Fjarvera þín hefur farið í gegnum mig
Eins og þráður í gegnum nál.
Allt sem ég geri er saumað með litnum.
- WS Merwin
Eftirleikarnir eftir sambandsslitin eru verri en sambandsslitin sjálf. Fólk upplifir margar andstæðar tilfinningar á stuttum tíma. Yfirbugaðir, sárir og stefnulausir eru þeir umkringdir djúpri einmanaleika. En hvað er hægt að gera í slíkum aðstæðum? Hvernig getur maður tekist á við einmanaleika eftir sambandsslit og fundið stuðning?
Þó að þetta sé barátta sem einmana hjarta þitt verður að berjast, þá eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað þér að ná fyrirheitna landi friðar og gleði. Við erum að setja hlutina í samhengi fyrir þig með þessum 11 ráðum til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit. Hver erum við, spyrðu? Ég er með sérfræðing um borð sem veit nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum.
Devaleena Ghosh, klínískur sálfræðingur (M.Res, Manchester-háskóli), stofnandi Kornash: The Lifestyle Management School, sem sérhæfir sig í hjónaráðgjöf og fjölskyldumeðferð, deilir innsýn til að hjálpa ykkur að sigrast á depurðinni. Tími til að byrja.
11 ráð til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og finna stuðning
Efnisyfirlit
Það hefur verið stöðug aukning í fjölda fólks sem upplifir einmanaleika eftir sambandsslit. Devaleena útskýrir fyrirbærið: „Í dag erum við að reyna að finna uppfyllingu í gegnum sambönd. Það er mjög ómarkviss nálgun á sjálfan sig. En að finna innihald eða merkingu í gegnum aðra manneskju er ekki heilbrigt eða sjálfbært. Þegar sambandsslit eiga sér stað kemur einmanaleikinn óhjákvæmilega til baka hundraðfalt. Þess vegna segjast fólk reyna að takast á við einmanaleika í sambandi .“
Mikilvægt er að laga slíka tilhneigingu. En til að komast á stað þar sem þú getur lagfært mynstrin þín þarftu að hjóla út þá sorglegu öldu sem sambandsslit hafa í för með sér. En er það svona auðvelt? Og eru reglurnar mismunandi fyrir alla? Hvernig geturðu tekist á við einmanaleika sem karlmaður? Er það á einhvern hátt frábrugðið því að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit sem kona? Og er hægt að takast á við einmanaleika án vina? Svo margar spurningar. Við skulum skoða svörin.
Hér er listi yfir aðferðir sem munu hafa bakið á þér þegar þú tekst á við einmanaleika.
1. Viðurkenndu sársauka þinn til að takast á við einmanaleika
Devaleena segir: „Að fá sér lagfæringu eða fara í ræktina fyrir fullkominn líkama er ekki lausn á blús eftir sambandsslit. Gerðu sjálfum þér greiða og hunsaðu poppmenningu í mánuð eða lengur. Finndu fyrir sársauka þínum, taktu á honum og veistu að það er í lagi að velta sér upp úr tilfinningum þínum um stund. Notaðu tækifærið til að ígrunda val þitt, sambandið og fyrrverandi. Sittu með sjálfum þér."
Slitin koma okkur bestu niður á hnén. Jafnvel Dwight Schrute var hágrátandi þegar Angela fór frá honum. Það er allt í lagi að vilja liggja í rúminu allan daginn eða borða sjö brúnkökur í einu. Á fyrstu stigum, hreinsaðu kerfið þitt af öllum gráti og reiði og gremju. Í heimi þar sem einangrunartilfinning í sambandi er að verða algeng, þarftu ekki að leyna sorg þinni eftir sambandsslit.
Tengd lesning: Af hverju taka sumir sambandsslit erfiðara en aðrir?
2. Finndu huggun í félagsskap vina
Við vanmetum hversu mikið við þurfum á vinum okkar að halda. En hér er áminning þín um að ná til gamla vinarins sem þú hefur ætlað þér að hitta. Þú verður hissa á léttinni sem fylgir. Á meðan á sambandi stendur er maki forgangsverkefni okkar og við höfum tilhneigingu til að hætta við áætlanir með vinum. Það eru sömu vinir sem munu vera til staðar fyrir okkur þegar við erum að reyna að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit.
En hvað nákvæmlega getur vinur gert? Devaleena útskýrir: „Að láta í sér heyra er frábær leið til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit . Vinur sem hlustar á þig án þess að dæma eða sér mistök þín hlutlægt án þess að vera harður er sönn blessun. Þeir geta verið uppspretta huggunar og leið til leiðréttingar líka – reyndu bara að leita til góðs vinar.“
3. Passaðu þig
Vertu þín eigin húsmóðir og næringarfræðingur. Þú þarft ekki að vera kona/karl með verkefni, en vinsamlegast gætið að grunnþörfum þínum. Gakktu úr skugga um að þú sért vel nærður og hreinn. Hreinsaðu líka til í umhverfinu. Að búa í óhreinu umhverfi mun ekki hjálpa þér - óþvegin rúmföt, lyktandi og krumpuð föt, gamall matur og óhollt er allt bannað. Þú ættir að fylgja reglum um hvað þú mátt og mátt ekki gera við sambandsslit!
