela dan terampil oleh banyak orang dalam hubungan mereka yang paling intim – dengan pasangan, teman, anak, dan orang tua. Terlepas dari disengaja atau tidak, rasa bersalah menghambat komunikasi yang sehat dan penyelesaian konflik dalam hubungan, serta menyebabkan rasa frustrasi dan dendam.

Dalam artikel ini, psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Universitas Manchester), pendiri Kornash: Sekolah Manajemen Gaya Hidup, yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan dan terapi keluarga, mengungkap lapisan-lapisan rasa bersalah dalam hubungan, menjelaskan mengapa itu merupakan bentuk kekerasan emosional, apa saja tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai dan bagaimana Anda dapat menangani rasa bersalah dari pasangan.

Apa Itu Rasa Bersalah dalam Hubungan?

Daftar Isi

Merasa bersalah dalam hubungan adalah sebuah tindakan yang dibuat dengan hati-hati bentuk pelecehan emosional dan manipulasi psikologis yang digunakan untuk membuat seseorang melakukan persis apa yang Anda inginkan. Dalam kebanyakan kasus, menimbulkan rasa bersalah pada orang yang dicintai merupakan cara yang sangat penuh perhitungan dan licik untuk menjalankan kendali, dan orang yang menggunakan senjata ini menyadari konsekuensi dari tindakannya.

Sekalipun rasa bersalah itu bersifat bawah sadar atau tidak disengaja, hal itu tetap berfungsi sebagai cara untuk memaksa orang yang menerimanya untuk melakukan (atau tidak melakukan) sesuatu yang bertentangan dengan keinginannya. Jadi, apa artinya ketika seseorang membuat Anda merasa bersalah? Itu berarti Anda sedang diintimidasi untuk bertindak sesuai keinginan orang lain.

Bacaan Terkait: Kekerasan Verbal dalam Hubungan: Tanda, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Apakah perasaan bersalah merupakan suatu bentuk penyiksaan?

Melalui kata-katanya, seseorang membuat Anda merasa buruk tentang pilihan Anda, menimbulkan rasa bersalah atas tindakan Anda, dan memaksa Anda untuk mengubah arah, menyelaraskan kata-kata, pikiran, dan tindakan Anda dengan apa yang mereka inginkan dari Anda. Dengan konteks makna rasa bersalah tersebut, mari kita bahas pertanyaan, "Apakah rasa bersalah merupakan bentuk kekerasan?"

Mengingat bahwa rasa bersalah dalam hubungan memiliki semua unsur manipulasi psikologis, hal itu tidak diragukan lagi merupakan bentuk kekerasan. Yang lebih mengkhawatirkan adalah bahwa hal itu merupakan bentuk kekerasan yang merajalela, dan seringkali tidak disadari.

Sekarang, Anda paham bahwa hal itu dilakukan dengan tujuan mendapatkan sesuatu dari orang lain. Mengapa orang menggunakan teknik licik ini dalam hubungan mereka yang paling intim? Karena hal itu memungkinkan mereka mendapatkan hasil maksimal dengan usaha minimal. Sudut pandang menarik lainnya tentang rasa bersalah dalam hubungan adalah bahwa perempuan—khususnya perempuan perkotaan—lebih sering menjadi korban.

Untuk memahami dampak dari bentuk pelecehan emosional ini, penting untuk memahami mengapa rasa bersalah dalam hubungan terbukti begitu efektif. Kita, manusia, pada dasarnya adalah makhluk sosial. Kita berkembang pesat berkat penguatan positif dari orang-orang terdekat untuk perilaku kita.

Namun, ketika orang yang kita sayangi tidak menyetujui perilaku kita dan mengungkapkan ketidaksetujuan tersebut melalui kata-kata, gestur, dan bahasa tubuh, hal itu berfungsi sebagai penguatan negatif, yang membuat kita ingin menjauhkan diri atau melepaskan diri dari perilaku yang memicunya. Dengan kata lain, rasa bersalah adalah hukuman emosional atas suatu tindakan, yang diberikan dengan tujuan untuk mengubah perilaku, pikiran, tindakan, atau ucapan tertentu.

Rasa bersalah yang kita rasakan ketika kita merasakan ketidaksetujuan atau kekecewaan yang nyata berasal dari rasa takut penolakan dalam cinta. Si pembuat rasa bersalah dalam persamaan ini sedang mengusik rasa takut itu dengan menjauhkan Anda, betapapun halusnya, untuk memperkuat jenis perilaku yang ingin mereka lihat.

