Fjarvera þín hefur farið í gegnum mig
Eins og þráður í gegnum nál.
Allt sem ég geri er saumað með litnum.
- WS Merwin
Eftirleikarnir eftir sambandsslitin eru verri en sambandsslitin sjálf. Fólk upplifir margar andstæðar tilfinningar á stuttum tíma. Yfirbugaðir, sárir og stefnulausir eru þeir umkringdir djúpri einmanaleika. En hvað er hægt að gera í slíkum aðstæðum? Hvernig getur maður tekist á við einmanaleika eftir sambandsslit og fundið stuðning?
Þó að þetta sé barátta sem einmana hjarta þitt verður að berjast, þá eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað þér að ná fyrirheitna landi friðar og gleði. Við erum að setja hlutina í samhengi fyrir þig með þessum 11 ráðum til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit. Hver erum við, spyrðu? Ég er með sérfræðing um borð sem veit nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum.
Klínískur sálfræðingur Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), stofnandi Kornash: The Lifestyle Management School, sem sérhæfir sig í pararáðgjöf og fjölskyldumeðferð, deilir nokkrum innsýnum til að hjálpa þér að slá út blúsinn. Kominn tími til að byrja.
11 ráð til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og finna stuðning
Efnisyfirlit
Það hefur verið stöðug aukning í fólki sem upplifir einmanaleika eftir sambandsslit. Devaleena útskýrir fyrirbærið: „Í dag og öld erum við að reyna að finna lífsfyllingu í gegnum sambönd. Það er mjög einbeittur nálgun á sjálfan sig. En að finna efni eða merkingu í gegnum aðra manneskju er ekki hollt eða sjálfbært. Þegar sambandsslit eiga sér stað óhjákvæmilega, snýr einveran hundraðfalt aftur. Þetta er ástæðan fyrir því að fólk tilkynnir að þeir hafi reynt það takast á við einmanaleika í sambandi. "
Mikilvægt er að laga slíka tilhneigingu. En til að komast á stað þar sem þú getur lagfært mynstrin þín þarftu að hjóla út þá sorglegu öldu sem sambandsslit hafa í för með sér. En er það svona auðvelt? Og eru reglurnar mismunandi fyrir alla? Hvernig geturðu tekist á við einmanaleika sem karlmaður? Er það á einhvern hátt frábrugðið því að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit sem kona? Og er hægt að takast á við einmanaleika án vina? Svo margar spurningar. Við skulum skoða svörin.
Hér er listi yfir aðferðir sem munu hafa bakið á þér þegar þú tekst á við einmanaleika.
1. Viðurkenndu sársauka þinn til að takast á við einmanaleika
Devaleena segir: „Að fá sér lagfæringu eða fara í ræktina fyrir fullkominn líkama er ekki lausn á blús eftir sambandsslit. Gerðu sjálfum þér greiða og hunsaðu poppmenningu í mánuð eða lengur. Finndu fyrir sársauka þínum, taktu á honum og veistu að það er í lagi að velta sér upp úr tilfinningum þínum um stund. Notaðu tækifærið til að ígrunda val þitt, sambandið og fyrrverandi. Sittu með sjálfum þér."
Slitin koma okkur bestu niður á hnén. Jafnvel Dwight Schrute var hágrátandi þegar Angela fór frá honum. Það er allt í lagi að vilja liggja í rúminu allan daginn eða borða sjö brúnkökur í einu. Á fyrstu stigum, hreinsaðu kerfið þitt af öllum gráti og reiði og gremju. Í heimi þar sem einangrunartilfinning í sambandi er að verða algeng, þarftu ekki að leyna sorg þinni eftir sambandsslit.
Svipuð læsing: Af hverju taka sumir sambandsslit erfiðari en aðrir?
2. Finndu huggun í félagsskap vina
Við vanmetum hversu mikið við þurfum á vinum okkar að halda. En hér er áminning þín um að ná til gamla vinarins sem þú hefur ætlað þér að hitta. Þú verður hissa á léttinni sem fylgir. Á meðan á sambandi stendur er maki forgangsverkefni okkar og við höfum tilhneigingu til að hætta við áætlanir með vinum. Það eru sömu vinir sem munu vera til staðar fyrir okkur þegar við erum að reyna að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit.
En hvað nákvæmlega getur vinur gert? Devaleena útskýrir: „Að láta í sér heyra er frábær leið að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit. Vinur sem heyrir í þér án þess að fella dóma eða sér á hlutlægan hátt mistök þín án þess að vera harðorður er sönn blessun. Þeir geta verið uppspretta huggunar, og leið til leiðréttingar líka - náðu bara til góðs vinar.
3. Passaðu þig
Vertu þinn eigin húshjálp og næringarfræðingur. Engin þörf á að vera kona/karl í trúboði, en vinsamlegast sjáðu um grunnþarfir þínar. Gakktu úr skugga um að þú sért vel mataður og hreinn. Snyrtu líka umhverfi þitt. Að búa í skítugu umhverfi mun ekki hjálpa þér - óþvegin sængurföt, lyktandi og hrukkuð föt, gamaldags matur og neyslu rusl eru allt óþarfi. Þú ættir að halda þig við gera og ekki!