Opnaðu gluggatjöld og glugga, búðu til rúmið þitt og fáðu þér grænmetissamloku með kaffi. Farðu í sturtu og þvoðu hárið. Að lokum skaltu breyta í par af ferskum fötum. Það verður áberandi munur á því hvernig þér líður. Óhreint umhverfi magnar upp neikvæða einmanaleikatilfinningu. Manstu orðtakið, hreinlæti er guðrækni?
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.
4. Þegar þú tekst á við einmanaleika skaltu ekki láta sjálfsálitið slá á þig
Eins erfitt og það er að trúa, þá er sambandsslit þín ekki heimsendir, og það skilgreinir ekki alla veru þína. Þú ættir að standast löngunina til að sérsníða tap þitt. Devaleena segir: „Börn eru alin upp í mjög samkeppnisumhverfi. Frá mótunarárum þeirra eru þeir mótaðir til að „sigra“. Fyrir vikið tengist hvert tap í djúpum tengslum við sitt eigið sjálf.“
„Ráð mitt til þín er þetta: ekki túlka sambandsslit sem persónulegan galla eða mistök. Þau eru óaðskiljanlegur hluti af lífinu/samböndum. Sjálfsálit þitt ætti ekki að þjást á þessu tímabili. Ekki hugsa um hugsanir eins og „ég er ekki nógu góður“ eða „ég hefði getað verið betri“ . Samband er ekki keppni sem þú vinnur.“
5. Forðastu samfélagsmiðla
Vegna þess að það er bara hlið að hugarleikjum og ástarsorg. Þetta byrjar allt með sögu sem þú birtir sérstaklega fyrir fyrrverandi þinn. Þú bíður eftir því að þeir sjái það, eltir þá á meðan, kinkar kolli á myndina með nýjum (og aðlaðandi) manneskju og verður kvíðinn. Kannski svara þeir færslunni þinni og þú byrjar að spjalla. Hver er skaðinn við saklaust smáræði, ekki satt? Rangt.
Það er gríðarlegt mistök að falla í eitrað samskiptamynstur við fyrrverandi maka. Það mun láta þér líða verr en áður. Í sumum tilfellum leiðir samtal við fyrrverandi maka til stjórnun og „gaslighting“ sem skilur þig eftir í ósamrýmanlegum tilfinningum. Og þú þarft ekki á þessu drama að halda í lífi þínu – þú vilt ekki takast á við einmanaleika aftur. Blokkaðu fyrrverandi maka þinn á samfélagsmiðlum strax; þú munt ekki fá neinn stuðning þar.
Og samfélagsmiðlar bera að miklu leyti ábyrgð á einmanaleikafaraldri nútímans. Fólk upplifir sig einangrað í sambandi þrátt fyrir að vera kraftpar á netinu. Netið er að mestu yfirborðskennt; best að taka sér frí frá skjánum.
6. Leitaðu þér aðstoðar fagaðila til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit
Þó að það sé frábært að vera einn maður í her, þá er góð hugmynd að fá aðstoð öðru hvoru. Sérstaklega þegar þú ert að reyna að takast á við einmanaleika án vina. Ráðgjafi eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að greina aðstæður þínar betur; þú ert ekki hlutlægasta sjálfið þitt þegar sambandsslit hafa komið þér á botninn. Það eru margir sannaðar kostir við ráðgjöf.
Devaleena talar um eðli þessarar meðferðar, „Það þarf ekki margar lotur fyrir mann að komast á fætur aftur. Smá handheld hjálpar þeim að sjá hlutina í öðru ljósi. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að leitað er til geðheilbrigðisstarfsmanns. Ef þú heldur að tilfinningar þínar séu að fara úr böndunum, eða að þær séu viðvarandi í langan tíma, leitaðu þá aðstoðar.“
Netmeðferð frá ráðgjöfum um bónusalækningar hefur hjálpað mörgum eftir að hafa komist út úr slæmu sambandsslit. Þú getur treyst á að við stöndum með þér á meðan þú ferð í gegnum þennan erfiða tíma í lífi þínu. Lækning er aðeins í einum smelli í burtu.
Tengd lesning: 10 leiðir til að takast á við hjartasorg
7. Komdu aftur á réttan kjöl
Faraaz Kazi sagði skynsamlega: „Sama hversu hart hjarta þitt er brotið, þá stoppar heimurinn ekki vegna sorgar þinnar. Ég veit að það er erfitt að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og hversdagsleg verkefni fullorðinsára virðast vera dragbítur. En að fara aftur í einhvers konar rútínu er besta leiðin til að finna svip á eðlilegu lífi þínu.
Mættu stundvíslega í vinnuna, skráðu þig í ræktina, borðaðu þrjár máltíðir á dag og fylgdu tímaáætlun. Þetta mun halda þér svolítið annars hugar – að dvelja endalaust við neikvæðar tilfinningar er ekki tilvalið. Og þú getur beint gremju þinni eða reiði yfir í vinnuna. En mikilvægast er að koma sér upp rútínu mun tryggja að þú komist ekki lengur í málamiðlanir varðandi sjálfan þig. Þetta er klárlega besta leiðin til að lifa af hjartasorg . Eins og við segjum, sýningin verður að halda áfram.