Bacaan Terkait: Kekerasan Emosional — 9 Tanda dan 5 Tips Mengatasinya

Tanda-tanda Rasa Bersalah dalam Hubungan

Apakah Anda selalu merasa tidak cukup baik? Entah bagaimana Anda selalu gagal memenuhi harapan pasangan? Apakah Anda selalu menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan cukup banyak? Apakah memenuhi harapan pasangan atau keluarga membuat Anda terus-menerus merasa lelah?

Ini semua adalah tanda-tanda rasa bersalah. Salah satu contoh rasa bersalah yang paling nyata adalah masalah rasa bersalah pada wanita karier. Kecenderungan menyalahkan diri sendiri dan merasa selalu gagal dipicu oleh rasa bersalah yang ditimbulkan oleh orang-orang terkasih – baik itu pasangan, orang tua, atau anak-anak Anda.

Misalnya, selama masa karantina wilayah yang diberlakukan pada hari-hari awal pandemi COVID-19, terdapat fase di sebagian besar wilayah di dunia di mana keluarga-keluarga dibatasi di rumah mereka dan perempuan sangat merasakan dampaknya. beban perawatan Beban ini sepenuhnya berada di pundak mereka. Orang dewasa bekerja dari rumah, anak-anak mengikuti kelas daring, dan tidak ada bantuan eksternal yang tersedia. Ketimpangan pembagian tanggung jawab domestik selama masa ini tidak hanya membuat banyak perempuan kesulitan menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan mengurus rumah, tetapi juga merasa bersalah atas apa yang disebut sebagai kekurangan mereka.

apakah perasaan bersalah merupakan suatu bentuk penyiksaan? — Rasa bersalah tidak selalu terwujud dalam pola yang dapat diprediksi

Skenario umum lain di mana Anda melihat rasa bersalah muncul dalam hubungan adalah peran dan tanggung jawab orang tua. Misalnya, nilai anak mulai menurun dan prestasinya di sekolah tidak sebaik dulu. Sering kali, sang ayah akhirnya menyalahkan sang ibu karena tidak memprioritaskan anaknya dan mempermainkan masa depannya. Ini adalah beberapa contoh klasik rasa bersalah yang sering terlihat dalam hubungan.

Meskipun demikian, rasa bersalah tidak selalu terwujud dalam pola yang dapat diprediksi. Orang yang merasa bersalah tidak selalu harus mengandalkan kata-kata kasar atau bahasa yang menyalahkan untuk mencapai tujuannya. Tatapan tidak setuju atau bahkan diam dapat menjadi alat yang efektif untuk menimbulkan rasa bersalah dalam hubungan. Untuk memastikan Anda tahu apa yang sedang Anda hadapi, mari kita lihat beberapa tanda-tanda rasa bersalah:

Memberi lebih dari yang Anda terima: Entah itu beban emosional atau tanggung jawab yang harus dipenuhi, sebagian besar upaya untuk menjaga hubungan tetap berjalan telah jatuh ke pundak Anda seiring waktu. Hubungan Anda bukanlah kemitraan yang setara; Anda akhirnya memberi jauh lebih banyak daripada yang Anda terima.
Anda menyebarkan diri Anda tipis-tipis: Salah satu tanda klasik rasa bersalah yang perlu diperhatikan adalah seberapa besar Anda memaksakan diri untuk memenuhi harapan pasangan. Anda mengorbankan diri untuk mengisi apa yang tampak seperti lubang tanpa dasar – sekeras apa pun Anda melakukannya, Anda selalu gagal.
Merasa tidak disetujui oleh: Apa pun yang Anda lakukan selalu ditanggapi ketidaksetujuan dari pasangan Anda. Rasa syukur dan apresiasi hilang dari persamaan Anda. Anda terjebak dalam siklus "andai saja" – andai saja saya melakukan ini dengan benar, mereka pasti akan bahagia. Namun, bagi pasangan Anda, hampir tidak ada hal yang Anda lakukan bisa disebut "dilakukan dengan benar".
Bahu dingin: Pasangan Anda tidak ragu untuk bersikap dingin kepada Anda jika Anda mencoba mempertahankan pendirian Anda pada masalah tertentu, dan ini halangan terus berlanjut sampai Anda mengikuti aturan dan melakukan apa yang mereka inginkan
Menyuarakan kebencian: Untuk mengenali tanda-tanda rasa bersalah dalam hubungan Anda, fokuslah pada sifat komunikasi antara Anda dan pasangan. Orang sering menggunakan komunikasi yang jujur sebagai alasan untuk mengatakan hal-hal yang paling menyakitkan. Jika pasangan Anda sering mengungkapkan kekesalannya kepada Anda tanpa disadari, Anda sedang merasa bersalah.