Opnaðu gluggatjöld og glugga, búðu til rúmið þitt og fáðu þér grænmetissamloku með kaffi. Farðu í sturtu og þvoðu hárið. Að lokum skaltu breyta í par af ferskum fötum. Það verður áberandi munur á því hvernig þér líður. Óhreint umhverfi magnar upp neikvæða einmanaleikatilfinningu. Manstu orðtakið, hreinlæti er guðrækni?
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.
4. Þegar þú tekst á við einmanaleika skaltu ekki láta sjálfsálitið slá á þig
Eins erfitt og það er að trúa, þá er sambandsslit þín ekki heimsendir, og það skilgreinir ekki alla veru þína. Þú ættir að standast löngunina til að sérsníða tap þitt. Devaleena segir: „Börn eru alin upp í mjög samkeppnisumhverfi. Frá mótunarárum þeirra eru þeir mótaðir til að „sigra“. Fyrir vikið tengist hvert tap í djúpum tengslum við sitt eigið sjálf.“
„Mitt ráð til þín er þetta: ekki túlka sambandsslit sem persónulegan galla eða bilun. Þau eru hluti af lífi/samböndum. Sjálfsálit þitt ætti ekki að þjást á þessu stigi. Ekki vera með hugsanir eins og „ég er ekki nógu góður“ eða „ég hefði getað verið betri“. Samband er ekki keppni sem þú vinnur."
5. Forðastu samfélagsmiðla
Vegna þess að það er bara hlið að hugarleikjum og ástarsorg. Þetta byrjar allt með sögu sem þú birtir sérstaklega fyrir fyrrverandi þinn. Þú bíður eftir því að þeir sjái það, eltir þá á meðan, kinkar kolli á myndina með nýjum (og aðlaðandi) manneskju og verður kvíðinn. Kannski svara þeir færslunni þinni og þú byrjar að spjalla. Hver er skaðinn við saklaust smáræði, ekki satt? Rangt.
Að falla í eitrað samskiptamynstur við fyrrverandi eru mikil mistök. Það mun láta þér líða verri en áður. Í nokkrum tilfellum leiðir samtal við fyrrverandi til meðferðar og gasljósasetninga sem skilja þig eftir með andstæðar tilfinningar. Og þú þarft ekki þetta drama í lífi þínu - þú vilt ekki takast á við einmanaleika aftur. Lokaðu fyrir fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum strax; þú munt ekki fá neinn stuðning þar.
Og samfélagsmiðlar bera að miklu leyti ábyrgð á einmanaleikafaraldri nútímans. Fólk upplifir sig einangrað í sambandi þrátt fyrir að vera kraftpar á netinu. Netið er að mestu yfirborðskennt; best að taka sér frí frá skjánum.
6. Leitaðu þér aðstoðar fagaðila til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit
Þó að það sé frábært að vera eins manns her, þá er góð hugmynd að fá hjálp annað slagið. Sérstaklega þegar þú ert að reyna að takast á við einmanaleika án vina. Ráðgjafi eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að greina aðstæður þínar betur; þú ert ekki hlutlægasta sjálfið þitt þegar sambandsslit hafa náð botninum. Það eru margir sannað ávinning af ráðgjöf.
Devaleena talar um eðli þessarar meðferðar, „Það þarf ekki margar lotur fyrir mann að komast á fætur aftur. Smá handheld hjálpar þeim að sjá hlutina í öðru ljósi. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að leitað er til geðheilbrigðisstarfsmanns. Ef þú heldur að tilfinningar þínar séu að fara úr böndunum, eða að þær séu viðvarandi í langan tíma, leitaðu þá aðstoðar.“
Netmeðferð frá Bonobology ráðgjöfum hefur hjálpað mörgum eftir að þeir hafa komist úr slæmu sambandsslitum. Þú getur reitt þig á að við höfum bakið á þér á meðan þú ferð um þennan erfiða blett í lífi þínu. Heilun er bara a smella burtu.
Svipuð læsing: 10 leiðir til að takast á við ástarsorg
7. Komdu aftur á réttan kjöl
Faraaz Kazi sagði skynsamlega: „Sama hversu hart hjarta þitt er brotið, þá stoppar heimurinn ekki vegna sorgar þinnar. Ég veit að það er erfitt að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og hversdagsleg verkefni fullorðinsára virðast vera dragbítur. En að fara aftur í einhvers konar rútínu er besta leiðin til að finna svip á eðlilegu lífi þínu.
Farðu í vinnuna á réttum tíma, taktu þátt í ræktinni, borðaðu þrjár máltíðir á dag og fylgdu stundatöflu. Þetta mun halda þér svolítið annars hugar - að dvelja endalaust við neikvæðar tilfinningar er ekki tilvalið. Og þú getur beint gremju þinni eða reiði yfir í vinnuna. En síðast en ekki síst, að koma á rútínu mun tryggja að þú gerir ekki málamiðlun á sjálfum þér lengur. Þetta er örugglega besta leiðin að lifa af hjartaáfall. Eins og við segjum verður sýningin að halda áfram.