8. Heimsæktu foreldra þína
Mamma og pabbi vita best; Að eyða tíma heima getur verið frábær leið til að takast á við erfið sambandsslit. Vertu barn hússins og láttu sjá um þig. Hjarta til hjarta með uppáhalds foreldrinu gæti leitt þig til að svara mikilvægri spurningu - hvers vegna finnst mér ég vera svona einmana og einangruð eftir sambandsslit?
Það er almennt þekkt að samband okkar við foreldra okkar hefur áhrif á ástarbönd okkar á fullorðinsárum. Þess vegna eru þessi dónalegu hugtök notuð „mömmu-/ pabbamál “. Ef einhver óleyst mál eru á milli þín og foreldra þinna, vinndu þá að þeim með þolinmæði. Reyndu að rækta betra samband við þá. Þetta mun róa erfiða hugann í viðleitni þinni til að takast á við einmanaleika og einnig koma í veg fyrir að þú fallir í sömu mynstur í framtíðinni.
9. Lokaðu kaflanum í eitt skipti fyrir öll
Mér er alveg sama hvað þú trúir en að vera vinur fyrrverandi maka þíns er hræðileg, hræðileg, hræðileg hugmynd. Það virkar ALDREI og þið MUNIÐ enda á að taka aftur saman. Þar að auki munið þið sættast af öllum röngum ástæðum. Nefnilega örvæntingu, vana, óöryggi eða kynlífi. Það eru miklar líkur á að „vinátta“ ykkar muni leiða til sambands sem verður alltaf til og frá.
Haltu þig við ástæðuna á bak við sambandsslit þitt; þú skildir af ástæðu, ekki satt? Hlutirnir munu alltaf virðast bjartir eftir á og þú munt sakna fyrrverandi þíns mikið. Vitið bara að ef þið náið saman aftur, þá verða raunverulegu málin borin undir teppið. Ekki sættast við þá til að forðast að takast á við einmanaleika.
10. Af hverju finnst mér ég vera svona einmana og einangruð? Vertu létt með sjálfan þig
Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir gera BFF þinn. Devaleena segir: „Skiptu þig aðeins. Veittu þér sömu samúð og þú myndir sýna vini í svipaðri stöðu. Haltu raunhæfum væntingum frá sjálfum þér; gremju er afleiðing þess að vilja meira en mögulegt er. Heilun tekur tíma og þolinmæði. Þú mátt gera mistök…“
Mjög náinn vinur minn fór í gegnum slæmt samband á síðasta ári. Þremur dögum eftir að hún skildi við fyrrverandi sinn hóf hún störf á ný og tók að sér fleiri verkefni. Vika í erilsömu dagskránni varð hún eldsneytislaus og bilaði við eldhúsbekkinn minn. „Ég geri allt sem ég get til að halda þessu saman. Af hverju líður mér enn tómur?" Ég skal segja þér það sem ég sagði við hana, „Þú getur ómögulega haft þetta saman allan tímann, þú munt springa. Andaðu bara, gerirðu það?"
Sérstök athugasemd ef þú ert að gera þitt besta til að takast á við einmanaleika sem karlmaður: Þú þarft ekki að vera harður eða hlédrægur í gegnum þetta tímabil. Finndu tilfinningar þínar, gráttu sorgina. Lærðu að elska sjálfan þig og hunsa alla sem reyna að þröngva upp lélegum hugmyndum um hvernig karlmaður ætti að vera.
11. Taktu skynsamlegar ákvarðanir þegar þú ert að takast á við einmanaleika
Tilfinningakennd sambandsslit í óhollt mæli er ávísun á hörmungar. Ekki gera sambandsslitin að öllu lífi þínu hvað sem það kostar. Þetta mun aðeins leiða þig til að taka lélegar ákvarðanir eins og ofdrykkju, reykingar, eiturlyf, ofát osfrv. Hugsaðu gagnrýnið eins langt og þú getur. Aðgerðir þínar eftir sambandsslit ættu að beinast að sjálfum þér, ekki til minningar um misheppnað samband.
Devaleena segir: „Gættu að sjálfum þér og einbeittu þér eingöngu að sjálfum þér. Hugtakið sem ég mun nota er „sjálfsfjárfesting“. Allar ákvarðanir þínar ættu að hjálpa tilfinningalegum vexti þínum þegar þú ert að reyna að takast á við einmanaleika.“ Ekki ölvaður að hringja í fyrrverandi, takk.
Þetta var svo mikið umhugsunarefni að þú gætir bara þurft að pakka smá og taka það heim. Brandarar í sundur, sitja með það sem þú hefur lesið. Framkvæmdu þetta á þínum eigin tíma. Ég er sannfærður um virkni þeirra til að láta þér líða betur. Vertu viss um að segja okkur hvernig þér gengur - við erum alltaf ánægð að heyra frá þér. Þú munt aldrei vera einmana með Bonobology í kring.
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