Bacaan Terkait: Cara Menanggapi Perlakuan Diam – Cara Efektif Menanganinya

Cara Mengatasi Rasa Bersalah dalam Hubungan

Sekarang, Anda sudah punya jawaban untuk dua pertanyaan krusial: Apa artinya ketika seseorang membuat Anda merasa bersalah? Dan apakah perasaan bersalah merupakan bentuk kekerasan? Saya harap penjelasan ini memberi Anda sedikit kejelasan tentang arti perasaan bersalah dan bagaimana hal itu berperan sebagai arus bawah yang menimbulkan rasa tidak nyaman dalam suatu hubungan.

Sama pentingnya, bahkan mungkin lebih penting, untuk memahami apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa bersalah oleh pasangan karena ketika Anda terus-menerus dibuat merasa bersalah atas perilaku dan tindakan Anda, Anda cenderung memendamnya. Hal ini memicu kecenderungan yang lebih berbahaya, yaitu menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah.

Misalnya, jika orang tua Anda membuat Anda merasa bersalah saat kecil, Anda mungkin menginternalisasikannya sedemikian rupa sehingga ucapan negatif dan merendahkan diri menjadi kebiasaan Anda. Selain itu, Anda mungkin akhirnya menarik pasangan yang melakukan hal yang sama karena bahasa mereka sangat familiar dengan apa yang Anda pahami selama tumbuh dewasa. Lagipula, tidak dapat disangkal bahwa cara Anda dibesarkan memengaruhi hubungan Anda saat dewasa.

Untuk memastikan Anda dapat terbebas dari pola ini, mari kita lihat beberapa cara untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan:

Harga diri dan harga diri: Sadarilah harga dirimu dan jangan kaitkan dengan validasi dari orang lain, siapa pun mereka – pasangan, orang tua, anak, atau teman. Pada saat yang sama, berusahalah membangun kembali harga dirimu.
Sistem pendukung tidak beracun: Berinvestasilah dalam membangun sistem pendukung yang terdiri dari teman-teman yang tidak beracun yang dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak perlu bersusah payah untuk menyenangkan seseorang atau mendapatkan persetujuan mereka. Dengan mencintai dan menghargai Anda apa adanya, teman-teman ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa harga diri dan harga diri Anda.
Tentukan prioritas dan batasan Anda: Kesadaran adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan, Anda perlu mengetahui prioritas dan batasan Anda. Jika memenuhi harapan orang lain mengharuskan Anda melampaui batas, belajarlah untuk mengatakan 'tidak' dan menerima reaksi apa pun yang muncul. Dengan kata lain, jangan merasa bersalah karena memprioritaskan pertahanan diri.
Cari terapi: Mematahkan pola lama, terutama yang fondasinya mungkin sudah terbentuk sejak masa kecil, memang tidak pernah mudah. Memiliki ruang aman untuk menyuarakan perasaan dan pikiran Anda, ditambah bimbingan psikolog terlatih, dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih kuat tentang realitas dinamika hubungan Anda dan menciptakan perubahan.
Tetapkan dan perkuat batasan: Penetapan batas yang efektif bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan. Namun, disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan terapis atau konselor. Melakukannya sendiri bisa menjadi bumerang karena Anda tidak memiliki alat yang diperlukan untuk berkomunikasi dan menegaskan batasan Anda dengan cara yang tepat.

Seperti bentuk kekerasan lainnya, rasa bersalah dapat sangat merusak korban maupun kesehatan hubungan. Setelah Anda mengenali tanda-tanda peringatannya, berusahalah secara sadar untuk mengubah status quo. Kemajuan mungkin tidak selalu linear, tetapi dengan upaya yang konsisten dan bantuan yang tepat, Anda dapat terbebas dari bentuk toksisitas yang berbahaya ini.

11 Cara Penghinaan dalam Hubungan Merusaknya

Positivitas Beracun: Kutukan 'Hanya Getaran Baik'

12 Cara Memperbaiki Hubungan yang Renggang

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.