8. Heimsæktu foreldra þína
Mamma og pabbi vita best; Að eyða tíma heima getur verið frábær leið til að takast á við erfið sambandsslit. Vertu barn hússins og láttu sjá um þig. Hjarta til hjarta með uppáhalds foreldrinu gæti leitt þig til að svara mikilvægri spurningu - hvers vegna finnst mér ég vera svona einmana og einangruð eftir sambandsslit?
Það er almennt vitað að samband okkar við foreldra okkar hefur áhrif á rómantísk tengsl fullorðinna okkar. Þess vegna eru grófu hugtökin 'mamma/pabba mál.' Ef það eru einhver óleyst vandamál milli þín og foreldra þinna skaltu vinna í þeim með þolinmæði. Reyndu að rækta betri tengsl við þá. Þetta mun róa órótt huga þinn þegar hann leitast við að takast á við einmanaleika, og einnig koma í veg fyrir að þú fallir inn í sömu mynstrin í framtíðinni.
9. Lokaðu kaflanum í eitt skipti fyrir öll
Mér er alveg sama hverju þú trúir en að vera vinur fyrrverandi þinnar er hræðileg, hræðileg, hræðileg hugmynd. Það virkar ALDREI og þið munuð á endanum koma saman aftur. Það sem meira er, þú munt sættast af öllum röngum ástæðum. Nefnilega örvænting, vani, óöryggi eða kynlíf. Það eru miklar líkur á því að "vinátta" þín muni leiða til sambands á-aftur-af-aftur.
Haltu þig við ástæðuna á bak við sambandsslit þitt; þú skildir af ástæðu, ekki satt? Hlutirnir munu alltaf virðast bjartir eftir á og þú munt sakna fyrrverandi þíns mikið. Vitið bara að ef þið náið saman aftur, þá verða raunverulegu málin borin undir teppið. Ekki sættast við þá til að forðast að takast á við einmanaleika.
10. Af hverju finnst mér ég vera svona einmana og einangruð? Vertu létt með sjálfan þig
Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir gera BFF þinn. Devaleena segir: „Skiptu þig aðeins. Veittu þér sömu samúð og þú myndir sýna vini í svipaðri stöðu. Haltu raunhæfum væntingum frá sjálfum þér; gremju er afleiðing þess að vilja meira en mögulegt er. Heilun tekur tíma og þolinmæði. Þú mátt gera mistök…“
Mjög náinn vinur minn fór í gegnum slæmt samband á síðasta ári. Þremur dögum eftir að hún skildi við fyrrverandi sinn hóf hún störf á ný og tók að sér fleiri verkefni. Vika í erilsömu dagskránni varð hún eldsneytislaus og bilaði við eldhúsbekkinn minn. „Ég geri allt sem ég get til að halda þessu saman. Af hverju líður mér enn tómur?" Ég skal segja þér það sem ég sagði við hana, „Þú getur ómögulega haft þetta saman allan tímann, þú munt springa. Andaðu bara, gerirðu það?"
Sérstök athugasemd ef þú ert að gera þitt besta til að takast á við einmanaleika sem karlmaður: Þú þarft ekki að vera harður eða hlédrægur í gegnum þennan áfanga. Finndu tilfinningar þínar, grátu sorg þína. Læra hvernig á að elska sjálfan þig og hunsa hvern þann sem reynir að þvinga fram vitlausar hugmyndir um hvernig maður ætti að vera.
11. Taktu skynsamlegar ákvarðanir þegar þú ert að takast á við einmanaleika
Tilfinningakennd sambandsslit í óhollt mæli er ávísun á hörmungar. Ekki gera sambandsslitin að öllu lífi þínu hvað sem það kostar. Þetta mun aðeins leiða þig til að taka lélegar ákvarðanir eins og ofdrykkju, reykingar, eiturlyf, ofát osfrv. Hugsaðu gagnrýnið eins langt og þú getur. Aðgerðir þínar eftir sambandsslit ættu að beinast að sjálfum þér, ekki til minningar um misheppnað samband.
Devaleena segir: „Gættu að sjálfum þér og einbeittu þér eingöngu að sjálfum þér. Hugtakið sem ég mun nota er „sjálfsfjárfesting“. Allar ákvarðanir þínar ættu að hjálpa tilfinningalegum vexti þínum þegar þú ert að reyna að takast á við einmanaleika.“ Ekki ölvaður að hringja í fyrrverandi, takk.
Þetta var svo mikið umhugsunarefni að þú gætir bara þurft að pakka smá og taka það heim. Brandarar í sundur, sitja með það sem þú hefur lesið. Framkvæmdu þetta á þínum eigin tíma. Ég er sannfærður um virkni þeirra til að láta þér líða betur. Vertu viss um að segja okkur hvernig þér gengur - við erum alltaf ánægð að heyra frá þér. Þú munt aldrei vera einmana með Bonobology í kring.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
